Daugumai jėgos lavinimo pratimų reikia specialios įrangos, be kurios kartais beveik neįmanoma atlikti sudėtingo pratimo. Kai galite atsisakyti naujai sukurtų riešinių ir gražių gėrimų indų, tada be pridedamos įrangos neįmanoma atlikti nė vieno pratimo. Ar tai būtų paprasta priežiūra, ar dideli krūviai su štanga. Visų pirma, suoliukas turėtų būti laikomas tokia nepakeičiama įranga pasaulyje. Šis nepakeičiamas aksesuaras svarbus bet kuriam sportininkui: nuo didelių svorių mėgėjo iki paprastų, bet alinančių pratimų mėgėjų.

Aprašymas ir pagrindinės užduotys

Sportinis suoliukas išpopuliarėjo ne be priežasties. Pakankamas esamų šio priedo variantų skaičius leidžia ne tik maksimaliai padidinti komfortą atliekant pratimus, bet ir žymiai padidinti norimą rezultatą dėl teisingos kūno padėties fiksavimo atliekant priėjimą.

Spaudimo suoliukas yra stabili konstrukcija, skirta palengvinti mankštą arba sukurti ypatingas sąlygas esant jėgos apkrovoms. Jo pagrindinis tikslas yra padėti sportininkui atlikti spaudimą suoliuku A.

Toks sviedinys leidžia pratimo metu užimti stabilią padėtį arba pasirinkti optimalų pasvirimo kampą, kuris leidžia reguliuoti sportininko apkrovą. Pagrindinis stendinio spaudimo stendo bruožas yra jo kompaktiškumas, tai palengvina sviedinio montavimą net ir paprastame bute.

Yra tik dviejų tipų sportiniai suoliukai:

Tiesa, savo pavadinimui, stendinio spaudimo suolas dažniausiai yra skirtas įvairių tipų spaudimams atlikti. Tačiau šios sporto įrangos privalumai tuo nesibaigia. Šis treniruoklis puikiai tinka visapusiškoms treniruotėms lavinti rankų, nugaros ir krūtinės raumenis.

Tai praktiškai pagrindinė suoliuko paskirtis. Papildomos sporto įrangos naudojimas sportuojant su štanga daro jį pagrindiniu, kuris yra įtrauktas į bet kokio lygio sportininkų treniruočių programą. Štangos krūtinės spaudimas nuo suoliuko leidžia apdirbti pečius, deltinius raumenis, pečius ir.

Čia sportininkui į pagalbą ateis reguliuojamas tipas, nes jėgos treniruotėse nuo suolo keičiant kūno padėtis, sportininkas gali nesunkiai priversti dirbti norimą raumenį, o tai leidžia efektyviau atlikti treniruotę.

Ar tu žinai? Ryanas Keneally pasiekė absoliutų pasaulio spaudimo ant nugaros rekordą. Sportininkas nuo krūtinės iškėlė 486 kg sveriančią štangą.

Spauskite ir skriskite su hanteliais

Tai puiki alternatyva štangos spaudimui. Privalumas yra tas, kad pratimai tiks įprastas suoliukas, taip pat nereikia specialių stelažų nei štangos spaudimo suoliuko atveju.

Pratimai su hanteliais krūtinės raumenims bus naudingi pradedantiesiems, nes jie leidžia reguliuoti judesių diapazoną, kuris tiesiogiai veikia apkrovos laipsnį.

Pažengę sportininkai naudoja suoliuką, kad padidintų kūno apkrovą, nes pabrėžiama.

suoliukas dažniau naudojamas spaudai nei spaudimui ant suoliuko – ir tai žinomas faktas. Tai puikus prietaisas treniruoti pilvo raumenis, o treniruotėms ši įranga yra tiesiog nepakeičiama.

Apkrova apatiniams pilvo raumenims sukuriama atliekant atvirkštinius kūno judesius ant suoliuko, juos nuplėšiant. Kai simuliatorius komplektuojamas su specialiais minkštais blokeliais kojoms tvirtinti, ant jo taip pat galite atlikti reguliarius kūno pasukimus (klasikinis pilvo raumenų pratimas).

Sunku įsivaizduoti šį pratimą be sportinio suoliuko. Staliuko spaudimo mašina tampa puiki stabili atrama, kuri padės per gana trumpą laiką įgyti idealius sėdmenis.

Norėdami tai padaryti, viena koja turi stovėti ant grindų, o antrosios pirštas turi remtis į sviedinį, o po to reikia pakaitomis keisti kiekvienos kojos akcentą. Patyrusiems sportininkams šį pratimą rekomenduojama atlikti su lengvais svoriais rankose.

Ar tu žinai?Lunges yra vienas iš seniausių pratimų, kurio istorija siekia Antikos laikus.

Pasirinkimo kriterijai

Suoliukas nelaikomas techniškai sudėtingu įrenginiu, tačiau renkantis jį sporto parduotuvėje reikia vadovautis kai kuriomis esamomis rekomendacijomis. Renkantis tokio tipo treniruoklį jums reikia aiškiai suprasti reikalavimus ką jis turi tvarkyti ir, svarbiausia, kur jis bus naudojamas.

Šis kriterijus ypač svarbus, jei suoliuką planuojama naudoti namuose, kur ne visada yra reikiamos laisvos vietos.

Matmenys

Jei esate sporto salės savininkas, jums nereikia jaudintis dėl gaminio dydžio. Priešingai, daugelis sėkmingų sporto pasaulio verslininkų pataria rinktis didesnį suolą, nes tai teigiamai veikia jo stabilumą ir patikimumą. Taigi, kokio dydžio turėtų būti suoliuko presas?

Namuose nereikia dirbti su dideliais svoriais. Patikimiausias variantas šiuo atveju būtų didelis sulankstomas suoliukas, tačiau ne kiekvienas turi galimybę sportui skirti visą kambarį, todėl reikėtų atkreipti dėmesį į kompaktiški sulankstomi modeliai. Perkant tokį treniruoklį, reikėtų atidžiai apžiūrėti stumdomus mechanizmus: jie turėtų būti labai patvarūs, bet lengvai naudojami.

Svarbu!Renkantis suolą atkreipkite dėmesį ir į lentos plotį: jis turi būti lygus arba didesnis nei 25 cm. Šis plotis leidžia jaustis užtikrintai atliekant beveik bet kokius jėgos pratimus.

Monoblokas ar transformacija?

Kaip minėta aukščiau, pagrindinis neišardomo stacionaraus suoliuko privalumas yra jo ilgaamžiškumas ir patikimumas, tačiau apie tokio treniruoklio kompaktiškumą ir funkcionalumą galima pamiršti. Idealus variantas būtų universalus transformuojantis suoliukas. Su tokia sporto įranga daug privalumų, palyginti su monobloku:

1. Transformuojamos sportinio suoliuko dalys leidžia atlikti pratimus bet kokio polinkio lygiu, o tai leidžia visapusiškai ugdyti raumenis net namuose.
2. Papildomi blokai padeda įprastą suolą paversti universaliu, su kuriuo galite kokybiškai ir, svarbiausia, visapusiškai priartėti prie raumenų masės ugdymo: nuo kojų ir sėdmenų iki ir.
3. Net ir sudėtingiausias stendo dizainas yra techniškai paprastas – tai padeda aparatui nepertraukiamai tarnauti dešimtmečius.
4. „Konstruktoriaus“ forma leidžia suoliuką išardyti per kelias minutes, tai ypač patogu mažų butų ar sporto salių savininkams.

Papildomi blokai

Papildomi blokai leidžia įprastą treniruoklių suolą paversti daugiafunkciu treniruokliu, kuris daugeliu atvejų gali patenkinti bet kokio lygio sportininko poreikius.

Tai bus ypač naudinga pradedantiesiems sportininkams, kuriems kartais labai sunku nustatyti pagrindinius pratimus. Tarp populiariausių papildomų sportinio suoliuko elementų yra šie:

• kojų blokada, leidžianti vystyti blauzdos ir sėdmenų raumenis, šlaunų bicepsą;
• atraminė pagalvė, sukurta tik komfortui suteikti. Jis naudojamas, kai palaikomas sportininkas su savo partneriu atliekant pratimus su dideliais svoriais;
• kurie padeda atlikti papildomus pratimus ugdant ištvermę ir jėgą;
• turėklai prisideda prie patikimo sportininko liemens fiksavimo. Tai padeda padidinti apatinės pilvo dalies pratimų efektyvumą;
• Stovas su atramomis – tai įrenginys, suteikiantis papildomo saugumo sportininkui dirbant vienam su dideliais svoriais. Speciali bloko konstrukcija neleidžia strypai nukristi ant sportininko pratimo metu, kai sportininkas nesugeba jos išlaikyti.

Tinkama treniruoklio priežiūra

Stalo presas nereikalauja ypatingos priežiūros. Net modernūs daugiafunkciniai treniruoklių suolai nereikalauja daug priežiūros. Pagrindinė ilgalaikio spaudimo suoliuko funkcionavimo sąlyga – savalaikis kilnojamųjų jungčių ir konstrukcijų patikrinimas, užtikrinantis sportininko saugumą treniruočių metu.

Pirmuoju atveju būtina kontroliuoti judėjimo sklandumą naudojant specialius tepalus. Antruoju atveju reikia stebėti treniruoklio elemento vientisumą.

Svarbu! Ypatingą dėmesį atkreipkite į suvirinimo siūles. Dėl įtrūkusios siūlės suoliukas po jumis gali sulūžti keliant sunkų svorį.

Šiandien beveik neįmanoma įsivaizduoti modernios sporto salės be tokio elemento kaip spaudimas ant suoliuko. Šis prietaisas leidžia profesionaliau ir kompetentingiau priartėti prie jėgos pratimų atlikimo proceso.

Šis treniruoklis padeda organizuoti visą procesą, norint pasiekti idealų kūną praktiškai nuo nulio. Net ir paprasčiausias suoliukas kartu su papildomais kaladėlėmis, hanteliais ir štanga padeda sukurti tikrą profesionalų sporto bazę net ir paprastame vidutiniame bute.

Visiškai treniruotis namuose neįmanoma be naudojimo spaudimo suoliukai. Šis sportinis aparatas, naudojamas kartu su hanteliais ir štanga, leidžia efektyviai ir visapusiškai išpumpuoti raumenis ir padaryti treniruotes kuo įvairesnes. Jis yra universalus, praktiškas, kompaktiškas, mobilus ir gana prieinama kaina. Dėl didelio funkcionalumo juo galima atlikti daugybę skirtingų pratimų, apimančių visas raumenų grupes.

Tai stabilus suoliukas, kurio konstrukcija lemia pagrindines treniruoklio galimybes. Galima įsigyti šiais variantais:

• pasviręs fiksuotas;
• reguliuojamas;
• horizontaliai pritvirtintas.

Fiksuoto tipo modeliai riboja sportininko galimybes. Nuolatinė pasvirimo kampo padėtis neleidžia naudoti skirtingų raumenų grupių ir perkelti pagrindinių akcentų. Reguliuojami suolai yra patogesni ir universalesni. Jie peržengia jėgos treniruočių ribas.

Treniruokliai komplektuojami su viena ar keliomis reguliuojamomis dalimis, papildomai gali būti su atramine pagalve arba specialiais saugos stabdžiais, arba teleskopiniu ištraukiamu štangos stovu. Dizaino sudėtingumas tiesiogiai veikia suoliuko funkcionalumą ir patogumą. Kuo jis aukštesnis, tuo geriau.

Pagrindiniai pratimai

Svorių suoliukas skirtas įvairiems spaudimo tipams atlikti, tačiau neapsiriboja šio tipo pratimais. Simuliatorius idealiai tinka visapusiškam rankų, krūtinės ir nugaros raumenų treniruotėms. Jis puikiai treniruoja sėdmenų, blauzdos raumenis ir pilvo raumenis.

Geriausias bazinis pratimas, kuris turėtų būti įtrauktas į visas viršutinės kūno dalies treniruočių programas, yra atliekamas naudojant suoliuką su specialiomis štangos laikikliais. Tai apima pjūklą, brachialis, krūtinės raumenis, priekinius deltinius raumenis ir tricepsą. Jei sportininkas turi galimybę įsigyti ne fiksuoto, o reguliuojamo suoliuko modelį, tai padarys treniruotę kuo efektyvesnę ir leis kompleksiškai treniruoti visas išvardytas viršutinės kūno dalies raumenų grupes.

Hanteliai skraido ir spaudžia

Alternatyva štangos spaudimui, jei ant suoliuko nėra stovo. Rankų judesių su hanteliais amplitudė gali būti reguliuojama savarankiškai, o tai ypač svarbu tiems, kurie tik pradeda užsiimti jėgos treniruotėmis, taip pat sąžiningos žmonijos atstovams. Dėmesys perkeliamas į skirtingų raumenų sričių lavinimą keičiant treniruoklio pasvirimo kampą.

Atsispaudimai

Jie skiriasi sunkumo laipsniu. Pradedantiesiems šis atsispaudimų tipas yra idealus, kai akcentas yra ant suolo. Dėl to kampu esantis liemuo leidžia sumažinti apkrovą ir paruošti raumenis stiprinti. Atsispaudimai laikomi sudėtinga pratimo variacija, tinkama pažengusiems sportininkams, jei akcentuojamos kojos. Atvirkštiniai atsispaudimai, atliekami nuo suolo, efektyviai lavina tricepsą.

Abs treniruotės

Šis universalus jėgos treniruoklis yra puiki sportinė įranga, skirta treniruoti apatinius pilvo raumenis. Sunkiai pasiekiamą rezultatą treniruojant pilvo raumenis, daugiausia dėmesio skiriant apatinei daliai, galima nesunkiai pasiekti atliekant atvirkštinius traškėjimus pakeliant sėdmenis šioje mašinoje. Dėl minkštų volelių, kurie fiksuoja kojas, aparatu galite atlikti klasikinius (įprastus) traškėjimus.

Bulgarų įtūpstai

Puikus pratimas suapvalintam gražiam sėdmeniui formuoti. Tai daroma tiek su svarmenimis, tiek be jų. Tokiu atveju viena koja reikia atsistoti ant grindų, o kitos kojos pirštą atremti į treniruoklį.

Jėgos suoliukas treniruotėms namuose bus idealus pasirinkimas sportininkams, norintiems įsigyti kompaktišką, universalų, ne per brangų, tačiau maksimaliai funkcionalų sportinį inventorių.

Jei jame yra stumdomos štangos lentynos, tada sportininkas turi unikalią galimybę treniruoti visą liemenį, ne tik padidinti raumenų masę, bet ir sukurti gražų reljefą.

Maži matmenys leidžia šį treniruoklį montuoti net ir vidutinio dydžio butuose. Patogus ir paprastas surinkimo mechanizmas leidžia neužgriozdinti erdvės, kai sviedinys nenaudojamas.

Treniruoklis idealiai tinka tiek vyrams, tiek moterims. Tinkamai parinkti pratimai kaitaliojami su kardio pratimais duoda kuo geresnių rezultatų, stiprina raumenis, prisideda prie harmoningo figūros vystymosi.

Galios suoliukas namams: pasirinkimo kriterijai

Treniruotės namuose turėtų būti ne tik veiksmingos, bet ir saugios. Suoliuko pasirinkimas treniruotėms ne sporto salėje turi būti atliekamas atsakingai ir atsižvelgiant į šiuos parametrus:

Kokybė ir patikimumas

Konstrukcija turi būti iš storo ir tvirto metalo, turėti tvirtus ir patikimus tvirtinimus, lankstymo ir reguliavimo mechanizmus, o nugara turi atlaikyti dideles apkrovas. Būtinai atkreipkite dėmesį į suoliuko ir stelažų stabilumą, tvirtinimo detalių ir elementų patikimumą. Priešingu atveju yra didelė traumų rizika. Nereikėtų pirkti treniruoklių su siaurais stovais, nes kyla pavojus, kad krūvis pasiskirstys neteisingai ir strypas apvirs.

Neišardomi suolai pasižymi maksimaliu patikimumu ir stabilumu. Ne kiekvienuose namuose įmanoma skirti nuolatinę vietą tokiam net ir mažam treniruokliui. Sulankstomi modeliai su stumdomomis lentynomis yra suprojektuoti visiškai kitaip. Svarbiausia perkant šią įrangą atkreipti dėmesį į lankstymo ir transformavimo mechanizmų kokybę. Jie turi būti lengvai naudojami ir atlaikyti pakartotinius surinkimo ir išskleidimo ciklus.

Horizontalūs įprasti suolai turi ribotas treniruočių galimybes. Siekiant padidinti šios sporto įrangos universalumą, ji papildyta šiais elementais:

Reguliuojamos dalys

Jie leidžia atlikti pratimą tiek įprastu, tiek atbuliniu pakreipimu, skatinant visapusišką liemens raumenų išnaudojimą.

Pėdų blokas

Leidžia siurbti blauzdos ir sėdmens raumenis, pakaušio raumenis, taip pat reguliariai treniruoti pilvo raumenis.

Atraminė pagalvė

Šis prietaisas skirtas padėti sportininkui, dirbančiam su dideliu svoriu kaip partneris.

Barai

Suoliukas su tokiu papildomu aparatu skirtas maksimaliai lavinti ištvermę ir jėgą, plečiant ant jo atliekamų pratimų spektrą.

Turėklai

Prietaisas, leidžiantis kuo paprasčiau atlikti apatinės pilvo dalies pratimus. Dėl patikimos liemens fiksacijos sportininkas gali atlikti atvirkštinius traškėjimus.

Stovas su saugos stabdžiais

Specialus prietaisas, užtikrinantis sportininkų, keliančių vieni didelius svorius, saugumą, neleidžiantis štangai nukristi ant krūtinės, jei nepavyksta išlaikyti štangos.

Komfortas

Laisvai stovintis jėgos suoliukas yra puiki mašina darbui su hanteliais ir štanga, o štangos kabykla puikiai tinka atliekant mirties trauką ir pritūpimus. Kad mankšta būtų patogi, suoliuko ilgis parenkamas taip, kad mankštos metu galva nenukabintų. Aukšti sportininkai turi nustatyti 45 laipsnių pakreipimą ir atremti pakaušį į nugarą.

Paprastumas ir naudojimo paprastumas

Nereikėtų pirkti brangaus stendo modelio su galimybėmis, kurios niekada nebus naudingos. Sudėtingi aparatai yra tie, kuriuose yra elementų rinkinys, leidžiantis atlikti daugybę pratimų, kurių funkcijos yra intuityvios ir būtinos sportininkui, kurios, žinoma, priklauso nuo individualių treniruotės ypatybių. Kad nesuklystumėte pasirinkdami, turite iš anksto pagalvoti, kokį funkcionalumą turėtų turėti spaudimas ant suoliuko.

Išvystyti pečiai ir tekstūruoti krūtinės raumenys visada buvo laikomi vyriškos figūros pranašumais. Tačiau atletiškumas šiandien yra tiesiog populiarumo viršūnėje. O perpildytos sporto salės yra geriausias to įrodymas.

Graikijos herojų grožis įkvepia arba su tokiomis formomis lengviau užkariauti moters širdį - kiekviena turi savo motyvus auginti raumenis. Tačiau, be jokios abejonės, stiprūs raumenys įkvepia pagarbą ir didina savigarbą.

Be fizinio tobulumo, tai reiškia ir jėgą bei ištvermę, o svarbiausia – sveikatą. Ir visai nebūtina treniruotis sporto salėje. Pagrindinį vyrų pratimą – spaudimą suoliuku – galima atlikti neperžengiant nuosavo buto slenksčio. Jums tereikia įsigyti svorio suolelį. Namų pratimų efektas yra panašus į treniruotes prestižiškiausioje sporto salėje.

Naudojimo paskirtis ir nauda

spaudimas ant suoliuko leidžia specialiai sustiprinti krūtinės raumenis

Pilnas mašinos pavadinimas yra „banch press“. Šis pratimas yra įtrauktas į jėgos kėlimo ir kultūrizmo jėgos treniruočių pagrindą. Jis taip pat yra pagrindinis pradedantiesiems sportininkams. Suoliuko presai vysto, pumpuoja ir abu deltus.

Pasirinkimas sunkus, bet rezultatas to vertas

Atletiškas suoliukas spaudimui suoleliu yra horizontalus suoliukas, kuriame įrengti įtaisai papildomai sporto įrangai montuoti.

Modeliai skiriasi savo funkciniu turiniu ir derinimų komplektu, tie patys parametrai lemia kainą.

Sportinių suolų asortimentas yra įvairus. Renkantis sporto įrangą savo namams, turite vadovautis trimis maksimumais:

• maksimalios treniruoklio galimybės;
• maksimali pamokų nauda ir pozityvumas;
• maksimalus saugumas;

Naudojant namuose, kad būtų lengviau laikyti ir transportuoti, geriau įsigyti sulankstomų konstrukcijų.

Suolo pasirinkimo kriterijai

Tik pasirinkę gerą suolą galėsite kvalifikuotai atlikti presus stovint ir traukimus

Pagrindiniai parametrai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

plotis ir ilgis: suoliukas pirmiausia remia stuburą ir galvą, jis neturi būti platesnis nei 32 ir siauresnis nei 25 cm, ilgesnis nei 1,25 ir trumpesnis nei 1,20 m, reikia sutelkti dėmesį į savo kūno ir galvos padėties stabilumo jausmą;

atlošo pakreipimas: norint apkrauti daugiau raumenų, racionalu įsigyti suoliuką su kilnojama nugara (reguliuojamas pasvirimas žemyn ir aukštyn) - nuo -20 iki +40 laipsnių, tuomet turi būti reguliuojamas stovo štangai aukštis;

aukštis: yra pagrįsti atstumu tarp čiurnos ir kelio sąnarių, blauzdos ilgis paprastai telpa į standartinį 40-45 cm suolo aukštį.

Sėdynė turi būti kelių lygyje, o pėdos turi tvirtai remtis į grindis, kad būtų saugu, jei štanga pasislinktų į šoną.

jūsų svoris plius planuojamas spaudimo ant stalo svoris, padaugintas iš 1,5 arba 2 - tai yra skaičius, į kurį jie sutelkia dėmesį žiūrėdami į įrangos charakteristikas.

svoris: lengvi suolai dažniausiai būna nestabilūs.

apmušalai: Vidutinio kietumo užpildas yra švelniausias stuburui keliant svorius atspari dilimui danga laikosi ilgiau.

Suoliuko įranga

treniruočių efektyvumas tiesiogiai priklauso nuo spaudimo stende konstrukcijos ypatybių

Parduotuvėse suolai parduodami tiek kaip atskira prekė, tiek kartu su stovais. Spaudžiant hantelius, stovas štangai nereikalingas, stovas reikalingas.

Štangos stovas.

Tai techninis įrenginys, susidedantis iš dviejų sujungtų vertikalių atramų. Būtinas dirbant su dideliais svoriais, Tarnauja kaip juostos laikiklis keičiant diskus.

Konstrukcijoje gali būti paprasti kabliukai štangai arba laipteliai su kelių aukščio padėčių fiksavimu. Kai kuriuose modeliuose yra numatytos juostos ir atpalaiduojant stuburą po mirties kėlimo.

Svarbi detalė yra apsauginiai stabdžiai, neleidžiantys lygintuvui nukristi ant krūtinės.

Tai yra raktas į sportininko, besitreniruojančio vieni, saugumą. Jei planuojate atlikti pratimus su svoriais, prižiūrint prižiūrėtojui, galite nusipirkti stovą be šių elementų. Reguliuojamas atramų aukštis ir pati stelažas suteikia treniruotėms įvairovės – tampa įmanoma spausti ribotu judesių diapazonu.

Naudinga parinktis yra kintamo dydžio stovas horizontaliai, todėl štangą galite suspausti skirtingo pločio rankena.

Kojos lenkimo-tiesimo blokas. Naudingas papildomas prietaisas sėdmenų raumenims ir blauzdoms formuoti.

Drugelio blokas. Abejotinas įrenginys, trukdantis visapusiškai atlikti spaudimą ant suoliuko.

Akcentas partneriui. Minkštas apsauginis stabdys neleis jums nukristi į priekį, kai padedate spaudimą ant suoliuko.

Kas geriau: sulankstomas ar monolitinis dizainas

Spaudimo suoliukas yra dviejų versijų:

Monolitinis. Tai vienas suvirintas rėmas, ant kurio tvirtinamas suoliukas ir stovas. Naudoti namuose nepatogu. Bet jei erdvė leidžia, norint patogiai atlikti pratimus, patartina rinktis variantus, kai atstumas tarp stovo atramų yra didesnis.

Sulankstomas. Galimybė nuimti suolą nuo stovo leidžia išplėsti sporto įrangos naudojimo ribas. Atsiras pritūpimai su štanga ir hantelių eilėmis. Vėlgi, išardyta saugykla sutaupys naudingos vietos patalpoje. Po treniruotės treniruoklį visada galite atremti į sieną arba pastatyti į balkoną. Atskiras dalis jungiantys standūs varžtai užtikrina lengvą konstrukcijos surinkimą ir išmontavimą. Brangiuose modeliuose stelažai yra ištraukiami (teleskopiniai).

Manoma, kad kuo paprastesnis treniruoklis, tuo jis patikimesnis. Jūs neturėtumėte pakliūti į kinų išradimus, tokius kaip „dešimt viename“. Toks universalumas nesuteiks reikiamo treniruoklio darbo patikimumo ir kokybės. Papildomi elementai tik padidins visų rūšių gedimų riziką.

Racionalus pasirinkimas galėtų būti suoliuko ir stovo įsigijimas atskirai.

Svarbiausia, kad fiksavimo mechanizmai būtų paprasti ir patvarūs.

Apie simuliatoriaus priežiūrą ir priežiūrą

neperkraukite simuliatoriaus

Kruopščiai tvarkant ir laikantis eksploatavimo sąlygų, treniruoklis gali tarnauti ilgai. Net ir dirbant visą parą, laikotarpis bus daugiau nei 10 metų.

Tačiau reikia laikytis aptarnavimo taisyklių:

Transportavimas originalioje pakuotėje, apsaugančioje nuo kritulių ir mechaninių apkrovų.

Laikyti teigiamoje 10-35 °C temperatūroje, 50-75% drėgnumo.

Pabuvus šaltoje ar drėgnoje patalpoje, kurioje ant metalinių paviršių susidaro kondensatas, kambario sąlygomis reikia palaikyti 2,5-4 valandas, po to galima pradėti montuoti ar tiesiogiai treniruotis.

Montavimas ant neslidaus, lygaus paviršiaus, aplink paliekant pusę metro vietos.

Guminių kilimėlių naudojimas vibracijai sumažinti.

Neperkraukite simuliatoriaus. Didžiausia apkrova nurodyta specifikacijose pateiktose instrukcijose. Priešingu atveju tvirtinimo mazgo dalys neatlaikys ir suvirinimo siūlės atsiskirs. Žmogus neišvengiamai bus sunkiai sužalotas.

Metalinių dalių miltelinis dažymas apsaugo nuo korozijos patikimiau nei emalio sluoksnis.

Populiarūs pavyzdžiai, skirti naudoti namuose

Oficialiai registruoti sporto įrangos gamintojai garantuoja kokybišką ir patikimą produkciją. Galite pasitikėti jiems savo sveikata ir saugumu.

Gamintojai	vardas	Įranga	Kaina
M. B. Štanga Rusija	MV 2.06 Suoliukas	3 padėtys strypui, laipteliai partneriui, guminiai atraminiai guoliai, be sustojimų;	18000-21500
Rekord	Rk-02 Suoliukas Rk-01 Suoliukas-stelažas 1,5 metų garantija	3 strypo padėties lygiai, be sustojimų, max apkrova 270 kg, svoris 25 kg; 3 strypo padėties lygiai, reguliuojami stabdžiai, maksimali apkrova 270 kg, svoris 35 kg	6990
Anglies Vokietija/Kinija	Anglies MB-50, suoliukas su stovu, 1 metų garantija	Reguliuojamas stovas, atlošo kampas, 2 papildomi blokai, maksimali apkrova 140, svoris 17 kg	13990
Oxygen, Vokietija/Kinija	Oxygen Boston Ш suoliukas su stovu; 1 metų garantija	Daugiafunkcinis: štangos, drugelio, kojų ir pilvo treniruotės, maksimali apkrova 210 kg, svoris 28 kg	15890

Pastaba naminių gaminių meistrui

Pačiam pasidaryti treniruoklį nėra labai sunku. Turint brėžinį, standartinį asortimentą (vamzdžiai, kampučiai), suvirinimo aparatą ir kelis varžtus judančiai stelažų daliai sustabdyti, nesunku sumontuoti patikimą rėmą būsimam sviediniui.

Saulės gultui tinka įprasta fanera. Jis aptrauktas stipria dirbtine oda, prieš tai uždėjus minkštinamąjį sluoksnį. Patartina putų gumą sutvirtinti paminkštinto poliesterio sluoksniu, kitaip ji greitai išsiplaus.

Kaip savo rankomis pasidaryti spaudimą (vaizdo įrašo instrukcijos):

Vyriškas liemuo apversto trikampio pavidalu atrodo patraukliai, tačiau tai taip pat yra galingos imuninės sistemos rodiklis. Dailiosios lyties atstovėms tokia kūno geometrija nereikalinga, tačiau treniruotės ant suoliuko spaudimo bus naudingos ir joms. Išvystyti krūtinės raumenys suteiks moteriškos formos išraiškingumo.

1. Ne tik dvasia
2. Iš ko rinktis
3. Specialūs suolai
4. Apie dydžius
5. Įvairūs suolai
6. Apie lentų ir sėdynių uždengimą

Šiuolaikinis gyvenimas, viena vertus, atima iš žmogaus daugumą natūralios fizinės veiklos; kita vertus, tai jam meta pluoštus psichologinių ir emocinių krūvių. Todėl absoliučiai kiekvienas turi palaikyti gerą, bent fizinę formą. Dabartinės kartos garbei galime pasakyti, kad dabar dauguma žmonių supranta: sveikame kūne sveikas protas. Jie taip pat greitai pradeda suprasti: fizinių pratimų, hantelių ir riešų plėtimo neužtenka; reikia daugiau dirbti su svarmenimis ant aparatų ir mašinų, todėl bent jau suoliukas reikalingas.

Ne tik dvasia

Išsivysčiusiam protui būtinas ir sveikas kūnas. Fiziškai neišsivysčiusieji puikūs mokslininkai, inžinieriai, kūrybinė inteligentija, aukščiausio lygio vadovai ir verslininkai yra greičiau išimtis nei taisyklė. 60 metų Leo Tolstojus suko saulę ant horizontalios juostos. Nielsas Bohras, kuris yra mokykliniuose vadovėliuose, buvo garsus futbolininkas, rungtyniavęs Danijos rinktinėje. Su juo viskas pasidarė juokinga: kai Bohras buvo apdovanotas Nobelio fizikos premija, žinoma, Kopenhagos „Tagebladette“ paskelbė raštelį, kad gerai, mūsų puolėjui buvo skirta Nobelio futbolo premija. O „fizikos“ „vėpla“ dažnai pasirodo esąs protinių pastangų reikalaujančiose veiklos srityse.

Žinoma, kad pilvo raumenis treniruoti sunkiau nei kitus, nes... jų galai nėra tiesiogiai sujungti su kaulais. Namuose, atliekant pilvo pumpavimą be specialios įrangos, neilgai trukus susirgs išvarža. Todėl jums reikia suoliuko spaudai. Struktūriškai abu aparatai dažniausiai sujungiami į vieną, su galimybe konvertuoti tam tikrus pratimų rinkinius.

Sportiniai suolai nėra technologiškai sudėtingi gaminiai. RuNete jų aprašymų yra pakankamai, bet daugiau dvasia: išsirink brėžinius, o tada - štai kaip reikia pjauti, šitaip daužyti, šitaip prisukti. Žmogus, kuris rūpinasi savo fiziniu vystymusi, kaip taisyklė, moka valdyti įrankį. Bet kaip išsirinkti prototipą, kad mokymai būtų naudingi? Kaip jį pakeisti, kad jis atitiktų jūsų biomechaniką ir biometrinius duomenis? Kuris pavyzdys labiau tinka tam tikroms pratimų grupėms?

Šis leidinys skirtas klausimams, kaip savo rankomis, naudojant pagrįstai parinktą modelį, pasidaryti suoliuką pratimams pageidaujama fizinio vystymosi kryptimi, o vėliau, remiantis juo, namų treniruokliu. Tie, kurie ketina įrodyti save sporte ar kultūrizme jame treniruodamiesi, nesigėdys ateiti į puikiai įrengtą profesionalią sporto salę. Tuo tarpu medžiaga skirta pradedantiesiems sportininkams ir tiesiog žmonėms, kurie supranta: galima ir reikia pasinaudoti civilizacijos teikiamais privalumais, tačiau leisti jiems paversti tave trūkčiojančiu „arbatinuku“ ar išsipūtusiu virduliu – neteisinga.

Pastaba: Sporto namuose problema pastaruoju metu vis aštrėja kaimo vietovėse - ten mažėja „fizikos“, didėja stresas, o gerai įrengta sporto salė kartais būna toli.

Iš ko rinktis

Namų spaudimo suoliukas dažniausiai įtraukiamas į kompaktišką treniruoklį arba pats savaime yra daugiafunkcė sporto įranga. Reguliariai sportuojantys tikriausiai baigsis su treniruokliu, todėl renkantis prototipinį suoliuką reikia turėti omenyje, ką jis įgis vėliau. Labiausiai paplitę sporto treniruokliai yra 4, 3 ir 2 atramų. „Atrama“ šiuo atveju reiškia ne sąlyčio su grindimis taškų skaičių (paprastai jų yra mažiausiai 4, kad būtų užtikrintas stabilumas), o vertikalių jėgos jungčių skaičius konstrukcijoje iš esmės lemia konstrukcijos galimybes sviedinys.

4 atraminiai sviediniai, poz. 1 pav., yra skirti išsivysčiusiems sportininkams, kurie dirba su dideliais, virš 100 kg, svoriais. Jose gulinčiojo pečių lygyje išdėstytos štangos stelažai, o tai labai sumažina traumų riziką: štanga griūva su strypu ant krūtinės yra labai rimta. 4 atramų treniruokliai yra sunkūs, griozdiški, o su dideliais svoriais bute mankštintis negalima: krisdami ant grindų, jie suteikia momentinį 5-8 savo svorių apkrovą, o grindų laikomoji galia. yra 250 kg/kv. m.

Ant tako. ryžių. – pasviręs suolas spaudai. Dėl savo kompaktiškumo ir naudingumo nepakenks turėti ir atskirą, jei namuose užteks vietos. Dėl to, kad nėra stačių kampų, medžiaga yra silpnesnė - 40x40 gofruotas vamzdis. Kojų atramos - 10 mm strypas su sriegiais galuose, gumuotos iki norimo dydžio. Guminės movos yra nuimamos: apatinė atrama reguliuojama, o viršutinė nuimama, jei reikia atlikti pratimus, kuriuose jis trukdo.

Toliau pav. – kompaktiškas jėgos suoliukas su stelažais štangoms. Pratimai ant jo atliekami daugiausia sėdint. Taip pat galite pakelti pilvą giliai išlenkdami nugarą. Tokiu atveju pėdų atramos bus skersinė sija A, o tada ją reikia uždengti kuo nors minkštu arba uždėti guminę movą. Medžiagos yra 40x40 gofruotas vamzdis, o strypų laikikliai pagaminti iš 6 mm storio plieninės juostos.

Kitas pavyzdys – atletiškas suoliukas, skirtas stipriems vaikinams, kurie gali užtikrintai valdyti savo svorio štangą, vadinamą. Scotto stalas. Medžiagos atitinkamai yra gofruotas vamzdis 60x60x2,5 ir 50x50x2. Kaklo laikikliai pagaminti iš tos pačios juostelės, kaip ir ankstesnėje. dėklas; sėdynė ir stalas pagaminti iš faneros nuo 20 mm.

Apie medinius sportinius suoliukus

Negalima treniruotis su štanga ant medinio sporto inventoriaus, jų dizainas neatlaikys. Tačiau situacijose, kurios kyla dėl stažuotojo nepatogumo, mediena „spinduliuoja“ per kūną daug mažiau jautriai nei metalas. Todėl pradedantiesiems ir nepilnamečiams pageidautina naudoti medinius suolus spaudimui ir pilvo raumenims. Be to, vasarnamyje arba kaimo name iš statybinių medžiagų likučių galima pastatyti medinius sporto suolus ir treniruoklius.

Nuožulnaus medinio suoliuko, skirto presui, konstrukcija ir jo specifikacijos parodytos pav., ir kitame. ryžių. – medinio treniruoklio su pasvirusiu suoliuku ir svirtimi kojų pratimams su krūviu brėžiniai. Tam, kad medis atlaikytų eksploatacines apkrovas, naudojama blokinė krovinių kabinimo sistema: jie kabo ant besileidžiančių kabelio A šakų. Skersinės sijos B yra guma dengtos plieninės.

Apie lentų ir sėdynių uždengimą

Pramoninės sporto įrangos lentos ir sėdynės yra padengtos panašios paskirties oda arba plastiku ant elastingo pamušalo. Tokia danga yra patvari, tačiau netrukdo reabsorbuoti prakaitui, o tai jokiu būdu nėra naudinga; Štai kodėl šiuolaikinės sportinės uniformos yra pagamintos iš 2 sluoksnių, su tinkleliu, kuris iš karto pašalina prakaitą tiesiai nuo odos.

Sporto salėse šis apmušalų trūkumas pastebimo poveikio neturi, nes... sporto salėje įrengta tiekiamoji ir ištraukiamoji ventiliacija (PVV) bei kondicionierius. Jis turi būti įrengtas bent jau pagal sanitarinius standartus. Namuose ne visada įmanoma mankštintis patogioje temperatūroje, o daugelyje miesto butų PVV sutvarkyti tiesiog techniškai neįmanoma. Todėl naminius sportinius suolus patartina uždengti tokio „pyrago“ pavidalu, einantį nuo pagrindo į išorę:

• Mikroporinė guma, kurios storis 12 mm;
• Baldų putų guma, kurios tankis 45 (klasė 45), kurios storis 8 mm;
• Sinteponas, kurio storis 7 mm;
• Džinsas arba medžiaga, tokia kaip seno stiliaus flanelė kareivio antklodė.

Guminis amortizatorius prie pagrindo klijuojamas Moment klijais arba karštais klijais iš klijų pistoleto. Likę apvalkalo sluoksniai sulankstomi į apačią ir prisegami baldų segtuku. Tokios dangos trūkumas yra tas, kad jį reikia keisti kartą per metus, pavasario pabaigoje; lieka guminis sluoksnis. Minkšti sluoksniai nesukietės, galbūt per 3-4 metus, bet pagal sanitarinius ir higienos reikalavimus tekstilinio pamušalo tarnavimo laikas turėtų sutrumpėti iki metų.

Apibendrinant: apie darbo technologiją

Šio leidinio tikslas nėra aprašyti fizinių pratimų suolų gamybos technologinių detalių. Tačiau net jei skaitytojas yra geras mechanikas ir suvirintojas, būtina pateikti idėją, kaip savo rankomis pasidaryti sporto salę namuose. Todėl siūlome 3 dalių vaizdo kursą iš autoriaus, kuris pasidarė labai gerą treniruoklį, kaip sakoma, nuo nulio visomis prasmėmis:

Vaizdo įrašas: „pasidaryk pats“ simuliatorius, gamyba

1 dalis

2 dalis

3 dalis

Štangos spaudimas

Šiame straipsnyje galite atsisiųstisimuliatoriaus brėžiniai stendas spaudimui.Suoliuko spaudimas – populiariausias ir plačiausiai paplitęs sporto inventorius, ypač mėgstamas visų sportininkų. Įėjęs į sporto salę pradedantysis sportininkas, kaip ir daugelis profesionalų, bėga tiesiai į spaudimo suolą. Žinoma, jos vaidmuo auginant raumenų masę yra labai perdėtas ir sportininkai per daug koncentruojasi į jį, pamiršdami apie kitas ne mažiau svarbias raumenų grupes, o iš tikrųjų – svarbesnes. Tokie kaip kojų, nugaros, abs ir kiti raumenys. Tačiau spaudimo stendas yra mano pirmoji mašina, kurią gaminu rankomis.

Štai kaip šiuo metu atrodo suoliukas. Reguliuojamas atlošas su užraktu, maksimalus kampas 90 laipsnių, tai yra statmena horizontaliai. Ištraukiamos lentynos, kurias pakėlus atlošą galima naudoti kaip pritūpimo lentynas. Internete galite rasti daug paprastų, paprastųsimuliatoriaus brėžiniai , tačiau dažnai jo dizainas jau yra pasenęs, o brėžinyje yra minimalus informacijos ir duomenų kiekis.

Pačioje pradžioje sukūriau paprastą Press Bench variantą, be reguliuojamos nugarėlės, tik su dirbtine oda aptraukta lenta ir be ištraukiamų stelažų, taip pat be strypų atsilenkimams. Bet vėliau jį pakeičiau ir patobulinau.

Yra daug įvairių suolinių presų tipų. Atvirai pasakius, norėjau pagaminti standartinį suolą ant keturių atramų su paprasta horizontalia lenta, kaip daugelyje sporto salių su senais, sovietiniais treniruokliais. Laimei, vieno iš mano apsilankymų sporto salėje metu nebuvo jokių problemų išmatuoti suoliuko matmenis. Sporto salėje niekas netrukdo perpieštisimuliatoriaus brėžiniai . Tačiau palyginus su parduotuvės versija tapo aišku, kad suoliukas su keturiomis atramomis yra labai sunkus ir stambus. Todėl gamybai pasirinkome suoliuką ant trijų atramų: du gale - stelažus pačiai štangai ir vieną priekyje - po sėdyne.

Žinoma, kadangi simuliatorius yra didelis ir sunkus, jis nėra blogesnis už lengvą ir kompaktišką. Tačiau nepaisant to, daugelis tokių konstrukcijų elementų yra tiesiog nereikalingi. Taip pat dažniausiai kampinio spaudimo treniruoklių salėse šalia visada būdavo suoliukas su pasvirusia lenta, tai yra du atskiri suolai – dviems skirtingiems pratimams. Ši parinktis puikiai tinka laisviems kambariams, kuriuose yra daug vietos, bet ne namų sporto salei. Todėl, kaip jau minėjome, buvo pasirinkta paprastesnė ir kompaktiškesnė stendinio spaudimo modifikacija, šiek tiek panaši į šią:

Kaip matote, atlošas čia yra reguliuojamas, tačiau statramsčiai nėra ištraukiami. Be to, pastebima, kad suoliukas yra sulankstomas, jis susideda iš atskirų profilių vamzdžių, kurie yra sujungti vienas su kitu varžtais. Tai mažiau tvirtas ir mažiau patikimas variantas nei vientisa suvirinta konstrukcija.

Suoliuko spaudimas

Taigi, suoliuko rėmas atrodo taip.

Visa konstrukcija pagaminta iš 4x4cm profilio vamzdžio. Strypo stelažų žiedlapiai pagaminti iš metalinės 4 cm pločio juostelės. Iš juostelės išpjautas plokštes suspaudus veržle, jas reikia plaktuko smūgiais sulenkti norimu kampu. Tada jie tiesiog dedami į būsimų stelažų profilio vamzdžio viršų ir suvirinami suvirinimo aparatu.

Pabaigoje belieka prie suoliuko rėmo pritvirtinti siaurą fanerą (apie 30cm pločio) arba lentą. Norėdami tai padaryti, turite išgręžti tris skyles varžtams, kurių skersmuo yra 8 mm, kaip parodyta aukščiau esančioje nuotraukoje.

Stalinio spaudimo mašinos brėžinys:

Dėmesio! IN simuliatoriaus brėžiniai padaryta klaida - neteisingai nurodytas atstumas nuo grindų iki horizontalaus paviršiaus ir laikančiojo profilio vamzdžio ilgis. Jis turėtų būti 340 mm.Simuliatoriaus brėžiniai atnaujinta.

Jei jums reikia suoliuko su reguliuojama nugara ir ištraukiamomis lentynomis, skaitykite toliau.

Nuožulnus suoliukas su paprastu reguliuojamu atlošu

Visų pirma, noriu pažymėti, kad galiausiai mes pakeitėme spaudimo stendą, kad įdiegtume modulį: „Priedas kojoms“. Tam 4x4cm atraminį profilinį vamzdį pakeitėme tokiu pat, tik storesniu - 5x5cm, kad jame būtų galima sumontuoti tvirtinimą.

Norėdami gauti daugiau paaiškinimų nuotraukoje, naudosime šią Suoliuko versiją - su atraminiu profilio vamzdžiu 5x5 cm. Jei neplanuojate montuoti pėdos tvirtinimo, galite naudoti aukščiau aprašytą paprastą dizainą.
Taigi, norint sumontuoti reguliuojamą atlošą ir sėdynę, prie suoliuko rėmo reikia privirinti pailgą metalinį žiedą, prie kurio bus tvirtinama atlošas ir sėdynė, kaip parodyta žemiau esančioje nuotraukoje.

Suoliuko lentai nereikia gręžti trijų skylių, nes lenta bus pritvirtinta prie reguliuojamos metalinės konstrukcijos.

Žemiau nuotraukoje suoliukas spaudimui suoliuku su rėmo karkasu, sumontuotu tame pačiame metaliniame žiede reguliuojamai nugarai ir sėdynei. Šis rėmas pagamintas iš 2x2 cm profilio vamzdžio.

Pasvirusioje padėtyje suoliuko nugara remiasi į skersinę 20-22 mm skersmens metalinę siją, kuri įkišama į iš anksto išgręžtas skylutes suoliuko stulpuose (nuotrauka aukščiau). Viename stove yra 4 tokios skylės, jų skersmuo 24mm. Norint užtikrinti tikslų skylių išlyginimą, jas reikia gręžti atskirai iš abiejų pusių, o ne viena per kitą. Dėl to vienoje lentynoje turėsite 4 skyles, 8 iš abiejų pusių, o antroje - tiek pat, kartu - 16.

Tokias skyles galite išgręžti įprastu grąžtu, jei neturite gręžimo mašinos. Norėdami tai padaryti, turite nusipirkti tokį 24 mm metalinį karūną. Pačios karūnėlės viduje yra įprastas 6 arba 8 mm grąžtas. Pirma, šis grąžtas patenka į metalą, tada karūna pašalina drožles.

Simuliatoriaus brėžiniai „Incline Press Bench“ yra toks pat kaip ir „Horizontal Bench“ (žr. aukščiau), išskyrus stelažų ilgį, šiuo atveju jis yra 105 cm, o ne 87 cm. Atstumas tarp skylių skersinei sijai yra 12 cm. Atstumas nuo horizontalios suoliuko plokštumos iki pirmosios skylės yra 8 cm.

Kodėl šį reguliuojamą atlošą pavadinome paprasta? Kadangi su šia konstrukcija jis turi tik penkias pozicijas: apatinę ir keturias pasvirusias, o maksimalus šios konstrukcijos pasvirimo kampas yra tik 45 laipsniai. Nebegalima pakelti suoliuko atlošo aukščiau, nes nebus kuo jo paremti, o juo labiau – neįmanoma pritvirtinti vertikaliai lygioje padėtyje, 90 laipsnių kampu.
Šią problemą galima išspręsti naudojant kitą dizainą, skirtą atlošui pritvirtinti pasvirusioje padėtyje.

Nuožulnus suoliukas su reguliuojamu atlošu ir statramsčiais

Kad atlošas pakiltų į vertikaliai lygią padėtį, prie jo vidurio reikia pritvirtinti papildomą konstrukciją, kuri remsis į suoliuko apačią. Nebereikia gręžti skylių stelažuose, kaip matyti toliau esančioje nuotraukoje.

Galima nupjauti pačius meškerykočių laikiklius. Jei suoliuką gaminate nuo nulio – tuomet tik nevirinkite jų prie stulpų.
Kitas yra vaizdas iš viršaus. Tvirtinimo mechanizmas aiškiai matomas.

Papildomoje konstrukcijoje yra žymiai daugiau skylių. Naudodami tvirtinimo kaištį galite pasirinkti norimą pasvirimo kampą. Atramą taip pat galima perkelti arčiau atlošo pagrindo, taip padidinant pasvirimo kampą. Norint išlaikyti atramą šioje padėtyje ir nejudėti atgal, pačiame rėmo šone reikia išgręžti skylę, į kurią įeis kaištis ir pritvirtins atramą norimoje padėtyje.

Nuožulnios spaudimo mašinos brėžiniai:

Dėmesio! IN simuliatoriaus brėžiniai padaryta klaida - neteisingai nurodytas atstumas nuo grindų iki horizontalaus paviršiaus ir laikančiojo profilio vamzdžio ilgis. Jis turėtų būti 330 mm 50x50 mm profilio vamzdžio ir 340 mm 40x40 mm profilio vamzdžio.Simuliatoriaus brėžiniai atnaujinta.

Paprastas atlošiamos nugaros dizainas
Kaip matote žemiau esančioje nuotraukoje, paprasto nuožulnaus suoliuko konstrukcija sujungiama kaiščiu, o ant jo šonų prisukamos uždaros arba įprastos veržlės.

Tarp didelių ir mažų rėmų ant kaiščio iš abiejų pusių pritvirtinamos storos poveržlės, kurias reikia pasigaminti patiems.

Atlošiamas rėmas su atramine konstrukcija, matmenys
Šis elementas pridedamas prie standartinio galinio rėmo, taip pat pritvirtintas prie kaiščio, o šonuose suspaudžiamas veržlėmis.

Išardyta nugaros ir atramos konstrukcija atrodo taip.

Mašinos brėžiniai: Stalinis spaudimas, atlošo rėmas:

1. Dvi plačios poveržlės, rankų darbo, išorinis skersmuo:
20mm, vidinis: 11mm, storis: 10mm.
2. Šešios uždaros 10 mm veržlės, galimos paprastos.
3. Du kaiščiai. Iškirpti iš metalinio apskritimo, kurio skersmuo 10 mm, ilgis 180 mm, sriegiai iš abiejų pusių apie 15 mm.
4. Mažas smeigtukas, pagamintas tokiu pat būdu, ilgis: 100mm.
5. Profilinio vamzdžio gabalas 2x2cm, ilgis: 40mm.

Ištraukiamos lentynos
Reikėtų pažymėti, kad tokios konstrukcijos naudojimas palenkiant atlošą yra būtinas ištraukiamoms lentynoms, apie kurias bus kalbama toliau. Jei naudosite ankstesnę schemą, nebus įmanoma sumontuoti ištraukiamų stelažų, nes skersinė sija jiems trukdys.
Lentynos pagamintos iš 3x3 cm profilio vamzdžio, jo dydis turi būti parinktas taip, kad tilptų į suoliuko laikančią konstrukciją. Tai yra, jei jūsų suolas pagamintas iš 5x5cm vamzdžio, tai lentynos turės būti iš 4x4cm.

Kad jie nesvyruotų, patartina įsigyti prof. vamzdis 3,5x3,5 cm. Tačiau tokių tarpinių dydžių metalo ne visada galima rasti metalo sandėlyje. Stelažų laikikliai yra pagaminti iš metalinės juostelės pagal tą patį principą, kaip aprašyta aukščiau horizontalaus suoliuko atveju. Stovo ilgis 82cm. Atstumas tarp skylių yra 15 cm, bet galite jį sumažinti, pavyzdžiui, 7 cm. Skylių skersmuo 10,5-11mm, kaiščiui 10mm skersmens.

Aukščiau esančioje nuotraukoje prie stelažų pritvirtintos rankenos, kurios pakeičia atsispaudimus. Jie pagaminti iš 30 mm skersmens ir 14 cm ilgio apskritimo (galima ir daugiau). Išpjautose sijose išgręžiamos negilios 2-3 cm skylės, kurių skersmuo 8 mm. Į juos čiaupu išpjaunamas 10 mm sriegis. Pačiuose stelažuose, esančiuose viršuje, reikia išgręžti skylę varžtui, kaip parodyta nuotraukoje. Belieka paimti 10mm 4-5cm ilgio varžtą, jam poveržlę, įkišti į išgręžtą angą ir užsukti rankenėlę.

Nugaros apmušalai
Belieka tik iškirpti fanerą ir padengti dirbtine oda. Faneros storis 8-12mm. Žemiau esančioje nuotraukoje fanera iš apatinės pusės padengta dažais. Jei norite padaryti įprastą horizontalų suolą be reguliuojamo atlošo, tokiu atveju fanera turi būti vientisa iš vieno stačiakampio.

Iš principo iš pradžių tiks net ir nereikalingos durys į vonios kambarį, paliktos po remonto. Autorius, darydamas savo pirmąjį spaudimo suoliuką, taip ir padarė, kol iš faneros buvo pagamintas pilnavertis atlošas – labai norėjosi mašiną greitai išbandyti praktiškai.

Mažoje ir didelėje faneroje išgręžiamos keturios 8 mm skersmens skylės. Iš viršaus į juos įsmeigtos specialios veržlės su dantukais medienai, kaip nuotraukoje žemiau. Iš viso reikia pirkti aštuonias poras: varžtas + veržlė, varžto ilgis 30mm, varžto ir veržlės skersmuo 8mm.

Treniruoklio Preso suoliuko, lentos brėžiniai:

Toliau žirklėmis išpjauname dirbtinę odą arba ploną kiliminį audinį, geriausia, žinoma, paprastą dirbtinę odą, kuri, pavyzdžiui, naudojama metalinėms šarvuotoms durims apdengti. Smulkiai fanerai reikia atpjauti gabalą, kurio išmatavimai 44x32cm, didelės faneros ilgis 92cm, plotis siauroje pusėje: 29cm, plačioje pusėje: 33cm.

Toliau peilį-ašmenį išpjauname poroloną pagal faneros dydį, putplasčio aukštis 2 cm, galite nusipirkti statybinių prekių parduotuvėje arba turguje.
Į skylutes kalame veržles su dantukais, sutepame fanerą Moment klijais aplink perimetrą ir centre (nebūtina), kad apmušant audiniu putos neišslinktų.

Ant viršaus dedame poroloną, o ant viršaus dirbtinę odą (audinys čia matomas nuotraukoje, nes paskutinį kartą nugara buvo pertraukta ne dirbtine oda, o audiniu).

Sunkiausias dalykas čia yra uždengti kampus. Nors realiai procesas paprastas, iš pradžių apvyniojame vieną kampo pusę – permušame, paskui kitą.

Didelė ir maža fanera, aptraukta aplink perimetrą. Praleistas laikas: 5 min.

Dėl to mes gauname šias dvi minkštas nugaras.
Belieka uždėti apipjaustytą atlošą ir sėdynę ant metalinės konstrukcijos, kurią aprašėme aukščiau, ir pritvirtinti varžtais

Taip atrodo konstrukcija iš apačios, pakelta sėdynė. Viduryje yra veltinio kvadratas, kad atsikratytų metalinio trinktelėjimo nuleidžiant suolą į horizontalią padėtį.

Svarbiausia, kad skylės lentoje sutaptų su skylėmis metaliniame stendo rėme. Jei padarėte viską pagal mūsų brėžinius, tada nebus jokių sunkumų. Tas pats pasakytina ir apie treniruoklio nugarą, jis tvirtinamas keturiais varžtais.

Nuo pat pradžių „Home Gym“ norėjome padaryti tokį treniruoklį su apsauginiais tinkleliais šonuose. Tokiu atveju pratimus galite atlikti patys, su dideliais svoriais, be pašalinės pagalbos. Tuo pačiu jautiesi labiau pasitikintis savimi, nes žinai, kad strypas nenukris žemiau šoninių strypų.

Tačiau po to, kai pagaminome „Power Frame“, tokios mašinos nebereikėjo, nes „Power Frame“ leidžia pasiekti tą patį rezultatą, jei į vidų įstumsite įprastą suoliuką.