Οι περισσότερες ασκήσεις ενδυνάμωσης απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, χωρίς τον οποίο μερικές φορές είναι σχεδόν αδύνατο να εκτελεστεί μια σύνθετη άσκηση. Όταν μπορείτε να αρνηθείτε τα νεόδμητα βραχιολάκια και τα όμορφα δοχεία ποτού, τότε χωρίς τον συνοδευτικό εξοπλισμό είναι αδύνατο να εκτελέσετε μία μόνο άσκηση. Είτε πρόκειται για απλή φροντίδα, είτε για βαριά φορτία με μπάρα. Πρώτα απ 'όλα, ένας πάγκος πρέπει να θεωρείται ένας τόσο απαραίτητος εξοπλισμός στον κόσμο. Αυτό το απαραίτητο αξεσουάρ είναι σημαντικό για κάθε αθλητή: από λάτρεις των μεγάλων βαρών μέχρι λάτρεις της απλής αλλά εξαντλητικής άσκησης.

Περιγραφή και κύριες εργασίες

Ο αθλητικός πάγκος έχει κερδίσει τη δημοτικότητά του για καλό λόγο. Ένας επαρκής αριθμός υπαρχουσών ποικιλιών αυτού του εξαρτήματος καθιστά δυνατή όχι μόνο τη μεγιστοποίηση της άνεσης κατά την εκτέλεση ασκήσεων, αλλά και τη σημαντική αύξηση του επιθυμητού αποτελέσματος λόγω της σωστής στερέωσης της θέσης του σώματος κατά την εκτέλεση της προσέγγισης.

Ο πάγκος πρέσας πάγκου είναι μια σταθερή κατασκευή που έχει σχεδιαστεί για να διευκολύνει την άσκηση ή να δημιουργεί ειδικές συνθήκες κατά τη διάρκεια φορτίων ισχύος. Ο κύριος σκοπός του είναι βοηθώντας έναν αθλητή να εκτελέσει πιέσεις πάγκουΕΝΑ.

Ένα τέτοιο βλήμα καθιστά δυνατή τη λήψη μιας σταθερής θέσης κατά τη διάρκεια μιας άσκησης ή την επιλογή της βέλτιστης γωνίας κλίσης, η οποία καθιστά δυνατή τη ρύθμιση του φορτίου στον αθλητή. Το κύριο χαρακτηριστικό του πάγκου τύπου πάγκου είναι η συμπαγής του, αυτό διευκολύνει την εγκατάσταση του βλήματος ακόμη και σε ένα απλό διαμέρισμα.

Υπάρχουν μόνο δύο τύποι αθλητικών πάγκων:

Πιστός στο όνομά του, ο πάγκος πρέσας πάγκου έχει σχεδιαστεί ως επί το πλείστον για να εκτελεί διάφορους τύπους πρέσας πάγκου. Όμως τα οφέλη αυτού του αθλητικού εξοπλισμού δεν σταματούν εκεί. Αυτός ο προσομοιωτής είναι τέλειος για ολοκληρωμένη προπόνηση για την ανάπτυξη των μυών των χεριών, της πλάτης και του στήθους.

Αυτό πρακτικά ο κύριος σκοπός του πάγκου. Η χρήση πρόσθετου αθλητικού εξοπλισμού κατά την άσκηση με μπάρα το καθιστά βασικό, το οποίο περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα προπόνησης για αθλητές οποιουδήποτε επιπέδου. Η πρέσα στήθους με μπάρα από έναν πάγκο καθιστά δυνατή την επεξεργασία των ποδιών, των δελτοειδή, των ωμοπλάτων ώμων και.

Εδώ ο ρυθμιζόμενος τύπος θα βοηθήσει τον αθλητή, αφού αλλάζοντας τις θέσεις του σώματος κατά την προπόνηση δύναμης από τον πάγκο, ο αθλητής μπορεί εύκολα να αναγκάσει τον επιθυμητό μυ να δουλέψει, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποτελεσματικότερη εκτέλεση της προπόνησης.

Το ήξερες? Ο Ryan Keneally σημείωσε το απόλυτο παγκόσμιο ρεκόρ τύπου στον πάγκο. Ο αθλητής σήκωσε από το στήθος του μια μπάρα βάρους 486 κιλών.

Πατήστε και πετάξτε με αλτήρες

Αυτή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την πρέσα πάγκου με μπάρα. Το πλεονέκτημα είναι ότι για την άσκηση ένας κανονικός πάγκος θα κάνει, επίσης δεν χρειάζονται ειδικές σχάρες από ό,τι στην περίπτωση της πρέσας πάγκου με μπάρα.

Οι ασκήσεις με αλτήρες για τους μύες του στήθους θα είναι χρήσιμες για αρχάριους, καθώς καθιστούν δυνατή τη ρύθμιση του εύρους κίνησης, η οποία επηρεάζει άμεσα τον βαθμό φόρτισης.

Οι προχωρημένοι αθλητές χρησιμοποιούν έναν πάγκο για να αυξήσουν το φορτίο στο σώμα λόγω της έμφασης σε.

παγκάκι χρησιμοποιείται συχνότερα για τον Τύποπαρά για τον πάγκο - και αυτό είναι γνωστό γεγονός. Είναι μια εξαιρετική συσκευή για την άσκηση των κοιλιακών μυών και για την εξάσκηση αυτός ο εξοπλισμός είναι απλά αναντικατάστατος.

Το φορτίο στους κάτω κοιλιακούς δημιουργείται εκτελώντας αντίστροφες κινήσεις του σώματος στον πάγκο, ενώ τους σκίζει. Όταν ο προσομοιωτής συνοδεύεται από ειδικά μαλακά μπλοκ για τη στερέωση των ποδιών, μπορείτε επίσης να κάνετε τακτικές περιστροφές σώματος πάνω του (μια κλασική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς).

Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς αυτήν την άσκηση χωρίς αθλητικό πάγκο. Η μηχανή πρέσας πάγκου γίνεται εξαιρετική σταθερή υποστήριξη, που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ιδανικούς γλουτούς σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Για να γίνει αυτό, το ένα πόδι πρέπει να σταθεί στο πάτωμα και το δάκτυλο του δεύτερου πρέπει να ακουμπά στο βλήμα, μετά από το οποίο είναι απαραίτητο να αλλάξετε εναλλάξ την έμφαση σε κάθε πόδι. Για έμπειρους αθλητές, συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση με ελαφριά βάρη στα χέρια σας.

Το ήξερες?Οι Lunges είναι μια από τις αρχαιότερες ασκήσεις, η ιστορία της οποίας εκτείνεται από την Αρχαιότητα.

Κριτήρια επιλογής

Ο πάγκος δεν θεωρείται τεχνικά πολύπλοκη συσκευή, ωστόσο, όταν τον επιλέγετε σε ένα αθλητικό κατάστημα, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες υπάρχουσες συστάσεις. Όταν επιλέγετε αυτόν τον τύπο προσομοιωτή χρειάζεστε κατανοήσει σαφώς τις απαιτήσειςτι πρέπει να χειριστεί και, κυρίως, πού θα χρησιμοποιηθεί.

Αυτό το κριτήριο είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ο πάγκος σχεδιάζεται να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι, όπου δεν υπάρχει πάντα ο απαραίτητος ελεύθερος χώρος.

Διαστάσεις

Εάν είστε ιδιοκτήτης γυμναστηρίου, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το μέγεθος του προϊόντος. Αντίθετα, πολλοί επιτυχημένοι επιχειρηματίες στον κόσμο του αθλητισμού συμβουλεύουν την επιλογή ενός μεγαλύτερου πάγκου, καθώς αυτό επηρεάζει θετικά τη σταθερότητα και την αξιοπιστία του. Τι μέγεθος λοιπόν πρέπει να έχει μια πρέσα πάγκου;

Δεν χρειάζεται να εργάζεστε με μεγάλα βάρη στο σπίτι. Η πιο αξιόπιστη επιλογή σε αυτή την περίπτωση θα ήταν ένας μεγάλος πτυσσόμενος πάγκος, αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να αφιερώσουν μια ολόκληρη αίθουσα για αθλήματα, επομένως θα πρέπει να δώσετε προσοχή συμπαγή πτυσσόμενα μοντέλα. Όταν αγοράζετε έναν τέτοιο προσομοιωτή, θα πρέπει να κοιτάξετε προσεκτικά τους μηχανισμούς ολίσθησης: θα πρέπει να είναι πολύ ανθεκτικοί, αλλά εύκολοι στη χρήση.

Σπουδαίος!Όταν επιλέγετε έναν πάγκο, προσέξτε επίσης το πλάτος της σανίδας: θα πρέπει να είναι ίσο ή μεγαλύτερο από 25 εκ. Αυτό το πλάτος σας επιτρέπει να αισθάνεστε σίγουροι σε σχεδόν κάθε άσκηση δύναμης.

Μονομπλόκ ή μεταμόρφωση;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το κύριο πλεονέκτημα ενός μη αποσυναρμολογούμενου σταθερού πάγκου είναι η ανθεκτικότητα και η αξιοπιστία του, αλλά μπορείτε να ξεχάσετε τη συμπαγή και λειτουργικότητα ενός τέτοιου προσομοιωτή. Μια ιδανική επιλογή θα ήταν ένας γενικός πάγκος μετασχηματισμού. Με τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό ένας τεράστιος αριθμός πλεονεκτημάτων σε σχέση με ένα μονομπλόκ:

1. Τα μετασχηματιζόμενα μέρη του αθλητικού πάγκου καθιστούν δυνατή την εκτέλεση ασκήσεων με οποιοδήποτε επίπεδο κλίσης, γεγονός που καθιστά δυνατή την προσέγγιση της μυϊκής ανάπτυξης με ολοκληρωμένο τρόπο ακόμη και στο σπίτι.
2. Τα πρόσθετα μπλοκ βοηθούν να μετατρέψετε έναν συνηθισμένο πάγκο σε καθολικό, με τον οποίο μπορείτε ποιοτικά και, το πιο σημαντικό, να προσεγγίσετε ολοκληρωμένα την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας: από τα πόδια και τους γλουτούς, έως και.
3. Ακόμη και ο πιο περίπλοκος σχεδιασμός πάγκου είναι τεχνικά απλός - αυτό βοηθά τη συσκευή να λειτουργεί αδιάκοπα για δεκαετίες.
4. Η φόρμα "κατασκευαστής" σάς επιτρέπει να αποσυναρμολογήσετε τον πάγκο σε λίγα λεπτά, αυτό είναι ιδιαίτερα βολικό για τους ιδιοκτήτες μικρών διαμερισμάτων ή γυμναστηρίων.

Πρόσθετα μπλοκ

Πρόσθετα μπλοκ καθιστούν δυνατή τη μετατροπή ενός συνηθισμένου πάγκου γυμναστικής σε μια πολυλειτουργική μηχανή γυμναστικής, η οποία στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες ενός αθλητή οποιουδήποτε επιπέδου.

Αυτό θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αρχάριους αθλητές, οι οποίοι μερικές φορές δυσκολεύονται πολύ να αναγνωρίσουν τις κύριες ασκήσεις για τον εαυτό τους. Ανάμεσα στα πιο δημοφιλή πρόσθετα στοιχεία ενός αθλητικού πάγκου είναι τα ακόλουθα:

• μπλοκ ποδιών, που καθιστά δυνατή την ανάπτυξη των μυών της γάμπας και των γλουτιαίων, των δικεφάλων του μηρού.
• ένα μαξιλάρι στήριξης που έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για να παρέχει άνεση. Χρησιμοποιείται όταν υποστηρίζει έναν αθλητή με τον σύντροφό του κατά τη διάρκεια ασκήσεων με μεγάλα βάρη.
• που βοηθούν στην εκτέλεση πρόσθετων ασκήσεων για την ανάπτυξη αντοχής και δύναμης.
• οι χειρολισθήρες συμβάλλουν στην αξιόπιστη στερέωση του κορμού του αθλητή. Αυτό βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων κάτω κοιλίας.
• Ένα ράφι με στηρίγματα είναι μια συσκευή που παρέχει πρόσθετη ασφάλεια στον αθλητή όταν εργάζεται μόνος του με σοβαρά βάρη. Ο ειδικός σχεδιασμός του μπλοκ αποτρέπει την πτώση της μπάρα στον αθλητή κατά τη διάρκεια μιας άσκησης όταν ο αθλητής δεν την κρατά.

Σωστή φροντίδα της μηχανής γυμναστικής

Η πρέσα πάγκου δεν απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα. Ακόμη και οι σύγχρονοι πολυλειτουργικοί πάγκοι γυμναστηρίου δεν απαιτούν μεγάλη συντήρηση. Βασική προϋπόθεση για τη μακροχρόνια λειτουργία μιας πρέσας πάγκου είναι η έγκαιρη επιθεώρηση των κινητών αρθρώσεων και των δομών που διασφαλίζουν την ασφάλεια του αθλητή κατά την προπόνηση.

Στην πρώτη περίπτωση, είναι απαραίτητο να ελέγξετε την ομαλότητα της κίνησης χρησιμοποιώντας ειδικά λιπαντικά. Στη δεύτερη περίπτωση, θα πρέπει να παρακολουθείται η ακεραιότητα του στοιχείου προσομοιωτή.

Σπουδαίος! Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις συγκολλήσεις. Μια ραγισμένη ραφή μπορεί να προκαλέσει το σπάσιμο του πάγκου από κάτω σας κατά τη διάρκεια της βαριάς ανύψωσης.

Είναι σχεδόν αδύνατο σήμερα να φανταστεί κανείς ένα σύγχρονο γυμναστήριο χωρίς ένα τέτοιο στοιχείο όπως η πρέσα πάγκου. Αυτή η συσκευή καθιστά δυνατή την προσέγγιση της διαδικασίας εκτέλεσης ασκήσεων δύναμης πιο επαγγελματικά και ικανά.

Αυτός ο προσομοιωτής βοηθά στην οργάνωση μιας ολοκληρωμένης διαδικασίας για να επιτευχθεί ένα ιδανικό σώμα πρακτικά από την αρχή. Ακόμη και ο πιο απλός πάγκος σε συνδυασμό με πρόσθετα μπλοκ, αλτήρες και μπάρα βοηθά στη δημιουργία μιας πραγματικής επαγγελματικής αθλητικής βάσης ακόμα και σε ένα απλό μέσο διαμέρισμα.

Η πλήρης προπόνηση δύναμης στο σπίτι είναι αδύνατη χωρίς χρήση πάγκοι τύπου πάγκου. Αυτό το αθλητικό μηχάνημα, που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με αλτήρες και μπάρα, σας επιτρέπει να δυναμώνετε αποτελεσματικά και πλήρως τους μυς σας και να κάνετε την προπόνησή σας όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Είναι καθολικό, πρακτικό, συμπαγές, κινητό και έχει σχετικά προσιτή τιμή. Λόγω της υψηλής λειτουργικότητάς του, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτέλεση πολλών διαφορετικών ασκήσεων που αφορούν όλες τις μυϊκές ομάδες.

Αυτός είναι ένας σταθερός πάγκος, ο σχεδιασμός του οποίου καθορίζει τις κύριες δυνατότητες του προσομοιωτή. Διατίθεται στις ακόλουθες παραλλαγές:

• κλίση σταθερό?
• ευκανόνιστος;
• οριζόντια σταθερή.

Τα μοντέλα σταθερού τύπου περιορίζουν τις δυνατότητες του αθλητή. Η σταθερή θέση της γωνίας κλίσης δεν επιτρέπει τη χρήση διαφορετικών μυϊκών ομάδων και τη μετατόπιση των κύριων προφορών. Οι ρυθμιζόμενοι πάγκοι είναι πιο βολικοί και ευέλικτοι. Σπρώχνουν τα όρια της προπόνησης δύναμης.

Οι μηχανές γυμναστικής είναι εξοπλισμένες με ένα ή περισσότερα ρυθμιζόμενα εξαρτήματα και μπορούν επιπλέον να εξοπλιστούν με μαξιλάρι στήριξης ή ειδικές στάσεις ασφαλείας ή τηλεσκοπική αναδιπλούμενη βάση μπάρα. Η πολυπλοκότητα του σχεδιασμού επηρεάζει άμεσα τη λειτουργικότητα και την άνεση του πάγκου. Όσο υψηλότερο είναι, τόσο το καλύτερο.

Βασικές ασκήσεις

Ο πάγκος βαρών έχει σχεδιαστεί για να εκτελεί διάφορους τύπους πρέσας, αλλά δεν περιορίζεται σε αυτό το είδος άσκησης. Ο προσομοιωτής είναι ιδανικός για ολοκληρωμένη εκγύμναση των μυών των χεριών, του στήθους και της πλάτης. Κάνει εξαιρετική δουλειά στην εκγύμναση των γλουτιαίων, των μυών της γάμπας και των κοιλιακών.

Η καλύτερη βασική άσκηση που πρέπει να περιλαμβάνεται σε όλα τα προγράμματα προπόνησης του άνω μέρους του σώματος εκτελείται χρησιμοποιώντας έναν πάγκο με ειδικές σχάρες για μπάρα. Περιλαμβάνει τους οδοντωτούς, βραχιόνιους, θωρακικούς, πρόσθιους δελτοειδή και τρικέφαλους. Εάν ένας αθλητής έχει την ευκαιρία να αγοράσει όχι ένα σταθερό, αλλά ένα ρυθμιζόμενο μοντέλο πάγκου, αυτό θα κάνει την προπόνηση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική και θα σας επιτρέψει να επεξεργαστείτε πλήρως όλες τις αναφερόμενες μυϊκές ομάδες του άνω σώματος.

Ο αλτήρας πετάει και πατάει

Μια εναλλακτική λύση για την πρέσα πάγκου με μπάρα, εάν ο πάγκος δεν είναι εξοπλισμένος με σχάρα. Το πλάτος των κινήσεων των χεριών με αλτήρες μπορεί να ρυθμιστεί ανεξάρτητα, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που μόλις αρχίζουν να ασκούν προπόνηση δύναμης, καθώς και για τους εκπροσώπους του δίκαιου μισού της ανθρωπότητας. Μια αλλαγή της έμφασης στην άσκηση διαφορετικών περιοχών των μυών πραγματοποιείται αλλάζοντας τη γωνία κλίσης του προσομοιωτή.

Κάμψεις

Διαφέρουν σε βαθμό δυσκολίας. Για αρχάριους, αυτό το είδος push-up είναι ιδανικό, όταν η έμφαση δίνεται στον πάγκο. Χάρη σε αυτό, ο κορμός που βρίσκεται υπό γωνία σάς επιτρέπει να μειώσετε το φορτίο και να προετοιμάσετε τους μύες για ανάπτυξη. Τα push-up θεωρούνται μια σύνθετη παραλλαγή της άσκησης, κατάλληλη για προχωρημένους αθλητές, εάν η έμφαση δίνεται στα πόδια. Τα αντίστροφα push-ups που εκτελούνται από έναν πάγκο παρέχουν αποτελεσματική προπόνηση στους τρικέφαλους.

Προπόνηση κοιλιακών

Αυτός ο καθολικός προπονητής δύναμης είναι ένας εξαιρετικός αθλητικός εξοπλισμός για την εξάσκηση των κάτω κοιλιακών. Το δύσκολο να επιτευχθεί αποτέλεσμα της εξάσκησης των κοιλιακών μυών με κύρια έμφαση στο κάτω μέρος μπορεί να επιτευχθεί εύκολα εκτελώντας αντίστροφα crunches με ανύψωση των γλουτών σε αυτό το μηχάνημα. Χάρη στους μαλακούς κυλίνδρους που συγκρατούν τα πόδια, μπορείτε να κάνετε κλασικά (συνηθισμένα) crunches στη συσκευή.

Βουλγαρικά λουγκ

Μια εξαιρετική άσκηση για το σχηματισμό στρογγυλεμένων όμορφων γλουτών. Γίνεται και με και χωρίς βάρη. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σταθείτε στο πάτωμα με το ένα πόδι και να ακουμπήσετε το δάχτυλο του άλλου στο μηχάνημα γυμναστικής.

Ένας ηλεκτρικός πάγκος για προπόνηση στο σπίτι θα είναι μια ιδανική επιλογή για αθλητές που θέλουν να αγοράσουν συμπαγή, ευέλικτο, όχι πολύ ακριβό, αλλά μέγιστο λειτουργικό αθλητικό εξοπλισμό.

Εάν είναι εξοπλισμένο με συρόμενες σχάρες για τη μπάρα, τότε ο αθλητής έχει μια μοναδική ευκαιρία να ασκήσει ολόκληρο τον κορμό, όχι μόνο να αυξήσει τη μυϊκή μάζα, αλλά και να επιτύχει τη δημιουργία μιας όμορφης ανακούφισης.

Οι μικρές διαστάσεις επιτρέπουν την εγκατάσταση αυτής της μηχανής γυμναστικής ακόμη και σε μεσαίου μεγέθους διαμερίσματα. Ένας βολικός και απλός μηχανισμός συναρμολόγησης καθιστά δυνατό να μην γεμίζει ο χώρος όταν το βλήμα δεν χρησιμοποιείται.

Το μηχάνημα γυμναστικής είναι ιδανικό τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις που εναλλάσσονται με ασκήσεις καρδιο δίνουν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα, δυναμώνουν τους μύες και συμβάλλουν στην αρμονική ανάπτυξη της σιλουέτας.

Ηλεκτρικός πάγκος για το σπίτι: κριτήρια επιλογής

Οι προπονήσεις στο σπίτι δεν πρέπει να είναι μόνο αποτελεσματικές, αλλά και ασφαλείς. Η επιλογή ενός πάγκου για προπόνηση εκτός γυμναστηρίου πρέπει να γίνεται με υπευθυνότητα και λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες παραμέτρους:

Ποιότητα και αξιοπιστία

Η δομή πρέπει να είναι κατασκευασμένη από παχύ και ισχυρό μέταλλο, να έχει ισχυρούς και αξιόπιστους μηχανισμούς στερέωσης, μηχανισμούς αναδίπλωσης και ρύθμισης και η πλάτη πρέπει να αντέχει σε υψηλά φορτία. Φροντίστε να δώσετε προσοχή στη σταθερότητα του πάγκου και των ραφιών, την αξιοπιστία των εξαρτημάτων και των στοιχείων στερέωσης. Διαφορετικά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος τραυματισμού. Δεν πρέπει να αγοράζετε εξοπλισμό γυμναστικής με στενές βάσεις, καθώς υπάρχει κίνδυνος να κατανεμηθεί σωστά το φορτίο και να ανατραπεί η μπάρα.

Οι μη αποσυναρμολογούμενοι πάγκοι χαρακτηρίζονται από μέγιστη αξιοπιστία και σταθερότητα. Δεν είναι δυνατόν να διατεθεί μόνιμη θέση για ένα τόσο μικρό έστω μηχάνημα γυμναστικής σε κάθε σπίτι. Τα πτυσσόμενα μοντέλα με συρόμενες σχάρες έχουν σχεδιαστεί εντελώς διαφορετικά. Το κύριο πράγμα κατά την αγορά αυτού του εξοπλισμού είναι να δώσετε προσοχή στην ποιότητα των μηχανισμών αναδίπλωσης και μετασχηματισμού. Πρέπει να είναι εύχρηστα και να αντέχουν σε επαναλαμβανόμενους κύκλους συναρμολόγησης και ξεδίπλωσης.

Οι οριζόντιοι κανονικοί πάγκοι έχουν περιορισμένες δυνατότητες προπόνησης. Για να αυξηθεί η ευελιξία αυτού του αθλητικού εξοπλισμού, συμπληρώνεται με τα ακόλουθα στοιχεία:

Ρυθμιζόμενα μέρη

Καθιστούν δυνατή την εκτέλεση της άσκησης τόσο με κανονική όσο και με αντίστροφη κλίση, προωθώντας την πλήρη χρήση των μυών του κορμού.

Μπλοκ ποδιών

Σας επιτρέπει να αντλείτε τους μύες της γάμπας και τους γλουτιαίους μύες, τους μηριαίους μηριαίους, καθώς και να κάνετε τακτικά τσακίσματα για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας.

Μαξιλαράκι στήριξης

Αυτή η συσκευή έχει σχεδιαστεί για να παρέχει υποστήριξη σε έναν αθλητή που εργάζεται με μεγάλα βάρη ως συνεργάτης.

Μπαρ

Ένας πάγκος με μια τέτοια πρόσθετη συσκευή έχει σχεδιαστεί για μέγιστη ανάπτυξη αντοχής και δύναμης, επεκτείνοντας το φάσμα των ασκήσεων που εκτελούνται σε αυτό.

κουπαστές

Μια συσκευή που σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις για την κάτω κοιλιακή χώρα όσο πιο απλά γίνεται. Χάρη στην αξιόπιστη στερέωση του κορμού, ο αθλητής μπορεί να εκτελέσει αντίστροφες κρίσεις.

Σταθείτε με στάσεις ασφαλείας

Μια ειδική συσκευή που διασφαλίζει την ασφάλεια των αθλητών που σηκώνουν μεγάλα βάρη μόνοι τους, αποτρέποντας την πτώση της ράβδου στο στήθος εάν δεν κρατήσουν την μπάρα.

Ανεση

Ο ανεξάρτητος πάγκος αντοχής είναι ένα εξαιρετικό μηχάνημα για εργασία με αλτήρες και μπάρα, και το ράφι με μπάρα είναι εξαιρετικό για άρσεις θανάτου και squats. Για να γίνει η άσκηση άνετη, το μήκος του πάγκου επιλέγεται έτσι ώστε το κεφάλι να μην κρέμεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι ψηλοί αθλητές πρέπει να ρυθμίσουν την κλίση στις 45 μοίρες και να ακουμπήσουν το πίσω μέρος του κεφαλιού τους στην πλάτη.

Απλότητα και ευκολία στη λειτουργία

Δεν πρέπει να αγοράσετε ένα ακριβό μοντέλο πάγκου με επιλογές που δεν θα σας φανούν ποτέ χρήσιμες. Πολύπλοκες μηχανές είναι αυτές με ένα σύνολο στοιχείων που σας επιτρέπουν να εκτελείτε πολλές ασκήσεις, με λειτουργίες που είναι διαισθητικές και απαραίτητες για τον αθλητή, οι οποίες, φυσικά, εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά της προπόνησης. Για να μην κάνετε λάθος με την επιλογή σας, πρέπει να σκεφτείτε εκ των προτέρων τι λειτουργικότητα πρέπει να έχει η πρέσα πάγκου.

Οι ανεπτυγμένοι ώμοι και οι θωρακικοί μύες με υφή θεωρούνταν πάντα πλεονεκτήματα της ανδρικής σιλουέτας. Αλλά ο αθλητισμός είναι απλώς στο αποκορύφωμα της δημοτικότητας σήμερα. Και τα πολυσύχναστα γυμναστήρια είναι η καλύτερη απόδειξη αυτού.

Η ομορφιά των Ελλήνων ηρώων εμπνέει ή με τέτοιες μορφές είναι πιο εύκολο να κατακτήσεις την καρδιά μιας γυναίκας - ο καθένας έχει τα δικά του κίνητρα για την οικοδόμηση μυών. Αλλά, χωρίς αμφιβολία, οι δυνατοί μύες εμπνέουν σεβασμό και αυξάνουν την αυτοεκτίμηση.

Εκτός από σωματική τελειότητα, σημαίνει επίσης δύναμη και αντοχή και κυρίως υγεία. Και δεν είναι καθόλου απαραίτητο να γυμνάζεσαι σε γυμναστήριο. Η κύρια άσκηση των ανδρών - η πρέσα πάγκου - μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς να περάσετε το κατώφλι του διαμερίσματός σας. Απλά πρέπει να αγοράσετε έναν πάγκο με βάρος. Το αποτέλεσμα των ασκήσεων στο σπίτι είναι συγκρίσιμο με την προπόνηση στο πιο διάσημο γυμναστήριο.

Σκοπός και οφέλη χρήσης

Η πρέσα πάγκου σάς επιτρέπει να ενισχύσετε ειδικά τους θωρακικούς μύες

Η πλήρης ονομασία του μηχανήματος είναι «πρέσσα πάγκου». Αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται στη βάση της προπόνησης δύναμης στο powerlifting και στο bodybuilding. Είναι επίσης βασικό για αρχάριους αθλητές· εκτελείται με ελεύθερα βάρη - αλτήρες ή μπάρα. Αναπτύσσονται πρέσες πάγκου, αντλούνται και οι δύο δέλτα.

Η επιλογή είναι δύσκολη, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο

Ένας αθλητικός πάγκος για την εκτέλεση πίεσης πάγκου είναι ένας οριζόντιος πάγκος-κρεβάτι, εξοπλισμένος με συσκευές για την εγκατάσταση πρόσθετου αθλητικού εξοπλισμού.

Τα μοντέλα διαφέρουν ως προς το λειτουργικό τους περιεχόμενο και το σύνολο των προσαρμογών· οι ίδιες παράμετροι καθορίζουν την τιμή.

Η γκάμα των αθλητικών πάγκων είναι ποικίλη. Όταν επιλέγετε αθλητικό εξοπλισμό για το σπίτι σας, πρέπει να προχωρήσετε από τις προϋποθέσεις τριών μέγιστων:

• μέγιστες δυνατότητες του προσομοιωτή.
• μέγιστο όφελος και θετικότητα από τα μαθήματα.
• μέγιστη ασφάλεια?

Κατά τη χρήση στο σπίτι, για λόγους ευκολίας αποθήκευσης και μεταφοράς, είναι καλύτερο να αγοράσετε πτυσσόμενες κατασκευές.

Κριτήρια επιλογής πάγκου

μόνο αν επιλέξετε έναν καλό πάγκο μπορείτε να εκτελέσετε με αρμοδιότητα όρθιες πρέσες και άρσεις θανάτου

Βασικές παράμετροι που πρέπει να προσέξετε:

πλάτος και μήκος:ο πάγκος υποστηρίζει κυρίως τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι, δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερο από 32 και στενότερο από 25 cm, μεγαλύτερο από 1,25 και μικρότερο από 1,20 m, πρέπει να εστιάσετε στα δικά σας συναισθήματα σταθερότητας της θέσης του σώματος και του κεφαλιού.

κλίση πλάτης:για να φορτώσετε περισσότερους μύες, είναι λογικό να αγοράσετε έναν πάγκο με κινητή πλάτη (ρυθμιζόμενη κλίση προς τα κάτω και πάνω) - από -20 έως +40 μοίρες, τότε το ύψος της βάσης για τη μπάρα πρέπει να είναι ρυθμιζόμενο.

ύψος:βασίζονται στην απόσταση μεταξύ των αρθρώσεων του αστραγάλου και του γόνατος, το μήκος του κάτω ποδιού ταιριάζει συνήθως στο τυπικό ύψος πάγκου 40-45 cm.

Το κάθισμα πρέπει να είναι στο ύψος των γονάτων και τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν σταθερά στο πάτωμα για ασφάλεια σε περίπτωση που η μπάρα μετακινηθεί στο πλάι.

το δικό σας βάρος συν το προβλεπόμενο βάρος για την πρέσα πάγκου πολλαπλασιαζόμενο επί 1,5 ή 2 - αυτός είναι ο αριθμός στον οποίο εστιάζουν όταν εξετάζουν τα χαρακτηριστικά του εξοπλισμού.

βάρος:Οι ελαφροί πάγκοι είναι συνήθως ασταθείς.

ταπετσαρία:Η μεσαία σκληρότητα του πληρωτικού είναι η πιο απαλή στη σπονδυλική στήλη κατά την ανύψωση βαρών· η ανθεκτική στη φθορά επίστρωση διαρκεί περισσότερο.

Εξοπλισμός πάγκων

η αποτελεσματικότητα της προπόνησης εξαρτάται άμεσα από τα σχεδιαστικά χαρακτηριστικά της πρέσας πάγκου

Τα καταστήματα πωλούν παγκάκια τόσο ως ξεχωριστό είδος όσο και σε συνδυασμό με περίπτερα. Όταν πιέζετε αλτήρες πάγκου, δεν χρειάζεται ράφι· για μπάρα, απαιτείται ράφι.

Βάση μπάρα.

Είναι μια τεχνική συσκευή που αποτελείται από δύο συνδεδεμένα κάθετα στηρίγματα. Απαραίτητο για εργασία με μεγάλα βάρη,Λειτουργεί ως βάση στήριξης όταν αλλάζετε δίσκους.

Ο σχεδιασμός μπορεί να περιλαμβάνει απλούς γάντζους για μπάρα ή βήματα με στερέωση πολλών θέσεων ύψους. Σε ορισμένα μοντέλα, προβλέπονται ράβδοικαι χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης μετά το deadlifting.

Σημαντική λεπτομέρεια είναι η παρουσία στοπ ασφαλείας που εμποδίζουν το σίδερο να πέσει στο στήθος.

Αυτό είναι το κλειδί για την ασφάλεια ενός αθλητή που προπονείται μόνος του. Εάν σκοπεύετε να εκτελέσετε ασκήσεις με βάρη υπό την επίβλεψη ενός κολλητή, μπορείτε να αγοράσετε ένα ράφι χωρίς αυτά τα στοιχεία. Το ρυθμιζόμενο ύψος των στοπ και η ίδια η σχάρα προσθέτουν ποικιλία στην προπόνηση - καθίσταται δυνατή η πίεση με περιορισμένο εύρος κίνησης.

Μια χρήσιμη επιλογή είναι το μεταβλητό μέγεθος της σχάρας οριζόντια, ώστε να μπορείτε να πιέζετε τη μπάρα με μια λαβή διαφορετικού πλάτους.

Μπλοκ κάμψης-έκτασης ποδιού.Μια χρήσιμη πρόσθετη συσκευή για τη διαμόρφωση των γλουτιαίων μυών και των γάμπων.

Μπλοκ πεταλούδας.Μια αμφισβητήσιμη συσκευή που παρεμποδίζει την πλήρη απόδοση των πιεστηρίων πάγκου.

Έμφαση για τον σύντροφο.Ένα μαλακό στοπ ασφαλείας θα σας αποτρέψει από το να πέσετε προς τα εμπρός όταν βοηθάτε στην πίεση πάγκου.

Τι είναι καλύτερο: πτυσσόμενο ή μονολιθικό σχέδιο

Ο πάγκος τύπου πάγκου διατίθεται σε δύο εκδόσεις:

Μονολιθικός.Αυτό είναι ένα ενιαίο συγκολλημένο πλαίσιο στο οποίο είναι στερεωμένος ο πάγκος και η βάση. Η χρήση στο σπίτι είναι άβολη.Αλλά εάν το επιτρέπει ο χώρος, για την άνεση της εκτέλεσης ασκήσεων, καλό είναι να επιλέξετε επιλογές όπου η απόσταση μεταξύ των στηριγμάτων ραφιών είναι μεγαλύτερη.

Πτυσσόμενος.Η δυνατότητα αποσύνδεσης του πάγκου από το ράφι σας επιτρέπει να επεκτείνετε τα όρια χρήσης αθλητικού εξοπλισμού. Θα γίνουν διαθέσιμα καταλήψεις με μπάρα και σειρές με αλτήρες. Και πάλι, η αποσυναρμολογημένη αποθήκευση θα εξοικονομήσει χρήσιμο χώρο στο δωμάτιο. Μετά την προπόνηση, μπορείτε πάντα να ακουμπήσετε το μηχάνημα άσκησης στον τοίχο ή να το βάλετε στο μπαλκόνι. Τα άκαμπτα μπουλόνια που συνδέουν τα μεμονωμένα μέρη εξασφαλίζουν εύκολη συναρμολόγηση και αποσυναρμολόγηση της δομής. Σε ακριβά μοντέλα, τα ράφια είναι ανασυρόμενα (τηλεσκοπικά).

Πιστεύεται ότι όσο πιο απλός είναι ο προσομοιωτής, τόσο πιο αξιόπιστος είναι.Δεν πρέπει να πέφτετε σε κινεζικές εφευρέσεις όπως "δέκα σε ένα". Αυτή η ευελιξία δεν θα παρέχει την απαιτούμενη αξιοπιστία και ποιότητα εργασίας στον προσομοιωτή. Τα επιπλέον στοιχεία θα αυξήσουν μόνο τον κίνδυνο όλων των ειδών βλαβών.

Μια λογική επιλογή μπορεί να είναι να αγοράσετε έναν πάγκο και να σταθείτε χωριστά.

Το κύριο πράγμα είναι ότι οι μηχανισμοί ασφάλισης είναι απλοί και ανθεκτικοί.

Σχετικά με τη φροντίδα και τη συντήρηση του προσομοιωτή

μην υπερφορτώνετε τον προσομοιωτή

Με προσεκτικό χειρισμό και συμμόρφωση με τις συνθήκες λειτουργίας, ο προσομοιωτής μπορεί να διαρκέσει πολύ. Ακόμη και με 24ωρη λειτουργία, η περίοδος θα είναι μεγαλύτερη από 10 χρόνια.

Αλλά πρέπει να τηρούνται οι κανόνες εξυπηρέτησης:

Μεταφορά στην αρχική συσκευασία για προστασία από βροχοπτώσεις και μηχανικά φορτία.

Αποθήκευση σε θετική θερμοκρασία 10-35 ° C, υγρασία 50-75%.

Αφού βρίσκεστε σε κρύο ή υγρό δωμάτιο με σχηματισμό συμπύκνωσης σε μεταλλικές επιφάνειες, πρέπει να το διατηρήσετε σε συνθήκες δωματίου για 2,5-4 ώρες, μετά από τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε τη συναρμολόγηση ή την απευθείας προπόνηση.

Τοποθέτηση σε αντιολισθητική, επίπεδη επιφάνεια αφήνοντας μισό μέτρο χώρο τριγύρω.

Χρήση ελαστικών χαλιών για μείωση των κραδασμών.

Μην υπερφορτώνετε το μηχάνημα.Η μέγιστη χωρητικότητα φορτίου αναφέρεται στις οδηγίες στις προδιαγραφές. Διαφορετικά, τα μέρη του συγκροτήματος στερέωσης δεν θα αντέξουν και οι συγκολλήσεις θα διαχωριστούν. Το άτομο αναπόφευκτα θα τραυματιστεί σοβαρά.

Η επίστρωση σε σκόνη μεταλλικών μερών αποτρέπει τη διάβρωση πιο αξιόπιστα από ένα στρώμα σμάλτου.

Δημοφιλή δείγματα για οικιακή χρήση

Οι επίσημα εγγεγραμμένοι κατασκευαστές αθλητικού εξοπλισμού είναι εγγυημένοι ότι παράγουν προϊόντα υψηλής ποιότητας και αξιοπιστίας. Μπορείτε να τους εμπιστευτείτε την υγεία και την ασφάλειά σας.

Κατασκευαστές	Ονομα	Εξοπλισμός	Τιμή
M. B. Barbell Ρωσία	MV 2.06 Πάγκος-ράφι	3 θέσεις για τη ράβδο, σκαλοπάτια για τον συνεργάτη, ρουλεμάν από καουτσούκ, χωρίς στοπ.	18000-21500
Rekord	Rk-02 Πάγκος-ράφι Rk-01 Πάγκος-ράφι 1,5 χρόνο εγγύηση	3 επίπεδα θέσης για το μπαρ, χωρίς στάσεις, μέγιστο φορτίο 270 kg, βάρος 25 kg; 3 επίπεδα θέσης για τη μπάρα, ρυθμιζόμενα στοπ, μέγιστο φορτίο 270 κιλά, βάρος 35 κιλά	6990
Ανθρακας Γερμανία/Κίνα	Carbon MB-50, πάγκος με βάση, 1 χρόνο εγγύηση	Ρυθμιζόμενη βάση, γωνία πλάτης, 2 επιπλέον μπλοκ, μέγιστο φορτίο 140, βάρος 17 κιλά	13990
Oxygen, Γερμανία/Κίνα	Oxygen Boston Ш πάγκος με σχάρα. 1 χρόνο εγγύηση	Πολυλειτουργικό: μπάρα, πεταλούδα, προπόνηση ποδιών και κοιλιακών, μέγιστο φορτίο 210 κιλά, βάρος 28 κιλά	15890

Μια σημείωση στον σπιτικό κύριο

Το να φτιάξετε έναν προσομοιωτή μόνοι σας δεν είναι πολύ δύσκολο. Έχοντας ένα σχέδιο, μια τυπική συλλογή (σωλήνες, γωνίες), μια μηχανή συγκόλλησης και πολλά μπουλόνια για να σταματήσετε το κινούμενο μέρος των ραφιών, είναι εύκολο να τοποθετήσετε ένα αξιόπιστο πλαίσιο για το μελλοντικό βλήμα.

Για μια ξαπλώστρα, το συνηθισμένο κόντρα πλακέ είναι κατάλληλο.Είναι επενδεδυμένο με ισχυρό τεχνητό δέρμα, έχοντας προηγουμένως τοποθετήσει μαλακτικό στρώμα. Συνιστάται να ενισχύσετε το αφρώδες ελαστικό με ένα στρώμα από πολυεστέρα επένδυσης, διαφορετικά θα ξεπλυθεί γρήγορα.

Πώς να φτιάξετε μια πρέσα πάγκου με τα χέρια σας (οδηγίες βίντεο):

Ο ανδρικός κορμός με τη μορφή ανεστραμμένου τριγώνου φαίνεται ελκυστικός, αλλά είναι επίσης δείκτης ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου δεν χρειάζονται τέτοια γεωμετρία σώματος, αλλά η προπόνηση σε πάγκο θα τους ωφελήσει επίσης. Οι ανεπτυγμένοι θωρακικοί μύες θα προσθέσουν εκφραστικότητα στη γυναικεία μορφή.

1. Όχι μόνο πνεύμα
2. Τι να διαλέξετε
3. Ειδικοί πάγκοι
4. Σχετικά με τα μεγέθη
5. Διάφοροι πάγκοι
6. Σχετικά με την κάλυψη σανίδων και καθισμάτων

Η σύγχρονη ζωή, από τη μία πλευρά, στερεί από ένα άτομο τις περισσότερες φυσικές σωματικές δραστηριότητες. από την άλλη, του ρίχνει δέσμες ψυχολογικών και συναισθηματικών φορτίων. Επομένως, απολύτως όλοι πρέπει να διατηρούνται σε καλή, τουλάχιστον φυσική κατάσταση. Προς τιμή της σημερινής γενιάς, μπορούμε να πούμε ότι τώρα οι περισσότεροι καταλαβαίνουν: υγιές μυαλό σε υγιές σώμα. Επίσης σύντομα αρχίζουν να καταλαβαίνουν: οι σωματικές ασκήσεις, οι αλτήρες και οι διαστολείς καρπού δεν αρκούν. πρέπει να εργάζεστε περισσότερο με βάρη σε συσκευές και μηχανές, επομένως απαιτείται τουλάχιστον ένας πάγκος.

Όχι μόνο πνεύμα

Ένα υγιές σώμα είναι επίσης απαραίτητο για ένα ανεπτυγμένο μυαλό. Οι σωματικά μη ανεπτυγμένοι εξαιρετικοί επιστήμονες, μηχανικοί, δημιουργική ευφυΐα, κορυφαία στελέχη και επιχειρηματίες είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. Ο Λέων Τολστόι στα 60 του στριφογύριζε τον ήλιο σε μια οριζόντια μπάρα. Ο Niels Bohr, εκείνος στα σχολικά εγχειρίδια, ήταν ένας διάσημος ποδοσφαιριστής που έπαιζε για την εθνική ομάδα της Δανίας. Τα πράγματα έγιναν αστεία μαζί του: όταν ο Bohr τιμήθηκε με το βραβείο Νόμπελ φυσικής, φυσικά, η Tagebladette της Κοπεγχάγης δημοσίευσε ένα σημείωμα που έλεγε, είναι καλό, ο επιθετικός μας έλαβε βραβείο Νόμπελ για το ποδόσφαιρο. Και ένας «σπασίκλας» στη «φυσική» συχνά αποδεικνύεται ότι είναι ένας σε τομείς δραστηριότητας που απαιτούν διανοητική προσπάθεια.

Οι κοιλιακοί μύες είναι γνωστό ότι είναι πιο δύσκολο να αντληθούν από άλλους, επειδή... τα άκρα τους δεν συνδέονται άμεσα με τα οστά. Στο σπίτι, κάνοντας κοιλιακή άντληση χωρίς ειδικό εξοπλισμό, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να πάθεις κήλη. Επομένως, χρειάζεστε έναν πάγκο για τον Τύπο. Δομικά, και οι δύο συσκευές συνδυάζονται συχνότερα σε μία, με δυνατότητα μετατροπής για ορισμένα σετ ασκήσεων.

Οι αθλητικοί πάγκοι δεν είναι τεχνολογικά πολύπλοκα προϊόντα. Υπάρχουν αρκετές περιγραφές τους στο RuNet, αλλά περισσότερο στο πνεύμα του: επιλέξτε τα σχέδια και μετά - έτσι πρέπει να πριονίσετε, να χτυπήσετε έτσι, να βιδώσετε έτσι. Ένα άτομο που νοιάζεται για τη σωματική του ανάπτυξη, κατά κανόνα, ξέρει πώς να χειρίζεται ένα εργαλείο. Πώς όμως να επιλέξετε ένα πρωτότυπο ώστε να ωφεληθεί η προπόνησή σας; Πώς να το τροποποιήσετε ώστε να ταιριάζει στη βιομηχανική και βιομετρική σας; Ποιο δείγμα είναι καταλληλότερο για συγκεκριμένες ομάδες ασκήσεων;

Αυτή η δημοσίευση είναι αφιερωμένη στις ερωτήσεις σχετικά με το πώς να φτιάξετε έναν πάγκο για ασκήσεις στην προτιμώμενη κατεύθυνση της σωματικής ανάπτυξης με τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας ένα εύλογα επιλεγμένο μοντέλο και, στη συνέχεια, με βάση αυτό, μια μηχανή άσκησης στο σπίτι. Όσοι σκοπεύουν να αποδείξουν τον εαυτό τους στον αθλητισμό ή το bodybuilding ασκούμενοι σε αυτό δεν θα ντρέπονται να έρθουν σε ένα καλά εξοπλισμένο επαγγελματικό γυμναστήριο. Εν τω μεταξύ, το υλικό έχει σχεδιαστεί για αρχάριους αθλητές και απλά για ανθρώπους που καταλαβαίνουν: μπορείτε και πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα οφέλη του πολιτισμού, αλλά το να τους αφήσετε να σας μετατρέψουν σε μια τρελή «τσαγιέρα» ή σε φουσκωμένο βραστήρα είναι λάθος.

Σημείωση:Το πρόβλημα των οικιακών αθλητικών δραστηριοτήτων έγινε πρόσφατα όλο και πιο έντονο στις αγροτικές περιοχές - η «φυσική» μειώνεται εκεί, το άγχος αυξάνεται και ένα καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο μερικές φορές είναι μακριά.

Τι να διαλέξετε

Ένας πάγκος τύπου οικιακού πάγκου περιλαμβάνεται συχνότερα σε μια συμπαγή μηχανή γυμναστικής ή είναι ο ίδιος ένας πολυλειτουργικός αθλητικός εξοπλισμός. Οι τακτικοί ασκούμενοι πιθανότατα θα καταλήξουν σε έναν προσομοιωτή, οπότε όταν επιλέγετε ένα πρωτότυπο πάγκο, πρέπει να έχετε κατά νου τι θα αποκτήσει αργότερα. Τα πιο συνηθισμένα σχέδια αθλητικών προσομοιωτών είναι 4-, 3- και 2-support. "Υποστήριξη" σε αυτή την περίπτωση δεν σημαίνει τον αριθμό των σημείων επαφής με το δάπεδο (συνήθως υπάρχουν τουλάχιστον 4 από αυτά, για σταθερότητα), αλλά ο αριθμός των κατακόρυφων συνδέσεων δύναμης στη δομή· καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τις δυνατότητες του βλήμα.

βλήματα 4-στήριξης, pos. 1 στο Σχ., προορίζονται για ανεπτυγμένους αθλητές που λειτουργούν με μεγάλα, πάνω από 100 κιλά, βάρη. Τα ράφια για τη μπάρα βρίσκονται σε αυτά στο επίπεδο των ώμων του ατόμου που είναι ξαπλωμένο, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού: μια μπάρα που καταρρέει με τη ράβδο στο στήθος είναι πολύ σοβαρή. Οι μηχανές άσκησης 4 στηρίξεων είναι βαριές, δυσκίνητες και δεν μπορείτε να ασκηθείτε με μεγάλα βάρη σε ένα διαμέρισμα: πέφτοντας στο πάτωμα, δίνουν στιγμιαίο φορτίο 5-8 από τα βάρη τους και τη φέρουσα ικανότητα των ορόφων είναι 250 κιλά/τετρ. Μ.

Στο μονοπάτι. ρύζι. – κεκλιμένος πάγκος για την πρέσα. Λόγω της συμπαγούς και της χρησιμότητάς του, δεν θα σας βλάψει να έχετε ένα ξεχωριστό αν υπάρχει αρκετός χώρος στο σπίτι σας. Λόγω της απουσίας ορθών γωνιών, το υλικό είναι πιο αδύναμο - κυματοειδές σωλήνας 40x40. Υποπόδια - ράβδος 10 mm με κλωστές στα άκρα, λαστιχένια στο επιθυμητό μέγεθος. Οι ελαστικοί σύνδεσμοι είναι αφαιρούμενοι: το κάτω στοπ είναι ρυθμιζόμενο και το επάνω μπορεί να αφαιρεθεί εάν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις στις οποίες παρεμβαίνει.

Στη συνέχεια στο Σχ. – συμπαγής ηλεκτρικός πάγκος με σχάρες για μπάρα. Οι ασκήσεις σε αυτό γίνονται κυρίως ενώ κάθεστε.Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας καμπυλώνοντας βαθιά την πλάτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα στηρίγματα των ποδιών θα είναι η εγκάρσια δοκός Α και, στη συνέχεια, πρέπει να καλυφθεί με κάτι μαλακό ή να τοποθετηθεί σε έναν ελαστικό σύνδεσμο. Τα υλικά είναι κυματοειδές σωλήνας 40x40 και οι ράβδοι από ατσάλινη λωρίδα πάχους 6 mm.

Το επόμενο παράδειγμα είναι ένας αθλητικός πάγκος για δυνατούς τύπους που μπορούν να χειριστούν με σιγουριά μια μπάρα βάρους ίσου με το δικό τους, το λεγόμενο. Το γραφείο του Σκοτ. Τα υλικά, αντίστοιχα, είναι κυματοειδές σωλήνας 60x60x2,5 και 50x50x2. Οι βάσεις του λαιμού είναι κατασκευασμένες από την ίδια λωρίδα όπως στην προηγούμενη. υπόθεση; κάθισμα και τραπέζι από κόντρα πλακέ από 20 χλστ.

Σχετικά με τους ξύλινους αθλητικούς πάγκους

Δεν μπορείτε να προπονηθείτε με μπάρα σε ξύλινο αθλητικό εξοπλισμό, ο σχεδιασμός τους δεν θα αντέξει. Αλλά σε καταστάσεις που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της αδεξιότητας του ασκούμενου, το ξύλο «ακτινοβολεί» μέσα από το σώμα πολύ λιγότερο ευαίσθητα από το μέταλλο. Επομένως, είναι προτιμότερο για αρχάριους και ανήλικους να χρησιμοποιούν ξύλινους πάγκους για πρέσα πάγκου και κοιλιακούς. Επιπλέον, ξύλινοι αθλητικοί πάγκοι και εξοπλισμός γυμναστικής μπορούν να κατασκευαστούν στη ντάτσα ή σε μια εξοχική κατοικία από υπολείμματα οικοδομικών υλικών.

Ο σχεδιασμός ενός κεκλιμένου ξύλινου πάγκου για την πρέσα και οι προδιαγραφές για αυτό φαίνονται στο Σχ. και στο επόμενο. ρύζι. – σχέδια ξύλινης μηχανής γυμναστικής με κεκλιμένο πάγκο και μοχλό για ασκήσεις ποδιών με φορτίο. Προκειμένου το δέντρο να υποστηρίζει λειτουργικά φορτία, χρησιμοποιείται ένα σύστημα μπλοκ για ανάρτηση φορτίων: κρέμονται στα κατερχόμενα κλαδιά του καλωδίου Α. Οι εγκάρσιες δοκοί Β είναι χάλυβας με επίστρωση καουτσούκ.

Σχετικά με την κάλυψη σανίδων και καθισμάτων

Οι σανίδες και τα καθίσματα του βιομηχανικού αθλητικού εξοπλισμού καλύπτονται με δερματίνη ή πλαστικό για παρόμοιο σκοπό σε ελαστική επένδυση. Ένα τέτοιο κάλυμμα είναι ανθεκτικό, αλλά δεν εμποδίζει την επαναρρόφηση του ιδρώτα, η οποία σε καμία περίπτωση δεν είναι ευεργετική. Γι' αυτό οι σύγχρονες αθλητικές στολές κατασκευάζονται σε 2 στρώσεις, με πλέγμα που απομακρύνει αμέσως τον ιδρώτα απευθείας από το δέρμα.

Στα γυμναστήρια, αυτή η έλλειψη επένδυσης δεν έχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, γιατί... το γυμναστήριο είναι εξοπλισμένο με εξαερισμό τροφοδοσίας και εξαγωγής (PVV) και κλιματισμό. Τουλάχιστον, πρέπει να είναι εξοπλισμένο σύμφωνα με τα υγειονομικά πρότυπα. Δεν είναι πάντα δυνατή η άσκηση σε άνετη θερμοκρασία στο σπίτι και είναι απλώς τεχνικά αδύνατο να οργανωθεί PVV σε πολλά διαμερίσματα της πόλης. Ως εκ τούτου, συνιστάται να καλύπτετε τους σπιτικούς αθλητικούς πάγκους με τη μορφή μιας τέτοιας «πίτας», ακολουθώντας από τη βάση προς τα έξω:

• Μικροπορώδες καουτσούκ με πάχος 12 mm.
• Αφρώδες καουτσούκ επίπλων με πυκνότητα 45 (βαθμός 45) με πάχος 8 mm.
• Sintepon με πάχος 7 mm.
• Τζιν ή υλικό όπως η παλιάς φανέλας κουβέρτα του στρατιώτη.

Το ελαστικό αμορτισέρ είναι κολλημένο στη βάση με κόλλα Moment ή θερμή κόλλα από πιστόλι κόλλας. Τα υπόλοιπα στρώματα επένδυσης διπλώνονται στην κάτω πλευρά και καρφιτσώνονται με συρραπτικό επίπλων. Το μειονέκτημα μιας τέτοιας επένδυσης είναι ότι χρειάζεται αλλαγή μία φορά το χρόνο, στο τέλος της άνοιξης. παραμένει το ελαστικό στρώμα. Τα μαλακά στρώματα δεν θα σκληρύνουν, ίσως μέσα σε 3-4 χρόνια, αλλά σύμφωνα με τις υγειονομικές και υγειονομικές απαιτήσεις, η διάρκεια ζωής της υφασμάτινης επένδυσης θα πρέπει να μειωθεί σε ένα έτος.

Συμπερασματικά: για την τεχνολογία της εργασίας

Δεν είναι αντικείμενο αυτής της δημοσίευσης να περιγράψει τις τεχνολογικές λεπτομέρειες της κατασκευής πάγκων για σωματική άσκηση. Ωστόσο, ακόμα κι αν ο αναγνώστης είναι καλός μηχανικός και συγκολλητής, είναι απαραίτητο να δώσετε μια ιδέα για το πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι με τα χέρια σας. Ως εκ τούτου, προσφέρουμε ένα μάθημα βίντεο σε 3 μέρη από τον συγγραφέα, ο οποίος έγινε ένας πολύ καλός προσομοιωτής, όπως λένε, από την αρχή με κάθε έννοια:

Βίντεο: προσομοιωτής do-it-yourself, κατασκευή

Μέρος 1

Μέρος 2ο

Μέρος 3

Πρέσα πάγκου

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να κάνετε λήψησχέδια προσομοιωτών πάγκος για πρέσα πάγκου.Πάγκος τύπου πάγκου - ο πιο δημοφιλής και διαδεδομένος αθλητικός εξοπλισμός, ιδιαίτερα αγαπητός σε όλους τους αθλητές. Όταν μπαίνει στο γυμναστήριο, ένας αρχάριος αθλητής, όπως πολλοί επαγγελματίες, τρέχει κατευθείαν στον πάγκο τύπου πάγκου. Φυσικά, ο ρόλος του στο χτίσιμο μυϊκής μάζας είναι πολύ υπερβολικός και οι αθλητές συγκεντρώνονται υπερβολικά σε αυτό, ξεχνώντας άλλες εξίσου σημαντικές μυϊκές ομάδες και μάλιστα πιο σημαντικές. Όπως οι μύες των ποδιών, της πλάτης, των κοιλιακών και άλλων. Ωστόσο, ο πάγκος τύπου πάγκου είναι η πρώτη μου μηχανή που έχω φτιάξει στο χέρι.

Έτσι φαίνεται ο πάγκος αυτή τη στιγμή. Ρυθμιζόμενη πλάτη με κλειδαριά, μέγιστη γωνία 90 μοιρών, δηλαδή κάθετα στην οριζόντια θέση. Επεκτάσιμες σχάρες που, όταν η πλάτη σηκώνεται προς τα πάνω, τους επιτρέπουν να χρησιμοποιούνται ως squat. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά απλά, βασικάσχέδια προσομοιωτών , αλλά συχνά ο σχεδιασμός του είναι ήδη ξεπερασμένος και το σχέδιο περιέχει ελάχιστες πληροφορίες και δεδομένα.

Στην αρχή έφτιαξα μια απλή εκδοχή του πάγκου Press, χωρίς ρυθμιζόμενη πλάτη, απλά με σανίδα ντυμένη με δερματίνη και χωρίς αναδιπλούμενες σχάρες, καθώς και χωρίς μπάρες για push-ups. Αργότερα όμως το τροποποίησα και το βελτίωσα.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι πρέσας πάγκου. Ειλικρινά, ήθελα να φτιάξω έναν τυπικό πάγκο σε τέσσερα στηρίγματα με μια απλή οριζόντια σανίδα, όπως σε πολλά γυμναστήρια με παλιό, σοβιετικό εξοπλισμό άσκησης. Ευτυχώς, δεν υπήρξαν προβλήματα στη λήψη των διαστάσεων του πάγκου σε μια από τις επισκέψεις μου στο γυμναστήριο. Στο γυμναστήριο, κανείς δεν σε ενοχλεί να ξαναζωγραφίσειςσχέδια προσομοιωτών . Αλλά μετά από σύγκριση με την έκδοση του καταστήματος, έγινε σαφές ότι ο πάγκος με τέσσερα στηρίγματα είναι πολύ βαρύς και ογκώδης. Επομένως, για την παραγωγή επιλέξαμε έναν πάγκο σε τρία στηρίγματα: δύο στο πίσω μέρος - τις σχάρες για την ίδια τη μπάρα και ένα μπροστά - κάτω από το κάθισμα.

Φυσικά, επειδή ο προσομοιωτής είναι ογκώδης και βαρύς, δεν είναι χειρότερος από έναν ελαφρύ και συμπαγή. Ωστόσο, πολλά στοιχεία τέτοιων δομών είναι απλώς περιττά. Επίσης, στις περισσότερες περιπτώσεις, στα γυμναστήρια για πρέσες πάγκου με γωνία, υπήρχε πάντα ένας πάγκος με μια κεκλιμένη σανίδα δίπλα του, δηλαδή δύο ξεχωριστοί πάγκοι - για δύο διαφορετικές ασκήσεις. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για δωρεάν δωμάτια με πολύ χώρο, αλλά όχι για γυμναστήριο στο σπίτι. Ως εκ τούτου, όπως έχουμε ήδη πει, η επιλογή έπεσε σε μια απλούστερη και πιο συμπαγή τροποποίηση της πρέσας πάγκου, κάπως παρόμοια με αυτήν:

Όπως μπορείτε να δείτε, η πλάτη εδώ είναι ρυθμιζόμενη, αλλά οι ορθοστάτες δεν είναι αναδιπλούμενοι. Επιπλέον, είναι αξιοσημείωτο ότι ο πάγκος είναι πτυσσόμενος· αποτελείται από ξεχωριστούς σωλήνες προφίλ που συνδέονται μεταξύ τους με μπουλόνια. Αυτή είναι μια λιγότερο ισχυρή και λιγότερο αξιόπιστη επιλογή από μια μονοκόμματη, συγκολλημένη κατασκευή.

Πάγκος τύπου πάγκου

Έτσι, το πλαίσιο του Πάγκου μοιάζει με αυτό.

Ολόκληρη η κατασκευή είναι κατασκευασμένη από σωλήνα προφίλ 4x4cm. Τα πέταλα των ραφιών για τη ράβδο είναι κατασκευασμένα από μεταλλική λωρίδα πλάτους 4 cm. Έχοντας σφίξει τις πλάκες που κόβονται από τη λωρίδα σε μέγγενη, πρέπει να λυγίσουν με χτυπήματα σφυριού στην επιθυμητή γωνία. Στη συνέχεια τοποθετούνται απλά στην κορυφή του σωλήνα προφίλ των μελλοντικών ραφιών και συγκολλούνται με μια μηχανή συγκόλλησης.

Στο τέλος, το μόνο που μένει είναι να στερεώσετε στο πλαίσιο του πάγκου στενό κόντρα πλακέ (πλάτους περίπου 30 cm) ή σανίδα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ανοίξετε τρεις τρύπες για μπουλόνια με διάμετρο 8 mm, όπως φαίνεται στην παραπάνω φωτογραφία.

Σχέδιο της μηχανής πρέσας πάγκου:

Προσοχή!ΣΕ σχέδια του προσομοιωτή Έγινε σφάλμα - η απόσταση από το δάπεδο στην οριζόντια επιφάνεια και το μήκος του σωλήνα προφίλ στήριξης υποδείχθηκαν εσφαλμένα. Θα πρέπει να είναι 340 mm.Σχέδια προσομοιωτών ΕΠΙΚΑΙΡΟΠΟΙΗΜΕΝΟ.

Εάν χρειάζεστε έναν πάγκο με ρυθμιζόμενη πλάτη και αναδιπλούμενες σχάρες, διαβάστε παρακάτω.

Κεκλιμένος πάγκος με απλή ρυθμιζόμενη πλάτη

Πρώτα απ 'όλα, θα ήθελα να σημειώσω ότι τελικά η πρέσα πάγκου τροποποιήθηκε από εμάς για να εγκαταστήσουμε τη μονάδα: "Attachment for legs". Για να γίνει αυτό, αντικαταστήσαμε τον σωλήνα προφίλ στήριξης 4x4cm με τον ίδιο, μόνο πιο παχύ - 5x5cm, ώστε να τοποθετηθεί το εξάρτημα σε αυτόν.

Για περαιτέρω επεξηγήσεις στη φωτογραφία, θα χρησιμοποιήσουμε αυτή την έκδοση του Πάγκου - με σωλήνα προφίλ στήριξης 5x5cm. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον απλό σχεδιασμό που περιγράφεται παραπάνω εάν δεν σκοπεύετε να εγκαταστήσετε ένα εξάρτημα ποδιού.
Έτσι, για να εγκαταστήσετε μια ρυθμιζόμενη πλάτη και κάθισμα, πρέπει να συγκολλήσετε έναν επιμήκη μεταλλικό δακτύλιο στο πλαίσιο του πάγκου, στον οποίο θα στερεωθούν η πλάτη και το κάθισμα, όπως φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία.

Δεν χρειάζεται να ανοίξετε τρεις τρύπες στον πάγκο για την σανίδα, καθώς η σανίδα θα στερεωθεί σε μια ρυθμιζόμενη μεταλλική κατασκευή.

Παρακάτω στη φωτογραφία είναι ένας πάγκος για πρέσα πάγκου με σκελετό πλαισίου τοποθετημένο στον ίδιο μεταλλικό δακτύλιο για ρυθμιζόμενη πλάτη και κάθισμα. Αυτό το πλαίσιο είναι κατασκευασμένο από σωλήνα προφίλ 2x2 cm.

Σε κεκλιμένη θέση, το πίσω μέρος του πάγκου στηρίζεται σε μια εγκάρσια μεταλλική δοκό διαμέτρου 20-22 mm, η οποία εισάγεται σε προ-ανοιγμένες οπές στους παγκάκια (φωτογραφία πάνω). Υπάρχουν 4 τέτοιες τρύπες σε ένα ράφι, η διάμετρός τους είναι 24 mm. Για να εξασφαλιστεί η ακριβής ευθυγράμμιση των οπών, πρέπει να τρυπηθούν χωριστά σε κάθε πλευρά και όχι μεταξύ τους. Ως αποτέλεσμα, θα καταλήξετε με 4 τρύπες σε ένα ράφι, 8 και στις δύο πλευρές, και τον ίδιο αριθμό στη δεύτερη, μαζί - 16.

Μπορείτε να ανοίξετε τέτοιες τρύπες με ένα κανονικό τρυπάνι αν δεν έχετε μηχανή διάτρησης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αγοράσετε μια μεταλλική κορώνα 24 mm όπως αυτή. Μέσα στην ίδια την κορώνα υπάρχει ένα κανονικό τρυπάνι 6 ή 8 mm. Πρώτα, αυτό το τρυπάνι εισέρχεται στο μέταλλο, στη συνέχεια η κορώνα αφαιρεί τα τσιπ.

Σχέδια προσομοιωτών Ο πάγκος πρέσας κλίσης είναι ίδιος με τον οριζόντιο πάγκο (βλ. παραπάνω), εκτός από το μήκος των ραφιών, σε αυτήν την περίπτωση είναι 105 cm αντί για 87 cm. Η απόσταση μεταξύ των οπών για την εγκάρσια δοκό είναι 12 cm. Η απόσταση από το οριζόντιο επίπεδο του πάγκου μέχρι την πρώτη τρύπα είναι 8 cm.

Γιατί ονομάσαμε αυτή τη ρυθμιζόμενη πλάτη απλή; Δεδομένου ότι με αυτό το σχέδιο έχει μόνο πέντε θέσεις: χαμηλότερη και τέσσερις κεκλιμένες, και η μέγιστη γωνία κλίσης με αυτό το σχέδιο είναι μόνο 45 μοίρες. Δεν είναι πλέον δυνατό να σηκώσετε το πίσω μέρος του πάγκου πιο ψηλά, αφού δεν θα υπάρχει τίποτα για να το στηρίξετε, και ακόμη περισσότερο, είναι αδύνατο να το στερεώσετε σε κάθετα επίπεδη θέση, υπό γωνία 90 μοιρών.
Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με άλλο σχέδιο για τη στερέωση της πλάτης σε κεκλιμένη θέση.

Κεκλιμένος πάγκος με ρυθμιζόμενη πλάτη και σχάρες

Προκειμένου η πλάτη να ανέβει σε κάθετα επίπεδη θέση, είναι απαραίτητο να προσαρτήσετε μια πρόσθετη δομή στη μέση της, η οποία θα ακουμπά στο κάτω μέρος του πάγκου. Δεν χρειάζεται πλέον να ανοίγετε τρύπες στα ράφια, όπως φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία.

Οι ίδιες οι βάσεις στήριξης ράβδων μπορούν να κοπούν. Εάν φτιάχνετε έναν πάγκο από την αρχή - τότε απλά μην τα συγκολλήσετε στους στύλους.
Ακολουθεί η κάτοψη. Ο μηχανισμός στερέωσης είναι ευδιάκριτος.

Ο πρόσθετος σχεδιασμός περιέχει σημαντικά περισσότερες τρύπες. Χρησιμοποιώντας τον πείρο στερέωσης, μπορείτε να επιλέξετε την επιθυμητή γωνία κλίσης. Το στήριγμα μπορεί επίσης να μετακινηθεί πιο κοντά στη βάση της πλάτης, αυξάνοντας έτσι τη γωνία κλίσης. Για να διατηρήσετε το στήριγμα σε αυτή τη θέση και να μην μετακινηθείτε προς τα πίσω, πρέπει να ανοίξετε μια τρύπα στο πλάι του ίδιου του πλαισίου, μέσα στην οποία θα περάσει ο πείρος και θα στερεώσει το στήριγμα στην επιθυμητή θέση.

Σχέδια μηχανής πρέσας πάγκου με κλίση:

Προσοχή!ΣΕ σχέδια του προσομοιωτή Έγινε σφάλμα - η απόσταση από το δάπεδο στην οριζόντια επιφάνεια και το μήκος του σωλήνα προφίλ στήριξης υποδείχθηκαν εσφαλμένα. Θα πρέπει να είναι 330mm για σωλήνα προφίλ 50x50mm και 340mm για σωλήνα προφίλ 40x40mm.Σχέδια προσομοιωτών ΕΠΙΚΑΙΡΟΠΟΙΗΜΕΝΟ.

Απλός σχεδιασμός ανακλινόμενης πλάτης
Όπως μπορείτε να δείτε στην παρακάτω φωτογραφία, η δομή για έναν απλό κεκλιμένο πάγκο συνδέεται με έναν πείρο και κλειστά ή κανονικά παξιμάδια βιδώνονται στις πλευρές του.

Μεταξύ των μεγάλων και των μικρών πλαισίων, χοντρές ροδέλες είναι αναρτημένες στην καρφίτσα και στις δύο πλευρές· πρέπει να τις φτιάξετε μόνοι σας.

Ανακλινόμενο πλαίσιο με δομή στήριξης, διαστάσεις
Αυτό το στοιχείο προστίθεται στο τυπικό πλαίσιο πλάτης, είναι επίσης στερεωμένο σε μια καρφίτσα και συσφίγγεται με παξιμάδια στα πλάγια.

Η αποσυναρμολογημένη δομή της πλάτης και της στήριξης μοιάζει με αυτό.

Σχέδια του μηχανήματος: Πρέσα πάγκου, πλαίσιο πλάτης:

1. Δύο πλατιές ροδέλες, χειροποίητες, εξωτερικής διαμέτρου:
20mm, εσωτερικό: 11mm, πάχος: 10mm.
2. Έξι κλειστά παξιμάδια 10mm, τα απλά πιθανά.
3. Δύο καρφίτσες. Κόψτε από μεταλλικό κύκλο διαμέτρου 10mm, μήκους 180mm, κλωστές και στις δύο πλευρές περίπου 15mm.
4. Μικρή καρφίτσα, κατασκευασμένη με τον ίδιο τρόπο, μήκος: 100mm.
5. Ένα κομμάτι προφίλ σωλήνα 2x2cm, μήκος: 40mm.

Αναδιπλούμενα ράφια
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η χρήση ενός τέτοιου σχεδίου για την κλίση της πλάτης είναι μια αναγκαιότητα για αναδιπλούμενα ράφια, τα οποία θα συζητηθούν περαιτέρω. Εάν χρησιμοποιείτε το προηγούμενο σχήμα, τότε δεν θα είναι δυνατή η εγκατάσταση ανασυρόμενων ραφιών, καθώς η εγκάρσια δοκός θα παρεμβαίνει σε αυτά.
Τα ράφια είναι κατασκευασμένα από σωλήνα προφίλ 3x3 εκ., το μέγεθός του πρέπει να επιλεγεί έτσι ώστε να μπορεί να ταιριάζει στη δομή στήριξης του πάγκου. Δηλαδή, εάν ο πάγκος σας είναι κατασκευασμένος από σωλήνα 5x5cm, τότε τα ράφια θα πρέπει να είναι από 4x4cm.

Για να μην ταλαντεύονται, καλό είναι να αγοράσετε το prof. σωλήνας 3,5x3,5cm. Αλλά το μέταλλο τέτοιων ενδιάμεσων μεγεθών δεν είναι πάντα διαθέσιμο στη μεταλλική αποθήκη. Οι βάσεις ραφιών είναι κατασκευασμένες από μεταλλική λωρίδα σύμφωνα με την ίδια αρχή που περιγράφηκε παραπάνω για τον οριζόντιο πάγκο. Το μήκος των κερκίδων είναι 82 cm. Η απόσταση μεταξύ των οπών είναι 15 cm, αλλά μπορείτε να την κάνετε μικρότερη, για παράδειγμα 7 cm η κάθε μία. Η διάμετρος των οπών είναι 10,5-11mm, για καρφίτσα με διάμετρο 10mm.

Στην παραπάνω φωτογραφία, οι λαβές είναι προσαρτημένες στα ράφια, τα οποία αντικαθιστούν τις ράβδους ώθησης. Κατασκευάζονται από κύκλο με διάμετρο 30mm και μήκος 14cm (είναι δυνατό και περισσότερο). Στα κομμένα δοκάρια ανοίγονται ρηχές τρύπες 2-3 cm με διάμετρο 8 mm. Ένα νήμα 10 mm κόβεται σε αυτά χρησιμοποιώντας μια βρύση. Στα ίδια τα ράφια στην κορυφή πρέπει να ανοίξετε μια τρύπα για το μπουλόνι, όπως φαίνεται στη φωτογραφία. Το μόνο που μένει είναι να πάρουμε ένα μπουλόνι 10mm μήκους 4-5cm, μια ροδέλα για αυτό, να το τοποθετήσουμε στην τρυπημένη τρύπα και να βιδώσουμε τη λαβή πάνω του.

Ταπετσαρία πλάτης
Το μόνο που μένει είναι να κόψουμε το κόντρα πλακέ και να το καλύψουμε με δερματίνη. Πάχος κόντρα πλακέ 8-12mm. Στην παρακάτω φωτογραφία, το κόντρα πλακέ είναι επικαλυμμένο με χρώμα στην κάτω πλευρά. Εάν θέλετε να φτιάξετε έναν κανονικό οριζόντιο πάγκο χωρίς ρυθμιζόμενη πλάτη, τότε το κόντρα πλακέ σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να είναι συμπαγές από ένα ορθογώνιο.

Κατ 'αρχήν, στην αρχή, ακόμη και μια περιττή πόρτα στο μπάνιο που έμεινε μετά την ανακαίνιση θα κάνει. Ο συγγραφέας, όταν έφτιαχνε τον πρώτο του πάγκο τύπου πάγκου, έκανε ακριβώς αυτό, έως ότου κατασκευάστηκε μια πλήρης πλάτη από κόντρα πλακέ - ήθελε πολύ να δοκιμάσει γρήγορα το μηχάνημα στην πράξη.

Σε μικρό και μεγάλο κόντρα πλακέ ανοίγονται τέσσερις τρύπες με διάμετρο 8 mm. Από την επάνω πλευρά, μέσα σε αυτά μπαίνουν ειδικά παξιμάδια με δόντια για ξύλο, όπως στην παρακάτω φωτογραφία. Συνολικά πρέπει να αγοράσετε οκτώ ζεύγη: ένα μπουλόνι + ένα παξιμάδι, το μήκος του μπουλονιού είναι 30 mm, η διάμετρος του μπουλονιού και του παξιμαδιού είναι 8 mm.

Σχέδια της μηχανής γυμναστικής Πάγκος τύπου, σανίδα:

Στη συνέχεια, κόβουμε δερματίνη ή λεπτό ύφασμα χαλιού με ψαλίδι, κατά προτίμηση, φυσικά, συνηθισμένη δερματίνη, η οποία, για παράδειγμα, χρησιμοποιείται για την επένδυση μεταλλικών θωρακισμένων θυρών. Για μικρό κόντρα πλακέ πρέπει να κόψετε ένα κομμάτι διαστάσεων 44x32 cm, για μεγάλο κόντρα πλακέ το μήκος είναι 92 cm, πλάτος στη στενή πλευρά: 29 cm, στη φαρδιά πλευρά: 33 cm.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας μια λεπίδα μαχαιριού, κόβουμε το αφρώδες ελαστικό σύμφωνα με το μέγεθος του κόντρα πλακέ, το ύψος του αφρώδους καουτσούκ είναι 2 cm, μπορείτε να το αγοράσετε σε ένα κατάστημα υλικού ή στην αγορά.
Σφυρώνουμε παξιμάδια με δόντια στις τρύπες, λιπαίνουμε το κόντρα πλακέ με κόλλα Moment περιμετρικά και στο κέντρο (προαιρετικά) για να μην βγαίνει ο αφρός όταν το επενδύουμε με ύφασμα.

Βάζουμε από πάνω αφρώδες λάστιχο και από πάνω δερματίνη (το ύφασμα φαίνεται εδώ στη φωτογραφία, μιας και την τελευταία φορά η πλάτη είχε ξαναεπενδυθεί με ύφασμα αντί για δερματίνη).

Το πιο δύσκολο πράγμα εδώ είναι να καλύψετε τις γωνίες. Αν και στην πραγματικότητα η διαδικασία είναι απλή, πρώτα τυλίγουμε τη μια πλευρά της γωνίας - την τρυπάμε και μετά την άλλη.

Μεγάλο και μικρό κόντρα πλακέ επενδυμένο περιμετρικά. Χρόνος: 5 λεπτά.

Ως αποτέλεσμα, παίρνουμε αυτές τις δύο μαλακές πλάτες.
Το μόνο που μένει είναι να τοποθετήσετε την κομμένη πλάτη και το κάθισμα στη μεταλλική κατασκευή που περιγράψαμε παραπάνω και να στερεώσετε με μπουλόνια

Έτσι φαίνεται η δομή από κάτω, με το κάθισμα ανασηκωμένο. Υπάρχει ένα τετράγωνο από τσόχα στη μέση για να απαλλαγείτε από μεταλλικά χτυπήματα όταν κατεβάζετε τον πάγκο σε οριζόντια θέση.

Το κύριο πράγμα είναι ότι οι τρύπες στον πίνακα συμπίπτουν με τις τρύπες στο μεταλλικό πλαίσιο του πάγκου. Εάν κάνατε τα πάντα σύμφωνα με τα σχέδιά μας, τότε δεν θα υπάρξουν δυσκολίες με αυτό. Το ίδιο ισχύει και για το πίσω μέρος της μηχανής γυμναστικής· στερεώνεται με τέσσερα μπουλόνια.

Από την αρχή, για το Home Gym θέλαμε να φτιάξουμε ένα τέτοιο μηχάνημα με δίχτυα ασφαλείας στα πλάγια. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις μόνοι σας, με μεγάλα βάρη, χωρίς εξωτερική βοήθεια. Ταυτόχρονα, νιώθεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, γιατί ξέρεις ότι η μπάρα δεν θα πέσει κάτω από τις πλαϊνές ράβδους.

Αλλά αφού φτιάξαμε το Power Frame, η ανάγκη για ένα τέτοιο μηχάνημα δεν ήταν πλέον απαραίτητη, αφού το Power Frame σας επιτρέπει να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα αν σύρετε μια κανονική πρέσα πάγκου μέσα.