اکثر تمرینات قدرتی به تجهیزات خاصی نیاز دارند که بدون آن گاهی اوقات انجام یک تمرین پیچیده تقریبا غیرممکن است. هنگامی که می توانید از مچ بندهای جدید و ظروف نوشیدنی زیبا خودداری کنید، بدون تجهیزات همراه انجام یک تمرین غیرممکن است. مراقبت ساده باشد یا بارهای سنگین با هالتر. اول از همه، یک نیمکت را باید چنین تجهیزات ضروری در جهان دانست. این لوازم جانبی ضروری برای هر ورزشکاری مهم است: از عاشق وزنه های سنگین گرفته تا عاشق ورزش های ساده اما طاقت فرسا.

شرح و وظایف اصلی

نیمکت ورزشی به دلایل خوبی محبوبیت خود را به دست آورده است. تعداد کافی انواع موجود از این لوازم جانبی این امکان را فراهم می کند که نه تنها هنگام انجام تمرینات راحتی را به حداکثر برسانید، بلکه به دلیل تثبیت صحیح موقعیت بدن در هنگام انجام رویکرد، نتیجه مطلوب را نیز به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

نیمکت پرس نیمکت سازه ای پایدار است که برای تسهیل تمرین یا ایجاد شرایط خاص در هنگام بارگذاری قدرت طراحی شده است. هدف اصلی آن است کمک به ورزشکار در انجام پرس نیمکتآ.

چنین پرتابه ای این امکان را فراهم می کند که در حین تمرین موقعیت ثابتی داشته باشید یا زاویه شیب بهینه را انتخاب کنید که باعث می شود بار روی ورزشکار تنظیم شود. ویژگی اصلی نیمکت پرس نیمکت فشردگی آن است، این نصب پرتابه را حتی در یک آپارتمان ساده تسهیل می کند.

فقط دو نوع نیمکت ورزشی وجود دارد:

نیمکت پرس رومیزی مطابق با نام خود بیشتر برای انجام انواع پرس های نیمکتی طراحی شده است. اما مزایای این تجهیزات ورزشی به همین جا ختم نمی شود. این شبیه ساز برای تمرینات جامع برای توسعه عضلات بازو، پشت و سینه مناسب است.

این عملا هدف اصلی نیمکت. استفاده از تجهیزات ورزشی اضافی هنگام ورزش با هالتر آن را اساسی می کند که در برنامه تمرینی ورزشکاران در هر سطحی گنجانده شده است. پرس سینه هالتر از روی نیمکت امکان کارکردن پیکس، دلتوئید، شانه های سراتوس و.

در اینجا نوع قابل تنظیم به کمک ورزشکار می آید، زیرا با تغییر وضعیت بدن در حین تمرین قدرتی از روی نیمکت، ورزشکار می تواند به راحتی عضله مورد نظر را مجبور به کار کند که این امر باعث می شود تمرین را به طور موثرتری انجام دهد.

آیا می دانستید؟ رایان کنیلی رکورد مطلق مطبوعات روی نیمکت جهان را به نام خود ثبت کرد. این ورزشکار یک هالتر به وزن 486 کیلوگرم را از روی سینه خود بلند کرد.

فشار دهید و با دمبل پرواز کنید

این یک جایگزین عالی برای پرس نیمکت هالتر است. مزیت این است که برای ورزش یک نیمکت معمولی انجام خواهد داد، همچنین نسبت به پرس نیمکت هالتر نیازی به قفسه های مخصوص نیست.

تمرینات با دمبل برای عضلات قفسه سینه برای مبتدیان مفید خواهد بود زیرا تنظیم دامنه حرکت را امکان پذیر می کند که مستقیماً بر میزان بار تأثیر می گذارد.

ورزشکاران پیشرفته به دلیل تاکید بر روی بدن از یک نیمکت برای افزایش بار روی بدن استفاده می کنند.

نیمکت بیشتر برای مطبوعات استفاده می شودنسبت به مطبوعات نیمکت - و این یک واقعیت شناخته شده است. این یک وسیله عالی برای تمرین عضلات شکم است و برای تمرین این تجهیزات به سادگی غیر قابل تعویض است.

بار روی شکم تحتانی با انجام حرکات معکوس بدن روی نیمکت و در عین حال پاره کردن آنها ایجاد می شود. هنگامی که شبیه ساز دارای بلوک های نرم مخصوص برای ثابت کردن پاها است، می توانید چرخش های منظم بدن را نیز روی آن انجام دهید (یک تمرین کلاسیک برای عضلات شکم).

تصور این تمرین بدون نیمکت ورزشی دشوار است. دستگاه پرس نیمکت می شود پشتیبانی پایدار عالی، که به شما کمک می کند در مدت زمان نسبتاً کوتاهی باسن ایده آل را بدست آورید.

برای انجام این کار، یک پا باید روی زمین بایستد، و انگشت دوم باید در برابر پرتابه قرار گیرد، پس از آن لازم است به طور متناوب تاکید روی هر پا تغییر کند. به ورزشکاران باتجربه توصیه می شود این تمرین را با وزنه های سبک در دستان خود انجام دهند.

آیا می دانستید؟لانژ یکی از باستانی ترین تمرینات است که تاریخچه آن به دوران باستان می رسد.

معیارهای انتخاب

نیمکت از نظر فنی یک دستگاه پیچیده محسوب نمی شود، با این حال، هنگام انتخاب آن در یک فروشگاه ورزشی، باید برخی از توصیه های موجود را دنبال کنید. هنگام انتخاب این نوع شبیه ساز شما نیاز دارید الزامات را به وضوح درک کنیدآنچه باید انجام دهد و مهمتر از همه، جایی که از آن استفاده خواهد شد.

اگر قرار است از نیمکت در خانه استفاده شود، جایی که فضای آزاد لازم همیشه وجود ندارد، این معیار به ویژه مهم است.

ابعاد

اگر صاحب یک باشگاه ورزشی هستید، لازم نیست نگران اندازه محصول باشید. برعکس، بسیاری از تاجران موفق در دنیای ورزش توصیه می‌کنند نیمکت بزرگ‌تری انتخاب کنند، زیرا این امر بر پایداری و قابلیت اطمینان آن تأثیر مثبت دارد. بنابراین یک پرس نیمکت باید چه اندازه باشد؟

نیازی به کار با وزنه های سنگین در خانه نیست. مطمئن ترین گزینه در این مورد یک نیمکت تاشو بزرگ خواهد بود، اما همه این فرصت را ندارند که کل اتاق را برای ورزش اختصاص دهند، بنابراین باید به مدل های جمع و جور تاشو. هنگام خرید چنین شبیه ساز، باید به دقت به مکانیسم های کشویی نگاه کنید: آنها باید بسیار بادوام، اما برای استفاده آسان باشند.

مهم!هنگام انتخاب نیمکت، به عرض تخته نیز توجه کنید: باید مساوی یا بیشتر از 25 سانتی متر باشد.این عرض به شما امکان می دهد تقریباً در هر تمرین قدرتی احساس اطمینان کنید.

مونوبلاک یا دگرگونی؟

همانطور که در بالا ذکر شد، مزیت اصلی یک نیمکت ثابت غیرقابل جدا شدن، دوام و قابلیت اطمینان آن است، اما می توانید فشردگی و عملکرد چنین شبیه ساز را فراموش کنید. یک گزینه ایده آل یک نیمکت تبدیل جهانی خواهد بود. با چنین وسایل ورزشی تعداد زیادی مزیت نسبت به یک بلوک:

1. قسمت های قابل تغییر نیمکت ورزشی امکان انجام تمرینات با هر سطح تمایل را فراهم می کند که این امر امکان نزدیک شدن به رشد عضلانی را به صورت جامع حتی در خانه ممکن می کند.
2. بلوک های اضافی به تبدیل یک نیمکت معمولی به یک نیمکت جهانی کمک می کند که با آن می توانید به طور کیفی و مهمتر از همه به توسعه توده عضلانی نزدیک شوید: از پاها و باسن تا و.
3. حتی پیچیده ترین طراحی نیمکت از نظر فنی ساده است - این به دستگاه کمک می کند تا چندین دهه بدون وقفه کار کند.
4. فرم "سازنده" به شما امکان می دهد نیمکت را در عرض چند دقیقه جدا کنید، این به ویژه برای صاحبان آپارتمان های کوچک یا سالن های ورزشی راحت است.

بلوک های اضافی

بلوک های اضافی امکان تبدیل یک نیمکت ورزشگاه معمولی را به یک دستگاه ورزشی چند منظوره می دهد که در بیشتر موارد می تواند نیازهای یک ورزشکار در هر سطحی را برآورده کند.

این به ویژه برای ورزشکاران مبتدی مفید خواهد بود، که گاهی اوقات تشخیص تمرینات اصلی برای خود بسیار دشوار است. از محبوب ترین عناصر اضافی یک نیمکت ورزشی موارد زیر است:

• بلوک ساق پا، که باعث رشد عضلات ساق پا و گلوتئال، عضله دوسر ران می شود.
• یک بالش پشتیبانی که صرفاً برای ایجاد راحتی طراحی شده است. هنگام حمایت از ورزشکار با شریک زندگی خود در طول تمرینات با وزنه های سنگین استفاده می شود.
• که به انجام تمرینات اضافی برای توسعه استقامت و قدرت کمک می کند.
• نرده ها به تثبیت مطمئن تنه ورزشکار کمک می کنند. این به افزایش اثربخشی تمرینات زیر شکم کمک می کند.
• قفسه با تکیه گاه وسیله ای است که هنگام کار به تنهایی با وزنه های جدی ایمنی بیشتری را برای ورزشکار فراهم می کند. طراحی خاص بلوک مانع از افتادن میله بر روی ورزشکار در حین تمرین می شود که ورزشکار نتواند آن را نگه دارد.

مراقبت صحیح از دستگاه ورزشی

پرس نیمکتی نیاز به مراقبت خاصی ندارد. حتی نیمکت های ورزشی چند منظوره مدرن نیز نیاز به نگهداری زیادی ندارند. شرط اصلی برای عملکرد طولانی مدت پرس نیمکت، بازرسی به موقع مفاصل و ساختارهای متحرک است که ایمنی ورزشکار را در طول تمرین تضمین می کند.

در حالت اول، کنترل نرمی حرکت با استفاده از روان کننده های مخصوص ضروری است. در حالت دوم، یکپارچگی عنصر شبیه ساز باید نظارت شود.

مهم! به جوش ها توجه ویژه ای داشته باشید. درز ترک خورده می تواند باعث شکستن نیمکت زیر شما در هنگام بلند کردن وسایل سنگین شود.

امروزه تصور یک باشگاه مدرن بدون عنصری مانند پرس نیمکت تقریبا غیرممکن است. این دستگاه امکان نزدیک شدن به فرآیند انجام تمرینات قدرتی را به صورت حرفه ای و شایسته تر می دهد.

این شبیه ساز به سازماندهی یک فرآیند کامل برای دستیابی به بدن ایده آل عملا از ابتدا کمک می کند. حتی ساده ترین نیمکت در ترکیب با بلوک های اضافی، دمبل ها و هالتر به ایجاد یک پایگاه ورزشی حرفه ای واقعی حتی در یک آپارتمان متوسط ​​ساده کمک می کند.

تمرین قدرتی کامل در خانه بدون استفاده غیرممکن است نیمکت های پرس نیمکت. این دستگاه ورزشی که در ترکیب با دمبل و هالتر استفاده می شود، به شما این امکان را می دهد که به طور موثر و کامل عضلات خود را پمپاژ کرده و تمرینات خود را تا حد امکان متنوع کنید. جهانی، کاربردی، جمع و جور، متحرک است و قیمت نسبتاً مقرون به صرفه ای دارد. با توجه به عملکرد بالای آن، می توان از آن برای انجام بسیاری از تمرینات مختلف که شامل تمام گروه های عضلانی است استفاده کرد.

این یک نیمکت پایدار است که طراحی آن قابلیت های اصلی شبیه ساز را تعیین می کند. در انواع زیر موجود است:

• مایل ثابت;
• قابل تنظیم؛
• به صورت افقی ثابت شده است.

مدل های نوع ثابت توانایی های ورزشکار را محدود می کند. موقعیت ثابت زاویه تمایل اجازه استفاده از گروه های مختلف عضلانی و جابجایی لهجه های اصلی را نمی دهد. نیمکت های قابل تنظیم راحت تر و همه کاره تر هستند. آنها مرزهای تمرین قدرتی را کنار می زنند.

ماشین‌های ورزشی مجهز به یک یا چند قطعه قابل تنظیم هستند و می‌توانند علاوه بر این، به یک بالشتک پشتیبانی یا ایستگاه‌های ایمنی ویژه یا یک پایه هالتر جمع‌شونده تلسکوپی مجهز شوند. پیچیدگی طراحی به طور مستقیم بر عملکرد و راحتی نیمکت تأثیر می گذارد. هر چه بالاتر باشد بهتر است.

تمرینات اساسی

نیمکت وزنه برای انجام انواع مختلف پرس طراحی شده است، اما به این نوع تمرین محدود نمی شود. شبیه ساز برای تمرین جامع عضلات بازو، سینه و پشت ایده آل است. این یک کار عالی برای تمرین عضلات گلوتئال، ساق پا و عضلات شکم انجام می دهد.

بهترین تمرین پایه که باید در تمام برنامه های تمرینی بالاتنه گنجانده شود، با استفاده از یک نیمکت با قفسه های هالتر مخصوص انجام می شود. این عضله سراتوس، بازویی، سینه ای، دلتوئید قدامی و سه سر را درگیر می کند. اگر یک ورزشکار این فرصت را داشته باشد که یک مدل نیمکت ثابت، بلکه قابل تنظیم را خریداری کند، این تمرین را تا حد امکان موثر می کند و به شما امکان می دهد تا به طور جامع تمام گروه های عضلانی ذکر شده در قسمت بالایی بدن را تمرین کنید.

دمبل پرواز می کند و فشار می دهد

جایگزینی برای پرس نیمکت هالتر اگر نیمکت مجهز به قفسه نباشد. دامنه حرکات بازو با دمبل را می توان به طور مستقل تنظیم کرد، که به ویژه برای کسانی که تازه شروع به تمرین قدرتی می کنند و همچنین برای نمایندگان نیمه منصفانه بشریت مهم است. تغییر در تأکید بر کار کردن مناطق مختلف عضلات با تغییر زاویه تمایل شبیه ساز انجام می شود.

فشار بالا

درجه سختی آنها متفاوت است. برای مبتدیان، زمانی که تاکید بر روی نیمکت باشد، این نوع فشار آپ ایده آل است. با تشکر از این، نیم تنه قرار گرفته در زاویه به شما امکان می دهد بار را کاهش دهید و ماهیچه ها را برای ساختن آماده کنید. در صورتی که روی پاها تاکید شود، فشارهای فشاری به عنوان یک تنوع پیچیده از تمرین در نظر گرفته می شود که برای ورزشکاران پیشرفته مناسب است. فشارهای معکوس که از روی نیمکت انجام می شود، تمرین موثری را برای عضلات سه سر انجام می دهد.

تمرین عضلات شکم

این مربی قدرتی جهانی یک وسیله ورزشی عالی برای تمرین عضلات تحتانی شکم است. با انجام کرانچ معکوس با بالا بردن باسن در این دستگاه می توان به نتیجه دشوار تمرین عضلات شکم با تاکید اصلی بر قسمت پایین دست یافت. به لطف غلتک های نرمی که پاها را محکم می کنند، می توانید کرانچ های کلاسیک (معمولی) روی دستگاه انجام دهید.

لانژ بلغاری

یک تمرین عالی برای تشکیل باسن های گرد زیبا. هم با وزنه و هم بدون وزنه انجام می شود. در این حالت باید با یک پا روی زمین بایستید و انگشت پای دیگر را روی دستگاه تمرین قرار دهید.

یک نیمکت برقی برای تمرین در خانه یک انتخاب ایده آل برای ورزشکارانی است که می خواهند تجهیزات ورزشی جمع و جور، همه کاره، نه خیلی گران قیمت، اما حداکثر کاربردی را خریداری کنند.

اگر مجهز به قفسه های کشویی برای هالتر باشد، ورزشکار فرصتی بی نظیر برای تمرین کل نیم تنه دارد، نه تنها توده عضلانی را افزایش می دهد، بلکه به ایجاد یک تسکین زیبا نیز دست می یابد.

ابعاد کوچک باعث می شود این دستگاه ورزشی حتی در آپارتمان های متوسط ​​نیز نصب شود. مکانیزم مونتاژ راحت و ساده این امکان را فراهم می کند که در زمانی که پرتابه مورد استفاده قرار نمی گیرد، فضا را به هم نریزد.

دستگاه ورزشی برای مردان و زنان ایده آل است. تمرینات انتخاب شده به طور متناوب با تمرینات قلبی بهترین نتایج ممکن را به ارمغان می آورد، عضلات را تقویت می کند و به رشد هماهنگ شکل کمک می کند.

نیمکت برقی برای خانه: معیارهای انتخاب

تمرینات خانگی نه تنها باید موثر باشند، بلکه باید بی خطر باشند. انتخاب نیمکت برای تمرین در خارج از سالن باید با مسئولیت پذیری و با در نظر گرفتن پارامترهای زیر انجام شود:

کیفیت و قابلیت اطمینان

سازه باید از فلز ضخیم و مستحکم ساخته شده باشد، دارای بست های قوی و قابل اعتماد، مکانیسم های تاشو و تنظیم باشد و پشت باید بارهای زیادی را تحمل کند. حتما به پایداری نیمکت و قفسه ها، قابلیت اطمینان قطعات و عناصر چفت و بست توجه داشته باشید. در غیر این صورت، خطر آسیب زیاد وجود دارد. نباید تجهیزات ورزشی با پایه های باریک خریداری کنید، زیرا این خطر وجود دارد که بار به درستی توزیع شود و میله واژگون شود.

نیمکت های غیر قابل جدا شدن با حداکثر قابلیت اطمینان و پایداری مشخص می شوند. نمی توان برای چنین دستگاه ورزشی کوچکی در هر خانه ای مکان دائمی اختصاص داد. مدل های تاشو با قفسه های کشویی کاملاً متفاوت طراحی شده اند. نکته اصلی در هنگام خرید این تجهیزات توجه به کیفیت مکانیسم های تاشو و تبدیل است. استفاده از آنها باید آسان باشد و در برابر چرخه های مکرر مونتاژ و باز شدن مقاومت کنند.

نیمکت های معمولی افقی قابلیت تمرینی محدودی دارند. برای افزایش تطبیق پذیری این تجهیزات ورزشی، با عناصر زیر تکمیل می شود:

قطعات قابل تنظیم

آنها انجام تمرین را با شیب منظم و معکوس ممکن می کنند و استفاده کامل از عضلات تنه را ترویج می دهند.

بلوک پا

به شما امکان می دهد ماهیچه های ساق پا و گلوتئال، همسترینگ خود را پمپاژ کنید و همچنین کرانچ های منظمی را برای تمرین عضلات شکم خود انجام دهید.

کوسن ساپورت

این دستگاه برای پشتیبانی از ورزشکاری که با وزنه های سنگین به عنوان شریک کار می کند طراحی شده است.

میله ها

نیمکتی با چنین دستگاه اضافی برای حداکثر توسعه استقامت و قدرت طراحی شده است و دامنه تمرینات انجام شده بر روی آن را گسترش می دهد.

نرده ها

وسیله ای که به شما اجازه می دهد تا به سادگی هرچه بیشتر تمرینات زیر شکم را انجام دهید. به لطف تثبیت مطمئن نیم تنه، ورزشکار می تواند کرانچ معکوس را انجام دهد.

با ایستگاه های ایمنی بایستید

دستگاه ویژه ای که ایمنی ورزشکارانی را که وزنه های سنگین را به تنهایی بلند می کنند تضمین می کند و در صورت عدم توانایی در نگه داشتن هالتر از افتادن میله روی سینه جلوگیری می کند.

راحتی

نیمکت استحکامی ایستاده یک ماشین عالی برای کار با دمبل و هالتر است و قفسه هالتر برای انجام ددلیفت و اسکات عالی است. برای راحتی تمرین، طول نیمکت طوری انتخاب می شود که سر در حین تمرین آویزان نشود. ورزشکاران قد بلند باید شیب را روی 45 درجه تنظیم کنند و پشت سر خود را روی پشت قرار دهند.

سادگی و سهولت کار

شما نباید یک مدل نیمکت گران قیمت با گزینه هایی که هرگز مفید نیستند خریداری کنید. ماشین‌های پیچیده دستگاه‌هایی هستند که دارای مجموعه‌ای از عناصر هستند که به شما امکان می‌دهند تمرینات زیادی را انجام دهید، با عملکردهایی که برای ورزشکار بصری و ضروری هستند، که البته به ویژگی‌های فردی تمرین بستگی دارد. برای اینکه در انتخاب خود دچار اشتباه نشوید، باید از قبل فکر کنید که پرس نیمکت چه عملکردی باید داشته باشد.

شانه‌های توسعه‌یافته و عضلات سینه‌ای بافت‌یافته همیشه از مزایای هیکل مرد محسوب می‌شوند. اما ورزش ورزشی امروزه به سادگی در اوج محبوبیت است. و باشگاه های شلوغ بهترین گواه این موضوع است.

زیبایی قهرمانان یونانی الهام بخش است یا با چنین اشکالی تسخیر قلب یک زن آسان تر است - هر کسی انگیزه های خاص خود را برای ساختن عضلات دارد. اما، بدون شک، عضلات قوی باعث احترام و افزایش عزت نفس می شود.

علاوه بر کمال جسمانی به معنای قدرت و استقامت و از همه مهمتر سلامتی است. و اصلاً لازم نیست در باشگاه ورزش کنید. تمرین اصلی مردان - پرس نیمکت - را می توان بدون عبور از آستانه آپارتمان خود انجام داد. شما فقط باید یک نیمکت وزنه بخرید. تأثیر تمرینات خانگی با تمرین در معتبرترین سالن ورزشی قابل مقایسه است.

هدف و مزایای استفاده

پرس نیمکت به شما امکان می دهد به طور خاص ماهیچه های سینه ای را تقویت کنید

نام کامل دستگاه «پرس سینه» است. این تمرین در پایه تمرینات قدرتی در پاورلیفتینگ و بدنسازی گنجانده شده است. همچنین برای ورزشکاران مبتدی اساسی است؛ با وزنه های آزاد - دمبل یا هالتر انجام می شود. پرس های نیمکتی توسعه می یابند، پمپ می کنند و هر دو دلتا.

انتخاب دشوار است، اما نتیجه ارزش آن را دارد

نیمکت ورزشی برای انجام پرس نیمکتی یک نیمکت افقی است که مجهز به وسایلی برای نصب تجهیزات ورزشی اضافی است.

مدل ها در محتوای عملکردی و مجموعه تنظیمات متفاوت هستند؛ پارامترهای مشابه قیمت را تعیین می کنند.

طیف نیمکت های ورزشی متنوع است. هنگام انتخاب تجهیزات ورزشی برای خانه خود، باید از شرایط سه حداکثر استفاده کنید:

• حداکثر قابلیت های شبیه ساز؛
• حداکثر سود و مثبت بودن از کلاس ها؛
• حداکثر امنیت؛

هنگام استفاده در منزل، به دلیل سهولت در نگهداری و حمل و نقل، بهتر است سازه های تاشو خریداری کنید.

معیارهای انتخاب نیمکت

فقط در صورت انتخاب یک نیمکت خوب می توانید پرس های ایستاده و ددلیفت را به خوبی انجام دهید

پارامترهای کلیدی که باید به آنها توجه کرد:

عرض و طول:نیمکت در درجه اول از ستون فقرات و سر پشتیبانی می کند ، نباید پهن تر از 32 و باریکتر از 25 سانتی متر باشد ، طولانی تر از 1.25 و کوتاه تر از 1.20 متر باشد ، باید روی احساس ثبات موقعیت بدن و سر تمرکز کنید.

شیب پشتی:برای بارگیری بیشتر عضلات ، خرید نیمکت با پشتی متحرک (قابل تنظیم شیب به پایین و بالا) منطقی است - از -20 تا +40 درجه ، سپس ارتفاع پایه هالتر باید قابل تنظیم باشد.

ارتفاع:بر اساس فاصله بین مفاصل مچ پا و زانو، طول ساق پا معمولاً به ارتفاع نیمکت استاندارد 40-45 سانتی متر می رسد.

صندلی باید در سطح زانو باشد و پاهای شما برای ایمنی در صورت حرکت هالتر به پهلو باید محکم روی زمین قرار گیرد.

وزن خود به اضافه وزن برنامه ریزی شده برای پرس نیمکت ضربدر 1.5 یا 2 - این عددی است که هنگام مشاهده ویژگی های تجهیزات روی آن تمرکز می کنند.

وزن:نیمکت های سبک وزن معمولا ناپایدار هستند.

اثاثه یا لوازم داخلی:سختی متوسط ​​پرکننده در هنگام بلند کردن وزنه ملایم‌ترین میزان برای ستون فقرات است؛ پوشش مقاوم در برابر سایش دوام بیشتری دارد.

تجهیزات نیمکت

اثربخشی آموزش به طور مستقیم به ویژگی های طراحی پرس نیمکت بستگی دارد

فروشگاه ها نیمکت ها را هم به صورت جداگانه و هم به صورت ترکیبی با پایه می فروشند. هنگام فشار دادن دمبل، قفسه مورد نیاز نیست، برای هالتر، قفسه مورد نیاز است.

پایه هالتر.

این یک دستگاه فنی است که از دو تکیه گاه عمودی متصل به هم تشکیل شده است. برای کار با وزنه های سنگین لازم استهنگام تعویض دیسک به عنوان نگهدارنده میله عمل می کند.

این طرح ممکن است شامل قلاب های ساده برای هالتر یا مراحل با تثبیت چندین موقعیت ارتفاع باشد. در برخی از مدل ها، میله ها در نظر گرفته شده استو استراحت ستون فقرات بعد از ددلیفت.

یک جزئیات مهم وجود ایستگاه های ایمنی است که مانع از افتادن آهن بر روی سینه می شود.

این کلید ایمنی ورزشکار به تنهایی است. اگر قصد دارید تمرینات با وزنه را زیر نظر یک لایه بردار انجام دهید، می توانید یک قفسه بدون این عناصر بخرید. ارتفاع قابل تنظیم استاپ ها و خود قفسه به تمرین تنوع می بخشد - فشار دادن با دامنه حرکت محدود امکان پذیر می شود.

یک گزینه مفید، اندازه متغیر قفسه به صورت افقی است، بنابراین می توانید هالتر را با یک دستگیره با عرض های مختلف فشار دهید.

بلوک خم شدن-اکستنشن پا.یک وسیله اضافی مفید برای شکل دادن به عضلات گلوتئال و ساق پا.

بلوک پروانه ای.دستگاهی مشکوک که در عملکرد کامل پرس های نیمکتی اختلال ایجاد می کند.

تاکید برای شریکهنگام کمک به پرس نیمکت، یک توقف نرم ایمنی از افتادن به جلو جلوگیری می کند.

کدام بهتر است: طراحی تاشو یا یکپارچه

نیمکت پرس نیمکت در دو نسخه موجود است:

یکپارچه.این یک قاب تک جوشی است که نیمکت و پایه روی آن وصل شده است. استفاده در خانه ناخوشایند است.اما اگر فضا اجازه می دهد، برای راحتی انجام تمرینات، توصیه می شود گزینه هایی را انتخاب کنید که فاصله بین تکیه گاه های قفسه بیشتر باشد.

تاشو.توانایی جدا کردن نیمکت از قفسه به شما امکان می دهد تا مرزهای استفاده از تجهیزات ورزشی را گسترش دهید. اسکات با هالتر و ردیف های دمبل در دسترس خواهد بود. باز هم، ذخیره سازی جدا شده باعث صرفه جویی در فضای مفید در اتاق می شود. پس از تمرین، همیشه می توانید دستگاه ورزشی را به دیوار تکیه دهید یا آن را در بالکن قرار دهید. پیچ و مهره های سفت و سخت که قطعات جداگانه را به هم متصل می کنند، مونتاژ و جداسازی آسان ساختار را تضمین می کنند. در مدل های گران قیمت، قفسه ها جمع شونده (تلسکوپی) هستند.

اعتقاد بر این است که هر چه شبیه ساز ساده تر باشد، قابل اعتمادتر است.شما نباید به دنبال اختراعات چینی مانند "ده در یک" باشید. چنین تطبیق پذیری قابلیت اطمینان و کیفیت مورد نیاز کار روی شبیه ساز را فراهم نمی کند. عناصر اضافی فقط خطر انواع خرابی ها را افزایش می دهد.

یک گزینه منطقی ممکن است خرید یک نیمکت و ایستادن جداگانه باشد.

نکته اصلی این است که مکانیسم های قفل ساده و بادوام هستند.

در مورد مراقبت و نگهداری از شبیه ساز

شبیه ساز را بیش از حد بارگذاری نکنید

با استفاده دقیق و رعایت شرایط عملیاتی، شبیه ساز می تواند مدت زمان زیادی دوام بیاورد. حتی با کارکرد شبانه روزی، این دوره بیش از 10 سال خواهد بود.

اما قوانین خدمات باید رعایت شود:

حمل و نقل در بسته بندی اصلی برای محافظت در برابر بارندگی و بارهای مکانیکی.

نگهداری در دمای مثبت 10-35 درجه سانتیگراد، رطوبت 50-75٪.

پس از قرار گرفتن در یک اتاق سرد یا مرطوب با تشکیل تراکم روی سطوح فلزی، باید آن را به مدت 2.5-4 ساعت در شرایط اتاق نگه دارید، پس از آن می توانید مونتاژ یا مستقیماً تمرین کنید.

نصب بر روی سطحی صاف و بدون لغزش و نیم متر فضای اطراف.

استفاده از تشک های لاستیکی برای کاهش لرزش.

دستگاه را بیش از حد بار نکنید.حداکثر ظرفیت بار در دستورالعمل ها در مشخصات نشان داده شده است. در غیر این صورت، قطعات مونتاژ چفت و بست مقاومت نمی کنند و جوش ها از هم جدا می شوند. فرد به ناچار آسیب جدی خواهد دید.

پوشش پودری قطعات فلزی با اطمینان بیشتر از یک لایه مینا از خوردگی جلوگیری می کند.

نمونه های محبوب برای مصارف خانگی

تولید کنندگان تجهیزات ورزشی که به طور رسمی ثبت شده اند، تضمین می کنند که محصولات با کیفیت و قابل اعتماد تولید کنند. می توانید سلامت و امنیت خود را به آنها اعتماد کنید.

تولید کنندگان	نام	تجهیزات	قیمت
ام بی هالتر روسیه	قفسه نیمکتی MV 2.06	3 موقعیت برای میله، پله ها برای شریک، یاتاقان های رانش لاستیکی، بدون توقف؛	18000-21500
ثبت	Rk-02 نیمکت-رک قفسه نیمکتی Rk-01 1.5 سال گارانتی	3 سطح موقعیت برای نوار، بدون توقف، حداکثر بار 270 کیلوگرم، وزن 25 کیلوگرم؛ 3 سطح موقعیت برای میله، توقف های قابل تنظیم، حداکثر بار 270 کیلوگرم، وزن 35 کیلوگرم	6990
کربن آلمان/چین	کربن MB-50، نیمکت با پایه، 1 سال گارانتی	پایه قابل تنظیم، زاویه پشتی، 2 بلوک اضافی، حداکثر بار 140، وزن 17 کیلوگرم	13990
اکسیژن، آلمان/چین	نیمکت اکسیژن بوستون Ш با قفسه; 1 سال گارانتی	چند منظوره: هالتر، پروانه، تمرین پا و شکم، حداکثر بار 210 کیلوگرم، وزن 28 کیلوگرم	15890

یادداشتی برای استاد خانگی

ساختن یک شبیه ساز خودتان خیلی سخت نیست. با داشتن یک نقشه، یک مجموعه استاندارد (لوله ها، زاویه ها)، یک دستگاه جوش و چندین پیچ برای متوقف کردن قسمت متحرک قفسه ها، نصب یک قاب قابل اعتماد برای پرتابه آینده آسان است.

برای یک صندلی آفتابگیر، تخته سه لا معمولی مناسب است.با چرم مصنوعی قوی روکش شده است و قبلاً یک لایه نرم کننده قرار داده است. توصیه می شود لاستیک فوم را با یک لایه پلی استر بالشتک تقویت کنید، در غیر این صورت به سرعت شسته می شود.

نحوه ساخت پرس نیمکت با دستان خود (دستورالعمل های ویدیویی):

نیم تنه مردانه به شکل مثلث معکوس جذاب به نظر می رسد، اما همچنین نشان دهنده یک سیستم ایمنی قدرتمند است. نمایندگان جنس منصفانه به چنین هندسه بدنی نیاز ندارند، اما آموزش روی نیمکت پرس نیز برای آنها مفید خواهد بود. ماهیچه های سینه ای توسعه یافته بیانگر را به فرم زن اضافه می کنند.

1. نه فقط روح
2. چه چیزی را انتخاب کنید
3. نیمکت های مخصوص
4. در مورد اندازه ها
5. نیمکت های مختلف
6. در مورد پوشش تخته ها و صندلی ها

زندگی مدرن، از یک سو، انسان را از اکثر فعالیت های فیزیکی طبیعی محروم می کند. از سوی دیگر، بارهای روانی و عاطفی را به او وارد می کند. بنابراین، مطلقاً همه باید خود را در شرایط خوب، حداقل بدنی نگه دارند. به اعتبار نسل کنونی، می توان گفت که اکنون اکثر مردم می فهمند: ذهن سالم در بدن سالم. آنها همچنین به زودی درک می کنند: تمرینات بدنی، دمبل و گشاد کننده مچ کافی نیست. شما باید بیشتر با وزنه ها روی دستگاه ها و ماشین ها کار کنید، بنابراین حداقل یک نیمکت لازم است.

نه فقط روح

بدن سالم نیز برای یک ذهن توسعه یافته ضروری است. دانشمندان برجسته از لحاظ فیزیکی توسعه نیافته، مهندسان، روشنفکران خلاق، مدیران ارشد و بازرگانان استثنا هستند تا قاعده. لئو تولستوی در 60 سالگی خورشید را روی یک میله افقی می چرخاند. نیلز بور، بازیکنی که در کتب درسی مدرسه آمده است، فوتبالیست مشهوری بود که برای تیم ملی دانمارک بازی می کرد. همه چیز با او خنده دار شد: وقتی بور جایزه نوبل فیزیک را دریافت کرد، البته، تاجبلادت کپنهاگ یادداشتی منتشر کرد که می گفت، خوب است، به مهاجم ما جایزه نوبل فوتبال داده شد. و اغلب معلوم می‌شود که یک "نارس" در "فیزیک" در زمینه‌هایی از فعالیت است که نیاز به تلاش ذهنی دارد.

پمپاژ عضلات شکم دشوارتر از سایرین شناخته شده است، زیرا... انتهای آنها مستقیماً به استخوان ها متصل نیست. در خانه، انجام پمپاژ شکم بدون تجهیزات خاص، زمان زیادی طول نمی کشد تا به فتق مبتلا شوید. بنابراین، شما به یک نیمکت برای پرس نیاز دارید. از نظر ساختاری، هر دو دستگاه اغلب با امکان تبدیل برای مجموعه های خاصی از تمرین ها در یکی ترکیب می شوند.

نیمکت های ورزشی محصولات پیچیده ای از نظر فناوری نیستند. توضیحات کافی در مورد آنها در RuNet وجود دارد، اما بیشتر در روحیه: نقاشی ها را انتخاب کنید، و سپس - اینگونه است که باید اره کنید، اینطور بکوبید، اینطور پیچ کنید. فردی که به رشد فیزیکی خود اهمیت می دهد، معمولاً می داند که چگونه یک ابزار را کار کند. اما چگونه یک نمونه اولیه را انتخاب کنیم تا آموزش شما سودمند باشد؟ چگونه آن را مطابق با بیومکانیک و بیومتریک خود تغییر دهید؟ کدام نمونه برای گروه های خاصی از تمرینات مناسب تر است؟

این نشریه به سؤالاتی در مورد چگونگی ساختن نیمکت برای تمرینات در جهت ترجیحی رشد بدنی با دستان خود با استفاده از یک مدل معقول انتخاب شده و سپس بر اساس آن یک دستگاه ورزش خانگی اختصاص دارد. کسانی که قصد دارند خود را در ورزش یا بدنسازی با ورزش کردن ثابت کنند، از آمدن به یک باشگاه حرفه ای مجهز خجالت نمی کشند. در عین حال، این مواد برای ورزشکاران مبتدی و به سادگی برای افرادی طراحی شده است که می دانند: شما می توانید و باید از مزایای تمدن استفاده کنید، اما اجازه دادن به آنها شما را به یک "قوری" یا کتری متورم تبدیل کنند اشتباه است.

توجه داشته باشید:مشکل فعالیت های ورزشی خانگی اخیراً در مناطق روستایی بیشتر و بیشتر شده است - "فیزیک" در آنجا کاهش می یابد ، استرس در حال افزایش است و یک سالن بدنسازی مجهز گاهی اوقات دور است.

چه چیزی را انتخاب کنید

نیمکت پرس نیمکت خانگی اغلب در یک دستگاه ورزشی فشرده گنجانده می شود یا خود یک تجهیزات ورزشی چند منظوره است. تمرین‌کنندگان معمولی احتمالاً به یک شبیه‌ساز ختم می‌شوند، بنابراین هنگام انتخاب یک نیمکت نمونه اولیه، باید در نظر داشته باشید که بعداً چه چیزی به دست می‌آورد. رایج ترین طراحی شبیه سازهای ورزشی 4، 3 و 2 پشتیبانی می باشد. "پشتیبانی" در این مورد به معنای تعداد نقاط تماس با کف نیست (معمولاً حداقل 4 مورد از آنها برای پایداری وجود دارد)، بلکه تعداد اتصالات نیروی عمودی در سازه است؛ این تا حد زیادی توانایی های دستگاه را تعیین می کند. پرتابه

4-پرتابه پشتیبانی، پوز. 1 در شکل، برای ورزشکاران پیشرفته ای در نظر گرفته شده است که با وزنه های بزرگ بیش از 100 کیلوگرم کار می کنند. قفسه های هالتر در آنها در سطح شانه های فرد دراز کشیده قرار دارد که خطر آسیب را بسیار کاهش می دهد: فرو ریختن هالتر با میله روی سینه بسیار جدی است. ماشین‌های ورزشی 4 ساپورت سنگین، دست و پا گیر هستند و نمی‌توان با وزنه‌های سنگین در آپارتمان ورزش کرد: با افتادن روی زمین، 5 تا 8 وزن خود را بار آنی وارد می‌کنند و ظرفیت باربری طبقات را دارند. 250 کیلوگرم بر مربع است. متر

در مسیر. برنج. - نیمکت شیبدار برای پرس. به دلیل جمع و جور بودن و مفید بودن آن، اگر فضای کافی در خانه شما وجود داشته باشد، داشتن یک جداگانه ضرری ندارد. به دلیل عدم وجود زاویه راست، مواد ضعیف تر است - لوله راه راه 40x40. تکیه گاه پا - میله 10 میلی متری با نخ در انتهای آن، به اندازه دلخواه لاستیکی شده است. کوپلینگ های لاستیکی قابل جابجایی هستند: قسمت پایینی قابل تنظیم است و اگر نیاز به انجام تمریناتی داشته باشید که در آنها تداخل دارد، قسمت بالایی قابل برداشتن است.

بعدی در شکل – نیمکت برقی جمع و جور با قفسه هایی برای هالتر. تمرینات روی آن عمدتاً در حالت نشسته انجام می شود.همچنین می توانید با قوس دادن عمیق به پشت خود، شکم خود را بالا ببرید. در این حالت، تکیه گاه پا به صورت پرتو عرضی A خواهد بود و سپس باید آن را با چیزی نرم پوشانده یا روی یک جفت لاستیکی قرار دهید. جنس لوله های راه راه 40x40 و نگهدارنده های میله ای از نوار فولادی به ضخامت 6 میلی متر است.

مثال بعدی یک نیمکت ورزشی برای مردان قوی است که می توانند با اطمینان وزنی برابر با وزن خود را کنترل کنند، به اصطلاح. میز اسکات مواد، به ترتیب، لوله راه راه 60x60x2.5 و 50x50x2 هستند. نگهدارنده های گردن از همان نوار قبلی ساخته شده اند. مورد؛ صندلی و میز ساخته شده از تخته سه لا از 20 میلی متر.

درباره نیمکت های چوبی ورزشی

شما نمی توانید با هالتر بر روی تجهیزات ورزشی چوبی تمرین کنید؛ طراحی آنها مقاومت نمی کند. اما در شرایطی که در نتیجه بی دست و پا بودن کارآموز ایجاد می شود، چوب با حساسیت بسیار کمتری نسبت به فلز در بدن "تابش" می کند. بنابراین برای افراد مبتدی و خردسال ترجیح داده می شود از نیمکت های چوبی برای پرس نیمکت و شکم استفاده کنند. علاوه بر این، نیمکت های ورزشی چوبی و تجهیزات ورزشی را می توان در ویلا یا در یک خانه روستایی از مواد ساختمانی باقیمانده ساخت.

طراحی یک نیمکت چوبی شیبدار برای پرس و مشخصات آن در شکل و در بعد نشان داده شده است. برنج. – نقشه های یک دستگاه ورزش چوبی با نیمکت شیبدار و یک اهرم برای تمرینات پا با بار. برای اینکه درخت بتواند بارهای عملیاتی را تحمل کند، از یک سیستم بلوک برای آویزان کردن بارها استفاده می شود: آنها بر روی شاخه های نزولی کابل A آویزان می شوند. تیرهای متقاطع B فولادی با روکش لاستیکی هستند.

در مورد پوشش تخته ها و صندلی ها

تخته ها و نشیمنگاه های تجهیزات ورزشی صنعتی با چرم یا پلاستیک به منظوری مشابه روی یک آستر کشسان پوشانده شده اند. چنین پوششی بادوام است، اما از جذب مجدد عرق جلوگیری نمی کند، که به هیچ وجه مفید نیست. به همین دلیل است که یونیفرم های ورزشی مدرن در 2 لایه ساخته می شوند و دارای توری هستند که بلافاصله عرق را مستقیماً از روی پوست پاک می کند.

در سالن های بدنسازی این عدم روکش تاثیر محسوسی ندارد، زیرا... سالن بدنسازی مجهز به تهویه خروجی و خروجی (PVV) و تهویه مطبوع است. حداقل باید مطابق با استانداردهای بهداشتی تجهیز شود. همیشه نمی توان در خانه در دمای راحت ورزش کرد و از نظر فنی نمی توان PVV را در بسیاری از آپارتمان های شهری ترتیب داد. بنابراین، توصیه می شود نیمکت های ورزشی خانگی را به شکل چنین "پای" بپوشانید، که از پایه به سمت بیرون می آید:

• لاستیک میکرو متخلخل با ضخامت 12 میلی متر؛
• لاستیک فوم مبلمان با چگالی 45 (درجه 45) با ضخامت 8 میلی متر؛
• سینتپون با ضخامت 7 میلی متر؛
• جین یا موادی مانند پتوی سرباز فلانلت به سبک قدیمی.

دمپر لاستیکی با چسب Moment یا چسب حرارتی از تفنگ چسب به پایه چسبانده می شود. لایه‌های باقی‌مانده روکش به قسمت زیرین تا می‌شوند و با یک استپلر مبلمان سنجاق می‌شوند. عیب چنین روکشی این است که باید سالی یک بار در پایان بهار تعویض شود. لایه لاستیکی باقی می ماند. لایه های نرم ممکن است در عرض 3-4 سال سخت نشوند، اما با توجه به الزامات بهداشتی و بهداشتی، طول عمر روکش پارچه باید به یک سال کاهش یابد.

در نتیجه: در مورد فن آوری کار

موضوع این نشریه توصیف جزئیات فنی ساخت نیمکت برای تمرینات بدنی نیست. با این حال، حتی اگر خواننده یک مکانیک و جوشکار خوب باشد، لازم است ایده ای در مورد نحوه ساختن یک باشگاه ورزشی خانگی با دستان خود ارائه دهید. بنابراین ، ما یک دوره ویدیویی در 3 قسمت از نویسنده ارائه می دهیم که خود را شبیه ساز بسیار خوبی ساخته است ، همانطور که می گویند از ابتدا به تمام معنا:

ویدئو: شبیه ساز خودت انجام بده، ساخت

قسمت 1

قسمت 2

قسمت 3

پرس نیمکت

در این مقاله می توانید دانلود کنیدنقشه های شبیه ساز نیمکت برای پرس سینه.نیمکت پرس نیمکت - محبوب ترین و گسترده ترین تجهیزات ورزشی، به ویژه مورد علاقه همه ورزشکاران. هنگام ورود به سالن بدنسازی، یک ورزشکار تازه کار، مانند بسیاری از حرفه ای ها، مستقیماً به سمت نیمکت پرس نیمکت می دود. البته نقش آن در ساخت توده عضلانی بسیار اغراق آمیز است و ورزشکاران بیش از حد بر روی آن تمرکز می کنند و گروه های عضلانی دیگر به همان اندازه مهم و در واقع گروه های مهم تر را فراموش می کنند. مانند ماهیچه های پا، پشت، شکم و غیره. با این حال، نیمکت پرس نیمکت اولین دستگاه من است که با دست ساخته ام.

نیمکت در حال حاضر شبیه این است. پشتی قابل تنظیم با قفل، حداکثر زاویه 90 درجه، یعنی عمود بر حالت افقی. قفسه های قابل گسترش که وقتی پشتی بلند می شود، امکان استفاده به عنوان قفسه های اسکوات را فراهم می کند. در اینترنت می توانید بسیاری از موارد ساده و اساسی پیدا کنیدنقشه های شبیه ساز ، اما اغلب طراحی آن منسوخ شده است و نقاشی حاوی حداقل اطلاعات و داده است.

در همان ابتدا، من یک نسخه ساده از نیمکت پرس، بدون پشتی قابل تنظیم، فقط با یک تخته روکش شده با چرم و بدون قفسه های جمع شونده، و همچنین بدون میله برای فشار دادن، ساختم. اما بعداً آن را اصلاح و بهبود دادم.

انواع مختلفی از پرس سینه وجود دارد. صادقانه بگویم، می‌خواستم یک نیمکت استاندارد روی چهار تکیه‌گاه با یک تخته افقی ساده درست کنم، مانند بسیاری از سالن‌های ورزشی با تجهیزات ورزشی قدیمی و شوروی. خوشبختانه در یکی از بازدیدهایم از ورزشگاه هیچ مشکلی برای اندازه گیری نیمکت وجود نداشت. در ورزشگاه، هیچکس شما را اذیت نمی کند که دوباره نقاشی کنیدنقشه های شبیه ساز . اما پس از مقایسه با نسخه فروشگاهی، مشخص شد که بنچ با چهار پایه بسیار سنگین و حجیم است. بنابراین، برای تولید، یک نیمکت را روی سه تکیه گاه انتخاب کردیم: دو در پشت - قفسه ها برای خود هالتر و یکی در جلو - زیر صندلی.

البته چون شبیه ساز حجیم و سنگین است بدتر از سبک و فشرده نیست. اما با این وجود، بسیاری از عناصر چنین ساختارهایی به سادگی اضافی هستند. همچنین، در بیشتر موارد، در سالن های ورزشی برای پرس نیمکت های زاویه دار، همیشه یک نیمکت با یک تخته شیبدار در کنار آن وجود داشت، یعنی دو نیمکت جداگانه - برای دو تمرین مختلف. این گزینه برای اتاق های آزاد با فضای زیاد مناسب است، اما برای یک باشگاه خانگی مناسب نیست. بنابراین، همانطور که قبلاً گفتیم، انتخاب بر روی یک اصلاح ساده تر و فشرده تر از پرس سینه، تا حدودی شبیه به این بود:

همانطور که می بینید، پشتی در اینجا قابل تنظیم است، اما پایه ها قابل جمع شدن نیستند. علاوه بر این، قابل توجه است که نیمکت تاشو است؛ این نیمکت از لوله های پروفیل جداگانه تشکیل شده است که با پیچ و مهره به یکدیگر متصل می شوند. این یک گزینه کمتر استحکام و کمتر قابل اعتماد نسبت به یک سازه جوش داده شده است.

نیمکت پرس نیمکت

بنابراین، قاب نیمکت شبیه این است.

کل ساختار از لوله پروفیل 4x4 سانتی متر ساخته شده است. گلبرگ های قفسه های میله از یک نوار فلزی به عرض 4 سانتی متر ساخته شده است. پس از بستن صفحات بریده شده از نوار در یک گیره، آنها باید با ضربات چکش در زاویه مورد نظر خم شوند. سپس آنها به سادگی در بالای لوله پروفیل قفسه های آینده قرار می گیرند و با دستگاه جوش جوش داده می شوند.

در پایان، تنها چیزی که باقی می ماند این است که تخته سه لا باریک (حدود 30 سانتی متر عرض) یا تخته را به چارچوب نیمکت وصل کنید. برای انجام این کار، همانطور که در عکس بالا نشان داده شده است، باید سه سوراخ برای پیچ و مهره به قطر 8 میلی متر دریل کنید.

نقاشی دستگاه پرس نیمکت:

توجه!که در نقشه های شبیه ساز خطایی رخ داده است - فاصله از کف تا سطح افقی و طول لوله پروفیل پشتیبانی به اشتباه نشان داده شده است. باید 340 میلی متر باشد.نقشه های شبیه ساز به روز شد.

اگر به یک نیمکت با پشتی قابل تنظیم و قفسه های جمع شونده نیاز دارید، ادامه مطلب را بخوانید.

نیمکت شیب دار با پشتی قابل تنظیم ساده

اول از همه، من می خواهم توجه داشته باشم که در نهایت پرس نیمکت توسط ما برای نصب ماژول اصلاح شد: "ضمیمه برای پاها". برای انجام این کار، ما لوله پروفیل پشتیبانی 4x4 سانتی متر را با همان لوله، فقط ضخیم تر - 5x5 سانتی متر جایگزین کردیم تا بتوان اتصال را در آن نصب کرد.

برای توضیحات بیشتر در عکس از این نسخه از نیمکت - با لوله پروفیل ساپورت 5*5 سانتی متر استفاده می کنیم. اگر قصد نصب ضمیمه پا را ندارید می توانید از طرح ساده ای که در بالا توضیح داده شد استفاده کنید.
بنابراین، برای نصب پشتی و صندلی قابل تنظیم، باید یک حلقه فلزی مستطیل را به قاب نیمکت جوش دهید، همانطور که در عکس زیر نشان داده شده است، پشت و صندلی به آن متصل می شود.

نیازی به سوراخ کردن سه سوراخ در نیمکت برای تخته نیست، زیرا تخته به یک ساختار فلزی قابل تنظیم متصل می شود.

در زیر در عکس یک نیمکت برای پرس نیمکت با یک اسکلت قاب نصب شده در همان حلقه فلزی برای پشتی و صندلی قابل تنظیم است. این قاب از لوله پروفیل 2*2 سانتی متر ساخته شده است.

در حالت شیب دار، پشت نیمکت روی یک تیر فلزی عرضی به قطر 20-22 میلی متر قرار می گیرد که در سوراخ های از پیش سوراخ شده در پایه های نیمکت قرار می گیرد (عکس بالا). در یک قفسه 4 سوراخ وجود دارد که قطر آنها 24 میلی متر است. برای اطمینان از تراز دقیق سوراخ ها، آنها باید به طور جداگانه در هر طرف و نه از طریق یکدیگر سوراخ شوند. در نتیجه، شما با 4 سوراخ در یک قفسه، 8 در هر دو طرف، و به همان تعداد در دومی، با هم - 16 سوراخ خواهید داشت.

در صورت نداشتن دستگاه حفاری می توانید چنین سوراخ هایی را با مته معمولی دریل کنید. برای این کار باید یک تاج فلزی 24 میلی متری مانند این بخرید. در داخل خود تاج یک مته معمولی 6 یا 8 میلی متری وجود دارد. ابتدا این مته وارد فلز می شود سپس تاج تراشه ها را جدا می کند.

نقشه های شبیه ساز نیمکت پرس شیبدار همان نیمکت افقی است (به بالا مراجعه کنید)، به جز طول قفسه ها، در این مورد به جای 87 سانتی متر، 105 سانتی متر است. فاصله بین سوراخ های تیر متقاطع 12 سانتی متر است. فاصله از صفحه افقی نیمکت تا اولین سوراخ 8 سانتی متر است.

چرا این پشتی قابل تنظیم را ساده نامیدیم؟ از آنجایی که با این طرح فقط پنج حالت دارد: پایین و چهار شیب و حداکثر زاویه شیب با این طرح فقط 45 درجه است. دیگر نمی توان پشت نیمکت را بالاتر برد، زیرا چیزی برای حمایت از آن وجود نخواهد داشت، و حتی بیشتر از آن، غیرممکن است که آن را در یک موقعیت عمودی، با زاویه 90 درجه محکم کنید.
این مشکل را می توان با طراحی دیگری برای ثابت کردن پشتی در حالت شیبدار حل کرد.

نیمکت شیب دار با پشتی و قفسه های قابل تنظیم

برای اینکه تکیه گاه به حالت عمودی تراز شود، لازم است یک ساختار اضافی به وسط آن متصل شود که در پایین نیمکت قرار می گیرد. همانطور که در عکس زیر می بینید دیگر نیازی به سوراخ کردن قفسه ها نیست.

خود نگهدارنده های قفسه میله ای را می توان برش داد. اگر نیمکتی را از ابتدا می سازید - فقط آنها را به پایه ها جوش ندهید.
بعد نمای بالاست. مکانیسم بست به وضوح قابل مشاهده است.

طراحی اضافی شامل سوراخ های قابل توجهی بیشتری است. با استفاده از پین ثابت می توانید زاویه شیب مورد نظر را انتخاب کنید. همچنین می توان تکیه گاه را به پایه تکیه گاه نزدیک کرد و در نتیجه زاویه شیب را افزایش داد. برای نگه داشتن تکیه گاه در این حالت و عدم حرکت به عقب، باید یک سوراخ در کنار قاب ایجاد کنید، که پین ​​از داخل آن عبور کرده و تکیه گاه را در موقعیت مورد نظر ثابت کنید.

نقشه های دستگاه پرس نیمکت شیبدار:

توجه!که در نقشه های شبیه ساز خطایی رخ داده است - فاصله از کف تا سطح افقی و طول لوله پروفیل پشتیبانی به اشتباه نشان داده شده است. برای لوله پروفیل 50x50mm باید 330mm و برای لوله پروفیل 40x40mm 340mm باشد.نقشه های شبیه ساز به روز شد.

طراحی ساده پشتی خوابیده
همانطور که در عکس زیر مشاهده می کنید، ساختار یک نیمکت شیب دار ساده با یک پین به هم متصل شده و مهره های بسته یا معمولی به طرفین آن پیچ می شوند.

بین قاب های بزرگ و کوچک، واشرهای ضخیم از دو طرف روی سنجاق قرار می گیرند که باید خودتان آنها را بسازید.

قاب خوابیده با ساختار پشتیبانی، ابعاد
این عنصر به قاب پشتی استاندارد اضافه می شود، همچنین روی یک پین ثابت می شود و با مهره در طرفین بسته می شود.

ساختار جدا شده پشت و تکیه گاه به این شکل است.

نقشه های دستگاه: پرس نیمکت، قاب پشتی:

1. دو واشر پهن، دست ساز، قطر بیرونی:
20 میلی متر، داخلی: 11 میلی متر، ضخامت: 10 میلی متر.
2. شش مهره 10 میلی متری بسته، آنهایی که ساده ممکن است.
3. دو پین. از یک دایره فلزی به قطر 10 میلی متر، طول 180 میلی متر، نخ های دو طرف تقریباً 15 میلی متر برش دهید.
4. پین کوچک، ساخته شده به همان روش، طول: 100 میلی متر.
5. یک قطعه لوله پروفیل 2x2cm طول: 40mm.

قفسه های جمع شونده
لازم به ذکر است که استفاده از چنین طرحی برای کج شدن پشتی یک ضرورت برای قفسه های جمع شونده است که در ادامه به آن پرداخته خواهد شد. اگر از طرح قبلی استفاده می کنید، نصب قفسه های جمع شونده امکان پذیر نخواهد بود، زیرا پرتو عرضی با آنها تداخل خواهد داشت.
قفسه ها از یک لوله پروفیل 3x3 سانتی متر ساخته شده اند، اندازه آن باید به گونه ای انتخاب شود که بتواند در ساختار نگهدارنده نیمکت قرار گیرد. یعنی اگر نیمکت شما از لوله 5*5 سانتی متری ساخته شده باشد، قفسه ها باید از 4*4 سانتی متر ساخته شوند.

برای اینکه آنها تکان نخورند، توصیه می شود پروفسور را خریداری کنید. لوله 3.5x3.5cm. اما فلز با چنین اندازه های متوسط ​​همیشه در انبار فلز در دسترس نیست. نگهدارنده های قفسه طبق همان اصل که در بالا برای نیمکت افقی توضیح داده شد از نوار فلزی ساخته شده اند. طول پایه ها 82 سانتی متر است. فاصله بین سوراخ ها 15 سانتی متر است، اما می توانید آن را کوچکتر کنید، برای مثال هر کدام 7 سانتی متر. قطر سوراخ ها 10.5-11 میلی متر است، برای پین با قطر 10 میلی متر.

در عکس بالا دسته هایی به قفسه ها وصل شده اند که جایگزین میله های فشاری می شوند. آنها از دایره ای با قطر 30 میلی متر و طول 14 سانتی متر ساخته شده اند (بیشتر امکان پذیر است). سوراخ های کم عمق 2-3 سانتی متر با قطر 8 میلی متر در تیرهای بریده شده حفر می شود. یک نخ 10 میلی متری با استفاده از یک شیر در آنها بریده می شود. همانطور که در عکس نشان داده شده است، در خود قفسه ها در بالا باید سوراخی را برای پیچ سوراخ کنید. تنها چیزی که باقی می ماند این است که یک پیچ 10 میلی متری به طول 4-5 سانتی متر، یک واشر برای آن بردارید، آن را در سوراخ سوراخ شده قرار دهید و دسته را روی آن پیچ کنید.

روکش پشتی
تنها چیزی که باقی می ماند این است که تخته سه لا را بریده و آن را با چرم بپوشانید. ضخامت تخته سه لا 8-12 میلی متر. در عکس زیر، تخته سه لا در قسمت زیرین با رنگ پوشانده شده است. اگر می خواهید یک نیمکت افقی معمولی بدون پشتی قابل تنظیم بسازید، پس تخته سه لا در این مورد باید از یک مستطیل جامد باشد.

در اصل، در ابتدا، حتی یک در غیر ضروری به حمام که پس از بازسازی باقی مانده است، کارساز خواهد بود. نویسنده، هنگام ساخت اولین نیمکت پرس نیمکت خود، این کار را انجام داد، تا زمانی که یک تکیه گاه کامل از تخته سه لا ساخته شد - او واقعاً می خواست به سرعت دستگاه را در عمل آزمایش کند.

چهار سوراخ به قطر 8 میلی متر در تخته سه لا کوچک و بزرگ حفر شده است. از سمت بالا، مانند عکس زیر، مهره های مخصوص با دندانه های چوب به داخل آنها فرو می روند. در کل باید هشت جفت بخرید: یک پیچ + یک مهره، طول پیچ 30 میلی متر، قطر پیچ و مهره 8 میلی متر است.

نقاشی های ماشین تمرین نیمکت پرس، تخته:

بعد چرم یا پارچه فرش نازک را با قیچی می بریم، البته ترجیحاً چرم معمولی که مثلاً برای روکش درهای زرهی فلزی استفاده می شود. برای تخته چندلای کوچک باید یک قطعه به ابعاد 44x32 سانتی متر برش دهید، برای تخته سه لا بزرگ طول آن 92 سانتی متر، عرض سمت باریک: 29 سانتی متر، در سمت پهن: 33 سانتی متر است.

سپس با استفاده از تیغه چاقو، لاستیک فوم را با توجه به اندازه تخته سه لا برش می دهیم، ارتفاع لاستیک فوم 2 سانتی متر است، می توانید آن را از یک فروشگاه سخت افزاری یا در بازار خریداری کنید.
مهره ها را با دندانه ها داخل سوراخ ها می کوبند، تخته سه لا را با چسب Moment در اطراف محیط و در مرکز (اختیاری) روغن کاری می کنیم تا کف هنگام روکش پارچه از بین نرود.

ما لاستیک فوم را در بالا و چرم را در بالا قرار می دهیم (پارچه در اینجا در عکس نشان داده شده است، از آخرین باری که پشت به جای چرم با پارچه روکش شده است).

سخت ترین کار در اینجا پوشاندن گوشه ها است. اگرچه در واقعیت این روند ساده است، ابتدا یک طرف گوشه را می پیچیم - آن را مشت می کنیم، سپس طرف دیگر.

تخته سه لا بزرگ و کوچک در اطراف محیط پوشیده شده است. زمان صرف شده: 5 دقیقه

در نتیجه این دو پشت نرم را بدست می آوریم.
تنها چیزی که باقی می ماند این است که پشتی و نشیمنگاه بریده شده را روی ساختار فلزی که در بالا توضیح دادیم قرار دهید و با پیچ و مهره محکم کنید.

این همان چیزی است که سازه از پایین، با صندلی بلند شده، به نظر می رسد. یک مربع نمدی در وسط وجود دارد تا هنگام پایین آوردن نیمکت به حالت افقی از ضربه های فلزی خلاص شوید.

نکته اصلی این است که سوراخ های تخته با سوراخ های قاب فلزی نیمکت منطبق باشد. اگر همه چیز را مطابق نقشه های ما انجام دادید، هیچ مشکلی در این زمینه وجود نخواهد داشت. همین امر در مورد پشت دستگاه تمرین نیز صدق می کند؛ آن را با چهار پیچ محکم می کنیم.

از همان ابتدا برای Home Gym می خواستیم دستگاهی مانند این را با تورهای ایمنی در طرفین بسازیم. در این صورت می توانید تمرینات را خودتان و با وزنه های سنگین و بدون کمک خارجی انجام دهید. در عین حال، احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید، زیرا می دانید که میله به زیر میله های کناری نمی افتد.

اما پس از ساختن پاور فریم، دیگر نیازی به چنین دستگاهی نبود، زیرا پاور فریم به شما امکان می دهد اگر یک پرس نیمکت معمولی را داخل آن بکشید، به همان نتیجه برسید.