Die meisten Krafttrainingsübungen erfordern spezielle Geräte, ohne die es manchmal fast unmöglich ist, eine komplexe Übung durchzuführen. Wenn man auf neumodische Armbänder und schöne Trinkgefäße verzichten kann, ist es ohne die dazugehörige Ausrüstung unmöglich, eine einzige Übung durchzuführen. Sei es einfache Pflege, oder schwere Belastungen mit einer Langhantel. Zunächst einmal sollte eine Bank als unverzichtbares Gerät auf der Welt betrachtet werden. Dieses unverzichtbare Accessoire ist für jeden Sportler wichtig: vom Liebhaber schwerer Gewichte bis zum Liebhaber einfacher, aber anstrengender Übungen.

Beschreibung und Hauptaufgaben

Die Sportbank erfreut sich aus gutem Grund großer Beliebtheit. Eine ausreichende Anzahl vorhandener Varianten dieses Zubehörs ermöglicht nicht nur einen maximalen Komfort bei der Durchführung der Übungen, sondern auch eine deutliche Steigerung des gewünschten Ergebnisses durch die korrekte Fixierung der Körperposition bei der Durchführung des Ansatzes.

Die Bankdrückbank ist eine stabile Konstruktion, die das Training erleichtern oder bei Kraftbelastungen besondere Bedingungen schaffen soll. Sein Hauptzweck ist einem Sportler beim Bankdrücken helfen A.

Ein solches Projektil ermöglicht es, während einer Übung eine stabile Position einzunehmen oder den optimalen Neigungswinkel zu wählen, wodurch die Belastung des Sportlers reguliert werden kann. Das Hauptmerkmal der Bankdrückbank ist ihre Kompaktheit erleichtert die Installation des Projektils auch in einer einfachen Wohnung.

Es gibt nur zwei Arten von Sportbänken:

Getreu ihrem Namen ist die Bankdrückbank hauptsächlich für die Ausführung verschiedener Arten von Bankdrücken konzipiert. Doch damit enden die Vorteile dieses Sportgeräts noch nicht. Dieser Simulator eignet sich perfekt für ein umfassendes Training zum Aufbau der Arm-, Rücken- und Brustmuskulatur.

Das praktisch der Hauptzweck der Bank. Der Einsatz zusätzlicher Sportgeräte beim Training mit der Langhantel macht es zu einer Grundausstattung, die im Trainingsprogramm für Sportler jeden Leistungsniveaus enthalten ist. Das Brustdrücken mit der Langhantel von der Bank aus ermöglicht das Training der Brust-, Delta- und Zackenschulter.

Hier kommt dem Sportler der verstellbare Typ zu Hilfe, da der Sportler durch die Veränderung der Körperposition beim Krafttraining von der Bank aus den gewünschten Muskel leicht zum Arbeiten zwingen kann, wodurch das Training effektiver durchgeführt werden kann.

Wissen Sie? Ryan Keneally stellte den absoluten Weltrekord im Bankdrücken auf. Der Athlet hob eine 486 kg schwere Langhantel von seiner Brust.

Drücken und fliegen Sie mit Hanteln

Dies ist eine tolle Alternative zum Langhantel-Bankdrücken. Der Vorteil ist, dass für die Übung Eine normale Bank reicht aus Es sind auch keine speziellen Ablagen erforderlich wie beim Langhantel-Bankdrücken.

Übungen mit Hanteln für die Brustmuskulatur sind für Anfänger sinnvoll, da sie eine Regulierung des Bewegungsumfangs ermöglichen, was sich direkt auf den Belastungsgrad auswirkt.

Fortgeschrittene Sportler nutzen eine Bank, um durch die Betonung die Belastung des Körpers zu erhöhen.

Bank häufiger für die Presse verwendet als beim Bankdrücken - und das ist eine bekannte Tatsache. Es ist ein hervorragendes Gerät zum Trainieren der Bauchmuskulatur und für das Training ist dieses Gerät einfach unersetzlich.

Die Belastung der unteren Bauchmuskeln entsteht durch umgekehrte Körperbewegungen auf der Bank beim Abreißen. Wenn der Simulator mit speziellen Softblöcken zur Fixierung der Beine ausgestattet ist, können Sie damit auch regelmäßige Körperdrehungen durchführen (eine klassische Übung für die Bauchmuskulatur).

Diese Übung ist ohne eine Sportbank kaum vorstellbar. Die Bankdrückmaschine wird ausgezeichnete stabile Unterstützung, was Ihnen helfen wird, in relativ kurzer Zeit ein ideales Gesäß zu bekommen.

Dazu muss ein Fuß auf dem Boden stehen und die Zehe des zweiten muss am Projektil anliegen. Anschließend muss die Betonung jedes Beins abwechselnd geändert werden. Für erfahrene Sportler empfiehlt es sich, diese Übung mit leichten Gewichten in den Händen durchzuführen.

Wissen Sie?Ausfallschritte sind eine der ältesten Übungen, deren Geschichte bis in die Antike zurückreicht.

Auswahlkriterien

Die Bank gilt nicht als technisch komplexes Gerät. Bei der Auswahl in einem Sportgeschäft müssen Sie jedoch einige bestehende Empfehlungen befolgen. Bei der Auswahl dieses Simulatortyps benötigen Sie die Anforderungen klar verstehen womit es umgehen muss und vor allem wo es eingesetzt wird.

Dieses Kriterium ist besonders wichtig, wenn die Bank für den Einsatz zu Hause geplant ist, wo nicht immer der nötige Freiraum vorhanden ist.

Maße

Wenn Sie Besitzer eines Fitnessstudios sind, brauchen Sie sich über die Größe des Produkts keine Gedanken zu machen. Im Gegenteil, viele erfolgreiche Geschäftsleute aus der Sportwelt raten zur Wahl einer größeren Bank, da sich diese positiv auf deren Stabilität und Zuverlässigkeit auswirkt. Welche Größe sollte ein Bankdrücktrainer haben?

Es besteht keine Notwendigkeit, zu Hause mit schweren Gewichten zu arbeiten. Die zuverlässigste Option wäre in diesem Fall eine große zusammenklappbare Bank, aber nicht jeder hat die Möglichkeit, einen ganzen Raum dem Sport zu widmen, also sollten Sie darauf achten kompakte Faltmodelle. Beim Kauf eines solchen Simulators sollte man sich die Schiebemechanismen genau ansehen: Sie sollten sehr langlebig, aber dennoch einfach zu bedienen sein.

Wichtig!Achten Sie bei der Auswahl einer Bank auch auf die Breite des Boards: Sie sollte mindestens 25 cm betragen. Mit dieser Breite können Sie sich bei fast jeder Kraftübung sicher fühlen.

Monoblock oder Transformation?

Wie oben erwähnt, ist der Hauptvorteil einer nicht zerlegbaren stationären Bank ihre Haltbarkeit und Zuverlässigkeit, aber Sie können die Kompaktheit und Funktionalität eines solchen Simulators vergessen. Eine ideale Option wäre eine universelle Verwandlungsbank. Mit so einem Sportgerät eine Vielzahl von Vorteilen gegenüber einem Monoblock:

1. Die umwandelbaren Teile der Sportbank ermöglichen die Durchführung von Übungen in jeder Neigungsstufe, wodurch ein umfassender Ansatz für den Muskelaufbau auch zu Hause möglich ist.
2. Zusätzliche Blöcke machen aus einer gewöhnlichen Bank eine universelle Bank, mit der Sie qualitativ und vor allem umfassend an den Aufbau von Muskelmasse herangehen können: von den Beinen über das Gesäß bis hin zu und.
3. Selbst die komplexeste Bankkonstruktion ist technisch einfach – so bleibt das Gerät jahrzehntelang ununterbrochen im Einsatz.
4. Mit der „Konstrukteur“-Form können Sie die Bank in wenigen Minuten demontieren, was besonders praktisch für Besitzer kleiner Wohnungen oder Fitnessstudios ist.

Zusätzliche Blöcke

Zusätzliche Blöcke ermöglichen es, eine gewöhnliche Turnbank in ein multifunktionales Trainingsgerät zu verwandeln, das in den meisten Fällen den Bedürfnissen eines Sportlers jeden Niveaus gerecht wird.

Dies wird besonders für Anfänger nützlich sein, denen es manchmal sehr schwer fällt, die Hauptübungen für sich zu identifizieren. Zu den beliebtesten Zusatzelementen einer Sportbank gehören:

• Beinblock, der die Entwicklung der Waden- und Gesäßmuskulatur sowie des Oberschenkelbizeps ermöglicht;
• ein Stützkissen, das ausschließlich dazu dient, Komfort zu bieten. Es wird verwendet, um einen Sportler und seinen Partner bei Übungen mit schweren Gewichten zu unterstützen;
• die helfen, zusätzliche Übungen durchzuführen, um Ausdauer und Kraft zu entwickeln;
• Handläufe tragen zur zuverlässigen Fixierung des Rumpfes des Sportlers bei. Dies trägt dazu bei, die Wirksamkeit von Unterbauchübungen zu steigern;
• Ein Rack mit Stützen ist ein Gerät, das dem Sportler zusätzliche Sicherheit bietet, wenn er allein mit schweren Gewichten arbeitet. Das spezielle Design des Blocks verhindert, dass die Stange während einer Übung auf den Sportler fällt, wenn dieser sie nicht festhalten kann.

Richtige Pflege des Trainingsgeräts

Das Bankdrücken erfordert keine besondere Pflege. Auch moderne Multifunktions-Turnhallenbänke erfordern keinen großen Wartungsaufwand. Die wichtigste Voraussetzung für die langfristige Funktionsfähigkeit des Bankdrückens ist die rechtzeitige Überprüfung beweglicher Gelenke und Strukturen, die die Sicherheit des Sportlers während des Trainings gewährleisten.

Im ersten Fall ist es notwendig, die Laufruhe mit speziellen Schmiermitteln zu kontrollieren. Im zweiten Fall sollte die Integrität des Simulatorelements überwacht werden.

Wichtig! Achten Sie besonders auf Schweißnähte. Eine gerissene Naht kann dazu führen, dass die Bank beim Heben schwerer Lasten unter Ihnen zerbricht.

Ein Element wie Bankdrücken ist heute aus einem modernen Fitnessstudio kaum mehr wegzudenken. Dieses Gerät ermöglicht es, die Durchführung von Kraftübungen professioneller und kompetenter anzugehen.

Dieser Simulator hilft dabei, einen kompletten Prozess zu organisieren, um fast von Grund auf einen idealen Körper zu erreichen. Selbst die einfachste Bank in Kombination mit zusätzlichen Blöcken, Kurzhanteln und einer Langhantel trägt dazu bei, selbst in einer einfachen Durchschnittswohnung eine echte Profisportbasis zu schaffen.

Vollständiges Krafttraining zu Hause ist ohne Einsatz nicht möglich Bankdrückbänke. Mit diesem Sportgerät können Sie in Kombination mit Hanteln und einer Langhantel Ihre Muskeln effektiv und voll aufpumpen und Ihr Training so abwechslungsreich wie möglich gestalten. Es ist universell, praktisch, kompakt, mobil und hat einen relativ günstigen Preis. Aufgrund seiner hohen Funktionalität können damit vielfältige Übungen aller Muskelgruppen durchgeführt werden.

Dabei handelt es sich um eine stabile Bank, deren Design die Hauptfähigkeiten des Simulators bestimmt. Es ist in folgenden Varianten erhältlich:

• geneigt fest;
• einstellbar;
• horizontal fixiert.

Modelle mit festem Typ schränken die Fähigkeiten des Sportlers ein. Die konstante Position des Neigungswinkels erlaubt es nicht, unterschiedliche Muskelgruppen zu beanspruchen und die Hauptakzente zu verschieben. Verstellbare Bänke sind bequemer und vielseitiger. Sie verschieben die Grenzen des Krafttrainings.

Die Trainingsgeräte sind mit einem oder mehreren verstellbaren Teilen ausgestattet und können zusätzlich mit einem Stützkissen oder speziellen Sicherheitsstopps oder einem teleskopierbaren Langhantelständer ausgestattet werden. Die Komplexität des Designs wirkt sich direkt auf die Funktionalität und den Komfort der Bank aus. Je höher es ist, desto besser.

Grundübungen

Die Hantelbank ist für die Ausführung verschiedener Pressarten konzipiert, ist aber nicht auf diese Übungsart beschränkt. Der Simulator ist ideal für ein umfassendes Training der Arm-, Brust- und Rückenmuskulatur. Es trainiert hervorragend die Gesäß-, Waden- und Bauchmuskulatur.

Die beste Grundübung, die in jedem Oberkörpertrainingsprogramm enthalten sein sollte, erfolgt auf einer Bank mit speziellen Langhantelablagen. Betroffen sind Serratus, Brachialis, Pectoralis, vordere Deltamuskeln und Trizeps. Wenn ein Sportler die Möglichkeit hat, kein festes, sondern ein verstellbares Bankmodell zu erwerben, wird das Training so effektiv wie möglich und es ist möglich, alle aufgeführten Muskelgruppen des Oberkörpers umfassend zu trainieren.

Kurzhantelfliegen und -drücken

Eine Alternative zum Langhantel-Bankdrücken, wenn die Bank nicht mit einer Ablage ausgestattet ist. Die Amplitude der Armbewegungen mit Kurzhanteln kann unabhängig eingestellt werden, was besonders für Einsteiger in das Krafttraining sowie für Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit wichtig ist. Durch die Änderung des Neigungswinkels des Simulators wird eine Schwerpunktverlagerung auf das Training verschiedener Muskelbereiche vorgenommen.

Liegestütze

Sie variieren im Schwierigkeitsgrad. Für Anfänger ist diese Art von Liegestütz ideal, wenn der Schwerpunkt auf der Bank liegt. Dadurch können Sie durch den schräg gestellten Oberkörper die Belastung reduzieren und die Muskulatur auf den Aufbau vorbereiten. Liegestütze gelten als komplexe Variante der Übung und eignen sich für fortgeschrittene Sportler, wenn der Schwerpunkt auf den Beinen liegt. Umgekehrte Liegestütze von der Bank aus sorgen für ein effektives Training des Trizeps.

Bauchmuskeltraining

Dieser universelle Krafttrainer ist ein hervorragendes Sportgerät für das Training der unteren Bauchmuskeln. Das schwer zu erreichende Ergebnis des Trainings der Bauchmuskulatur mit Schwerpunkt auf dem unteren Teil lässt sich leicht durch umgekehrte Crunches mit Anheben des Gesäßes auf diesem Gerät erzielen. Dank der weichen Rollen, die die Beine fixieren, können Sie am Gerät klassische (gewöhnliche) Crunches ausführen.

Bulgarische Ausfallschritte

Eine ausgezeichnete Übung für die Bildung eines runden, schönen Gesäßes. Es wird sowohl mit als auch ohne Gewichte durchgeführt. In diesem Fall müssen Sie mit einem Fuß auf dem Boden stehen und die Zehe des anderen auf dem Trainingsgerät abstützen.

Eine Kraftbank für das Heimtraining ist die ideale Wahl für Sportler, die sich ein kompaktes, vielseitiges, nicht zu teures, aber maximal funktionelles Sportgerät anschaffen möchten.

Wenn es mit verschiebbaren Ablagen für die Langhantel ausgestattet ist, hat der Sportler die einzigartige Möglichkeit, den gesamten Rumpf zu trainieren, nicht nur die Muskelmasse zu erhöhen, sondern auch eine schöne Entlastung zu erzielen.

Dank der geringen Abmessungen kann dieses Trainingsgerät auch in mittelgroßen Wohnungen aufgestellt werden. Ein praktischer und einfacher Montagemechanismus sorgt dafür, dass der Raum nicht zu voll wird, wenn das Projektil nicht verwendet wird.

Der Simulator ist ideal für Männer und Frauen. Richtig ausgewählte Übungen im Wechsel mit Cardio-Übungen sorgen für optimale Ergebnisse, stärken die Muskulatur und tragen zur harmonischen Entwicklung der Figur bei.

Powerbank für zu Hause: Auswahlkriterien

Heimtraining soll nicht nur effektiv, sondern auch sicher sein. Die Auswahl einer Bank für das Training außerhalb des Fitnessstudios muss verantwortungsbewusst und unter Berücksichtigung der folgenden Parameter erfolgen:

Qualität und Zuverlässigkeit

Die Struktur muss aus dickem und starkem Metall bestehen, über starke und zuverlässige Befestigungen, Klapp- und Verstellmechanismen verfügen und die Rückseite muss hohen Belastungen standhalten. Achten Sie unbedingt auf die Stabilität der Bank und der Gestelle sowie auf die Zuverlässigkeit der Befestigungsteile und -elemente. Ansonsten besteht ein hohes Verletzungsrisiko. Sie sollten keine Trainingsgeräte mit schmalen Ablagen kaufen, da die Gefahr besteht, dass die Last falsch verteilt wird und die Stange umkippt.

Nicht zerlegbare Bänke zeichnen sich durch höchste Zuverlässigkeit und Stabilität aus. Es ist nicht möglich, in jedem Haushalt einen festen Platz für so ein kleines Trainingsgerät zu reservieren. Ganz anders sind Klappmodelle mit verschiebbaren Gestellen konzipiert. Beim Kauf dieser Geräte ist vor allem auf die Qualität der Falt- und Transformationsmechanismen zu achten. Sie müssen einfach zu bedienen sein und wiederholten Montage- und Entfaltungszyklen standhalten.

Horizontale Normalbänke bieten nur begrenzte Trainingsmöglichkeiten. Um die Vielseitigkeit dieses Sportgeräts zu erhöhen, wird es durch folgende Elemente ergänzt:

Verstellbare Teile

Sie ermöglichen die Ausführung der Übung sowohl in normaler als auch in umgekehrter Neigung und fördern so den vollen Einsatz der Rumpfmuskulatur.

Fußblock

Ermöglicht Ihnen, Ihre Waden- und Gesäßmuskulatur sowie die hintere Oberschenkelmuskulatur zu pumpen und auch regelmäßige Crunches durchzuführen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.

Stützpolster

Dieses Gerät ist für die Unterstützung eines Sportlers konzipiert, der als Partner mit schweren Gewichten arbeitet.

Riegel

Eine Bank mit einem solchen Zusatzgerät ist für die maximale Entwicklung von Ausdauer und Kraft konzipiert und erweitert das Übungsspektrum darauf.

Handläufe

Ein Gerät, mit dem Sie Unterbauchübungen so einfach wie möglich durchführen können. Dank der zuverlässigen Fixierung des Rumpfes kann der Sportler Reverse Crunches ausführen.

Ständer mit Sicherheitsstopps

Eine spezielle Vorrichtung, die die Sicherheit von Sportlern gewährleistet, die alleine schwere Gewichte heben, und verhindert, dass die Hantel auf die Brust fällt, wenn sie die Hantel nicht halten können.

Komfort

Die freistehende Kraftbank eignet sich hervorragend für die Arbeit mit Kurz- und Langhanteln und die Langhantelablage eignet sich hervorragend für Kreuzheben und Kniebeugen. Um die Übung angenehm zu gestalten, ist die Länge der Bank so gewählt, dass der Kopf während der Übung nicht nach unten hängt. Große Sportler müssen die Neigung auf 45 Grad einstellen und ihren Hinterkopf am Rücken anliegen lassen.

Einfachheit und einfache Bedienung

Sie sollten kein teures Bankmodell mit Optionen kaufen, die niemals nützlich sein werden. Komplexe Geräte sind solche mit einer Reihe von Elementen, die die Durchführung vieler Übungen ermöglichen, mit intuitiven und für den Sportler notwendigen Funktionen, die natürlich von den individuellen Merkmalen des Trainings abhängen. Um bei Ihrer Wahl keinen Fehler zu machen, müssen Sie sich im Vorfeld überlegen, welche Funktionalität das Bankdrücken haben soll.

Entwickelte Schultern und strukturierte Brustmuskeln gelten seit jeher als Vorzüge der männlichen Figur. Aber Sportlichkeit ist heute einfach auf dem Höhepunkt der Popularität. Und überfüllte Fitnessstudios sind der beste Beweis dafür.

Die Schönheit der hellenischen Helden inspiriert oder mit solchen Formen ist es einfacher, das Herz einer Frau zu erobern – jeder hat seine eigenen Beweggründe, Muskeln aufzubauen. Aber ohne Zweifel wecken starke Muskeln Respekt und steigern das Selbstwertgefühl.

Neben körperlicher Perfektion bedeutet es auch Kraft und Ausdauer und vor allem Gesundheit. Und es ist überhaupt nicht notwendig, im Fitnessstudio zu trainieren. Die wichtigste Männerübung – das Bankdrücken – kann durchgeführt werden, ohne die Schwelle der eigenen Wohnung zu überschreiten. Sie müssen lediglich eine Hantelbank kaufen. Die Wirkung von Heimübungen ist vergleichbar mit dem Training im renommiertesten Fitnessstudio.

Zweck und Nutzen der Nutzung

Beim Bankdrücken können Sie gezielt die Brustmuskulatur stärken

Der vollständige Name der Maschine lautet „Bankdrücken“. Diese Übung gehört zur Grundlage des Krafttrainings im Powerlifting und Bodybuilding. Es ist auch für Anfänger gedacht und wird mit freien Gewichten – Kurzhanteln oder einer Langhantel – durchgeführt. Bankdrücken entwickeln, pumpen und beide Deltas.

Die Wahl ist schwer, aber das Ergebnis ist es wert

Eine Sportbank zum Bankdrücken ist eine horizontale Liegebank, die mit Vorrichtungen zum Einbau zusätzlicher Sportgeräte ausgestattet ist.

Die Modelle unterscheiden sich in ihrem Funktionsumfang und ihren Einstellmöglichkeiten; die gleichen Parameter bestimmen den Preis.

Das Angebot an Sportbänken ist vielfältig. Bei der Auswahl von Sportgeräten für Ihr Zuhause müssen Sie von drei Maximalbedingungen ausgehen:

• maximale Fähigkeiten des Simulators;
• maximaler Nutzen und Positivität des Unterrichts;
• höchste Sicherheit;

Bei der Verwendung zu Hause ist es aus Gründen der einfachen Lagerung und des Transports besser, Faltkonstruktionen zu kaufen.

Kriterien für die Bankauswahl

Nur wenn Sie sich für eine gute Bank entscheiden, können Sie Stehdrücken und Kreuzheben kompetent ausführen

Wichtige Parameter, auf die Sie achten sollten:

Breite und Länge: Die Bank stützt in erster Linie die Wirbelsäule und den Kopf, sie sollte nicht breiter als 32 und schmaler als 25 cm, länger als 1,25 und kürzer als 1,20 m sein, Sie müssen sich auf Ihr eigenes Gefühl der Stabilität der Körper- und Kopfhaltung konzentrieren;

Rückenlehnenneigung: Um mehr Muskeln zu belasten, ist es sinnvoll, eine Bank mit beweglicher Rückenlehne (nach unten und oben verstellbare Neigung) zu kaufen – von -20 bis +40 Grad, dann muss die Höhe des Ständers für die Langhantel verstellbar sein;

Höhe: richten sich nach dem Abstand zwischen Sprunggelenk und Kniegelenk, die Länge des Unterschenkels passt in der Regel in die Standardbankhöhe von 40-45 cm.

Der Sitz sollte sich auf Kniehöhe befinden und Ihre Füße sollten zur Sicherheit fest auf dem Boden aufliegen, falls sich die Hantel zur Seite bewegt.

Ihr eigenes Gewicht plus das geplante Gewicht für das Bankdrücken multipliziert mit 1,5 oder 2 – auf diese Zahl konzentrieren sie sich bei der Betrachtung der Eigenschaften der Ausrüstung.

Gewicht: Leichte Bänke sind in der Regel instabil.

Polster: Die durchschnittliche Härte des Füllstoffs ist beim Heben von Gewichten am schonendsten; die verschleißfeste Beschichtung hält länger.

Bankausrüstung

Die Effektivität des Trainings hängt direkt von den Konstruktionsmerkmalen des Bankdrückens ab

Geschäfte verkaufen Bänke sowohl einzeln als auch in Kombination mit Regalen. Beim Bankdrücken mit Kurzhanteln ist keine Ablage erforderlich; für eine Langhantel ist eine Ablage erforderlich.

Langhantelständer.

Es handelt sich um ein technisches Gerät, das aus zwei verbundenen vertikalen Stützen besteht. Notwendig für die Arbeit mit schweren Gewichten, Dient als Stangenhalter beim Scheibenwechsel.

Das Design kann einfache Haken für eine Langhantel oder Stufen mit Fixierung mehrerer Höhenpositionen umfassen. Bei einigen Modellen sind Stangen vorgesehen und Entspannung der Wirbelsäule nach dem Kreuzheben.

Ein wichtiges Detail ist das Vorhandensein von Sicherheitsstoppern, die verhindern, dass das Bügeleisen auf die Brust fällt.

Dies ist der Schlüssel zur Sicherheit eines Sportlers, der allein trainiert. Wenn Sie unter Aufsicht eines Sichernden Übungen mit Gewichten durchführen möchten, können Sie ein Rack ohne diese Elemente kaufen. Die einstellbare Höhe der Anschläge und des Racks selbst sorgen für Abwechslung im Training – es wird möglich, mit eingeschränktem Bewegungsbereich zu drücken.

Eine praktische Option ist die variable Größe der Ablage in der Horizontalen, sodass Sie die Hantel mit unterschiedlich breiten Griffen drücken können.

Beinbeugungs- und Streckblock. Ein nützliches Zusatzgerät zur Formung der Gesäßmuskulatur und der Waden.

Schmetterlingsblock. Ein fragwürdiges Gerät, das die volle Leistung beim Bankdrücken beeinträchtigt.

Betonung des Partners. Ein sanfter Sicherheitsstopp verhindert, dass Sie beim Bankdrücken nach vorne fallen.

Was ist besser: zusammenklappbares oder monolithisches Design

Die Bankdrückbank ist in zwei Ausführungen erhältlich:

Monolithisch. Dabei handelt es sich um einen einzelnen geschweißten Rahmen, an dem die Bank und der Ständer befestigt sind. Die Verwendung zu Hause ist unbequem. Wenn es jedoch der Platz zulässt, ist es für eine bequemere Durchführung der Übungen ratsam, Optionen zu wählen, bei denen der Abstand zwischen den Rackstützen größer ist.

Zusammenklappbar. Durch die Möglichkeit, die Bank vom Gestell zu lösen, können Sie die Einsatzgrenzen von Sportgeräten erweitern. Kniebeugen mit Langhantel und Hantelreihen werden verfügbar sein. Auch hier spart die zerlegte Lagerung nützlichen Platz im Raum. Nach dem Training können Sie das Trainingsgerät jederzeit an die Wand lehnen oder auf den Balkon stellen. Starre Bolzen, die die einzelnen Teile verbinden, sorgen für eine einfache Montage und Demontage der Struktur. Bei teuren Modellen sind die Gestelle versenkbar (teleskopierbar).

Man geht davon aus, dass der Simulator umso zuverlässiger ist, je einfacher er ist. Auf chinesische Erfindungen wie „Zehn in Eins“ sollte man nicht hereinfallen. Eine solche Vielseitigkeit bietet nicht die erforderliche Zuverlässigkeit und Qualität der Arbeit am Simulator. Zusätzliche Elemente erhöhen nur das Risiko von Ausfällen aller Art.

Eine sinnvolle Option könnte darin bestehen, eine Bank und einen Ständer separat zu kaufen.

Hauptsache, die Schließmechanismen sind einfach und langlebig.

Über die Pflege und Wartung des Simulators

Überlasten Sie den Simulator nicht

Bei sorgfältiger Handhabung und Einhaltung der Betriebsbedingungen kann der Simulator eine lange Lebensdauer haben. Selbst bei einem Rund-um-die-Uhr-Betrieb beträgt der Zeitraum mehr als 10 Jahre.

Aber die Serviceregeln müssen befolgt werden:

Transport in Originalverpackung zum Schutz vor Niederschlag und mechanischer Belastung.

Lagerung bei einer positiven Temperatur von 10–35 °C, Luftfeuchtigkeit 50–75 %.

Nachdem Sie sich in einem kalten oder feuchten Raum mit Kondenswasserbildung auf Metalloberflächen aufgehalten haben, müssen Sie es 2,5 bis 4 Stunden lang bei Raumbedingungen belassen. Danach können Sie mit der Montage oder direkt mit dem Training beginnen.

Installation auf einer rutschfesten, ebenen Fläche mit einem Abstand von einem halben Meter rundherum.

Verwendung von Gummimatten zur Reduzierung von Vibrationen.

Überlasten Sie die Maschine nicht. Die maximale Belastbarkeit ist in den Anweisungen in den Spezifikationen angegeben. Andernfalls halten die Befestigungsteile nicht und die Schweißnähte lösen sich. Die Person wird unweigerlich schwer verletzt.

Die Pulverbeschichtung von Metallteilen verhindert Korrosion zuverlässiger als eine Emailschicht.

Beliebte Muster für den Heimgebrauch

Offiziell registrierte Hersteller von Sportgeräten garantieren die Herstellung hochwertiger und zuverlässiger Produkte. Sie können ihnen Ihre Gesundheit und Sicherheit anvertrauen.

Hersteller	Name	Ausrüstung	Preis
M. B. Langhantel Russland	MV 2.06 Bankgestell	3 Positionen für die Stange, Stufen für den Partner, Gummidrucklager, ohne Anschläge;	18000-21500
Rekord	Rk-02 Bankgestell Rk-01 Bankgestell 1,5 Jahre Garantie	3-stufige Positionierung der Stange, ohne Anschläge, maximale Belastung 270 kg, Gewicht 25 kg; 3-stufige Positionierung der Stange, verstellbare Anschläge, maximale Belastung 270 kg, Gewicht 35 kg	6990
Kohlenstoff Deutschland/China	Carbon MB-50, Bank mit Ständer, 1 Jahr Garantie	Verstellbarer Ständer, Rückenlehnenneigung, 2 zusätzliche Blöcke, maximale Belastung 140, Gewicht 17 kg	13990
Sauerstoff, Deutschland/China	Oxygen Boston Ø Bank mit Gestell; 1 Jahr Garantie	Multifunktional: Langhantel-, Butterfly-, Bein- und Bauchtraining, maximale Belastung 210 kg, Gewicht 28 kg	15890

Eine Notiz an den hausgemachten Meister

Einen Simulator selbst zu bauen ist nicht sehr schwierig. Mit einer Zeichnung, einem Standardsortiment (Rohre, Winkel), einer Schweißmaschine und mehreren Bolzen zum Stoppen des beweglichen Teils der Gestelle ist es einfach, einen zuverlässigen Rahmen für das zukünftige Projektil zu montieren.

Für eine Sonnenliege eignet sich gewöhnliches Sperrholz. Es ist mit starkem Kunstleder gepolstert, auf das zuvor eine weichmachende Schicht aufgetragen wurde. Es empfiehlt sich, den Schaumgummi mit einer Schicht Polsterpolyester zu verstärken, da er sonst schnell auswäscht.

So machen Sie Bankdrücken mit Ihren eigenen Händen (Videoanleitung):

Der männliche Oberkörper in Form eines umgekehrten Dreiecks sieht attraktiv aus, ist aber auch ein Indikator für ein starkes Immunsystem. Vertreter des schönen Geschlechts benötigen eine solche Körpergeometrie nicht, aber auch ihnen kommt das Training beim Bankdrücken zugute. Entwickelte Brustmuskeln verleihen der weiblichen Figur Ausdruckskraft.

1. Nicht nur Geist
2. Was zur Auswahl steht
3. Spezielle Bänke
4. Über Größen
5. Verschiedene Bänke
6. Über die Abdeckung von Brettern und Sitzen

Das moderne Leben beraubt den Menschen einerseits der meisten natürlichen körperlichen Aktivitäten; andererseits wirft es eine Menge psychischer und emotionaler Belastungen auf ihn. Daher muss sich absolut jeder in einer guten, zumindest körperlichen Verfassung halten. Zur Ehre der heutigen Generation können wir sagen, dass die meisten Menschen jetzt verstehen: ein gesunder Geist in einem gesunden Körper. Sie beginnen auch schnell zu verstehen: Körperübungen, Hanteln und Handgelenksstrecker reichen nicht aus; Sie müssen mehr mit Gewichten an Geräten und Maschinen arbeiten, daher ist mindestens eine Bank erforderlich.

Nicht nur Geist

Für einen entwickelten Geist ist auch ein gesunder Körper notwendig. Körperlich unentwickelte herausragende Wissenschaftler, Ingenieure, kreative Intelligenz, Topmanager und Geschäftsleute sind eher die Ausnahme als die Regel. Der 60-jährige Leo Tolstoi drehte die Sonne auf einer Reckstange. Niels Bohr, der in den Schulbüchern steht, war ein berühmter Fußballspieler, der für die dänische Nationalmannschaft spielte. Mit ihm wurde es lustig: Als Bohr den Nobelpreis für Physik erhielt, veröffentlichte die Kopenhagener Tagebladette natürlich eine Notiz, in der es hieß: „Gut, unser Stürmer hat einen Nobelpreis für Fußball bekommen.“ Und ein „Nerd“ in „Physik“ entpuppt sich oft als einer in Tätigkeitsfeldern, die geistige Anstrengung erfordern.

Die Bauchmuskeln sind bekanntermaßen schwieriger zu trainieren als andere, weil... Ihre Enden sind nicht direkt mit den Knochen verbunden. Wenn Sie zu Hause Bauchpumpen ohne spezielle Ausrüstung durchführen, wird es nicht lange dauern, bis Sie einen Leistenbruch bekommen. Daher benötigen Sie eine Bank für die Presse. Strukturell werden beide Geräte meist zu einem kombiniert, mit der Möglichkeit der Umrüstung für bestimmte Übungssätze.

Sportbänke sind keine technologisch komplexen Produkte. Es gibt genügend Beschreibungen davon in RuNet, aber eher im Sinne von: Zeichnungen auswählen und dann – so muss man sägen, so hämmern, so schrauben. Eine Person, die sich um ihre körperliche Entwicklung kümmert, weiß in der Regel, wie man ein Werkzeug bedient. Aber wie wählt man einen Prototyp aus, damit Ihr Training davon profitiert? Wie können Sie es an Ihre Biomechanik und Biometrie anpassen? Welches Beispiel ist für bestimmte Übungsgruppen besser geeignet?

Diese Publikation widmet sich den Fragen, wie man mit eigenen Händen anhand eines sinnvoll gewählten Modells eine Bank für Übungen in der bevorzugten Richtung der körperlichen Entwicklung und darauf aufbauend ein Heimtrainingsgerät baut. Wer sich im Sport oder Bodybuilding durch Training beweisen möchte, wird sich nicht schämen, in ein gut ausgestattetes professionelles Fitnessstudio zu gehen. Mittlerweile richtet sich das Material an Anfängersportler und einfach an Leute, die verstehen: Man kann und soll die Vorteile der Zivilisation nutzen, aber sich von ihnen in eine nervöse „Teekanne“ oder einen aufgeblähten Wasserkocher verwandeln zu lassen, ist falsch.

Notiz: Das Problem der Heimsportaktivitäten wird in ländlichen Gebieten in letzter Zeit immer akuter – „Physik“ nimmt dort ab, der Stress nimmt zu und ein gut ausgestattetes Fitnessstudio ist teilweise weit entfernt.

Was zur Auswahl steht

Eine Bankdrückbank für zu Hause ist meist in einem kompakten Trainingsgerät enthalten oder ist selbst ein multifunktionales Sportgerät. Wer regelmäßig trainiert, wird am Ende wahrscheinlich einen Simulator haben. Wenn Sie sich also für einen Bankprototyp entscheiden, müssen Sie bedenken, was er später mitnehmen wird. Die gängigsten Ausführungen von Sportsimulatoren sind 4-, 3- und 2-Stützen. Mit „Unterstützung“ ist in diesem Fall nicht die Anzahl der Kontaktpunkte mit dem Boden gemeint (in der Regel sind es aus Stabilitätsgründen mindestens 4), sondern die Anzahl der vertikalen Kraftverbindungen in der Struktur bestimmt weitgehend die Leistungsfähigkeit der Struktur Projektil.

4-Unterstützungsgeschosse, Pos. 1 in Abb. sind für fortgeschrittene Sportler gedacht, die mit großen Gewichten über 100 kg arbeiten. Die Ablagen für die Langhantel befinden sich darin auf Schulterhöhe der liegenden Person, was die Verletzungsgefahr deutlich reduziert: Ein Zusammenfallen der Langhantel mit der Stange auf der Brust ist sehr ernst. 4-Stützen-Trainingsgeräte sind schwer, unhandlich und man kann in einer Wohnung nicht mit schweren Gewichten trainieren: Wenn sie auf den Boden fallen, belasten sie sofort das 5-8-fache ihres Gewichtes und die Tragfähigkeit des Bodens beträgt 250 kg/qm. M.

Auf dem Pfad. Reis. – Schrägbank für die Presse. Aufgrund seiner Kompaktheit und Nützlichkeit schadet es nicht, ein separates Gerät zu haben, wenn in Ihrem Zuhause genügend Platz vorhanden ist. Aufgrund des Fehlens rechter Winkel ist das Material schwächer - 40x40 Wellrohr. Fußstützen – 10 mm Stange mit Gewindeenden, gummiert auf die gewünschte Größe. Die Gummikupplungen sind abnehmbar: Der untere Anschlag ist verstellbar und der obere kann entfernt werden, wenn Sie Übungen durchführen müssen, bei denen er stört.

Als nächstes in Abb. – kompakte Kraftbank mit Ablagen für Langhanteln. Die Übungen werden hauptsächlich im Sitzen durchgeführt. Sie können Ihre Bauchmuskeln auch durch eine tiefe Krümmung des Rückens aufpumpen. In diesem Fall handelt es sich bei den Fußstützen um einen Querträger A, der dann mit etwas Weichem abgedeckt oder mit einer Gummikupplung versehen werden muss. Als Material kommt Wellrohr 40x40 zum Einsatz, die Rutenhalter bestehen aus 6 mm dickem Stahlband.

Das nächste Beispiel ist eine Sportbank für starke Männer, die eine Langhantel mit ihrem eigenen Gewicht, der sogenannten, souverän handhaben können. Scotts Schreibtisch. Die Materialien sind jeweils Wellrohr 60x60x2,5 und 50x50x2. Die Halshalter bestehen aus dem gleichen Streifen wie beim vorherigen. Fall; Sitz und Tisch aus Sperrholz von 20 mm.

Über hölzerne Sportbänke

Mit Langhanteln kann man nicht auf Sportgeräten aus Holz trainieren, deren Design hält nicht stand. Doch in Situationen, die durch die Unbeholfenheit des Trainierenden entstehen, „strahlt“ Holz deutlich unempfindlicher durch den Körper als Metall. Daher ist es für Anfänger und Minderjährige vorzuziehen, Holzbänke für Bankdrücken und Bauchmuskeln zu verwenden. Darüber hinaus können auf der Datscha oder im Landhaus aus übrig gebliebenen Baumaterialien hölzerne Sportbänke und Trainingsgeräte gebaut werden.

Der Aufbau einer geneigten Holzbank für die Presse und die Spezifikationen dafür sind in Abb. und auf der nächsten Seite dargestellt. Reis. – Zeichnungen eines hölzernen Trainingsgeräts mit geneigter Bank und Hebel für Beinübungen mit Last. Damit der Baum Betriebslasten tragen kann, wird ein Blocksystem zum Aufhängen von Lasten verwendet: Sie hängen an den absteigenden Ästen des Kabels A. Querträger B bestehen aus gummibeschichtetem Stahl.

Über die Abdeckung von Brettern und Sitzen

Die Bretter und Sitze von Industriesportgeräten werden zu einem ähnlichen Zweck mit Kunstleder oder Kunststoff auf einer elastischen Unterlage bezogen. Eine solche Abdeckung ist haltbar, verhindert aber nicht die Rückresorption von Schweiß, was keineswegs vorteilhaft ist; Aus diesem Grund bestehen moderne Sportanzüge aus zwei Schichten mit einem Netz, das den Schweiß sofort direkt von der Haut ableitet.

In Turnhallen macht sich dieser Verzicht auf die Verkleidung nicht bemerkbar, denn... Das Fitnessstudio ist mit Zu- und Abluft (PVV) und Klimaanlage ausgestattet. Zumindest muss es den Hygienestandards entsprechen. Es ist nicht immer möglich, zu Hause bei angenehmer Temperatur zu trainieren, und es ist einfach technisch unmöglich, in vielen Stadtwohnungen PVV einzurichten. Daher empfiehlt es sich, selbstgebaute Sportbänke in Form eines solchen „Kuchens“ abzudecken, der von der Basis nach außen folgt:

• Mikroporöser Gummi mit einer Dicke von 12 mm;
• Möbelschaumgummi der Dichte 45 (Klasse 45) mit einer Dicke von 8 mm;
• Sintepon mit einer Dicke von 7 mm;
• Denim oder Material wie die altmodische Flanell-Soldatendecke.

Der Gummidämpfer wird mit Moment-Kleber oder Heißkleber aus einer Klebepistole auf die Basis geklebt. Die restlichen Schalungslagen werden zur Unterseite gefaltet und mit einem Möbeltacker festgesteckt. Der Nachteil einer solchen Verkleidung besteht darin, dass sie einmal im Jahr, am Ende des Frühlings, gewechselt werden muss; die Gummischicht bleibt bestehen. Die weichen Schichten härten nicht aus, vielleicht innerhalb von 3-4 Jahren, aber je nach hygienischen und hygienischen Anforderungen sollte die Lebensdauer der Textilauskleidung auf ein Jahr verkürzt werden.

Abschließend: über die Technologie der Arbeit

Es ist nicht Gegenstand dieser Veröffentlichung, die technologischen Details der Herstellung von Bänken für körperliche Übungen zu beschreiben. Auch wenn der Leser ein guter Mechaniker und Schweißer ist, ist es notwendig, eine Vorstellung davon zu geben, wie man mit eigenen Händen ein Heim-Fitnessstudio baut. Deshalb bieten wir einen Videokurs in drei Teilen vom Autor an, der sich, wie man so sagt, in jeder Hinsicht von Grund auf einen sehr guten Simulator gemacht hat:

Video: Do-it-yourself-Simulator, Fertigung

Teil 1

Teil 2

Teil 3

Bankdrücken

In diesem Artikel können Sie herunterladenSimulatorzeichnungen Bank zum Bankdrücken.Bankdrücken - das beliebteste und am weitesten verbreitete Sportgerät, besonders beliebt bei allen Sportlern. Beim Betreten des Fitnessstudios rennt ein Anfänger, wie viele Profis, direkt zur Bankdrückbank. Natürlich wird seine Rolle beim Aufbau von Muskelmasse stark überschätzt und Sportler konzentrieren sich zu sehr darauf und vergessen andere ebenso wichtige Muskelgruppen, und zwar sogar noch wichtigere. Wie zum Beispiel die Muskeln der Beine, des Rückens, der Bauchmuskeln und anderer. Allerdings ist die Bankdrückbank meine erste Maschine, die ich von Hand gebaut habe.

So sieht die Bank im Moment aus. Verstellbare Rückenlehne mit Arretierung, maximaler Winkel von 90 Grad, also senkrecht zur horizontalen Position. Ausziehbare Racks, die bei hochgeklappter Rückenlehne als Squat-Racks genutzt werden können. Im Internet finden Sie viele einfache, grundlegendeSimulatorzeichnungen , aber oft ist sein Design bereits veraltet und die Zeichnung enthält ein Minimum an Informationen und Daten.

Ganz am Anfang habe ich eine einfache Version der Press Bench gebaut, ohne verstellbare Rückenlehne, nur mit einem mit Kunstleder gepolsterten Brett und ohne ausziehbare Gestelle sowie ohne Stangen für Liegestütze. Aber später habe ich es modifiziert und verbessert.

Es gibt viele verschiedene Arten des Bankdrückens. Ehrlich gesagt wollte ich eine Standardbank auf vier Stützen mit einem einfachen horizontalen Brett bauen, wie es in vielen Fitnessstudios mit alten sowjetischen Trainingsgeräten der Fall ist. Glücklicherweise gab es bei einem meiner Besuche im Fitnessstudio keine Probleme, die Maße der Bank zu ermitteln. Im Fitnessstudio stört dich niemand beim NachzeichnenSimulatorzeichnungen . Beim Vergleich mit der Ladenversion wurde jedoch deutlich, dass die Bank mit vier Stützen sehr schwer und sperrig ist. Deshalb haben wir für die Produktion eine Bank mit drei Stützen gewählt: zwei hinten – die Ablagen für die Langhantel selbst und eine vorne – unter dem Sitz.

Da der Simulator sperrig und schwer ist, ist er natürlich nicht schlechter als ein leichter und kompakter. Dennoch sind viele Elemente solcher Strukturen einfach überflüssig. Außerdem stand in Fitnessstudios für Schrägbankdrücken in den meisten Fällen immer eine Bank mit einem geneigten Brett daneben, also zwei separate Bänke – für zwei verschiedene Übungen. Diese Option eignet sich gut für freie Räume mit viel Platz, nicht jedoch für ein Home-Gym. Daher fiel die Wahl, wie bereits erwähnt, auf eine einfachere und kompaktere Variante des Bankdrückens, die dieser in gewisser Weise ähnelt:

Wie Sie sehen, ist die Rückenlehne hier verstellbar, die Pfosten jedoch nicht versenkbar. Darüber hinaus fällt auf, dass die Bank zusammenklappbar ist; sie besteht aus einzelnen Profilrohren, die mit Bolzen miteinander verbunden sind. Dies ist eine weniger starke und weniger zuverlässige Option als eine einteilige, geschweißte Struktur.

Bankdrücken

Der Rahmen der Bank sieht also so aus.

Die gesamte Struktur besteht aus 4x4cm Profilrohr. Die Blütenblätter der Ständer für die Bar bestehen aus einem 4 cm breiten Metallstreifen. Nachdem die aus dem Streifen geschnittenen Platten in einen Schraubstock eingespannt wurden, müssen sie mit Hammerschlägen im gewünschten Winkel gebogen werden. Anschließend werden sie einfach oben auf das Profilrohr der zukünftigen Gestelle gelegt und mit einer Schweißmaschine verschweißt.

Am Ende müssen nur noch schmale Sperrholzplatten (ca. 30 cm breit) oder Bretter am Rahmen der Bank befestigt werden. Dazu müssen Sie drei Löcher für Bolzen mit einem Durchmesser von 8 mm bohren, wie auf dem Foto oben gezeigt.

Zeichnung der Bankdrückmaschine:

Aufmerksamkeit! IN Zeichnungen des Simulators Es wurde ein Fehler gemacht - der Abstand vom Boden zur horizontalen Fläche und die Länge des tragenden Profilrohrs wurden falsch angegeben. Es sollte 340 mm betragen.Simulatorzeichnungen Aktualisiert.

Wenn Sie eine Bank mit verstellbarer Rückenlehne und ausziehbaren Gestellen benötigen, lesen Sie weiter.

Schrägbank mit einfach verstellbarer Rückenlehne

Zunächst möchte ich anmerken, dass das Bankdrücken letztendlich von uns modifiziert wurde, um das Modul „Aufsatz für Beine“ zu installieren. Dazu haben wir das 4x4cm große Trägerprofilrohr durch das gleiche, nur dicker - 5x5cm ersetzt, damit der Aufsatz darin montiert werden konnte.

Für weitere Erläuterungen zum Foto verwenden wir diese Version der Bank – mit einem Trägerprofilrohr 5x5cm. Sie können die oben beschriebene einfache Konstruktion verwenden, wenn Sie nicht vorhaben, eine Fußbefestigung zu installieren.
Um also eine verstellbare Rückenlehne und einen verstellbaren Sitz zu installieren, müssen Sie einen länglichen Metallring an den Rahmen der Bank schweißen, an dem die Rückenlehne und der Sitz befestigt werden, wie auf dem Foto unten gezeigt.

Für das Brett müssen nicht drei Löcher in die Bank gebohrt werden, da das Brett an einer verstellbaren Metallstruktur befestigt wird.

Unten auf dem Foto sehen Sie eine Bank zum Bankdrücken mit einem Rahmenskelett, das im gleichen Metallring für eine verstellbare Rückenlehne und Sitzfläche installiert ist. Dieser Rahmen besteht aus einem 2x2cm Profilrohr.

In geneigter Position ruht die Rückseite der Bank auf einem quer verlaufenden Metallträger mit einem Durchmesser von 20–22 mm, der in vorgebohrte Löcher in den Bankpfosten gesteckt wird (Foto oben). Es gibt 4 solcher Löcher in einem Rack, ihr Durchmesser beträgt 24 mm. Um eine exakte Ausrichtung der Löcher zu gewährleisten, müssen diese auf jeder Seite separat und nicht durcheinander gebohrt werden. Als Ergebnis erhalten Sie 4 Löcher in einem Rack, 8 auf beiden Seiten und die gleiche Anzahl im zweiten, zusammen also 16.

Wenn Sie keine Bohrmaschine haben, können Sie solche Löcher mit einer normalen Bohrmaschine bohren. Dazu müssen Sie eine solche 24-mm-Metallkrone kaufen. Im Inneren der Krone selbst befindet sich ein normaler 6 oder 8 mm Bohrer. Zuerst dringt dieser Bohrer in das Metall ein, dann entfernt die Krone die Späne.

Simulatorzeichnungen Die Schrägbank ist mit der Horizontalbank (siehe oben) identisch, mit Ausnahme der Länge der Ablagen, die in diesem Fall 105 cm statt 87 cm beträgt. Der Abstand zwischen den Löchern für den Querträger beträgt 12 cm. Der Abstand von der horizontalen Ebene der Bank bis zum ersten Loch beträgt 8 cm.

Warum haben wir diese verstellbare Rückenlehne einfach genannt? Da es bei diesem Design nur fünf Positionen gibt: niedriger und vier geneigt, beträgt der maximale Neigungswinkel bei diesem Design nur 45 Grad. Es ist nicht mehr möglich, die Rückseite der Bank weiter anzuheben, da es keine Abstützung mehr gibt, und noch mehr ist es unmöglich, sie in einer vertikalen, ebenen Position in einem Winkel von 90 Grad zu befestigen.
Dieses Problem kann durch eine andere Konstruktion zur Fixierung der Rückenlehne in geneigter Position gelöst werden.

Schrägbank mit verstellbarer Rückenlehne und Pfosten

Damit die Rückenlehne in eine vertikal ebene Position gebracht werden kann, muss in ihrer Mitte eine zusätzliche Struktur angebracht werden, die an der Unterseite der Bank anliegt. Es müssen keine Durchgangslöcher mehr in die Racks gebohrt werden, wie auf dem Foto unten zu sehen ist.

Die Rutenhalter selbst können gekürzt werden. Wenn Sie eine Bank von Grund auf bauen, schweißen Sie sie einfach nicht an die Pfosten.
Als nächstes folgt die Draufsicht. Der Befestigungsmechanismus ist deutlich sichtbar.

Das zusätzliche Design enthält deutlich mehr Löcher. Über den Fixierstift können Sie den gewünschten Neigungswinkel wählen. Die Stütze kann auch näher an die Basis der Rückenlehne gerückt werden und so den Neigungswinkel vergrößern. Damit die Stütze in dieser Position bleibt und sich nicht zurückbewegt, müssen Sie in die Seite des Rahmens selbst ein Loch bohren, durch das der Stift hindurchgeht und die Stütze in der gewünschten Position fixiert.

Zeichnungen der Schrägbankdrückmaschine:

Aufmerksamkeit! IN Zeichnungen des Simulators Es wurde ein Fehler gemacht - der Abstand vom Boden zur horizontalen Fläche und die Länge des tragenden Profilrohrs wurden falsch angegeben. Es sollte 330 mm für ein 50 x 50 mm Profilrohr und 340 mm für ein 40 x 40 mm Profilrohr betragen.Simulatorzeichnungen Aktualisiert.

Einfaches Design mit verstellbarer Rückenlehne
Wie Sie auf dem Foto unten sehen können, ist die Struktur für eine einfache Schrägbank mit einem Stift verbunden und an den Seiten sind geschlossene oder normale Muttern aufgeschraubt.

Zwischen dem großen und dem kleinen Rahmen werden auf beiden Seiten dicke Unterlegscheiben auf den Stift gespannt, die Sie selbst anfertigen müssen.

Liegegestell mit Stützstruktur, Abmessungen
Dieses Element wird dem Standard-Rückenrahmen hinzugefügt, ebenfalls auf einem Stift befestigt und an den Seiten mit Muttern festgeklemmt.

Die zerlegte Struktur von Rücken und Stütze sieht so aus.

Zeichnungen der Maschine: Bankdrücken, Rückenlehnenrahmen:

1. Zwei breite Unterlegscheiben, handgefertigt, Außendurchmesser:
20 mm, innen: 11 mm, Dicke: 10 mm.
2. Sechs geschlossene 10-mm-Muttern, einfache möglich.
3. Zwei Stifte. Aus einem Metallkreis mit einem Durchmesser von 10 mm, einer Länge von 180 mm und Gewinden auf beiden Seiten von ca. 15 mm ausschneiden.
4. Kleiner Stift, auf die gleiche Weise hergestellt, Länge: 100 mm.
5. Ein Stück Profilrohr 2x2cm, Länge: 40mm.

Ausziehbare Gestelle
Es ist zu beachten, dass die Verwendung einer solchen Konstruktion zum Neigen der Rückenlehne eine Notwendigkeit für versenkbare Gestelle ist, worauf weiter unten eingegangen wird. Wenn Sie das vorherige Schema verwenden, ist es nicht möglich, ausziehbare Regale zu installieren, da der Querträger sie stört.
Die Gestelle bestehen aus einem 3x3cm großen Profilrohr, dessen Größe so gewählt werden muss, dass es in die Tragkonstruktion der Bank passt. Das heißt, wenn Ihre Bank aus einem 5 x 5 cm großen Rohr besteht, müssen die Gestelle aus 4 x 4 cm großen Rohren bestehen.

Damit diese nicht wackeln, empfiehlt sich der Kauf von Prof. Rohr 3,5x3,5cm. Allerdings ist Metall in solchen Zwischengrößen nicht immer im Metalllager verfügbar. Die Rackhalter bestehen aus Metallstreifen nach dem gleichen Prinzip wie oben für die Horizontalbank beschrieben. Die Länge der Ständer beträgt 82cm. Der Abstand zwischen den Löchern beträgt 15 cm, Sie können ihn aber auch verkleinern, z. B. 7 cm. Der Durchmesser der Löcher beträgt 10,5–11 mm, für einen Stift mit einem Durchmesser von 10 mm.

Auf dem Foto oben sind an den Gestellen Griffe angebracht, die die Liegestützstangen ersetzen. Sie bestehen aus einem Kreis mit einem Durchmesser von 30 mm und einer Länge von 14 cm (mehr ist möglich). In die geschnittenen Balken werden flache Löcher von 2-3 cm mit einem Durchmesser von 8 mm gebohrt. Mit einem Gewindebohrer wird ein 10-mm-Gewinde hineingeschnitten. In den Racks selbst müssen Sie oben ein Loch für den Bolzen bohren, wie auf dem Foto gezeigt. Es bleibt nur noch, eine 10-mm-Schraube mit einer Länge von 4 bis 5 cm und eine Unterlegscheibe dafür zu nehmen, diese in das Bohrloch einzuführen und den Griff darauf zu schrauben.

Rückenpolsterung
Es bleibt nur noch, das Sperrholz auszuschneiden und mit Kunstleder zu bedecken. Sperrholzstärke 8-12 mm. Auf dem Foto unten ist das Sperrholz auf der Unterseite mit Farbe beschichtet. Wenn Sie eine normale horizontale Bank ohne verstellbare Rückenlehne bauen möchten, sollte das Sperrholz in diesem Fall aus einem einzigen Rechteck bestehen.

Im Prinzip genügt zunächst auch eine nach der Renovierung überflüssige Tür zum Badezimmer. Der Autor tat genau das, als er seine erste Bankdrückbank baute, bis eine vollwertige Rückenlehne aus Sperrholz hergestellt wurde – er wollte die Maschine unbedingt schnell in der Praxis testen.

In kleines und großes Sperrholz werden vier Löcher mit einem Durchmesser von 8 mm gebohrt. Von der Oberseite werden spezielle Muttern mit Zähnen für Holz eingetrieben, wie auf dem Foto unten. Insgesamt müssen Sie acht Paare kaufen: eine Schraube + eine Mutter, die Länge der Schraube beträgt 30 mm, der Durchmesser von Schraube und Mutter beträgt 8 mm.

Zeichnungen des Trainingsgeräts Pressbank, Brett:

Als nächstes schneiden wir mit einer Schere Kunstleder oder dünnen Teppichstoff aus, am besten natürlich gewöhnliches Kunstleder, mit dem beispielsweise metallgepanzerte Türen ummantelt werden. Für kleines Sperrholz müssen Sie ein Stück mit den Maßen 44 x 32 cm zuschneiden, für großes Sperrholz beträgt die Länge 92 cm, die Breite an der schmalen Seite: 29 cm, an der breiten Seite: 33 cm.

Als nächstes schneiden wir mit einer Messerklinge den Schaumgummi entsprechend der Größe des Sperrholzes aus, die Höhe des Schaumgummis beträgt 2 cm, man kann ihn im Baumarkt oder auf dem Markt kaufen.
Wir hämmern Muttern mit Zähnen in die Löcher, schmieren das Sperrholz um den Umfang und in der Mitte (optional) mit Moment-Kleber, damit sich der Schaum beim Polstern mit Stoff nicht herausbewegt.

Darauf haben wir Moosgummi und darauf Kunstleder gelegt (hier auf dem Foto ist Stoff zu sehen, da die Rückenlehne das letzte Mal mit Stoff statt mit Kunstleder neu gepolstert wurde).

Am schwierigsten ist es hier, die Ecken zu ummanteln. Obwohl der Vorgang in Wirklichkeit einfach ist, wickeln wir zuerst eine Seite der Ecke ein – wir stanzen sie und dann die andere.

Großes und kleines Sperrholz ummantelt um den Umfang herum. Zeitaufwand: 5 Min.

Als Ergebnis erhalten wir diese beiden Softbacks.
Es bleibt nur noch, die beschnittene Rückenlehne und den Sitz auf die oben beschriebene Metallstruktur zu legen und mit Schrauben zu befestigen

So sieht die Struktur von unten aus, mit angehobener Sitzfläche. In der Mitte befindet sich ein Filzquadrat, um metallische Stöße beim Absenken der Bank in eine horizontale Position zu verhindern.

Hauptsache, die Löcher im Brett stimmen mit den Löchern im Metallrahmen der Bank überein. Wenn Sie alles nach unseren Zeichnungen gemacht haben, wird es dabei keine Schwierigkeiten geben. Das Gleiche gilt für die Rückseite des Trainingsgeräts; diese ist mit vier Schrauben befestigt.

Für das Home Gym wollten wir von Anfang an ein solches Gerät mit Sicherheitsnetzen an den Seiten bauen. In diesem Fall können Sie die Übungen selbst, mit schweren Gewichten, ohne fremde Hilfe durchführen. Gleichzeitig fühlen Sie sich sicherer, weil Sie wissen, dass die Stange nicht unter die Seitenstangen fällt.

Aber nachdem wir den Power Frame entwickelt hatten, war eine solche Maschine nicht mehr nötig, da Sie mit dem Power Frame das gleiche Ergebnis erzielen können, wenn Sie ein normales Bankdrücken hineinschieben.