A legtöbb erősítő gyakorlat speciális felszerelést igényel, amelyek nélkül néha szinte lehetetlen egy összetett gyakorlatot végrehajtani. Ha visszautasíthatja az újszerű csuklópántokat és a gyönyörű ivótartályokat, akkor a hozzá tartozó felszerelés nélkül lehetetlen egyetlen gyakorlatot végrehajtani. Legyen szó egyszerű ápolásról, vagy súlyzós terhelésről. Először is, a padot ilyen nélkülözhetetlen felszerelésnek kell tekinteni a világon. Ez az nélkülözhetetlen kiegészítő minden sportoló számára fontos: a nagy súlyok szerelmesétől az egyszerű, de fárasztó gyakorlatok szerelmeseiig.

Leírás és főbb feladatok

A sportpad jó okkal szerezte meg népszerűségét. Ennek a tartozéknak elegendő számú meglévő fajtája nemcsak a kényelem maximalizálását teszi lehetővé a gyakorlatok végrehajtása során, hanem a kívánt eredmény jelentős növelését is a testhelyzet helyes rögzítése miatt a megközelítés végrehajtása során.

A fekvenyomó pad egy stabil szerkezet, amelyet arra terveztek, hogy megkönnyítse az edzést, vagy különleges feltételeket teremtsen az erőterhelés során. Fő célja az egy sportoló segítése fekvenyomás végrehajtásában A.

Egy ilyen lövedék lehetővé teszi a stabil pozíció felvételét edzés közben, vagy az optimális dőlésszög kiválasztását, ami lehetővé teszi a sportoló terhelésének szabályozását. A fekvenyomó pad fő jellemzője a tömörsége, ez megkönnyíti a lövedék felszerelését még egy egyszerű lakásban is.

Csak kétféle sportpad létezik:

Nevéhez híven a fekvenyomó pad többnyire különféle típusú fekvenyomások elvégzésére szolgál. De ennek a sportfelszerelésnek az előnyei nem értek véget. Ez a szimulátor tökéletes átfogó edzéshez a karok, a hát és a mellkas izmainak fejlesztésére.

Ez gyakorlatilag a pad fő célja. A súlyzóval végzett edzés során további sporteszközök használata alapvetővé teszi, amely bármilyen szintű sportolók edzési programjában szerepel. A padról súlyzós mellkasnyomás lehetővé teszi a melli, deltoid, fogazott vállak és.

Itt az állítható típus lesz a sportoló segítségére, hiszen a padról végzett erőedzés során a testhelyzetek változtatásával a sportoló könnyedén kényszerítheti munkára a kívánt izmot, ami lehetővé teszi az edzés hatékonyabb végrehajtását.

Tudtad? Ryan Keneally beállította a fekvenyomás abszolút világrekordját. A sportoló 486 kg súlyú súlyzót emelt ki a mellkasából.

Nyomj és repülj súlyzókkal

Ez egy nagyszerű alternatíva a súlyzós fekvenyomáshoz. Az előnye, hogy a gyakorlat egy rendes pad is megteszi, szintén nincs szükség speciális állványokra, mint egy súlyzós fekvenyomás esetén.

A mellkasi izmok súlyzóival végzett gyakorlatok hasznosak lesznek a kezdők számára, mivel lehetővé teszik a mozgási tartomány szabályozását, amely közvetlenül befolyásolja a terhelés mértékét.

A haladó sportolók padot használnak a test terhelésének növelésére a hangsúly miatt.

pad gyakrabban használják a sajtó számára mint a fekvenyomásnál – és ez ismert tény. Kiváló eszköz a hasizom gyakorlására, edzéshez pedig egyszerűen pótolhatatlan.

Az alsó hasizmok terhelése úgy jön létre, hogy fordított testmozgásokat végzünk a padon, miközben letépünk. Ha a szimulátor speciális puha blokkokkal érkezik a lábak rögzítésére, akkor rendszeres testcsavarokat is végezhet rajta (klasszikus gyakorlat a hasizmokra).

Nehéz elképzelni ezt a gyakorlatot sportpad nélkül. A fekvenyomógép válik kiváló stabil alátámasztás, amivel elég rövid időn belül ideális fenékre tehetsz szert.

Ehhez az egyik lábnak a padlón kell állnia, a második lábujjának pedig a lövedékhez kell támaszkodnia, majd felváltva kell változtatni a hangsúlyt az egyes lábakon. Tapasztalt sportolók számára ajánlott ezt a gyakorlatot könnyű súlyokkal a kezében végrehajtani.

Tudtad?A kitörés az egyik legősibb gyakorlat, amelynek története egészen az ókorig nyúlik vissza.

A választás kritériumai

A pad nem tekinthető műszakilag összetett eszköznek, azonban a sportboltban történő kiválasztásakor követnie kell néhány meglévő ajánlást. Az ilyen típusú szimulátor kiválasztásakor szüksége van világosan megérti a követelményeket mit kell kezelnie, és ami a legfontosabb, hol fogják használni.

Ez a kritérium különösen fontos, ha a padot otthoni használatra tervezik, ahol nem mindig áll rendelkezésre a szükséges szabad hely.

Méretek

Ha Ön egy edzőterem tulajdonosa, akkor nem kell aggódnia a termék mérete miatt. Éppen ellenkezőleg, a sport világában sok sikeres üzletember azt tanácsolja, hogy válasszon nagyobb padot, mivel ez pozitívan befolyásolja annak stabilitását és megbízhatóságát. Tehát mekkora legyen egy fekvenyomás?

Nincs szükség nagy súlyokkal otthon dolgozni. A legmegbízhatóbb lehetőség ebben az esetben egy nagy összecsukható pad lenne, de nem mindenkinek van lehetősége egy egész helyiséget sportolásra szentelni, ezért figyelni kell kompakt összecsukható modellek. Egy ilyen szimulátor vásárlásakor alaposan meg kell vizsgálnia a csúszó mechanizmusokat: nagyon tartósnak, de könnyen használhatónak kell lenniük.

Fontos!A pad kiválasztásakor ügyeljen a deszka szélességére is: 25 cm-nek vagy annál nagyobbnak kell lennie. Ez a szélesség lehetővé teszi, hogy magabiztosan érezze magát szinte minden erőgyakorlásban.

Monoblokk vagy átalakulás?

Mint fentebb említettük, a nem leszerelhető állópad fő előnye a tartósság és a megbízhatóság, de elfelejtheti egy ilyen szimulátor kompaktságát és funkcionalitását. Ideális megoldás egy univerzális átalakító pad. Ilyen sportfelszereléssel számos előnye van a monoblokkhoz képest:

1. A sportpad átalakítható részei bármilyen dőlésszögű gyakorlatok végzését teszik lehetővé, ami lehetővé teszi az izomfejlesztés átfogó megközelítését akár otthon is.
2. A további blokkok segítenek egy közönséges padot univerzálissá alakítani, amellyel minőségileg, és ami a legfontosabb, átfogóan megközelítheti az izomtömeg fejlődését: a lábaktól és a fenékig, egészen és.
3. Még a legbonyolultabb padkialakítás is műszakilag egyszerű – ez segíti a készüléket, hogy évtizedeken át megszakítás nélkül szolgálhasson.
4. A „konstruktor” forma lehetővé teszi a pad néhány perc alatt történő szétszerelését, ez különösen kényelmes a kis lakások vagy edzőtermek tulajdonosai számára.

További blokkok

A kiegészítő blokkok lehetővé teszik, hogy egy közönséges tornapadból többfunkciós edzőgépet alakítsunk, amely a legtöbb esetben bármilyen szintű sportoló igényeit kielégíti.

Ez különösen a kezdő sportolók számára lesz hasznos, akiknek néha nagyon nehéz azonosítani a fő gyakorlatokat maguknak. A sportpad legnépszerűbb kiegészítő elemei a következők:

• lábblokk, amely lehetővé teszi a vádli és a farizmok, a comb bicepszének fejlesztését;
• egy támasztó párna, amelyet kizárólag a kényelem biztosítására terveztek. Akkor használják, amikor egy sportolót partnerével támogatnak nagy súlyokkal végzett gyakorlatok során;
• amelyek segítenek további gyakorlatok elvégzésében az állóképesség és az erő fejlesztése érdekében;
• a kapaszkodók hozzájárulnak a sportoló törzsének megbízható rögzítéséhez. Ez segít növelni az alsó hasi gyakorlatok hatékonyságát;
• A támasztékokkal ellátott állvány egy olyan eszköz, amely további biztonságot nyújt a sportoló számára, ha komoly súllyal dolgozik egyedül. A blokk speciális kialakítása megakadályozza, hogy a rúd ráessen a sportolóra edzés közben, amikor a sportoló nem tartja meg.

Az edzőgép megfelelő gondozása

A fekvenyomás nem igényel különösebb gondosságot. Még a modern multifunkcionális tornapadok sem igényelnek sok karbantartást. A fekvenyomás hosszú távú működésének fő feltétele a mozgatható ízületek és szerkezetek időben történő ellenőrzése, amelyek biztosítják a sportoló biztonságát az edzés során.

Az első esetben speciális kenőanyagokkal kell ellenőrizni a mozgás simaságát. A második esetben a szimulátor elem integritását kell figyelni.

Fontos! Különös figyelmet kell fordítani a hegesztésekre. A repedt varrás miatt a pad eltörhet alatta nehéz emelés közben.

Ma már szinte lehetetlen elképzelni egy modern edzőtermet olyan elem nélkül, mint a fekvenyomás. Ez az eszköz lehetővé teszi az erőgyakorlatok elvégzésének folyamatát szakszerűbben és hozzáértőbben megközelíteni.

Ez a szimulátor segít megszervezni egy teljes folyamatot az ideális test eléréséhez, szinte a semmiből. Még a legegyszerűbb pad is kiegészítő kockákkal, súlyzókkal és súlyzóval kombinálva igazi profi sportbázist teremt egy egyszerű átlagos lakásban is.

Az otthoni teljes erőnléti edzés használata nélkül lehetetlen fekvenyomó padok. Ez a súlyzókkal és súlyzóval kombinált sportgép lehetővé teszi az izmok hatékony és teljes felpumpálását, valamint az edzések lehető legváltozatosabbá tételét. Univerzális, praktikus, kompakt, mobil, és viszonylag kedvező árú. Magas funkcionalitásának köszönhetően sokféle gyakorlat végezhető vele, minden izomcsoportot bevonva.

Ez egy stabil pad, amelynek kialakítása meghatározza a szimulátor fő képességeit. A következő változatokban érhető el:

• ferde fix;
• állítható;
• vízszintesen rögzítve.

A rögzített típusú modellek korlátozzák a sportoló képességeit. A dőlésszög állandó helyzete nem teszi lehetővé a különböző izomcsoportok használatát és a fő hangsúlyok eltolását. Az állítható padok kényelmesebbek és sokoldalúbbak. Feszegetik az erősítő edzés határait.

Az edzőgépek egy vagy több állítható résszel vannak felszerelve, emellett felszerelhetők támasztópárnával vagy speciális biztonsági ütközőkkel, vagy teleszkóposan visszahúzható súlyzóállvánnyal. A kialakítás összetettsége közvetlenül befolyásolja a pad funkcionalitását és kényelmét. Minél magasabb, annál jobb.

Alap gyakorlatok

A súlyzópad különböző típusú préselések végrehajtására készült, de nem korlátozódik erre a típusú gyakorlatra. A szimulátor ideális a kar, a mellkas és a hát izmainak átfogó edzésére. Kiválóan edzi a farizmokat, a vádliizmokat és a hasizmokat.

A legjobb alapgyakorlat, amelyet minden felsőtest-edzési programnak tartalmaznia kell, speciális súlyzóállványokkal ellátott padon kell végrehajtani. Ez magában foglalja a serratus, brachialis, pectoralis, elülső deltoid és tricepsz. Ha egy sportolónak lehetősége van nem fix, hanem állítható pad modellt vásárolni, ez a lehető leghatékonyabbá teszi az edzést, és lehetővé teszi a felsőtest összes felsorolt ​​izomcsoportjának átfogó edzését.

Súlyzó repül és nyom

A súlyzós fekvenyomás alternatívája, ha a pad nincs felszerelve fogasléccel. A súlyzókkal végzett karmozgások amplitúdója önállóan állítható, ami különösen fontos azok számára, akik most kezdik az erősítő edzést, valamint az emberiség tisztességes felének képviselőit. A hangsúly eltolódása az izmok különböző területeinek kidolgozására a szimulátor dőlésszögének megváltoztatásával történik.

Fekvőtámaszok

Különböző nehézségi fokúak. Kezdőknek ez a fajta fekvőtámasz ideális, amikor a padon van a hangsúly. Ennek köszönhetően a ferdén elhelyezett törzs lehetővé teszi a terhelés csökkentését és az izmok felkészítését a felépítésre. A fekvőtámasz a gyakorlat összetett változatának tekinthető, haladó sportolók számára is megfelelő, ha a hangsúly a lábakon van. A padról végzett fordított fekvőtámaszok hatékony edzést biztosítanak a tricepsznek.

Hasizom edzés

Ez az univerzális erősítő edző kiváló sporteszköz az alsó hasizmok edzéséhez. A hasizmok edzésének nehezen elérhető eredménye, a fő hangsúlyt az alsó részre helyezve, könnyen elérhető, ha ezen a gépen fordított ropogtatásokat hajt végre fenékemeléssel. A lábakat rögzítő puha görgőknek köszönhetően klasszikus (közönséges) ropogtatásokat végezhet a készüléken.

Bolgár kitörések

Kiváló gyakorlat a lekerekített szép fenék kialakításához. Súlyokkal és anélkül is megtörténik. Ebben az esetben az egyik lábával a padlón kell állnia, a másik lábujját pedig az edzőgépen kell támasztania.

Az otthoni edzéshez szükséges erőpad ideális választás azoknak a sportolóknak, akik kompakt, sokoldalú, nem túl drága, de maximálisan működőképes sporteszközöket szeretnének vásárolni.

Ha a súlyzó csúszó állványaival van felszerelve, akkor a sportolónak egyedülálló lehetősége van a teljes törzs kidolgozására, nemcsak az izomtömeget növelni, hanem egy gyönyörű dombormű létrehozását is.

A kis méretek lehetővé teszik, hogy ezt az edzőgépet akár közepes méretű lakásokba is beépítsük. A kényelmes és egyszerű összeszerelési mechanizmus lehetővé teszi, hogy ne zsúfolja el a helyet, amikor a lövedéket nem használják.

A szimulátor férfiak és nők számára egyaránt ideális. A megfelelően megválasztott gyakorlatok kardió gyakorlatokkal váltakozva a lehető legjobb eredményt adják, erősítik az izmokat, hozzájárulnak az alak harmonikus fejlődéséhez.

Otthoni teljesítménypad: kiválasztási kritériumok

Az otthoni edzésnek nemcsak hatékonynak, hanem biztonságosnak is kell lennie. Az edzőtermen kívüli edzéshez a pad kiválasztását felelősségteljesen és a következő paraméterek figyelembevételével kell elvégezni:

Minőség és megbízhatóság

A szerkezetnek vastag és erős fémből kell készülnie, erős és megbízható rögzítésekkel, összecsukható és állítómechanizmusokkal kell rendelkeznie, a hátlapnak pedig nagy terhelést kell kibírnia. Ügyeljen a pad és az állványok stabilitására, a rögzítő alkatrészek és elemek megbízhatóságára. Ellenkező esetben nagy a sérülésveszély. Ne vásároljon keskeny állványú edzőeszközöket, mert fennáll annak a veszélye, hogy a terhelés rosszul oszlik el, és a rúd felborul.

A nem leszerelhető padokat a maximális megbízhatóság és stabilitás jellemzi. Még egy ilyen kis edzőgépnek sem lehet minden otthonban állandó helyet kijelölni. A csúszó állványokkal ellátott összecsukható modelleket teljesen másképp tervezték. Ennek a berendezésnek a megvásárlásakor a legfontosabb, hogy figyeljen az összecsukható és átalakító mechanizmusok minőségére. Könnyen használhatónak kell lenniük, és ki kell bírniuk az ismételt összeszerelési és kihajtási ciklusokat.

A vízszintes normál padok korlátozott edzési képességekkel rendelkeznek. A sportfelszerelés sokoldalúságának növelése érdekében a következő elemekkel egészül ki:

Állítható alkatrészek

Lehetővé teszik a gyakorlat végrehajtását szabályos és fordított billentéssel is, elősegítve a törzsizmok teljes kihasználását.

Lábblokk

Lehetővé teszi a vádli és a farizmok, a combizmok pumpálását, valamint a hasizmok rendszeres összeroppantását.

Támaszpárna

Ezt az eszközt úgy tervezték, hogy támogatást nyújtson a nagy súlyokkal partnerként dolgozó sportolóknak.

Bárok

Az ilyen kiegészítő berendezéssel ellátott padot az állóképesség és az erő maximális fejlesztésére tervezték, bővítve a rajta végzett gyakorlatok körét.

Kapaszkodók

Egy eszköz, amellyel a lehető legegyszerűbben végezhet alhasi gyakorlatokat. A törzs megbízható rögzítésének köszönhetően a sportoló fordított összeroppanásokat hajthat végre.

Állj biztonsági ütközőkkel

Speciális eszköz, amely biztosítja a nagy súlyokat egyedül emelő sportolók biztonságát, megakadályozva, hogy a rúd a mellkasra essen, ha nem tartják meg a súlyzót.

Kényelem

A szabadon álló erősítőpad nagyszerű gép a súlyzókkal és súlyzókkal való munkavégzéshez, a súlyzóállvány pedig kiválóan alkalmas holthúzások és guggolások elvégzésére. A gyakorlat kényelmesebbé tétele érdekében a pad hosszát úgy kell megválasztani, hogy a fej ne lógjon le edzés közben. A magas sportolóknak 45 fokos dőlésszöget kell beállítaniuk, és a fejüket a hátnak kell támasztaniuk.

Egyszerűség és könnyű kezelhetőség

Ne vásároljon drága pad modellt olyan opciókkal, amelyek soha nem lesznek hasznosak. Az összetett gépek olyan elemkészlettel rendelkeznek, amely lehetővé teszi számos gyakorlat elvégzését, intuitív és a sportoló számára szükséges funkciókkal, amelyek természetesen az edzés egyéni jellemzőitől függenek. Annak érdekében, hogy ne tévedjen a választásával, előre meg kell gondolnia, hogy milyen funkcióval kell rendelkeznie a fekvenyomásnak.

A fejlett vállak és a texturált mellizmok mindig is a férfialak előnyeinek számítottak. De az atlétika egyszerűen a népszerűség csúcsán van ma. A zsúfolt edzőtermek pedig a legjobb bizonyíték erre.

A hellén hősök szépsége inspirál, vagy ilyen formákkal könnyebb meghódítani egy női szívet - mindenkinek megvan a maga motivációja az izomépítéshez. De kétségtelenül az erős izmok tiszteletet keltenek és növelik az önbecsülést.

A testi tökéletesség mellett erőt és kitartást, és legfőképpen egészséget is jelent. És egyáltalán nem szükséges edzőteremben edzeni. A fő férfi gyakorlat - a fekvenyomás - a saját lakás küszöbének átlépése nélkül is elvégezhető. Csak egy súlyzós padot kell vásárolnia. Az otthoni gyakorlatok hatása a legrangosabb edzőteremben végzett edzéshez hasonlítható.

A használat célja és előnyei

a fekvenyomás lehetővé teszi a mellizmok speciális erősítését

A gép teljes neve „fekvenyomás”. Ez a gyakorlat az erőemelés és a testépítés erősítő edzésének alapja. Kezdő sportolók számára is alapvető, szabad súlyokkal - súlyzókkal vagy súlyzóval - hajtják végre. A fekvenyomók ​​fejlesztése, szivattyúzása és mindkét delta.

A választás nehéz, de az eredmény megéri

A fekvenyomás végrehajtására szolgáló atlétikai pad egy vízszintes pad, amely további sporteszközök felszerelésére szolgáló eszközökkel van felszerelve.

A modellek funkcionális tartalmukban és beállítási készletükben különböznek egymástól, ugyanazok a paraméterek határozzák meg az árat.

A sportpadok választéka változatos. Az otthoni sportfelszerelés kiválasztásakor három maximum feltételből kell kiindulnia:

• a szimulátor maximális képességei;
• az órák maximális haszna és pozitívuma;
• maximális biztonság;

Otthoni használat esetén a könnyebb tárolás és szállítás érdekében jobb összecsukható szerkezeteket vásárolni.

A pad kiválasztásának kritériumai

Csak ha egy jó padot választ, tud kompetensen végrehajtani az állópréseket és a felemeléseket

A legfontosabb paraméterek, amelyekre figyelni kell:

szélesség és hosszúság: a pad elsősorban a gerincet és a fejet támasztja alá, nem lehet 32-nél szélesebb és 25 cm-nél keskenyebb, 1,25-nél hosszabb és 1,20 m-nél rövidebb, a test és a fej helyzetének stabilitásának saját érzésére kell összpontosítania;

háttámla dőlésszöge: több izom terheléséhez ésszerű egy mozgatható hátú padot vásárolni (állítható lefelé és felfelé) - -20 és +40 fok között, akkor a súlyzó állványának magasságának állíthatónak kell lennie;

magasság: a boka- és térdízületek távolságán alapulnak, a lábszár hossza általában belefér a 40-45 cm-es standard padmagasságba.

Az ülésnek térdmagasságban kell lennie, és a lábaknak szilárdan a padlón kell támaszkodniuk a biztonság érdekében, arra az esetre, ha a súlyzó oldalra mozdulna.

saját súlya plusz a fekvenyomás tervezett súlya szorozva 1,5-tel vagy 2-vel – ez az a szám, amelyre a berendezés jellemzőinek vizsgálatakor összpontosítanak.

súly: a könnyű padok általában instabilok.

kárpitozás: A töltőanyag átlagos keménysége súlyemeléskor a legkíméletesebb a gerincre, a kopásálló bevonat hosszabb ideig tart.

Padfelszerelés

az edzés hatékonysága közvetlenül függ a fekvenyomás tervezési jellemzőitől

Az üzletek a padokat különálló elemként és állványokkal kombinálva is árulják. A súlyzók fekvenyomásánál nincs szükség fogaslécre, hanem állványra van szükség.

Súlyzó állvány.

Ez egy műszaki eszköz, amely két összekapcsolt függőleges tartóból áll. Nagy súlyokkal végzett munkához szükséges, Tárcsacserénél rúdtartóként szolgál.

A kialakítás tartalmazhat egyszerű horgokat a súlyzóhoz vagy lépcsőket több magassági pozíció rögzítésével. Egyes modelleken rudak vannak felszerelveés a gerinc ellazítása a deadlifting után.

Fontos részlet a biztonsági ütközők megléte, amelyek megakadályozzák, hogy a vasaló a mellkasra essen.

Ez a kulcsa az egyedül edzõ sportoló biztonságának. Ha azt tervezi, hogy súlyzós gyakorlatokat végez egy belayer felügyelete alatt, vásárolhat egy állványt ezen elemek nélkül. Az ütközők állítható magassága és maga a fogasléc változatossá teszi az edzést - lehetővé válik a korlátozott mozgástartományú nyomás.

Hasznos lehetőség a fogasléc változtatható mérete vízszintesen, így a súlyzót különböző szélességű markolattal tudod megszorítani.

Lábhajlító-nyújtó blokk. Hasznos kiegészítő eszköz a farizmok és a vádli formálásához.

Pillangó blokk. Megkérdőjelezhető eszköz, amely megzavarja a fekvenyomások teljes teljesítményét.

Hangsúly a partnerre. A puha biztonsági ütköző megakadályozza, hogy előreessen, amikor segít a fekvenyomásban.

Melyik a jobb: összecsukható vagy monolit kialakítás

A fekvenyomó pad két változatban kapható:

Monolitikus. Ez egy egyetlen hegesztett keret, amelyre a pad és az állvány rögzítve van. Az otthoni használat kényelmetlen. De ha a hely megengedi, a gyakorlatok kényelme érdekében tanácsos olyan lehetőségeket választani, ahol nagyobb a távolság az állványtartók között.

Összecsukható. A pad leválasztása az állványról lehetővé teszi a sporteszközök használatának határainak kiterjesztését. Elérhetővé válnak a súlyzós guggolások és a súlyzósorok. Ismét a szétszerelt tárolóhely hasznos helyet takarít meg a szobában. Edzés után az edzőgépet mindig a falnak támaszthatja, vagy az erkélyre helyezheti. Az egyes részeket összekötő merev csavarok biztosítják a szerkezet egyszerű össze- és szétszerelését. A drága modellekben az állványok visszahúzhatóak (teleszkóposak).

Úgy gondolják, hogy minél egyszerűbb a szimulátor, annál megbízhatóbb. Nem szabad bedőlni az olyan kínai találmányoknak, mint a „tíz az egyben”. Az ilyen sokoldalúság nem biztosítja a szimulátoron végzett munka szükséges megbízhatóságát és minőségét. Az extra elemek csak növelik mindenféle meghibásodás kockázatát.

Egy racionális lehetőség lehet egy pad és állvány külön vásárlása.

A lényeg az, hogy a reteszelő mechanizmusok egyszerűek és tartósak legyenek.

A szimulátor gondozásáról és karbantartásáról

ne terhelje túl a szimulátort

Gondos kezeléssel és a működési feltételek betartásával a szimulátor hosszú ideig használható. Éjjel-nappali működés esetén is több mint 10 év lesz az időtartam.

De be kell tartani a szolgáltatási szabályokat:

Szállítás eredeti csomagolásban a csapadék és mechanikai terhelés elleni védelem érdekében.

Tárolás 10-35 °C pozitív hőmérsékleten, 50-75% páratartalom mellett.

A fémfelületeken páralecsapódással járó hideg vagy nedves helyiségben tartózkodás után 2,5-4 órán keresztül szobai körülmények között kell tartani, majd elkezdheti az összeszerelést vagy a közvetlen edzést.

Felszerelés csúszásmentes, sík felületre, fél méter szabad hely hagyásával.

Gumi szőnyegek használata a vibráció csökkentésére.

Ne terhelje túl a gépet. A maximális teherbírást a specifikációban található utasítások jelzik. Ellenkező esetben a rögzítőszerelvény-alkatrészek nem tartanak fel, és a hegesztési varratok szétválnak. A személy elkerülhetetlenül súlyosan megsérül.

A fémrészek porfestése megbízhatóbban akadályozza meg a korróziót, mint a zománcréteg.

Népszerű minták otthoni használatra

A hivatalosan bejegyzett sportfelszerelés-gyártók garantáltan kiváló minőségű és megbízható termékeket állítanak elő. Rájuk bízhatja egészségét és biztonságát.

Gyártók	Név	Felszerelés	Ár
M. B. súlyzó Oroszország	MV 2.06 asztali állvány	3 pozíció a rúdnak, lépcsők a partnernek, gumi nyomócsapágyak, megállás nélkül;	18000-21500
Rekord	Rk-02 Pad-állvány Rk-01 Pad-állvány 1,5 év garancia	3 fokozatú pozíció a rúd számára, megállás nélkül, max terhelés 270 kg, súly 25 kg; 3 fokozatú pozíció a rúdnak, állítható ütközők, maximális teherbírás 270 kg, súly 35 kg	6990
Szén Németország/Kína	Carbon MB-50, pad állvánnyal, 1 év garancia	Állítható állvány, háttámla dőlésszöge, 2 kiegészítő blokk, max. terhelés 140, súly 17 kg	13990
Oxygen, Németország/Kína	Oxygen Boston Ш pad fogasléccel; 1 év garancia	Többfunkciós: súlyzó, pillangó, láb és has edzés, max terhelés 210 kg, súly 28 kg	15890

Megjegyzés a házi készítésű mesternek

A szimulátort saját kezűleg elkészíteni nem túl nehéz. Rajz, szabványos választék (csövek, szögek), hegesztőgép és számos csavar az állványok mozgó részének leállításához könnyen felszerelhető egy megbízható keret a jövőbeli lövedékhez.

Napozóágyhoz közönséges rétegelt lemez alkalmas. Erős műbőrrel van kárpitozva, előzetesen lágyító réteggel. A habszivacsot célszerű egy párnázott poliészter réteggel megerősíteni, különben gyorsan kimosódik.

Hogyan készítsünk fekvenyomást saját kezűleg (video utasítások):

A fordított háromszög alakú férfi törzs vonzónak tűnik, de egyben az erős immunrendszer mutatója is. A szép nem képviselőinek nincs szükségük ilyen testgeometriára, de a fekvenyomáson végzett edzés nekik is előnyös. A fejlett mellizmok kifejezővé teszik a női formát.

1. Nem csak a szellem
2. Miből lehet választani
3. Speciális padok
4. A méretekről
5. Különféle padok
6. A deszkák és ülések burkolólapjáról

A modern élet egyrészt megfosztja az embert a legtöbb természetes fizikai tevékenységtől; másrészt pszichológiai és érzelmi terhelések kötegeit sodorja rá. Ezért abszolút mindenkinek jó, legalább fizikai formában kell tartania magát. A jelenlegi generáció becsületére legyen mondva, hogy ma már a legtöbben megértik: egészséges testben ép lélek. Hamarosan azt is kezdik megérteni: a fizikai gyakorlatok, a súlyzók és a csuklótágítók nem elegendőek; többet kell súlyokkal dolgozni a készülékeken és gépeken, ezért legalább egy pad szükséges.

Nem csak a szellem

A fejlett lélekhez egészséges test is szükséges. A fizikailag fejletlen kiváló tudósok, mérnökök, kreatív értelmiség, felsővezetők és üzletemberek inkább kivétel, mint szabály. Lev Tolsztoj 60 évesen egy vízszintes sávon forgatta a napot. Niels Bohr, aki az iskolai tankönyvekben szerepel, híres futballista volt, aki a dán válogatottban játszott. Viccesek lettek vele a dolgok: amikor Bohr fizikai Nobel-díjat kapott, természetesen a Koppenhágai Tagebladette egy cetlit közölt azzal, hogy jó, támadónkat labdarúgó Nobel-díjat kapott. És a „fizika” „majom” gyakran kiderül, hogy olyan tevékenységi területeken, amelyek szellemi erőfeszítést igényelnek.

A hasizmokat köztudottan nehezebb edzeni, mint másokat, mert... végük nem kapcsolódik közvetlenül a csontokhoz. Otthon, speciális felszerelés nélkül végezve a haspumpát, nem tart sokáig, amíg sérvet kap. Ezért szüksége van egy padra a sajtó számára. Szerkezetileg mindkét készüléket leggyakrabban egybe kombinálják, bizonyos gyakorlatsorokhoz való átalakítás lehetőségével.

A sportpadok technológiailag nem bonyolult termékek. A RuNetben van róluk elég leírás, de inkább annak szellemében: válaszd ki a rajzokat, majd - így kell fűrészelni, döngölni, így csavarni. Az a személy, aki törődik a fizikai fejlődésével, általában tudja, hogyan kell kezelni egy szerszámot. De hogyan válasszunk prototípust úgy, hogy az edzésed hasznot hozzon? Hogyan módosíthatja azt, hogy megfeleljen a biomechanikájának és a biometriájának? Melyik minta alkalmasabb bizonyos gyakorlatcsoportokhoz?

Ezt a kiadványt annak a kérdésnek szenteljük, hogy hogyan készítsünk egy padot saját kezűleg a fizikai fejlődés kívánt irányú gyakorlataihoz egy ésszerűen megválasztott modell segítségével, majd ennek alapján otthoni edzőgéppel. Azok, akik a sportban vagy a testépítésben szándékoznak bizonyítani abban, hogy edzenek, nem szégyellik eljönni egy jól felszerelt profi edzőterembe. Addig is, az anyag kezdő sportolóknak és egyszerűen azoknak készült, akik megértik: ki lehet és kell is használni a civilizáció előnyeit, de ha hagyjuk, hogy rángatózó „teáskannává” vagy duzzadt vízforralóval csináljanak belőled, az helytelen.

Jegyzet: Az otthoni sporttevékenység problémája az utóbbi időben egyre akutabbá vált a vidéki területeken - ott csökken a „fizika”, nő a stressz, és a jól felszerelt edzőterem néha messze van.

Miből lehet választani

Az otthoni fekvenyomó pad leggyakrabban egy kompakt edzőgépben található, vagy maga egy többfunkciós sporteszköz. A rendszeres testedzőknek valószínűleg egy szimulátor a vége, ezért a prototípus pad kiválasztásakor szem előtt kell tartani, hogy később mit fog szerezni. A sportszimulátorok legelterjedtebb kialakítása a 4-, 3- és 2-támaszos. A „támasztás” ebben az esetben nem a padlóval való érintkezési pontok számát jelenti (általában legalább 4 van belőlük, a stabilitás érdekében), hanem a függőleges erőkapcsolatok számát nagymértékben meghatározza a szerkezet képességeit lövedék.

4 támasztó lövedékek, poz. ábrán látható, fejlett sportolóknak készültek, akik nagy, 100 kg feletti súlyokkal dolgoznak. A súlyzó állványai bennük a fekvő személy vállának magasságában helyezkednek el, ami nagymértékben csökkenti a sérülés kockázatát: a mellkason lévő rúddal összeeső súlyzó nagyon súlyos. A 4 támaszos edzőgépek nehezek, körülményesek, nagy súlyokkal nem lehet lakásban edzeni: a padlóra esve azonnali terhelést adnak 5-8 súlyukból, illetve a padlók teherbíró képességét. 250 kg/nm. m.

Nyomon van. rizs. – ferde pad a sajtónak. Kompaktsága és hasznossága miatt nem árt egy külön is, ha van elég hely otthonodban. A derékszögek hiánya miatt az anyag gyengébb - 40x40 hullámos cső. Lábtámasz – 10 mm-es rúd menetes végekkel, a kívánt méretre gumírozott. A gumi tengelykapcsolók kivehetők: az alsó ütköző állítható, a felső pedig levehető, ha olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyekben zavar.

Következő az ábrán. – kompakt erőpad súlyzóállványokkal. A gyakorlatokat főleg ülve végezzük. A hát mélyen ívelésével is felpumpálhatjuk a hasunkat. Ebben az esetben a lábtámasz az A keresztirányú gerenda lesz, majd valami puhával le kell fedni, vagy gumi tengelykapcsolót kell feltenni. Anyaguk 40x40-es hullámcső, a rúdtartók 6 mm vastag acélszalagból készülnek.

A következő példa egy atlétikai pad olyan erős srácoknak, akik magabiztosan bírják a saját súlyukkal megegyező súlyú súlyzót, az ún. Scott íróasztala. Az anyagok 60x60x2,5 és 50x50x2 hullámos cső. A nyaktartók ugyanabból a csíkból készülnek, mint az előzőnél. ügy; ülés és asztal rétegelt lemezből 20 mm-től.

A fából készült atlétikai padokról

Nem lehet rúddal edzeni a fából készült sporteszközökön; De azokban a helyzetekben, amelyek a gyakornok kínos helyzetéből adódnak, a fa sokkal kevésbé érzékenyen „sugárzik” a testen, mint a fém. Ezért a kezdők és a kiskorúak számára előnyösebb a fapadok használata fekvenyomáshoz és hasizmokhoz. Ezenkívül a dachában vagy egy vidéki házban fából készült sportpadok és edzőeszközök építhetők megmaradt építőanyagokból.

A présgéphez való ferde fapad kialakítása és a hozzá tartozó műszaki adatok az ábrán és a következőn láthatók. rizs. – ferde paddal és emelővel ellátott fa edzőgép rajzai terheléses lábgyakorlatokhoz. Annak érdekében, hogy a fa eltartsa az üzemi terheket, a terhek felfüggesztésére blokkrendszert alkalmaznak: az A kábel leszálló ágaira lógnak. A B kereszttartók gumibevonatú acélból vannak.

A deszkák és ülések burkolólapjáról

Az ipari sporteszközök deszkája és ülései hasonló célú műbőrrel vagy műanyaggal vannak bevonva rugalmas bélésen. Az ilyen burkolat tartós, de nem akadályozza meg az izzadság visszaszívódását, ami semmiképpen sem előnyös; Éppen ezért a modern sportruhák 2 rétegben készülnek, hálóval, amely azonnal eltávolítja az izzadságot közvetlenül a bőrről.

Edzőtermekben ennek a burkolathiánynak nincs feltűnő hatása, mert... a tornaterem befúvó-elszívó szellőztetéssel (PVV) és klímával felszerelt. Legalább az egészségügyi előírásoknak megfelelően kell felszerelni. Otthon nem mindig lehet kényelmes hőmérsékleten edzeni, és egyszerűen technikailag lehetetlen a PVV-t sok városi lakásban megszervezni. Ezért tanácsos a házi készítésű sportpadokat ilyen „pite” formájában lefedni, az alaptól kifelé haladva:

• 12 mm vastag mikroporózus gumi;
• 45-ös sűrűségű bútorhab (45-ös osztály), 8 mm vastagsággal;
• Szintepon 7 mm vastagsággal;
• Farmer vagy olyan anyag, mint a régi stílusú flanellett katonatakaró.

A gumi csillapítót Moment ragasztóval vagy ragasztópisztolyból forró ragasztóval ragasztjuk az alapra. A fennmaradó burkolatrétegeket az alsó részre hajtják, és bútortűzővel rögzítik. Az ilyen burkolat hátránya, hogy évente egyszer, tavasz végén cserélni kell; marad a gumiréteg. A puha rétegek nem keményednek meg, talán 3-4 éven belül, de az egészségügyi és higiéniai követelmények szerint a textilbélés élettartamát egy évre kell csökkenteni.

Befejezésül: a munka technológiájáról

Ennek a kiadványnak nem célja a gyakorlatokhoz szükséges padok gyártásának technológiai részleteinek ismertetése. Azonban még akkor is, ha az olvasó jó szerelő és hegesztő, ötletet kell adnia arról, hogyan készítsen otthoni edzőtermet saját kezűleg. Ezért kínálunk egy 3 részből álló videó tanfolyamot a szerzőtől, aki nagyon jó szimulátort készített magának, ahogy mondani szokás, minden értelemben a semmiből:

Videó: csináld magad szimulátor, gyártás

1. rész

2. rész

3. rész

Fekvenyomás

Ebben a cikkben letölthetiszimulátor rajzok pad fekvenyomáshoz.Fekvenyomás pad - a legnépszerűbb és legelterjedtebb sportfelszerelés, amelyet minden sportoló különösen szeret. Amikor belép az edzőterembe, a kezdő sportoló, mint sok profi, közvetlenül a fekvenyomó padhoz fut. Természetesen az izomtömeg felépítésében betöltött szerepe erősen eltúlzott, és a sportolók túlzottan koncentrálnak rá, megfeledkezve a többi ugyanilyen fontos izomcsoportról, sőt, még fontosabbról is. Ilyen például a láb, a hát, a hasizmok és mások. Azonban a fekvenyomó pad az első gépem, amit kézzel készítettem.

Így néz ki most a pad. Állítható háttámla zárral, maximum 90 fokos dőlésszög, azaz a vízszintes helyzetre merőleges. Kihúzható fogaslécek, amelyek a háttámla felemelésekor lehetővé teszik guggoló állványként való használatát. Az interneten sok egyszerű, alapvető dolgot találhatszimulátor rajzok , de gyakran a kialakítása már elavult, és a rajz minimális információt és adatot tartalmaz.

A legelején elkészítettem a Press Bench egyszerű változatát, állítható háttámla nélkül, csak műbőr kárpitozott deszkával és visszahúzható fogaslécek nélkül, valamint fekvőtámaszok nélkül. De később módosítottam és javítottam.

Sokféle fekvenyomás létezik. Őszintén szólva egy szabványos padot akartam készíteni négy támaszra, egyszerű vízszintes deszkával, mint sok edzőteremben régi, szovjet edzőeszközökkel. Szerencsére nem volt probléma a pad méretének felvételével az egyik edzőteremben tett látogatásom során. Az edzőteremben senki sem zavarja, hogy újrarajzoljaszimulátor rajzok . De a bolti verzióval való összehasonlítás után világossá vált, hogy a négy támasztékkal ellátott pad nagyon nehéz és terjedelmes. Ezért a gyártáshoz három támasztékon álló padot választottunk: kettő hátul - magának a súlyzónak az állványai és egy elöl - az ülés alatt.

Természetesen, mivel a szimulátor terjedelmes és nehéz, nem rosszabb, mint egy könnyű és kompakt. Ennek ellenére az ilyen szerkezetek sok eleme egyszerűen felesleges. Ezenkívül a legtöbb esetben a szögletes fekvenyomáshoz használt edzőtermekben mindig volt egy pad ferde deszkával, azaz két külön pad - két különböző gyakorlathoz. Ez az opció kiválóan alkalmas szabad szobákhoz, ahol sok hely van, de nem otthoni edzőteremben. Ezért, amint már mondtuk, a választás a fekvenyomás egyszerűbb és kompaktabb módosítására esett, némileg hasonló ehhez:

Amint látható, a háttámla itt állítható, de a támasztékok nem visszahúzhatók. Ezen kívül észrevehető, hogy a pad összecsukható, különálló profilcsövekből áll, amelyek csavarokkal vannak összekötve. Ez kevésbé erős és kevésbé megbízható lehetőség, mint az egyrészes, hegesztett szerkezet.

Fekvenyomás pad

Tehát a Bench kerete így néz ki.

A teljes szerkezet 4x4cm-es profilcsőből készül. A rúd állványainak szirmai 4 cm széles fémszalagból készülnek. Miután a szalagból kivágott lemezeket satuba szorította, kalapácsütésekkel kell meghajlítani a kívánt szögben. Ezután egyszerűen a jövőbeli állványok profilcsőjének tetejére helyezik őket, és hegesztőgéppel hegesztik.

A végén már csak a keskeny rétegelt lemez (kb. 30 cm széles) vagy deszka rögzítése marad a pad keretére. Ehhez három lyukat kell fúrnia a 8 mm átmérőjű csavarokhoz, amint az a fenti képen látható.

A fekvenyomó gép rajza:

Figyelem! BAN BEN a szimulátor rajzai hiba történt - a padló és a vízszintes felület közötti távolság és a tartóprofil cső hossza helytelenül lett feltüntetve. 340 mm-nek kell lennie.Szimulátor rajzok frissítve.

Ha állítható háttámlával és visszahúzható állványokkal rendelkező padra van szüksége, olvasson tovább.

Döntött pad egyszerűen állítható háttámlával

Először is szeretném megjegyezni, hogy végül a fekvenyomót úgy módosítottuk, hogy beszereljük a „Lábak rögzítése” modult. Ennek érdekében a 4x4cm-es tartóprofil csövet ugyanilyenre cseréltük, csak vastagabbra - 5x5cm-re, hogy bele lehessen szerelni a rögzítést.

A képen látható további magyarázatokhoz a Padnak ezt a változatát használjuk - 5x5 cm-es tartóprofilcsővel. Használhatja a fent leírt egyszerű kialakítást, ha nem tervezi lábrögzítés felszerelését.
Tehát egy állítható háttámla és ülés felszereléséhez egy hosszúkás fémgyűrűt kell hegeszteni a pad keretére, amelyhez a háttámla és az ülés rögzítésre kerül, az alábbi képen látható módon.

A deszkához nem kell három lyukat fúrni a padon, mivel a tábla egy állítható fémszerkezetre lesz rögzítve.

A képen a fekvenyomáshoz használható pad látható, ugyanabba a fémgyűrűbe beépített keretvázzal az állítható háttámlához és üléshez. Ez a keret 2x2 cm-es profilcsőből készül.

A pad hátulja ferde helyzetben egy 20-22 mm átmérőjű keresztirányú fémgerendára támaszkodik, amelyet a padoszlopokban előre fúrt lyukakba helyeznek be (fenti kép). Egy rackben 4 ilyen lyuk található, átmérőjük 24 mm. A lyukak pontos igazítása érdekében azokat mindkét oldalon külön kell fúrni, nem pedig egymáson keresztül. Ennek eredményeként 4 lyuk lesz az egyik állványon, 8 mindkét oldalon, és ugyanannyi a másodikon, együtt - 16.

Az ilyen lyukakat normál fúróval is fúrhatja, ha nincs fúrógépe. Ehhez egy ilyen 24 mm-es fém koronát kell vásárolni. Magában a koronában egy normál 6 vagy 8 mm-es fúró található. Először ez a fúró belép a fémbe, majd a korona eltávolítja a forgácsokat.

Szimulátor rajzok Az Incline Press Bench megegyezik a Horizontal Bench-vel (lásd fent), kivéve az állványok hosszát, ez ebben az esetben 105 cm 87 cm helyett. A keresztgerenda furatai közötti távolság 12 cm. A pad vízszintes síkja és az első furat közötti távolság 8 cm.

Miért neveztük egyszerűnek ezt az állítható háttámlát? Mivel ennél a kialakításnál csak öt pozíciója van: alsó és négy ferde, és a maximális dőlésszög ennél a kialakításnál csak 45 fok. A pad háttámláját már nem lehet magasabbra emelni, hiszen nem lesz miből megtámasztani, sőt, függőlegesen vízszintes helyzetben, 90 fokos szögben rögzíteni sem lehet.
Ez a probléma egy másik kialakítással is megoldható a háttámla ferde helyzetben történő rögzítésére.

Dönthető pad állítható háttámlával és támasztékkal

Annak érdekében, hogy a háttámla függőlegesen vízszintes helyzetbe emelkedjen, egy további szerkezetet kell rögzíteni a közepére, amely a pad aljára támaszkodik. Többé nincs szükség lyukak fúrására az állványokon, amint az az alábbi képen is látható.

Maguk a bottartó-tartók levághatók. Ha a semmiből készít egy padot, akkor ne hegessze őket az oszlopokhoz.
A következő a felülnézet. A rögzítési mechanizmus jól látható.

A kiegészítő kialakítás lényegesen több lyukat tartalmaz. A rögzítőcsap segítségével kiválaszthatja a kívánt dőlésszöget. A támaszték közelebb is mozgatható a háttámla tövéhez, így növelhető a dőlésszög. Ahhoz, hogy a támaszt ebben a helyzetben tartsa, és ne mozduljon vissza, magának a keretnek az oldalán kell fúrnia egy lyukat, amelybe a csap átmegy, és rögzíti a támaszt a kívánt helyzetben.

A lejtős fekvenyomó gép rajzai:

Figyelem! BAN BEN a szimulátor rajzai hiba történt - a padló és a vízszintes felület közötti távolság és a tartóprofil cső hossza helytelenül lett feltüntetve. 50x50 mm-es profilcső esetén 330 mm-nek, 40x40 mm-es profilcsőnél 340 mm-nek kell lennie.Szimulátor rajzok frissítve.

Egyszerű, dönthető háttámla kialakítás
Amint az alábbi képen látható, az egyszerű ferde pad szerkezete egy csappal van összekötve, és az oldalaira zárt vagy normál anyákat csavarnak.

A nagy és a kis keretek között mindkét oldalon vastag alátéteket kell a csapra felfűzni.

Dönthető keret tartószerkezettel, méretekkel
Ez az elem a szabványos hátsó kerethez van hozzáadva, szintén csapra rögzítve, és az oldalán anyákkal rögzítve.

A hát és a támasz szétszedett szerkezete így néz ki.

A gép rajzai: Fekvenyomás, háttámla keret:

1. Két széles alátét, kézzel készített, külső átmérő:
20mm, belső: 11mm, vastagság: 10mm.
2. Hat zárt 10 mm-es anya, egyszerű is lehetséges.
3. Két csap. 10 mm átmérőjű, 180 mm hosszú fémkörből vágjuk, mindkét oldalon kb. 15 mm-es menetek.
4. Hasonló módon készült kis tű, hossza: 100mm.
5. Egy darab profilcső 2x2cm, hossza: 40mm.

Behúzható állványok
Meg kell jegyezni, hogy az ilyen kialakítás használata a háttámla megdöntéséhez szükséges a visszahúzható állványok esetében, amelyet a továbbiakban tárgyalunk. Ha az előző sémát használja, akkor nem lehet visszahúzható állványokat felszerelni, mivel a keresztirányú gerenda zavarja őket.
Az állványok 3x3 cm-es profilcsőből készülnek, méretét úgy kell megválasztani, hogy beleférjen a pad tartószerkezetébe. Vagyis ha a pad 5x5 cm-es csőből készül, akkor az állványoknak 4x4 cm-esnek kell lenniük.

Hogy ne lötyögjenek, célszerű prof. cső 3,5x3,5 cm. De ilyen közepes méretű fém nem mindig áll rendelkezésre a fémraktárban. Az állványtartók fémszalagból készülnek, ugyanazon elv szerint, mint a vízszintes padnál fentebb. Az állványok hossza 82 cm. A lyukak közötti távolság 15 cm, de lehet kisebbre is tenni, pl. 7 cm. A furatok átmérője 10,5-11mm, 10mm átmérőjű csaphoz.

A fenti képen fogantyúk vannak rögzítve az állványokhoz, amelyek helyettesítik a push-up rudakat. 30 mm átmérőjű és 14 cm hosszú körből készülnek (több is lehetséges). A vágott gerendákba 2-3 cm-es sekély, 8 mm átmérőjű lyukakat fúrnak. Egy csap segítségével 10 mm-es menetet vágunk beléjük. Magukban a tetején lévő állványokban lyukat kell fúrnia a csavarhoz, amint az a képen látható. Már csak egy 10mm-es, 4-5cm hosszú csavart, hozzá alátétet kell venni, behelyezni a fúrt lyukba és rácsavarni a fogantyút.

Hátsó kárpitozás
Már csak a rétegelt lemezt kell kivágni és műbőrrel lefedni. Rétegelt lemez vastagsága 8-12mm. Az alábbi képen a rétegelt lemez alsó oldalán festékkel van bevonva. Ha rendes vízszintes padot szeretne készíteni állítható hátlap nélkül, akkor a rétegelt lemeznek ebben az esetben szilárdnak kell lennie egy téglalapból.

Elvileg eleinte még egy felújítás után megmaradt felesleges ajtó is megteszi a fürdőszobát. A szerző az első fekvenyomó pad elkészítésekor pontosan ezt tette, egészen addig, amíg rétegelt lemezből nem készült egy teljes értékű háttámla - nagyon szerette volna gyorsan a gyakorlatban is kipróbálni a gépet.

Négy 8 mm átmérőjű lyukat fúrnak kis és nagy rétegelt lemezbe. A felső oldalról speciális fafogakkal ellátott anyákat hajtanak be, mint az alábbi képen. Összesen nyolc párat kell vásárolnia: csavar + anya, a csavar hossza 30 mm, a csavar és az anya átmérője 8 mm.

Az edzőgép rajzai Préspad, tábla:

Ezután műbőrt vagy vékony szőnyegszövetet vágunk ki ollóval, lehetőleg természetesen közönséges műbőrt, amelyet például fém páncélajtók burkolására használnak. Kis rétegelt lemezhez 44x32cm méretű darabot kell vágni, nagy rétegelt lemezhez a hossza 92cm, szélessége a keskeny oldalon: 29cm, a széles oldalon: 33cm.

Ezután késpenge segítségével a rétegelt lemez méretének megfelelően kivágjuk a habgumit, a habgumi magassága 2 cm, megvásárolható vasboltban vagy a piacon.
A lyukakba fogazott anyákat kalapálunk, a rétegelt lemezt Moment ragasztóval kenjük meg a kerület mentén és a közepén (opcionális), hogy a hab ne mozduljon ki szövettel való kárpitozásakor.

A tetejére habszivacsot, a tetejére műbőrt tettünk (a képen itt látható az anyag, mivel utoljára műbőr helyett szövettel volt újra kárpitozva a hátlap).

A legnehezebb itt a sarkok burkolása. Bár a valóságban a folyamat egyszerű, először tekerjük be a sarok egyik oldalát - lyukasztjuk, majd a másikat.

A kerület mentén nagy és kis rétegelt lemez borítással. Eltöltött idő: 5 perc.

Ennek eredményeként ezt a két puha hátlapot kapjuk.
Nincs más hátra, mint a levágott háttámlát és az ülést a fent leírt fémszerkezetre helyezni, és csavarokkal rögzíteni

Így néz ki a szerkezet alulról, megemelt üléssel. Középen egy filc négyzet található, hogy elkerülje a fémes kopogást a pad vízszintes helyzetbe süllyesztése során.

A lényeg az, hogy a táblán lévő lyukak egybeessenek a pad fémvázán lévő lyukakkal. Ha mindent a rajzaink szerint csinált, akkor ezzel nem lesz nehézség. Ugyanez vonatkozik az edzőgép hátuljára is, amely négy csavarral van rögzítve.

Kezdettől fogva a Home Gym számára egy ilyen gépet szerettünk volna készíteni, oldalt biztonsági hálóval. Ebben az esetben a gyakorlatokat saját maga is elvégezheti, nagy súlyokkal, külső segítség nélkül. Ugyanakkor magabiztosabbnak érzi magát, mert tudja, hogy a léc nem esik az oldallécek alá.

De miután elkészítettük a Power Frame-et, már nem volt szükség ilyen gépre, hiszen a Power Frame-vel ugyanazt az eredményt érhetjük el, ha egy rendes fekvenyomást becsúsztunk.