Повечето силови тренировки изискват специално оборудване, без което понякога е почти невъзможно да се изпълни сложно упражнение. Когато можете да откажете новомодните китки и красивите контейнери за пиене, тогава без придружаващото оборудване е невъзможно да изпълните нито едно упражнение. Било то проста грижа или тежки натоварвания с щанга. На първо място, пейката трябва да се счита за такова незаменимо оборудване в света. Този незаменим аксесоар е важен за всеки спортист: от любител на големи тежести до любители на прости, но изтощителни упражнения.

Описание и основни задачи

Спортната пейка спечели популярността си с добра причина. Достатъчен брой съществуващи разновидности на този аксесоар ви позволяват не само да увеличите максимално комфорта при изпълнение на упражнения, но и значително да увеличите желания резултат поради правилното фиксиране на позицията на тялото при изпълнение на подхода.

Пейката за лежанка е стабилна конструкция, предназначена да улесни упражнението или да създаде специални условия по време на силови натоварвания. Основната му цел е помагайки на спортист да изпълни лежанкаА.

Такъв снаряд позволява да се заеме стабилна позиция по време на упражнение или да се избере оптималният ъгъл на наклон, което позволява да се регулира натоварването на спортиста. Основната характеристика на лежанката за преса е нейната компактност, това улеснява инсталирането на снаряда дори в обикновен апартамент.

Има само два вида спортни пейки:

В съответствие с името си, пейката за преси от лег е предназначена предимно за извършване на различни видове преси от лег. Но предимствата на това спортно оборудване не свършват дотук. Този симулатор е идеален за цялостно обучение за развитие на мускулите на ръцете, гърба и гърдите.

Това практически основното предназначение на пейката. Използването на допълнително спортно оборудване при упражнения с щанга го прави основно, което е включено в програмата за обучение на спортисти от всяко ниво. Пресата за гърди с щанга от пейка дава възможност да се натоварват гръдните мускули, делтоидите, назъбените рамене и.

Тук регулируемият тип ще дойде на помощ на спортиста, тъй като чрез промяна на позициите на тялото по време на силова тренировка от пейката, спортистът може лесно да принуди желания мускул да работи, което прави възможно по-ефективното провеждане на тренировката.

Знаеше ли? Райън Кенили постави абсолютен световен рекорд за лежанка. Спортистът вдигна от гърдите си щанга с тегло 486 кг.

Натиснете и летете с дъмбели

Това е чудесна алтернатива на лежанката с щанги. Предимството е, че за упражнението обикновена пейка ще свърши работа, също така няма нужда от специални стелажи, отколкото в случая на щанга за лежанка.

Упражненията с дъмбели за гръдните мускули ще бъдат полезни за начинаещи, тъй като те позволяват да се регулира обхватът на движение, което пряко влияе върху степента на натоварване.

Напредналите спортисти използват пейка, за да увеличат натоварването на тялото поради акцента върху.

пейка по-често се използва за пресатаотколкото за лежанка - и това е известен факт. Това е отличен уред за тренировка на коремните мускули, а за тренировка този уред е просто незаменим.

Натоварването върху долните коремни мускули се създава чрез извършване на обратни движения на тялото на пейката, докато ги разкъсвате. Когато симулаторът се доставя със специални меки блокове за фиксиране на краката, можете също да изпълнявате редовни усуквания на тялото върху него (класическо упражнение за коремните мускули).

Трудно е да си представим това упражнение без спортна пейка. Машината за лежанка става отлична стабилна поддръжка, което ще ви помогне да придобиете идеални задни части за сравнително кратко време.

За да направите това, единият крак трябва да стои на пода, а пръстът на втория трябва да лежи върху снаряда, след което е необходимо последователно да променяте акцента върху всеки крак. За опитни спортисти се препоръчва да изпълнявате това упражнение с леки тежести в ръцете си.

Знаеше ли?Нападите са едно от най-древните упражнения, чиято история датира от древността.

Критерии за избор

Пейката не се счита за технически сложно устройство, но когато я избирате в спортен магазин, трябва да следвате някои съществуващи препоръки. При избора на този тип симулатор се нуждаете разбират ясно изискваниятакакво трябва да обработва и най-важното къде ще се използва.

Този критерий е особено важен, ако пейката се планира да се използва у дома, където не винаги има необходимото свободно пространство.

Размери

Ако сте собственик на фитнес зала, тогава не е нужно да се притеснявате за размера на продукта. Напротив, много успешни бизнесмени в света на спорта съветват да изберете по-голяма пейка, тъй като това има положителен ефект върху нейната стабилност и надеждност. И така, какъв размер трябва да бъде лежанката?

Няма нужда да работите с големи тежести у дома. Най-надеждният вариант в този случай би бил голяма сгъваема пейка, но не всеки има възможност да посвети цяла стая за спорт, така че трябва да обърнете внимание на компактни сгъваеми модели. Когато купувате такъв симулатор, трябва внимателно да разгледате плъзгащите се механизми: те трябва да са много издръжливи, но лесни за използване.

важно!Когато избирате пейка, обърнете внимание и на ширината на дъската: тя трябва да бъде равна или по-голяма от 25 см. Тази ширина ви позволява да се чувствате уверени в почти всяко упражнение за сила.

Моноблок или трансформация?

Както бе споменато по-горе, основното предимство на неразглобяема стационарна пейка е нейната издръжливост и надеждност, но можете да забравите за компактността и функционалността на такъв симулатор. Идеален вариант би била универсална трансформираща се пейка. С такова спортно оборудване огромен брой предимства пред моноблок:

1. Трансформиращите се части на спортната пейка позволяват да се изпълняват упражнения с всякакво ниво на наклон, което дава възможност да се подходи към развитието на мускулите по цялостен начин дори у дома.
2. Допълнителните блокове помагат да превърнете обикновената пейка в универсална, с която можете качествено и най-важното, цялостно да подходите към развитието на мускулна маса: от краката и задните части, до и.
3. Дори и най-сложният дизайн на пейката е технически прост - това помага на апарата да служи без прекъсване в продължение на десетилетия.
4. Формата „конструктор“ ви позволява да разглобите пейката за няколко минути, това е особено удобно за собствениците на малки апартаменти или фитнес зали.

Допълнителни блокове

Допълнителните блокове позволяват превръщането на обикновена пейка в многофункционална тренировъчна машина, която в повечето случаи може да задоволи нуждите на спортист от всяко ниво.

Това ще бъде особено полезно за начинаещи спортисти, за които понякога е много трудно да идентифицират основните упражнения за себе си. Сред най-популярните допълнителни елементи на спортна пейка са следните:

• блок на крака, който дава възможност за развитие на прасеца и глутеалните мускули, бицепсите на бедрото;
• поддържаща възглавница, предназначена само за осигуряване на комфорт. Използва се при поддържане на спортист с неговия партньор по време на упражнения с големи тежести;
• които помагат за извършване на допълнителни упражнения за развитие на издръжливост и сила;
• парапетите допринасят за надеждното фиксиране на торса на спортиста. Това спомага за повишаване на ефективността на упражненията за долната част на корема;
• Стойка с опори е устройство, което осигурява допълнителна безопасност за спортиста при работа сам със сериозни тежести. Специалният дизайн на блока предпазва щангата от падане върху атлета по време на упражнение, когато атлетът не успее да я задържи.

Правилна грижа за тренажора

Пейката не изисква специални грижи. Дори съвременните многофункционални фитнес пейки не изискват много поддръжка. Основното условие за дългосрочното функциониране на лежанка е навременната проверка на подвижните стави и структури, които осигуряват безопасността на спортиста по време на тренировка.

В първия случай е необходимо да се контролира гладкостта на движението с помощта на специални смазочни материали. Във втория случай трябва да се следи целостта на симулаторния елемент.

важно! Обърнете специално внимание на заваръчните шевове. Напуканият шев може да доведе до счупване на пейката под вас по време на вдигане на тежести.

Днес е почти невъзможно да си представим модерна фитнес зала без такъв елемент като пейка. Това устройство позволява да се подходи към процеса на изпълнение на силови упражнения по-професионално и компетентно.

Този симулатор помага да се организира цялостен процес за постигане на идеално тяло практически от нулата. Дори най-простата пейка в комбинация с допълнителни блокове, дъмбели и щанга помага да се създаде истинска професионална спортна база дори в обикновен среден апартамент.

Пълната силова тренировка у дома е невъзможна без използване лежанки за преса. Тази спортна машина, използвана в комбинация с дъмбели и щанга, ви позволява ефективно и пълноценно да напомпате мускулите си и да направите тренировките си възможно най-разнообразни. Той е универсален, практичен, компактен, мобилен и има сравнително достъпна цена. Благодарение на високата си функционалност, той може да се използва за изпълнение на много различни упражнения, включващи всички мускулни групи.

Това е стабилна пейка, чийто дизайн определя основните възможности на симулатора. Предлага се в следните варианти:

• наклонени фиксирани;
• регулируема;
• хоризонтално фиксирани.

Моделите с фиксиран тип ограничават възможностите на спортиста. Постоянното положение на ъгъла на наклон не позволява използването на различни мускулни групи и изместване на основните акценти. Регулируемите пейки са по-удобни и универсални. Те разширяват границите на силовите тренировки.

Тренажорите са оборудвани с една или повече регулируеми части, като могат да бъдат допълнително оборудвани с опорна възглавница или специални предпазители, или телескопична прибираща се стойка за щанги. Сложността на дизайна пряко влияе върху функционалността и комфорта на пейката. Колкото по-високо е, толкова по-добре.

Основни упражнения

Пейката с тежести е предназначена за извършване на различни видове преса, но не се ограничава до този тип упражнения. Симулаторът е идеален за цялостно обучение на мускулите на ръцете, гърдите и гърба. Върши отлична работа за трениране на седалищните мускули, мускулите на прасеца и корема.

Най-доброто базово упражнение, което трябва да бъде включено във всички тренировъчни програми за горната част на тялото, се изпълнява с помощта на пейка със специални стойки за щанги. Включва зъбчат мускул, брахиалис, гръден мускул, предни делтоиди и трицепс. Ако спортистът има възможност да закупи не фиксиран, а регулируем модел пейка, това ще направи тренировката възможно най-ефективна и ще ви позволи цялостно да тренирате всички изброени мускулни групи на горната част на тялото.

Флайс и преса с дъмбели

Алтернатива на пресата с щанга, ако пейката не е оборудвана с багажник. Амплитудата на движенията на ръцете с дъмбели може да се регулира независимо, което е особено важно за тези, които току-що започват да се занимават със силови тренировки, както и за представителите на красивата половина на човечеството. Преместването на акцента върху тренирането на различни области на мускулите се извършва чрез промяна на ъгъла на наклона на симулатора.

Лицеви опори

Те се различават по степен на трудност. За начинаещи този тип лицеви опори е идеален, когато акцентът е върху пейката. Благодарение на това торсът, разположен под ъгъл, ви позволява да намалите натоварването и да подготвите мускулите за изграждане. Лицевите опори се считат за сложна вариация на упражнението, подходящо за напреднали спортисти, ако акцентът е върху краката. Обратните лицеви опори, изпълнявани от пейка, осигуряват ефективна тренировка за трицепсите.

Тренировка на корема

Този универсален силов тренажор е отлично спортно оборудване за трениране на долните коремни мускули. Трудно постижимият резултат от тренирането на коремните мускули с основен акцент върху долната част може лесно да се постигне чрез извършване на обратни коремни преси с повдигане на задните части на тази машина. Благодарение на меките ролки, които закрепват краката, можете да правите класически (обикновени) коремни преси на уреда.

Български напади

Отлично упражнение за формиране на заоблени красиви задни части. Прави се както с тежести, така и без. В този случай трябва да застанете на пода с единия крак и да поставите пръста на другия върху тренажора.

Силовата пейка за домашно обучение ще бъде идеален избор за спортисти, които искат да закупят компактно, универсално, не твърде скъпо, но максимално функционално спортно оборудване.

Ако е оборудван с плъзгащи се стелажи за щанга, тогава спортистът има уникална възможност да тренира целия торс, не само да увеличи мускулната маса, но и да постигне създаването на красив релеф.

Малките размери позволяват тази тренажорна машина да бъде инсталирана дори в средно големи апартаменти. Удобен и прост механизъм за сглобяване ви позволява да не претрупвате пространството, когато снарядът не се използва.

Тренажорът е идеален както за мъже, така и за жени. Правилно подбраните упражнения, редувани с кардио упражнения, дават възможно най-добри резултати, укрепват мускулите и допринасят за хармоничното развитие на фигурата.

Силова пейка за дома: критерии за избор

Домашните тренировки трябва да бъдат не само ефективни, но и безопасни. Изборът на пейка за тренировки извън залата трябва да се извършва отговорно и като се вземат предвид следните параметри:

Качество и надеждност

Конструкцията трябва да е изработена от дебел и здрав метал, да има здрави и надеждни закопчалки, механизми за сгъване и регулиране, а гърбът да издържа на големи натоварвания. Не забравяйте да обърнете внимание на стабилността на пейката и стелажите, надеждността на закрепващите части и елементи. В противен случай съществува голям риск от нараняване. Не трябва да купувате уреди за упражнения с тесни стойки, тъй като има риск натоварването да се разпредели неправилно и щангата да се преобърне.

Неразглобяемите пейки се характеризират с максимална надеждност и стабилност. Не е възможно във всеки дом да се осигури постоянно място за такъв дори и малък тренажор. Сгъваемите модели с плъзгащи се стелажи са проектирани напълно различно. Основното при закупуването на това оборудване е да се обърне внимание на качеството на механизмите за сгъване и трансформация. Те трябва да бъдат лесни за използване и да издържат на повтарящи се цикли на сглобяване и разгъване.

Хоризонталните обикновени пейки имат ограничени възможности за тренировка. За да се увеличи гъвкавостта на това спортно оборудване, то е допълнено със следните елементи:

Регулируеми части

Те дават възможност да се прави упражнението както с обикновен, така и с обратен наклон, насърчавайки пълното използване на мускулите на торса.

Блок на краката

Позволява ви да помпате прасците и глутеалните мускули, подколенните сухожилия, както и да правите редовни коремни преси, за да тренирате корема.

Подпорна подложка

Това устройство е предназначено да осигури подкрепа за спортист, работещ с големи тежести като партньор.

Барове

Пейка с такъв допълнителен апарат е предназначена за максимално развитие на издръжливост и сила, разширявайки набора от упражнения, изпълнявани върху нея.

Парапети

Устройство, което ви позволява да правите упражнения за долната част на корема възможно най-лесно. Благодарение на надеждната фиксация на торса, спортистът може да изпълнява обратни коремни преси.

Стойка с предпазни ограничители

Специално устройство, което гарантира безопасността на атлети, вдигащи големи тежести сами, предотвратявайки падането на щангата върху гърдите, ако не успеят да задържат щангата.

Комфорт

Свободностоящата силова лежанка е страхотна машина за работа с дъмбели и щанги, а стойката за щанги е чудесна за правене на мъртва тяга и клякания. За да бъде упражнението удобно, дължината на пейката е избрана така, че главата да не виси надолу по време на тренировка. Високите спортисти трябва да настроят наклона на 45 градуса и да опират задната част на главата си на гърба.

Простота и лекота на работа

Не трябва да купувате скъп модел пейка с опции, които никога няма да бъдат полезни. Комплексните машини са тези с набор от елементи, които ви позволяват да изпълнявате много упражнения, с функции, които са интуитивни и необходими за спортиста, които, разбира се, зависят от индивидуалните характеристики на тренировката. За да не сгрешите с избора си, трябва предварително да помислите каква функционалност трябва да има лежанката.

Развитите рамене и текстурираните гръдни мускули винаги са се считали за предимства на мъжката фигура. Но днес атлетизмът е просто на върха на популярността. И препълнените фитнес зали са най-доброто доказателство за това.

Красотата на гръцките герои вдъхновява или с такива форми е по-лесно да завладеете женското сърце - всеки има свои мотиви за изграждане на мускули. Но без съмнение силните мускули вдъхват уважение и повишават самочувствието.

Освен физическо съвършенство, това означава и сила и издръжливост и най-важното здраве. И изобщо не е необходимо да тренирате във фитнес залата. Основното мъжко упражнение - лежанката - може да се изпълнява, без да прекрачвате прага на собствения си апартамент. Просто трябва да закупите пейка за тежести. Ефектът от домашните упражнения е сравним с тренировките в най-престижната фитнес зала.

Предназначение и ползи от употребата

лежанка ви позволява специално да укрепите гръдните мускули

Пълното наименование на машината е "лежанка". Това упражнение е включено в основата на силовите тренировки в силовия трибой и бодибилдинга. Основен е и за начинаещи спортисти, изпълнява се със свободни тежести - дъмбели или щанга. Пейката се развива, помпа и двете делти.

Изборът е труден, но резултатът си заслужава

Атлетическа пейка за изпълнение на пейка е хоризонтална пейка, оборудвана с устройства за инсталиране на допълнително спортно оборудване.

Моделите се различават по функционално съдържание и набор от настройки, едни и същи параметри определят цената.

Гамата от спортни пейки е разнообразна. Когато избирате спортно оборудване за вашия дом, трябва да изхождате от условията на три максимума:

• максимални възможности на симулатора;
• максимална полза и позитивизъм от класовете;
• максимална сигурност;

Когато използвате у дома, от съображения за лесно съхранение и транспортиране, е по-добре да закупите сгъваеми конструкции.

Критерии за избор на пейка

само ако изберете добра пейка, можете компетентно да изпълнявате стоящи преси и мъртва тяга

Основни параметри, на които трябва да обърнете внимание:

ширина и дължина:пейката поддържа предимно гръбнака и главата, не трябва да е по-широка от 32 и по-тясна от 25 см, по-дълга от 1,25 и по-къса от 1,20 м, трябва да се съсредоточите върху собствените си усещания за стабилност на позицията на тялото и главата;

наклон на облегалката:за да натоварите повече мускули, рационално е да закупите пейка с подвижна облегалка (регулируем наклон надолу и нагоре) - от -20 до +40 градуса, тогава височината на стойката за щангата трябва да се регулира;

височина:се основават на разстоянието между глезенните и коленните стави, дължината на подбедрицата обикновено се вписва в стандартната височина на пейката от 40-45 cm.

Седалката трябва да е на нивото на коленете, а краката ви трябва да лежат плътно на пода за безопасност в случай, че щангата се премести настрани.

вашето собствено тегло плюс планираното тегло за лежанка, умножено по 1,5 или 2 - това е числото, върху което се фокусират, когато разглеждат характеристиките на оборудването.

тегло:леките пейки обикновено са нестабилни.

тапицерия:Средната твърдост на пълнителя е най-щадяща за гръбначния стълб при повдигане на тежести, устойчивото на износване покритие издържа по-дълго.

Стендово оборудване

ефективността на обучението зависи пряко от конструктивните характеристики на пейката

Магазините продават пейки както като отделен артикул, така и в комбинация със стойки. При натискане на дъмбели от пейка не е необходима стойка; за щанга е необходима стойка.

Стойка за щанга.

Това е техническо устройство, състоящо се от две свързани вертикални опори. Необходими за работа с големи тежести,Служи като щанга при смяна на дискове.

Дизайнът може да включва прости куки за щанга или стъпала с фиксиране на няколко позиции на височина. При някои модели са предвидени решеткии отпускане на гръбнака след мъртва тяга.

Важен детайл е наличието на предпазни ограничители, които предотвратяват падането на ютията върху гърдите.

Това е ключът към безопасността на един спортист, който тренира сам. Ако планирате да изпълнявате упражнения с тежести под наблюдението на осигуряващ, можете да закупите багажник без тези елементи. Регулируемата височина на ограничителите и самата стойка добавят разнообразие към тренировката - става възможно да се натиска с ограничен обхват на движение.

Полезна опция е променливият размер на багажника хоризонтално, така че можете да изстискате щангата с хват с различна ширина.

Блок за флексия-разгъване на крака.Полезен допълнителен уред за оформяне на седалищните мускули и прасците.

Пеперуден блок.Съмнително устройство, което пречи на пълното представяне на лежанката.

Акцент за партньора.Мек предпазен ограничител ще ви предпази от падане напред, когато помагате в лежанката.

Кое е по-добро: сгъваем или монолитен дизайн

Пейката за лежанка се предлага в две версии:

Монолитен.Това е единична заварена рамка, върху която са закрепени пейката и стойката. Използването у дома е неудобно.Но ако пространството позволява, за удобство при изпълнение на упражнения е препоръчително да изберете опции, при които разстоянието между опорите на багажника е по-голямо.

Сгъваема.Възможността за отделяне на пейката от стелажа ви позволява да разширите границите на използване на спортно оборудване. Ще станат достъпни клекове с щанга и редове с дъмбели. Отново разглобеното съхранение ще спести полезно пространство в стаята. След тренировка винаги можете да облегнете тренажора на стената или да го поставите на балкона. Твърдите болтове, свързващи отделните части, осигуряват лесен монтаж и демонтаж на конструкцията. В скъпите модели стелажите са прибиращи се (телескопични).

Смята се, че колкото по-прост е симулаторът, толкова по-надежден е той.Не бива да си падате по китайски изобретения като „десет в едно“. Такава гъвкавост няма да осигури необходимата надеждност и качество на работа на симулатора. Допълнителните елементи само ще увеличат риска от всякакви повреди.

Рационален вариант може да бъде закупуването на пейка и стойка отделно.

Основното е, че заключващите механизми са прости и издръжливи.

Относно грижата и поддръжката на симулатора

не претоварвайте симулатора

При внимателно боравене и спазване на условията на работа симулаторът може да издържи дълго време. Дори при денонощна работа периодът ще бъде повече от 10 години.

Но трябва да се спазват правилата за обслужване:

Транспортиране в оригинална опаковка за защита от валежи и механични натоварвания.

Съхранение при положителна температура 10-35 ° C, влажност 50-75%.

След като сте били в студено или влажно помещение с образуване на конденз върху метални повърхности, трябва да го държите при стайни условия за 2,5-4 часа, след което можете да започнете да сглобявате или директно да тренирате.

Монтаж върху неплъзгаща се равна повърхност, оставяйки половин метър пространство наоколо.

Използване на гумени постелки за намаляване на вибрациите.

Не претоварвайте машината.Максималната товароносимост е посочена в инструкциите в спецификациите. В противен случай частите на закрепващия монтаж няма да издържат и заваръчните шевове ще се разделят. Човекът неизбежно ще бъде сериозно наранен.

Праховото покритие на металните части предотвратява корозията по-надеждно от слоя емайл.

Популярни мостри за домашна употреба

Официално регистрираните производители на спортно оборудване гарантират, че произвеждат висококачествени и надеждни продукти. Можете да им се доверите за вашето здраве и безопасност.

Производители	Име	Оборудване	Цена
М. Б. Мряна Русия	MV 2.06 Пейка-стойка	3 позиции за лоста, степенки за партньора, гумени лагери, без ограничители;	18000-21500
запис	Rk-02 Пейка-стойка Rk-01 Пейка-стойка 1,5 години гаранция	3 нива на позиция на щангата, без стопове, максимално натоварване 270 кг, тегло 25 кг; 3 нива на позиция на щангата, регулируеми ограничители, максимално натоварване 270 кг, тегло 35 кг	6990
въглерод Германия/Китай	Carbon MB-50, пейка със стойка, 1 година гаранция	Регулируема стойка, ъгъл на облегалката, 2 допълнителни блока, максимално натоварване 140, тегло 17 кг	13990
Кислород, Германия/Китай	Oxygen Boston Ш пейка с багажник; 1 година гаранция	Мултифункционален: тренировка с щанга, бътерфлай, крака и корем, максимално натоварване 210 кг, тегло 28 кг.	15890

Бележка към домашния майстор

Да направите сами симулатор не е много трудно. Имайки чертеж, стандартен асортимент (тръби, ъгли), машина за заваряване и няколко болта за спиране на подвижната част на стелажите, лесно е да монтирате надеждна рамка за бъдещия снаряд.

За шезлонг е подходящ обикновен шперплат.Тапициран е със здрава изкуствена кожа, като предварително е поставен омекотяващ слой. Препоръчително е да подсилите гумата от пяна със слой от подложка от полиестер, в противен случай тя бързо ще се измие.

Как да направите лежанка със собствените си ръце (видео инструкции):

Мъжкият торс под формата на обърнат триъгълник изглежда привлекателен, но също така е показател за мощна имунна система. Представителките на нежния пол не се нуждаят от такава геометрия на тялото, но тренировките на лежанка също ще им бъдат от полза. Развитите гръдни мускули ще добавят изразителност към женската форма.

1. Не само дух
2. От какво да избирате
3. Специални пейки
4. Относно размерите
5. Различни пейки
6. За покриване на дъски и седалки

Съвременният живот, от една страна, лишава човека от повечето естествени физически дейности; от друга страна, това му натоварва психологически и емоционални натоварвания. Затова абсолютно всеки трябва да се поддържа в добра, поне физическа форма. За чест на сегашното поколение можем да кажем, че сега повечето хора разбират: здрав дух в здраво тяло. Те също скоро започват да разбират: физическите упражнения, дъмбелите и разширителите на китките не са достатъчни; трябва да работите повече с тежести на уреди и машини, така че е необходима поне лежанка.

Не само дух

Здравото тяло е необходимо и за развит ум. Физически недоразвитите изключителни учени, инженери, творческа интелигенция, топ мениджъри и бизнесмени са по-скоро изключение, отколкото правило. Лев Толстой на 60 години въртеше слънцето на хоризонтална лента. Нилс Бор, този в училищните учебници, беше известен футболист, играл за националния отбор на Дания. С него нещата станаха смешни: когато Бор получи Нобелова награда за физика, разбира се, Copenhagen Tagebladette публикува бележка, в която се казваше, че е добре, нашият нападател получи Нобелова награда за футбол. А „маниак“ във „физиката“ често се оказва такъв в области на дейност, които изискват умствено усилие.

Известно е, че коремните мускули се напомпват по-трудно от останалите, защото... краищата им не са пряко свързани с костите. У дома, като правите изпомпване на корема без специално оборудване, няма да отнеме много време, преди да получите херния. Следователно имате нужда от пейка за пресата. Структурно двата уреда най-често се комбинират в едно, с възможност за преобразуване за определени набори от упражнения.

Спортните пейки не са технологично сложни продукти. В RuNet има достатъчно описания за тях, но по-скоро в духа на: изберете чертежите и след това - ето как трябва да режете, да чукате така, да завивате така. Човек, който се грижи за физическото си развитие, като правило знае как да работи с инструмент. Но как да изберете прототип, така че вашето обучение да е от полза? Как да го модифицирате, за да отговаря на вашите биомеханика и биометрия? Коя извадка е по-подходяща за определени групи упражнения?

Тази публикация е посветена на въпросите как да направите пейка за упражнения в предпочитаната посока на физическо развитие със собствените си ръце, като използвате разумно избран модел, а след това, въз основа на него, домашна тренажорна машина. Тези, които възнамеряват да се докажат в спорта или бодибилдинга, като тренират в него, няма да се срамуват да дойдат в добре оборудвана професионална фитнес зала. Междувременно материалът е предназначен за начинаещи спортисти и просто за хора, които разбират: можете и трябва да използвате предимствата на цивилизацията, но да им позволите да ви превърнат в треперещ „чайник“ или подут чайник е погрешно.

Забележка:Проблемът с домашните спортни дейности напоследък става все по-остър в селските райони - там „физиката“ намалява, стресът се увеличава, а добре оборудваната фитнес зала понякога е далеч.

От какво да избирате

Пейката за домашна пейка най-често е включена в компактна тренировъчна машина или сама по себе си е многофункционално спортно оборудване. Редовните трениращи вероятно ще се сдобият със симулатор, така че когато избирате прототипна пейка, трябва да имате предвид какво ще придобие по-късно. Най-често срещаните дизайни на спортни симулатори са с 4, 3 и 2 опори. „Опора“ в този случай не означава броя на точките на контакт с пода (обикновено те са поне 4 за стабилност), а броя на вертикалните силови връзки в конструкцията, той до голяма степен определя възможностите на снаряд.

4-опорни снаряди, поз. 1 на фиг., са предназначени за развити спортисти, които работят с големи, над 100 кг, тежести. Стелажите за щангата са разположени в тях на нивото на раменете на лежащия човек, което значително намалява риска от нараняване: срутване на щанга с щанга на гърдите е много сериозно. Тренажорните машини с 4 опори са тежки, тромави и не можете да тренирате с големи тежести в апартамент: падайки на пода, те дават моментално натоварване от 5-8 от теглото си и носещата способност на подовете е 250 кг/кв. м.

На пътеката. ориз. – наклонена пейка за пресата. Поради своята компактност и полезност, няма да навреди да имате отделна, ако има достатъчно място в дома ви. Поради липсата на прави ъгли, материалът е по-слаб - гофрирана тръба 40x40. Стойки за крачета - прът 10 мм с резби в краищата, гумирани до желания размер. Гумените съединители са подвижни: долният ограничител се регулира, а горният може да се свали, ако трябва да правите упражнения, при които пречи.

Следваща на фиг. – компактна силова пейка със стойки за щанги. Упражненията върху него се правят главно в седнало положение.Можете също така да напомпате корема си, като извиете дълбоко гърба си. В този случай опорите за краката ще бъдат напречната греда А и след това трябва да се покрие с нещо меко или да се постави гумен съединител. Материалите са гофрирана тръба 40х40, а прътодържателите са от стоманена лента с дебелина 6 мм.

Следващият пример е атлетична пейка за силни момчета, които могат уверено да се справят с щанга с тегло, равно на собственото им, т.нар. Бюрото на Скот. Материалите, съответно, са гофрирана тръба 60x60x2.5 и 50x50x2. Държачите на врата са направени от същата лента, както в предишната. случай; седалка и маса от шперплат от 20 мм.

Относно дървените атлетически пейки

Не можете да тренирате с щанги на дървено спортно оборудване, дизайнът им няма да издържи. Но в ситуации, които възникват в резултат на неудобството на трениращия, дървото "излъчва" през тялото много по-малко чувствително от метала. Затова за начинаещи и непълнолетни е за предпочитане да използват дървени пейки за лежанка и корем. В допълнение, дървени спортни пейки и оборудване за упражнения могат да бъдат построени в дачата или в селска къща от остатъчни строителни материали.

Дизайнът на наклонена дървена пейка за пресата и спецификациите за нея са показани на фиг., а на следващата. ориз. – чертежи на дървен тренажор с наклонена пейка и лост за упражнения за крака с товар. За да може дървото да поддържа експлоатационни натоварвания, се използва блокова система за окачване на товари: те висят на низходящите клони на кабел A. Напречните греди B са стоманени с гумирано покритие.

За покриване на дъски и седалки

Бордовете и седалките на индустриалното спортно оборудване са покрити с изкуствена кожа или пластмаса за подобна цел върху еластична подплата. Такова покритие е издръжливо, но не пречи на реабсорбцията на потта, което по никакъв начин не е от полза; Ето защо съвременните спортни униформи се изработват на 2 слоя, с мрежа, която веднага отвежда потта директно от кожата.

Във фитнес залите тази липса на облицовка не се отразява осезаемо, тъй като... физкултурният салон е оборудван с приточно-смукателна вентилация (PVV) и климатизация. Най-малкото трябва да бъде оборудван в съответствие със санитарните стандарти. Не винаги е възможно да се упражнявате при комфортна температура у дома и е просто технически невъзможно да се организира PVV в много градски апартаменти. Ето защо е препоръчително да покриете домашни атлетически пейки под формата на такъв „пай“, следващ от основата навън:

• Микропореста гума с дебелина 12 мм;
• Мебелен порест каучук с плътност 45 (клас 45) с дебелина 8 мм;
• Синтепон с дебелина 7 мм;
• Деним или материал като старото войнишко одеяло от фланела.

Гуменият амортисьор се залепва към основата с лепило Moment или горещо лепило от пистолет за лепило. Останалите слоеве на обшивката се сгъват към долната страна и се закрепват с мебелен телбод. Недостатъкът на такава облицовка е, че трябва да се сменя веднъж годишно, в края на пролетта; гуменият слой остава. Меките слоеве няма да се втвърдят, може би в рамките на 3-4 години, но според санитарно-хигиенните изисквания срокът на експлоатация на текстилната облицовка трябва да бъде намален до една година.

В заключение: относно технологията на работа

Обхватът на тази публикация не е да описва технологичните подробности за производството на пейки за физически упражнения. Въпреки това, дори ако читателят е добър механик и заварчик, е необходимо да се даде представа как да направите домашна фитнес зала със собствените си ръце. Затова предлагаме видео курс в 3 части от автора, който си направи много добър симулатор, както се казва, от нулата във всеки смисъл:

Видео: симулатор направи си сам, производство

Част 1

Част 2

Част 3

Лег

В тази статия можете да изтеглитечертежи на симулатор пейка за лежанка.Пейка за лежанка - най-популярното и разпространено спортно оборудване, особено обичано от всички спортисти. Когато влиза във фитнеса, начинаещ спортист, като много професионалисти, тича директно към пейката за преса. Разбира се, ролята му в изграждането на мускулна маса е силно преувеличена и спортистите се концентрират твърде много върху него, забравяйки за други също толкова важни мускулни групи, а всъщност и по-важни. Като мускулите на краката, гърба, корема и други. Пейката обаче е първата ми машина, която съм направил на ръка.

Ето как изглежда пейката в момента. Регулируема облегалка с ключалка, максимален ъгъл от 90 градуса, тоест перпендикулярно на хоризонталната позиция. Разтегателни багажници, които, когато облегалката е повдигната, позволяват да се използват като багажници за клякане. В интернет можете да намерите много прости, основничертежи на симулатор , но често неговият дизайн вече е остарял и чертежът съдържа минимум информация и данни.

В самото начало направих обикновена версия на лежанката за преса, без регулируема облегалка, само с дъска, тапицирана с изкуствена кожа и без прибиращи се стойки, както и без щанги за лицеви опори. Но по-късно го промених и го подобрих.

Има много различни видове лежанка. Честно казано, исках да направя стандартна пейка на четири опори с обикновена хоризонтална дъска, както в много фитнес зали със стари съветски уреди за упражнения. За щастие при едно от посещенията ми във фитнеса нямаше проблеми с вземането на размерите на лежанката. Във фитнеса никой не те притеснява да прерисувашчертежи на симулатор . Но след сравнение с магазинната версия стана ясно, че пейката с четири опори е много тежка и обемиста. Затова за производство избрахме пейка на три опори: две отзад - стелажите за самата щанга и една отпред - под седалката.

Разбира се, тъй като симулаторът е обемист и тежък, той не е по-лош от лек и компактен. Но въпреки това много елементи от такива структури са просто излишни. Освен това в повечето случаи в залите за ъглови лежанки винаги имаше пейка с наклонена дъска до нея, тоест две отделни пейки - за две различни упражнения. Тази опция е много подходяща за свободни стаи с много пространство, но не и за домашен фитнес. Следователно, както вече казахме, изборът падна върху по-проста и по-компактна модификация на пейката, донякъде подобна на тази:

Както можете да видите, облегалката тук е регулируема, но стойките не се прибират. Освен това прави впечатление, че пейката е сгъваема, състои се от отделни профилни тръби, които са свързани една с друга с болтове. Това е по-малко здрав и по-малко надежден вариант от монолитна, заварена конструкция.

Пейка за лежанка

И така, рамката на пейката изглежда така.

Цялата конструкция е от профилна тръба 4х4 см. Венчелистчетата на стелажите за бара са изработени от метална лента с ширина 4 см. След като стегнали плочите, изрязани от лентата, в менгеме, те трябва да бъдат огънати с удари с чук под желания ъгъл. След това те просто се поставят в горната част на профилната тръба на бъдещите стелажи и се заваряват със заваръчна машина.

В крайна сметка остава само да прикрепите тесен шперплат (широчина около 30 см) или дъска към рамката на пейката. За да направите това, трябва да пробиете три отвора за болтове с диаметър 8 мм, както е показано на снимката по-горе.

Чертеж на машината за лежанка:

внимание! IN чертежи на симулатора е направена грешка - разстоянието от пода до хоризонталната повърхност и дължината на носещата профилна тръба са неправилно посочени. Трябва да е 340 мм.Чертежи на симулатор актуализиран.

Ако имате нужда от пейка с регулируема облегалка и прибиращи се стелажи, прочетете нататък.

Наклонена пейка с проста регулируема облегалка

Първо, бих искал да отбележа, че в крайна сметка лежанката беше модифицирана от нас, за да инсталираме модула: „Приставка за крака“. За целта сменихме носещата профилна тръба 4х4см със същата, само че по-дебела - 5х5см, за да може приставката да се монтира в нея.

За допълнителни разяснения на снимката ще използваме този вариант на пейката - с носеща профилна тръба 5х5см. Можете да използвате простия дизайн, описан по-горе, ако не планирате да инсталирате приспособление за крака.
Така че, за да инсталирате регулируема облегалка и седалка, трябва да заварите продълговат метален пръстен към рамката на пейката, към която ще бъдат прикрепени облегалката и седалката, както е показано на снимката по-долу.

Не е необходимо да пробивате три дупки в пейката за дъската, тъй като дъската ще бъде прикрепена към регулируема метална конструкция.

По-долу на снимката е пейка за лежанка с рамков скелет, монтиран в същия метален пръстен за регулируема облегалка и седалка. Тази рамка е изработена от профилна тръба 2x2cm.

В наклонено положение гърбът на пейката лежи върху напречна метална греда с диаметър 20-22 мм, която се вкарва в предварително пробити отвори в стойките на пейката (снимката по-горе). В една стойка има 4 такива дупки, диаметърът им е 24 мм. За да се осигури точно подравняване на отворите, те трябва да се пробиват отделно от всяка страна, а не един през друг. В резултат на това ще получите 4 дупки в една стойка, 8 от двете страни и същия брой във втората, заедно - 16.

Можете да пробиете такива дупки с обикновена бормашина, ако нямате пробивна машина. За да направите това, трябва да закупите 24 мм метална корона като тази. Вътре в самата корона има обикновена бормашина 6 или 8 мм. Първо, това свредло влиза в метала, след това короната премахва чиповете.

Чертежи на симулатор Пейката за наклонена преса е същата като хоризонталната пейка (вижте по-горе), с изключение на дължината на стелажите, в този случай тя е 105 см вместо 87 см. Разстоянието между отворите за напречната греда е 12см. Разстоянието от хоризонталната равнина на пейката до първия отвор е 8 cm.

Защо нарекохме тази регулируема облегалка проста? Тъй като при този дизайн има само пет позиции: долна и четири наклонени, а максималният ъгъл на наклон при този дизайн е само 45 градуса. Вече не е възможно да повдигнете облегалката на пейката по-високо, тъй като няма да има с какво да я поддържате и още повече, че е невъзможно да я закрепите във вертикално хоризонтално положение, под ъгъл от 90 градуса.
Този проблем може да бъде решен чрез друг дизайн за фиксиране на облегалката в наклонено положение.

Наклонена пейка с регулируема облегалка и багажници

За да може облегалката да се повдигне до вертикално ниво, е необходимо да се прикрепи допълнителна конструкция към средата й, която да опира в дъното на пейката. Вече няма нужда да пробивате дупки в стелажите, както се вижда на снимката по-долу.

Самите държачи на стелажи за пръти могат да бъдат отрязани. Ако правите пейка от нулата - тогава просто не ги заварявайте към стълбовете.
Следва изглед отгоре. Механизмът за закрепване е ясно видим.

Допълнителният дизайн съдържа значително повече отвори. С помощта на фиксиращия щифт можете да изберете желания ъгъл на наклон. Опората също може да се премести по-близо до основата на облегалката, като по този начин се увеличи ъгълът на наклон. За да запазите опората в това положение и да не се движите назад, трябва да пробиете дупка отстрани на самата рамка, в която ще премине щифтът и ще фиксира опората в желаната позиция.

Чертежи на машината за наклонена пейка:

внимание! IN чертежи на симулатора е направена грешка - разстоянието от пода до хоризонталната повърхност и дължината на носещата профилна тръба са неправилно посочени. Тя трябва да бъде 330 mm за профилна тръба 50x50 mm и 340 mm за профилна тръба 40x40 mm.Чертежи на симулатор актуализиран.

Опростен дизайн с наклонена облегалка
Както можете да видите на снимката по-долу, конструкцията за обикновена наклонена пейка е свързана с щифт, а отстрани са завинтени затворени или обикновени гайки.

Между голямата и малката рамка са нанизани дебели шайби на щифта от двете страни, трябва да ги направите сами.

Наклонена рамка с носеща конструкция, размери
Този елемент е добавен към стандартната задна рамка, той също е фиксиран на щифт и захванат с гайки отстрани.

Разглобената структура на гърба и опората изглежда така.

Чертежи на машината: Пейка, рамка на облегалката:

1. Две широки шайби, ръчна изработка, външен диаметър:
20мм, вътрешна: 11мм, дебелина: 10мм.
2. Шест затворени 10 мм гайки, възможни са прости.
3. Две игли. Изрязва се от метален кръг с диаметър 10 мм, дължина 180 мм, резба от двете страни приблизително 15 мм.
4. Малка карфица, изработена по същия начин, дължина: 100 мм.
5. Парче профилна тръба 2х2 см, дължина: 40 мм.

Прибиращи се стелажи
Трябва да се отбележи, че използването на такъв дизайн за накланяне на облегалката е необходимост за прибиращи се стелажи, които ще бъдат обсъдени допълнително. Ако използвате предишната схема, тогава няма да е възможно да инсталирате прибиращи се стелажи, тъй като напречната греда ще им пречи.
Стелажите се изработват от профилна тръба 3х3см, размерът й трябва да бъде подбран така, че да може да влезе в носещата конструкция на пейката. Тоест, ако вашата пейка е направена от тръба 5x5cm, тогава стелажите ще трябва да бъдат направени от 4x4cm.

За да не се клатят, препоръчително е да закупите проф. тръба 3,5х3,5см. Но метал с такива междинни размери не винаги е наличен в склада за метал. Държачите на стелажите са изработени от метална лента по същия принцип, както е описано по-горе за хоризонталната пейка. Дължината на стойките е 82см. Разстоянието между отворите е 15 см, но можете да го направите по-малко, например по 7 см. Диаметърът на отворите е 10,5-11 мм, за щифт с диаметър 10 мм.

На снимката по-горе дръжките са прикрепени към стелажите, които заместват щангите за лицеви опори. Изработени са от кръг с диаметър 30 ​​мм и дължина 14 см (възможни са и повече). В изрязаните греди се пробиват плитки отвори от 2-3 см с диаметър 8 мм. В тях с метчик се нарязва резба 10 мм. В самите стелажи в горната част трябва да пробиете дупка за болта, както е показано на снимката. Остава само да вземете 10 мм болт с дължина 4-5 см, шайба за него, да го поставите в пробития отвор и да завиете дръжката върху него.

Тапицерия на гърба
Остава само да изрежете шперплата и да го покриете с изкуствена кожа. Дебелина на шперплата 8-12 мм. На снимката по-долу шперплатът е покрит с боя от долната страна. Ако искате да направите обикновена хоризонтална пейка без регулируема облегалка, тогава шперплатът в този случай трябва да бъде плътен от един правоъгълник.

По принцип в началото дори ненужна врата към банята, останала след ремонт, ще свърши работа. Авторът, когато направи първата си пейка за преса, направи точно това, докато не беше направена пълноценна облегалка от шперплат - той наистина искаше бързо да тества машината на практика.

В малък и голям шперплат се пробиват четири отвора с диаметър 8 мм. От горната страна в тях се забиват специални гайки със зъби за дърво, както е на снимката по-долу. Общо трябва да закупите осем чифта: болт + гайка, дължината на болта е 30 мм, диаметърът на болта и гайката е 8 мм.

Чертежи на тренажор Пейка за преса, дъска:

След това изрязваме изкуствена кожа или тънък килим с ножица, за предпочитане, разбира се, обикновена изкуствена кожа, която например се използва за обшивка на метални блиндирани врати. За малък шперплат трябва да изрежете парче с размери 44x32 см, за голям шперплат дължината е 92 см, ширина от тясната страна: 29 см, от широката страна: 33 см.

След това с помощта на острие на нож изрязваме гумата от пяна според размера на шперплата, височината на гумата от пяна е 2 см, можете да я купите в магазин за хардуер или на пазара.
Забиваме гайки със зъби в дупките, смазваме шперплата с лепило Moment около периметъра и в центъра (по избор), така че пяната да не излиза, когато е тапицирана с плат.

Поставяме гума от пяна отгоре и изкуствена кожа отгоре (тъканът е показан тук на снимката, тъй като последният път гърбът беше претапициран с плат вместо изкуствена кожа).

Най-трудното тук е да обшиете ъглите. Въпреки че в действителност процесът е прост, първо увиваме едната страна на ъгъла - пробиваме го, след това другия.

Голям и малък шперплат обшит по периметъра. Прекарано време: 5 мин.

В резултат на това получаваме тези два меки гърба.
Всичко, което остава, е да поставите подрязаните облегалка и седалка върху металната конструкция, която описахме по-горе, и да ги закрепим с болтове

Ето как изглежда конструкцията отдолу с повдигната седалка. В средата има филцов квадрат, за да се отървете от металното почукване при спускане на пейката в хоризонтално положение.

Основното е, че дупките в дъската съвпадат с дупките в металната рамка на пейката. Ако сте направили всичко според нашите чертежи, тогава няма да има трудности с това. Същото важи и за гърба на тренажора, той е закрепен с четири болта.

От самото начало за Home Gym искахме да направим машина като тази с предпазни мрежи отстрани. В този случай можете да изпълнявате упражненията сами, с големи тежести, без външна помощ. В същото време се чувствате по-уверени, защото знаете, че щангата няма да падне под страничните щанги.

Но след като направихме Power Frame, необходимостта от такава машина вече не беше необходима, тъй като Power Frame ви позволява да постигнете същия резултат, ако плъзнете обикновена лежанка вътре.