Cum să faci un bar mare. Faceți batoane proteice acasă. Portocale - goji

Dacă ți-ai stabilit un obiectiv - să slăbești sau să construiești mușchi, atunci trebuie să adere la o anumită dietă. Dacă în timpul creșterii în greutate puteți mânca o dietă variată, atunci în timpul slăbirii această dietă va fi în mare parte monotonă. Și, în consecință, te vei sătura rapid de acest mod. Pentru a-ți diversifica dieta, îți sugerez să gătești batoane proteice de casă.

În acest articol, vă voi oferi câteva rețete bune. Aceste batoane sunt cât se poate de sănătoase și pot fi folosite cu ușurință în dieta ta în timp ce slăbești. Această abordare va atrage cu adevărat acei oameni care nu pot trăi fără dulciuri. Deoarece nu puteți mânca dulciuri la dietă, batoanele proteice vă vor fi utile.

Toate retetele sunt foarte usor de preparat. Pentru a le pregăti, în majoritatea cazurilor veți avea nevoie de: un blender, un cuptor și puțin timp liber. Deoarece batoanele constau de preferință din carbohidrați, recomand să le consumi în prima jumătate a zilei. Așadar, vedeți mai jos rețete și cum să pregătiți corect batoanele proteice acasă.

Rețeta nr. 1

Ingrediente:

curmale fără sâmburi - 100 g
nuci - 50 g
cereale - 30 g
căpșună - 200 g
proteine din zer (ciocolata) - 1 portie
ceva apa
sare - ciupit

Metoda de gatire:

Pune în blender: curmale, nuci, fulgi de ovăz și proteine din zer. Adăugați și puțină apă acolo (aveți nevoie de suficientă apă pentru a obține un amestec asemănător aluat - gros) si un praf de sare. Se amestecă totul până la omogenizare. După aceea, puneți totul într-o formă dreptunghiulară și comprimați. Apoi, împărțiți căpșunile în 2 părți. Masurați o parte și lubrifiați masa rezultată cu ea. Tăiați a doua parte în bucăți mici și decorați toată masa deasupra. După aceasta, împărțiți întreaga masă în părți (pentru a crea aspectul de bare)și puneți totul în cuptorul preîncălzit (180–200°C) până când batoanele devin maro auriu.

proteine - 38 g

Grasimi - 33 g

Carbohidrați - 107 g

Calorii - 908

Rețeta nr. 2

Ingrediente:

cereale - 200 g
Miere - 30 g
nuci - 50 g
caise uscate - 50 g
Proteine din zer - 1 portie
lapte - 100 ml

Metoda de gatire:

În primul rând, încălziți tigaia. După aceea, adăugați fulgi de ovăz, caise uscate și nuci tăiate mărunt. Prăjiți toate acestea într-o tigaie (fără ulei). În același timp, amestecați o porție de proteine cu 50–100 ml de lapte pentru a obține un amestec gros (vedeți singur de cât lapte aveți nevoie). Luați o farfurie adâncă și puneți acolo ingredientele prăjite + proteine și lapte. Adăugați miere lichidă la toate acestea și amestecați totul. Amestecul ar trebui să fie puțin lipicios (ca totul să țină măcar cumva). Compactăm bine masa rezultată într-un recipient dreptunghiular de copt și o punem la frigider până când masa se întărește. Cand se intareste, scoate-l din frigider si imparti-l in batoane mici.

Proporții de nutrienți pe greutatea totală:

proteine - 59 g

Grasimi - 42 g

Carbohidrați - 194 g

Calorii - 1409

Rețeta nr. 3

Ingrediente:

prune uscate - 50 g
caise uscate - 50 g
coacaze negre (uscate) - 50 g
migdale dulci - 30 g
alune - 30 g
nuci - 40 g
semințe de dovleac - 5g
seminte de floarea soarelui - 5g
susan alb - 5g
Miere - 40 g
Proteine din zer - 1 portie

Metoda de gatire:

Înmuiați prunele uscate, caisele uscate și coacăzele în apă rece timp de 10 minute. Apoi, scurgeți apa și clătiți-le. Măcinați alunele, migdalele și nucile într-un blender. Tocați mărunt fructele uscate cu un cuțit. Luați un castron adânc și puneți în el fructe uscate, nuci, miere și proteine. Se amestecă toate acestea, se rulează într-o bilă și se dă la frigider pentru 30 de minute. După aceea, scoateți această masă și împărțiți-o în 3 părți egale. Stropiți-le pe toate cu semințe și semințe de susan. Apoi, înfășurați în folie și rulați în batoane. Pune la congelator timp de 30 de minute.

Proporții de nutrienți pe greutatea totală:

proteine - 50 g

Grasimi - 61 g

Carbohidrați - 110 g

Calorii - 1227

Batoane proteice de casă poate fi gătit cu sau fără proteine. Dacă nu doriți să utilizați proteine, pur și simplu eliminați-o din lista de ingrediente. Dacă eliminați proteine, atunci în rețeta nr. 1 îndepărtați apa împreună cu ea. În rețeta nr. 2, scoateți laptele împreună cu proteina. Și rețeta nr. 3 conține doar proteine. Poftă bună!

Cu sinceritate,

Dacă ați fost vreodată la sală, probabil că știți că dieta sportivilor care se angajează în sporturi de forță este semnificativ diferită de dieta unei persoane obișnuite. Cel mai adesea, acesta este un aliment bogat în proteine pentru construirea și dezvoltarea accelerată a masei musculare. Există multe forumuri tematice care descriu cum să mănânci corect în timpul ridicării greutăților, ce alimente conțin nutrienți benefici și care ar trebui să fie strict interzise dacă vrei să reușești în sport.

Dar adesea regimul devine o problemă pentru tineretul modern. Munca, studiu, antrenament 2-3 ore pe zi... Unde pot gasi timp sa aleg si sa pregatesc preparate complexe, dar sanatoase? Și nu toată lumea are ocazia să poarte prânzul cu ei.și mănâncă de câteva ori pe zi. În acest moment, gustările sănătoase pentru sportivi - batoanele proteice - devin salvatoare.

Ce sunt batoanele proteice

Batonul proteic este o invenție inovatoare în industria alimentară pentru sport, creată pentru sportivii care se angajează în haltere și urmează o dietă strictă. Această dietă presupune un control strict al carbohidraților și grăsimilor consumate, precum și al zahărului din alimente. Dar chiar și sportivii își doresc uneori ceva dulce. Există o singură cale de ieșire în această situație - cumpărați un desert proteic la un magazin de nutriție sportivă sau un supermarket.

Însă nu toată lumea are încredere în magazine și chiar în marii producători de alimente, deoarece abrevierile complexe pot ascunde culori artificiale, potențiatori de aromă, diverși conservanți și alte ingrediente nu foarte sănătoase. Dacă vrei să fii sigur că gustarea ta dulce și sănătoasă este naturală, atunci cea mai bună opțiune este să-ți faci propriul baton proteic. Rețeta acestui fel de mâncare cu proteine și carbohidrați complecși poate fi găsită cu ușurință pe Internet.

Ce ingrediente sa alegi

Dacă decideți să vă faceți propriile batoane proteice, începeți prin a găsi o rețetă potrivită. Alegerea unei rețete de batoane proteice pe care să le prepari acasă este o sarcină destul de dificilă - există foarte multe dintre ele. Totul depinde de preferințele tale de gust și de compoziția batonului sănătos de ciocolată.

În orice caz, batonul de ciocolată trebuie să conțină proteine – o sursă de proteine care afectează formarea masei musculare. Compoziția poate include și cereale. Au un minim de calorii și ajută la arderea activă a grăsimilor. Carbohidrații complecși din bomboane sunt, de asemenea, benefici pentru creșterea masei musculare.

Poți găsi cu ușurință toate ingredientele pentru viitoarea ta creație culinară în frigiderul tău, singurul lucru pe care va trebui să-l cumperi într-un magazin specializat este cu diferiți aditivi de aromă. La un desert sănătos puteți adăuga fulgi de ovăz, făină, diverse fructe (afine, căpșuni, banane și altele), lapte, ouă, cacao, scorțișoară, iaurt și așa mai departe.

Dacă bara necesită coacere, atunci trebuie să pregătiți o matriță potrivită din silicon sau metal, de preferință o formă pătrată sau dreptunghiulară.

Dacă nu este necesară coacerea, este suficient să găsiți o tavă în gospodărie, care, pentru comoditate, poate fi învelită în folie alimentară sau acoperită cu hârtie de copt.

Când să folosiți barele

Dacă construiți în mod activ masa musculară, atunci este mai bine să mâncați batonul în timpul antrenamentului. Deși majoritatea sportivilor și nutriționiștilor sunt înclinați să creadă că cel mai bun moment pentru a consuma un baton este cu o oră înainte de sesiunea de sală prevăzută.

Batoanele energetice de casă sunt, de asemenea, o gustare excelentă pentru ceai sau o gustare grozavă în timpul unei zile aglomerate de muncă sau de școală. Deși trebuie amintit că acest desert dulce nu trebuie în niciun caz să înlocuiască o dietă hrănitoare.

Rețete populare

Rețetele de batoane proteice acasă sunt în mare parte simple, chiar și un elev de clasa întâi le poate face. Să ne uităm la câteva dintre ele.

Vanilie cu baton de fructe

Vei avea nevoie:

Acest baton necesită coacere în cuptor, așa că vă recomandăm să îl porniți imediat, astfel încât să se încălzească la 150-160 de grade în timp ce amestecați ingredientele.

Amestecă toate ingredientele într-un blender. Pregătiți forma și ungeți-o cu ulei. Apoi întindeți masa pregătită și neteziți-o. Se da la cuptorul preincalzit pentru 25-30 de minute. După copt, tăiați tortul în părți egale. Un desert sănătos cu proteine este gata!

Bar „Miere cu nuci” (fără coacere)

Produse necesare:

Măcinați toate ingredientele cu excepția laptelui și proteinelor într-un blender. Puneți totul într-un recipient adânc, turnați treptat laptele și adăugați proteina. Se amestecă bine, se pune într-o formă sau pe o tavă și se netezește. Îl poți pune la frigider pentru o vreme. Barul este gata!

Baton de ciocolata cu sos de mere

Se amestecă într-un plic de blender:

Se coace la cuptor pentru 15-20 de minute la 150 de grade. Poftă bună!

Atentie, doar AZI!

V-ați săturat să faceți cumpărături pentru batoanele proteice perfecte? De acum înainte le poți găti singur! Urmați instrucțiunile simple și vă veți găsi în țara minunilor batoanelor proteice.

Peste tot în lume, în magazinele de nutriție sportivă puteți vedea aceeași imagine. Oamenii zăbovesc mult timp lângă rafturile de batoane proteice, luând un produs după altul și studiind cu atenție lista de ingrediente și conținutul de macronutrienți. În cele din urmă, unii se mulțumesc cu una dintre opțiuni, dar majoritatea oftă trist și pun batoanele proteice înapoi pe raft.

Alegerea unui baton proteic complet și hrănitor poate fi dificilă. Ni se oferă o gamă largă, dar majoritatea produselor conțin cantități excesive de zahăr, grăsimi hidrogenate și conservanți. Aceasta vine cu o listă impresionantă de umpluturi și ingrediente care sunt inutile din punct de vedere nutrițional. Cu toate acestea, în ciuda dezavantajelor evidente ale batoanelor proteice gata preparate, continuăm să le cumpărăm deoarece conțin proteine, sunt convenabile și sunt ușor de transportat. În plus, batoanele par să fie sănătoase, deși cele mai rele dintre ele sunt doar bomboanele cu zahăr excesiv.

Acest articol își propune să pună capăt cumpărăturilor iraționale. Odată ce înveți cum să-ți faci propriile batoane proteice, îți promit că vei uita pentru totdeauna călătoria la culoarul cu gustări proteice. Batoanele proteice de casă vor fi mult mai gustoase și sănătoase și, în același timp, mult mai ieftine pe termen lung. În plus, deoarece le vei face singur, vei primi bonusul suplimentar al unui alt motiv pentru a fi mândru de tine!

5 pași pentru capodoperele culinare proteice

Nu este nimic mai ușor decât să faci acasă un baton proteic. După ce stăpânește această știință simplă, toată lumea va putea crea o adevărată capodoperă culinară!

Pasul 1

Alegeți o pudră proteică și adăugați-i tipul potrivit de făină. Folosiți numai făinuri care pot fi consumate crude: nucă de cocos, migdale, fulgi de ovăz sau quinoa sunt grozave.

Pasul 2

Se amestecă făina și pudra de proteine, se adaugă laptele. Puteți folosi lapte de vacă, lapte de cocos stabil la raft sau un lapte de nuci aromat, cum ar fi laptele de migdale. Dacă doriți, puteți adăuga unt de nuci. Va trebui să adăugați suficient lichid (și unt de nuci, dacă doriți) pentru a forma o masă asemănătoare aluatului. Scopul tău este de a crea o masă de consistență groasă care poate fi modelată într-o bară.

Pasul 3

Formați aluatul în batoane.

Dacă după amestecarea ingredientelor amestecul se dovedește prea lichid sau lipicios, adăugați făină sau făină în sâmburi până obțineți consistența dorită. Trebuie să modelați aluatul în batoane, așa că este important să se usuce suficient amestecul de proteine.

Dacă după combinarea tuturor ingredientelor rezultatul este prea uscat, adăugați lapte și obțineți rezultatul dorit. Ai grijă să nu exagerezi, altfel va trebui să te întorci din nou la făină.

Pasul 4

Topiți ciocolata într-un boiler sau într-un castron peste o tigaie cu apă clocotită. După aceea, scufundați batoanele în ciocolată sau turnați-le deasupra.

Îmi place să umplu batoanele cu 90-100% ciocolată, dar poți folosi orice ciocolată neagră (sau cu lapte) îți place. Desigur, cu cât ciocolata este mai neagră, cu atât conține mai puțin zahăr și mai mult zahăr. Știu din experiență că ciocolata cu adevărat neagră se potrivește bine cu umplutura dulce. Dar, așa cum am spus, alegerea este a ta.

Pasul 5

Pune batoanele la frigider pentru cel puțin 30 de minute și gata! Sunt gata, le poți împacheta și iei cu tine la serviciu, sau le poți mânca chiar pe loc!

Preferatele mele clare

Vă voi împărtăși câteva dintre rețetele mele preferate. Amintiți-vă, după ce vă ocupați mâinile, puteți începe să experimentați cu ingrediente. Dezlănțuiește persoana creativă din tine, care iubește să mănânce mâncare delicioasă!

Încercați să adăugați în aluat nuci, arome naturale, condimente, semințe sau fructe uscate înainte de a modela batoanele. În plus, puteți înlocui laptele cu smântână și adăugați în amestec tipuri exotice de unturi de nuci și o varietate de uleiuri vegetale. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți gustul, dar va îmbogăți și batoanele cu nutrienți esențiali. Poftă bună!

1. Batoane de cocos

2. Batoane Orange Goji

3. Biscuiți roșii unici cu unt de dovleac

Batoanele proteice sunt cunoscute pe scară largă printre cei implicați în sport. Inițial, acestea au fost create special pentru sportivii obligați să respecte restricții dietetice stricte. Dar astăzi le folosesc și oamenii obișnuiți. Aceste batoane pot fi o alternativă excelentă la ciocolata nesănătoasă. Și pentru a le face mai utile și mai eficiente, poți învăța cum să le faci singur. Să-ți faci propriul baton proteic nu este atât de dificil pe cât ar părea, dar este foarte gustos și sănătos.

Ce sunt batoanele proteice și de ce sunt necesare?

Batoanele proteice sunt folosite într-o varietate de scopuri. Inițial, sunt considerate surse valoroase de proteine. Dar tocmai acesta este principalul material de construcție pentru mușchi. Batoanele pot fi, de asemenea, un substitut pentru deserturile nesănătoase. Și în unele situații, când nu este posibil să mănânci o masă completă, acestea pot înlocui mesele. Batoanele conțin nu numai proteine, ci și carbohidrați complecși, care încarcă organismul cu vigoare și energie.

Mulți producători de nutriție sportivă și alții ne oferă o gamă largă de batoane proteice. Aici trebuie să ținem cont de faptul că nu sunt întotdeauna la fel de sigure și utile pe cât sunt poziționate pentru noi. Prin urmare, dacă cumpărați produse gata preparate, asigurați-vă că citiți ingredientele. Adesea, din cauza prezenței unor cantități mari de zahăr și a diverșilor aditivi, astfel de batoane fac mai mult bine decât rău. Dacă vrei să fii sigur că produsul este complet natural și benefic atât pentru silueta ta, cât și pentru sănătatea ta, prepară batoane proteice de casă. Este destul de simplu, mai ales dacă ai în față o rețetă de batoane proteice.

Baton proteic DIY: mai multe rețete

Batoanele proteice pot fi preparate acasă folosind diferite rețete. Vă oferim cele mai populare și destul de simple.

Baton energetic clasic

Aceasta reteta de batoane proteice de casa este perfecta pentru cei care doresc sa castige masa musculara. Poate fi consumat înainte sau după sport. Avantajele unor astfel de batoane sunt conținutul scăzut de grăsimi, motiv pentru care sunt bine absorbite de organism. Dar conțin destul de multe proteine și carbohidrați, așa că acesta este un desert foarte sănătos pentru creșterea musculară.

Pentru a face față sarcinii de a face un baton energetic acasă, pregătiți următoarele ingrediente:

O jumătate de cană de proteine din zer de vanilie;
trei sferturi de cană de fulgi de ovăz;
trei albușuri;
două banane;
o jumătate de cană de afine;
trei sferturi de cană de boabe de Goji;
un sfert de cană de apă;
trei lingurițe de ulei de rapiță, care vor ajuta să dea batoanelor forma dorită.

Pentru a prepara aceste batoane proteice acasă, mai întâi preîncălziți cuptorul la 150-160 de grade. În timp ce temperatura crește la temperatura dorită, luați toate ingredientele și amestecați-le într-un blender. Pentru a face acest lucru mai ușor, le puteți adăuga unul câte unul. Acum ia tava in care vei coace batoanele si unge-o cu ulei de canola.

Forma necesară este pătrată, de aproximativ 30 pe 30 cm.

Puneți conținutul blenderului acolo și puneți amestecul la cuptor pentru 25-30 de minute. Apoi împărțiți plăcinta rezultată în mai multe părți egale. Veți primi 6-7 batoane proteice delicioase și sănătoase.

Valoare biologică la 100 de grame:

190 kilocalorii;
19 g proteine;
23 g carbohidrați;
4 g grăsime.

Batoane proteice de ciocolată

Aceste batoane proteice, rețeta de casă pentru care o veți găsi mai jos, nu au un gust mai rău decât Twix sau Snickers, dar au jumătate din calorii și mult mai multe beneficii. Ingredientele de care veți avea nevoie sunt următoarele:

35 de grame de granola fără zahăr;
35 de grame de cazeină vanilie și 25 g de ciocolată;
linguriță pudră de cacao;
15 grame de nuci;
10 grame de fibre;
70 g faina de ovaz;
120 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
o lingurita de scortisoara;
câteva picături de înlocuitor de zahăr.

Toate aceste componente trebuie amestecate și turnate în bare. Apoi topiți 20 de grame de ciocolată cu 80% conținut de cacao, acoperiți batoanele în ea și puneți-le la frigider pentru a se întări. La 100 de grame, aceste batoane proteice de casă conțin:

274 kilocalorii;
21 de grame de proteine;
24 de grame de carbohidrați;
9 g grăsime.

Batoane proteice fără coacere

Aceste batoane proteice DIY, cu o rețetă simplă, sunt grozave și pentru cei care doresc să câștige masa musculară. Pot fi consumate atât înainte, cât și după antrenament. Particularitatea rețetei este că nu trebuie să coaceți batoanele în cuptor. Pot fi folosite ca un mic dejun delicios și hrănitor sau consumate după un antrenament. Este mai bine să se păstreze la frigider. Următoarele ingrediente vor fi necesare:

un sfert de cană de proteină de cazeină de banane;
o lingură de miere;
o jumătate de cană de stafide;
banană;
un pahar cu lapte;
două pahare de fulgi de ovăz;
o jumătate de pahar de nuci;
o jumătate de pahar de alune;
o jumătate de pahar de alune.

Te întrebi cum să faci acasă un baton proteic fără coacere? Mai întâi, turnați fulgii de ovăz într-un recipient adânc, apoi adăugați alune pre-spălate, stafide și o lingură de miere. Curățați banana, zdrobiți-o într-un recipient separat și adăugați-o în castron cu nucile, mierea și fulgii de ovăz. Acum macinați alunele și nucile. Puteți face acest lucru manual sau puteți folosi un blender. Apoi adăugați-le în recipientul unde se află restul ingredientelor. Turnați o jumătate de pahar de lapte în el și adăugați două linguri de proteine. Începeți să amestecați ingredientele. Apoi adăugați laptele rămas și amestecați din nou.

Acum veți avea nevoie de o tavă mare. Trebuie acoperit cu folie alimentară. Puneți amestecul pregătit acolo și faceți din el un dreptunghi mare. Acoperiți-l cu folie deasupra și puneți-l la congelator pentru 2-3 ore. Acum o poți scoate. O plăcintă mare trebuie tăiată în batoane individuale. Vor fi aproximativ 7-8 dintre ele.

Valoarea nutritivă la 100 de grame de batoane:

192 kilocalorii;
12 g proteine;
19 g carbohidrați;
9,5 g grăsime.

baruri de pâine prăjită

Dacă te întrebi cum să faci un baton energetic, vezi această rețetă delicioasă. Pentru aceasta veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

un sfert de cană de fulgi de cocos;
un sfert de cană de proteine de vanilie;
o lingură de înlocuitor lichid de zahăr (puteți folosi miere, sirop de agave);
1/8 cană lapte de cocos sau migdale;
3/8 cană migdale;
3-4 pătrate de ciocolată.

Luați ciocolată neagră cu cel puțin 85% conținut de cacao.

Toate ingredientele trebuie amestecate într-o cană folosind o lingură sau o spatulă de bucătărie. Masa ar trebui să fie astfel încât să fie ușor să sculptați ceva din ea. Împărțiți strâns în patru părți și formați-le dreptunghiuri. Acestea vor fi barurile tale. Acum luați ciocolata, topiți-o pe baie de apă și puneți batoanele în ciocolata topită, astfel încât să le acopere complet. Acum lăsați-le la frigider 1-2 ore să se întărească. Vei primi patru batoane. Valoarea nutritivă a unei bucăți este următoarea:

191 kilocalorii;
10 g proteine;
14 g grăsime;
7 g carbohidrați.

După cum puteți vedea, este foarte posibil să faceți față unei astfel de sarcini precum să faceți un baton proteic acasă. Poti alege orice reteta care iti place si fii sigura ca aduce beneficii exceptionale organismului.

Batoanele proteice sunt o opțiune excelentă pentru gustări rapide și hrănitoare din mers, la serviciu, la școală sau în timpul antrenamentului. Nu numai că au un gust excelent, dar sunt și ușor de folosit, deoarece pentru a prepara proteine proaspete nu mai trebuie să porți cu tine un termos și să amesteci ingredientele din mers, iar cunoscând cel puțin o rețetă de batoane proteice acasă, tu poate crea un tratament proteic din produsele disponibile în fiecare frigider.

Un desert delicios cu proteine, la fel ca un desert sub formă de pudră, poate potoli foamea de proteine -carbohidrați, poate suprima catabolismul și poate oferi mușchilor o nutriție completă cu aminoacizi. Poate fi folosit, in functie de continutul caloric si ingrediente, pentru antrenamente in masa, slabire, exercitii intense si de forta.

Indiferent de rețeta de batoane proteice fără proteine sau cu proteine, bogate în carbohidrați sau sărace în calorii, acestea vor fi fără îndoială sănătoase și gustoase chiar și pentru adevărații gurmanzi.

Componente:

1 lingură izolat proteic (puteți folosi oricare)
1 lingura. l. ulei de cocos
2-3 lingurite pudra de cacao
1 lingura. l. miere vâscoasă
1 lingura fulgi fini de nucă de cocos

Luați o ceașcă curată și uscată și amestecați proteinele și cacao în ea.

Adăugați ulei de cocos și miere proaspătă în amestec.

Se amestecă și se frământă totul cu o lingură într-o masă omogenă.

Facem un baton de cârnați și îl punem la frigider, într-o cameră standard, timp de 20 de minute.

Conținut caloric - 380 kcal.

Rețeta nr. 2 „Hercule”

Această rețetă de batoane proteice de casă presupune coacerea în cuptor. Nu este nimic complicat și aproape oricine, chiar și un bucătar fără experiență, îl poate crea.

Componente:

2 căni de fulgi de ovăz
10 linguri izolat proteic
200 ml sirop de artar
4 lingurite cacao
2 albusuri crude
1/4 cană suc proaspăt stors (de preferință suc de citrice)
Vanilină
200 g lapte praf, praf, slab în grăsimi

Se toarnă proteina, fulgiul de ovăz și laptele praf într-o ceașcă și se amestecă și se amestecă toate componentele de oțel într-o alta. Combinați amestecurile rezultate și amestecați cu un mixer.

Luați masa de aluat rezultată, puneți-o într-o formă bine acoperită cu ulei de rapiță, puneți-o în cuptorul preîncălzit și coaceți la temperatură. 160 de grade, o jumătate de oră.

Felul de mâncare finit trebuie tăiat în cârnați subțiri - batoane.

Rețeta nr. 3. Nuc

Aceasta este o rețetă simplă despre cum să faci un baton proteic cu propriile mâini pentru a crește în greutate, deoarece rezultatul va fi un produs destul de bogat în calorii.

Componente:

O jumătate de pahar de ovăz rulat
O jumătate de cană de tărâțe de ovăz
10 porții de linguri de proteine
3 l de ceai. pudră de cacao
1 pahar de lapte uscat, degresat
2 linguri. l. seminte de in
2 linguri. linguri de semințe de floarea soarelui decojite
Un sfert de cană de orice nuci (puteți folosi un amestec)
Un sfert de cană de stafide sau caise uscate
3 linguri. linguri de unt de nuci (arahide)
O jumătate de pahar cu apă

Se amestecă toate ingredientele.

Transferați amestecul în forme unse ușor cu ulei de rapiță. Când amestecul se întărește, tăiați în batoane.

Reteta nr 4 Afine

Componente:

1 cană afine
1 pahar de ovăz rulat
O jumătate de pahar de lapte praf
O jumătate de cană de cremă de brânză
2 oua de pui (folositi albusuri)
1 banană medie, decojită
5 linguri de amestec bogat în proteine
Un sfert de pahar cu apă

Într-un recipient curat și uscat, amestecați laptele, albușurile, ovăzul rulat, într-o altă cană - ingredientele rămase. Apoi totul trebuie combinat și bătut cu un mixer.

Se pune intr-o tava preincalzita, unsa cu ulei de rapita, si se coace 20-30 minute.

Tăiați vasul pregătit în batoane.

Rețeta nr. 5 Fără carbohidrați

Pentru cei care sunt la dietă - o rețetă simplă de batoane proteice fără carbohidrați pentru pierderea în greutate.

Componente:

Brânză de vaci granulată, cu conținut scăzut de grăsimi
Izolat proteic

Se amestecă și se formează cârnați.

Așezați-le pe o farfurie plată, puneți-le la frigider și așteptați până se întăresc.