Ko'pgina kuch mashqlari maxsus jihozlarni talab qiladi, ularsiz murakkab mashqlarni bajarish ba'zan deyarli imkonsizdir. Agar siz yangi bilaguzuklardan va chiroyli ichimlik idishlaridan voz kechishingiz mumkin bo'lsa, unda qo'shimcha jihozlarsiz bitta mashqni bajarish mumkin emas. Oddiy g'amxo'rlik yoki barbell bilan og'ir yuklar bo'lsin. Avvalo, skameykani dunyoda bunday ajralmas uskuna deb hisoblash kerak. Ushbu ajralmas aksessuar har qanday sportchi uchun muhimdir: og'ir vaznni sevuvchilardan oddiy, ammo mashaqqatli mashqlarni sevuvchilargacha.

Tavsif va asosiy vazifalar

Sport skameykasi yaxshi sabablarga ko'ra mashhurlikka erishdi. Ushbu aksessuarning etarli miqdordagi mavjud navlari nafaqat mashqlarni bajarishda qulaylikni oshirishga, balki yondashuvni bajarishda tananing holatini to'g'ri aniqlash tufayli kerakli natijani sezilarli darajada oshirishga imkon beradi.

Skameykali dastgoh - bu mashqlarni engillashtirish yoki quvvat yuklari paytida maxsus sharoitlar yaratish uchun mo'ljallangan barqaror tuzilma. Uning asosiy maqsadi sportchiga dastgoh pressini bajarishda yordam berish A.

Bunday snaryad mashq paytida barqaror pozitsiyani egallashga yoki optimal moyillik burchagini tanlashga imkon beradi, bu esa sportchiga yukni tartibga solish imkonini beradi. Skameykali dastgohning asosiy xususiyati uning ixchamligi, bu oddiy kvartirada ham snaryadni o'rnatishni osonlashtiradi.

Sport skameykalarining faqat ikkita turi mavjud:

O'z nomiga to'g'ri kelsak, dastgoh pressi dastgohi asosan har xil turdagi dastgoh presslarini bajarish uchun mo'ljallangan. Ammo bu sport jihozlarining afzalliklari u erda tugamaydi. Ushbu simulyator qo'l, orqa va ko'krak mushaklarini rivojlantirish uchun keng qamrovli mashg'ulotlar uchun juda mos keladi.

Bu dastgohning amalda asosiy maqsadi. Shtanga bilan mashq qilishda qo'shimcha sport anjomlaridan foydalanish uni asosiy qiladi, bu har qanday darajadagi sportchilar uchun o'quv dasturiga kiritilgan. Skameykadan shtangali ko'krak qafasi ko'krak qafasi, deltalar, serratus elkalari va yelkalarini ishlashga imkon beradi.

Bu erda sozlanishi turdagi sportchi yordamga keladi, chunki skameykadan kuch mashqlari paytida tana pozitsiyalarini o'zgartirib, sportchi kerakli mushakni ishlashga osonlik bilan majburlashi mumkin, bu esa mashg'ulotni yanada samarali bajarishga imkon beradi.

Bilasizmi? Rayan Kenali skameykada mutlaq jahon rekordini o'rnatdi. Sportchi og'irligi 486 kg bo'lgan shtangani ko'kragidan ko'tardi.

Dumbbelllar bilan bosing va uching

Bu barbell dastgoh pressiga ajoyib alternativ. Afzalligi shundaki, mashq qilish uchun oddiy skameyka qiladi, shuningdek, barbell dastgoh pressiga qaraganda, maxsus tokchalarga ehtiyoj yo'q.

Ko'krak mushaklari uchun dumbbelllar bilan mashqlar yangi boshlanuvchilar uchun foydali bo'ladi, chunki ular yuk darajasiga bevosita ta'sir qiladigan harakat oralig'ini tartibga solishga imkon beradi.

Ilg'or sportchilar urg'u tufayli tanadagi yukni oshirish uchun skameykadan foydalanadilar.

skameyka ko'proq matbuot uchun ishlatiladi dastgoh pressiga qaraganda - va bu ma'lum fakt. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun ajoyib qurilma va mashq qilish uchun bu uskunani almashtirib bo'lmaydi.

Pastki absdagi yuk skameykada teskari tana harakatlarini yirtib tashlash orqali hosil bo'ladi. Simulyator oyoqlarni mahkamlash uchun maxsus yumshoq bloklar bilan ta'minlanganda, siz muntazam ravishda tana burmalarini ham bajarishingiz mumkin (qorin mushaklari uchun klassik mashq).

Ushbu mashqni sport dastgohisiz tasavvur qilish qiyin. Dastgoh press mashinasi aylanadi mukammal barqaror qo'llab-quvvatlash, bu sizga qisqa vaqt ichida ideal dumbalarga ega bo'lishga yordam beradi.

Buning uchun bir oyog'i polda bo'lishi kerak, ikkinchisining barmog'i esa apparatga tayanishi kerak, shundan so'ng har bir oyoqqa urg'uni navbat bilan o'zgartirish kerak. Tajribali sportchilar uchun ushbu mashqni qo'lingizda engil vazn bilan bajarish tavsiya etiladi.

Bilasizmi?O'pka eng qadimiy mashqlardan biri bo'lib, uning tarixi antik davrlarga borib taqaladi.

Tanlov mezonlari

Skameyka texnik jihatdan murakkab qurilma hisoblanmaydi, ammo uni sport do'konida tanlashda siz ba'zi mavjud tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Ushbu turdagi simulyatorni tanlashda sizga kerak bo'ladi talablarni aniq tushunadi u nima bilan shug'ullanishi kerak va, eng muhimi, u qayerda ishlatiladi.

Agar skameykani uyda ishlatish rejalashtirilgan bo'lsa, zarur bo'sh joy har doim ham mavjud bo'lmasa, bu mezon ayniqsa muhimdir.

O'lchamlari

Agar siz sport zalining egasi bo'lsangiz, unda mahsulot hajmi haqida tashvishlanishingiz shart emas. Aksincha, sport olamidagi ko'plab muvaffaqiyatli ishbilarmonlar kattaroq skameykani tanlashni maslahat berishadi, chunki bu uning barqarorligi va ishonchliligiga ijobiy ta'sir qiladi. Xo'sh, dastgoh pressining o'lchami qanday bo'lishi kerak?

Uyda og'ir vazn bilan ishlashning hojati yo'q. Bu holda eng ishonchli variant katta yig'iladigan skameyka bo'ladi, lekin hamma ham butun xonani sportga bag'ishlash imkoniyatiga ega emas, shuning uchun siz e'tibor berishingiz kerak. ixcham katlanadigan modellar. Bunday simulyatorni sotib olayotganda, siz toymasin mexanizmlarga diqqat bilan qarashingiz kerak: ular juda bardoshli bo'lishi kerak, ammo ulardan foydalanish oson.

Muhim!Skameykani tanlashda, shuningdek, taxtaning kengligiga e'tibor bering: u 25 sm ga teng yoki undan kattaroq bo'lishi kerak.

Monoblok yoki transformatsiya?

Yuqorida aytib o'tilganidek, demontaj qilinmaydigan statsionar dastgohning asosiy afzalligi uning chidamliligi va ishonchliligidir, ammo siz bunday simulyatorning ixchamligi va funksionalligi haqida unutishingiz mumkin. Universal o'zgartiruvchi dastgoh ideal variant bo'ladi. Bunday sport jihozlari bilan monoblokga nisbatan juda ko'p afzalliklarga ega:

1. Sport skameykasining o'zgaruvchan qismlari har qanday moyillik darajasida mashqlarni bajarishga imkon beradi, bu esa mushaklarning rivojlanishiga hatto uyda ham har tomonlama yondashish imkonini beradi.
2. Qo'shimcha bloklar oddiy skameykani universalga aylantirishga yordam beradi, uning yordamida siz sifatli va eng muhimi, mushak massasining rivojlanishiga har tomonlama yondashishingiz mumkin: oyoq va dumbadan vagacha.
3. Hatto eng murakkab dastgoh dizayni ham texnik jihatdan sodda - bu apparatning o'nlab yillar davomida uzluksiz xizmat qilishiga yordam beradi.
4. "Konstruktor" shakli bir necha daqiqada skameykani qismlarga ajratishga imkon beradi, bu ayniqsa kichik kvartiralar yoki sport zallari egalari uchun qulaydir.

Qo'shimcha bloklar

Qo'shimcha bloklar oddiy sport skameykasini ko'p funktsiyali mashq mashinasiga aylantirish imkonini beradi, bu ko'p hollarda har qanday darajadagi sportchining ehtiyojlarini qondira oladi.

Bu, ayniqsa, boshlang'ich sportchilar uchun foydali bo'ladi, ular ba'zan o'zlari uchun asosiy mashqlarni aniqlash juda qiyin. Sport dastgohining eng mashhur qo'shimcha elementlari orasida quyidagilar mavjud:

• oyoq bloki, bu buzoq va gluteal mushaklarni, sonning bicepslarini rivojlantirishga imkon beradi;
• faqat qulaylikni ta'minlash uchun mo'ljallangan qo'llab-quvvatlovchi yostiq. U og'ir vaznli mashqlar paytida sportchini sherigi bilan qo'llab-quvvatlashda ishlatiladi;
• chidamlilik va kuchni rivojlantirish uchun qo'shimcha mashqlarni bajarishga yordam beradi;
• tutqichlar sportchining tanasini ishonchli mahkamlashga yordam beradi. Bu qorinning pastki qismidagi mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradi;
• Tayanchli raft - bu jiddiy og'irliklar bilan yolg'iz ishlaganda sportchi uchun qo'shimcha xavfsizlikni ta'minlaydigan qurilma. Blokning maxsus dizayni, sportchi uni ushlab tura olmasa, mashq paytida barni sportchining ustiga tushishidan saqlaydi.

Jismoniy mashqlar mashinasini to'g'ri parvarish qilish

Dastgoh pressi alohida g'amxo'rlik talab qilmaydi. Hatto zamonaviy ko'p funktsiyali sport skameykalari ham ko'p parvarish qilishni talab qilmaydi. Skameykali pressning uzoq muddatli ishlashining asosiy sharti - mashg'ulot paytida sportchining xavfsizligini ta'minlaydigan harakatlanuvchi bo'g'inlar va tuzilmalarni o'z vaqtida tekshirish.

Birinchi holda, maxsus moylash materiallari yordamida harakatning silliqligini nazorat qilish kerak. Ikkinchi holda, simulyator elementining yaxlitligini kuzatish kerak.

Muhim! Payvand choklariga alohida e'tibor bering. Yoriq tikuv og'ir yuk ko'tarish paytida skameykaning ostingizda sinishiga olib kelishi mumkin.

Bugungi kunda zamonaviy sport zalini dastgoh pressi kabi elementsiz tasavvur qilish deyarli mumkin emas. Ushbu qurilma kuch mashqlarini bajarish jarayoniga yanada professional va malakali yondashish imkonini beradi.

Ushbu simulyator ideal tanaga deyarli noldan erishish uchun to'liq jarayonni tashkil etishga yordam beradi. Hatto eng oddiy skameyka ham qo'shimcha bloklar, dumbbelllar va shtangalar bilan birgalikda oddiy o'rtacha kvartirada ham haqiqiy professional sport bazasini yaratishga yordam beradi.

Uyda to'liq quvvat mashqlari ishlatmasdan mumkin emas dastgoh presslari uchun skameykalar. Dumbbelllar va shtangalar bilan birgalikda qo'llaniladigan ushbu sport mashinasi mushaklaringizni samarali va to'liq pompalash va mashg'ulotlarni iloji boricha xilma-xil qilish imkonini beradi. U universal, amaliy, ixcham, mobil va nisbatan arzon narxga ega. Uning yuqori funksionalligi tufayli u barcha mushak guruhlarini o'z ichiga olgan ko'plab turli mashqlarni bajarish uchun ishlatilishi mumkin.

Bu barqaror skameyka bo'lib, uning dizayni simulyatorning asosiy imkoniyatlarini belgilaydi. U quyidagi o'zgarishlarda mavjud:

• moyil sobit;
• sozlanishi;
• gorizontal ravishda o'rnatiladi.

Ruxsat etilgan turdagi modellar sportchining imkoniyatlarini cheklaydi. Nishab burchagining doimiy holati turli mushak guruhlarini ishlatishga va asosiy urg'ularni o'zgartirishga imkon bermaydi. Sozlanishi skameykalar qulayroq va ko'p qirrali. Ular kuch-quvvat mashqlari chegaralarini kengaytiradilar.

Treninglar bir yoki bir nechta sozlanishi qismlar bilan jihozlangan bo'lib, qo'shimcha ravishda qo'llab-quvvatlovchi yostiq yoki maxsus xavfsizlik to'xtash joylari yoki teleskopik tortiladigan shtanga stendlari bilan jihozlanishi mumkin. Dizaynning murakkabligi skameykaning funksionalligi va qulayligiga bevosita ta'sir qiladi. U qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi.

Asosiy mashqlar

Og'irlik dastgohi har xil turdagi presslarni bajarish uchun mo'ljallangan, ammo bu mashqlar bilan cheklanmaydi. Simulyator qo'l, ko'krak va orqa mushaklarini har tomonlama mashq qilish uchun ideal. Bu gluteal, buzoq mushaklari va qorin bo'shlig'ini mashq qilishda juda yaxshi ish qiladi.

Yuqori tananing barcha o'quv dasturlariga kiritilishi kerak bo'lgan eng yaxshi asosiy mashqlar maxsus barbell tokchalari bo'lgan skameyka yordamida amalga oshiriladi. U serratus, brachialis, pektoralis, oldingi deltalar va tricepslarni o'z ichiga oladi. Agar sportchi sobit emas, balki sozlanishi skameykali modelni sotib olish imkoniga ega bo'lsa, bu mashg'ulotni iloji boricha samarali qiladi va tananing yuqori qismida sanab o'tilgan barcha mushak guruhlarini har tomonlama ishlab chiqishga imkon beradi.

Dumbbell uchadi va bosadi

Agar dastgoh raft bilan jihozlanmagan bo'lsa, barbell dastgoh pressiga alternativa. Dumbbelllar bilan qo'l harakatlarining amplitudasi mustaqil ravishda sozlanishi mumkin, bu ayniqsa kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullana boshlaganlar uchun, shuningdek, insoniyatning adolatli yarmi vakillari uchun juda muhimdir. Mushaklarning turli sohalarini ishlab chiqishga urg'u berish simulyatorning moyillik burchagini o'zgartirish orqali amalga oshiriladi.

Otjimaniye" mashqi

Ular qiyinchilik darajasida farqlanadi. Yangi boshlanuvchilar uchun skameykaga urg'u berilganda, bu turdagi push-up idealdir. Buning yordamida burchak ostida joylashgan torso yukni kamaytirishga va mushaklarni qurishga tayyorlashga imkon beradi. Push-up mashqlarning murakkab o'zgarishi hisoblanadi, agar diqqat oyoqlarda bo'lsa, ilg'or sportchilar uchun mos keladi. Skameykadan bajariladigan teskari push-uplar triceps uchun samarali mashg'ulotlarni ta'minlaydi.

Abs mashqlari

Ushbu universal kuch murabbiyi qorinning pastki qismini mashq qilish uchun ajoyib sport jihozidir. Qorin bo'shlig'i mushaklarini asosiy urg'u pastki qismga qaratgan holda, erishish qiyin bo'lgan natijaga ushbu mashinada dumbalarni ko'tarish bilan teskari qisqichlarni bajarish orqali osongina erishish mumkin. Oyoqlarni mahkamlaydigan yumshoq roliklar tufayli siz apparatda klassik (oddiy) siqilishlarni bajarishingiz mumkin.

Bolgar o'pkalari

Dumaloq chiroyli dumba hosil qilish uchun ajoyib mashq. U og'irlik bilan ham, og'irliksiz ham amalga oshiriladi. Bunday holda, siz bir oyog'ingiz bilan polda turishingiz kerak, ikkinchisining barmog'ini mashq mashinasiga qo'ying.

Uyda mashq qilish uchun quvvatli skameyka ixcham, ko'p qirrali, juda qimmat emas, lekin maksimal darajada ishlaydigan sport jihozlarini sotib olishni xohlaydigan sportchilar uchun ideal tanlov bo'ladi.

Agar u shtanga uchun toymasin tokchalar bilan jihozlangan bo'lsa, u holda sportchi nafaqat mushak massasini ko'paytirish, balki go'zal relef yaratishga erishish uchun butun tanani ishlab chiqish uchun noyob imkoniyatga ega.

Kichik o'lchamlar ushbu mashq mashinasini hatto o'rta kattalikdagi kvartiralarda ham o'rnatishga imkon beradi. Qulay va oddiy yig'ish mexanizmi snaryad ishlatilmaganda bo'sh joyni buzmaslikka imkon beradi.

Jismoniy mashqlar mashinasi erkaklar va ayollar uchun ideal. Kardiyo mashqlari bilan almashtirilgan to'g'ri tanlangan mashqlar eng yaxshi natijalarni beradi, mushaklarni kuchaytiradi va figuraning uyg'un rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Uy uchun quvvat dastgohi: tanlash mezonlari

Uydagi mashg'ulotlar nafaqat samarali, balki xavfsiz ham bo'lishi kerak. Sport zalidan tashqarida mashq qilish uchun skameykani tanlash mas'uliyat bilan va quyidagi parametrlarni hisobga olgan holda amalga oshirilishi kerak:

Sifat va ishonchlilik

Struktura qalin va kuchli metalldan yasalgan bo'lishi kerak, mustahkam va ishonchli mahkamlash, katlama va sozlash mexanizmlariga ega bo'lishi va orqa tomoni yuqori yuklarga bardosh berishi kerak. Skameyka va tokchalarning barqarorligiga, mahkamlash qismlari va elementlarining ishonchliligiga e'tibor berishni unutmang. Aks holda, shikastlanish xavfi yuqori. Tor stendlari bo'lgan mashq jihozlarini sotib olmaslik kerak, chunki yukning noto'g'ri taqsimlanishi va barning ag'darilib ketishi xavfi mavjud.

Demontaj qilinmaydigan skameykalar maksimal ishonchlilik va barqarorlik bilan ajralib turadi. Har bir uyda bunday kichik mashq mashinasi uchun doimiy joy ajratish mumkin emas. Sürgülü tokchalar bilan katlanadigan modellar butunlay boshqacha tarzda yaratilgan. Ushbu uskunani sotib olayotganda asosiy narsa katlama va o'zgartirish mexanizmlarining sifatiga e'tibor berishdir. Ulardan foydalanish oson bo'lishi va takroriy yig'ish va ochish davrlariga bardosh berishi kerak.

Gorizontal muntazam skameykalar cheklangan o'quv imkoniyatlariga ega. Ushbu sport jihozlarining ko'p qirraliligini oshirish uchun u quyidagi elementlar bilan to'ldiriladi:

Sozlanishi mumkin bo'lgan qismlar

Ular mashqni muntazam va teskari egilish bilan bajarishga imkon beradi, bu esa torso mushaklaridan to'liq foydalanishga yordam beradi.

Oyoq bloki

Bu sizga boldir va gluteal mushaklaringizni, son mushaklarini pompalamaya imkon beradi, shuningdek, qorin bo'shlig'ini mashq qilish uchun muntazam mashqlarni bajarishga imkon beradi.

Qo'llab-quvvatlash paneli

Ushbu qurilma sherik sifatida og'ir vazn bilan ishlaydigan sportchini qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan.

Barlar

Bunday qo'shimcha apparatga ega skameyka chidamlilik va kuchni maksimal darajada rivojlantirish, unda bajariladigan mashqlar doirasini kengaytirish uchun mo'ljallangan.

Tutqichlar

Qorinning pastki qismidagi mashqlarni imkon qadar sodda tarzda bajarishga imkon beruvchi qurilma. Torsonning ishonchli mahkamlanishi tufayli sportchi teskari mashqlarni bajarishi mumkin.

Xavfsizlik to'xtash joylari bilan turing

Og'ir og'irliklarni yolg'iz ko'tarayotgan sportchilarning xavfsizligini ta'minlaydigan maxsus qurilma, agar ular shtangani ushlab turolmasa, barning ko'kragiga tushishiga yo'l qo'ymaydi.

Qulaylik

Mustaqil kuch dastgohi gantel va shtangalar bilan ishlash uchun ajoyib mashinadir, shtangali stend esa o'lik ko'tarish va squatlarni bajarish uchun juda yaxshi. Mashqni qulay qilish uchun skameykaning uzunligi mashq paytida boshning osilib qolmasligi uchun tanlanadi. Uzun bo'yli sportchilar egilishni 45 darajaga o'rnatishlari va boshning orqa qismini orqa tomonga surishlari kerak.

Ishlashning soddaligi va qulayligi

Hech qachon foydali bo'lmaydigan variantlarga ega qimmatbaho dastgoh modelini sotib olmaslik kerak. Murakkab mashinalar - bu ko'plab mashqlarni bajarishga imkon beruvchi elementlar to'plamiga ega bo'lgan, intuitiv va sportchi uchun zarur bo'lgan funktsiyalarga ega, bu, albatta, mashg'ulotning individual xususiyatlariga bog'liq. Sizning tanlovingiz bilan xato qilmaslik uchun, dastgoh pressining qanday funksiyasi bo'lishi kerakligini oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak.

Rivojlangan elkalar va teksturali pektoral mushaklar har doim erkak figurasining afzalliklari hisoblangan. Ammo atletika bugungi kunda mashhurlikning eng yuqori cho'qqisida. Olomon sport zallari esa buning eng yaxshi isbotidir.

Ellin qahramonlarining go'zalligi ilhomlantiradi yoki bunday shakllar bilan ayolning qalbini zabt etish osonroq - har kimning mushaklarni qurish uchun o'ziga xos motivlari bor. Ammo, shubhasiz, kuchli mushaklar hurmatni uyg'otadi va o'z-o'zini hurmat qiladi.

Bu jismoniy barkamollikdan tashqari, kuch va chidamlilikni, eng muhimi, salomatlikni ham anglatadi. Va sport zalida mashq qilish umuman shart emas. Asosiy erkaklar mashqlari - dastgoh pressi - o'z kvartirangizning ostonasini kesib o'tmasdan amalga oshirilishi mumkin. Siz shunchaki og'irlik skameykasini sotib olishingiz kerak. Uy mashqlarining ta'siri eng nufuzli sport zalida mashq qilish bilan taqqoslanadi.

Foydalanish maqsadi va afzalliklari

dastgoh pressi sizga pektoral mushaklarni maxsus kuchaytirishga imkon beradi

Mashinaning to'liq nomi "dastgoh pressi". Ushbu mashq pauerlifting va bodibilding bo'yicha kuch mashqlari asosiga kiritilgan. Bu boshlang'ich sportchilar uchun ham asosiy hisoblanadi, u erkin og'irliklar - dumbbelllar yoki shtangalar bilan amalga oshiriladi. Dastgoh presslari rivojlanadi, pompalanadi va ikkala delta.

Tanlash qiyin, ammo natija bunga arziydi

Dastgoh pressini bajarish uchun sport skameykasi - bu qo'shimcha sport jihozlarini o'rnatish uchun moslamalar bilan jihozlangan gorizontal skameyka.

Modellar o'zlarining funktsional mazmunida va bir xil parametrlar to'plamida narxni aniqlaydi;

Sport skameykalarining assortimenti xilma-xildir. Uyingiz uchun sport jihozlarini tanlashda siz uchta maksimal shartga amal qilishingiz kerak:

• simulyatorning maksimal imkoniyatlari;
• sinflardan maksimal foyda va ijobiylik;
• maksimal xavfsizlik;

Uyda foydalanishda, saqlash va tashish qulayligi sababli, katlama tuzilmalarini sotib olish yaxshiroqdir.

Stol tanlash mezonlari

faqat yaxshi skameykani tanlasangiz, tik turgan presslar va o'lik yuklarni malakali bajarishingiz mumkin

E'tibor berish kerak bo'lgan asosiy parametrlar:

kengligi va uzunligi: skameyka birinchi navbatda umurtqa pog'onasi va boshni qo'llab-quvvatlaydi, u 32 dan kengroq va 25 sm dan tor bo'lmasligi kerak, 1,25 dan uzun va 1,20 m dan qisqa bo'lishi kerak, siz o'zingizning tanangiz va boshingiz holatidagi barqarorlik hissiyotlariga e'tibor qaratishingiz kerak;

orqa o'rindiqning egilishi: ko'proq mushaklarni yuklash uchun harakatlanuvchi orqa (pastga va yuqoriga sozlanishi) skameykani sotib olish oqilona bo'ladi - -20 dan +40 darajagacha, keyin barbell uchun stendning balandligi sozlanishi kerak;

balandligi: oyoq Bilagi zo'r va tizza bo'g'imlari orasidagi masofaga asoslanadi, pastki oyoqning uzunligi odatda 40-45 sm standart dastgoh balandligiga mos keladi.

O'rindiq tizza darajasida bo'lishi kerak va shtanga yon tomonga siljigan taqdirda xavfsizlik uchun oyoqlaringiz erga mahkam turishi kerak.

o'z vazningiz va dastgoh pressining rejalashtirilgan og'irligi 1,5 yoki 2 ga ko'paytiriladi - bu uskunaning xususiyatlarini ko'rib chiqishda ular e'tibor beradigan raqam.

vazn: engil skameykalar odatda beqaror.

qoplama: To'ldiruvchining o'rtacha qattiqligi og'irliklarni ko'tarishda umurtqa pog'onasida eng yumshoq bo'lib, aşınmaya bardoshli qoplama uzoqroq davom etadi;

Stol jihozlari

o'qitish samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri dastgoh matbuotining dizayn xususiyatlariga bog'liq

Do'konlar skameykalarni alohida buyum sifatida va javonlar bilan birlashtirilgan holda sotadilar. Dumbbelllarni skameykada bosganda, shtanga uchun raf kerak emas;

Barbell stend.

Bu ikkita bog'langan vertikal tayanchlardan tashkil topgan texnik qurilma. Og'ir vazn bilan ishlash uchun zarur, Disklarni almashtirishda bar ushlagichi sifatida xizmat qiladi.

Dizaynda shtanga uchun oddiy ilgaklar yoki bir nechta balandlik pozitsiyalarini o'rnatadigan qadamlar bo'lishi mumkin. Ba'zi modellarda barlar mavjud va o'lik yukdan keyin umurtqa pog'onasini bo'shashtirish.

Muhim tafsilot - temirning ko'kragiga tushishiga yo'l qo'ymaydigan xavfsizlik to'xtash joylari mavjudligi.

Bu faqat sportchi mashg'ulotlarining xavfsizligining kalitidir. Agar siz belayerning nazorati ostida og'irliklar bilan mashqlarni bajarishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ushbu elementlarsiz raf sotib olishingiz mumkin. To'xtash joylarining sozlanishi balandligi va rafning o'zi mashg'ulotlarga rang-baranglik qo'shadi - cheklangan harakat diapazoni bilan bosish mumkin bo'ladi.

Foydali variant - gorizontal ravishda raftning o'zgaruvchan kattaligi, shuning uchun siz turli kenglikdagi ushlagich bilan shtangani siqib qo'yishingiz mumkin.

Oyoqning fleksiyon-uzatilishi bloki. Gluteal mushaklar va buzoqlarni shakllantirish uchun foydali qo'shimcha qurilma.

Kelebek bloki. Dastgoh presslarining to'liq ishlashiga to'sqinlik qiladigan shubhali qurilma.

Hamkor uchun urg'u. Yumshoq xavfsizlik to'xtatuvchisi dastgoh pressida yordam berishda oldinga yiqilishning oldini oladi.

Qaysi biri yaxshiroq: yig'iladigan yoki monolit dizayn

Skameykali dastgoh ikkita versiyada mavjud:

Monolit. Bu skameyka va stend biriktirilgan yagona payvandlangan ramka. Uyda foydalanish noqulay. Ammo agar bo'sh joy imkon bersa, mashqlarni bajarish qulayligi uchun raftlar orasidagi masofa kattaroq bo'lgan variantlarni tanlash tavsiya etiladi.

Yig'iladigan. Skameykani tokchadan ajratish qobiliyati sport anjomlaridan foydalanish chegaralarini kengaytirish imkonini beradi. Shtangali va dumbbell qatorlari bilan squats mavjud bo'ladi. Shunga qaramay, demontaj qilingan saqlash xonada foydali joyni tejaydi. Treningdan so'ng siz har doim mashq mashinasini devorga suyanishingiz yoki balkonga qo'yishingiz mumkin. Alohida qismlarni bog'laydigan qattiq murvatlar strukturani oson yig'ish va demontaj qilishni ta'minlaydi. Qimmatbaho modellarda tokchalar tortilishi mumkin (teleskopik).

Simulyator qanchalik sodda bo'lsa, u shunchalik ishonchli bo'ladi, deb ishoniladi."Birida o'nta" kabi Xitoy ixtirolariga tushmaslik kerak. Bunday ko'p qirralilik simulyatorda kerakli ishonchlilik va ish sifatini ta'minlamaydi. Qo'shimcha elementlar faqat har qanday buzilish xavfini oshiradi.

Ratsional variant skameykani sotib olish va alohida turish bo'lishi mumkin.

Asosiysi, qulflash mexanizmlari oddiy va bardoshlidir.

Simulyatorni parvarish qilish va texnik xizmat ko'rsatish haqida

simulyatorni ortiqcha yuklamang

Ehtiyotkorlik bilan ishlash va ish sharoitlariga rioya qilish bilan simulyator uzoq vaqt xizmat qilishi mumkin. Hatto kechayu kunduz ishlaganda ham, muddat 10 yildan ortiq bo'ladi.

Ammo xizmat ko'rsatish qoidalariga rioya qilish kerak:

Yog'ingarchilik va mexanik yuklardan himoya qilish uchun original qadoqlarda tashish.

Ijobiy haroratda 10-35 ° C, namlik 50-75% saqlash.

Metall yuzalarda kondensatsiya hosil bo'lgan sovuq yoki nam xonada bo'lganingizdan so'ng, uni xona sharoitida 2,5-4 soat davomida ushlab turishingiz kerak, shundan so'ng siz yig'ishni yoki to'g'ridan-to'g'ri mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin.

Atrofida yarim metr bo'sh joy qoldirib, silliq bo'lmagan tekis yuzaga o'rnatish.

Vibratsiyani kamaytirish uchun kauchuk paspaslardan foydalanish.

Mashinani ortiqcha yuklamang. Maksimal yuk hajmi texnik xususiyatlardagi ko'rsatmalarda ko'rsatilgan. Aks holda, mahkamlash o'rnatish qismlari ushlab turmaydi va payvand choklari ajralib chiqadi. Inson muqarrar ravishda jiddiy jarohat oladi.

Metall qismlarning chang qoplamasi emal qatlamiga qaraganda korroziyani ishonchli tarzda oldini oladi.

Uyda foydalanish uchun mashhur namunalar

Rasmiy ravishda ro'yxatdan o'tgan sport anjomlari ishlab chiqaruvchilari yuqori sifatli va ishonchli mahsulotlar ishlab chiqarish kafolatlanadi. Siz ularga sog'ligingiz va xavfsizligingizni ishonishingiz mumkin.

Ishlab chiqaruvchilar	Ism	Uskunalar	Narxi
M. B. Barbell Rossiya	MV 2.06 dastgohli stend	Bar uchun 3 ta pozitsiya, sherik uchun qadamlar, rezina podshipniklar, to'xtashsiz;	18000-21500
Rekord	Rk-02 skameykali stol Rk-01 skameykali stol 1,5 yil kafolat	Bar uchun 3 darajali pozitsiya, to'xtashsiz, maksimal yuk 270 kg, vazni 25 kg; Bar uchun 3 darajali pozitsiya, sozlanishi to'xtash joylari, maksimal yuk 270 kg, vazni 35 kg	6990
Uglerod Germaniya/Xitoy	Carbon MB-50, stendli skameyka, 1 yil kafolat	Sozlanishi stend, suyanchiq burchagi, 2 ta qo'shimcha blok, maksimal yuk 140, vazni 17 kg	13990
Kislorod, Germaniya/Xitoy	Oxygen Boston Sh dastgohi stendli; 1 yil kafolat	Ko'p funktsiyali: shtanga, kelebek, oyoq va qorin mashqlari, maksimal yuk 210 kg, vazni 28 kg	15890

Uy qurgan ustaga eslatma

Simulyatorni o'zingiz qilish juda qiyin emas. Chizma, standart assortiment (quvurlar, burchaklar), payvandlash mashinasi va tokchalarning harakatlanuvchi qismini to'xtatish uchun bir nechta murvatga ega bo'lgan holda, kelajakdagi raketa uchun ishonchli ramka o'rnatish oson.

Quyosh kreslosi uchun oddiy kontrplak mos keladi. U kuchli sun'iy teri bilan qoplangan, avval yumshatuvchi qatlam qo'yilgan. Ko'pikli kauchukni to'ldiruvchi poliester qatlami bilan mustahkamlash tavsiya etiladi, aks holda u tezda yuviladi.

O'z qo'lingiz bilan dastgoh pressini qanday qilish kerak (video ko'rsatmalar):

Teskari uchburchak ko'rinishidagi erkak tanasi jozibali ko'rinadi, ammo bu kuchli immunitet tizimining ko'rsatkichidir. Adolatli jinsiy aloqa vakillariga bunday tana geometriyasi kerak emas, lekin skameykada mashq qilish ularga ham foyda keltiradi. Rivojlangan pektoral mushaklar ayol shakliga ekspressivlikni qo'shadi.

1. Faqat ruh emas
2. Nima tanlash kerak
3. Maxsus skameykalar
4. O'lchamlar haqida
5. Har xil skameykalar
6. Plitalar va o'rindiqlarni qoplash haqida

Zamonaviy hayot, bir tomondan, insonni eng tabiiy jismoniy faoliyatdan mahrum qiladi; boshqa tomondan, unga psixologik va hissiy yuklar to'plamini tashlaydi. Shuning uchun, mutlaqo har bir kishi o'zini yaxshi, hech bo'lmaganda jismoniy shaklda saqlashi kerak. Hozirgi avlod hurmatiga shuni aytishimiz mumkinki, hozir ko'pchilik tushunadi: sog'lom tanada sog'lom aql. Ular ham tez orada tushunishni boshlaydilar: jismoniy mashqlar, dumbbelllar va bilakni kengaytiruvchilar etarli emas; apparat va mashinalarda og'irliklar bilan ko'proq ishlashingiz kerak, shuning uchun kamida skameyka kerak.

Faqat ruh emas

Rivojlangan aql uchun sog'lom tana ham kerak. Jismoniy jihatdan rivojlanmagan taniqli olimlar, muhandislar, ijodiy ziyolilar, top-menejerlar va ishbilarmonlar bu qoidadan istisno. 60 yoshida Lev Tolstoy barda quyoshni aylantirardi. Maktab darsliklarida yozilgan Niels Bor Daniya terma jamoasida o'ynagan mashhur futbolchi edi. Unga gaplar kulgili bo‘ldi: Bor fizika bo‘yicha Nobel mukofotiga sazovor bo‘lganida, albatta, Kopengagen Tagebladette “Yaxshi, bizning forvardimizga futbol bo‘yicha Nobel mukofoti berildi” degan yozuvni chop etdi. Va "fizika" dagi "nerd" ko'pincha aqliy kuch talab qiladigan faoliyat sohalarida bo'lib chiqadi.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish boshqalarga qaraganda qiyinroq ekanligi ma'lum, chunki... ularning uchlari suyaklarga bevosita bog'lanmagan. Uyda, maxsus jihozlarsiz qorin bo'shlig'ini pompalasangiz, churra paydo bo'lishidan oldin ko'p vaqt talab qilinmaydi. Shuning uchun matbuot uchun skameyka kerak. Strukturaviy ravishda, ikkala apparat ham ko'pincha bittaga birlashtiriladi, bunda ma'lum mashqlar to'plamlari uchun konvertatsiya qilish imkoniyati mavjud.

Sport skameykalari texnologik jihatdan murakkab mahsulotlar emas. RuNet-da ularning tavsiflari etarli, ammo ko'proq ruhda: chizmalarni tanlang, so'ngra - mana shunday ko'rishingiz kerak, shunday urishingiz, burama qilishingiz kerak. O'zining jismoniy rivojlanishi haqida qayg'uradigan odam, qoida tariqasida, asbobni qanday boshqarishni biladi. Ammo mashg'ulotingiz foydali bo'lishi uchun prototipni qanday tanlash kerak? Uni biomexanika va biometrik ma'lumotlarga mos ravishda qanday o'zgartirish mumkin? Muayyan mashqlar guruhlari uchun qaysi namuna ko'proq mos keladi?

Ushbu nashr oqilona tanlangan modeldan foydalangan holda o'z qo'llaringiz bilan jismoniy rivojlanishning afzal yo'nalishi bo'yicha mashqlar uchun skameykani qanday qilish kerakligi, so'ngra uning asosida uy mashqlari mashinasini yaratish masalalariga bag'ishlangan. Sport yoki bodibildingda mashq qilish orqali o'zini ko'rsatishni niyat qilganlar yaxshi jihozlangan professional sport zaliga kelishdan uyalmaydilar. Ayni paytda, material boshlang'ich sportchilar uchun va oddiygina tushunadigan odamlar uchun mo'ljallangan: siz tsivilizatsiyaning afzalliklaridan foydalanishingiz mumkin va kerak, lekin ularni sizni chayqaladigan "choynak" yoki shishgan choynakga aylantirishga imkon berish noto'g'ri.

Eslatma: So'nggi paytlarda qishloq joylarida uy sporti bilan shug'ullanish muammosi tobora kuchayib bormoqda - u erda "fizika" kamaymoqda, stress kuchaymoqda va yaxshi jihozlangan sport zali ba'zan uzoqda.

Nima tanlash kerak

Uy dastgohi skameykasi ko'pincha ixcham mashq mashinasiga kiradi yoki o'zi ko'p funktsiyali sport anjomlari hisoblanadi. Muntazam mashq qiluvchilar, ehtimol, simulyator bilan tugaydi, shuning uchun prototip skameykani tanlayotganda, keyinchalik nimaga ega bo'lishini yodda tutish kerak. Sport simulyatorlarining eng keng tarqalgan dizaynlari 4, 3 va 2 ta qo'llab-quvvatlashdir. Bu holda "qo'llab-quvvatlash" zamin bilan aloqa qilish nuqtalarining sonini anglatmaydi (odatda barqarorlik uchun ularning kamida 4 tasi bor), lekin strukturadagi vertikal quvvat ulanishlarining soni ko'p jihatdan uning imkoniyatlarini aniqlaydi; snaryad.

4-tayanchli snaryadlar, pos. 1-rasm, katta, 100 kg dan ortiq og'irliklar bilan ishlaydigan rivojlangan sportchilar uchun mo'ljallangan. Shtanga uchun tokchalar ularda yotgan odamning yelkalari darajasida joylashganki, bu jarohatlar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi: ko'krak qafasidagi bar bilan yiqilib tushishi juda jiddiy. 4-tayanchli trenajyorlar og'ir, og'ir va siz kvartirada og'ir vazn bilan mashq qila olmaysiz: polga yiqilib, ular bir zumda o'z vaznlarining 5-8 og'irligini va pollarning yuk ko'tarish qobiliyatini beradi. 250 kg / kv. m.

Yo'lda. guruch. – matbuot uchun eğimli skameyka. Uning ixchamligi va foydaliligi tufayli, agar sizning uyingizda etarli joy bo'lsa, alohida bo'lishi zarar qilmaydi. To'g'ri burchaklar yo'qligi sababli, material zaifroq - 40x40 gofrirovka qilingan quvur. Oyoq tayanchlari - kerakli o'lchamdagi kauchuklangan uchlari ipli 10 mm novda. Kauchuk muftalar olinadigan: pastki to'xtash sozlanishi va agar siz unga aralashadigan mashqlarni bajarishingiz kerak bo'lsa, yuqori qismini olib tashlashingiz mumkin.

Keyingi rasmda. – shtangalar uchun tokchali ixcham quvvatli dastgoh. Undagi mashqlar asosan o'tirgan holda amalga oshiriladi, shuningdek, orqangizni chuqur burish orqali qorin bo'shlig'ingizni pompalashingiz mumkin. Bunday holda, oyoq tayanchlari ko'ndalang nur A bo'ladi, keyin uni yumshoq narsa bilan qoplash yoki rezina muftaga qo'yish kerak. Materiallar 40x40 gofrirovka qilingan quvur bo'lib, novda ushlagichlari qalinligi 6 mm bo'lgan po'lat chiziqdan yasalgan.

Keyingi misol - bu o'z vazniga teng bo'lgan shtangani ishonchli tarzda boshqara oladigan kuchli yigitlar uchun atletik skameyka. Skottning stoli. Materiallar, o'z navbatida, gofrirovka qilingan quvur 60x60x2,5 va 50x50x2. Bo'yin ushlagichlari avvalgidek bir xil chiziqdan qilingan. hol; 20 mm dan kontrplakdan tayyorlangan o'rindiq va stol.

Yog'ochdan yasalgan sport skameykalari haqida

Siz yog'och sport jihozlarida shtangalar bilan mashq qila olmaysiz; Ammo stajyorning noqulayligi natijasida yuzaga keladigan vaziyatlarda yog'och tanadan metallga qaraganda kamroq sezgir tarzda "nurlanadi". Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar va voyaga etmaganlar uchun dastgoh matbuoti va abs uchun yog'och skameykalardan foydalanish afzalroqdir. Bundan tashqari, yog'ochdan yasalgan sport skameykalari va sport anjomlari dacha yoki qishloq uyida qolgan qurilish materiallaridan qurilishi mumkin.

Matbuot uchun eğimli yog'och skameykaning dizayni va uning texnik xususiyatlari rasmda va keyingi rasmda ko'rsatilgan. guruch. - og'ir skameykali va yuk bilan oyoq mashqlari uchun tutqichli yog'och mashq mashinasining rasmlari. Daraxtning operatsion yuklarni qo'llab-quvvatlashi uchun yuklarni osib qo'yish uchun blokli tizim qo'llaniladi: ular A kabelining tushayotgan shoxlariga osib qo'yiladi. B o'zaro faoliyat nurlari kauchuk bilan qoplangan po'latdir.

Plitalar va o'rindiqlarni qoplash haqida

Sanoat sport anjomlarining taxtalari va o'rindiqlari xuddi shu maqsadda elastik astarda charm yoki plastmassa bilan qoplangan. Bunday qoplama bardoshli, ammo terning qayta so'rilishiga to'sqinlik qilmaydi, bu hech qanday foyda keltirmaydi; Shuning uchun ham zamonaviy sport formalari 2 qatlamda, to‘r bilan to‘g‘ridan-to‘g‘ri teridan terni olib tashlaydi.

Sport zallarida bunday qoplamaning etishmasligi sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi, chunki... sport zali ta'minot va egzoz shamollatish (PVV) va konditsioner bilan jihozlangan. Hech bo'lmaganda, u sanitariya me'yorlariga muvofiq jihozlangan bo'lishi kerak. Uyda qulay haroratda mashq qilish har doim ham mumkin emas va ko'plab shahar kvartiralarida PVVni tashkil qilish texnik jihatdan oddiygina mumkin emas. Shuning uchun, uy qurilishi sport skameykalarini taglikdan tashqariga qarab shunday "pirojnoe" shaklida qoplash tavsiya etiladi:

• Qalinligi 12 mm bo'lgan mikro gözenekli kauchuk;
• Qalinligi 8 mm bo'lgan zichligi 45 (sinf 45) bo'lgan mebel ko'pikli kauchuk;
• Qalinligi 7 mm bo'lgan sintepon;
• Daniy yoki eski uslubdagi flanelette askarining adyoliga o'xshash material.

Kauchuk damper bazaga Moment elim yoki yopishtiruvchi quroldan issiq elim yopishtirilgan. Qoplamaning qolgan qatlamlari pastki qismga o'raladi va mebel stapler bilan mahkamlanadi. Bunday qoplamaning noqulayligi shundaki, uni yiliga bir marta, bahor oxirida o'zgartirish kerak; kauchuk qatlam qoladi. Yumshoq qatlamlar, ehtimol, 3-4 yil ichida qattiqlashmaydi, lekin sanitariya-gigiyena talablariga muvofiq, to'qimachilik qoplamasining xizmat qilish muddati bir yilgacha qisqartirilishi kerak.

Xulosa: ish texnologiyasi haqida

Jismoniy mashqlar uchun skameykalarni ishlab chiqarishning texnologik tafsilotlarini tasvirlash ushbu nashrning doirasiga kirmaydi. Biroq, o'quvchi yaxshi mexanik va payvandchi bo'lsa ham, o'z qo'llaringiz bilan uy sport zalini qanday qilish haqida fikr berish kerak. Shuning uchun biz o'zini juda yaxshi simulyatorga aylantirgan muallifdan 3 qismdan iborat video kursni taklif qilamiz, ular aytganidek, har tomonlama noldan:

Video: o'z qo'llaringiz bilan simulyator, ishlab chiqarish

1-qism

2-qism

3-qism

Dastgoh pressi

Ushbu maqolada siz yuklab olishingiz mumkinsimulyator rasmlari dastgoh pressi uchun dastgoh.Dastgoh pressi dastgohi - eng mashhur va keng tarqalgan sport jihozlari, ayniqsa barcha sportchilar tomonidan seviladi. Sport zaliga kirayotganda, yangi boshlovchi sportchi, ko'plab mutaxassislar singari, to'g'ridan-to'g'ri skameykaga yuguradi. Albatta, uning mushak massasini qurishdagi roli juda abartılı va sportchilar unga juda ko'p e'tibor berishadi, boshqa bir xil darajada muhim mushak guruhlarini va aslida muhimroqlarini unutishadi. Oyoq, orqa, abs va boshqalarning mushaklari kabi. Biroq, dastgoh pressi dastgohi mening qo'lda yasagan birinchi mashinam.

Skameyka hozir shunday ko'rinishga ega. Qulfli sozlanishi orqa o'rindiq, maksimal burchak 90 daraja, ya'ni gorizontal holatga perpendikulyar. Uzaytiriladigan tokchalar, suyanchiq yuqoriga ko'tarilganda, ularni cho'ziladigan tokchalar sifatida ishlatishga imkon beradi. Internetda siz juda ko'p oddiy, asosiy narsalarni topishingiz mumkinsimulyator rasmlari , lekin ko'pincha uning dizayni allaqachon eskirgan va chizmada minimal ma'lumot va ma'lumotlar mavjud.

Eng boshida men Press Bench-ning oddiy versiyasini, sozlanishi orqasi bo'lmagan, shunchaki charm bilan qoplangan taxtali va tortib olinadigan tokchalarsiz, shuningdek, surish uchun panjaralarsiz yasadim. Ammo keyinchalik men uni o'zgartirdim va yaxshiladim.

Dastgoh presslarining ko'plab turlari mavjud. Ochig'ini aytsam, men eski, sovet sport anjomlari bilan jihozlangan ko'plab sport zallarida bo'lgani kabi, oddiy gorizontal taxta bilan to'rtta tayanchda standart skameyka yasamoqchi edim. Yaxshiyamki, sport zaliga tashriflarimdan birida skameykaning o'lchamlarini olishda hech qanday muammo yo'q edi. Sport zalida hech kim sizni qayta chizish uchun bezovta qilmaydisimulyator rasmlari . Ammo do'kon versiyasi bilan solishtirgandan so'ng, to'rtta tayanchli dastgoh juda og'ir va katta hajmli ekanligi ma'lum bo'ldi. Shuning uchun, ishlab chiqarish uchun biz uchta tayanchda skameykani tanladik: ikkitasi orqada - shtanganing o'zi uchun tokchalar va biri old tomonda - o'rindiq ostida.

Albatta, simulyator katta hajmli va og'ir bo'lgani uchun u engil va ixcham bo'lganidan ko'ra yomonroq emas. Ammo shunga qaramay, bunday tuzilmalarning ko'plab elementlari shunchaki ortiqcha. Bundan tashqari, ko'p hollarda, burchakli dastgoh presslari uchun sport zallarida har doim yonida eğimli taxtali skameyka, ya'ni ikkita alohida skameyka bo'lgan - ikki xil mashq uchun. Ushbu parametr juda ko'p bo'sh joy bo'lgan bepul xonalar uchun juda mos keladi, lekin uy sport zali uchun emas. Shuning uchun, yuqorida aytib o'tganimizdek, tanlov shunga o'xshash dastgoh pressining sodda va ixcham modifikatsiyasiga to'g'ri keldi:

Ko'rib turganingizdek, bu erda orqa o'rindiq sozlanishi mumkin, ammo tiklarni tortib bo'lmaydi. Bunga qo'shimcha ravishda, dastgohning yiqilib ketishi sezilarli bo'lib, u bir-biriga murvat bilan bog'langan alohida profil quvurlaridan iborat. Bu bir qismli, payvandlangan tuzilishga qaraganda kamroq kuchli va kamroq ishonchli variant.

Dastgoh pressi dastgohi

Shunday qilib, Skameykaning ramkasi shunday ko'rinadi.

Butun struktura 4x4 sm profilli quvurdan qilingan. Bar uchun tokchalarning barglari 4 sm kenglikdagi metall chiziqdan yasalgan. Ipdan kesilgan plitalarni o'rindiqda mahkamlab, ularni kerakli burchak ostida bolg'acha zarbalari bilan egish kerak. Keyin ular shunchaki kelajakdagi raflarning profil trubasining yuqori qismiga joylashtiriladi va payvandlash mashinasi bilan payvandlanadi.

Oxir-oqibat, skameykaning ramkasiga tor kontrplakni (taxminan 30 sm kengligida) yoki taxtani biriktirish qoladi. Buning uchun yuqoridagi fotosuratda ko'rsatilgandek, diametri 8 mm bo'lgan murvatlar uchun uchta teshikni burishingiz kerak.

Dastgoh press mashinasining chizmasi:

Diqqat! IN simulyatorning rasmlari xatolik yuz berdi - poldan gorizontal yuzaga masofa va qo'llab-quvvatlovchi profil trubasining uzunligi noto'g'ri ko'rsatilgan. 340 mm bo'lishi kerak.Simulyator chizmalar yangilangan.

Agar sizga orqa tomoni sozlanishi va tortilishi mumkin bo'lgan skameyka kerak bo'lsa, o'qing.

Oddiy sozlanishi mumkin bo'lgan suyanchiqli skameyka

Birinchidan, shuni ta'kidlashni istardimki, oxir-oqibat dastgoh pressi biz tomonidan modulni o'rnatish uchun o'zgartirildi: "Oyoqlar uchun biriktirma". Buning uchun biz 4x4 sm o'lchamdagi qo'llab-quvvatlovchi profil trubkasini bir xil, faqat qalinroq - 5x5 sm bilan almashtirdik, shunda unga biriktirma o'rnatilishi mumkin edi.

Suratdagi qo'shimcha tushuntirishlar uchun biz dastgohning ushbu versiyasidan foydalanamiz - 5x5 sm o'lchamdagi profil trubkasi bilan. Agar siz oyoq qo'shimchasini o'rnatishni rejalashtirmasangiz, yuqorida tavsiflangan oddiy dizayndan foydalanishingiz mumkin.
Shunday qilib, sozlanishi orqa va o'rindiqni o'rnatish uchun siz quyidagi fotosuratda ko'rsatilganidek, orqa va o'rindiq biriktiriladigan skameykaning ramkasiga cho'zinchoq metall halqani payvand qilishingiz kerak.

Taxta uchun skameykada uchta teshik ochishning hojati yo'q, chunki taxta sozlanishi metall konstruktsiyaga biriktiriladi.

Quyida fotosuratda sozlanishi orqa va o'rindiq uchun bir xil metall halqaga o'rnatilgan ramka skeleti bilan dastgoh pressi uchun skameyka mavjud. Ushbu ramka 2x2 sm profilli trubadan qilingan.

Eğimli holatda skameykaning orqa tomoni diametri 20-22 mm bo'lgan ko'ndalang metall nurga tayanadi, u dastgoh ustunlarida oldindan burg'ulash teshiklariga o'rnatiladi (yuqoridagi fotosurat). Bitta tokchada 4 ta shunday teshik bor, ularning diametri 24 mm. Teshiklarning aniq hizalanishini ta'minlash uchun ularni bir-biridan emas, balki har tomondan alohida burg'ulash kerak. Natijada, siz bitta rafda 4 ta teshikka ega bo'lasiz, har ikki tomonda 8 ta, ikkinchisida esa bir xil son, birgalikda - 16.

Agar sizda burg'ulash mashinasi bo'lmasa, bunday teshiklarni oddiy matkap bilan burishingiz mumkin. Buning uchun siz bu kabi 24 mm metall tojni sotib olishingiz kerak. Tojning o'zida oddiy 6 yoki 8 mm matkap mavjud. Birinchidan, bu matkap metallga kiradi, keyin toj chiplarni olib tashlaydi.

Simulyator chizmalar Incline Press dastgohi gorizontal dastgoh bilan bir xil (yuqoriga qarang), raflarning uzunligi bundan mustasno, bu holda 87 sm o'rniga 105 sm. O'zaro faoliyat nurlar uchun teshiklar orasidagi masofa 12 sm. Skameykaning gorizontal tekisligidan birinchi teshikgacha bo'lgan masofa 8 sm.

Nega biz bu sozlanishi suyanchiqni oddiy deb atdik? Ushbu dizayn bilan u faqat beshta pozitsiyaga ega: pastki va to'rtta eğimli va bu dizayn bilan maksimal moyillik burchagi atigi 45 daraja. Endi skameykaning orqa qismini balandroq ko'tarishning iloji yo'q, chunki uni qo'llab-quvvatlaydigan hech narsa bo'lmaydi va bundan tashqari, uni vertikal tekis holatda, 90 graduslik burchak ostida mahkamlash mumkin emas.
Ushbu muammoni orqa o'rindiqni moyil holatda mahkamlash uchun boshqa dizayn yordamida hal qilish mumkin.

Sozlanishi mumkin suyanchig'i va tik turgan skameyka

Orqa o'rindiq vertikal tekis holatga ko'tarilishi uchun uning o'rtasiga skameykaning pastki qismiga tayanadigan qo'shimcha tuzilmani biriktirish kerak. Quyidagi fotosuratda ko'rinib turganidek, endi raflarda teshiklarni burg'ulashning hojati yo'q.

Rod raf ushlagichlarining o'zlari kesilishi mumkin. Agar siz noldan skameyka yasasangiz - ularni ustunlarga payvand qilmang.
Keyingi - yuqori ko'rinish. Mahkamlash mexanizmi aniq ko'rinadi.

Qo'shimcha dizayn sezilarli darajada ko'proq teshiklarni o'z ichiga oladi. Fikslash pinini ishlatib, kerakli moyillik burchagini tanlashingiz mumkin. Qo'llab-quvvatlash, shuningdek, orqa o'rindiqning tagiga yaqinroq ko'chirilishi mumkin, bu esa moyillik burchagini oshiradi. Qo'llab-quvvatlashni bu holatda ushlab turish va orqaga qaytmaslik uchun siz ramkaning yon tomonida teshik ochishingiz kerak, uning ichiga pin o'tadi va tayanchni kerakli holatda mahkamlang.

Nishabli dastgoh press mashinasining rasmlari:

Diqqat! IN simulyatorning rasmlari xatolik yuz berdi - poldan gorizontal yuzaga masofa va qo'llab-quvvatlovchi profil trubasining uzunligi noto'g'ri ko'rsatilgan. 50x50 mm profil trubkasi uchun 330 mm va 40x40 mm profil trubkasi uchun 340 mm bo'lishi kerak.Simulyator chizmalar yangilangan.

Orqa tarafdagi oddiy dizayn
Quyidagi fotosuratda ko'rib turganingizdek, oddiy eğimli skameykaning tuzilishi pin bilan bog'langan va uning yon tomonlariga yopiq yoki oddiy yong'oqlar vidalanadi.

Katta va kichik ramkalar o'rtasida, har ikki tomonning piniga qalin rondelalar o'rnatilgan, ularni o'zingiz qilishingiz kerak;

Qo'llab-quvvatlash tuzilishi, o'lchamlari bilan yotqizilgan ramka
Ushbu element standart orqa ramkaga qo'shiladi, u ham pinga o'rnatiladi va yon tomonlarida yong'oqlar bilan mahkamlanadi.

Orqa va tayanchning demontaj qilingan tuzilishi shunday ko'rinadi.

Mashinaning chizmalari: dastgoh pressi, suyanchiq ramkasi:

1. Ikkita keng yuvish mashinasi, qo'lda ishlangan, tashqi diametri:
20 mm, ichki: 11 mm, qalinligi: 10 mm.
2. Oltita yopiq 10 mm yong'oq, oddiy bo'lishi mumkin.
3. Ikki pin. Diametri 10 mm, uzunligi 180 mm bo'lgan metall doiradan ikki tomondan taxminan 15 mm bo'lgan iplarni kesib oling.
4. Kichik pin, xuddi shunday qilingan, uzunligi: 100 mm.
5. Profil quvurining bir qismi 2x2 sm, uzunligi: 40 mm.

Qaytib olinadigan tokchalar
Shuni ta'kidlash kerakki, orqa o'rindiqni egish uchun bunday dizayndan foydalanish tortib olinadigan tokchalar uchun zaruratdir, bu haqda keyinroq muhokama qilinadi. Agar siz avvalgi sxemadan foydalansangiz, unda tortib olinadigan tokchalarni o'rnatib bo'lmaydi, chunki ko'ndalang nur ularga xalaqit beradi.
Raflar 3x3 sm o'lchamdagi profil trubkasidan tayyorlanadi; Ya'ni, agar sizning dastgohingiz 5x5 sm trubadan yasalgan bo'lsa, unda tokchalar 4x4 sm bo'lishi kerak.

Ular tebranmasliklari uchun prof sotib olish tavsiya etiladi. quvur 3,5x3,5 sm. Ammo bunday oraliq o'lchamdagi metall har doim ham metall omborida mavjud emas. Raf ushlagichlari gorizontal dastgoh uchun yuqorida tavsiflangan printsipga muvofiq metall chiziqdan qilingan. Stendlarning uzunligi 82 sm. Teshiklar orasidagi masofa 15 sm, lekin siz uni kichikroq qilishingiz mumkin, masalan, 7 sm. Teshiklarning diametri 10,5-11 mm, diametri 10 mm bo'lgan pin uchun.

Yuqoridagi fotosuratda tutqichlar tokchalarga biriktirilgan bo'lib, ular push-up barlarni almashtiradi. Ular diametri 30 mm va uzunligi 14 sm bo'lgan doiradan qilingan (ko'proq mumkin). Kesilgan nurlarda diametri 8 mm bo'lgan 2-3 sm sayoz teshiklar ochiladi. Ularga kran yordamida 10 mm ip kesiladi. Fotosuratda ko'rsatilgandek, tepada joylashgan raflarning o'zida siz murvat uchun teshik ochishingiz kerak. Qolgan narsa - 4-5 sm uzunlikdagi 10 mm murvatni, uning uchun yuvish vositasini olish, uni burg'ulangan teshikka kiritish va unga tutqichni burama.

Orqa qoplama
Faqat kontrplakni kesib, uni teri bilan qoplash qoladi. Kontrplak qalinligi 8-12 mm. Quyidagi fotosuratda kontrplak pastki qismida bo'yoq bilan qoplangan. Agar siz sozlanishi orqasi bo'lmagan oddiy gorizontal skameyka qilishni istasangiz, bu holda kontrplak bitta to'rtburchakdan mustahkam bo'lishi kerak.

Asos sifatida, dastlab, hatto ta'mirdan keyin qolgan hojatxonaga keraksiz eshik ham yordam beradi. Muallif o'zining birinchi skameykali skameykasini yasayotganda, faneradan to'liq orqa o'rindiq tayyorlanmaguncha shunday qildi - u haqiqatan ham mashinani amalda tezda sinab ko'rmoqchi edi.

Kichik va katta kontrplakda diametri 8 mm bo'lgan to'rtta teshik ochiladi. Yuqori tomondan, quyidagi fotosuratda bo'lgani kabi, ularga yog'och uchun tishlari bo'lgan maxsus yong'oqlar suriladi. Hammasi bo'lib sakkiz juft sotib olishingiz kerak: murvat + yong'oq, murvat uzunligi 30 mm, murvat va gaykaning diametri 8 mm.

Jismoniy mashqlar mashinasining rasmlari skameyka, taxta:

Keyinchalik, biz teri yoki yupqa gilam matosini qaychi bilan kesib tashladik, yaxshisi, masalan, metall zirhli eshiklarni qoplash uchun ishlatiladigan oddiy charm. Kichkina kontrplak uchun siz 44x32 sm o'lchamdagi bo'lakni kesib olishingiz kerak, katta kontrplak uchun uzunligi 92 sm, tor tomonida kengligi: 29 sm, keng tomonida: 33 sm.

Keyinchalik, pichoq pichog'i yordamida biz ko'pikli kauchukni kontrplakning o'lchamiga ko'ra kesib tashladik, ko'pikli kauchukning balandligi 2 sm, uni apparat do'konida yoki bozorda sotib olishingiz mumkin.
Biz yong'oqlarni tishlari bilan teshiklarga uramiz, kontrplakni perimetri bo'ylab va o'rtada (ixtiyoriy) Moment elim bilan yog'laymiz, shunda ko'pik mato bilan qoplanganida tashqariga chiqmaydi.

Biz tepaga ko'pikli kauchuk va ustiga teri qo'ydik (mato bu erda fotosuratda ko'rsatilgan, chunki oxirgi marta teri o'rniga orqa mato bilan qoplangan).

Bu erda eng qiyin narsa burchaklarni qoplashdir. Garchi aslida bu jarayon oddiy bo'lsa-da, avval burchakning bir tomonini o'rab olamiz - biz uni, so'ngra ikkinchisini teshamiz.

Perimetr bo'ylab qoplangan katta va kichik kontrplak. Sarflangan vaqt: 5 min.

Natijada, biz bu ikki yumshoq orqa qismini olamiz.
Qolgan narsa - biz yuqorida tavsiflangan metall konstruktsiyaga kesilgan orqa va o'rindiqni joylashtirish va murvat bilan mahkamlash

O'rindiq ko'tarilgan holda, struktura pastdan shunday ko'rinadi. Skameykani gorizontal holatga tushirishda metall taqillatishdan xalos bo'lish uchun o'rtada namat kvadrat mavjud.

Asosiysi, taxtadagi teshiklar skameykaning metall ramkasidagi teshiklarga to'g'ri keladi. Agar siz hamma narsani bizning chizmalarimiz bo'yicha qilgan bo'lsangiz, unda bu bilan hech qanday qiyinchiliklar bo'lmaydi. Xuddi shu narsa mashq mashinasining orqa tomoniga ham tegishli; u to'rtta murvat bilan mahkamlangan.

Boshidanoq Home Gym uchun biz yon tomonlarida xavfsizlik to'rlari bo'lgan shunday mashina yasashni xohladik. Bunday holda siz mashqlarni o'zingiz, og'ir vazn bilan, tashqi yordamisiz bajarishingiz mumkin. Shu bilan birga, siz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz, chunki bar yon panjaralardan pastga tushmasligini bilasiz.

Ammo biz Power Frame-ni yaratganimizdan so'ng, bunday mashinaga ehtiyoj qolmadi, chunki Power Frame sizga oddiy dastgoh pressini ichkariga sursangiz, xuddi shunday natijaga erishishga imkon beradi.