แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งส่วนใหญ่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ซึ่งบางครั้งแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะออกกำลังกายที่ซับซ้อน เมื่อคุณสามารถปฏิเสธสายรัดข้อมือใหม่และภาชนะบรรจุเครื่องดื่มที่สวยงามได้ หากไม่มีอุปกรณ์ประกอบก็เป็นไปไม่ได้ที่จะออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ไม่ว่าจะเป็นการดูแลแบบง่ายๆ หรือการบรรทุกของหนักด้วยบาร์เบล ก่อนอื่นเลย ม้านั่งควรถือเป็นอุปกรณ์ที่ขาดไม่ได้ในโลก อุปกรณ์เสริมที่ขาดไม่ได้นี้มีความสำคัญสำหรับนักกีฬาทุกคน ตั้งแต่ผู้ชื่นชอบน้ำหนักมากไปจนถึงผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่หนักหน่วง

คำอธิบายและงานหลัก

ม้านั่งกีฬาได้รับความนิยมด้วยเหตุผลที่ดี อุปกรณ์เสริมที่มีอยู่จำนวนเพียงพอช่วยให้ไม่เพียงเพิ่มความสะดวกสบายสูงสุดเมื่อออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มผลลัพธ์ที่ต้องการได้อย่างมากเนื่องจากตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องเมื่อดำเนินการแนวทาง

ม้านั่งกดแบบตั้งโต๊ะเป็นโครงสร้างที่มั่นคงซึ่งออกแบบมาเพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายหรือสร้างเงื่อนไขพิเศษระหว่างโหลดพลังงาน วัตถุประสงค์หลักคือ ช่วยนักกีฬาทำการกดบัลลังก์ก.

กระสุนปืนดังกล่าวทำให้สามารถอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงระหว่างการออกกำลังกายหรือเลือกมุมเอียงที่เหมาะสมที่สุดซึ่งทำให้สามารถควบคุมภาระของนักกีฬาได้ คุณสมบัติหลักของบัลลังก์กดแบบตั้งโต๊ะคือความกะทัดรัดนี้ อำนวยความสะดวกในการติดตั้งกระสุนปืนแม้ในอพาร์ตเมนต์เรียบง่าย.

ม้านั่งกีฬามีสองประเภทเท่านั้น:

ตามชื่อของมัน แท่นกดแบบตั้งโต๊ะส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้งานแท่นกดแบบต่างๆ แต่ประโยชน์ของอุปกรณ์กีฬานี้ไม่ได้จบเพียงแค่นั้น เครื่องจำลองนี้เหมาะสำหรับการฝึกที่ครอบคลุมเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแขน หลัง และหน้าอก

นี้ จุดประสงค์หลักของม้านั่งในทางปฏิบัติ- การใช้อุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติมเมื่อออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ทำให้เป็นพื้นฐานซึ่งรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกสำหรับนักกีฬาทุกระดับ การกดหน้าอกด้วยบาร์เบลจากม้านั่งช่วยให้บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก เดลทอยด์ ไหล่เซอร์ราตัส และบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกได้

นักกีฬาประเภทปรับได้จะมาช่วยที่นี่ เนื่องจากการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งจากม้านั่ง นักกีฬาสามารถบังคับกล้ามเนื้อที่ต้องการให้ทำงานได้อย่างง่ายดาย ซึ่งทำให้สามารถดำเนินการฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เธอรู้รึเปล่า? Ryan Keneally สร้างสถิติการกดบัลลังก์โลกโดยสมบูรณ์ นักกีฬายกบาร์เบลที่มีน้ำหนัก 486 กิโลกรัมจากหน้าอกของเขา

กดและบินด้วยดัมเบลล์

นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับแท่นกดบาร์เบล ข้อดีก็คือสำหรับการออกกำลังกาย ม้านั่งธรรมดาก็ทำได้นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นต้องมีชั้นวางพิเศษกว่าในกรณีของแท่นกดบาร์เบล

การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกจะมีประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากทำให้สามารถควบคุมระยะการเคลื่อนไหวซึ่งส่งผลโดยตรงต่อระดับของภาระ

นักกีฬาขั้นสูงใช้ม้านั่งเพื่อเพิ่มภาระให้กับร่างกายเนื่องจากการเน้น

ม้านั่ง มักใช้กับสื่อมากขึ้นกว่าแท่นกด - และนี่คือข้อเท็จจริงที่ทราบกันดี มันเป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุปกรณ์นี้ไม่สามารถถูกแทนที่ได้สำหรับการออกกำลังกาย

ภาระที่หน้าท้องส่วนล่างถูกสร้างขึ้นโดยการเคลื่อนไหวร่างกายแบบย้อนกลับบนม้านั่งในขณะที่ฉีกออก เมื่อเครื่องจำลองมาพร้อมกับบล็อกนุ่มพิเศษสำหรับยึดขา คุณยังสามารถบิดตัวเป็นประจำได้ (การออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง)

เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงการออกกำลังกายนี้โดยไม่มีม้านั่งสำหรับเล่นกีฬา เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะจะกลายเป็น การสนับสนุนที่มั่นคงดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยให้คุณมีบั้นท้ายในอุดมคติได้ในเวลาอันสั้น

ในการทำเช่นนี้เท้าข้างหนึ่งจะต้องยืนบนพื้นและนิ้วเท้าของอีกข้างจะต้องวางชิดกับกระสุนปืนหลังจากนั้นจึงจำเป็นต้องเปลี่ยนการเน้นที่ขาแต่ละข้างสลับกัน สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้โดยให้น้ำหนักเบาอยู่ในมือ

เธอรู้รึเปล่า?ท่าลันจ์เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เก่าแก่ที่สุด ซึ่งมีประวัติย้อนกลับไปถึงสมัยโบราณ

เกณฑ์การคัดเลือก

ม้านั่งไม่ถือว่าเป็นอุปกรณ์ที่ซับซ้อนทางเทคนิค แต่เมื่อเลือกในร้านกีฬาคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่มีอยู่ เมื่อเลือกเครื่องจำลองประเภทนี้ที่คุณต้องการ เข้าใจข้อกำหนดอย่างชัดเจนต้องจัดการอะไรและที่สำคัญที่สุดคือจะใช้ที่ไหน

เกณฑ์นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากมีการวางแผนที่จะใช้ม้านั่งที่บ้านซึ่งไม่มีพื้นที่ว่างที่จำเป็นเสมอไป

ขนาด

หากคุณเป็นเจ้าของห้องออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับขนาดของผลิตภัณฑ์ ในทางตรงกันข้ามนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จจำนวนมากในโลกของกีฬาแนะนำให้เลือกม้านั่งที่ใหญ่กว่าเนื่องจากมีผลดีต่อความมั่นคงและความน่าเชื่อถือ แล้วแท่นพิมพ์ควรมีขนาดเท่าไร?

ไม่จำเป็นต้องทำงานหนักที่บ้าน ตัวเลือกที่น่าเชื่อถือที่สุดในกรณีนี้คือม้านั่งพับได้ขนาดใหญ่ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสอุทิศทั้งห้องเพื่อเล่นกีฬาดังนั้นคุณควรใส่ใจกับ รุ่นพับขนาดกะทัดรัด- เมื่อซื้อเครื่องจำลองคุณควรดูกลไกการเลื่อนอย่างระมัดระวัง: ควรมีความทนทานมาก แต่ใช้งานง่าย

สำคัญ!เมื่อเลือกม้านั่งควรคำนึงถึงความกว้างของกระดานด้วย: ควรมีขนาดเท่ากับหรือมากกว่า 25 ซม. ความกว้างนี้ช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในการออกกำลังกายที่มีความแข็งแกร่งเกือบทุกชนิด

Monoblock หรือการเปลี่ยนแปลง?

ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นข้อได้เปรียบหลักของม้านั่งนิ่งที่ไม่สามารถถอดได้คือความทนทานและความน่าเชื่อถือ แต่คุณสามารถลืมความกะทัดรัดและฟังก์ชันการทำงานของเครื่องจำลองดังกล่าวได้ ตัวเลือกในอุดมคติคือม้านั่งเปลี่ยนรูปแบบสากล ด้วยอุปกรณ์กีฬาดังกล่าว ข้อดีมากมายเหนือ monoblock:

1. ชิ้นส่วนที่ปรับเปลี่ยนได้ของม้านั่งกีฬาทำให้สามารถออกกำลังกายได้ทุกระดับ ซึ่งทำให้สามารถพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างครอบคลุมแม้อยู่ที่บ้าน
2. บล็อกเพิ่มเติมช่วยเปลี่ยนม้านั่งธรรมดาให้เป็นแบบสากลซึ่งคุณสามารถพัฒนามวลกล้ามเนื้อในเชิงคุณภาพและที่สำคัญที่สุด: จากขาและบั้นท้ายถึงและ
3. แม้แต่การออกแบบม้านั่งที่ซับซ้อนที่สุดก็ยังเรียบง่ายในทางเทคนิค ช่วยให้อุปกรณ์ให้บริการได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายทศวรรษ
4. แบบฟอร์ม "ตัวสร้าง" ช่วยให้คุณถอดแยกชิ้นส่วนม้านั่งได้ในเวลาไม่กี่นาที ซึ่งสะดวกอย่างยิ่งสำหรับเจ้าของอพาร์ทเมนต์หรือห้องออกกำลังกายขนาดเล็ก

บล็อกเพิ่มเติม

บล็อกเพิ่มเติมทำให้สามารถเปลี่ยนม้านั่งออกกำลังกายธรรมดาให้เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบมัลติฟังก์ชั่นได้ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วสามารถตอบสนองความต้องการของนักกีฬาทุกระดับได้

สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักกีฬามือใหม่ซึ่งบางครั้งพบว่าเป็นการยากมากที่จะระบุแบบฝึกหัดหลักสำหรับตนเอง องค์ประกอบเพิ่มเติมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดของม้านั่งกีฬามีดังต่อไปนี้:

• บล็อกขาซึ่งทำให้สามารถพัฒนาน่องและกล้ามเนื้อตะโพกต้นขาลูกหนู;
• หมอนรองศีรษะที่ออกแบบมาเพื่อมอบความสบายอย่างแท้จริง ใช้เมื่อสนับสนุนนักกีฬากับคู่ของเขาระหว่างออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก
• ซึ่งช่วยในการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่ง
• ราวจับช่วยในการยึดลำตัวของนักกีฬาได้อย่างน่าเชื่อถือ ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง
• ชั้นวางพร้อมรองรับเป็นอุปกรณ์ที่ให้ความปลอดภัยเพิ่มเติมแก่นักกีฬาเมื่อทำงานคนเดียวที่มีน้ำหนักมาก บล็อกดีไซน์พิเศษช่วยป้องกันไม่ให้บาร์ตกลงมาทับนักกีฬาระหว่างออกกำลังกายเมื่อนักกีฬาไม่ได้จับบาร์ไว้

การดูแลเครื่องออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

แท่นพิมพ์ไม่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ แม้แต่ม้านั่งออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่ทันสมัยก็ไม่ต้องการการบำรุงรักษามากนัก เงื่อนไขหลักสำหรับการทำงานในระยะยาวของแท่นกดคือการตรวจสอบข้อต่อและโครงสร้างที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ทันเวลาซึ่งรับประกันความปลอดภัยของนักกีฬาในระหว่างการฝึกซ้อม

ในกรณีแรกจำเป็นต้องควบคุมความราบรื่นของการเคลื่อนไหวโดยใช้สารหล่อลื่นพิเศษ ในกรณีที่สอง ควรตรวจสอบความสมบูรณ์ขององค์ประกอบตัวจำลอง

สำคัญ! ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรอยเชื่อม ตะเข็บที่ร้าวอาจทำให้ม้านั่งหักข้างใต้คุณระหว่างยกของหนัก

ทุกวันนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงโรงยิมสมัยใหม่ที่ไม่มีองค์ประกอบเช่นแท่นกด อุปกรณ์นี้ทำให้สามารถเข้าใกล้กระบวนการฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างมืออาชีพและมีความสามารถมากขึ้น

เครื่องจำลองนี้ช่วยจัดระเบียบกระบวนการที่สมบูรณ์เพื่อให้ได้ร่างกายในอุดมคติตั้งแต่เริ่มต้น แม้แต่ม้านั่งที่เรียบง่ายที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับบล็อกเพิ่มเติม ดัมเบลล์และบาร์เบลก็ช่วยสร้างฐานกีฬาระดับมืออาชีพได้อย่างแท้จริงแม้ในอพาร์ทเมนต์ธรรมดาทั่วไป

การฝึกความแข็งแกร่งเต็มที่ที่บ้านเป็นไปไม่ได้หากไม่ใช้ ม้านั่งกดแบบตั้งโต๊ะ- เครื่องกีฬารุ่นนี้ใช้ร่วมกับดัมเบลและบาร์เบล ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและเต็มที่ และทำให้การฝึกมีความหลากหลายมากที่สุด เป็นสากล ใช้งานได้จริง กะทัดรัด พกพาสะดวก และมีราคาที่ไม่แพงนัก เนื่องจากมีฟังก์ชันการทำงานสูง จึงสามารถใช้ออกกำลังกายได้หลากหลายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

นี่คือม้านั่งที่มั่นคงซึ่งการออกแบบจะกำหนดความสามารถหลักของเครื่องจำลอง มีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ ดังต่อไปนี้:

• เอียงคงที่;
• ปรับได้;
• แก้ไขในแนวนอน

รุ่นประเภทคงที่จำกัดความสามารถของนักกีฬา ตำแหน่งมุมเอียงคงที่ไม่อนุญาตให้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันและเปลี่ยนสำเนียงหลัก ม้านั่งแบบปรับได้มีความสะดวกและหลากหลายยิ่งขึ้น พวกเขาก้าวข้ามขีดจำกัดของการฝึกความแข็งแกร่ง

เครื่องออกกำลังกายมีชิ้นส่วนที่ปรับได้ตั้งแต่หนึ่งชิ้นขึ้นไป และสามารถติดตั้งเพิ่มเติมด้วยเบาะรองนั่งหรือตัวหยุดนิรภัยแบบพิเศษ หรือขาตั้งบาร์เบลแบบยืดหดได้ ความซับซ้อนของการออกแบบส่งผลโดยตรงต่อการใช้งานและความสะดวกสบายของม้านั่ง ยิ่งสูงก็ยิ่งดี

แบบฝึกหัดพื้นฐาน

ม้านั่งยกน้ำหนักได้รับการออกแบบมาเพื่อการกดประเภทต่างๆ แต่ไม่จำกัดเฉพาะการออกกำลังกายประเภทนี้ เครื่องจำลองนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และหลังอย่างครอบคลุม ทำหน้าที่ฝึกกล้ามเนื้อตะโพก น่อง และหน้าท้องได้ดีเยี่ยม

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่ดีที่สุดที่ควรรวมไว้ในโปรแกรมการฝึกร่างกายส่วนบนทั้งหมดทำได้โดยใช้ม้านั่งที่มีชั้นวางบาร์เบลแบบพิเศษ มันเกี่ยวข้องกับ serratus, brachialis, pectoralis, deltoids ด้านหน้าและ triceps หากนักกีฬามีโอกาสที่จะซื้อม้านั่งแบบปรับได้ไม่คงที่ แต่จะทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ระบุไว้ในร่างกายส่วนบนได้อย่างครอบคลุม

ดัมเบลบินและกด

อีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากเครื่องกดบาร์เบลหากม้านั่งไม่มีชั้นวาง ความกว้างของการเคลื่อนไหวของแขนด้วยดัมเบลล์สามารถปรับได้อย่างอิสระซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกความแข็งแกร่งรวมถึงตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรม การเปลี่ยนแปลงโดยเน้นไปที่การออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อนั้นดำเนินการโดยการเปลี่ยนมุมเอียงของเครื่องจำลอง

วิดพื้น

จะแตกต่างกันไปตามระดับความยาก สำหรับผู้เริ่มต้น วิดพื้นประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งเมื่อเน้นที่ม้านั่ง ด้วยเหตุนี้เนื้อตัวที่อยู่ในมุมจึงช่วยให้คุณลดภาระและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการสร้างขึ้น วิดพื้นถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งเหมาะสำหรับนักกีฬาขั้นสูงหากเน้นที่ขา การวิดพื้นแบบย้อนกลับจากม้านั่งช่วยให้การฝึกไขว้มีประสิทธิภาพ

การฝึกหน้าท้อง

เครื่องฝึกความแข็งแกร่งแบบสากลนี้เป็นอุปกรณ์กีฬาที่ยอดเยี่ยมสำหรับออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่าง ผลลัพธ์ที่ทำได้ยากของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเน้นที่ส่วนล่างเป็นหลักนั้นสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการทำท่า Reverse Crunch ด้วยการยกบั้นท้ายบนเครื่องนี้ ด้วยลูกกลิ้งแบบอ่อนที่ยึดขาไว้ คุณจึงสามารถทำท่าครันช์แบบคลาสสิก (ธรรมดา) บนอุปกรณ์ได้

แทงบัลแกเรีย

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างบั้นท้ายที่สวยงามโค้งมน ทำได้ทั้งแบบมีและไม่มีตุ้มน้ำหนัก ในกรณีนี้ คุณต้องยืนบนพื้นด้วยเท้าข้างหนึ่ง และวางนิ้วเท้าของอีกข้างไว้บนเครื่องออกกำลังกาย

ม้านั่งสำรองสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้านจะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการซื้ออุปกรณ์กีฬาขนาดกะทัดรัด อเนกประสงค์ ไม่แพงเกินไป แต่ใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพ

หากมีการติดตั้งชั้นวางแบบเลื่อนสำหรับบาร์เบลล์ นักกีฬาจะมีโอกาสพิเศษในการออกกำลังกายลำตัวทั้งหมด ไม่เพียงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังสร้างความโล่งใจที่สวยงามอีกด้วย

ขนาดเล็กทำให้สามารถติดตั้งเครื่องออกกำลังกายนี้ได้แม้ในอพาร์ตเมนต์ขนาดกลาง กลไกการประกอบที่สะดวกและเรียบง่ายทำให้ไม่ทำให้พื้นที่เกะกะเมื่อไม่ได้ใช้งานกระสุนปืน

เครื่องออกกำลังกายเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง การออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสมสลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และมีส่วนช่วยในการพัฒนารูปร่างที่กลมกลืนกัน

ม้านั่งไฟฟ้าสำหรับบ้าน: เกณฑ์การคัดเลือก

การออกกำลังกายที่บ้านไม่เพียงแต่จะมีประสิทธิภาพ แต่ยังปลอดภัยด้วย การเลือกม้านั่งสำหรับฝึกซ้อมนอกยิมจะต้องกระทำด้วยความรับผิดชอบและคำนึงถึงพารามิเตอร์ต่อไปนี้:

คุณภาพและความน่าเชื่อถือ

โครงสร้างต้องทำจากโลหะที่หนาและแข็งแรง มีการยึด การพับและกลไกการปรับที่แข็งแกร่งและเชื่อถือได้ และด้านหลังต้องรับน้ำหนักได้สูง ต้องคำนึงถึงความมั่นคงของม้านั่งและชั้นวาง ความน่าเชื่อถือของชิ้นส่วนและส่วนประกอบที่ยึด มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ ไม่ควรซื้อเครื่องออกกำลังกายที่มีขาตั้งแคบ เนื่องจากอาจเสี่ยงที่น้ำหนักจะกระจายไม่ถูกต้องและบาร์จะคว่ำได้

ม้านั่งแบบถอดไม่ได้นั้นมีความน่าเชื่อถือและเสถียรภาพสูงสุด ไม่สามารถจัดสรรสถานที่ถาวรสำหรับเครื่องออกกำลังกายขนาดเล็กในบ้านทุกหลังได้ รุ่นพับได้พร้อมชั้นวางแบบเลื่อนได้รับการออกแบบแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง สิ่งสำคัญเมื่อซื้ออุปกรณ์นี้คือการใส่ใจกับคุณภาพของกลไกการพับและการเปลี่ยนแปลง ต้องใช้งานง่ายและทนทานต่อการประกอบและการแฉซ้ำหลายครั้ง

ม้านั่งแนวนอนปกติมีความสามารถในการฝึกที่จำกัด เพื่อเพิ่มความอเนกประสงค์ของอุปกรณ์กีฬานี้จึงเสริมด้วยองค์ประกอบต่อไปนี้:

อะไหล่ปรับได้

ทำให้สามารถออกกำลังกายได้ทั้งแบบปกติและแบบถอยหลัง ส่งเสริมการใช้กล้ามเนื้อลำตัวอย่างเต็มที่

บล็อคเท้า

ช่วยให้คุณปั๊มน่องและกล้ามเนื้อตะโพก เอ็นร้อยหวาย และยังทำท่าครันช์เป็นประจำเพื่อฝึกกล้ามหน้าท้อง

เบาะรองนั่ง

อุปกรณ์นี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับนักกีฬาที่ต้องใช้น้ำหนักมากในฐานะคู่ครอง

บาร์

ม้านั่งพร้อมอุปกรณ์เพิ่มเติมดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเพื่อการพัฒนาความอดทนและความแข็งแกร่งสูงสุดโดยขยายขอบเขตของการออกกำลังกาย

ราวจับ

อุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายหน้าท้องส่วนล่างได้ง่ายที่สุด ด้วยการยึดลำตัวที่เชื่อถือได้ทำให้นักกีฬาสามารถทำการกระทืบแบบย้อนกลับได้

ยืนโดยมีจุดหยุดเพื่อความปลอดภัย

อุปกรณ์พิเศษที่ช่วยให้นักกีฬายกของหนักได้อย่างปลอดภัยโดยลำพัง ป้องกันไม่ให้บาร์ตกลงไปบนหน้าอกหากไม่ได้ถือบาร์เบล

ปลอบโยน

ม้านั่งฝึกความแข็งแรงแบบตั้งพื้นเป็นอุปกรณ์ที่ดีเยี่ยมสำหรับการทำงานกับดัมเบลล์และบาร์เบลล์ และชั้นวางบาร์เบลก็เหมาะอย่างยิ่งสำหรับท่าเดดลิฟท์และสควอท เพื่อให้ออกกำลังกายได้สบายจึงเลือกความยาวของม้านั่งเพื่อไม่ให้ศีรษะห้อยลงมาระหว่างออกกำลังกาย นักกีฬาตัวสูงต้องเอียง 45 องศา และวางศีรษะให้ชิดกับด้านหลัง

ความเรียบง่ายและสะดวกในการใช้งาน

คุณไม่ควรซื้อรุ่นตั้งโต๊ะราคาแพงพร้อมตัวเลือกที่ไม่มีประโยชน์ เครื่องจักรที่ซับซ้อนคือเครื่องที่มีชุดองค์ประกอบที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่างพร้อมฟังก์ชั่นที่ใช้งานง่ายและจำเป็นสำหรับนักกีฬา ซึ่งแน่นอนว่าขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้เกิดข้อผิดพลาดกับตัวเลือกของคุณคุณต้องคิดล่วงหน้าว่าแท่นกดควรมีฟังก์ชันอะไร

ไหล่ที่พัฒนาแล้วและกล้ามเนื้อหน้าอกที่มีพื้นผิวถือเป็นข้อดีของรูปร่างผู้ชายมาโดยตลอด แต่ความเป็นนักกีฬานั้นกำลังได้รับความนิยมสูงสุดในปัจจุบัน และยิมที่มีผู้คนพลุกพล่านคือข้อพิสูจน์ที่ดีที่สุด

ความงามของฮีโร่ชาวกรีกเป็นแรงบันดาลใจหรือด้วยรูปแบบดังกล่าวทำให้ง่ายต่อการพิชิตใจผู้หญิง - ทุกคนมีแรงจูงใจในการสร้างกล้ามเนื้อเป็นของตัวเอง แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่ากล้ามเนื้อที่แข็งแรงเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดความเคารพและเพิ่มความนับถือตนเอง

นอกจากความสมบูรณ์แบบทางกายภาพแล้ว ยังหมายถึงความแข็งแกร่งและความอดทน และที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพอีกด้วย และไม่จำเป็นเลยที่จะต้องออกกำลังกายในยิม การออกกำลังกายหลักของผู้ชาย - การกดบัลลังก์ - สามารถทำได้โดยไม่ต้องข้ามเกณฑ์ของอพาร์ทเมนต์ของคุณเอง คุณเพียงแค่ต้องซื้อม้านั่งยกน้ำหนัก ผลของการออกกำลังกายที่บ้านเทียบได้กับการฝึกในโรงยิมที่มีชื่อเสียงที่สุด

วัตถุประสงค์และประโยชน์ของการใช้

bench press ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกโดยเฉพาะ

ชื่อเต็มของเครื่องคือ “bench press” แบบฝึกหัดนี้รวมอยู่ในพื้นฐานของการฝึกความแข็งแกร่งในการยกกำลังและการเพาะกาย นอกจากนี้ยังเป็นพื้นฐานสำหรับนักกีฬามือใหม่ด้วย ดัมเบลหรือบาร์เบล เครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะจะพัฒนา ปั๊ม และสันดอนทั้งสอง

ทางเลือกนั้นยาก แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

ม้านั่งกีฬาสำหรับการกดบัลลังก์เป็นเตียงม้านั่งแนวนอนพร้อมกับอุปกรณ์สำหรับติดตั้งอุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม

โมเดลต่างกันในเนื้อหาการใช้งานและชุดการปรับราคา พารามิเตอร์เดียวกันจะกำหนดราคา

ม้านั่งกีฬามีหลากหลายประเภท เมื่อเลือกอุปกรณ์กีฬาสำหรับบ้านของคุณ คุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขสูงสุดสามประการ:

• ความสามารถสูงสุดของเครื่องจำลอง
• ประโยชน์และความเป็นบวกสูงสุดจากชั้นเรียน
• ความปลอดภัยสูงสุด

เมื่อใช้ที่บ้านเพื่อความสะดวกในการจัดเก็บและขนส่งควรซื้อโครงสร้างแบบพับได้ดีกว่า

เกณฑ์การคัดเลือกม้านั่ง

เฉพาะในกรณีที่คุณเลือกม้านั่งที่ดีเท่านั้นที่คุณจะสามารถทำการกดแบบยืนและเดดลิฟต์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

พารามิเตอร์หลักที่ต้องคำนึงถึง:

ความกว้างและความยาว:ม้านั่งรองรับกระดูกสันหลังและศีรษะเป็นหลักไม่ควรกว้างเกิน 32 และแคบกว่า 25 ซม. ยาวกว่า 1.25 และสั้นกว่า 1.20 ม. คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกมั่นคงของตำแหน่งของร่างกายและศีรษะ

ความเอียงของพนักพิง:หากต้องการโหลดกล้ามเนื้อมากขึ้นมีเหตุผลที่จะซื้อม้านั่งที่มีพนักพิงแบบเคลื่อนย้ายได้ (ปรับเอียงลงและขึ้นได้) - ตั้งแต่ -20 ถึง +40 องศา จากนั้นจะต้องปรับความสูงของขาตั้งสำหรับบาร์เบลได้

ความสูง:ขึ้นอยู่กับระยะห่างระหว่างข้อเท้าและข้อเข่า ความยาวของขาส่วนล่างมักจะพอดีกับความสูงของม้านั่งมาตรฐานที่ 40-45 ซม.

ที่นั่งควรอยู่ในระดับเข่า และเท้าของคุณควรวางบนพื้นให้มั่นคงเพื่อความปลอดภัยในกรณีที่บาร์เบลเคลื่อนไปด้านข้าง

น้ำหนักของคุณเองบวกกับน้ำหนักที่วางแผนไว้สำหรับแท่นพิมพ์คูณด้วย 1.5 หรือ 2 - นี่คือตัวเลขที่พวกเขาเน้นเมื่อดูคุณลักษณะของอุปกรณ์

น้ำหนัก:ม้านั่งน้ำหนักเบามักจะไม่มั่นคง

เบาะ:ความแข็งปานกลางของฟิลเลอร์จะอ่อนโยนต่อกระดูกสันหลังที่สุดเมื่อยกน้ำหนัก การเคลือบที่ทนทานต่อการสึกหรอมีอายุการใช้งานยาวนานกว่า

อุปกรณ์ม้านั่ง

ประสิทธิผลของการฝึกอบรมโดยตรงขึ้นอยู่กับคุณสมบัติการออกแบบของแท่นพิมพ์

ร้านค้าจำหน่ายม้านั่งทั้งแบบแยกรายการและแบบรวมขาตั้ง เมื่อกดดัมเบลล์แบบตั้งโต๊ะ ไม่จำเป็นต้องมีชั้นวาง สำหรับบาร์เบล จำเป็นต้องใช้ชั้นวาง

ขาตั้งบาร์เบล.

เป็นอุปกรณ์ทางเทคนิคที่ประกอบด้วยส่วนรองรับแนวตั้งที่เชื่อมต่อกันสองตัว จำเป็นสำหรับการทำงานกับน้ำหนักมากทำหน้าที่เป็นที่วางแฮนด์เมื่อเปลี่ยนแผ่นดิสก์

การออกแบบอาจรวมถึงตะขอธรรมดาสำหรับบาร์เบลหรือขั้นบันไดโดยยึดตำแหน่งสูงหลายตำแหน่ง ในบางรุ่นจะมีแถบไว้สำหรับและผ่อนคลายกระดูกสันหลังหลังการยกท่า

รายละเอียดที่สำคัญคือการมีตัวหยุดนิรภัยเพื่อป้องกันไม่ให้เหล็กหล่นลงบนหน้าอก

นี่เป็นกุญแจสำคัญในความปลอดภัยของการฝึกนักกีฬาเพียงอย่างเดียว หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักภายใต้การดูแลของผู้ควบคุมคุณสามารถซื้อชั้นวางที่ไม่มีองค์ประกอบเหล่านี้ได้ ความสูงที่ปรับได้ของตัวหยุดและชั้นวางช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับการฝึก - สามารถกดด้วยระยะการเคลื่อนไหวที่จำกัด

ตัวเลือกที่มีประโยชน์คือขนาดที่หลากหลายของชั้นวางในแนวนอน ดังนั้นคุณจึงสามารถบีบบาร์เบลด้วยด้ามจับที่มีความกว้างต่างกันได้

บล็อกงอและขยายขาอุปกรณ์เพิ่มเติมที่มีประโยชน์สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อตะโพกและน่อง

บล็อกผีเสื้อ.อุปกรณ์ที่น่าสงสัยซึ่งรบกวนการทำงานของเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะเต็มประสิทธิภาพ

เน้นสำหรับคู่ค้าการหยุดแบบนุ่มนวลจะป้องกันไม่ให้คุณล้มไปข้างหน้าเมื่อช่วยกดบัลลังก์

ข้อไหนดีกว่า: การออกแบบแบบพับได้หรือเสาหิน

Bench Press Bench มีให้เลือกสองรุ่น:

เสาหินนี่คือโครงเชื่อมเดี่ยวที่ติดกับม้านั่งและขาตั้ง ใช้ที่บ้านไม่สะดวกแต่ถ้ามีพื้นที่ว่างเพื่อความสบายในการออกกำลังกายขอแนะนำให้เลือกตัวเลือกที่ระยะห่างระหว่างชั้นวางรองรับมากกว่า

พับได้ความสามารถในการแยกม้านั่งออกจากชั้นวางทำให้สามารถขยายขอบเขตการใช้อุปกรณ์กีฬาได้ จะมีท่าสควอทพร้อมบาร์เบลและดัมเบลให้เลือก อีกครั้งที่เก็บข้อมูลแบบถอดประกอบจะช่วยประหยัดพื้นที่ที่มีประโยชน์ในห้อง หลังการฝึก คุณสามารถพิงเครื่องออกกำลังกายกับผนังหรือวางไว้บนระเบียงได้ตลอดเวลา สลักเกลียวที่แข็งซึ่งเชื่อมต่อแต่ละชิ้นส่วนช่วยให้ประกอบและถอดชิ้นส่วนโครงสร้างได้ง่าย ในรุ่นราคาแพง ชั้นวางเป็นแบบยืดหดได้ (ยืดไสลด์)

เชื่อกันว่ายิ่งเครื่องจำลองยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งเชื่อถือได้มากขึ้นเท่านั้นคุณไม่ควรหลงเชื่อสิ่งประดิษฐ์ของจีนอย่าง “สิบในหนึ่งเดียว” ความเก่งกาจดังกล่าวไม่ได้ให้ความน่าเชื่อถือและคุณภาพของงานบนเครื่องจำลองที่จำเป็น องค์ประกอบพิเศษจะเพิ่มความเสี่ยงของการพังทุกประเภทเท่านั้น

ตัวเลือกที่สมเหตุสมผลคือการซื้อม้านั่งและขาตั้งแยกกัน

สิ่งสำคัญคือกลไกการล็อคนั้นเรียบง่ายและทนทาน

เกี่ยวกับการดูแลและบำรุงรักษาเครื่องจำลอง

อย่าโอเวอร์โหลดเครื่องจำลอง

ด้วยการจัดการอย่างระมัดระวังและการปฏิบัติตามเงื่อนไขการทำงาน เครื่องจำลองจึงมีอายุการใช้งานยาวนาน แม้จะเปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง แต่ระยะเวลาก็จะมากกว่า 10 ปี

แต่ต้องปฏิบัติตามกฎการบริการ:

การขนส่งในบรรจุภัณฑ์เดิมเพื่อป้องกันการตกตะกอนและภาระทางกล

เก็บที่อุณหภูมิบวก 10-35 ° C ความชื้น 50-75%

หลังจากอยู่ในห้องเย็นหรือชื้นที่มีการควบแน่นบนพื้นผิวโลหะคุณจะต้องเก็บไว้ที่สภาพห้องเป็นเวลา 2.5-4 ชั่วโมงหลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มประกอบหรือฝึกอบรมโดยตรงได้

ติดตั้งบนพื้นผิวเรียบกันลื่น เหลือพื้นที่โดยรอบครึ่งเมตร

การใช้แผ่นยางเพื่อลดการสั่นสะเทือน

อย่าโอเวอร์โหลดเครื่องจำลองความสามารถในการรับน้ำหนักสูงสุดระบุไว้ในคำแนะนำในข้อกำหนดทางเทคนิค มิฉะนั้นชิ้นส่วนยึดจะไม่ยึดและรอยเชื่อมจะแยกออกจากกัน บุคคลนั้นจะได้รับบาดเจ็บสาหัสอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

การเคลือบผงชิ้นส่วนโลหะช่วยป้องกันการกัดกร่อนได้อย่างน่าเชื่อถือมากกว่าชั้นเคลือบฟัน

ตัวอย่างยอดนิยมสำหรับใช้ในบ้าน

ผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬาที่จดทะเบียนอย่างเป็นทางการรับประกันว่าจะผลิตผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและเชื่อถือได้ คุณสามารถไว้วางใจพวกเขาในเรื่องสุขภาพและความปลอดภัยของคุณได้

ผู้ผลิต	ชื่อ	อุปกรณ์	ราคา
เอ็ม.บี.บาร์เบล รัสเซีย	MV 2.06 ม้านั่งแร็ค	3 ตำแหน่งสำหรับแฮนด์, สเต็ปสำหรับคู่หู, ตลับลูกปืนกันรุนแบบยางโดยไม่มีตัวหยุด	18000-21500
บันทึก	Rk-02 ม้านั่งชั้นวาง Rk-01 ม้านั่งชั้นวาง รับประกัน 1.5 ปี	ตำแหน่งบาร์ 3 ระดับโดยไม่หยุด รับน้ำหนักสูงสุด 270 กก. น้ำหนัก 25 กก. ตำแหน่งแฮนด์ 3 ระดับ ตัวหยุดปรับได้ รับน้ำหนักสูงสุด 270 กก. น้ำหนัก 35 กก	6990
คาร์บอน เยอรมนี/จีน	Carbon MB-50 ม้านั่งพร้อมขาตั้ง รับประกัน 1 ปี	ขาตั้งปรับระดับได้ มุมพนักพิง เพิ่ม 2 บล็อค รับน้ำหนักสูงสุด 140 น้ำหนัก 17 กก	13990
ออกซิเจน เยอรมนี/จีน	ม้านั่ง Oxygen Boston Ш พร้อมชั้นวาง; รับประกัน 1 ปี	มัลติฟังก์ชั่น: barbell, ผีเสื้อ, การฝึกขาและหน้าท้อง, รับน้ำหนักสูงสุด 210 กก., น้ำหนัก 28 กก	15890

บันทึกถึงอาจารย์ทำเอง

การสร้างเครื่องจำลองด้วยตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องยาก การมีภาพวาด การแบ่งประเภทมาตรฐาน (ท่อ มุม) เครื่องเชื่อม และสลักเกลียวหลายตัวเพื่อหยุดส่วนที่เคลื่อนไหวของชั้นวาง ทำให้ง่ายต่อการติดตั้งเฟรมที่เชื่อถือได้สำหรับกระสุนปืนในอนาคต

สำหรับเก้าอี้อาบแดดไม้อัดธรรมดาก็เหมาะสมหุ้มด้วยหนังเทียมที่มีความแข็งแรงโดยมีการลงชั้นที่อ่อนนุ่มไว้ก่อนหน้านี้ ขอแนะนำให้เสริมยางโฟมด้วยชั้นโพลีเอสเตอร์ที่บุนวมไม่เช่นนั้นจะล้างออกอย่างรวดเร็ว

วิธีทำแท่นกดด้วยมือของคุณเอง (คำแนะนำวิดีโอ):

เนื้อตัวชายในรูปสามเหลี่ยมคว่ำดูสวยงาม แต่ก็เป็นตัวบ่งชี้ระบบภูมิคุ้มกันที่ทรงพลังเช่นกัน ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมไม่จำเป็นต้องมีรูปทรงของร่างกายเช่นนี้ แต่การฝึกบนบัลลังก์ก็จะเป็นประโยชน์ต่อพวกเขาเช่นกัน กล้ามเนื้อหน้าอกที่พัฒนาแล้วจะเพิ่มการแสดงออกให้กับรูปร่างของผู้หญิง

1. ไม่ใช่แค่วิญญาณเท่านั้น
2. จะเลือกอะไรดี
3. ม้านั่งพิเศษ
4. เกี่ยวกับขนาด
5. ม้านั่งต่างๆ
6. เกี่ยวกับการปูกระดานและที่นั่ง

ในแง่หนึ่งชีวิตสมัยใหม่กีดกันบุคคลจากกิจกรรมทางกายที่เป็นธรรมชาติที่สุด ในทางกลับกัน มันโยนภาระทางจิตใจและอารมณ์มาที่เขามากมาย ดังนั้นทุกคนจึงต้องรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาพดี อย่างน้อยก็มีรูปร่างที่ดี สำหรับเครดิตของคนรุ่นปัจจุบัน เราสามารถพูดได้ว่าตอนนี้คนส่วนใหญ่เข้าใจ: จิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง ในไม่ช้าพวกเขาก็เริ่มเข้าใจ: การออกกำลังกาย ดัมเบล และเครื่องขยายข้อมือนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องทำงานกับตุ้มน้ำหนักบนอุปกรณ์และเครื่องจักรมากขึ้น ดังนั้นอย่างน้อยก็จำเป็นต้องมีม้านั่ง

ไม่ใช่แค่วิญญาณเท่านั้น

ร่างกายที่แข็งแรงก็จำเป็นสำหรับการพัฒนาจิตใจเช่นกัน นักวิทยาศาสตร์ วิศวกร ปัญญาชนเชิงสร้างสรรค์ ผู้จัดการระดับสูง และนักธุรกิจที่มีความโดดเด่นทางร่างกายที่ยังไม่พัฒนาเป็นข้อยกเว้นมากกว่ากฎเกณฑ์ Leo Tolstoy อายุ 60 ปี กำลังหมุนดวงอาทิตย์บนแถบแนวนอน Niels Bohr หนึ่งในตำราเรียนของโรงเรียนเป็นนักฟุตบอลชื่อดังที่เล่นให้กับทีมชาติเดนมาร์ก สิ่งต่างๆ กลายเป็นเรื่องตลกสำหรับเขา เมื่อ Bohr ได้รับรางวัลโนเบลสาขาฟิสิกส์ แน่นอนว่า Copenhagen Tagebladette ได้ตีพิมพ์ข้อความว่า เป็นเรื่องดี กองหน้าของเราได้รับรางวัลโนเบลสาขาฟุตบอล และ "เด็กเนิร์ด" ใน "ฟิสิกส์" มักจะกลายเป็นคนหนึ่งในด้านกิจกรรมที่ต้องใช้ความพยายามทางจิต

เป็นที่รู้กันว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องปั๊มได้ยากกว่าส่วนอื่นๆ เพราะ... ปลายไม่ได้เชื่อมต่อกับกระดูกโดยตรง ที่บ้านการปั๊มหน้าท้องโดยไม่ใช้อุปกรณ์พิเศษก็เกิดไส้เลื่อนได้ไม่นาน ดังนั้นคุณต้องมีม้านั่งสำหรับสื่อมวลชน ตามโครงสร้าง อุปกรณ์ทั้งสองมักจะรวมกันเป็นหนึ่งเดียว โดยมีความเป็นไปได้ที่จะแปลงเป็นชุดออกกำลังกายบางชุด

ม้านั่งกีฬาไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ซับซ้อนทางเทคโนโลยี มีคำอธิบายเพียงพอใน RuNet แต่มีมากกว่านั้นในจิตวิญญาณของ: เลือกภาพวาดแล้ว - นี่คือวิธีที่คุณต้องเห็นทุบแบบนี้สกรูแบบนี้ ตามกฎแล้วคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับการพัฒนาทางกายภาพของเขาจะรู้วิธีใช้เครื่องมือ แต่จะเลือกต้นแบบอย่างไรเพื่อให้ประโยชน์การฝึกอบรมของคุณ? จะปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับชีวกลศาสตร์และไบโอเมตริกซ์ของคุณได้อย่างไร? ตัวอย่างใดที่เหมาะกับการออกกำลังกายบางกลุ่มมากกว่า?

สิ่งพิมพ์นี้จัดทำขึ้นสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีสร้างม้านั่งสำหรับออกกำลังกายในทิศทางที่ต้องการของการพัฒนาทางกายภาพด้วยมือของคุณเองโดยใช้แบบจำลองที่เลือกมาอย่างสมเหตุสมผลจากนั้นจึงเป็นเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน ผู้ที่ตั้งใจจะพิสูจน์ตัวเองในกีฬาหรือเพาะกายด้วยการออกกำลังกายจะไม่ละอายใจที่จะมายิมมืออาชีพที่มีอุปกรณ์ครบครัน ในระหว่างนี้ วัสดุนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับนักกีฬามือใหม่และสำหรับผู้ที่เข้าใจ: คุณสามารถและควรใช้ประโยชน์ของอารยธรรม แต่การปล่อยให้พวกเขาเปลี่ยนคุณให้กลายเป็น "กาน้ำชา" ที่กระตุกหรือกาต้มน้ำบวมนั้นผิด

บันทึก:เมื่อเร็ว ๆ นี้ปัญหาของกิจกรรมกีฬาในบ้านเริ่มรุนแรงมากขึ้นในพื้นที่ชนบท - “ฟิสิกส์” ที่นั่นลดลง ความเครียดเพิ่มมากขึ้น และบางครั้งห้องออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์ครบครันก็อยู่ห่างไกลออกไป

จะเลือกอะไรดี

ม้านั่งกดที่บ้านมักรวมอยู่ในเครื่องออกกำลังกายขนาดกะทัดรัดหรือเป็นอุปกรณ์กีฬาอเนกประสงค์ ผู้ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะจบลงด้วยเครื่องจำลอง ดังนั้นเมื่อเลือกม้านั่งต้นแบบ คุณต้องจำไว้ว่าจะได้อะไรในภายหลัง การออกแบบเครื่องจำลองกีฬาที่พบบ่อยที่สุดคือการสนับสนุน 4-, 3- และ 2 “การสนับสนุน” ในกรณีนี้ไม่ได้หมายถึงจำนวนจุดที่สัมผัสกับพื้น (โดยปกติจะมีอย่างน้อย 4 จุดเพื่อความมั่นคง) แต่จำนวนการเชื่อมต่อแรงในแนวตั้งในโครงสร้างส่วนใหญ่จะกำหนดความสามารถของ กระสุนปืน

โพรเจกไทล์รองรับ 4 อันตำแหน่ง ในรูป 1 มีไว้สำหรับนักกีฬาที่พัฒนาแล้วซึ่งต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักขนาดใหญ่มากกว่า 100 กก. ชั้นวางบาร์เบลนั้นอยู่ที่ระดับไหล่ของผู้นอนราบซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก: บาร์เบลที่ยุบโดยมีแถบที่หน้าอกนั้นร้ายแรงมาก เครื่องออกกำลังกายแบบ 4 รองรับนั้นหนัก ยุ่งยาก และคุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมากในอพาร์ทเมนต์ได้ เพราะล้มลงกับพื้น สามารถรับน้ำหนักได้ 5-8 ทันที และความสามารถในการรับน้ำหนักของพื้น คือ 250 กก./ตร.ม. ม.

บนเส้นทาง. ข้าว. – ม้านั่งเอียงสำหรับกด เนื่องจากความกะทัดรัดและประโยชน์ใช้สอย การมีแยกชิ้นจะไม่เสียหายหากบ้านของคุณมีพื้นที่เพียงพอ เนื่องจากไม่มีมุมขวาวัสดุจึงอ่อนแอกว่า - ท่อลูกฟูกขนาด 40x40 ที่พักเท้า – ก้านขนาด 10 มม. มีปลายเกลียว ยางตามขนาดที่ต้องการ ข้อต่อยางสามารถถอดออกได้: ตัวหยุดด้านล่างสามารถปรับได้ และข้อต่อด้านบนสามารถถอดออกได้ หากคุณต้องการออกกำลังกายที่มีอุปสรรค์

ต่อไปในรูป – ม้านั่งไฟฟ้าขนาดกะทัดรัดพร้อมชั้นวางสำหรับบาร์เบลล์ การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะทำขณะนั่ง คุณยังสามารถเพิ่มกล้ามหน้าท้องได้ด้วยการงอหลังลึกๆ ในกรณีนี้ที่พักเท้าจะเป็นคานขวาง A จากนั้นจะต้องหุ้มด้วยสิ่งที่อ่อนนุ่มหรือสวมข้อต่อยาง วัสดุเป็นท่อลูกฟูกขนาด 40x40 ด้ามจับทำจากเหล็กเส้นหนา 6 มม.

ตัวอย่างถัดไปคือม้านั่งกีฬาสำหรับผู้ชายที่แข็งแกร่งซึ่งสามารถยกน้ำหนักบาร์เบลที่มีน้ำหนักเท่ากับของตัวเองได้อย่างมั่นใจซึ่งเรียกว่า โต๊ะทำงานของสกอตต์. วัสดุตามลำดับคือท่อลูกฟูก 60x60x2.5 และ 50x50x2 ที่ยึดคอทำจากแถบเดียวกับอันก่อนหน้า กรณี; ที่นั่งและโต๊ะทำจากไม้อัดหนาตั้งแต่ 20 มม.

เกี่ยวกับม้านั่งไม้กีฬา

คุณไม่สามารถฝึกด้วยบาร์เบลล์บนอุปกรณ์กีฬาที่ทำจากไม้ได้ แต่ในสถานการณ์ที่เกิดขึ้นจากความอึดอัดของผู้ฝึกหัด ไม้จะ "แผ่" ไปทั่วร่างกายได้ไวน้อยกว่าโลหะมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้เยาว์ที่จะใช้ม้านั่งไม้สำหรับกดบัลลังก์และหน้าท้อง นอกจากนี้ม้านั่งไม้และอุปกรณ์ออกกำลังกายสามารถสร้างได้ที่เดชาหรือในบ้านในชนบทจากวัสดุก่อสร้างที่เหลือ

การออกแบบม้านั่งไม้เอียงสำหรับแท่นพิมพ์และข้อกำหนดของแท่นแสดงในรูปและถัดไป ข้าว. – ภาพวาดของเครื่องออกกำลังกายไม้พร้อมม้านั่งเอียงและคันโยกสำหรับออกกำลังกายขาพร้อมรับน้ำหนัก เพื่อให้ต้นไม้สามารถรองรับน้ำหนักในการปฏิบัติงานได้จึงใช้ระบบบล็อกสำหรับแขวนสิ่งของโดยแขวนไว้บนกิ่งก้านจากมากไปน้อยของสายเคเบิล A คานขวาง B เป็นเหล็กเคลือบยาง

เกี่ยวกับการปูกระดานและที่นั่ง

กระดานและที่นั่งของอุปกรณ์กีฬาอุตสาหกรรมหุ้มด้วยหนังเทียมหรือพลาสติกโดยมีจุดประสงค์คล้ายกันบนซับในแบบยืดหยุ่น การปกปิดดังกล่าวมีความทนทาน แต่ไม่ได้ป้องกันการดูดซึมเหงื่อกลับคืนมา ซึ่งไม่เป็นประโยชน์แต่อย่างใด ด้วยเหตุนี้ชุดกีฬาสมัยใหม่จึงต้องมี 2 ชั้น โดยมีตาข่ายที่ช่วยขจัดเหงื่อออกจากผิวหนังโดยตรงในทันที

ในโรงยิม การไม่มีวัสดุหุ้มนี้ไม่มีผลกระทบที่เห็นได้ชัดเจน เนื่องจาก... ห้องออกกำลังกายมีระบบระบายอากาศและระบายอากาศ (PVV) และเครื่องปรับอากาศ อย่างน้อยที่สุดก็ต้องติดตั้งตามมาตรฐานสุขอนามัย ไม่สามารถออกกำลังกายที่อุณหภูมิสบาย ๆ ที่บ้านได้เสมอไป และในทางเทคนิคแล้ว เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัด PVV ในอพาร์ทเมนต์ในเมืองหลายแห่ง ดังนั้นจึงแนะนำให้คลุมม้านั่งกีฬาแบบโฮมเมดในรูปแบบของ "พาย" ตามมาจากฐานด้านนอก:

• ยางพรุนมีความหนา 12 มม.
• ยางโฟมเฟอร์นิเจอร์ที่มีความหนาแน่น 45 (เกรด 45) ความหนา 8 มม.
• สินเทพมีความหนา 7 มม.
• ผ้าเดนิมหรือวัสดุอย่างผ้าห่มทหารผ้าสักหลาดแบบเก่า

ยางกันกระแทกติดกาวที่ฐานด้วยกาว Moment หรือกาวร้อนจากปืนกาว ชั้นที่เหลือของปลอกหุ้มจะพับไปทางด้านล่างและยึดด้วยที่เย็บกระดาษเฟอร์นิเจอร์ ข้อเสียของการหุ้มดังกล่าวคือต้องเปลี่ยนปีละครั้งเมื่อสิ้นสุดฤดูใบไม้ผลิ ชั้นยางยังคงอยู่ ชั้นที่อ่อนนุ่มจะไม่แข็งตัว บางทีภายใน 3-4 ปี แต่ตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย อายุการใช้งานของซับในสิ่งทอควรลดลงเหลือหนึ่งปี

โดยสรุป: เกี่ยวกับเทคโนโลยีการทำงาน

เอกสารฉบับนี้ไม่มีขอบเขตในการอธิบายรายละเอียดทางเทคโนโลยีของการผลิตม้านั่งสำหรับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามแม้ว่าผู้อ่านจะเป็นช่างเครื่องและช่างเชื่อมที่ดี แต่ก็จำเป็นต้องให้แนวคิดในการทำห้องออกกำลังกายที่บ้านด้วยมือของคุณเอง ดังนั้นเราจึงเสนอหลักสูตรวิดีโอใน 3 ส่วนจากผู้เขียนซึ่งทำให้ตัวเองเป็นตัวจำลองที่ดีมากอย่างที่พวกเขาพูดตั้งแต่เริ่มต้นในทุกแง่มุม:

วิดีโอ: เครื่องจำลองแบบ do-it-yourself, การผลิต

ส่วนที่ 1

ส่วนที่ 2

ส่วนที่ 3

แท่นกด

ในบทความนี้คุณสามารถดาวน์โหลดได้ภาพวาดจำลอง ม้านั่งสำหรับแท่นกดม้านั่งกดม้านั่ง - อุปกรณ์กีฬาที่ได้รับความนิยมและแพร่หลายมากที่สุดโดยเฉพาะนักกีฬาทุกคน เมื่อเข้ายิม นักกีฬามือใหม่ก็เหมือนกับมืออาชีพหลายคนวิ่งตรงไปที่ม้านั่งกด แน่นอนว่าบทบาทของมันในการสร้างมวลกล้ามเนื้อนั้นเกินจริงอย่างมาก และนักกีฬามีสมาธิกับมันมากเกินไป โดยลืมกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่มีความสำคัญพอๆ กัน และในความเป็นจริง ที่สำคัญกว่านั้นด้วย เช่น กล้ามเนื้อขา หลัง หน้าท้อง และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม bench press bench เป็นเครื่องจักรเครื่องแรกของฉันที่ฉันทำด้วยมือ

นี่คือลักษณะของม้านั่งในตอนนี้ พนักพิงแบบปรับได้พร้อมตัวล็อค มุมสูงสุด 90 องศา ซึ่งตั้งฉากกับตำแหน่งแนวนอน ชั้นวางแบบขยายได้ซึ่งเมื่อพนักพิงถูกยกขึ้น สามารถใช้เป็นแร็คนั่งยองได้ บนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบกับสิ่งเรียบง่ายขั้นพื้นฐานมากมายภาพวาดจำลอง แต่บ่อยครั้งที่การออกแบบล้าสมัยแล้วและภาพวาดประกอบด้วยข้อมูลและข้อมูลขั้นต่ำ

ในตอนแรก ฉันสร้าง Press Bench รุ่นเรียบง่าย โดยไม่มีส่วนหลังที่ปรับได้ มีเพียงบอร์ดที่หุ้มด้วยหนังเทียมและไม่มีชั้นวางแบบยืดหดได้ และไม่มีแถบสำหรับวิดพื้น แต่ต่อมาฉันก็แก้ไขและปรับปรุงมัน

เครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะมีหลายประเภท พูดตามตรง ฉันต้องการสร้างม้านั่งมาตรฐานบนที่รองรับสี่ตัวด้วยกระดานแนวนอนแบบเรียบง่าย เช่นเดียวกับในโรงยิมหลายแห่งที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายเก่าของโซเวียต โชคดีที่ไม่มีปัญหาในการวัดขนาดของม้านั่งในระหว่างการไปยิมครั้งหนึ่ง ในยิมไม่มีใครมารบกวนคุณให้วาดใหม่ภาพวาดจำลอง - แต่หลังจากเปรียบเทียบกับเวอร์ชันร้านค้าแล้ว เห็นได้ชัดว่า Bench ที่มีการรองรับทั้งสี่นั้นหนักและเทอะทะมาก ดังนั้นในการผลิตเราจึงเลือกม้านั่งที่มีตัวรองรับสามตัว: สองตัวที่ด้านหลัง - ชั้นวางสำหรับบาร์เบลและอีกตัวหนึ่งที่ด้านหน้า - ใต้เบาะ

แน่นอนเนื่องจากเครื่องจำลองมีขนาดใหญ่และหนักจึงไม่เลวร้ายไปกว่าเครื่องจำลองที่เบาและกะทัดรัด แต่ถึงกระนั้นองค์ประกอบหลายอย่างของโครงสร้างดังกล่าวก็ไม่จำเป็นเลย นอกจากนี้ในกรณีส่วนใหญ่ในโรงยิมสำหรับแท่นกดแบบทำมุมจะมีม้านั่งที่มีกระดานเอียงอยู่ข้างๆ เสมอนั่นคือม้านั่งแยกกันสองตัว - สำหรับการออกกำลังกายสองแบบที่แตกต่างกัน ตัวเลือกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับห้องฟรีที่มีพื้นที่มาก แต่ไม่ใช่สำหรับห้องออกกำลังกายที่บ้าน ดังนั้นดังที่เราได้กล่าวไปแล้วตัวเลือกจึงตกอยู่ที่การปรับเปลี่ยนแท่นกดที่เรียบง่ายและกะทัดรัดยิ่งขึ้นซึ่งค่อนข้างคล้ายกับอันนี้:

อย่างที่คุณเห็นพนักพิงที่นี่สามารถปรับได้ แต่เสาไม่สามารถพับเก็บได้ นอกจากนี้จะสังเกตได้ว่าม้านั่งสามารถพับได้ประกอบด้วยท่อโปรไฟล์แยกกันซึ่งเชื่อมต่อกันด้วยสลักเกลียว นี่เป็นตัวเลือกที่แข็งแกร่งน้อยกว่าและเชื่อถือได้น้อยกว่าโครงสร้างแบบเชื่อมชิ้นเดียว

ม้านั่งกดม้านั่ง

โครงม้านั่งก็จะเป็นแบบนี้

โครงสร้างทั้งหมดทำจากท่อโปรไฟล์ขนาด 4x4 ซม. กลีบดอกของขาตั้งบาร์เบลทำจากแถบโลหะกว้าง 4 ซม. เมื่อยึดแผ่นที่ถูกตัดออกจากแถบแล้วจะต้องงอโดยใช้ค้อนทุบตามมุมที่ต้องการ จากนั้นจึงวางไว้ที่ด้านบนของท่อโปรไฟล์ของชั้นวางในอนาคตและเชื่อมด้วยเครื่องเชื่อม

ท้ายที่สุด สิ่งที่เหลืออยู่คือการติดไม้อัดแคบ (กว้างประมาณ 30 ซม.) หรือกระดานเข้ากับโครงของม้านั่ง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องเจาะรูสามรูสำหรับสลักเกลียวที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 8 มม. ดังที่แสดงในภาพด้านบน

ภาพวาดของเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ:

ความสนใจ!ใน ภาพวาดของเครื่องจำลอง เกิดข้อผิดพลาด - ระบุระยะห่างจากพื้นถึงพื้นผิวแนวนอนและความยาวของท่อโปรไฟล์รองรับไม่ถูกต้อง มันควรจะเป็น 340 มม.ภาพวาดจำลอง ปรับปรุงแล้ว

หากคุณต้องการม้านั่งที่มีพนักพิงแบบปรับได้และชั้นวางแบบยืดหดได้ โปรดอ่านต่อ

ม้านั่งเอียงพร้อมพนักพิงปรับระดับได้ง่าย

ก่อนอื่น ฉันอยากจะทราบว่าท้ายที่สุดแล้ว Bench Press ก็ได้รับการแก้ไขโดยเราเพื่อติดตั้งโมดูล: "ส่วนยึดสำหรับขา" ในการดำเนินการนี้ เราได้เปลี่ยนไปป์โปรไฟล์รองรับขนาด 4x4 ซม. ด้วยอันเดียวกันซึ่งมีความหนาเพียง 5x5 ซม. เพื่อให้สามารถติดตั้งสิ่งที่แนบมาเข้าไปได้

สำหรับคำอธิบายเพิ่มเติมในภาพ เราจะใช้ Bench เวอร์ชันนี้ - โดยมีท่อโปรไฟล์รองรับขนาด 5x5 ซม. คุณสามารถใช้การออกแบบที่เรียบง่ายตามที่อธิบายไว้ข้างต้น หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะติดตั้งอุปกรณ์เสริมแบบตีนผี
ดังนั้นในการติดตั้งพนักพิงและเบาะนั่งแบบปรับได้คุณจะต้องเชื่อมวงแหวนโลหะรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าเข้ากับโครงม้านั่งซึ่งจะติดพนักพิงและเบาะไว้ดังที่แสดงในภาพด้านล่าง

ไม่จำเป็นต้องเจาะรูสามรูบนม้านั่งสำหรับบอร์ด เนื่องจากบอร์ดจะติดกับโครงสร้างโลหะแบบปรับได้

ด้านล่างของภาพคือม้านั่งสำหรับเครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะพร้อมโครงโครงที่ติดตั้งอยู่ในวงแหวนโลหะแบบเดียวกันสำหรับพนักพิงและเบาะนั่งแบบปรับได้ เฟรมนี้ทำจากท่อโปรไฟล์ขนาด 2x2 ซม.

ในตำแหน่งเอียง ด้านหลังของม้านั่งวางอยู่บนคานโลหะตามขวางที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 20-22 มม. ซึ่งสอดเข้าไปในรูที่เจาะไว้ล่วงหน้าในเสาของม้านั่ง (ภาพด้านบน) ในชั้นเดียวมีรูดังกล่าว 4 รูเส้นผ่านศูนย์กลางคือ 24 มม. เพื่อให้แน่ใจว่ารูอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง จะต้องเจาะแยกกันในแต่ละด้าน และไม่เจาะทะลุกัน เป็นผลให้คุณจะพบ 4 รูในชั้นวางเดียว 8 ทั้งสองด้านและหมายเลขเดียวกันในชั้นที่สองรวมกัน - 16

คุณสามารถเจาะรูดังกล่าวด้วยสว่านธรรมดาได้หากคุณไม่มีเครื่องเจาะ หากต้องการทำสิ่งนี้ คุณต้องซื้อเม็ดมะยมโลหะขนาด 24 มม. แบบนี้ ด้านในเม็ดมะยมนั้นมีสว่านขนาดปกติ 6 หรือ 8 มม. ขั้นแรก สว่านนี้จะเจาะเข้าไปในโลหะ จากนั้นเม็ดมะยมจะถอดเศษออก

ภาพวาดจำลอง ม้านั่งกดเอียงจะเหมือนกับม้านั่งแนวนอน (ดูด้านบน) ยกเว้นความยาวของชั้นวาง ในกรณีนี้คือ 105 ซม. แทนที่จะเป็น 87 ซม. ระยะห่างระหว่างรูสำหรับคานขวางคือ 12 ซม. ระยะห่างจากระนาบแนวนอนของม้านั่งถึงรูแรกคือ 8 ซม.

เหตุใดเราจึงเรียกพนักพิงแบบปรับได้นี้ว่าเรียบง่าย เนื่องจากด้วยการออกแบบนี้จึงมีเพียงห้าตำแหน่ง: ด้านล่างและสี่ตำแหน่งเอียง และมุมเอียงสูงสุดด้วยการออกแบบนี้คือเพียง 45 องศา ไม่สามารถยกหลังของม้านั่งให้สูงขึ้นได้อีกต่อไป เนื่องจากไม่มีอะไรจะรองรับ และยิ่งไปกว่านั้นคือไม่สามารถยึดให้อยู่ในแนวตั้งที่มุม 90 องศาได้
ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกแบบอื่นเพื่อยึดพนักพิงในตำแหน่งเอียง

ม้านั่งเอียงพร้อมพนักพิงและเสาปรับระดับได้

เพื่อให้พนักพิงขึ้นสู่ตำแหน่งในแนวตั้งจำเป็นต้องแนบโครงสร้างเพิ่มเติมไว้ที่ตรงกลางซึ่งจะวางอยู่ที่ด้านล่างของม้านั่ง ไม่จำเป็นต้องเจาะรูในชั้นวางอีกต่อไป ดังที่เห็นในภาพด้านล่าง

ที่วางแร็คคันเบ็ดสามารถตัดออกได้ หากคุณกำลังสร้างม้านั่งตั้งแต่เริ่มต้น ก็อย่าเชื่อมเข้ากับเสาเลย
ต่อไปเป็นมุมมองด้านบน มองเห็นกลไกการยึดได้ชัดเจน

การออกแบบเพิ่มเติมมีรูเพิ่มขึ้นอย่างมาก เมื่อใช้หมุดยึด คุณสามารถเลือกมุมเอียงที่ต้องการได้ นอกจากนี้ยังสามารถขยับส่วนรองรับเข้าไปใกล้กับฐานของพนักพิงได้มากขึ้น ซึ่งจะเป็นการเพิ่มมุมเอียง เพื่อให้ส่วนรองรับอยู่ในตำแหน่งนี้และไม่เคลื่อนกลับคุณจะต้องเจาะรูที่ด้านข้างของเฟรมซึ่งหมุดจะทะลุเข้าไปและยึดส่วนรองรับในตำแหน่งที่ต้องการ

ภาพวาดของเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ:

ความสนใจ!ใน ภาพวาดของเครื่องจำลอง เกิดข้อผิดพลาด - ระบุระยะห่างจากพื้นถึงพื้นผิวแนวนอนและความยาวของท่อโปรไฟล์รองรับไม่ถูกต้อง ควรมีขนาด 330 มม. สำหรับท่อโปรไฟล์ 50x50 มม. และ 340 มม. สำหรับท่อโปรไฟล์ 40x40 มม.ภาพวาดจำลอง ปรับปรุงแล้ว

การออกแบบพนักพิงที่เรียบง่าย
ดังที่คุณเห็นในภาพด้านล่าง โครงสร้างของม้านั่งเอียงแบบเรียบง่ายนั้นเชื่อมต่อกับหมุดและขันน็อตแบบปิดหรือแบบธรรมดาที่ด้านข้าง

ระหว่างเฟรมขนาดใหญ่และขนาดเล็ก แหวนรองหนาจะถูกพันไว้บนหมุดทั้งสองด้าน คุณต้องสร้างมันขึ้นมาเอง

โครงปรับเอนพร้อมโครงสร้างรองรับขนาด
องค์ประกอบนี้ถูกเพิ่มเข้ากับเฟรมด้านหลังมาตรฐาน ซึ่งยึดอยู่กับหมุดและยึดด้วยน็อตที่ด้านข้าง

โครงสร้างส่วนหลังและส่วนรองรับที่แยกออกมามีลักษณะดังนี้

แบบร่างของเครื่อง: เครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะ, โครงพนักพิง:

1. แหวนรองกว้าง 2 อัน ทำด้วยมือ เส้นผ่านศูนย์กลางภายนอก:
20มม. ด้านใน: 11มม. ความหนา: 10มม.
2. น็อตปิดขนาด 10 มม. หกตัว เป็นแบบธรรมดาก็ได้
3. สองพิน ตัดจากวงกลมโลหะที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 มม. ยาว 180 มม. ด้ายทั้งสองด้านประมาณ 15 มม.
4. หมุดเล็กทำในลักษณะเดียวกัน ความยาว 100 มม.
5. ท่อโปรไฟล์ 2x2ซม. ยาว 40มม.

ชั้นวางแบบพับเก็บได้
ควรสังเกตว่าการใช้การออกแบบดังกล่าวเพื่อเอียงพนักพิงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชั้นวางแบบยืดหดได้ซึ่งจะกล่าวถึงต่อไป หากคุณใช้รูปแบบก่อนหน้านี้จะไม่สามารถติดตั้งชั้นวางแบบยืดหดได้เนื่องจากคานขวางจะรบกวนชั้นวางเหล่านั้น
ชั้นวางทำจากท่อโปรไฟล์ขนาด 3x3 ซม. ต้องเลือกขนาดเพื่อให้พอดีกับโครงสร้างรองรับของม้านั่ง นั่นคือหากม้านั่งของคุณทำจากท่อขนาด 5x5 ซม. ชั้นวางก็จะต้องทำด้วยขนาด 4x4 ซม.

เพื่อไม่ให้วอกแวกแนะนำให้ซื้อศ. ท่อ 3.5x3.5ซม. แต่โลหะขนาดกลางดังกล่าวไม่มีอยู่ในโกดังโลหะเสมอไป ตัวยึดชั้นวางทำจากแถบโลหะตามหลักการเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้นสำหรับม้านั่งแนวนอน ความยาวของขาตั้งคือ 82 ซม. ระยะห่างระหว่างรูคือ 15 ซม. แต่คุณสามารถทำให้เล็กลงได้ เช่น รูละ 7 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลางของรูคือ 10.5-11 มม. สำหรับพินที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 มม.

ในภาพด้านบน มีด้ามจับติดอยู่กับชั้นวางซึ่งใช้แทนแท่งวิดพื้น ทำจากวงกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 30 มม. และยาว 14 ซม. (มากกว่านี้ก็ได้) เจาะรูตื้น 2-3 ซม. มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 8 มม. ในคานตัด ด้ายขนาด 10 มม. ถูกตัดเข้าโดยใช้ก๊อก ในชั้นวางที่ด้านบนคุณต้องเจาะรูสำหรับสลักเกลียวดังที่แสดงในรูปภาพ สิ่งที่เหลืออยู่คือใช้สลักเกลียวขนาด 10 มม. ยาว 4-5 ซม. เป็นแหวนรอง สอดเข้าไปในรูที่เจาะแล้วขันที่จับเข้ากับมัน

เบาะหลัง
สิ่งที่เหลืออยู่คือการตัดไม้อัดออกแล้วหุ้มด้วยหนังเทียม ไม้อัดหนา 8-12มม. ในภาพด้านล่างไม้อัดเคลือบด้วยสีด้านล่าง หากคุณต้องการสร้างม้านั่งแนวนอนธรรมดาโดยไม่ต้องปรับพนักพิงได้ ไม้อัดในกรณีนี้ควรจะแข็งจากสี่เหลี่ยมผืนผ้าเดียว

โดยหลักการแล้ว ในตอนแรก แม้แต่ประตูห้องน้ำที่ไม่จำเป็นทิ้งไว้หลังการปรับปรุงใหม่ก็ยังทำได้ ผู้เขียนเมื่อสร้างม้านั่งกดแบบตั้งโต๊ะครั้งแรกก็ทำเช่นนั้นจนกระทั่งพนักพิงเต็มตัวทำจากไม้อัด - เขาต้องการทดสอบเครื่องในทางปฏิบัติอย่างรวดเร็ว

เจาะรูสี่รูที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 8 มม. ในไม้อัดขนาดเล็กและขนาดใหญ่ จากด้านบนมีการใส่น็อตพิเศษพร้อมฟันสำหรับไม้ดังภาพด้านล่าง โดยรวมแล้วคุณต้องซื้อแปดคู่: สลักเกลียว + น็อตความยาวของสลักเกลียวคือ 30 มม. เส้นผ่านศูนย์กลางของสลักเกลียวและน็อตคือ 8 มม.

ภาพวาดของเครื่องออกกำลังกาย ม้านั่งกด กระดาน:

ต่อไปเราจะตัดหนังเทียมหรือผ้าพรมบาง ๆ ด้วยกรรไกร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนังเทียมธรรมดาซึ่งใช้สำหรับหุ้มประตูเกราะโลหะ สำหรับไม้อัดขนาดเล็ก คุณต้องตัดเป็นชิ้นขนาด 44x32 ซม. สำหรับไม้อัดขนาดใหญ่ความยาว 92 ซม. ความกว้างด้านแคบ: 29 ซม. ด้านกว้าง: 33 ซม.

จากนั้นใช้ใบมีดตัดยางโฟมตามขนาดของไม้อัดความสูงของยางโฟมคือ 2 ซม. คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านฮาร์ดแวร์หรือที่ตลาด
เราตอกน็อตด้วยฟันเข้าไปในรู หล่อลื่นไม้อัดด้วยกาว Moment รอบปริมณฑลและตรงกลาง (ไม่จำเป็น) เพื่อไม่ให้โฟมหลุดออกเมื่อหุ้มด้วยผ้า

เราใส่โฟมยางไว้ด้านบนและหนังเทียมอยู่ด้านบน (ภาพแสดงผ้าที่นี่ เนื่องจากครั้งสุดท้ายที่ด้านหลังหุ้มด้วยผ้าแทนหนังเทียม)

สิ่งที่ยากที่สุดคือการหุ้มมุม แม้ว่าในความเป็นจริงกระบวนการจะง่าย แต่ก่อนอื่นเราพันมุมด้านหนึ่ง - เราต่อยมัน จากนั้นอีกด้านหนึ่ง

มีไม้อัดขนาดใหญ่และเล็กหุ้มรอบปริมณฑล เวลาที่ใช้: 5 นาที

เป็นผลให้เราได้หลังที่นุ่มนวลทั้งสองนี้
สิ่งที่เหลืออยู่คือวางพนักพิงและเบาะนั่งที่ตัดแต่งไว้บนโครงสร้างโลหะที่เราอธิบายไว้ข้างต้นแล้วยึดด้วยสลักเกลียว

นี่คือลักษณะโครงสร้างเมื่อมองจากด้านล่าง โดยยกที่นั่งขึ้น มีแผ่นสักหลาดอยู่ตรงกลางเพื่อกำจัดการกระแทกจากโลหะเมื่อลดระดับม้านั่งลงในแนวนอน

สิ่งสำคัญคือรูในกระดานตรงกับรูในกรอบโลหะของม้านั่ง หากคุณทำทุกอย่างตามแบบของเราก็จะไม่มีปัญหาในเรื่องนี้ เช่นเดียวกับที่ด้านหลังของเครื่องออกกำลังกาย โดยยึดด้วยสลักเกลียวสี่ตัว

ตั้งแต่แรกเริ่ม สำหรับโฮมยิม เราต้องการสร้างเครื่องแบบนี้โดยมีตาข่ายนิรภัยด้านข้าง ในกรณีนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้ด้วยตัวเองโดยมีน้ำหนักมากโดยไม่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากภายนอก ขณะเดียวกันก็รู้สึกมั่นใจมากขึ้นเพราะรู้ว่าบาร์จะไม่ตกต่ำกว่าแถบด้านข้าง

แต่หลังจากที่เราสร้าง Power Frame แล้ว ความต้องการเครื่องดังกล่าวก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป เนื่องจาก Power Frame ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์เดียวกันนี้หากคุณเลื่อนแท่นกดแบบปกติเข้าไปข้างใน