Как да си направим голям бар. Приготвяне на протеинови блокчета у дома. Портокали - годжи

Ако сте си поставили цел - да отслабнете или да изградите мускули, тогава трябва да се придържате към определена диета. Ако по време на наддаване на тегло можете да се храните разнообразно, то по време на отслабване тази диета ще бъде предимно монотонна. И съответно бързо ще ви омръзне този режим. За да разнообразите диетата си, предлагам да готвите домашно приготвени протеинови блокчета.


В тази статия ще ви дам няколко добри рецепти. Тези блокчета са възможно най-здравословни и могат лесно да се използват във вашата диета, докато отслабвате. Този подход наистина ще се хареса на онези хора, които не могат без сладкиши. Тъй като не можете да ядете сладкиши на диета, протеиновите блокчета ще ви бъдат полезни.

Всички рецепти са много лесни за приготвяне. За приготвянето им в повечето случаи ще ви трябват: блендер, фурна и малко свободно време. Тъй като баровете за предпочитане се състоят от въглехидрати, препоръчвам да ги консумирате през първата половина на деня. Така че, вижте по-долу за рецепти и как правилно да приготвите протеинови блокчета у дома сами.

Рецепта No1

съставки:

  • фурми без костилки - 100гр
  • ядки – 50гр
  • зърнени храни - 30гр
  • ягода - 200гр
  • суроватъчен протеин (шоколад) – 1 порция
  • малко вода
  • сол - щипка

Метод на готвене:

Поставете в блендер: фурми, ядки, овесени ядки и суроватъчен протеин. Добавете малко вода и там (имате нужда от достатъчно вода, за да получите смес като тесто - гъста)и щипка сол. Разбъркайте всичко до гладкост. След това наредете всичко в правоъгълна форма и компресирайте. След това ягодите се разделят на 2 части. Разтрийте едната част и намажете получената маса с нея. Нарежете втората част на малки парчета и украсете цялата маса отгоре. След това разделете цялата маса на порции (за създаване на вид на решетки)и поставете всичко в предварително загрята фурна (180–200°C), докато блатовете станат златисто кафяви.

Протеини – 38g

мазнини – 33гр

въглехидрати - 107g

Калории – 908

Рецепта No2

съставки:

  • зърнени храни - 200гр
  • пчелен мед - 30гр
  • орехи - 50гр
  • сушени кайсии - 50гр
  • Суроватъчен белтък - 1 порция
  • мляко - 100 мл

Метод на готвене:

Преди всичко загрейте тигана. След това добавете овесените ядки, сушените кайсии и ситно нарязаните ядки. Всичко това се запържва в тиган (без олио). В същото време смесете част от белтъка с 50-100 ml прясно мляко до получаване на гъста смес (вижте сами от колко мляко имате нужда). Вземете дълбока чиния и сложете там пържените съставки + протеин и мляко. Към всичко това добавете течен мед и разбъркайте всичко. Сместа трябва да е малко лепкава (така че всичко поне по някакъв начин да се задържи). Уплътняваме добре получената маса в правоъгълен съд за печене и я поставяме в хладилника, докато масата се втвърди. Когато стегне го извадете от хладилника и го нарежете на малки блатове.

Пропорции на хранителните вещества спрямо общата маса:

Протеини – 59гр

мазнини – 42гр

въглехидрати - 194гр

Калории – 1409

Рецепта No3

съставки:

  • сини сливи - 50гр
  • сушени кайсии - 50гр
  • касис (сушен) – 50гр
  • сладки бадеми - 30гр
  • фъстъци - 30гр
  • орехи - 40гр
  • тиквени семена - 5g
  • слънчогледови семки - 5g
  • бял сусам – 5g
  • пчелен мед - 40гр
  • Суроватъчен белтък - 1 порция

Метод на готвене:

Накиснете сини сливи, сушени кайсии и касис в студена вода за 10 минути. След това изцедете водата и ги изплакнете. Смелете фъстъците, бадемите и орехите в блендер. Нарежете сушените плодове на ситно с нож. Вземете дълбока купа и сложете в нея сушени плодове, ядки, мед и белтък. Смесете всичко това, навийте на топка и поставете в хладилника за 30 минути. След това извадете тази маса и я разделете на 3 равни части. Поръсете ги всички със семена и сусам. След това увийте във филм и навийте на барове. Поставете във фризера за 30 минути.

Пропорции на хранителните вещества спрямо общата маса:

Протеини – 50гр

мазнини – 61g

въглехидрати - 110гр

Калории – 1227

Домашно приготвени протеинови блокчетаможе да се готви със или без протеин. Ако не искате да използвате протеин, просто го премахнете от списъка с съставките. Ако премахнете протеина, тогава в рецепта № 1 премахнете водата заедно с него. В рецепта No2 извадете млякото заедно с белтъка. А рецепта № 3 просто съдържа протеин. Добър апетит!

На Ваше разположение,

Ако някога сте ходили във фитнес залата, вероятно знаете, че диетата на спортистите, които се занимават със силови спортове, се различава значително от диетата на обикновения човек. Най-често това е високопротеинова храна за ускорено изграждане и развитие на мускулна маса. Има много тематични форуми, които описват как да се храните правилно по време на вдигане на тежести, кои храни съдържат полезни хранителни вещества и кои трябва да бъдат строго забранени, ако искате да успеете в спорта.

Но често режимът се превръща в проблем за съвременните младежи. Работа, учене, тренировки по 2-3 часа на ден... Къде да намеря време за избор и приготвяне на сложни, но здравословни ястия? И не всеки има възможност да носи обяд със себе си.и яжте няколко пъти на ден. Именно в този момент здравословните закуски за спортисти - протеиновите блокчета - се превръщат в спасение.

Какво представляват протеиновите барове

Протеиновото блокче е иновативно изобретение в индустрията на спортното хранене, създадено за спортисти, които се занимават с вдигане на тежести и спазват строга диета. Тази диета включва строг контрол на приеманите въглехидрати и мазнини, както и захарта в храната. Но дори на спортистите понякога им се иска нещо сладко. Има само един изход в тази ситуация - купете протеинов десерт в магазин за спортно хранене или супермаркет.

Но не всеки се доверява на магазините и дори на големите производители на храни, защото сложните съкращения могат да скрият изкуствени оцветители, подобрители на вкуса, различни консерванти и други не много здравословни съставки. Ако искате да сте сигурни, че вашата сладка и здравословна закуска е натурална, тогава най-добрият вариант е да си направите сами протеинов бар. Рецептата за това ястие с протеини и сложни въглехидрати може лесно да бъде намерена в интернет.

Кои съставки да изберете

Ако решите да направите свои собствени протеинови блокчета, започнете с намирането на подходяща рецепта. Изборът на рецепта за протеинови блокчета за приготвяне у дома е доста трудна задача - има много от тях. Всичко зависи от вашите вкусови предпочитания и състава на здравословния шоколад.

Във всеки случай шоколадът трябва да съдържа протеини - източник на протеини, които влияят върху образуването на мускулна маса. Съставът може да включва и зърнени култури. Те имат минимум калории и помагат за активно изгаряне на мазнини. Сложните въглехидрати в бонбона също са полезни за покачване на мускулна маса.

Можете лесно да намерите всички съставки за вашето бъдещо кулинарно творение във вашия хладилник, единственото нещо, което ще трябва да закупите в специализиран магазин, е с различни ароматични добавки. Можете също така да добавите овесени ядки, брашно, различни плодове (боровинки, ягоди, банани и други), мляко, яйца, какао, канела, кисело мляко и така нататък към здравословен десерт.

Ако блатът изисква печене, тогава трябва да подготвите подходяща силиконова или метална форма, за предпочитане с квадратна или правоъгълна форма.

Ако не се изисква печене, достатъчно е да намерите тава в домакинството, която за удобство може да бъде увита в стреч фолио или покрита с хартия за печене.

Кога да използвате барове

Ако активно изграждате мускулна маса, тогава е по-добре да ядете бара по време на тренировка. Въпреки че повечето спортисти и диетолози са склонни да вярват, че най-доброто време за консумация на бар е един час преди планираната фитнес сесия.

Домашно приготвените енергийни блокчета също са страхотна закуска за чай или страхотна закуска по време на натоварен работен или учебен ден. Въпреки че трябва да се помни, че този сладък десерт в никакъв случай не трябва да бъде заместител на питателна диета.

Популярни рецепти

Рецептите за протеинови блокчета у дома са предимно прости; дори първокласник може да ги направи. Нека разгледаме няколко от тях.

Бар ванилия с плодове

Ще имаш нужда:

Този бар изисква печене във фурната, затова препоръчваме да я включите веднага, за да се загрее до 150-160 градуса, докато смесвате съставките.

Смесете всички съставки в блендер. Подгответе формата и я намажете с масло. След това разпределете готовата смес и я загладете. Поставете в предварително загрята фурна за 25-30 минути. След изпичане нарежете сладкиша на равни части. Здравословният протеинов десерт е готов!

Бар “Мед с ядки” (без печене)

Необходими продукти:

Смелете всички съставки с изключение на млякото и протеина в блендер. Поставете всичко в дълбок съд, постепенно налейте млякото и добавете протеина. Разбърква се добре, поставя се във форма или в тава и се заглажда. Можете да го поставите в хладилника за известно време. Барът е готов!

Шоколадово блокче с ябълково пюре

Смесете в саше в блендер:

Печете във фурната за 15-20 минути на 150 градуса. Добър апетит!

Внимание, само ДНЕС!

Уморихте ли се да пазарувате за идеалните протеинови блокчета? Отсега нататък можете да ги приготвите сами! Следвайте простите указания и ще се озовете в страната на чудесата на протеиновите блокчета.

По целия свят в магазините за спортно хранене можете да видите същата картина. Хората се задържат дълго време близо до стелажите с протеинови блокчета, приемат един продукт след друг и внимателно изучават списъка на съставките и съдържанието на макронутриенти. В крайна сметка някои се спират на един от вариантите, но повечето въздъхват тъжно и връщат протеиновите блокчета обратно на рафта.

Изборът на пълноценен и питателен протеинов блок може да бъде труден. Предлага се огромен асортимент, но повечето продукти съдържат прекомерно количество захар, хидрогенирани мазнини и консерванти. Това идва с впечатляващ списък от пълнители и съставки, които са безполезни от хранителна гледна точка. Но въпреки очевидните недостатъци на готовите протеинови блокчета, ние продължаваме да ги купуваме, защото съдържат протеини, удобни са и лесно се пренасят. Освен това блокчетата изглеждат здравословни, въпреки че най-лошите от тях са просто преувеличени сладки бонбони.

Тази статия има за цел да сложи край на нерационалното пазаруване. След като се научите как да правите свои собствени протеинови блокчета, обещавам ви, завинаги ще забравите пътуването до пътеката с протеинови закуски. Домашно приготвените протеинови блокчета ще бъдат много по-вкусни и здравословни, а в същото време и много по-евтини в дългосрочен план. Освен това, тъй като ще ги правите сами, ще получите допълнителния бонус от още една причина да се гордеете със себе си!

5 стъпки към протеинови кулинарни шедьоври

Няма нищо по-лесно от това да си направите протеинов бар у дома. Усвоил тази проста наука, всеки ще може да създаде истински кулинарен шедьовър!

Етап 1

Изберете протеин на прах и добавете подходящия вид брашно към него. Използвайте само брашна, които могат да се консумират сурови: кокосово, бадемово, овесено брашно или брашно от киноа са страхотни.

Стъпка 2

Смесете брашно и протеин на прах, добавете мляко. Можете да използвате краве мляко, устойчиво на съхранение кокосово мляко или ароматизирано ядково мляко като бадемово мляко. Ако искате, можете да добавите ядково масло. Ще трябва да добавите достатъчно течност (и ядково масло, ако желаете), за да оформите маса, подобна на тесто. Вашата цел е да създадете маса с гъста консистенция, която може да бъде оформена на бар.

Стъпка 3

Оформете тестото на барове.

Ако след смесването на съставките сместа се окаже твърде течна или лепкава, добавете брашно или брашно на щипки, докато постигнете желаната консистенция. Трябва да оформите тестото на блокчета, затова е важно белтъчната смес да е достатъчно суха.

Ако след комбинирането на всички съставки резултатът е твърде сух, добавете мляко и постигнете желания резултат. Внимавайте да не прекалите, иначе пак ще трябва да се върнете към брашното.

Стъпка 4

Разтопете шоколада в двоен котел или в купа над тиган с кипяща вода. След това потопете блокчетата в шоколад или ги изсипете отгоре.

Обичам да пълня блокчетата с 90-100% шоколад, но вие можете да използвате какъвто тъмен (или млечен) шоколад харесвате. Разбира се, колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-малко и повече захар съдържа. От опит знам, че наистина черният шоколад върви добре със сладък пълнеж. Но, както казах, изборът е ваш.

Стъпка 5

Поставете блокчетата в хладилника за поне 30 минути и това е! Готови са, можете да ги опаковате и вземете със себе си на работа или да ги изядете на място!

Моите ясни фаворити

Ще споделя с вас някои от любимите ми рецепти. Не забравяйте, че след като напълните ръцете си, можете да започнете да експериментирате със съставките. Освободете креативната личност в себе си, която обича да яде вкусна храна!

Опитайте да добавите ядки, естествени аромати, подправки, семена или сушени плодове към тестото, преди да оформите блокчетата. Освен това можете да замените млякото със сметана и да добавите към сместа екзотични видове ядкови масла и различни растителни масла. Това не само ще подобри вкуса, но и ще обогати блокчетата с основни хранителни вещества. Добър апетит!

1. Кокосови блокчета

2. Портокалови годжи барове


3. Уникални червени бисквити с тиквено масло


Протеиновите блокчета са широко известни сред спортуващите. Първоначално те са създадени специално за спортисти, принудени да се придържат към строги диетични ограничения. Но днес обикновените хора също ги използват. Тези блокчета могат да бъдат чудесна алтернатива на нездравословните шоколадови бонбони. И за да ги направите по-полезни и ефективни, можете да се научите как да ги направите сами. Приготвянето на собствено протеиново блокче не е толкова трудно, колкото може да изглежда, но е много вкусно и здравословно.

Какво представляват протеиновите блокчета и защо са необходими?

Протеиновите блокчета се използват за различни цели. Първоначално те се считат за ценни източници на протеини. Но именно това е основният строителен материал за мускулите. Барчетата могат да бъдат и заместител на нездравословните десерти. И в някои ситуации, когато не е възможно да се яде пълноценно, те могат да заменят храненията. Плътниците съдържат не само протеини, но и сложни въглехидрати, които зареждат тялото с бодрост и енергия.

Много производители на спортно хранене и други ни предлагат широка гама от протеинови блокчета. Тук трябва да отчетем, че те не винаги са толкова безопасни и полезни, колкото ни се представят. Ето защо, ако купувате готови продукти, не забравяйте да прочетете съставките. Често, поради наличието на големи количества захар и различни добавки, такива барове носят повече полза, отколкото вреда. Ако искате да сте сигурни, че продуктът е напълно натурален и полезен както за фигурата, така и за здравето ви, пригответе си домашни протеинови блокчета. Много е просто, особено ако имате рецепта за протеиново блокче пред вас.

Направи си сам протеиново блокче: няколко рецепти

Протеиновите блокчета у дома могат да се приготвят по различни рецепти. Предлагаме ви най-популярните и доста прости.

Класическо енергийно блокче


Тази рецепта за домашно протеиново блокче е идеална за тези, които искат да натрупат мускулна маса. Може да се консумира преди или след спорт. Предимствата на такива барове са ниското им съдържание на мазнини, поради което се усвояват добре от тялото. Но те съдържат доста протеини и въглехидрати, така че това е много здравословен десерт за мускулен растеж.

За да се справите със задачата да направите енергиен бар у дома, пригответе следните съставки:

  • Половин чаша ванилов суроватъчен протеин;
  • три четвърти чаша овесени ядки;
  • три белтъка;
  • два банана;
  • половин чаша боровинки;
  • три четвърти чаша плодове Годжи бери;
  • една четвърт чаша вода;
  • три супени лъжици рапично масло, което ще ви помогне да придадете на баровете желаната форма.

За да приготвите тези протеинови блокчета у дома, първо загрейте фурната на 150-160 градуса. Докато температурата се повиши до желаната температура, вземете всички съставки и ги смесете в блендер. За да направите това по-лесно, можете да ги добавяте един по един. Сега вземете тигана, в който ще печете барчетата, и го намажете с масло от канола.

Формата, която ви трябва е квадратна с приблизителни размери 30 на 30 см.

Поставете съдържанието на блендера там и поставете сместа във фурната да се пече за 25-30 минути. След това разделете получената баница на няколко равни части. Ще получите 6-7 вкусни и здравословни протеинови блокчета.

Биологична стойност на 100 грама:

  • 190 килокалории;
  • 19 g протеини;
  • 23 g въглехидрати;
  • 4 г мазнини.

Шоколадови протеинови блокчета


Тези протеинови блокчета, домашната рецепта за които ще намерите по-долу, не са по-лоши на вкус от Twix или Snickers, но имат половината калории и много повече предимства. Съставките, от които ще се нуждаете, са следните:

  • 35 грама гранола без захар;
  • 35 грама ванилов казеин и 25 г шоколад;
  • чаена лъжичка какао на прах;
  • 15 грама орехи;
  • 10 грама фибри;
  • 70 г овесено брашно;
  • 120 г нискомаслено кисело мляко;
  • чаена лъжичка канела;
  • няколко капки заместител на захарта.

Всички тези компоненти трябва да бъдат смесени и формовани в барове. След това разтопете 20 грама шоколад с 80% съдържание на какао, намажете с него пръчиците и ги поставете в хладилника да стегнат. На 100 грама тези домашно приготвени протеинови блокчета съдържат:

  • 274 килокалории;
  • 21 грама протеин;
  • 24 грама въглехидрати;
  • 9 г мазнини.

Протеинови блокчета без печене


Тези протеинови блокчета „Направи си сам“ с проста рецепта са чудесни и за тези, които искат да натрупат мускулна маса. Могат да се консумират както преди, така и след тренировка. Особеността на рецептата е, че не е необходимо да печете баровете във фурната. Могат да се използват като вкусна и питателна закуска или да се консумират след тренировка. По-добре е да се съхранява в хладилник. Ще са необходими следните съставки:

  • четвърт чаша бананов казеинов протеин;
  • супена лъжица мед;
  • половин чаша стафиди;
  • банан;
  • чаша мляко;
  • две чаши овесени ядки;
  • половин чаша орехи;
  • половин чаша фъстъци;
  • половин чаша лешници.

Чудите се как да си направите протеинов бар у дома без печене? Първо изсипете овесените ядки в дълбок съд, след това добавете предварително измитите лешници, стафидите и лъжица мед. Обелете банана, намачкайте го в отделен съд и го добавете в купата с ядките, меда и овесените ядки. Сега смиламе фъстъците и орехите. Можете да направите това на ръка или можете да използвате блендер. След това ги добавете в съда, където са останалите съставки. Изсипете половин чаша мляко в него и добавете две лъжици протеин. Започнете да смесвате съставките. След това добавете останалото мляко и разбъркайте отново.

Сега ще ви трябва голяма тава. Необходимо е да се покрие с хранителен филм. Поставете там готовата смес и оформете от нея голям правоъгълник. Покрийте го с филм отгоре и го поставете във фризера за 2-3 часа. Сега можете да го извадите. Голям пай трябва да се нареже на отделни барове. Ще бъдат приблизително 7-8 от тях.

Хранителна стойност на 100 грама блокчета:

  • 192 килокалории;
  • 12 g протеини;
  • 19 g въглехидрати;
  • 9,5 g мазнини.

Френски тост барове


Ако се чудите как да си направите енергийно блокче, вижте тази вкусна рецепта. За него ще ви трябват следните съставки:

  • четвърт чаша кокосови стърготини;
  • четвърт чаша ванилов протеин;
  • супена лъжица течен заместител на захарта (можете да използвате мед, сироп от агаве);
  • 1/8 чаша кокосово или бадемово мляко;
  • 3/8 чаша бадеми;
  • 3-4 квадратчета шоколад.

Вземете черен шоколад с най-малко 85% съдържание на какао.

Всички съставки трябва да се смесят в чаша с помощта на лъжица или кухненска шпатула. Масата трябва да е такава, че да е лесно да изваете нещо от нея. Разделете плътно на четири части и оформете от тях правоъгълници. Това ще бъдат вашите барове. Сега вземете шоколада, разтопете го на водна баня и поставете пръчиците в разтопения шоколад, така че да ги покрие напълно. Сега ги оставете в хладилника за 1-2 часа да стегнат. Ще получите четири чертички. Хранителната стойност на едно парче е както следва:

  • 191 килокалории;
  • 10 г протеини;
  • 14 г мазнини;
  • 7 г въглехидрати.

Както можете да видите, е напълно възможно да се справите с такава задача като приготвянето на протеинов бар у дома. Можете да изберете всяка рецепта, която ви харесва и да сте сигурни, че носи изключителни ползи за организма.

Протеиновите блокчета са чудесен вариант за бързи, питателни закуски в движение, на работа, в училище или докато тренирате. Те не само имат отличен вкус, но и са лесни за използване, защото за да приготвите пресен протеин, вече не е необходимо да носите термос със себе си и да смесвате съставките в движение, а знаейки поне една рецепта за протеинови блокчета у дома, вие може да създаде протеиново лакомство от продуктите, налични във всеки хладилник.

Вкусен протеинов десерт, точно като десерт на прах, може да задоволи глада за протеини и въглехидрати, да потисне катаболизма и да осигури на мускулите пълно аминокиселинно хранене. Може да се използва, в зависимост от калоричността и съставките, за масови тренировки, отслабване, интензивни и силови упражнения.

Независимо от рецептата за протеинови блокчета без протеини или с протеини, високовъглехидратни или нискокалорични, те несъмнено ще бъдат полезни и вкусни дори за истински гастрономи.

Компоненти:

  • 1 супена лъжица протеинов изолат (можете да използвате всякакъв)
  • 1 с.л. л. кокосово масло
  • 2-3 супени лъжици какао на прах
  • 1 с.л. л. вискозен мед
  • 1 ч.ч. фини кокосови стърготини

Вземете чиста и суха чаша и смесете в нея белтъка и какаото.

Добавете кокосово масло и пресен мед към сместа.

Разбъркайте и омесете всичко с лъжица до хомогенна маса.

Правим кренвирш и го прибираме в хладилник, в стандартна камера, за 20 минути.

Съдържание на калории - 380 kcal.

Рецепта № 2 "Херкулес"

Тази рецепта за домашно протеиново блокче включва печене във фурната. В него няма нищо сложно и почти всеки, дори неопитен готвач, може да го създаде.

Компоненти:

  • 2 чаши овесени ядки
  • 10 лъжички протеинов изолат
  • 200 мл кленов сироп
  • 4 ч.л. какао
  • 2 сурови белтъка
  • 1/4 чаша прясно изцеден сок (за предпочитане цитрусов сок)
  • Ванилин
  • 200 г нискомаслено сухо мляко на прах

Изсипете протеина, овесените ядки и сухото мляко в чаша и разбъркайте, а в друга смесете всички стоманени компоненти. Смесете получените смеси и разбъркайте с миксер.

Вземете получената тестена маса, изсипете я във форма, добре намазана с рапично масло, сложете в предварително загрята фурна и печете на темп. 160 градуса, половин час.

Готовото ястие трябва да се нареже на тънки колбаси - барове.

Рецепта No3. орех

Това е проста рецепта за това как да направите протеинов бар със собствените си ръце, за да наддадете на тегло, тъй като крайният резултат ще бъде доста висококалоричен продукт.

Компоненти:

  • Половин чаша валцувани овесени ядки
  • Половин чаша овесени трици
  • 10 порции протеин
  • 3 чаени лъжички какао на прах
  • 1 чаша сухо обезмаслено мляко
  • 2 с.л. л. ленено семе
  • 2 с.л. супени лъжици белени слънчогледови семки
  • Една четвърт чаша всякакви ядки (може да използвате микс)
  • Една четвърт чаша стафиди или сушени кайсии
  • 3 с.л. супени лъжици ядково масло (фъстъчено)
  • Половин чаша вода

Смесете всички съставки.

Прехвърлете сместа във форми, леко намазани с рапично масло. Когато сместа стегне, се нарязва на барове.

Рецепта No4 Боровинка

Компоненти:

  • 1 чаша боровинки
  • 1 чаша валцувани овесени ядки
  • Половин чаша мляко на прах
  • Половин чаша крема сирене
  • 2 пилешки яйца (използвайте белтъци)
  • 1 среден, обелен банан
  • 5 мерителни лъжици смес с високо съдържание на протеини
  • Четвърт чаша вода

В един чист, сух съд смесете мляко, яйчен белтък, овесени ядки, в друга чаша - останалите съставки. След това всичко трябва да се смеси и да се разбие с миксер.

Поставят се в предварително загрята тава, намазана с рапично олио, и се пекат 20-30 минути.

Готовото ястие нарежете на пръчици.

Рецепта No 5 Без въглехидрати

За тези, които са на диета - проста рецепта за протеинови барове без въглехидрати за отслабване.

Компоненти:

  • Нискомаслено, зърнесто извара
  • Протеинов изолат

Разбъркайте и оформете наденички.

Поставете ги върху плоска чиния, приберете ги в хладилника и изчакайте да стегнат.