대부분의 근력 운동에는 특별한 장비가 필요하며, 장비 없이는 복잡한 운동을 수행하는 것이 거의 불가능합니다. 최신형 손목밴드와 아름다운 음료수 용기를 거부할 수 있다면 함께 제공되는 장비 없이는 단 한 번의 운동도 불가능합니다. 간단한 관리이든, 바벨을 이용한 무거운 짐이든 상관없습니다. 우선 벤치는 세상에 없어서는 안 될 장비라고 생각해야 한다. 이 필수 액세서리는 무거운 중량을 좋아하는 사람부터 간단하지만 힘든 운동을 좋아하는 사람까지 모든 운동선수에게 중요합니다.

설명 및 주요 업무

스포츠 벤치가 인기를 얻은 데에는 그럴 만한 이유가 있습니다. 이 액세서리의 기존 품종이 충분하면 운동을 수행할 때 편안함을 극대화할 수 있을 뿐만 아니라 접근을 수행할 때 신체 위치를 올바르게 고정하여 원하는 결과를 크게 높일 수 있습니다.

벤치프레스 벤치는 운동을 용이하게 하거나 파워 부하 시 특별한 조건을 만들 수 있도록 설계된 안정적인 구조입니다. 주요 목적은 운동선수가 벤치프레스를 수행하도록 돕는다ㅏ.

이러한 발사체를 사용하면 운동 중에 안정적인 자세를 취하거나 최적의 경사각을 선택할 수 있어 운동선수의 하중을 조절할 수 있습니다. 벤치프레스 벤치의 가장 큰 특징은 컴팩트함입니다. 단순한 아파트에서도 발사체 설치가 용이합니다..

스포츠 벤치에는 두 가지 유형만 있습니다.

이름 그대로 벤치 프레스 벤치는 대부분 다양한 유형의 벤치 프레스를 수행하도록 설계되었습니다. 하지만 이 스포츠 장비의 장점은 여기서 끝나지 않습니다. 이 시뮬레이터는 팔, 등, 가슴 근육을 발달시키기 위한 종합적인 훈련에 적합합니다.

이것 실질적으로 벤치의 주요 목적. 바벨로 훈련할 때 추가 스포츠 장비를 사용하면 모든 수준의 운동선수를 위한 훈련 프로그램에 포함되는 것이 기본이 됩니다. 벤치에서 바벨 체스트 프레스를 하면 가슴 근육, 삼각근, 톱니 모양 어깨 등을 운동할 수 있습니다.

여기에서는 조정 가능한 유형이 운동 선수에게 도움이 될 것입니다. 벤치에서 근력 운동을 하는 동안 신체 위치를 변경하면 운동 선수가 원하는 근육을 쉽게 작동시켜 훈련을 보다 효과적으로 수행할 수 있기 때문입니다.

알고 계셨나요? Ryan Keneally는 세계 벤치 프레스 기록을 세웠습니다. 선수는 가슴에서 486kg 무게의 바벨을 들어 올렸습니다.

덤벨을 들고 프레스 앤 플라이

이것은 바벨 벤치 프레스의 훌륭한 대안입니다. 장점은 운동할 때 일반 벤치가 할 것입니다, 바벨 벤치 프레스의 경우보다 특별한 랙이 필요하지 않습니다.

가슴 근육을 위한 덤벨 운동은 부하 정도에 직접적인 영향을 미치는 운동 범위를 조절할 수 있으므로 초보자에게 유용합니다.

상급 운동선수들은 벤치를 사용하여 신체에 가해지는 부하를 강조합니다.

벤치 언론에 더 자주 사용됨벤치 프레스보다 - 이것은 알려진 사실입니다. 복근 운동을 위한 탁월한 장치이며, 운동을 위한 이 장비는 대체할 수 없습니다.

하부 복근에 가해지는 하중은 벤치에서 몸을 반대 방향으로 움직이면서 찢어지면서 생성됩니다. 시뮬레이터에 다리 고정용 특수 소프트 블록이 함께 제공되면 정기적으로 몸을 비틀 수도 있습니다(복부 근육을 위한 고전적인 운동).

스포츠 벤치 없이는 이 운동을 상상하기 어렵습니다. 벤치프레스 머신은 탁월한 안정적인 지원, 이는 상당히 짧은 시간에 이상적인 엉덩이를 얻는 데 도움이 될 것입니다.

이렇게하려면 한쪽 발이 바닥에 서 있어야하고 두 번째 발가락이 발사체에 기대어 있어야하며 그 후에 각 다리의 강조점을 교대로 변경해야합니다. 숙련된 운동선수라면 손에 가벼운 무게를 들고 이 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

알고 계셨나요?런지는 가장 오래된 운동 중 하나이며, 그 역사는 고대까지 거슬러 올라갑니다.

선택 기준

벤치는 기술적으로 복잡한 장치로 간주되지 않지만 스포츠 매장에서 선택할 때는 기존 권장 사항을 따라야 합니다. 이 유형의 시뮬레이터를 선택할 때 필요한 요구 사항을 명확하게 이해, 이에 대처해야 하며 가장 중요한 것은 사용되는 위치입니다.

이 기준은 필요한 여유 공간이 항상 존재하지 않는 집에서 벤치를 사용할 계획인 경우 특히 중요합니다.

치수

체육관 소유자라면 제품 크기에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 반대로, 스포츠 세계에서 성공한 많은 사업가들은 안정성과 신뢰성에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 더 큰 벤치를 선택하라고 조언합니다. 그렇다면 벤치프레스의 크기는 얼마나 되어야 할까요?

집에서 무거운 짐을 들고 일할 필요가 없습니다. 이 경우 가장 신뢰할 수 있는 옵션은 대형 접이식 벤치이지만 모든 사람이 전체 방을 스포츠 전용으로 사용할 기회가 있는 것은 아니므로 주의해야 합니다. 컴팩트 접이식 모델. 이러한 시뮬레이터를 구입할 때는 슬라이딩 메커니즘을 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 내구성이 뛰어나면서도 사용하기 쉬워야 합니다.

중요한!벤치를 선택할 때 보드 너비도 주의하세요. 너비는 25cm 이상이어야 합니다. 이 너비를 사용하면 거의 모든 근력 운동에 자신감을 가질 수 있습니다.

모노블록인가, 변신인가?

위에서 언급했듯이 분리 불가능한 고정식 벤치의 가장 큰 장점은 내구성과 신뢰성이지만 이러한 시뮬레이터의 소형성과 기능성을 잊을 수 있습니다. 범용 변형 벤치가 이상적인 선택이 될 것입니다. 이런 스포츠 장비로 모노블록에 비해 엄청난 이점이 있습니다.

1. 스포츠 벤치의 변형 가능한 부분을 통해 어떤 수준의 성향으로도 운동을 수행할 수 있으므로 집에서도 종합적인 방식으로 근육 발달에 접근할 수 있습니다.
2. 추가 블록은 일반 벤치를 보편적인 벤치로 바꾸는 데 도움이 되며, 이를 통해 다리와 엉덩이부터 근육량 발달에 질적으로 그리고 가장 중요하게는 포괄적으로 접근할 수 있습니다.
3. 가장 복잡한 벤치 디자인도 기술적으로 간단합니다. 이는 장치가 수십 년 동안 중단 없이 작동하는 데 도움이 됩니다.
4. "생성자" 형식을 사용하면 몇 분 안에 벤치를 분해할 수 있습니다. 이는 특히 작은 아파트나 체육관 소유자에게 편리합니다.

추가 블록

추가 블록을 사용하면 일반 체육관 벤치를 다기능 운동 기계로 전환할 수 있으며, 대부분의 경우 모든 수준의 운동선수의 요구를 충족할 수 있습니다.

이는 때때로 스스로 주요 운동을 식별하는 것이 매우 어려운 초보 운동선수에게 특히 유용할 것입니다. 스포츠 벤치의 가장 인기 있는 추가 요소는 다음과 같습니다.

• 종아리와 둔부 근육, 허벅지 팔뚝의 발달을 가능하게하는 다리 블록;
• 순전히 편안함을 제공하도록 설계된 지지 베개입니다. 무거운 중량으로 운동하는 동안 파트너와 함께 운동선수를 지지할 때 사용됩니다.
• 지구력과 힘을 키우기 위해 추가 운동을 수행하는 데 도움이 됩니다.
• 난간은 선수의 몸통을 안정적으로 고정하는 데 도움이 됩니다. 이는 하복부 운동의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 지지대가 있는 랙은 무거운 중량을 들고 혼자 작업할 때 운동선수에게 추가적인 안전을 제공하는 장치입니다. 블록의 특별한 디자인은 운동 중에 선수가 바를 잡지 못했을 때 바가 선수에게 떨어지는 것을 방지합니다.

운동기구의 올바른 관리

벤치프레스는 특별한 관리가 필요하지 않습니다. 현대적인 다기능 체육관 벤치조차도 유지 관리가 많이 필요하지 않습니다. 벤치 프레스의 장기간 기능을 위한 주요 조건은 훈련 중 선수의 안전을 보장하는 가동 관절 및 구조를 시기적절하게 검사하는 것입니다.

첫 번째 경우에는 특수 윤활제를 사용하여 움직임의 부드러움을 제어해야 합니다. 두 번째 경우에는 시뮬레이터 요소의 무결성을 모니터링해야 합니다.

중요한! 용접에 특히 주의하십시오. 솔기가 갈라지면 무거운 물건을 들어올리는 동안 벤치가 아래에서 부러질 수 있습니다.

오늘날 벤치 프레스와 같은 요소가 없는 현대적인 체육관을 상상하는 것은 거의 불가능합니다. 이 장치를 사용하면 근력 운동을 보다 전문적이고 유능하게 수행하는 과정에 접근할 수 있습니다.

이 시뮬레이터는 거의 처음부터 이상적인 신체를 얻기 위한 전체 프로세스를 구성하는 데 도움이 됩니다. 추가 블록, 덤벨 및 바벨과 결합된 가장 단순한 벤치조차도 단순한 일반 아파트에서도 진정한 프로 스포츠 기반을 만드는 데 도움이 됩니다.

집에서 완전한 근력 운동은 운동 없이는 불가능합니다. 벤치 프레스 벤치. 덤벨 및 바벨과 함께 사용되는 이 스포츠 머신을 사용하면 근육을 효과적이고 완전하게 펌핑하고 최대한 다양한 훈련을 할 수 있습니다. 보편적이고 실용적이며 컴팩트하고 이동성이 뛰어나며 가격이 비교적 저렴합니다. 높은 기능성으로 인해 모든 근육 그룹을 포함하는 다양한 운동을 수행하는 데 사용할 수 있습니다.

이것은 시뮬레이터의 주요 기능을 결정하는 디자인을 갖춘 안정적인 벤치입니다. 다음 변형으로 제공됩니다.

• 경사 고정;
• 조절할 수 있는;
• 수평으로 고정.

고정형 모델은 운동선수의 능력을 제한합니다. 경사각의 일정한 위치는 다른 근육 그룹을 사용하고 주요 악센트를 이동하는 것을 허용하지 않습니다. 조정 가능한 벤치는 더 편리하고 다양합니다. 그들은 근력 훈련의 한계를 뛰어넘습니다.

운동 기계에는 하나 이상의 조정 가능한 부품이 장착되어 있으며 지지 쿠션이나 특수 안전 정지 장치 또는 텔레스코픽 접이식 바벨 스탠드를 추가로 장착할 수 있습니다. 디자인의 복잡성은 벤치의 기능성과 편안함에 직접적인 영향을 미칩니다. 높을수록 좋습니다.

기본 연습

웨이트 벤치는 다양한 유형의 프레스를 수행하도록 설계되었지만 이러한 유형의 운동에만 국한되지는 않습니다. 시뮬레이터는 팔, 가슴, 등 근육의 종합적인 훈련에 이상적입니다. 둔부, 종아리 근육 및 복근을 훈련하는 데 탁월한 역할을 합니다.

모든 상체 훈련 프로그램에 포함되어야 할 최고의 기본 운동은 특수 바벨 랙이 장착된 벤치를 사용하여 수행되는 것입니다. 이는 톱니근, 상완근, 가슴근, 전방 삼각근 및 삼두근을 포함합니다. 운동선수가 고정식 벤치 모델이 아닌 조정식 벤치 모델을 구입할 기회가 있는 경우, 이를 통해 훈련이 최대한 효과적으로 이루어지고 나열된 상체 근육 그룹을 모두 종합적으로 운동할 수 있습니다.

덤벨 플라이 앤 프레스

벤치에 랙이 장착되어 있지 않은 경우 바벨 벤치 프레스의 대안입니다. 덤벨을 사용한 팔 움직임의 진폭은 독립적으로 조정할 수 있으며 이는 근력 운동을 막 시작한 사람들과 인류의 공정한 절반을 대표하는 사람들에게 특히 중요합니다. 시뮬레이터의 경사각을 변경하여 근육의 다양한 영역을 운동하는 데 중점을 둡니다.

푸시업

난이도가 다양합니다. 초보자의 경우 벤치에 중점을 둘 때 이러한 유형의 푸시업이 이상적입니다. 덕분에 몸통이 비스듬히 배치되어 부하를 줄이고 근육 강화를 준비할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 운동의 복잡한 변형으로 간주되며 다리에 중점을 둔 경우 고급 운동 선수에게 적합합니다. 벤치에서 수행되는 역방향 푸시업은 삼두근의 효과적인 훈련을 제공합니다.

복근 훈련

이 만능 근력 트레이너는 하복부 운동을 위한 탁월한 스포츠 장비입니다. 하체를 중심으로 복부 근육을 운동하는 달성하기 어려운 결과는이 머신에서 엉덩이를 들어 올려 리버스 크런치를 수행하면 쉽게 얻을 수 있습니다. 다리를 고정하는 부드러운 롤러 덕분에 장치에서 고전적인(일반적인) 크런치를 할 수 있습니다.

불가리아식 런지

둥근 아름다운 엉덩이를 만드는 데 탁월한 운동입니다. 그것은 가중치 유무에 관계없이 수행됩니다. 이 경우 한쪽 발은 바닥에 서 있고, 다른 쪽 발은 운동기구 위에 올려놓아야 합니다.

홈 트레이닝용 파워 벤치는 작고 다재다능하며 너무 비싸지 않으면서도 최대한 기능적인 스포츠 장비를 구매하려는 운동선수에게 이상적인 선택이 될 것입니다.

바벨용 슬라이딩 랙이 장착되어 있으면 운동선수는 몸통 전체를 운동할 수 있는 독특한 기회를 갖게 되며 근육량을 늘릴 뿐만 아니라 아름다운 구호를 만들 수도 있습니다.

작은 크기로 인해 이 운동기는 중형 아파트에도 설치할 수 있습니다. 편리하고 간단한 조립 메커니즘을 통해 발사체를 사용하지 않을 때 공간을 어수선하게 만들지 않을 수 있습니다.

시뮬레이터는 남성과 여성 모두에게 이상적입니다. 유산소 운동과 번갈아 가며 적절하게 선택한 운동은 최상의 결과를 제공하고 근육을 강화하며 체형의 조화로운 발달에 기여합니다.

가정용 파워 벤치 : 선택 기준

홈 트레이닝은 효과적일 뿐만 아니라 안전해야 합니다. 체육관 밖에서 훈련할 벤치를 선택하는 것은 책임감 있게 이루어져야 하며 다음 매개변수를 고려해야 합니다.

품질과 신뢰성

구조는 두껍고 강한 금속으로 만들어져야 하며 강력하고 안정적인 고정 장치, 접기 및 조정 메커니즘이 있어야 하며 뒷면은 높은 하중을 견뎌야 합니다. 벤치와 랙의 안정성, 부품 및 요소 고정의 신뢰성에주의하십시오. 그렇지 않으면 부상 위험이 높습니다. 하중이 잘못 분산되어 바가 넘어질 위험이 있으므로 랙이 좁은 운동 장비를 구입하지 마십시오.

분리 불가능한 벤치는 최대의 신뢰성과 안정성이 특징입니다. 집집마다 이렇게 작은 운동 기구를 영구적으로 설치하는 것은 불가능합니다. 슬라이딩 랙이 있는 접이식 모델은 완전히 다르게 설계되었습니다. 이 장비를 구매할 때 가장 중요한 것은 접힘 및 변형 메커니즘의 품질에 주의하는 것입니다. 사용하기 쉽고 반복적인 조립 및 전개 주기를 견딜 수 있어야 합니다.

수평형 일반 벤치는 훈련 능력이 제한되어 있습니다. 이 스포츠 장비의 다양성을 높이기 위해 다음 요소가 보완됩니다.

조정 가능한 부품

규칙적인 기울기와 역기울기 운동을 모두 가능하게 하여 몸통 근육을 최대한 활용하는 데 도움을 줍니다.

발 블록

종아리와 둔부 근육, 햄스트링을 펌핑하고 규칙적인 크런치를 통해 복근을 단련할 수 있습니다.

지지 패드

이 장치는 파트너로서 무거운 중량을 들고 운동하는 운동선수를 지원하도록 설계되었습니다.

바

이러한 추가 장치를 갖춘 벤치는 지구력과 근력을 최대한 개발하여 수행되는 운동 범위를 확장하도록 설계되었습니다.

난간

최대한 간단하게 하복부 운동을 할 수 있게 해주는 기구입니다. 몸통의 안정적인 고정 덕분에 운동선수는 리버스 크런치를 수행할 수 있습니다.

안전 정지 장치가 있는 스탠드

혼자서 무거운 역기를 드는 선수의 안전을 보장하는 특수 장치로, 바벨을 잡지 못한 경우 바가 가슴으로 떨어지는 것을 방지해 줍니다.

편안

독립형 근력 벤치는 덤벨과 바벨을 사용하는 데 적합한 기계이고, 바벨 랙은 데드리프트와 스쿼트를 수행하는 데 적합합니다. 편안한 운동을 위해 운동 중에 머리가 처지지 않도록 벤치의 길이를 선택했습니다. 키가 큰 운동선수는 기울기를 45도로 설정하고 머리 뒤쪽을 등에 기대야 합니다.

단순성과 조작 용이성

결코 유용하지 않을 옵션을 갖춘 값비싼 벤치 모델을 구입해서는 안 됩니다. 복잡한 기계는 운동의 개별 특성에 따라 달라지는 직관적이고 운동선수에게 필요한 기능을 갖춘 많은 운동을 수행할 수 있는 일련의 요소를 갖춘 기계입니다. 선택에 실수하지 않으려면 벤치 프레스에 어떤 기능이 있어야 하는지 미리 생각해 볼 필요가 있습니다.

발달된 어깨와 질감 있는 가슴 근육은 항상 남성 몸매의 장점으로 여겨져 왔습니다. 그러나 운동 능력은 오늘날 인기의 정점에 있습니다. 그리고 사람이 많은 체육관이 이에 대한 가장 좋은 증거입니다.

그리스 영웅의 아름다움은 영감을 주거나 그러한 형태로 여성의 마음을 정복하는 것이 더 쉽습니다. 모든 사람은 근육을 키우는 동기를 가지고 있습니다. 그러나 의심할 바 없이 강한 근육은 존경심을 불러일으키고 자존감을 높여줍니다.

육체적인 완벽함 외에도 힘과 지구력, 그리고 가장 중요한 것은 건강을 의미합니다. 그리고 꼭 체육관에서 운동할 필요는 없습니다. 주요 남성 운동인 벤치 프레스는 자신의 아파트 문지방을 넘지 않고도 수행할 수 있습니다. 웨이트 벤치만 구매하시면 됩니다. 가정 운동의 효과는 가장 유명한 체육관에서 훈련하는 것과 비슷합니다.

사용 목적 및 이점

벤치 프레스를 사용하면 가슴 근육을 특별히 강화할 수 있습니다.

기계의 전체 이름은 "벤치 프레스"입니다. 이 운동은 파워리프팅과 보디빌딩의 근력 훈련의 기초에 포함됩니다. 이는 초보 운동선수에게도 기본입니다. 덤벨이나 바벨과 같은 프리 웨이트를 사용하여 수행됩니다. 벤치 프레스는 개발, 펌핑 및 두 델타를 모두 수행합니다.

선택은 어렵지만 결과는 그만한 가치가 있습니다

벤치 프레스를 수행하기 위한 운동 벤치는 추가 스포츠 장비를 설치하기 위한 장치가 장착된 수평 벤치 침대입니다.

모델은 기능적 내용이 다르며 동일한 매개변수가 가격을 결정합니다.

스포츠 벤치의 범위는 다양합니다. 가정용 스포츠 장비를 선택할 때는 다음 세 가지 최대 조건을 따라야 합니다.

• 시뮬레이터의 최대 성능;
• 수업의 최대 이익과 긍정성;
• 최대 보안;

집에서 사용할 때에는 보관과 운반이 용이하기 때문에 접이식 제품을 구입하는 것이 좋습니다.

벤치 선택 기준

좋은 벤치를 선택해야만 스탠딩 프레스와 데드리프트를 유능하게 수행할 수 있습니다.

주의해야 할 주요 매개변수:

너비와 길이:벤치는 주로 척추와 머리를 지탱하며 너비는 32cm보다 좁고 25cm보다 작아서는 안되며 길이는 1.25m보다 길고 1.20m보다 짧아서는 안됩니다. 몸과 머리의 위치에 대한 자신의 안정감에 집중해야합니다.

등받이 기울기:더 많은 근육을 부하하려면 -20도에서 +40도까지 등받이가 움직일 수 있는(아래 및 위로 기울기 조절 가능) 벤치를 구입하는 것이 합리적입니다. 그러면 바벨용 스탠드 높이를 조절할 수 있어야 합니다.

키:발목과 무릎 관절 사이의 거리를 기준으로 하며, 아래쪽 다리의 길이는 일반적으로 표준 벤치 높이 40-45cm에 맞습니다.

좌석은 무릎 높이에 있어야 하며 바벨이 옆으로 움직일 경우의 안전을 위해 발이 바닥에 단단히 닿아 있어야 합니다.

자신의 체중에 벤치 프레스 계획 체중을 더한 값에 1.5 또는 2를 곱한 값입니다. 이는 장비의 특성을 볼 때 중점을 두는 숫자입니다.

무게:경량 벤치는 일반적으로 불안정합니다.

가구류:필러의 평균 경도는 무게를 들어 올릴 때 척추에 가장 부드럽습니다. 내마모성 코팅은 더 오래 지속됩니다.

벤치 장비

훈련의 효과는 벤치 프레스의 디자인 특징에 직접적으로 달려 있습니다.

상점에서는 벤치를 별도 품목으로 판매하거나 랙과 결합하여 판매합니다. 벤치프레스 덤벨에는 랙이 필요하지 않으며 바벨에는 랙이 필요합니다.

바벨 스탠드.

두 개의 연결된 수직 지지대로 구성된 기술 장치입니다. 무거운 중량을 다룰 때 꼭 필요한,디스크를 교체할 때 바 홀더 역할을 합니다.

디자인에는 바벨용 간단한 후크나 여러 높이 위치를 고정하는 계단이 포함될 수 있습니다. 일부 모델에서는 바가 제공됩니다.그리고 데드리프트 후에 척추를 이완시킵니다.

중요한 세부 사항은 다리미가 가슴에 떨어지는 것을 방지하는 안전 정지 장치가 있다는 것입니다.

이것이 혼자 훈련하는 선수의 안전을 위한 핵심이다. 확보자의 감독하에 웨이트를 사용하여 운동을 수행할 계획이라면 이러한 요소가 없는 랙을 구입할 수 있습니다. 조절 가능한 스톱 높이와 랙 자체는 훈련에 다양성을 더해 줍니다. 제한된 동작 범위에서도 프레스가 가능해집니다.

유용한 옵션은 랙의 가로 크기가 다양하므로 다양한 너비의 그립으로 바벨을 쥘 수 있다는 것입니다.

다리 굴곡 확장 블록.둔부 근육과 종아리 모양을 형성하는 데 유용한 추가 장치입니다.

나비 블록.벤치프레스의 완전한 성능을 방해하는 의심스러운 장치입니다.

파트너에 대한 강조.부드러운 안전 정지는 벤치 프레스를 보조할 때 앞으로 넘어지는 것을 방지합니다.

어느 쪽이 더 낫습니까? 접을 수 있는 디자인과 모놀리식 디자인

벤치 프레스 벤치는 두 가지 버전으로 제공됩니다.

단단히 짜여 하나로 되어 있는.벤치와 스탠드가 부착되는 단일 용접 프레임입니다. 집에서 사용하는 것은 불편합니다.그러나 공간이 허락한다면 운동의 편안함을 위해 랙 지지대 사이의 거리가 더 큰 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

접을 수 있는.랙에서 벤치를 분리할 수 있어 스포츠 장비 사용 범위를 확장할 수 있습니다. 바벨과 덤벨 로우를 이용한 스쿼트가 가능해집니다. 다시 말하지만, 분해된 보관함은 방의 유용한 공간을 절약해 줍니다. 훈련 후에는 언제든지 운동기를 벽에 기대어 두거나 발코니에 놓아둘 수 있습니다. 개별 부품을 연결하는 견고한 볼트는 구조물의 조립과 분해를 쉽게 해줍니다. 고가의 모델에서는 랙이 접이식(신축형)입니다.

시뮬레이터가 단순할수록 신뢰성이 더 높다고 믿어집니다."10 in 1"과 같은 중국 발명품에 빠지면 안됩니다. 이러한 다양성은 시뮬레이터에 필요한 신뢰성과 작업 품질을 제공하지 않습니다. 추가 요소는 모든 종류의 고장 위험만 증가시킵니다.

합리적인 선택은 벤치와 스탠드를 별도로 구입하는 것일 수 있습니다.

가장 중요한 것은 잠금 메커니즘이 간단하고 내구성이 있다는 것입니다.

시뮬레이터의 관리 및 유지 관리 정보

시뮬레이터에 과부하를 주지 마십시오

조심스럽게 취급하고 작동 조건을 준수하면 시뮬레이터를 오랫동안 사용할 수 있습니다. 24시간 운영을 하더라도 그 기간은 10년 이상이 됩니다.

그러나 서비스 규칙은 따라야 합니다:

강수 및 기계적 부하로부터 보호하기 위해 원래 포장으로 운송합니다.

10-35 ° C의 양의 온도, 습도 50-75 %에서 보관하십시오.

금속 표면에 결로 현상이 발생한 차갑거나 습한 방에 있었던 후에는 2.5~4시간 동안 실내 조건에 보관해야 하며 그 후에 조립이나 직접 훈련을 시작할 수 있습니다.

미끄러지지 않고 평평한 표면에 설치하고 주위에 0.5미터의 공간을 남겨 둡니다.

진동을 줄이기 위해 고무 매트를 사용합니다.

기계에 과부하가 걸리지 않도록 하십시오.최대 적재 용량은 사양서의 지침에 표시되어 있습니다. 그렇지 않으면 고정 조립 부품이 지탱되지 않고 용접부가 분리됩니다. 그 사람은 필연적으로 심각한 부상을 입을 것입니다.

금속 부품의 분체 코팅은 에나멜 층보다 더 확실하게 부식을 방지합니다.

가정용 인기 샘플

공식적으로 등록된 스포츠 장비 제조업체는 고품질의 신뢰할 수 있는 제품을 생산할 것을 보장합니다. 당신의 건강과 안전은 그들을 신뢰할 수 있습니다.

제조업 자	이름	장비	가격
M. B. 바벨 러시아	MV 2.06 벤치랙	바용 3개 위치, 파트너용 계단, 고무 스러스트 베어링, 정지 장치 없음;	18000-21500
레코드	Rk-02 벤치랙 Rk-01 벤치랙 1.5년 보증	스톱 없이 바 위치를 3단계로 설정할 수 있습니다. 최대 하중 270kg, 무게 25kg; 바 위치 3단계, 조절 가능한 스톱, 최대 하중 270kg, 무게 35kg	6990
탄소 독일/중국	카본 MB-50, 스탠드가 있는 벤치, 1 년간 품질 보증	조절 가능한 스탠드, 등받이 각도, 추가 블록 2개, 최대 하중 140, 무게 17kg	13990
산소, 독일/중국	Oxygen Boston Ш 벤치(랙 포함); 1 년간 품질 보증	다기능: 바벨, 접영, 다리 및 복부 훈련, 최대 하중 210kg, 체중 28kg	15890

수제 마스터에게 보내는 메모

시뮬레이터를 직접 만드는 것은 그리 어렵지 않습니다. 도면, 표준 제품(파이프, 앵글), 용접기 및 랙의 움직이는 부분을 멈추기 위한 여러 개의 볼트가 있으면 향후 발사체를 위해 안정적인 프레임을 쉽게 장착할 수 있습니다.

일광욕 의자의 경우 일반 합판이 적합합니다.이전에 연화층을 배치한 튼튼한 인조 가죽으로 덮개를 씌웠습니다. 패딩 폴리에스테르 층으로 발포 고무를 강화하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 빨리 씻겨 나갈 것입니다.

자신의 손으로 벤치 프레스를 만드는 방법(비디오 지침):

역삼각형 형태의 남성 몸통은 매력적으로 보이지만 강력한 면역 체계를 보여주는 지표이기도 합니다. 공정한 섹스의 대표자는 그러한 신체 기하학이 필요하지 않지만 벤치 프레스 훈련도 그들에게 도움이 될 것입니다. 발달된 가슴 근육은 여성의 모습에 표현력을 더해줍니다.

1. 정신뿐만 아니라
2. 무엇을 선택해야 할까요?
3. 특수 벤치
4. 사이즈 정보
5. 다양한 벤치
6. 보드 및 좌석 커버에 대해

한편으로 현대 생활은 사람의 가장 자연스러운 신체 활동을 박탈합니다. 반면에 그것은 그에게 심리적, 정서적 부담을 안겨줍니다. 그러므로 절대적으로 모든 사람은 적어도 신체적 상태를 양호하게 유지해야 합니다. 현 세대의 공로로 이제 대부분의 사람들은 건강한 몸에 건강한 정신이 있다는 것을 이해한다고 말할 수 있습니다. 그들은 또한 곧 이해하기 시작합니다: 신체 운동, 아령 및 손목 확장기만으로는 충분하지 않습니다. 장비와 기계의 무게를 더 많이 다루어야 하므로 최소한 벤치가 필요합니다.

정신뿐만 아니라

발달된 정신을 위해서는 건강한 신체도 필요합니다. 육체적으로 발달하지 않은 뛰어난 과학자, 엔지니어, 창의적인 지식인, 최고 관리자 및 사업가는 규칙이 아닌 예외입니다. 60세의 레오 톨스토이는 수평 막대 위에서 태양을 회전시키고 있었습니다. 교과서에 나오는 닐스 보어는 덴마크 국가대표로 활약한 유명 축구선수였다. 그에게는 상황이 재미있어졌습니다. 물론 보어가 노벨 물리학상을 받았을 때 코펜하겐 타게블라데트(Copenhagen Tagebladette)는 "좋습니다. 우리 포워드가 축구 부문의 노벨상을 받았습니다"라는 메모를 게시했습니다. 그리고 "물리학"의 "괴짜"는 종종 정신적 노력이 필요한 활동 영역에 있는 것으로 판명됩니다.

복근은 다른 근육에 비해 단련하기가 더 어렵다고 알려져 있는데... 그 끝은 뼈에 직접 연결되어 있지 않습니다. 집에서 특별한 장비 없이 복부 펌핑을 하면 얼마 지나지 않아 탈장이 발생합니다. 따라서 언론을 위한 벤치가 필요합니다. 구조적으로 두 장치는 특정 운동 세트에 대한 변환 가능성과 함께 하나로 결합되는 경우가 가장 많습니다.

스포츠 벤치는 기술적으로 복잡한 제품이 아닙니다. RuNet에는 이에 대한 설명이 충분하지만 다음과 같은 정신으로 더 많은 설명이 있습니다. 그림을 선택한 다음-이것이 당신이보고, 이렇게 두드리고, 이렇게 조이는 방법입니다. 자신의 신체 발달에 관심이 있는 사람은 일반적으로 도구를 작동하는 방법을 알고 있습니다. 하지만 교육에 도움이 되도록 프로토타입을 선택하는 방법은 무엇입니까? 생체 역학 및 생체 인식에 맞게 수정하는 방법은 무엇입니까? 특정 운동 그룹에 어떤 샘플이 더 적합합니까?

이 간행물은 합리적으로 선택한 모델을 사용하여 자신의 손으로 신체 발달의 선호하는 방향으로 운동용 벤치를 만든 다음 이를 기반으로 가정 운동 기계를 만드는 방법에 대한 질문을 다룹니다. 운동을 통해 스포츠나 보디빌딩 분야에서 자신을 증명하려는 사람들은 잘 갖춰진 전문 체육관에 오는 것이 부끄럽지 않을 것입니다. 그 동안 이 자료는 초보 운동선수를 위해 설계되었으며 문명의 혜택을 사용할 수 있고 사용해야 하지만 이를 통해 여러분을 움찔거리는 "찻주전자"나 부은 주전자로 만드는 것은 잘못된 것임을 이해하는 사람들을 위해 설계되었습니다.

메모:최근 가정 스포츠 활동의 문제는 농촌 지역에서 점점 더 심각해지고 있습니다. 그곳에서는 "물리"가 감소하고 스트레스가 증가하며 잘 갖춰진 체육관이 때로는 멀리 떨어져 있습니다.

무엇을 선택해야 할까요?

홈 벤치 프레스 벤치는 대부분 소형 운동 기계에 포함되거나 그 자체가 다기능 스포츠 장비입니다. 정기적으로 운동하는 사람은 아마도 시뮬레이터로 끝날 것이므로 프로토타입 벤치를 선택할 때 나중에 무엇을 얻게 될지 염두에 두어야 합니다. 스포츠 시뮬레이터의 가장 일반적인 디자인은 4-, 3-, 2-서포트입니다. 이 경우 "지지"는 바닥과의 접촉 지점 수를 의미하는 것이 아니라(일반적으로 안정성을 위해 최소 4개) 구조의 수직 힘 연결 수에 따라 성능이 크게 결정됩니다. 발사체.

4 지원 발사체, 위치. 그림 1의 1은 100kg이 넘는 큰 중량을 들고 활동하는 발달된 운동선수를 위한 것입니다. 바벨용 랙은 누워 있는 사람의 어깨 높이에 위치하므로 부상 위험이 크게 줄어듭니다. 바벨이 가슴에 있는 바와 함께 무너지는 것은 매우 심각합니다. 4서포트 운동기구는 무겁고 번거로우며 아파트에서 무거운 중량으로 운동을 할 수 없습니다. 바닥에 떨어지면 자기 몸무게의 5~8배의 순간적인 하중을 주며, 바닥이 지탱하는 하중은 250kg/sq입니다. 중.

흔적에. 쌀. – 언론용 경사 벤치. 컴팩트하고 유용하기 때문에 집에 공간이 충분하다면 별도의 것을 가지고 있어도 문제가 되지 않습니다. 직각이 없기 때문에 재료가 약해집니다 - 40x40 골판지 파이프. 발판 – 끝 부분에 나사산이 있고 필요한 크기에 맞게 고무로 처리된 10mm 막대. 고무 커플링은 분리 가능합니다. 하단 스톱은 조정 가능하며, 방해가 되는 운동을 해야 하는 경우 상단 스톱을 제거할 수 있습니다.

다음은 그림에서 – 바벨용 랙이 있는 소형 파워 벤치. 그것에 대한 운동은 주로 앉아있는 동안 수행됩니다. 등을 깊게 구부려 복근을 펌핑 할 수도 있습니다. 이 경우 발판은 가로 빔 A가되며 부드러운 것으로 덮거나 고무 커플 링을 씌워야합니다. 재질은 40x40 주름관이며, 로드 홀더는 두께 6mm의 강철 스트립으로 제작되었습니다.

다음 예는 이른바 자신과 같은 무게의 바벨을 자신있게 다룰 수 있는 강한 남성을 위한 운동용 벤치입니다. 스캇의 책상. 재료는 각각 60x60x2.5 및 50x50x2의 골판지 파이프입니다. 넥 홀더는 이전 스트립과 동일한 스트립으로 만들어집니다. 사례; 20mm 이상의 합판으로 만든 좌석과 테이블.

목재 운동 벤치에 대해

목재 스포츠 장비에서는 바벨을 사용하여 훈련할 수 없습니다. 그 디자인은 유지되지 않습니다. 그러나 훈련생의 어색함으로 인해 발생하는 상황에서 나무는 금속보다 훨씬 덜 민감하게 몸을 통해 "발산"됩니다. 따라서 초보자나 미성년자는 벤치프레스와 복근에 나무벤치를 이용하는 것이 바람직하다. 또한, 다차나 시골집에 남은 건축 자재로 목재 스포츠 벤치와 운동 장비를 만들 수 있습니다.

프레스용 경사형 목재 벤치의 설계와 사양은 그림 1과 다음 그림에 나와 있습니다. 쌀. – 경사 벤치와 부하가 있는 다리 운동용 레버가 있는 목재 운동 기계의 도면. 나무가 작동 하중을 지지하기 위해 하중을 걸기 위한 블록 시스템이 사용됩니다. 하중은 케이블 A의 하강 지점에 매달려 있습니다. 크로스 빔 B는 고무 코팅 강철입니다.

보드 및 좌석 커버에 대해

산업용 스포츠 장비의 보드와 시트는 비슷한 목적으로 탄성 라이닝에 인조가죽이나 플라스틱으로 덮여 있습니다. 이러한 덮개는 내구성이 있지만 땀의 재흡수를 막지는 못하므로 전혀 유익하지 않습니다. 이것이 현대 스포츠 유니폼이 피부에서 직접 땀을 즉시 제거하는 메쉬를 사용하여 2겹으로 만들어지는 이유입니다.

체육관에서는 이러한 피복 부족이 눈에 띄는 영향을 미치지 않습니다. 왜냐하면... 체육관에는 공급 및 배기 환기 장치(PVV)와 에어컨이 설치되어 있습니다. 최소한 위생기준에 부합하는 설비를 갖추어야 합니다. 집에서 쾌적한 온도에서 운동하는 것이 항상 가능한 것은 아니며, 많은 도시 아파트에 PVV를 배치하는 것은 기술적으로 불가능합니다. 따라서 베이스에서 바깥쪽으로 다음과 같은 "파이" 형태로 수제 운동 벤치를 덮는 것이 좋습니다.

• 두께 12mm의 미세 다공성 고무;
• 밀도 45(등급 45), 두께 8mm의 가구 발포 고무;
• 7mm 두께의 신톤;
• 데님이나 옛날식 플란넬 병사의 담요 같은 소재.

고무 댐퍼는 순간 접착제 또는 글루건의 뜨거운 접착제를 사용하여 베이스에 접착됩니다. 덮개의 나머지 층은 아래쪽으로 접혀지고 가구 스테이플러로 고정됩니다. 이러한 클래딩의 단점은 1년에 한 번, 봄이 끝날 때 교체해야 한다는 것입니다. 고무층이 남아있습니다. 부드러운 층은 아마도 3~4년 내에 굳지 않을 것입니다. 그러나 위생 요구 사항에 따라 직물 안감의 사용 수명은 1년으로 단축되어야 합니다.

결론: 작업 기술에 대해

신체 운동용 벤치 제조의 기술적 세부 사항을 설명하는 것은 이 출판물의 범위가 아닙니다. 그러나 독자가 훌륭한 기계공이자 용접공이라고 하더라도 자신의 손으로 홈짐을 만드는 방법에 대한 아이디어를 제공할 필요가 있습니다. 따라서 우리는 모든 의미에서 처음부터 자신을 매우 훌륭한 시뮬레이터로 만든 저자의 세 부분으로 구성된 비디오 코스를 제공합니다.

비디오: DIY 시뮬레이터, 제조

1 부

2 부

3부

벤치 프레스

이 기사에서는 다운로드할 수 있습니다.시뮬레이터 도면 벤치프레스용 벤치.벤치 프레스 벤치 - 특히 모든 운동선수에게 사랑받는 가장 인기 있고 널리 퍼진 스포츠 장비입니다. 체육관에 들어서면 초보 운동선수도 많은 전문가들처럼 곧바로 벤치프레스 벤치로 달려간다. 물론, 근육량을 늘리는 데 있어 근육의 역할은 크게 과장되어 있으며 운동선수는 근육에 너무 집중하여 똑같이 중요한 다른 근육 그룹과 실제로 더 중요한 근육 그룹을 잊어버립니다. 다리, 등, 복근 등의 근육 등. 하지만 벤치 프레스 벤치는 제가 손으로 만든 첫 번째 기계입니다.

지금 벤치의 모습은 이렇습니다. 잠금 장치가 있는 조절 가능한 등받이, 최대 각도 90도, 즉 수평 위치에 수직입니다. 등받이를 올리면 스쿼트 랙으로 사용할 수 있는 확장형 랙입니다. 인터넷에서는 간단하고 기본적인 것을 많이 찾을 수 있습니다.시뮬레이터 도면 , 그러나 디자인이 이미 구식이고 도면에 최소한의 정보와 데이터가 포함되어 있는 경우가 많습니다.

처음에는 조절 가능한 등받이가 없고 인조가죽으로 덮은 보드만 있고 접이식 랙은 물론 팔굽혀펴기용 바도 없는 간단한 버전의 프레스 벤치를 만들었습니다. 하지만 나중에 수정해서 개선했습니다.

벤치프레스에는 다양한 종류가 있습니다. 솔직히 말해서, 나는 오래된 소비에트 운동 장비를 갖춘 많은 체육관에서처럼 간단한 수평 보드를 사용하여 4개의 지지대에 표준 벤치를 만들고 싶었습니다. 다행히 체육관을 방문하는 동안 벤치의 크기를 측정하는 데 아무런 문제가 없었습니다. 체육관에서는 아무도 다시 그리라고 귀찮게 하지 않습니다시뮬레이터 도면 . 하지만 매장 버전과 비교해 보면 4개의 지지대가 있는 벤치가 매우 무겁고 부피가 크다는 것이 분명해졌습니다. 따라서 생산을 위해 우리는 3개의 지지대가 있는 벤치를 선택했습니다. 뒤쪽에 2개(바벨 자체용 랙), 앞쪽에 1개(좌석 아래).

물론 시뮬레이터는 부피가 크고 무겁기 때문에 가볍고 컴팩트한 것보다 나쁘지는 않습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 그러한 구조의 많은 요소는 단순히 불필요합니다. 또한 대부분의 경우 경사 벤치 프레스를 위한 체육관에는 항상 옆에 경사 보드가 있는 벤치, 즉 두 가지 다른 운동을 위한 두 개의 별도 벤치가 있었습니다. 이 옵션은 공간이 많은 무료 객실에는 적합하지만 홈 체육관에는 적합하지 않습니다. 따라서 우리가 이미 말했듯이 선택은 다음과 다소 유사한 벤치 프레스의 더 간단하고 컴팩트한 수정에 떨어졌습니다.

보시다시피 등받이는 조절이 가능하지만 기둥은 접을 수 없습니다. 또한 벤치는 볼트로 서로 연결된 별도의 프로파일 파이프로 구성되어 있다는 점이 눈에 띕니다. 이는 일체형 용접 구조보다 강도가 낮고 신뢰성이 떨어지는 옵션입니다.

벤치 프레스 벤치

그래서 벤치의 프레임은 이렇게 생겼습니다.

전체 구조는 4x4cm 프로파일 파이프로 만들어졌습니다. 바용 랙의 꽃잎은 4cm 너비의 금속 스트립으로 만들어집니다. 스트립에서 잘라낸 판을 바이스에 고정한 후 해머 타격으로 원하는 각도로 구부려야합니다. 그런 다음 미래 랙의 프로파일 파이프 상단에 간단히 배치하고 용접기로 용접합니다.

결국 남은 것은 좁은 합판(폭 30cm 정도)이나 판자를 벤치 프레임에 부착하는 일 뿐이다. 이렇게하려면 위 사진과 같이 직경 8mm의 볼트 구멍 3개를 뚫어야 합니다.

벤치 프레스 기계 도면:

주목!안에 시뮬레이터의 그림 오류가 발생했습니다. 바닥에서 수평면까지의 거리와 지지 프로필 파이프의 길이가 잘못 표시되었습니다. 340mm 여야합니다.시뮬레이터 도면 업데이트되었습니다.

등받이 조절이 가능하고 수납식 랙이 있는 벤치가 필요하다면 계속 읽어보세요.

간단한 조절식 등받이가 있는 경사 벤치

우선, 궁극적으로 "다리 부착"모듈을 설치하기 위해 벤치 프레스가 수정되었다는 점에 주목하고 싶습니다. 이를 위해 4x4cm 지지 프로필 파이프를 동일한 파이프(5x5cm)로 교체하여 부착물을 설치할 수 있도록 했습니다.

사진의 추가 설명을 위해 지지 프로파일 파이프 5x5cm와 함께 이 버전의 벤치를 사용합니다. 발 부착 장치를 설치할 계획이 없다면 위에서 설명한 단순한 디자인을 사용할 수 있습니다.
따라서 조정 가능한 등받이와 좌석을 설치하려면 아래 사진과 같이 등받이와 좌석이 부착될 벤치 프레임에 직사각형 금속 링을 용접해야 합니다.

보드가 조정 가능한 금속 구조물에 부착되므로 보드용 벤치에 세 개의 구멍을 뚫을 필요가 없습니다.

아래 사진에는 등받이와 좌석을 조절할 수 있도록 동일한 금속 링에 프레임 뼈대가 설치된 벤치 프레스용 벤치가 있습니다. 이 프레임은 2x2cm 프로파일 파이프로 만들어졌습니다.

기울어진 위치에서 벤치 뒷면은 직경 20-22mm의 가로 금속 빔 위에 놓여 있으며, 이 빔은 벤치 포스트에 미리 뚫은 구멍에 삽입됩니다(위 사진). 하나의 랙에 이러한 구멍이 4개 있으며 직경은 24mm입니다. 구멍의 정확한 정렬을 보장하려면 구멍을 서로 뚫지 않고 양쪽에 별도로 뚫어야 합니다. 결과적으로 한 랙에 4개의 구멍이 있고 양쪽에 8개가 있고 두 번째 랙에도 같은 숫자인 16개가 있게 됩니다.

드릴링 머신이 없으면 일반 드릴로 구멍을 뚫을 수 있습니다. 그러기 위해서는 이와 같은 24mm 메탈 크라운을 구입해야 합니다. 크라운 자체 내부에는 일반 6 또는 8mm 드릴이 있습니다. 먼저 이 드릴이 금속에 들어간 다음 크라운이 칩을 제거합니다.

시뮬레이터 도면 인클라인 프레스 벤치는 랙 길이를 제외하고 수평 벤치(위 참조)와 동일합니다. 이 경우 87cm가 아닌 105cm입니다. 가로빔 구멍 사이의 거리는 12cm입니다. 벤치 수평면에서 첫 번째 구멍까지의 거리는 8cm입니다.

왜 우리는 이 조절 가능한 등받이를 단순하다고 부를까요? 이 디자인에는 낮은 위치와 4개의 경사 위치 등 5개의 위치만 있고 이 디자인의 최대 경사 각도는 45도에 불과합니다. 벤치를 지지할 것이 없기 때문에 더 이상 벤치 뒷면을 더 높게 올릴 수 없으며, 더욱이 벤치를 90도 각도로 수직 위치에 고정하는 것도 불가능합니다.
이 문제는 등받이를 경사진 위치에 고정하는 또 다른 설계로 해결될 수 있습니다.

등받이와 받침대를 조절할 수 있는 인클라인 벤치

등받이가 수직 위치로 올라가려면 중앙에 추가 구조를 부착하여 벤치 바닥에 닿아야합니다. 아래 사진에서 볼 수 있듯이 더 이상 랙에 구멍을 뚫을 필요가 없습니다.

로드 랙 홀더 자체를 잘라낼 수 있습니다. 벤치를 처음부터 만드는 경우 기둥에 용접하지 마십시오.
다음은 탑뷰입니다. 고정 메커니즘이 명확하게 보입니다.

추가 디자인에는 훨씬 더 많은 구멍이 포함되어 있습니다. 고정핀을 이용하여 원하는 경사각을 선택할 수 있습니다. 지지대를 등받이 바닥에 더 가깝게 이동하여 경사각을 늘릴 수도 있습니다. 지지대를 이 위치에 유지하고 뒤로 이동하지 않으려면 프레임 자체 측면에 구멍을 뚫어야 합니다. 이 구멍으로 핀이 통과하여 지지대를 원하는 위치에 고정해야 합니다.

경사 벤치 프레스 기계의 도면:

주목!안에 시뮬레이터의 그림 오류가 발생했습니다. 바닥에서 수평면까지의 거리와 지지 프로필 파이프의 길이가 잘못 표시되었습니다. 50x50mm 프로파일 파이프의 경우 330mm, 40x40mm 프로파일 파이프의 경우 340mm여야 합니다.시뮬레이터 도면 업데이트되었습니다.

심플한 등받이 디자인
아래 사진에서 볼 수 있듯이 간단한 경사 벤치의 구조는 핀으로 연결되고 닫힌 너트 또는 일반 너트가 측면에 나사로 고정됩니다.

크고 작은 프레임 사이에는 두꺼운 와셔가 양쪽 핀에 연결되어 있으므로 직접 만들어야 합니다.

지지 구조가 있는 리클라이닝 프레임, 치수
이 요소는 표준 후면 프레임에 추가되고 핀에 고정되며 측면에 너트로 고정됩니다.

등받이와 지지대를 분해한 구조는 이렇습니다.

기계 도면: 벤치 프레스, 등받이 프레임:

1. 두 개의 넓은 와셔, 수제, 외경:
20mm, 내부: 11mm, 두께: 10mm.
2. 6개의 닫힌 10mm 너트, 간단한 것도 가능합니다.
3. 핀 2개. 직경 10mm, 길이 180mm, 양쪽 나사산 약 15mm의 금속 원으로 절단합니다.
4. 같은 방법으로 만든 작은 핀, 길이: 100mm.
5. 프로필 파이프 조각 2x2cm, 길이: 40mm.

접이식 랙
등받이를 기울이기 위해 이러한 디자인을 사용하는 것은 접이식 랙에 필수적이라는 점에 유의해야 하며 이에 대해서는 나중에 설명합니다. 이전 방식을 사용하는 경우 가로 빔이 방해하므로 접이식 랙을 설치할 수 없습니다.
랙은 3x3cm 프로파일 파이프로 만들어지며 벤치의 지지 구조에 맞도록 크기를 선택해야 합니다. 즉, 벤치가 5x5cm 파이프로 만들어진 경우 랙은 4x4cm 파이프로 만들어져야 합니다.

흔들리지 않도록 교수를 구입하는 것이 좋습니다. 파이프 3.5x3.5cm. 그러나 이러한 중간 크기의 금속을 금속 창고에서 항상 구할 수 있는 것은 아닙니다. 랙 홀더는 수평 벤치에 대해 위에서 설명한 것과 동일한 원리에 따라 금속 스트립으로 만들어집니다. 스탠드 길이는 82cm 입니다. 구멍 사이의 거리는 15cm이지만 예를 들어 7cm로 더 작게 만들 수 있습니다. 직경이 10mm인 핀의 경우 구멍의 직경은 10.5-11mm입니다.

위 사진에서는 푸쉬업 바를 대체하는 손잡이가 랙에 부착되어 있습니다. 직경 30mm, 길이 14cm(더 이상 가능)의 원으로 만들어집니다. 절단된 빔에는 직경 8mm의 2-3cm의 얕은 구멍이 뚫려 있습니다. 탭을 사용하여 10mm 실을 자릅니다. 사진과 같이 상단의 랙 자체에 볼트 구멍을 뚫어야합니다. 남은 것은 4-5cm 길이의 10mm 볼트와 와셔를 드릴 구멍에 삽입하고 핸들을 조이는 것입니다.

등받이 장식품
남은 것은 합판을 잘라내고 인조가죽으로 덮는 것뿐입니다. 합판 두께 8-12mm. 아래 사진에서는 합판 밑면이 페인트로 코팅되어 있습니다. 등받이를 조절할 수 없는 일반 수평 벤치를 만들고 싶다면 이 경우 합판은 하나의 직사각형으로 단단해야 합니다.

원칙적으로 처음에는 개조 후 남은 욕실의 불필요한 문이라도 가능합니다. 저자는 첫 번째 벤치 프레스 벤치를 만들 때 본격적인 등받이가 합판으로 만들어질 때까지 그렇게 했습니다. 그는 실제로 기계를 빠르게 테스트하고 싶었습니다.

크고 작은 합판에 직경 8mm의 구멍 4개가 뚫려 있습니다. 윗면에는 아래 사진과 같이 목재용 톱니가 있는 특수 너트가 박혀 있습니다. 볼트 + 너트, 볼트 길이 30mm, 볼트와 너트 직경 8mm 등 총 8개 쌍을 구입해야 합니다.

운동 기계 도면 프레스 벤치, 보드:

다음으로 가위로 인조 가죽이나 얇은 카펫 천을 잘라냅니다. 예를 들어 금속 장갑 문을 덮는 데 사용되는 일반 인조 가죽을 사용하는 것이 좋습니다. 작은 합판의 경우 44x32cm 크기의 조각을 잘라야 하며, 큰 합판의 경우 길이는 92cm, 좁은 쪽의 너비: 29cm, 넓은 쪽의 너비: 33cm입니다.

다음으로 칼날을 사용하여 합판의 크기에 따라 발포 고무를 잘라 내고 발포 고무의 높이는 2cm이며 철물점이나 시장에서 구입할 수 있습니다.
우리는 이빨이 있는 너트를 구멍에 망치로 치고 주변과 중앙(선택 사항)에 모멘트 접착제로 합판에 윤활유를 바르므로 천으로 덮을 때 폼이 밖으로 나오지 않습니다.

우리는 상단에 발포 고무를 놓고 상단에 인조 가죽을 씌웠습니다 (지난번에 인조 가죽 대신 천으로 뒷면을 다시 덮었으므로 사진에 직물이 표시되어 있습니다).

여기서 가장 어려운 일은 모서리를 깎는 것입니다. 실제로 과정은 간단하지만 먼저 모서리의 한쪽을 감싸고, 펀치를 날린 다음 다른 쪽을 펀칭합니다.

크고 작은 합판이 둘레를 감싸고 있습니다. 소요 시간: 5분

결과적으로 우리는 두 개의 소프트백을 얻게 됩니다.
남은 것은 위에서 설명한 금속 구조물에 손질된 등받이와 좌석을 배치하고 볼트로 고정하는 것입니다.

좌석을 올린 상태에서 아래에서 본 구조입니다. 벤치를 수평 위치로 낮출 때 금속성 충격을 없애기 위해 중앙에 펠트 사각형이 있습니다.

가장 중요한 것은 보드의 구멍이 벤치의 금속 프레임에 있는 구멍과 일치한다는 것입니다. 우리 그림에 따라 모든 것을 수행했다면 이것에 어려움이 없을 것입니다. 운동기구 뒷면에도 동일하게 적용되며 4개의 볼트로 고정되어 있습니다.

처음부터 홈짐을 위해 우리는 측면에 안전망이 있는 이와 같은 기계를 만들고 싶었습니다. 이 경우 외부의 도움 없이도 무거운 중량으로 운동을 직접 수행할 수 있습니다. 동시에 막대가 측면 막대 아래로 떨어지지 않는다는 것을 알기 때문에 더 자신감을 갖게 됩니다.

하지만 파워 프레임을 만든 후에는 그런 기계가 더 이상 필요하지 않았습니다. 파워 프레임을 사용하면 일반 벤치 프레스를 내부로 밀어 넣으면 동일한 결과를 얻을 수 있기 때문입니다.