பெரும்பாலான வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவைப்படுகின்றன, இது இல்லாமல் சில நேரங்களில் ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. புதிய கைக்கடிகாரங்கள் மற்றும் அழகான குடிநீர் கொள்கலன்களை நீங்கள் மறுக்கும்போது, ​​அதனுடன் கூடிய உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஒரு உடற்பயிற்சி கூட செய்ய முடியாது. எளிமையான கவனிப்பு, அல்லது ஒரு பார்பெல்லுடன் அதிக சுமைகள். முதலாவதாக, ஒரு பெஞ்ச் உலகில் அத்தகைய இன்றியமையாத உபகரணமாக கருதப்பட வேண்டும். எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் இந்த இன்றியமையாத துணை முக்கியமானது: அதிக எடையை விரும்புபவர் முதல் எளிய ஆனால் கடினமான உடற்பயிற்சியை விரும்புவோர் வரை.

விளக்கம் மற்றும் முக்கிய பணிகள்

விளையாட்டு பெஞ்ச் நல்ல காரணத்திற்காக அதன் பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது. இந்த துணைப்பொருளின் போதுமான எண்ணிக்கையிலான வகைகள் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஆறுதலை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அணுகுமுறையைச் செய்யும்போது உடல் நிலையை சரியாக சரிசெய்வதன் காரணமாக விரும்பிய முடிவை கணிசமாக அதிகரிக்கவும் செய்கிறது.

பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்ச் என்பது உடற்பயிற்சியை எளிதாக்க அல்லது சக்தி சுமைகளின் போது சிறப்பு நிலைமைகளை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு நிலையான கட்டமைப்பாகும். அதன் முக்கிய நோக்கம் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய உதவுதல்ஏ.

அத்தகைய எறிபொருள் ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நிலையான நிலையை எடுக்க அல்லது சாய்வின் உகந்த கோணத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது, இது தடகளத்தின் சுமையை ஒழுங்குபடுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது. பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்சின் முக்கிய அம்சம் அதன் சுருக்கம், இது ஒரு எளிய குடியிருப்பில் கூட எறிபொருளை நிறுவ உதவுகிறது.

விளையாட்டு பெஞ்சில் இரண்டு வகைகள் மட்டுமே உள்ளன:

அதன் பெயருக்கு ஏற்ப, பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்ச் பெரும்பாலும் பல்வேறு வகையான பெஞ்ச் பிரஸ்களை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களின் நன்மைகள் அங்கு முடிவதில்லை. இந்த சிமுலேட்டர் கைகள், முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகளை வளர்ப்பதற்கான விரிவான பயிற்சிக்கு ஏற்றது.

இது நடைமுறையில் பெஞ்சின் முக்கிய நோக்கம். பார்பெல்லுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது அடிப்படையானது, இது எந்த மட்டத்திலும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சித் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு பெஞ்சில் இருந்து பார்பெல் மார்பு அழுத்துவது பெக்ஸ், டெல்டாய்டுகள், செரட்டஸ் தோள்கள் மற்றும் வேலை செய்வதை சாத்தியமாக்குகிறது.

இங்கே சரிசெய்யக்கூடிய வகை விளையாட்டு வீரரின் உதவிக்கு வரும், ஏனெனில் பெஞ்சில் இருந்து வலிமை பயிற்சியின் போது உடல் நிலைகளை மாற்றுவதன் மூலம், தடகள வீரர் விரும்பிய தசையை வேலை செய்ய எளிதாக கட்டாயப்படுத்த முடியும், இது பயிற்சியை மிகவும் திறம்பட செயல்படுத்த உதவுகிறது.

உனக்கு தெரியுமா? ரியான் கெனிலி முழுமையான உலக பெஞ்ச் பிரஸ் சாதனையை படைத்தார். தடகள வீரர் தனது மார்பில் இருந்து 486 கிலோ எடையுள்ள பார்பெல்லை தூக்கினார்.

டம்பல்ஸுடன் அழுத்தி பறக்கவும்

பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். நன்மை என்பது உடற்பயிற்சிக்கானது ஒரு வழக்கமான பெஞ்ச் செய்யும், பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை விட சிறப்பு ரேக்குகள் தேவையில்லை.

மார்பு தசைகளுக்கான டம்பல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகள் ஆரம்பநிலைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை இயக்க வரம்பை ஒழுங்குபடுத்துவதை சாத்தியமாக்குகின்றன, இது சுமை அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் முக்கியத்துவம் காரணமாக உடலில் சுமையை அதிகரிக்க பெஞ்சைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

பெஞ்ச் பத்திரிகைகளுக்கு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறதுபெஞ்ச் பிரஸ்ஸை விட - இது தெரிந்த உண்மை. இது வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த சாதனமாகும், மேலும் இந்த உபகரணங்களைச் செயல்படுத்துவது வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதது.

கீழ் வயிற்றில் உள்ள சுமை பெஞ்சில் தலைகீழ் உடல் இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் உருவாக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் அவற்றைக் கிழிக்கவும். சிமுலேட்டர் கால்களை சரிசெய்ய சிறப்பு மென்மையான தொகுதிகளுடன் வரும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமான உடல் திருப்பங்களையும் செய்யலாம் (வயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு உன்னதமான உடற்பயிற்சி).

விளையாட்டு பெஞ்ச் இல்லாமல் இந்த பயிற்சியை கற்பனை செய்வது கடினம். பெஞ்ச் பிரஸ் இயந்திரம் ஆகிறது சிறந்த நிலையான ஆதரவு, இது மிகவும் குறுகிய காலத்தில் சிறந்த பிட்டம் பெற உதவும்.

இதைச் செய்ய, ஒரு கால் தரையில் நிற்க வேண்டும், மேலும் இரண்டாவது கால் எறிபொருளுக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதன் பிறகு ஒவ்வொரு காலின் முக்கியத்துவத்தையும் மாறி மாறி மாற்றுவது அவசியம். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, உங்கள் கைகளில் குறைந்த எடையுடன் இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உனக்கு தெரியுமா?நுரையீரல் மிகவும் பழமையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இதன் வரலாறு பழங்காலத்திற்கு நீண்டுள்ளது.

தேர்வுக்கான அளவுகோல்கள்

பெஞ்ச் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சிக்கலான சாதனமாக கருதப்படவில்லை, இருப்பினும், ஒரு விளையாட்டு கடையில் அதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஏற்கனவே உள்ள சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த வகை சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்களுக்குத் தேவை தேவைகளை தெளிவாக புரிந்து கொள்ளுங்கள்அது என்ன கையாள வேண்டும் மற்றும், மிக முக்கியமாக, அது எங்கு பயன்படுத்தப்படும்.

பெஞ்ச் வீட்டில் பயன்படுத்த திட்டமிடப்பட்டிருந்தால் இந்த அளவுகோல் மிகவும் முக்கியமானது, அங்கு தேவையான இலவச இடம் எப்போதும் இல்லை.

பரிமாணங்கள்

நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தின் உரிமையாளராக இருந்தால், தயாரிப்பின் அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. மாறாக, விளையாட்டு உலகில் பல வெற்றிகரமான வணிகர்கள் ஒரு பெரிய பெஞ்சைத் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது அதன் நிலைத்தன்மை மற்றும் நம்பகத்தன்மையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே பெஞ்ச் பிரஸ் எந்த அளவு இருக்க வேண்டும்?

வீட்டில் அதிக எடையுடன் வேலை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த வழக்கில் மிகவும் நம்பகமான விருப்பம் ஒரு பெரிய மடிக்கக்கூடிய பெஞ்சாக இருக்கும், ஆனால் அனைவருக்கும் விளையாட்டுக்காக முழு அறையையும் அர்ப்பணிக்க வாய்ப்பு இல்லை, எனவே நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் சிறிய மடிப்பு மாதிரிகள். அத்தகைய சிமுலேட்டரை வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் நெகிழ் வழிமுறைகளை கவனமாகப் பார்க்க வேண்டும்: அவை மிகவும் நீடித்ததாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் பயன்படுத்த எளிதானது.

முக்கியமான!ஒரு பெஞ்ச் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​பலகையின் அகலத்திற்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்: இது 25 செ.மீ.க்கு சமமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்க வேண்டும்.

மோனோபிளாக் அல்லது மாற்றம்?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அகற்ற முடியாத நிலையான பெஞ்சின் முக்கிய நன்மை அதன் ஆயுள் மற்றும் நம்பகத்தன்மை, ஆனால் அத்தகைய சிமுலேட்டரின் சுருக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை நீங்கள் மறந்துவிடலாம். ஒரு சிறந்த விருப்பம் உலகளாவிய மாற்றும் பெஞ்சாக இருக்கும். அத்தகைய விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் ஒரு மோனோபிளாக் மீது அதிக எண்ணிக்கையிலான நன்மைகள்:

1. ஸ்போர்ட்ஸ் பெஞ்சின் மாற்றக்கூடிய பாகங்கள் எந்த அளவிலான சாய்வுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வதை சாத்தியமாக்குகின்றன, இது வீட்டிலேயே கூட தசை வளர்ச்சியை ஒரு விரிவான முறையில் அணுகுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.
2. கூடுதல் தொகுதிகள் ஒரு சாதாரண பெஞ்சை உலகளாவிய ஒன்றாக மாற்ற உதவுகின்றன, இதன் மூலம் நீங்கள் தரமானதாகவும், மிக முக்கியமாக, தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை விரிவாகவும் அணுகலாம்: கால்கள் மற்றும் பிட்டம், மற்றும்.
3. மிகவும் சிக்கலான பெஞ்ச் வடிவமைப்பு கூட தொழில்நுட்ப ரீதியாக எளிமையானது - இது பல தசாப்தங்களாக தடையின்றி சேவை செய்ய உதவுகிறது.
4. "கட்டமைப்பாளர்" படிவம் சில நிமிடங்களில் பெஞ்சை பிரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது சிறிய குடியிருப்புகள் அல்லது ஜிம்களின் உரிமையாளர்களுக்கு மிகவும் வசதியானது.

கூடுதல் தொகுதிகள்

கூடுதல் தொகுதிகள் ஒரு சாதாரண ஜிம் பெஞ்சை மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் உடற்பயிற்சி இயந்திரமாக மாற்றுவதை சாத்தியமாக்குகின்றன, இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் எந்த மட்டத்திலும் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும்.

தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சில சமயங்களில் தங்களுக்கான முக்கிய பயிற்சிகளை அடையாளம் காண்பது மிகவும் கடினம். விளையாட்டு பெஞ்சின் மிகவும் பிரபலமான கூடுதல் கூறுகளில் பின்வருபவை:

• கால் தொகுதி, இது கன்று மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள், தொடை பைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை உருவாக்குவதை சாத்தியமாக்குகிறது;
• ஒரு ஆதரவு தலையணை முற்றிலும் வசதியை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிக எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின் போது ஒரு விளையாட்டு வீரரை தனது கூட்டாளருடன் ஆதரிக்கும் போது இது பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு கூடுதல் பயிற்சிகளை செய்ய உதவுகிறது;
• கைப்பிடிகள் தடகளத்தின் உடற்பகுதியை நம்பகமான முறையில் சரிசெய்வதற்கு பங்களிக்கின்றன. இது குறைந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது;
• ஆதரவுடன் கூடிய ரேக் என்பது தீவிர எடையுடன் தனியாக வேலை செய்யும் போது விளையாட்டு வீரருக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்கும் ஒரு சாதனமாகும். பிளாக்கின் சிறப்பு வடிவமைப்பு, உடற்பயிற்சியின் போது தடகள வீரர் அதை வைத்திருக்கத் தவறினால், தடகளத்தின் மீது பட்டை விழுவதைத் தடுக்கிறது.

உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் சரியான பராமரிப்பு

பெஞ்ச் பிரஸ் சிறப்பு கவனிப்பு தேவையில்லை. நவீன மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ஜிம் பெஞ்சுகளுக்கு கூட அதிக பராமரிப்பு தேவையில்லை. பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் நீண்ட கால செயல்பாட்டிற்கான முக்கிய நிபந்தனை, பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரரின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யும் நகரக்கூடிய மூட்டுகள் மற்றும் கட்டமைப்புகளை சரியான நேரத்தில் ஆய்வு செய்வதாகும்.

முதல் வழக்கில், சிறப்பு லூப்ரிகண்டுகளைப் பயன்படுத்தி இயக்கத்தின் மென்மையைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இரண்டாவது வழக்கில், சிமுலேட்டர் உறுப்பின் ஒருமைப்பாடு கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.

முக்கியமான! வெல்ட்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு விரிசல் மடிப்பு, கனரக தூக்கும் போது பெஞ்ச் உங்களுக்கு அடியில் உடைந்து போகலாம்.

பெஞ்ச் பிரஸ் போன்ற ஒரு உறுப்பு இல்லாமல் ஒரு நவீன உடற்பயிற்சி கூடத்தை கற்பனை செய்வது இன்று கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இந்த சாதனம் வலிமை பயிற்சிகளை மிகவும் தொழில் ரீதியாகவும் திறமையாகவும் செய்யும் செயல்முறையை அணுகுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

இந்த சிமுலேட்டர் புதிதாக ஒரு சிறந்த உடலை அடைய ஒரு முழுமையான செயல்முறையை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. கூடுதல் தொகுதிகள், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து எளிமையான பெஞ்ச் கூட ஒரு எளிய சராசரி குடியிருப்பில் கூட உண்மையான தொழில்முறை விளையாட்டு தளத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

வீட்டில் முழு வலிமை பயிற்சி பயன்படுத்தாமல் சாத்தியமற்றது பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்சுகள். டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்லுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படும் இந்த விளையாட்டு இயந்திரம், திறம்பட மற்றும் முழுமையாக உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்யவும், உங்கள் பயிற்சியை முடிந்தவரை மாற்றவும் அனுமதிக்கிறது. இது உலகளாவிய, நடைமுறை, கச்சிதமான, மொபைல் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் மலிவு விலையைக் கொண்டுள்ளது. அதன் உயர் செயல்பாடு காரணமாக, அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்ய இது பயன்படுத்தப்படலாம்.

இது ஒரு நிலையான பெஞ்ச், இதன் வடிவமைப்பு சிமுலேட்டரின் முக்கிய திறன்களை தீர்மானிக்கிறது. இது பின்வரும் மாறுபாடுகளில் கிடைக்கிறது:

• சாய்ந்த நிலையான;
• அனுசரிப்பு;
• கிடைமட்டமாக சரி செய்யப்பட்டது.

நிலையான வகை மாதிரிகள் விளையாட்டு வீரரின் திறன்களைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. சாய்வின் கோணத்தின் நிலையான நிலை வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவதையும் முக்கிய உச்சரிப்புகளை மாற்றுவதையும் அனுமதிக்காது. சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்சுகள் மிகவும் வசதியானவை மற்றும் பல்துறை. அவர்கள் வலிமை பயிற்சியின் எல்லைகளைத் தள்ளுகிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அனுசரிப்பு பகுதிகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் கூடுதலாக ஒரு ஆதரவு குஷன் அல்லது சிறப்பு பாதுகாப்பு நிறுத்தங்கள் அல்லது தொலைநோக்கி உள்ளிழுக்கும் பார்பெல் ஸ்டாண்ட் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். வடிவமைப்பின் சிக்கலானது பெஞ்சின் செயல்பாடு மற்றும் வசதியை நேரடியாக பாதிக்கிறது. அது எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

எடை பெஞ்ச் பல்வேறு வகையான அழுத்தங்களைச் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இந்த வகை உடற்பயிற்சிக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. சிமுலேட்டர் கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகு தசைகளின் விரிவான பயிற்சிக்கு ஏற்றது. இது குளுட்டியல், கன்று தசைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறது.

அனைத்து மேல் உடல் பயிற்சி திட்டங்களிலும் சேர்க்கப்பட வேண்டிய சிறந்த அடிப்படை உடற்பயிற்சி சிறப்பு பார்பெல் ரேக்குகளுடன் ஒரு பெஞ்சைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. இது செரட்டஸ், பிராச்சியாலிஸ், பெக்டோரலிஸ், முன்புற டெல்டாய்டுகள் மற்றும் டிரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு நிலையான, ஆனால் சரிசெய்யக்கூடிய பெஞ்ச் மாதிரியை வாங்க வாய்ப்பு இருந்தால், இது பயிற்சியை முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக மாற்றும் மற்றும் மேல் உடலின் பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் விரிவாகச் செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

டம்பல் பறந்து அழுத்துகிறது

பெஞ்சில் ரேக் பொருத்தப்படவில்லை என்றால் பார்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸுக்கு மாற்றாக. டம்பல்ஸுடன் கை அசைவுகளின் வீச்சு சுயாதீனமாக சரிசெய்யப்படலாம், இது வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடத் தொடங்குபவர்களுக்கும், மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகளுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. சிமுலேட்டரின் சாய்வின் கோணத்தை மாற்றுவதன் மூலம் தசைகளின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில் மாற்றம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

புஷ் அப்கள்

அவை சிரமத்தின் அளவு வேறுபடுகின்றன. ஆரம்பநிலைக்கு, இந்த வகை புஷ்-அப் சிறந்தது, முக்கியத்துவம் பெஞ்சில் இருக்கும்போது. இதற்கு நன்றி, ஒரு கோணத்தில் அமைந்துள்ள உடற்பகுதி சுமையை குறைக்கவும், தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. புஷ்-அப்கள் உடற்பயிற்சியின் சிக்கலான மாறுபாடாகக் கருதப்படுகின்றன, இது கால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டால், மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது. ஒரு பெஞ்சில் இருந்து செய்யப்படும் தலைகீழ் புஷ்-அப்கள் டிரைசெப்ஸுக்கு பயனுள்ள பயிற்சி அளிக்கின்றன.

ஏபிஎஸ் பயிற்சி

இந்த உலகளாவிய வலிமை பயிற்சியாளர் குறைந்த வயிற்றை வெளியேற்றுவதற்கான சிறந்த விளையாட்டு உபகரணமாகும். அடிவயிற்றின் தசைகளுக்கு முக்கிய முக்கியத்துவத்துடன் வேலை செய்வதன் மூலம் அடையக்கூடிய கடினமான முடிவை, இந்த இயந்திரத்தில் பிட்டத்தை உயர்த்துவதன் மூலம் தலைகீழ் க்ரஞ்ச்களைச் செய்வதன் மூலம் எளிதாக அடைய முடியும். கால்களைப் பாதுகாக்கும் மென்மையான உருளைகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் எந்திரத்தில் கிளாசிக் (சாதாரண) க்ரஞ்ச்களை செய்யலாம்.

பல்கேரிய நுரையீரல்கள்

வட்டமான அழகான பிட்டம் உருவாவதற்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. இது எடையுடன் மற்றும் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு காலால் தரையில் நிற்க வேண்டும், மற்றொன்றின் கால்விரலை உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

வீட்டுப் பயிற்சிக்கான பவர் பெஞ்ச், கச்சிதமான, பல்துறை, மிகவும் விலை உயர்ந்ததல்ல, ஆனால் அதிகபட்சமாக செயல்படும் விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

இது பார்பெல்லுக்கான நெகிழ் ரேக்குகளுடன் பொருத்தப்பட்டிருந்தால், தடகள வீரருக்கு முழு உடற்பகுதியையும் வேலை செய்ய ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பு உள்ளது, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அழகான நிவாரணத்தை உருவாக்கவும்.

சிறிய பரிமாணங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை நடுத்தர அளவிலான அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் கூட நிறுவ அனுமதிக்கின்றன. ஒரு வசதியான மற்றும் எளிமையான சட்டசபை பொறிமுறையானது எறிபொருள் பயன்பாட்டில் இல்லாதபோது இடத்தை ஒழுங்கீனம் செய்யாமல் இருப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி இயந்திரம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் மாற்றப்பட்ட ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன, தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் உருவத்தின் இணக்கமான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.

வீட்டிற்கான பவர் பெஞ்ச்: தேர்வு அளவுகோல்கள்

வீட்டு உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, பாதுகாப்பாகவும் இருக்க வேண்டும். ஜிம்மிற்கு வெளியே பயிற்சிக்காக ஒரு பெஞ்சைத் தேர்ந்தெடுப்பது பொறுப்புடன் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் பின்வரும் அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

தரம் மற்றும் நம்பகத்தன்மை

கட்டமைப்பானது தடிமனான மற்றும் வலுவான உலோகத்தால் செய்யப்பட வேண்டும், வலுவான மற்றும் நம்பகமான fastenings, மடிப்பு மற்றும் சரிசெய்தல் வழிமுறைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், பின்புறம் அதிக சுமைகளைத் தாங்க வேண்டும். பெஞ்ச் மற்றும் ரேக்குகளின் நிலைத்தன்மை, பாகங்கள் மற்றும் உறுப்புகளை இணைக்கும் நம்பகத்தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். இல்லையெனில், காயம் அதிக ஆபத்து உள்ளது. குறுகலான ஸ்டாண்டுகளுடன் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை நீங்கள் வாங்கக்கூடாது, ஏனெனில் சுமை தவறாக விநியோகிக்கப்படும் மற்றும் பட்டை சாய்ந்துவிடும் ஆபத்து உள்ளது.

அகற்ற முடியாத பெஞ்சுகள் அதிகபட்ச நம்பகத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு வீட்டிலும் இப்படி ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திற்கு நிரந்தர இடம் ஒதுக்க முடியாது. நெகிழ் ரேக்குகள் கொண்ட மடிப்பு மாதிரிகள் முற்றிலும் வித்தியாசமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த உபகரணத்தை வாங்கும் போது முக்கிய விஷயம், மடிப்பு மற்றும் உருமாற்ற வழிமுறைகளின் தரத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவை பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் அசெம்பிளி மற்றும் விரிவடையும் சுழற்சிகளைத் தாங்க வேண்டும்.

கிடைமட்ட வழக்கமான பெஞ்சுகள் வரையறுக்கப்பட்ட பயிற்சி திறன்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களின் பன்முகத்தன்மையை அதிகரிக்க, இது பின்வரும் கூறுகளுடன் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது:

சரிசெய்யக்கூடிய பாகங்கள்

அவை வழக்கமான மற்றும் தலைகீழ் சாய்வுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை சாத்தியமாக்குகின்றன, இது உடற்பகுதி தசைகளின் முழு பயன்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

கால் தடுப்பு

உங்கள் கன்று மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள், தொடை எலும்புகள் ஆகியவற்றை பம்ப் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் வயிற்றைப் பயிற்றுவிக்க வழக்கமான க்ரஞ்ச்களைச் செய்யவும்.

ஆதரவு திண்டு

பங்குதாரராக அதிக எடையுடன் பணிபுரியும் விளையாட்டு வீரருக்கு ஆதரவை வழங்கும் வகையில் இந்த சாதனம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பார்கள்

அத்தகைய கூடுதல் கருவியைக் கொண்ட ஒரு பெஞ்ச் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையின் அதிகபட்ச வளர்ச்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதில் செய்யப்படும் பயிற்சிகளின் வரம்பை விரிவுபடுத்துகிறது.

கைப்பிடிகள்

குறைந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளை முடிந்தவரை எளிமையாகச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் சாதனம். உடற்பகுதியின் நம்பகமான சரிசெய்தலுக்கு நன்றி, தடகள தலைகீழ் க்ரஞ்ச்களை செய்ய முடியும்.

பாதுகாப்பு நிறுத்தங்களுடன் நிற்கவும்

அதிக எடையை தனியாக தூக்கும் விளையாட்டு வீரர்களின் பாதுகாப்பை உறுதி செய்யும் ஒரு சிறப்பு சாதனம், அவர்கள் பார்பெல்லைப் பிடிக்கத் தவறினால் மார்பின் மீது பட்டை விழுவதைத் தடுக்கிறது.

ஆறுதல்

ஃப்ரீஸ்டாண்டிங் ஸ்ட்ரென்ட் பெஞ்ச் டம்பல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்களுடன் வேலை செய்வதற்கான சிறந்த இயந்திரமாகும், மேலும் பார்பெல் ரேக் டெட்லிஃப்ட் மற்றும் குந்துகைகளைச் செய்வதற்கு சிறந்தது. உடற்பயிற்சியை வசதியாக செய்ய, உடற்பயிற்சியின் போது தலை கீழே தொங்கவிடாமல் இருக்க பெஞ்சின் நீளம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. உயரமான விளையாட்டு வீரர்கள் சாய்வை 45 டிகிரிக்கு அமைக்க வேண்டும், மேலும் அவர்களின் தலையின் பின்புறத்தை பின்புறமாக வைக்க வேண்டும்.

எளிமை மற்றும் செயல்பாட்டின் எளிமை

ஒருபோதும் பயனுள்ளதாக இல்லாத விருப்பங்களுடன் விலையுயர்ந்த பெஞ்ச் மாதிரியை நீங்கள் வாங்கக்கூடாது. சிக்கலான இயந்திரங்கள் என்பது பல பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் கூறுகளின் தொகுப்பாகும், அவை விளையாட்டு வீரருக்கு உள்ளுணர்வு மற்றும் அவசியமான செயல்பாடுகளுடன், நிச்சயமாக, வொர்க்அவுட்டின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. உங்கள் தேர்வில் தவறு செய்யாமல் இருக்க, பெஞ்ச் பிரஸ் என்ன செயல்பாடு இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் முன்கூட்டியே சிந்திக்க வேண்டும்.

வளர்ந்த தோள்கள் மற்றும் கடினமான பெக்டோரல் தசைகள் எப்போதும் ஆண் உருவத்தின் நன்மைகளாகக் கருதப்படுகின்றன. ஆனால் தடகளம் இன்று பிரபலத்தின் உச்சத்தில் உள்ளது. மேலும் நெரிசலான ஜிம்கள் இதற்கு சிறந்த சான்றாகும்.

ஹெலெனிக் ஹீரோக்களின் அழகு ஊக்கமளிக்கிறது அல்லது அத்தகைய வடிவங்களுடன் ஒரு பெண்ணின் இதயத்தை வெல்வது எளிது - ஒவ்வொருவருக்கும் தசைகளை வளர்ப்பதற்கு அவர்களின் சொந்த உந்துதல்கள் உள்ளன. ஆனால், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, வலுவான தசைகள் மரியாதை மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்.

உடல் முழுமைக்கு கூடுதலாக, இது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. மேலும் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியமில்லை. முக்கிய ஆண்கள் உடற்பயிற்சி - பெஞ்ச் பிரஸ் - உங்கள் சொந்த குடியிருப்பின் வாசலைக் கடக்காமல் செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு எடை பெஞ்ச் வாங்க வேண்டும். வீட்டுப் பயிற்சிகளின் விளைவு மிகவும் மதிப்புமிக்க ஜிம்மில் பயிற்சியுடன் ஒப்பிடத்தக்கது.

பயன்பாட்டின் நோக்கம் மற்றும் நன்மைகள்

பெஞ்ச் பிரஸ் பெக்டோரல் தசைகளை குறிப்பாக வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது

இயந்திரத்தின் முழு பெயர் "பெஞ்ச் பிரஸ்". பவர்லிஃப்டிங் மற்றும் பாடிபில்டிங்கில் வலிமை பயிற்சியின் அடிப்படையில் இந்த பயிற்சி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இது அடிப்படையானது - இது இலவச எடையுடன் செய்யப்படுகிறது - டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு பார்பெல். பெஞ்ச் பிரஸ்கள் உருவாகின்றன, பம்ப், மற்றும் இரண்டு டெல்டாக்கள்.

தேர்வு கடினம், ஆனால் முடிவு மதிப்புக்குரியது

பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வதற்கு ஒரு தடகள பெஞ்ச் என்பது கிடைமட்ட பெஞ்ச்-பெட் ஆகும், இது கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்களை நிறுவுவதற்கான சாதனங்களைக் கொண்டுள்ளது.

மாதிரிகள் அவற்றின் செயல்பாட்டு உள்ளடக்கம் மற்றும் சரிசெய்தல்களின் தொகுப்பில் வேறுபடுகின்றன, அதே அளவுருக்கள் விலையை தீர்மானிக்கின்றன.

விளையாட்டு பெஞ்சுகளின் வரம்பு வேறுபட்டது. உங்கள் வீட்டிற்கு விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் மூன்று அதிகபட்ச நிபந்தனைகளிலிருந்து தொடர வேண்டும்:

• சிமுலேட்டரின் அதிகபட்ச திறன்கள்;
• வகுப்புகளிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மை மற்றும் நேர்மறை;
• அதிகபட்ச பாதுகாப்பு;

வீட்டில் பயன்படுத்தும் போது, ​​சேமிப்பு மற்றும் போக்குவரத்தின் எளிமைக்கான காரணங்களுக்காக, மடிப்பு கட்டமைப்புகளை வாங்குவது நல்லது.

பெஞ்ச் தேர்வு அளவுகோல்கள்

நீங்கள் ஒரு நல்ல பெஞ்சை தேர்வு செய்தால் மட்டுமே, நின்று பிரஸ்கள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்களை திறமையாக செய்ய முடியும்

கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய அளவுருக்கள்:

அகலம் மற்றும் நீளம்:பெஞ்ச் முதன்மையாக முதுகெலும்பு மற்றும் தலையை ஆதரிக்கிறது, இது 32 ஐ விட அகலமாகவும் 25 செமீ விட குறுகலாகவும் இருக்கக்கூடாது, 1.25 க்கும் அதிகமாகவும் 1.20 மீட்டருக்கும் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும், உடல் மற்றும் தலையின் நிலைப்பாட்டின் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்;

பின்புற சாய்வு:அதிக தசைகளை ஏற்றுவதற்கு, நகரக்கூடிய முதுகில் (சரிசெய்யக்கூடிய சாய்வு கீழே மற்றும் மேல்) ஒரு பெஞ்சை வாங்குவது பகுத்தறிவு - -20 முதல் +40 டிகிரி வரை, பின்னர் பார்பெல்லுக்கான ஸ்டாண்டின் உயரம் சரிசெய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்;

உயரம்:கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு இடையிலான தூரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, கீழ் காலின் நீளம் பொதுவாக 40-45 செமீ நிலையான பெஞ்ச் உயரத்தில் பொருந்துகிறது.

இருக்கை முழங்கால் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், மேலும் பார்பெல் பக்கவாட்டில் நகர்ந்தால் உங்கள் பாதங்கள் பாதுகாப்பிற்காக தரையில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் சொந்த எடை மற்றும் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸிற்கான திட்டமிடப்பட்ட எடை 1.5 அல்லது 2 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது - இது சாதனங்களின் பண்புகளைப் பார்க்கும்போது அவர்கள் கவனம் செலுத்தும் எண்.

எடை:இலகுரக பெஞ்சுகள் பொதுவாக நிலையற்றவை.

மெத்தை:எடையை தூக்கும் போது நிரப்பியின் நடுத்தர கடினத்தன்மை முதுகுத்தண்டில் மிகவும் மென்மையானது, உடைகள்-எதிர்ப்பு பூச்சு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

பெஞ்ச் உபகரணங்கள்

பயிற்சியின் செயல்திறன் நேரடியாக பெஞ்ச் பிரஸ் வடிவமைப்பு அம்சங்களைப் பொறுத்தது

கடைகள் பெஞ்சுகளை தனித்தனி பொருளாகவும், ஸ்டாண்டுகளுடன் இணைந்தும் விற்கின்றன. பெஞ்ச் டம்பல்ஸை அழுத்தும் போது, ​​ஒரு பார்பெல்லுக்கு ஒரு ரேக் தேவையில்லை;

பார்பெல் ஸ்டாண்ட்.

இது இரண்டு இணைக்கப்பட்ட செங்குத்து ஆதரவுகளைக் கொண்ட ஒரு தொழில்நுட்ப சாதனமாகும். அதிக எடையுடன் வேலை செய்வதற்கு அவசியம்,டிஸ்க்குகளை மாற்றும் போது பார் ஹோல்டராக செயல்படுகிறது.

வடிவமைப்பில் ஒரு பார்பெல்லுக்கான எளிய கொக்கிகள் அல்லது பல உயர நிலைகளின் நிர்ணயம் கொண்ட படிகள் இருக்கலாம். சில மாடல்களில், பார்கள் வழங்கப்படுகின்றனமற்றும் டெட்லிஃப்டிங் பிறகு முதுகெலும்பு தளர்த்தும்.

இரும்பு மார்பில் விழுவதைத் தடுக்கும் பாதுகாப்பு நிறுத்தங்கள் இருப்பது ஒரு முக்கியமான விவரம்.

ஒரு தடகள பயிற்சியின் பாதுகாப்பிற்கான திறவுகோல் இதுதான். நீங்கள் ஒரு belayer மேற்பார்வையின் கீழ் எடைகள் கொண்ட பயிற்சிகள் செய்ய திட்டமிட்டால், நீங்கள் இந்த கூறுகள் இல்லாமல் ஒரு ரேக் வாங்க முடியும். நிறுத்தங்களின் சரிசெய்யக்கூடிய உயரம் மற்றும் ரேக் பயிற்சிக்கு பலவகைகளைச் சேர்க்கிறது - ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான இயக்கத்துடன் அழுத்துவது சாத்தியமாகும்.

ஒரு பயனுள்ள விருப்பம் கிடைமட்டமாக ரேக்கின் மாறி அளவு, எனவே நீங்கள் வெவ்வேறு அகலங்களின் பிடியுடன் பார்பெல்லை அழுத்தலாம்.

கால் நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு தொகுதி.குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் கன்றுகளை வடிவமைப்பதற்கான பயனுள்ள கூடுதல் சாதனம்.

பட்டாம்பூச்சி தொகுதி.பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் முழு செயல்திறனில் குறுக்கிடும் ஒரு கேள்விக்குரிய சாதனம்.

பங்குதாரருக்கு முக்கியத்துவம்.ஒரு மென்மையான பாதுகாப்பு நிறுத்தம் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் உதவும்போது முன்னோக்கி விழுவதைத் தடுக்கும்.

எது சிறந்தது: மடிக்கக்கூடிய அல்லது ஒற்றைக்கல் வடிவமைப்பு

பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்ச் இரண்டு பதிப்புகளில் கிடைக்கிறது:

ஒற்றைக்கல்.இது ஒரு ஒற்றை வெல்டட் சட்டமாகும், அதில் பெஞ்ச் மற்றும் ஸ்டாண்ட் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வீட்டில் பயன்படுத்துவது சிரமமாக உள்ளது.ஆனால் இடம் அனுமதித்தால், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான வசதிக்காக, ரேக் ஆதரவுகளுக்கு இடையிலான தூரம் அதிகமாக இருக்கும் விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

மடிக்கக்கூடியது.ரேக்கில் இருந்து பெஞ்சை பிரிக்கும் திறன் விளையாட்டு உபகரணங்களின் பயன்பாட்டின் எல்லைகளை விரிவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பார்பெல் மற்றும் டம்பல் வரிசைகள் கொண்ட குந்துகைகள் கிடைக்கும். மீண்டும், பிரிக்கப்பட்ட சேமிப்பு அறையில் பயனுள்ள இடத்தை சேமிக்கும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் எப்பொழுதும் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை சுவரில் சாய்க்கலாம் அல்லது பால்கனியில் வைக்கலாம். தனித்தனி பகுதிகளை இணைக்கும் திடமான போல்ட்கள் எளிதாக அசெம்பிளி மற்றும் கட்டமைப்பை பிரிப்பதை உறுதி செய்கின்றன. விலையுயர்ந்த மாடல்களில், ரேக்குகள் உள்ளிழுக்கக்கூடியவை (தொலைநோக்கி).

சிமுலேட்டர் எளிமையானது, அது மிகவும் நம்பகமானது என்று நம்பப்படுகிறது."பத்து இன் ஒன்" போன்ற சீன கண்டுபிடிப்புகளுக்கு நீங்கள் விழக்கூடாது. இத்தகைய பல்துறை சிமுலேட்டரில் தேவையான நம்பகத்தன்மை மற்றும் வேலையின் தரத்தை வழங்காது. கூடுதல் கூறுகள் அனைத்து வகையான முறிவுகளின் அபாயத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

ஒரு பகுத்தறிவு விருப்பம் ஒரு பெஞ்சை வாங்கி தனித்தனியாக நிற்கலாம்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பூட்டுதல் வழிமுறைகள் எளிமையானவை மற்றும் நீடித்தவை.

சிமுலேட்டரின் பராமரிப்பு மற்றும் பராமரிப்பு பற்றி

சிமுலேட்டரை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம்

கவனமாக கையாளுதல் மற்றும் இயக்க நிலைமைகளுக்கு இணங்குதல், சிமுலேட்டர் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். ரவுண்ட்-தி-க்ளாக் ஆபரேஷன் மூலம் கூட, காலம் 10 ஆண்டுகளுக்கு மேல் இருக்கும்.

ஆனால் சேவை விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்:

மழைப்பொழிவு மற்றும் இயந்திர சுமைகளிலிருந்து பாதுகாக்க அசல் பேக்கேஜிங்கில் போக்குவரத்து.

10-35 ° C நேர்மறை வெப்பநிலையில் சேமிப்பு, ஈரப்பதம் 50-75%.

உலோகப் பரப்புகளில் ஒடுக்கம் உருவாகி குளிர்ந்த அல்லது ஈரமான அறையில் இருந்த பிறகு, நீங்கள் அதை 2.5-4 மணி நேரம் அறை நிலைகளில் வைத்திருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் அசெம்பிள் அல்லது நேரடியாக பயிற்சி செய்யலாம்.

ஒரு அல்லாத சீட்டு, தட்டையான மேற்பரப்பில் நிறுவல், சுற்றி அரை மீட்டர் இடைவெளி விட்டு.

அதிர்வுகளைக் குறைக்க ரப்பர் பாய்களைப் பயன்படுத்துதல்.

சிமுலேட்டரை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டாம்.அதிகபட்ச சுமை திறன் விவரக்குறிப்புகளில் உள்ள வழிமுறைகளில் குறிக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், fastening சட்டசபை பாகங்கள் வரை நடத்த முடியாது, மற்றும் welds பிரிக்கும். நபர் தவிர்க்க முடியாமல் கடுமையாக காயமடைவார்.

உலோக பாகங்களின் தூள் பூச்சு ஒரு பற்சிப்பி அடுக்கை விட நம்பகத்தன்மையுடன் அரிப்பைத் தடுக்கிறது.

வீட்டு உபயோகத்திற்கான பிரபலமான மாதிரிகள்

விளையாட்டு உபகரணங்களின் அதிகாரப்பூர்வமாக பதிவுசெய்யப்பட்ட உற்பத்தியாளர்கள் உயர்தர மற்றும் நம்பகமான தயாரிப்புகளை உற்பத்தி செய்ய உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்புடன் நீங்கள் அவர்களை நம்பலாம்.

உற்பத்தியாளர்கள்	பெயர்	உபகரணங்கள்	விலை
எம்.பி. பார்பெல் ரஷ்யா	MV 2.06 பெஞ்ச்-ரேக்	பட்டிக்கு 3 நிலைகள், பங்குதாரருக்கான படிகள், ரப்பர் உந்துதல் தாங்கு உருளைகள், நிறுத்தங்கள் இல்லாமல்;	18000-21500
பதிவு	Rk-02 பெஞ்ச்-ரேக் Rk-01 பெஞ்ச்-ரேக் 1.5 வருட உத்தரவாதம்	பட்டியின் 3 நிலை நிலைகள், நிறுத்தங்கள் இல்லாமல், அதிகபட்ச சுமை 270 கிலோ, எடை 25 கிலோ; பட்டிக்கான 3 நிலை நிலைகள், சரிசெய்யக்கூடிய நிறுத்தங்கள், அதிகபட்ச சுமை 270 கிலோ, எடை 35 கிலோ	6990
கார்பன் ஜெர்மனி/சீனா	கார்பன் எம்பி-50, ஸ்டாண்டுடன் கூடிய பெஞ்ச், 1 வருட உத்தரவாதம்	சரிசெய்யக்கூடிய நிலைப்பாடு, பின்புற கோணம், 2 கூடுதல் தொகுதிகள், அதிகபட்ச சுமை 140, எடை 17 கிலோ	13990
ஆக்ஸிஜன், ஜெர்மனி/சீனா	ரேக் கொண்ட ஆக்ஸிஜன் பாஸ்டன் Ш பெஞ்ச்; 1 வருட உத்தரவாதம்	மல்டிஃபங்க்ஸ்னல்: பார்பெல், பட்டாம்பூச்சி, கால் மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சி, அதிகபட்ச சுமை 210 கிலோ, எடை 28 கிலோ	15890

வீட்டில் மாஸ்டருக்கு ஒரு குறிப்பு

ஒரு சிமுலேட்டரை நீங்களே உருவாக்குவது மிகவும் கடினம் அல்ல. ஒரு வரைதல், ஒரு நிலையான வகைப்படுத்தல் (குழாய்கள், கோணங்கள்), ஒரு வெல்டிங் இயந்திரம் மற்றும் ரேக்குகளின் நகரும் பகுதியை நிறுத்த பல போல்ட்கள் இருப்பதால், எதிர்கால எறிபொருளுக்கு நம்பகமான சட்டத்தை ஏற்றுவது எளிது.

ஒரு சன்பெட்க்கு, வழக்கமான ஒட்டு பலகை பொருத்தமானது.இது வலுவான செயற்கை தோல் கொண்டு அமைக்கப்பட்டது, முன்பு ஒரு மென்மையாக்கும் அடுக்கு வைக்கப்பட்டது. திணிப்பு பாலியஸ்டர் ஒரு அடுக்குடன் நுரை ரப்பரை வலுப்படுத்துவது நல்லது, இல்லையெனில் அது விரைவாக கழுவப்படும்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்வது எப்படி (வீடியோ வழிமுறைகள்):

தலைகீழ் முக்கோண வடிவில் உள்ள ஆண் உடல் கவர்ச்சியாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் குறிகாட்டியாகும். நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு அத்தகைய உடல் வடிவியல் தேவையில்லை, ஆனால் பெஞ்ச் பிரஸ்ஸில் பயிற்சி அவர்களுக்கும் பயனளிக்கும். வளர்ந்த பெக்டோரல் தசைகள் பெண் வடிவத்திற்கு வெளிப்பாட்டை சேர்க்கும்.

1. ஆவி மட்டுமல்ல
2. எதை தேர்வு செய்வது
3. சிறப்பு பெஞ்சுகள்
4. அளவுகள் பற்றி
5. விதவிதமான பெஞ்சுகள்
6. பலகைகள் மற்றும் இருக்கைகளை மூடுவது பற்றி

நவீன வாழ்க்கை, ஒருபுறம், ஒரு நபரின் இயற்கையான உடல் செயல்பாடுகளை இழக்கிறது; மறுபுறம், அது அவர் மீது உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி சுமைகளின் மூட்டைகளை வீசுகிறது. எனவே, முற்றிலும் ஒவ்வொருவரும் தங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும், குறைந்தபட்சம் உடல் வடிவத்தில். தற்போதைய தலைமுறையின் பெருமைக்கு, இப்போது பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள் என்று நாம் கூறலாம்: ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம். அவர்களும் விரைவில் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள்: உடல் பயிற்சிகள், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் மணிக்கட்டு விரிவாக்கிகள் போதாது; நீங்கள் எந்திரங்கள் மற்றும் இயந்திரங்களில் எடையுடன் அதிக வேலை செய்ய வேண்டும், எனவே குறைந்தபட்சம் ஒரு பெஞ்ச் தேவை.

ஆவி மட்டுமல்ல

வளர்ந்த மனதுக்கு ஆரோக்கியமான உடலும் அவசியம். உடல் ரீதியாக வளர்ச்சியடையாத சிறந்த விஞ்ஞானிகள், பொறியாளர்கள், படைப்பாற்றல் புத்திஜீவிகள், உயர் மேலாளர்கள் மற்றும் வணிகர்கள் விதிக்கு விதிவிலக்கு. லியோ டால்ஸ்டாய் 60 வயதில் சூரியனை ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் சுழற்றிக்கொண்டிருந்தார். பள்ளி பாடப்புத்தகங்களில் உள்ள நீல்ஸ் போர், டேனிஷ் தேசிய அணிக்காக விளையாடிய பிரபல கால்பந்து வீரர். அவருடன் விஷயங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தன: போருக்கு இயற்பியலுக்கான நோபல் பரிசு வழங்கப்பட்டபோது, ​​​​நிச்சயமாக, கோபன்ஹேகன் டேஜ்பிளாடெட் ஒரு குறிப்பை வெளியிட்டார், இது நல்லது, எங்கள் முன்னோடிக்கு கால்பந்துக்கான நோபல் பரிசு வழங்கப்பட்டது. மேலும் "இயற்பியலில்" ஒரு "மேதாவி" பெரும்பாலும் மன முயற்சி தேவைப்படும் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாக மாறிவிடும்.

வயிற்று தசைகள் மற்றவர்களை விட பம்ப் செய்வது மிகவும் கடினம் என்று அறியப்படுகிறது, ஏனெனில்... அவற்றின் முனைகள் நேரடியாக எலும்புகளுடன் இணைக்கப்படவில்லை. வீட்டில், சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் வயிற்று உந்துதல் செய்து, நீங்கள் ஒரு குடலிறக்கம் பெறுவதற்கு நீண்ட காலம் எடுக்காது. அதனால்தான் பத்திரிகைகளுக்கு ஒரு பெஞ்ச் தேவை. கட்டமைப்பு ரீதியாக, இரண்டு கருவிகளும் பெரும்பாலும் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன, சில பயிற்சிகளுக்கு மாற்றும் சாத்தியம் உள்ளது.

விளையாட்டு பெஞ்சுகள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சிக்கலான தயாரிப்புகள் அல்ல. RuNet இல் அவற்றைப் பற்றிய போதுமான விளக்கங்கள் உள்ளன, ஆனால் இன்னும் ஆவிக்குரியவை: வரைபடங்களைத் தேர்வுசெய்க, பின்னர் - நீங்கள் எப்படிப் பார்க்க வேண்டும், இது போன்ற பவுண்டுகள், இது போன்ற திருகு. அவரது உடல் வளர்ச்சியைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, ஒரு கருவியை எவ்வாறு இயக்குவது என்பது தெரியும். ஆனால் உங்கள் பயிற்சி பலனளிக்கும் வகையில் ஒரு முன்மாதிரியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? உங்கள் பயோமெக்கானிக்ஸ் மற்றும் பயோமெட்ரிக்ஸுக்கு ஏற்றவாறு அதை எப்படி மாற்றுவது? சில பயிற்சி குழுக்களுக்கு எந்த மாதிரி மிகவும் பொருத்தமானது?

இந்த வெளியீடு உங்கள் சொந்த கைகளால் உடல் வளர்ச்சியின் விருப்பமான திசையில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பெஞ்சை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்ற கேள்விகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, நியாயமான முறையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாதிரியைப் பயன்படுத்தி, அதன் அடிப்படையில், ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம். விளையாட்டு அல்லது உடற் கட்டமைப்பில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தங்களை நிரூபிக்க விரும்புபவர்கள் நன்கு பொருத்தப்பட்ட தொழில்முறை ஜிம்மிற்கு வர வெட்கப்பட மாட்டார்கள். இதற்கிடையில், இந்த பொருள் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்காகவும் எளிமையாக புரிந்துகொள்ளும் நபர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது: நாகரிகத்தின் நன்மைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அவை உங்களை இழுக்கும் "தேனீர் தொட்டி" அல்லது வீங்கிய கெட்டியாக மாற்ற அனுமதிப்பது தவறு.

குறிப்பு:வீட்டு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் சிக்கல் சமீபத்தில் கிராமப்புறங்களில் மேலும் மேலும் கடுமையாகிவிட்டது - அங்கு “இயற்பியல்” குறைந்து வருகிறது, மன அழுத்தம் அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் நன்கு பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடம் சில நேரங்களில் வெகு தொலைவில் உள்ளது.

எதை தேர்வு செய்வது

ஒரு ஹோம் பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்ச் பெரும்பாலும் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது அல்லது அதுவே ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் விளையாட்டு உபகரணமாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் சிமுலேட்டருடன் முடிவடையும், எனவே ஒரு முன்மாதிரி பெஞ்சைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அது பின்னர் எதைப் பெறும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டு சிமுலேட்டர்களின் மிகவும் பொதுவான வடிவமைப்புகள் 4-, 3- மற்றும் 2-ஆதரவு ஆகும். இந்த வழக்கில் "ஆதரவு" என்பது தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் புள்ளிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்காது (வழக்கமாக அவற்றில் குறைந்தது 4 உள்ளன, ஸ்திரத்தன்மைக்கு), ஆனால் கட்டமைப்பில் உள்ள செங்குத்து விசை இணைப்புகளின் எண்ணிக்கை இது பெரும்பாலும் அதன் திறன்களை தீர்மானிக்கிறது எறிபொருள்.

4-ஆதரவு எறிகணைகள், pos. படத்தில் 1, பெரிய, 100 கிலோவுக்கு மேல் எடையுடன் செயல்படும் வளர்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பார்பெல்லுக்கான ரேக்குகள் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் நபரின் தோள்களின் மட்டத்தில் அமைந்துள்ளன, இது காயத்தின் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது: மார்பில் பட்டையுடன் ஒரு பார்பெல் சரிவது மிகவும் தீவிரமானது. 4-ஆதரவு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் கனமானவை, சிக்கலானவை, மேலும் ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் அதிக எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது: தரையில் விழுந்து, அவை 5-8 எடையை உடனடியாக வழங்குகின்றன, மேலும் தளங்களின் சுமை தாங்கும் திறன் 250 கிலோ/சதுர ஆகும். மீ.

பாதையில். அரிசி. - பத்திரிகைகளுக்கான சாய்ந்த பெஞ்ச். அதன் கச்சிதமான தன்மை மற்றும் பயன் காரணமாக, உங்கள் வீட்டில் போதுமான இடம் இருந்தால், தனித்தனி ஒன்றை வைத்திருப்பது வலிக்காது. சரியான கோணங்கள் இல்லாததால், பொருள் பலவீனமாக உள்ளது - 40x40 நெளி குழாய். ஃபுட் ரெஸ்ட்கள் - திரிக்கப்பட்ட முனைகளுடன் கூடிய 10 மிமீ கம்பி, தேவையான அளவுக்கு ரப்பர் செய்யப்பட்டவை. ரப்பர் இணைப்புகள் நீக்கக்கூடியவை: குறைந்த நிறுத்தம் சரிசெய்யக்கூடியது, மேலும் நீங்கள் தலையிடும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியிருந்தால், மேல் ஒன்றை அகற்றலாம்.

படத்தில் அடுத்து. - பார்பெல்களுக்கான ரேக்குகளுடன் கூடிய சிறிய பவர் பெஞ்ச். அதன் மீது உடற்பயிற்சிகள் முக்கியமாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் முதுகை ஆழமாக வளைப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தலாம். இந்த வழக்கில், கால் ஓய்வு ஒரு குறுக்கு கற்றை A இருக்கும், பின்னர் அது மென்மையான ஏதாவது மூடப்பட்டிருக்கும் அல்லது ஒரு ரப்பர் இணைப்பு வைக்க வேண்டும். பொருட்கள் 40x40 நெளி குழாய், மற்றும் தடி வைத்திருப்பவர்கள் 6 மிமீ தடிமன் கொண்ட எஃகு துண்டு செய்யப்படுகின்றன.

அடுத்த உதாரணம் வலிமையான தோழர்களுக்கான ஒரு தடகள பெஞ்ச் ஆகும், அவர்கள் தங்கள் சொந்த எடைக்கு சமமான ஒரு பார்பெல்லை நம்பிக்கையுடன் கையாள முடியும். ஸ்காட்டின் மேசை. பொருட்கள், முறையே, நெளி குழாய் 60x60x2.5 மற்றும் 50x50x2 ஆகும். கழுத்து வைத்திருப்பவர்கள் முந்தையதைப் போலவே அதே துண்டுகளால் செய்யப்பட்டுள்ளனர். வழக்கு; 20 மிமீ இருந்து ஒட்டு பலகை செய்யப்பட்ட இருக்கை மற்றும் மேஜை.

மர தடகள பெஞ்சுகள் பற்றி

மர விளையாட்டு உபகரணங்களில் நீங்கள் பார்பெல்களுடன் பயிற்சி செய்ய முடியாது; ஆனால் பயிற்சியாளரின் மோசமான தன்மையின் விளைவாக எழும் சூழ்நிலைகளில், மரம் உலோகத்தை விட மிகக் குறைவான உணர்திறன் மூலம் உடலின் வழியாக "கதிரிக்கிறது". எனவே, ஆரம்ப மற்றும் சிறார்களுக்கு பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றிற்கு மர பெஞ்சுகளைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது. கூடுதலாக, மர விளையாட்டு பெஞ்சுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை dacha அல்லது ஒரு நாட்டின் வீட்டில் எஞ்சியிருக்கும் கட்டுமானப் பொருட்களிலிருந்து கட்டலாம்.

அச்சகத்திற்கான சாய்ந்த மர பெஞ்சின் வடிவமைப்பு மற்றும் அதற்கான விவரக்குறிப்புகள் படம் மற்றும் அடுத்தவற்றில் காட்டப்பட்டுள்ளன. அரிசி. - ஒரு சாய்ந்த பெஞ்ச் மற்றும் ஒரு சுமை கொண்ட கால் பயிற்சிகளுக்கான நெம்புகோல் கொண்ட மர உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் வரைபடங்கள். மரத்தின் செயல்பாட்டு சுமைகளை ஆதரிப்பதற்காக, சுமைகளைத் தொங்கவிடுவதற்கான ஒரு தொகுதி அமைப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது: அவை கேபிள் A. குறுக்கு விட்டங்களின் இறங்கு கிளைகளில் தொங்கும் B ரப்பர் பூசப்பட்ட எஃகு.

பலகைகள் மற்றும் இருக்கைகளை மூடுவது பற்றி

தொழில்துறை விளையாட்டு உபகரணங்களின் பலகைகள் மற்றும் இருக்கைகள் ஒரு மீள் புறணி மீது இதேபோன்ற நோக்கத்திற்காக லெதெரெட் அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் மூடப்பட்டிருக்கும். அத்தகைய மூடுதல் நீடித்தது, ஆனால் வியர்வை மீண்டும் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்காது, இது எந்த வகையிலும் பயனளிக்காது; அதனால்தான் நவீன விளையாட்டு சீருடைகள் 2 அடுக்குகளில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, உடனடியாக தோலில் இருந்து நேரடியாக வியர்வையை அகற்றும் கண்ணி.

ஜிம்களில், இந்த உறைப்பூச்சு குறைபாடு குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஏனென்றால்... உடற்பயிற்சி கூடத்தில் விநியோக மற்றும் வெளியேற்ற காற்றோட்டம் (PVV) மற்றும் ஏர் கண்டிஷனிங் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. குறைந்தபட்சம், அது சுகாதாரத் தரங்களுக்கு ஏற்ப பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும். வீட்டில் வசதியான வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, மேலும் பல நகர அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் PVV ஐ ஏற்பாடு செய்வது தொழில்நுட்ப ரீதியாக சாத்தியமற்றது. எனவே, வீட்டில் தடகள பெஞ்சுகளை அத்தகைய "பை" வடிவத்தில் மூடுவது நல்லது, அடித்தளத்திலிருந்து வெளிப்புறமாக:

• 12 மிமீ தடிமன் கொண்ட மைக்ரோபோரஸ் ரப்பர்;
• 8 மிமீ தடிமன் கொண்ட 45 (தரம் 45) அடர்த்தி கொண்ட மரச்சாமான்கள் நுரை ரப்பர்;
• 7 மிமீ தடிமன் கொண்ட Sintepon;
• டெனிம் அல்லது பழைய பாணி ஃபிளானெலெட் சிப்பாய் போர்வை போன்ற பொருள்.

ரப்பர் டேம்பர் ஒரு பசை துப்பாக்கியிலிருந்து மொமன்ட் பசை அல்லது சூடான பசை மூலம் அடித்தளத்தில் ஒட்டப்படுகிறது. உறையின் மீதமுள்ள அடுக்குகள் அடிவாரத்தில் மடிக்கப்பட்டு, தளபாடங்கள் ஸ்டேப்லருடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. அத்தகைய உறைப்பூச்சின் தீமை என்னவென்றால், அது ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை, வசந்த காலத்தின் முடிவில் மாற்றப்பட வேண்டும்; ரப்பர் அடுக்கு உள்ளது. மென்மையான அடுக்குகள் கடினமாகிவிடாது, ஒருவேளை 3-4 ஆண்டுகளுக்குள், ஆனால் சுகாதார மற்றும் சுகாதாரத் தேவைகளின்படி, ஜவுளி புறணி சேவை வாழ்க்கை ஒரு வருடமாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.

முடிவில்: வேலை தொழில்நுட்பம் பற்றி

உடல் பயிற்சிக்கான பெஞ்சுகளை உற்பத்தி செய்யும் தொழில்நுட்ப விவரங்களை விவரிப்பது இந்த வெளியீட்டின் நோக்கம் அல்ல. இருப்பினும், வாசகர் ஒரு நல்ல மெக்கானிக் மற்றும் வெல்டராக இருந்தாலும், உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றிய ஒரு யோசனையை வழங்குவது அவசியம். எனவே, ஆசிரியரிடமிருந்து 3 பகுதிகளாக ஒரு வீடியோ பாடத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம், அவர் தன்னை ஒரு சிறந்த சிமுலேட்டராக ஆக்கினார், அவர்கள் சொல்வது போல், ஒவ்வொரு அர்த்தத்திலும் புதிதாக:

வீடியோ: நீங்களே செய்யக்கூடிய சிமுலேட்டர், உற்பத்தி

பகுதி 1

பகுதி 2

பகுதி 3

வெளி செய்தியாளர்

இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் பதிவிறக்கம் செய்யலாம்சிமுலேட்டர் வரைபடங்கள் பெஞ்ச் பத்திரிகைக்கான பெஞ்ச்.பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்ச் - மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பரவலான விளையாட்டு உபகரணங்கள், குறிப்பாக அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களால் விரும்பப்படுகிறது. ஜிம்மிற்குள் நுழையும் போது, ​​ஒரு புதிய விளையாட்டு வீரர், பல நிபுணர்களைப் போலவே, பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்சிற்கு நேரடியாக ஓடுகிறார். நிச்சயமாக, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதில் அதன் பங்கு மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், மற்ற சமமான முக்கியமான தசைக் குழுக்களைப் பற்றி மறந்துவிடுகிறார்கள், உண்மையில், மிக முக்கியமானவை. கால்கள், முதுகு, ஏபிஎஸ் மற்றும் பிறவற்றின் தசைகள் போன்றவை. இருப்பினும், பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்ச் எனது முதல் இயந்திரம், நான் கையால் செய்தேன்.

இப்போது பெஞ்ச் இப்படித்தான் இருக்கிறது. பூட்டுடன் சரிசெய்யக்கூடிய பின்புறம், அதிகபட்ச கோணம் 90 டிகிரி, அதாவது கிடைமட்ட நிலைக்கு செங்குத்தாக. நீட்டிக்கக்கூடிய ரேக்குகள், பேக்ரெஸ்ட் மேலே உயர்த்தப்படும் போது, ​​அவற்றை குந்து ரேக்குகளாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும். இணையத்தில் நீங்கள் பல எளிய, அடிப்படைகளைக் காணலாம்சிமுலேட்டர் வரைபடங்கள் , ஆனால் பெரும்பாலும் அதன் வடிவமைப்பு ஏற்கனவே காலாவதியானது மற்றும் வரைபடத்தில் குறைந்தபட்ச தகவல் மற்றும் தரவு உள்ளது.

ஆரம்பத்தில், நான் பிரஸ் பெஞ்சின் எளிய பதிப்பை, சரிசெய்யக்கூடிய பின்புறம் இல்லாமல், லெதரெட்டில் அமைக்கப்பட்ட பலகை மற்றும் உள்ளிழுக்கும் ரேக்குகள் இல்லாமல், அதே போல் புஷ்-அப்களுக்கான பார்கள் இல்லாமல் செய்தேன். ஆனால் பின்னர் அதை மாற்றியமைத்து மேம்படுத்தினேன்.

பல வகையான பெஞ்ச் பிரஸ்கள் உள்ளன. வெளிப்படையாக, பழைய, சோவியத் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைக் கொண்ட பல ஜிம்களைப் போல, எளிய கிடைமட்ட பலகையுடன் நான்கு ஆதரவில் ஒரு நிலையான பெஞ்சை உருவாக்க விரும்பினேன். அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் ஜிம்மிற்குச் சென்றபோது பெஞ்சின் பரிமாணங்களை எடுப்பதில் எந்தப் பிரச்சனையும் இல்லை. ஜிம்மில், மீண்டும் வரைவதற்கு யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதில்லைசிமுலேட்டர் வரைபடங்கள் . ஆனால் ஸ்டோர் பதிப்போடு ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு, நான்கு ஆதரவுகள் கொண்ட பெஞ்ச் மிகவும் கனமானது மற்றும் பருமனானது என்பது தெளிவாகியது. எனவே, உற்பத்திக்காக நாங்கள் மூன்று ஆதரவில் ஒரு பெஞ்சைத் தேர்ந்தெடுத்தோம்: பின்புறத்தில் இரண்டு - பார்பெல்லுக்கான ரேக்குகள் மற்றும் ஒன்று - இருக்கைக்கு அடியில்.

நிச்சயமாக, சிமுலேட்டர் பருமனாகவும் கனமாகவும் இருப்பதால், இது ஒளி மற்றும் கச்சிதமான ஒன்றை விட மோசமாக இல்லை. ஆயினும்கூட, அத்தகைய கட்டமைப்புகளின் பல கூறுகள் வெறுமனே மிதமிஞ்சியவை. மேலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கோண பெஞ்ச் பிரஸ்களுக்கான ஜிம்களில், அதற்கு அடுத்ததாக ஒரு சாய்ந்த பலகையுடன் ஒரு பெஞ்ச் எப்போதும் இருக்கும், அதாவது இரண்டு தனித்தனி பெஞ்சுகள் - இரண்டு வெவ்வேறு பயிற்சிகளுக்கு. இந்த விருப்பம் அதிக இடவசதி கொண்ட இலவச அறைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு அல்ல. எனவே, நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், தேர்வு பெஞ்ச் பிரஸ்ஸின் எளிமையான மற்றும் சிறிய மாற்றத்தில் விழுந்தது, இது ஓரளவுக்கு ஒத்திருக்கிறது:

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இங்கே பேக்ரெஸ்ட் சரிசெய்யக்கூடியது, ஆனால் நிமிர்ந்து நிற்க முடியாது. கூடுதலாக, பெஞ்ச் மடிக்கக்கூடியது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இது ஒருவருக்கொருவர் போல்ட் மூலம் இணைக்கப்பட்ட தனி சுயவிவரக் குழாய்களைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு துண்டு, பற்றவைக்கப்பட்ட கட்டமைப்பை விட குறைவான வலுவான மற்றும் குறைந்த நம்பகமான விருப்பமாகும்.

பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்ச்

எனவே, பெஞ்சின் சட்டகம் இதுபோல் தெரிகிறது.

முழு கட்டமைப்பும் 4x4cm சுயவிவர குழாய் மூலம் செய்யப்படுகிறது. பட்டைக்கான ரேக்குகளின் இதழ்கள் 4 செமீ அகலமுள்ள ஒரு உலோக துண்டுடன் செய்யப்படுகின்றன. துண்டுகளிலிருந்து வெட்டப்பட்ட தட்டுகளை ஒரு வைஸில் இறுக்கி, விரும்பிய கோணத்தில் சுத்தியல் வீச்சுகளால் வளைக்க வேண்டும். பின்னர் அவை வெறுமனே எதிர்கால ரேக்குகளின் சுயவிவரக் குழாயின் மேற்புறத்தில் வைக்கப்பட்டு ஒரு வெல்டிங் இயந்திரத்துடன் பற்றவைக்கப்படுகின்றன.

முடிவில், குறுகிய ஒட்டு பலகை (சுமார் 30 செ.மீ அகலம்) அல்லது பலகையை பெஞ்சின் சட்டத்தில் இணைப்பது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது. இதைச் செய்ய, மேலே உள்ள புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, 8 மிமீ விட்டம் கொண்ட போல்ட்களுக்கு மூன்று துளைகளைத் துளைக்க வேண்டும்.

பெஞ்ச் பிரஸ் இயந்திரத்தின் வரைதல்:

கவனம்! IN சிமுலேட்டரின் வரைபடங்கள் பிழை ஏற்பட்டது - தரையிலிருந்து கிடைமட்ட மேற்பரப்புக்கான தூரம் மற்றும் துணை சுயவிவரக் குழாயின் நீளம் தவறாகக் குறிக்கப்பட்டன. இது 340 மிமீ இருக்க வேண்டும்.சிமுலேட்டர் வரைபடங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்டது.

சரிசெய்யக்கூடிய முதுகு மற்றும் உள்ளிழுக்கும் ரேக்குகள் கொண்ட பெஞ்ச் உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், படிக்கவும்.

எளிய அனுசரிப்பு பேக்ரெஸ்ட் கொண்ட சாய்வு பெஞ்ச்

முதலில், பெஞ்ச் பிரஸ் தொகுதியை நிறுவ எங்களால் மாற்றியமைக்கப்பட்டது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன்: "கால்களுக்கான இணைப்பு". இதைச் செய்ய, 4x4cm ஆதரவு சுயவிவரக் குழாயை ஒரே ஒரு தடிமனாக மாற்றினோம் - 5x5cm, அதனால் இணைப்பு அதில் நிறுவப்படும்.

புகைப்படத்தில் மேலும் விளக்கங்களுக்கு, பெஞ்சின் இந்த பதிப்பைப் பயன்படுத்துவோம் - ஒரு ஆதரவு சுயவிவர குழாய் 5x5cm உடன். கால் இணைப்பை நிறுவ நீங்கள் திட்டமிடவில்லை என்றால், மேலே விவரிக்கப்பட்ட எளிய வடிவமைப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.
எனவே, சரிசெய்யக்கூடிய பின்புறம் மற்றும் இருக்கையை நிறுவ, நீங்கள் ஒரு நீளமான உலோக வளையத்தை பெஞ்சின் சட்டத்திற்கு பற்றவைக்க வேண்டும், கீழே உள்ள புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி பின் மற்றும் இருக்கை இணைக்கப்படும்.

பலகைக்கு பெஞ்சில் மூன்று துளைகளைத் துளைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் பலகை சரிசெய்யக்கூடிய உலோக அமைப்புடன் இணைக்கப்படும்.

புகைப்படத்தில் கீழே பெஞ்ச் பிரஸ்ஸிற்கான பெஞ்ச் உள்ளது, அதே உலோக வளையத்தில் சரிசெய்யக்கூடிய பின்புறம் மற்றும் இருக்கைக்கு ஒரு பிரேம் எலும்புக்கூடு நிறுவப்பட்டுள்ளது. இந்த சட்டகம் 2x2cm சுயவிவர குழாயிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

ஒரு சாய்ந்த நிலையில், பெஞ்சின் பின்புறம் 20-22 மிமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு குறுக்கு உலோகக் கற்றை மீது உள்ளது, இது பெஞ்ச் இடுகைகளில் (மேலே உள்ள புகைப்படம்) முன் துளையிடப்பட்ட துளைகளில் செருகப்படுகிறது. ஒரு ரேக்கில் இதுபோன்ற 4 துளைகள் உள்ளன, அவற்றின் விட்டம் 24 மிமீ ஆகும். துளைகளின் சரியான சீரமைப்பை உறுதி செய்ய, அவை ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் தனித்தனியாக துளையிடப்பட வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் அல்ல. இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு ரேக்கில் 4 துளைகள், இருபுறமும் 8, மற்றும் இரண்டாவது அதே எண், ஒன்றாக - 16.

உங்களிடம் துளையிடும் இயந்திரம் இல்லையென்றால், அத்தகைய துளைகளை வழக்கமான துரப்பணம் மூலம் துளைக்கலாம். இதை செய்ய, நீங்கள் இது போன்ற 24 மிமீ உலோக கிரீடம் வாங்க வேண்டும். கிரீடத்தின் உள்ளே ஒரு வழக்கமான 6 அல்லது 8 மிமீ துரப்பணம் உள்ளது. முதலில், இந்த துரப்பணம் உலோகத்திற்குள் நுழைகிறது, பின்னர் கிரீடம் சில்லுகளை நீக்குகிறது.

சிமுலேட்டர் வரைபடங்கள் இன்க்லைன் பிரஸ் பெஞ்ச் கிடைமட்ட பெஞ்ச் (மேலே காண்க) போன்றது, ரேக்குகளின் நீளம் தவிர, இந்த வழக்கில் அது 87cm க்கு பதிலாக 105cm ஆகும். குறுக்கு கற்றைக்கான துளைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 12 செ.மீ. பெஞ்சின் கிடைமட்ட விமானத்திலிருந்து முதல் துளை வரையிலான தூரம் 8 செ.மீ.

ஏன் இந்த அனுசரிப்பு பேக்ரெஸ்ட் எளிமையானது என்று அழைத்தோம்? இந்த வடிவமைப்பில் இது ஐந்து நிலைகளை மட்டுமே கொண்டிருப்பதால்: கீழ் மற்றும் நான்கு சாய்வு, மற்றும் இந்த வடிவமைப்பில் அதிகபட்ச சாய்வு கோணம் 45 டிகிரி மட்டுமே. பெஞ்சின் பின்புறத்தை மேலே உயர்த்துவது இனி சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் அதை ஆதரிக்க எதுவும் இருக்காது, இன்னும் அதிகமாக, அதை 90 டிகிரி கோணத்தில் செங்குத்தாக நிலை நிலையில் பாதுகாக்க முடியாது.
சாய்ந்த நிலையில் பின்புறத்தை சரிசெய்ய மற்றொரு வடிவமைப்பால் இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும்.

அட்ஜெஸ்ட் செய்யக்கூடிய பேக்ரெஸ்ட் மற்றும் நிமிர்ந்து இருக்கும் சாய்வு பெஞ்ச்

பின்புறம் செங்குத்தாக நிலை நிலைக்கு உயர, அதன் நடுவில் கூடுதல் கட்டமைப்பை இணைக்க வேண்டியது அவசியம், இது பெஞ்சின் அடிப்பகுதிக்கு எதிராக நிற்கும். கீழே உள்ள புகைப்படத்தில் காணக்கூடியது போல, ரேக்குகளில் துளைகள் மூலம் துளையிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

ராட் ரேக் வைத்திருப்பவர்கள் தங்களைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் புதிதாக ஒரு பெஞ்சை உருவாக்குகிறீர்கள் என்றால் - அவற்றை இடுகைகளுக்கு பற்றவைக்க வேண்டாம்.
அடுத்தது மேல் பார்வை. இணைக்கும் வழிமுறை தெளிவாகத் தெரியும்.

கூடுதல் வடிவமைப்பு கணிசமாக அதிக துளைகளைக் கொண்டுள்ளது. பொருத்துதல் முள் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சாய்வின் விரும்பிய கோணத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஆதரவை பின்புறத்தின் அடிப்பகுதிக்கு நெருக்கமாக நகர்த்தலாம், இதனால் சாய்வின் கோணம் அதிகரிக்கிறது. ஆதரவை இந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும், பின்வாங்காமல் இருக்கவும், நீங்கள் சட்டத்தின் பக்கத்திலேயே ஒரு துளை துளைக்க வேண்டும், அதில் முள் சென்று விரும்பிய நிலையில் ஆதரவை சரிசெய்யும்.

சாய்வு பெஞ்ச் பிரஸ் இயந்திரத்தின் வரைபடங்கள்:

கவனம்! IN சிமுலேட்டரின் வரைபடங்கள் ஒரு பிழை ஏற்பட்டது - தரையிலிருந்து கிடைமட்ட மேற்பரப்புக்கான தூரம் மற்றும் துணை சுயவிவரக் குழாயின் நீளம் தவறாகக் குறிக்கப்பட்டன. இது 50x50 மிமீ சுயவிவரக் குழாய்க்கு 330 மிமீ மற்றும் 40x40 மிமீ சுயவிவரக் குழாய்க்கு 340 மிமீ இருக்க வேண்டும்.சிமுலேட்டர் வரைபடங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்டது.

எளிமையான சாய்ந்த பின் வடிவமைப்பு
கீழே உள்ள புகைப்படத்தில் நீங்கள் காணக்கூடியது போல, ஒரு எளிய சாய்ந்த பெஞ்சிற்கான அமைப்பு ஒரு முள் மூலம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் மூடிய அல்லது வழக்கமான கொட்டைகள் அதன் பக்கங்களில் திருகப்படுகின்றன.

பெரிய மற்றும் சிறிய பிரேம்களுக்கு இடையில், தடிமனான துவைப்பிகள் இருபுறமும் முள் மீது கட்டப்பட்டுள்ளன, அவற்றை நீங்களே உருவாக்க வேண்டும்.

ஆதரவு அமைப்பு, பரிமாணங்கள் கொண்ட சாய்வு சட்டகம்
இந்த உறுப்பு நிலையான பின் சட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு முள் மீது சரி செய்யப்படுகிறது, மேலும் பக்கங்களிலும் கொட்டைகள் மூலம் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.

பின்புறம் மற்றும் ஆதரவின் பிரிக்கப்பட்ட அமைப்பு இதுபோல் தெரிகிறது.

இயந்திரத்தின் வரைபடங்கள்: பெஞ்ச் பிரஸ், பேக்ரெஸ்ட் பிரேம்:

1. இரண்டு பரந்த துவைப்பிகள், கையால் செய்யப்பட்ட, வெளிப்புற விட்டம்:
20 மிமீ, உள்: 11 மிமீ, தடிமன்: 10 மிமீ.
2. ஆறு மூடிய 10மிமீ கொட்டைகள், எளிமையானவை சாத்தியம்.
3. இரண்டு ஊசிகள். 10 மிமீ விட்டம், 180 மிமீ நீளம், தோராயமாக 15 மிமீ இருபுறமும் நூல்கள் கொண்ட உலோக வட்டத்திலிருந்து வெட்டவும்.
4. சிறிய முள், அதே வழியில் தயாரிக்கப்பட்டது, நீளம்: 100 மிமீ.
5. சுயவிவர குழாய் ஒரு துண்டு 2x2cm, நீளம்: 40mm.

உள்ளிழுக்கக்கூடிய ரேக்குகள்
பின்வாங்கலை சாய்ப்பதற்கு அத்தகைய வடிவமைப்பைப் பயன்படுத்துவது பின்வாங்கக்கூடிய ரேக்குகளுக்கு அவசியமானது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது மேலும் விவாதிக்கப்படும். நீங்கள் முந்தைய திட்டத்தைப் பயன்படுத்தினால், பின்வாங்கக்கூடிய ரேக்குகளை நிறுவ முடியாது, ஏனெனில் குறுக்கு கற்றை அவற்றில் தலையிடும்.
ரேக்குகள் 3x3cm சுயவிவரக் குழாயிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அதன் அளவு தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும், அதனால் அது பெஞ்சின் துணை அமைப்பில் பொருந்தும். அதாவது, உங்கள் பெஞ்ச் 5x5cm குழாயால் செய்யப்பட்டிருந்தால், ரேக்குகள் 4x4cm ஆக இருக்க வேண்டும்.

அவர்கள் தள்ளாடாமல் இருக்க, பேராசிரியரை வாங்குவது நல்லது. குழாய் 3.5x3.5 செ.மீ. ஆனால் அத்தகைய இடைநிலை அளவுகளின் உலோகம் எப்போதும் உலோகக் கிடங்கில் கிடைக்காது. கிடைமட்ட பெஞ்சிற்கு மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அதே கொள்கையின்படி ரேக் வைத்திருப்பவர்கள் உலோக துண்டுகளால் செய்யப்பட்டுள்ளனர். ஸ்டாண்டின் நீளம் 82 செ.மீ. துளைகளுக்கு இடையிலான தூரம் 15cm, ஆனால் நீங்கள் அதை சிறியதாக மாற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஒவ்வொன்றும் 7cm. துளைகளின் விட்டம் 10.5-11 மிமீ, 10 மிமீ விட்டம் கொண்ட ஒரு முள்.

மேலே உள்ள புகைப்படத்தில், கைப்பிடிகள் ரேக்குகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை புஷ்-அப் பார்களை மாற்றுகின்றன. அவை 30 மிமீ விட்டம் மற்றும் 14 செமீ நீளம் கொண்ட ஒரு வட்டத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன (இன்னும் சாத்தியம்). 8 மிமீ விட்டம் கொண்ட 2-3 செமீ ஆழமற்ற துளைகள் வெட்டப்பட்ட விட்டங்களில் துளையிடப்படுகின்றன. ஒரு தட்டைப் பயன்படுத்தி 10 மிமீ நூல் அவற்றில் வெட்டப்படுகிறது. புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, மேலே உள்ள ரேக்குகளில் நீங்கள் போல்ட்டுக்கு ஒரு துளை துளைக்க வேண்டும். 4-5 செமீ நீளமுள்ள 10 மிமீ போல்ட், அதற்கு ஒரு வாஷர் எடுத்து, துளையிடப்பட்ட துளைக்குள் அதைச் செருகி, அதன் மீது கைப்பிடியை திருகுவது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது.

மீண்டும் அமைவு
ஒட்டு பலகையை வெட்டி லெதரெட்டால் மூடுவது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது. ஒட்டு பலகை தடிமன் 8-12 மிமீ. கீழே உள்ள புகைப்படத்தில், ஒட்டு பலகை கீழ்புறத்தில் வண்ணப்பூச்சுடன் பூசப்பட்டுள்ளது. சரிசெய்யக்கூடிய பின்புறம் இல்லாமல் வழக்கமான கிடைமட்ட பெஞ்சை உருவாக்க விரும்பினால், இந்த வழக்கில் ஒட்டு பலகை ஒரு செவ்வகத்திலிருந்து திடமாக இருக்க வேண்டும்.

கொள்கையளவில், முதலில், புதுப்பித்தலுக்குப் பிறகு மீதமுள்ள குளியலறையில் ஒரு தேவையற்ற கதவு கூட செய்யும். ஆசிரியர், தனது முதல் பெஞ்ச் பிரஸ் பெஞ்சை உருவாக்கும் போது, ​​​​ஒட்டு பலகையில் இருந்து ஒரு முழு நீள பேக்ரெஸ்ட் தயாரிக்கப்படும் வரை அதைச் செய்தார் - அவர் நடைமுறையில் இயந்திரத்தை விரைவாக சோதிக்க விரும்பினார்.

8 மிமீ விட்டம் கொண்ட நான்கு துளைகள் சிறிய மற்றும் பெரிய ஒட்டு பலகையில் துளையிடப்படுகின்றன. கீழே உள்ள புகைப்படத்தில் உள்ளதைப் போல, மேல் பக்கத்திலிருந்து, மரத்திற்கான பற்கள் கொண்ட சிறப்பு கொட்டைகள் அவற்றில் செலுத்தப்படுகின்றன. மொத்தத்தில் நீங்கள் எட்டு ஜோடிகளை வாங்க வேண்டும்: ஒரு போல்ட் + ஒரு நட்டு, போல்ட்டின் நீளம் 30 மிமீ, போல்ட் மற்றும் நட்டின் விட்டம் 8 மிமீ.

உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் வரைபடங்கள் பிரஸ் பெஞ்ச், பலகை:

அடுத்து, கத்தரிக்கோலால் லெதரெட் அல்லது மெல்லிய கார்பெட் துணியை வெட்டுகிறோம், முன்னுரிமை, நிச்சயமாக, சாதாரண லெதரெட், எடுத்துக்காட்டாக, உலோக கவச கதவுகளை உறைக்க பயன்படுகிறது. சிறிய ஒட்டு பலகைக்கு நீங்கள் 44x32cm அளவுள்ள ஒரு பகுதியை வெட்ட வேண்டும், பெரிய ஒட்டு பலகைக்கு நீளம் 92cm, குறுகிய பக்கத்தில் அகலம்: 29cm, பரந்த பக்கத்தில்: 33cm.

அடுத்து, ஒரு கத்தி-பிளேடைப் பயன்படுத்தி, ஒட்டு பலகையின் அளவிற்கு ஏற்ப நுரை ரப்பரை வெட்டுகிறோம், நுரை ரப்பரின் உயரம் 2 செ.மீ., நீங்கள் அதை ஒரு வன்பொருள் கடையில் அல்லது சந்தையில் வாங்கலாம்.
நாங்கள் கொட்டைகளை பற்களால் துளைகளுக்குள் சுத்தி, ஒட்டு பலகையை சுற்றளவு மற்றும் மையத்தில் மொமன்ட் பசை கொண்டு உயவூட்டுகிறோம் (விரும்பினால்) இதனால் துணியால் அமைக்கப்படும் போது நுரை வெளியேறாது.

நாங்கள் மேலே நுரை ரப்பரையும், மேலே லெதரெட்டையும் வைக்கிறோம் (புகைப்படத்தில் துணி இங்கே காட்டப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் கடைசியாக லெதரெட்டுக்கு பதிலாக துணியால் மீண்டும் அமைக்கப்பட்டது).

இங்கே மிகவும் கடினமான விஷயம் மூலைகளை உறைய வைப்பது. உண்மையில் செயல்முறை எளிமையானது என்றாலும், முதலில் நாம் மூலையின் ஒரு பக்கத்தை மூடுகிறோம் - நாங்கள் அதை குத்துகிறோம், பின்னர் மற்றொன்று.

பெரிய மற்றும் சிறிய ஒட்டு பலகை சுற்றளவைச் சுற்றி மூடப்பட்டிருக்கும். செலவழித்த நேரம்: 5 நிமிடம்.

இதன் விளைவாக, இந்த இரண்டு மென்மையான முதுகுகளைப் பெறுகிறோம்.
நாம் மேலே விவரித்த உலோக அமைப்பில் டிரிம் செய்யப்பட்ட பின் மற்றும் இருக்கையை வைத்து போல்ட் மூலம் பாதுகாப்பதே எஞ்சியுள்ளது.

இருக்கையை உயர்த்திய நிலையில், கீழே இருந்து பார்க்கும் அமைப்பு இதுவாகும். ஒரு கிடைமட்ட நிலைக்கு பெஞ்சைக் குறைக்கும்போது உலோகத் தட்டுதலைப் போக்க நடுவில் ஒரு உணர்ந்த சதுரம் உள்ளது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பலகையில் உள்ள துளைகள் பெஞ்சின் உலோக சட்டத்தில் உள்ள துளைகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன. எங்கள் வரைபடங்களின்படி நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்திருந்தால், இதில் எந்த சிரமமும் இருக்காது. உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் பின்புறத்திற்கும் இது பொருந்தும்; இது நான்கு போல்ட் மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

ஆரம்பத்திலிருந்தே, ஹோம் ஜிம்மிற்கு, பக்கங்களில் பாதுகாப்பு வலைகளுடன் இதுபோன்ற ஒரு இயந்திரத்தை உருவாக்க விரும்பினோம். இந்த வழக்கில், வெளிப்புற உதவியின்றி, அதிக எடையுடன் பயிற்சிகளை நீங்களே செய்யலாம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறீர்கள், ஏனென்றால் பட்டி பக்க பார்களுக்கு கீழே விழாது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

ஆனால் நாங்கள் பவர் ஃபிரேமை உருவாக்கிய பிறகு, அத்தகைய இயந்திரத்தின் தேவை இனி தேவையில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் வழக்கமான பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை உள்ளே ஸ்லைடு செய்தால் அதே முடிவை அடைய பவர் ஃபிரேம் உங்களை அனுமதிக்கிறது.