Majoritatea exercițiilor de antrenament de forță necesită echipament special, fără de care uneori este aproape imposibil să se efectueze un exercițiu complex. Când puteți refuza brățările noi și recipientele frumoase pentru băut, atunci fără echipamentul însoțitor este imposibil să efectuați un singur exercițiu. Fie că este vorba de îngrijire simplă, fie de încărcături grele cu o mreană. În primul rând, o bancă ar trebui considerată un echipament atât de indispensabil în lume. Acest accesoriu indispensabil este important pentru orice sportiv: de la un iubitor de greutăți mari până la iubitorii de exerciții simple, dar obositoare.

Descriere și sarcini principale

Banca de sport și-a câștigat popularitatea din motive întemeiate. Un număr suficient de soiuri existente ale acestui accesoriu fac posibilă nu numai maximizarea confortului la efectuarea exercițiilor, ci și creșterea semnificativă a rezultatului dorit datorită fixării corecte a poziției corpului la efectuarea abordării.

Banca de presa de banc este o structura stabila conceputa pentru a facilita exercitiul sau pentru a crea conditii speciale in timpul sarcinilor de putere. Scopul său principal este ajutând un atlet să efectueze o presa pe bancă A.

Un astfel de proiectil face posibilă luarea unei poziții stabile în timpul unui exercițiu sau alegerea unghiului optim de înclinare, ceea ce face posibilă reglarea sarcinii atletului. Caracteristica principală a bancului de presă pe bancă este compactitatea sa, aceasta facilitează instalarea proiectilului chiar și într-un apartament simplu.

Există doar două tipuri de bancă sport:

Adevărat numelui său, bancul de presă de banc este conceput în mare parte pentru a efectua diverse tipuri de presă de banc. Dar beneficiile acestui echipament sportiv nu se opresc aici. Acest simulator este perfect pentru antrenamentul complet pentru a dezvolta mușchii brațelor, spatelui și pieptului.

Acest practic scopul principal al bancii. Utilizarea de echipamente sportive suplimentare atunci când faceți exerciții cu mreana o face de bază, care este inclusă în programul de antrenament pentru sportivii de orice nivel. Presa pentru piept cu mreană de pe o bancă face posibilă lucrarea pectoralilor, deltoizii, umerilor serratus și.

Aici tipul reglabil va veni în ajutorul sportivului, deoarece prin schimbarea pozițiilor corpului în timpul antrenamentului de forță de pe bancă, sportivul poate forța cu ușurință mușchiul dorit să lucreze, ceea ce face posibilă efectuarea antrenamentului mai eficient.

Știați? Ryan Keneally a stabilit recordul mondial absolut al bench press. Sportivul a ridicat de pe piept o mreană cu o greutate de 486 kg.

Apăsați și zburați cu gantere

Aceasta este o alternativă excelentă la presa de bancă cu mreană. Avantajul este că pentru exercițiu o bancă obișnuită va face, de asemenea, nu este nevoie de suporturi speciale decât în ​​cazul unui pres de banc cu mreană.

Exercițiile cu gantere pentru mușchii pieptului vor fi utile pentru începători, deoarece fac posibilă reglarea gamei de mișcare, care afectează direct gradul de încărcare.

Sportivii avansați folosesc o bancă pentru a crește sarcina asupra corpului datorită accentului pus pe.

bancă folosit mai des pentru presa decât pentru presa pe bancă – și acesta este un fapt cunoscut. Este un dispozitiv excelent pentru exercitarea mușchilor abdominali, iar pentru antrenament acest echipament este pur și simplu de neînlocuit.

Sarcina pe abdomenul inferior este creată prin efectuarea de mișcări inverse ale corpului pe bancă, în timp ce le smulgeți. Când simulatorul vine cu blocuri moi speciale pentru fixarea picioarelor, puteți efectua și răsuciri regulate ale corpului pe el (un exercițiu clasic pentru mușchii abdominali).

Este greu de imaginat acest exercițiu fără o bancă de sport. Mașina de presa de banc devine suport stabil excelent, care te va ajuta sa dobandesti fese ideale intr-un timp destul de scurt.

Pentru a face acest lucru, un picior trebuie să stea pe podea, iar degetul celui de-al doilea trebuie să se sprijine pe proiectil, după care este necesar să se schimbe alternativ accentul pe fiecare picior. Pentru sportivii cu experiență, se recomandă efectuarea acestui exercițiu cu greutăți ușoare în mâini.

Știați?Fângerile sunt unul dintre cele mai vechi exerciții, a cărui istorie se întinde încă din Antichitate.

Criterii de alegere

Banca nu este considerată un dispozitiv complex din punct de vedere tehnic, totuși, atunci când o alegeți într-un magazin de sport, trebuie să urmați câteva recomandări existente. Atunci când alegeți acest tip de simulator aveți nevoie înțelegeți clar cerințele ce trebuie să se ocupe și, cel mai important, unde va fi folosit.

Acest criteriu este deosebit de important dacă banca este planificată pentru a fi utilizată acasă, unde spațiul liber necesar nu există întotdeauna.

Dimensiuni

Dacă sunteți proprietarul unei săli de sport, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la dimensiunea produsului. Dimpotrivă, mulți oameni de afaceri de succes din lumea sportului sfătuiesc să aleagă o bancă mai mare, deoarece aceasta are un efect pozitiv asupra stabilității și fiabilității acesteia. Deci, ce dimensiune ar trebui să aibă o presa de bancă?

Nu este nevoie să lucrați cu greutăți mari acasă. Cea mai fiabilă opțiune în acest caz ar fi o bancă mare pliabilă, dar nu toată lumea are posibilitatea de a dedica o cameră întreagă pentru sport, așa că ar trebui să acordați atenție modele compacte pliabile. Atunci când cumpărați un astfel de simulator, ar trebui să vă uitați cu atenție la mecanismele de alunecare: acestea ar trebui să fie foarte durabile, dar ușor de utilizat.

Important!Atunci când alegeți o bancă, acordați atenție și lățimii plăcii: ar trebui să fie egală sau mai mare de 25 cm. Această lățime vă permite să vă simțiți încrezători în aproape orice exercițiu de forță.

Monobloc sau transformare?

După cum am menționat mai sus, principalul avantaj al unei bănci staționare nedemontabile este durabilitatea și fiabilitatea sa, dar puteți uita de compactitatea și funcționalitatea unui astfel de simulator. O opțiune ideală ar fi o bancă de transformare universală. Cu un astfel de echipament sportiv un număr mare de avantaje față de un monobloc:

1. Părțile transformabile ale băncii de sport fac posibilă efectuarea de exerciții cu orice nivel de înclinare, ceea ce face posibilă abordarea dezvoltării musculare într-o manieră cuprinzătoare chiar și acasă.
2. Blocurile suplimentare ajută la transformarea unei bănci obișnuite într-una universală, cu care puteți aborda calitativ și, cel mai important, cuprinzător dezvoltarea masei musculare: de la picioare și fese, la și.
3. Chiar și cel mai complex design de bancă este simplu din punct de vedere tehnic - acest lucru ajută aparatul să funcționeze neîntrerupt timp de decenii.
4. Forma „constructor” vă permite să dezasamblați banca în câteva minute, acest lucru este deosebit de convenabil pentru proprietarii de apartamente mici sau săli de sport.

Blocuri suplimentare

Blocurile suplimentare fac posibilă transformarea unei bănci obișnuite de gimnastică într-o mașină de exerciții multifuncțională, care în majoritatea cazurilor poate satisface nevoile unui sportiv de orice nivel.

Acest lucru va fi util în special pentru sportivii începători, cărora uneori le este foarte greu să identifice singuri exercițiile principale. Printre cele mai populare elemente suplimentare ale unei bănci de sport se numără următoarele:

• blocarea picioarelor, care face posibilă dezvoltarea mușchilor gambei și fesieri, bicepșii coapsei;
• o pernă de sprijin concepută exclusiv pentru a oferi confort. Se foloseste atunci cand sustine un sportiv cu partenerul sau in timpul exercitiilor cu greutati mari;
• care ajută la efectuarea de exerciții suplimentare pentru a dezvolta rezistența și forța;
• balustradele contribuie la fixarea fiabilă a trunchiului sportivului. Acest lucru ajută la creșterea eficienței exercițiilor pentru abdomenul inferior;
• Un suport cu suporturi este un dispozitiv care oferă o siguranță suplimentară sportivului atunci când lucrează singur cu greutăți mari. Designul special al blocului împiedică bara să cadă peste sportiv în timpul unui exercițiu atunci când sportivul nu reușește să o țină.

Îngrijirea corespunzătoare a aparatului de exercițiu

Presa de bancă nu necesită îngrijire specială. Nici măcar băncile moderne de gimnastică multifuncționale nu necesită multă întreținere. Condiția principală pentru funcționarea pe termen lung a unui pres de banc este inspecția în timp util a articulațiilor și structurilor mobile care asigură siguranța sportivului în timpul antrenamentului.

În primul caz, este necesar să se controleze netezimea mișcării folosind lubrifianți speciali. În al doilea caz, integritatea elementului simulator ar trebui monitorizată.

Important! Acordați o atenție deosebită sudurilor. O cusătură crăpată poate face ca banca să se rupă de sub dvs. în timpul ridicării grele.

Este aproape imposibil astăzi să ne imaginăm o sală de sport modernă fără un astfel de element precum presa de bancă. Acest dispozitiv face posibilă abordarea procesului de efectuare a exercițiilor de forță mai profesional și mai competent.

Acest simulator ajută la organizarea unui proces complet pentru a obține un corp ideal practic de la zero. Chiar și cea mai simplă bancă în combinație cu blocuri suplimentare, gantere și o mreană ajută la crearea unei adevărate baze sportive profesionale chiar și într-un apartament simplu și mediu.

Antrenamentul complet de forță acasă este imposibil fără utilizarea bancuri de presa pe banc. Acest aparat de sport, folosit în combinație cu gantere și o mreană, vă permite să vă pompați eficient și complet mușchii și să vă faceți antrenamentul cât mai variat posibil. Este universal, practic, compact, mobil și are un preț relativ accesibil. Datorită funcționalității sale ridicate, poate fi folosit pentru a efectua multe exerciții diferite care implică toate grupele musculare.

Acesta este un banc stabil, al cărui design determină principalele capacități ale simulatorului. Este disponibil în următoarele variante:

• înclinat fix;
• reglabil;
• fixat orizontal.

Modelele de tip fix limitează capacitățile sportivului. Poziția constantă a unghiului de înclinare nu permite utilizarea diferitelor grupe musculare și deplasarea accentelor principale. Băncile reglabile sunt mai convenabile și mai versatile. Ei depășesc limitele antrenamentului de forță.

Aparatele de exerciții sunt echipate cu una sau mai multe piese reglabile și pot fi echipate suplimentar cu o pernă de susținere sau opritoare speciale de siguranță, sau un suport telescopic retractabil pentru mreană. Complexitatea designului afectează direct funcționalitatea și confortul băncii. Cu cât este mai sus, cu atât mai bine.

Exerciții de bază

Banca de greutati este conceputa pentru a efectua diverse tipuri de presare, dar nu se limiteaza la acest tip de exercitiu. Simulatorul este ideal pentru antrenamentul complet al mușchilor brațelor, pieptului și spatelui. Face o treabă excelentă de antrenament a fesierii, a mușchilor gambei și a abdomenului.

Cel mai bun exercițiu de bază care ar trebui inclus în toate programele de antrenament pentru partea superioară a corpului este efectuat folosind o bancă cu suporturi speciale pentru mrene. Acesta implică serratus, brahial, pectoral, deltoizi anterior și triceps. Dacă un atlet are posibilitatea de a cumpăra nu un model de bancă fix, ci reglabil, acest lucru va face antrenamentul cât mai eficient posibil și vă va permite să lucrați cuprinzător toate grupele musculare enumerate ale corpului superior.

Gantera zboară și apasă

O alternativă la presa de banc cu mreană dacă banca nu este echipată cu suport. Amplitudinea mișcărilor brațelor cu gantere poate fi ajustată independent, ceea ce este deosebit de important pentru cei care abia încep să se angajeze în antrenament de forță, precum și pentru reprezentanții jumătății bune a umanității. O schimbare a accentului pentru a lucra diferite zone ale mușchilor se realizează prin schimbarea unghiului de înclinare al simulatorului.

Flotări

Ele variază ca grad de dificultate. Pentru incepatori, acest tip de push-up este ideal, atunci cand accentul este pe banca. Datorită acestui fapt, trunchiul situat într-un unghi vă permite să reduceți sarcina și să pregătiți mușchii pentru a se construi. Flotările sunt considerate o variație complexă a exercițiului, potrivită pentru sportivii avansați, dacă accentul este pus pe picioare. Flotările inverse efectuate de pe o bancă asigură un antrenament eficient pentru triceps.

Antrenamentul abdominal

Acest antrenor de forță universal este un echipament sportiv excelent pentru antrenarea abdomenului inferior. Rezultatul greu de atins al antrenării mușchilor abdominali, cu accent principal pe partea inferioară, poate fi obținut cu ușurință prin efectuarea de abdomene cu o ridicare a feselor pe această mașină. Datorită rolelor moi care fixează picioarele, puteți face abdomene clasice (obișnuite) pe aparat.

fandare bulgară

Un exercițiu excelent pentru formarea de fese frumoase rotunjite. Se face atat cu greutati cat si fara. În acest caz, trebuie să stați pe podea cu un picior și să sprijiniți degetul celuilalt pe aparatul de exerciții.

Un banc de putere pentru antrenamentul la domiciliu va fi o alegere ideala pentru sportivii care doresc sa achizitioneze echipament sportiv compact, versatil, nu prea scump, dar maxim functional.

Dacă este echipat cu suporturi glisante pentru mreană, atunci sportivul are o oportunitate unică de a lucra întregul trunchi, nu numai să crească masa musculară, ci și să obțină crearea unui relief frumos.

Dimensiunile mici permit instalarea acestui aparat de exercițiu chiar și în apartamente de dimensiuni medii. Un mecanism de asamblare convenabil și simplu face posibilă să nu aglomerați spațiul atunci când proiectilul nu este utilizat.

Aparatul de exerciții este ideal atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Exercițiile selectate corespunzător alternate cu exerciții cardio dau cele mai bune rezultate posibile, întăresc mușchii și contribuie la dezvoltarea armonioasă a siluetei.

Banc electric pentru casa: criterii de selectie

Antrenamentele de acasă nu ar trebui să fie doar eficiente, ci și sigure. Selectarea unei bănci pentru antrenament în afara sălii de sport trebuie făcută în mod responsabil și ținând cont de următorii parametri:

Calitate si fiabilitate

Structura trebuie să fie din metal gros și rezistent, să aibă prindere puternice și fiabile, mecanisme de pliere și reglare, iar spatele trebuie să reziste la sarcini mari. Asigurați-vă că acordați atenție stabilității băncii și suporturilor, fiabilității pieselor și elementelor de fixare. În caz contrar, există un risc mare de rănire. Nu trebuie să cumpărați echipament de exerciții cu suporturi înguste, deoarece există riscul ca sarcina să fie distribuită incorect și bara să se răstoarne.

Băncile nedemontabile se caracterizează prin fiabilitate și stabilitate maximă. Nu este posibil să alocați un loc permanent pentru un astfel de aparat de exercițiu mic în fiecare casă. Modelele pliabile cu rafturi glisante sunt proiectate complet diferit. Principalul lucru la achiziționarea acestui echipament este să acordați atenție calității mecanismelor de pliere și transformare. Acestea trebuie să fie ușor de utilizat și să reziste la cicluri repetate de asamblare și desfășurare.

Băncile obișnuite orizontale au capacități limitate de antrenament. Pentru a crește versatilitatea acestui echipament sportiv, acesta este completat cu următoarele elemente:

Piese reglabile

Ele fac posibilă efectuarea exercițiului atât cu o înclinare obișnuită, cât și cu o înclinare inversă, promovând utilizarea deplină a mușchilor trunchiului.

Blocarea piciorului

Vă permite să vă pompați mușchii gambei și fesieri, ischio-jambierii și, de asemenea, să faceți abdomene regulate pentru a vă antrena abdomenul.

Perna de sustinere

Acest dispozitiv este conceput pentru a oferi suport unui atlet care lucrează cu greutăți mari ca partener.

Baruri

O bancă cu un astfel de aparat suplimentar este proiectată pentru dezvoltarea maximă a rezistenței și a forței, extinzând gama de exerciții efectuate pe ea.

Balustrade

Un dispozitiv care îți permite să faci exerciții pentru abdomenul inferior cât mai simplu. Datorită fixării fiabile a trunchiului, sportivul poate efectua crunch-uri inverse.

Stați cu opriri de siguranță

Un dispozitiv special care asigură siguranța sportivilor care ridică singuri greutăți mari, împiedicând bara să cadă pe piept dacă nu reușesc să țină mreana.

Confort

Banca de rezistență de sine stătătoare este o mașină excelentă pentru a lucra cu gantere și mrene, iar suportul pentru haltere este grozav pentru a face deadlift-uri și genuflexiuni. Pentru a face exercițiul confortabil, lungimea băncii este selectată astfel încât capul să nu atârne în timpul exercițiului. Sportivii înalți trebuie să seteze înclinarea la 45 de grade și să își sprijine spatele capului pe spate.

Simplitate și ușurință în operare

Nu ar trebui să achiziționați un model de bancă scump cu opțiuni care nu vor fi niciodată utile. Mașinile complexe sunt cele cu un set de elemente care vă permit să efectuați multe exerciții, cu funcții intuitive și necesare sportivului, care, desigur, depind de caracteristicile individuale ale antrenamentului. Pentru a nu greși cu alegerea ta, trebuie să te gândești dinainte ce funcționalitate ar trebui să aibă presa de bancă.

Umerii dezvoltați și mușchii pectorali texturați au fost întotdeauna considerați avantaje ale figurii masculine. Dar atletismul este pur și simplu la vârful popularității astăzi. Și sălile de sport aglomerate sunt cea mai bună dovadă în acest sens.

Frumusețea eroilor eleni inspiră sau cu astfel de forme este mai ușor să cucerești inima unei femei - fiecare are propriile motivații pentru a construi mușchi. Dar, fără îndoială, mușchii puternici inspiră respect și măresc stima de sine.

Pe lângă perfecțiunea fizică, înseamnă și forță și rezistență și, cel mai important, sănătate. Și nu este deloc necesar să te antrenezi într-o sală de sport. Exercițiul principal pentru bărbați - presa de bancă - poate fi efectuat fără a trece pragul propriului apartament. Trebuie doar să cumpărați o bancă de greutăți. Efectul exercițiilor de acasă este comparabil cu antrenamentul în cea mai prestigioasă sală de sport.

Scopul și beneficiile utilizării

presa pe bancă vă permite să întăriți în mod specific mușchii pectorali

Numele complet al mașinii este „bench press”. Acest exercițiu este inclus în baza antrenamentului de forță în powerlifting și culturism. Este, de asemenea, de bază pentru sportivii începători; se execută cu greutăți libere - gantere sau mreană. Presele de banc se dezvoltă, pompează și ambele delte.

Alegerea este dificilă, dar rezultatul merită

O bancă de atletism pentru efectuarea presului pe bancă este un banc-pat orizontal, echipat cu dispozitive pentru instalarea de echipamente sportive suplimentare.

Modelele diferă prin conținutul lor funcțional și setul de ajustări; aceiași parametri determină prețul.

Gama de bănci sport este variată. Atunci când alegeți echipament sportiv pentru casa dvs., trebuie să procedați de la condițiile de trei maxime:

• capabilitățile maxime ale simulatorului;
• beneficiu maxim și pozitivitate de la cursuri;
• securitate maximă;

Când utilizați acasă, din motive de ușurință a depozitării și transportului, este mai bine să cumpărați structuri pliabile.

Criterii de selecție a bancului

numai dacă alegi o bancă bună poți efectua cu competență prese în picioare și deadlifting

Parametri cheie la care trebuie să acordați atenție:

latime si lungime: banca susține în primul rând coloana vertebrală și capul, nu trebuie să fie mai lată de 32 și mai îngustă de 25 cm, mai lungă de 1,25 și mai scurtă de 1,20 m, trebuie să vă concentrați asupra propriilor sentimente de stabilitate a poziției corpului și a capului;

înclinarea spătarului: pentru a încărca mai mulți mușchi, este rațional să cumpărați o bancă cu spate mobil (înclinare reglabilă în jos și în sus) - de la -20 la +40 de grade, atunci înălțimea suportului pentru mreană trebuie să fie reglabilă;

înălţime: se bazează pe distanța dintre articulațiile gleznei și genunchiului, lungimea piciorului inferior se încadrează de obicei în înălțimea standard a bancului de 40-45 cm.

Scaunul ar trebui să fie la nivelul genunchilor, iar picioarele trebuie să se sprijine ferm pe podea pentru siguranță în cazul în care mreana se mișcă în lateral.

greutatea proprie plus greutatea planificată pentru presa de banc înmulțită cu 1,5 sau 2 - acesta este numărul pe care se concentrează atunci când se uită la caracteristicile echipamentului.

greutate: băncile ușoare sunt de obicei instabile.

tapiţerie: Duritatea medie a umpluturii este cea mai blândă pentru coloana vertebrală atunci când ridicați greutăți; stratul rezistent la uzură durează mai mult.

Echipament de bancă

eficacitatea antrenamentului depinde direct de caracteristicile de design ale presei pe bancă

Magazinele vând bănci atât ca articol separat, cât și combinate cu standuri. Când apăsați gantere pe bancă, nu este necesar un suport; pentru o mreană, este necesar un suport.

Stand cu mreană.

Este un dispozitiv tehnic format din două suporturi verticale conectate. Necesar pentru lucrul cu greutăți mari, Servește ca suport pentru bară la schimbarea discurilor.

Designul poate include cârlige simple pentru o mreană sau trepte cu fixarea mai multor poziții de înălțime. La unele modele sunt prevăzute bareși relaxarea coloanei vertebrale după deadlifting.

Un detaliu important este prezența opritoarelor de siguranță care împiedică căderea fierului de călcat pe piept.

Aceasta este cheia siguranței unui atlet care se antrenează singur. Dacă intenționați să efectuați exerciții cu greutăți sub supravegherea unui asigurător, puteți cumpăra un suport fără aceste elemente. Înălțimea reglabilă a opritoarelor și suportul în sine adaugă varietate antrenamentului - devine posibilă apăsarea cu o gamă limitată de mișcare.

O opțiune utilă este dimensiunea variabilă a suportului pe orizontală, astfel încât să puteți strânge mreana cu o prindere de diferite lățimi.

Bloc de flexie-extensie a picioarelor. Un dispozitiv suplimentar util pentru modelarea mușchilor fesieri și a gambelor.

Bloc fluture. Un dispozitiv discutabil care interferează cu performanța completă a presurilor pe banc.

Accent pentru partener. O oprire moale de siguranță vă va împiedica să cădeți înainte atunci când asistați la presa pe bancă.

Ce este mai bine: design pliabil sau monolit

Banca de presă de bancă este disponibilă în două versiuni:

Monolitic. Acesta este un singur cadru sudat pe care sunt atașate banca și suportul. Utilizarea acasă este incomod.Însă dacă spațiul permite, pentru confortul efectuării exercițiilor, este indicat să alegeți variante în care distanța dintre suporturile de rack este mai mare.

Pliabil. Capacitatea de a detașa banca de suport vă permite să extindeți limitele utilizării echipamentelor sportive. Genuflexiunile cu mreană și rânduri cu gantere vor deveni disponibile. Din nou, depozitarea dezasamblată va economisi spațiu util în cameră. După antrenament, puteți oricând să sprijiniți aparatul de exerciții de perete sau să îl puneți pe balcon. Șuruburile rigide care leagă piesele individuale asigură asamblarea și dezasamblarea ușoară a structurii. La modelele scumpe, rafturile sunt retractabile (telescopice).

Se crede că, cu cât simulatorul este mai simplu, cu atât este mai fiabil. Nu ar trebui să te îndrăgostești de invenții chinezești precum „zece într-unul”. O astfel de versatilitate nu va oferi fiabilitatea și calitatea necesară a muncii pe simulator. Elementele suplimentare nu vor face decât să crească riscul apariției tuturor tipurilor de defecțiuni.

O opțiune rațională ar putea fi achiziționarea unei bănci și a unui stand separat.

Principalul lucru este că mecanismele de blocare sunt simple și durabile.

Despre îngrijirea și întreținerea simulatorului

nu supraîncărcați simulatorul

Cu o manipulare atentă și respectarea condițiilor de funcționare, simulatorul poate dura mult timp. Chiar și cu funcționarea non-stop, perioada va fi mai mare de 10 ani.

Dar trebuie respectate regulile de serviciu:

Transport in ambalajul original pentru protectie impotriva precipitatiilor si sarcinilor mecanice.

Depozitare la o temperatură pozitivă de 10-35 ° C, umiditate 50-75%.

După ce te afli într-o încăpere rece sau umedă cu formarea de condens pe suprafețele metalice, trebuie să-l păstrezi în condiții de cameră timp de 2,5-4 ore, după care poți începe asamblarea sau antrenamentul direct.

Instalare pe o suprafață plană, anti-alunecare, lăsând o jumătate de metru de spațiu în jur.

Utilizarea covorașelor de cauciuc pentru a reduce vibrațiile.

Nu supraîncărcați mașina. Capacitatea maximă de încărcare este indicată în instrucțiunile din specificații. În caz contrar, piesele ansamblului de fixare nu vor rezista, iar sudurile se vor separa. Persoana va fi inevitabil rănită grav.

Acoperirea cu pulbere a pieselor metalice previne coroziunea mai fiabil decât un strat de email.

Mostre populare pentru uz casnic

Producătorii de echipamente sportive înregistrați oficial au garanția de a produce produse de înaltă calitate și fiabile. Le poți avea încredere în sănătatea și siguranța ta.

Producătorii	Nume	Echipamente	Preț
M. B. Barbell Rusia	MV 2.06 Banc-raft	3 pozitii pentru bara, trepte pentru partener, rulmenti axiali din cauciuc, fara opritoare;	18000-21500
Înregistrați	Rk-02 Banc-raft Rk-01 Bancă-raft 1,5 ani garanție	3 nivele de poziție pentru bară, fără opriri, sarcina maxima 270 kg, greutate 25 kg; 3 nivele de poziție pentru bară, opritoare reglabile, sarcină maximă 270 kg, greutate 35 kg	6990
Carbon Germania/China	Carbon MB-50, bancă cu suport, 1 an garantie	Stand reglabil, unghi spătar, 2 blocuri suplimentare, sarcină maximă 140, greutate 17 kg	13990
Oxigen, Germania/China	Bancă Oxygen Boston Ш cu suport; 1 an garantie	Multifuncțional: antrenament cu mreană, fluture, picioare și abdomen, sarcină maximă 210 kg, greutate 28 kg	15890

O notă pentru maestrul de casă

Să faci singur un simulator nu este foarte dificil. Având un desen, un sortiment standard (țevi, unghiuri), o mașină de sudură și mai multe șuruburi pentru a opri partea în mișcare a suporturilor, este ușor să montați un cadru de încredere pentru viitorul proiectil.

Pentru un șezlong, placajul obișnuit este potrivit. Este tapițată cu piele artificială puternică, având în prealabil plasat un strat de înmuiere. Este recomandabil să întăriți cauciucul spumă cu un strat de poliester de căptușeală, altfel se va spăla rapid.

Cum să faci o presa de banc cu propriile mâini (instrucțiuni video):

Trunchiul masculin sub forma unui triunghi inversat arată atractiv, dar este și un indicator al unui sistem imunitar puternic. Reprezentanții sexului frumos nu au nevoie de o astfel de geometrie a corpului, dar antrenamentul pe bench press le va beneficia și de ei. Mușchii pectorali dezvoltați vor adăuga expresivitate formei feminine.

1. Nu doar spiritul
2. Din ce să alegi
3. Bănci speciale
4. Despre dimensiuni
5. Diverse bănci
6. Despre acoperirea scândurilor și a scaunelor

Viața modernă, pe de o parte, privează o persoană de majoritatea activităților fizice naturale; pe de altă parte, îi aruncă mănunchiuri de încărcături psihologice și emoționale. Prin urmare, absolut toată lumea trebuie să se mențină într-o formă bună, cel puțin fizică. Spre meritul generației actuale, putem spune că acum majoritatea oamenilor înțeleg: o minte sănătoasă într-un corp sănătos. De asemenea, în curând încep să înțeleagă: exercițiile fizice, ganterele și expansoarele pentru încheietura mâinii nu sunt suficiente; trebuie să lucrați mai mult cu greutăți pe aparate și mașini, așa că este necesară cel puțin o bancă.

Nu doar spiritul

Un corp sănătos este, de asemenea, necesar pentru o minte dezvoltată. Oamenii de știință, inginerii, inteligența creativă, managerii de top și oamenii de afaceri remarcabili nedezvoltați din punct de vedere fizic sunt mai degrabă excepția decât regula. Lev Tolstoi, la 60 de ani, învârtea soarele pe o bară orizontală. Niels Bohr, cel din manualele școlare, a fost un fotbalist celebru care a jucat la naționala daneză. Lucrurile au devenit amuzante cu el: când Bohr a primit Premiul Nobel pentru fizică, desigur, Tagebladette de la Copenhaga a publicat o notă în care spunea, e bine, atacantul nostru a primit un Premiu Nobel pentru fotbal. Și un „tocilar” în „fizică” se dovedește adesea a fi unul în domenii de activitate care necesită efort mental.

Se știe că mușchii abdominali sunt mai greu de pompat decât alții, deoarece... capetele lor nu sunt legate direct de oase. Acasă, făcând pompa abdominală fără echipament special, nu va dura mult până când veți avea o hernie. Prin urmare, aveți nevoie de o bancă pentru presă. Din punct de vedere structural, ambele aparate sunt cel mai adesea combinate într-unul singur, cu posibilitatea de conversie pentru anumite seturi de exerciții.

Băncile sportive nu sunt produse complexe din punct de vedere tehnologic. Există destule descrieri ale acestora în RuNet, dar mai mult în spiritul: alegeți desenele și apoi - așa trebuie să vărați, să bateți așa, să înșurubați așa. O persoană căreia îi pasă de dezvoltarea sa fizică, de regulă, știe cum să opereze un instrument. Dar cum să alegi un prototip astfel încât antrenamentul tău să beneficieze? Cum să-l modifici pentru a se potrivi cu biomecanica și biometria ta? Care probă este mai potrivită pentru anumite grupuri de exerciții?

Această publicație este dedicată întrebărilor despre cum să faci o bancă pentru exerciții în direcția preferată de dezvoltare fizică cu propriile mâini, folosind un model ales în mod rezonabil și apoi, pe baza acestuia, o mașină de exercițiu acasă. Cei care intenționează să demonstreze ei înșiși în sport sau culturism făcându-și exerciții în ea nu le va fi rușine să vină la o sală de sport profesională bine echipată. Între timp, materialul este conceput pentru sportivii începători și pur și simplu pentru oameni care înțeleg: poți și ar trebui să folosești beneficiile civilizației, dar să le lași să te transforme într-un „ceainic” agitat sau într-un ceainic umflat este greșit.

Notă: Problema activităților sportive acasă a devenit recent din ce în ce mai acută în zonele rurale - „fizica” este în scădere acolo, stresul crește, iar o sală de sport bine echipată este uneori departe.

Din ce să alegi

Un banc de presă pe bancă de acasă este cel mai adesea inclus într-un aparat de exercițiu compact sau este el însuși un echipament sportiv multifuncțional. Practicanții obișnuiți vor ajunge probabil cu un simulator, așa că atunci când alegeți o bancă prototip, trebuie să aveți în vedere ce va dobândi mai târziu. Cele mai obișnuite modele de simulatoare sportive sunt 4-, 3- și 2-suport. „Suport” în acest caz nu înseamnă numărul de puncte de contact cu podeaua (de obicei, sunt cel puțin 4, pentru stabilitate), ci numărul de conexiuni de forță verticală din structură; determină în mare măsură capacitățile proiectil.

4-proiectile suport, poz. 1 din Fig., sunt destinate sportivilor dezvoltați care operează cu greutăți mari, de peste 100 kg. Rafturile pentru mreană sunt amplasate în ele la nivelul umerilor persoanei întinse, ceea ce reduce foarte mult riscul de rănire: o mreană care se prăbușește cu bara pe piept este foarte gravă. Aparatele de exerciții cu 4 suporturi sunt grele, greoaie și nu puteți face exerciții cu greutăți mari într-un apartament: căzând pe podea, dau o sarcină instantanee de 5-8 din greutățile lor și capacitatea portantă a podelelor. este de 250 kg/mp. m.

Pe traseu. orez. – bancă înclinată pentru presă. Datorită compactității și utilității sale, nu va strica să ai unul separat dacă există suficient spațiu în casa ta. Din cauza absenței unghiurilor drepte, materialul este mai slab - țeavă ondulată 40x40. Suport pentru picioare - tija de 10 mm cu fire la capete, cauciucata la dimensiunea dorita. Cuplajele din cauciuc sunt detașabile: opritorul inferior este reglabil, iar cel de sus poate fi scos dacă trebuie să faceți exerciții în care interferează.

Urmează în Fig. – banc de putere compact cu suporturi pentru mrene. Exercițiile pe ea se fac în principal stând pe scaun.De asemenea, puteți să vă pompați abdomenul arcuindu-vă profund spatele. În acest caz, suporturile pentru picioare vor fi grinda transversală A și apoi trebuie acoperită cu ceva moale sau puse pe un cuplaj de cauciuc. Materialele sunt teava ondulata 40x40, iar suporturile de tije sunt din banda de otel cu grosimea de 6 mm.

Următorul exemplu este o bancă de atletism pentru băieții puternici, care se pot descurca cu încredere cu o mreană de greutate egală cu a lor, așa-numita. biroul lui Scott. Materialele, respectiv, sunt teava ondulata 60x60x2,5 si 50x50x2. Suporturile pentru gât sunt realizate din aceeași bandă ca în cea precedentă. caz; sezut si masa din placaj de la 20 mm.

Despre bănci de atletism din lemn

Nu vă puteți antrena cu mrenă pe echipament sportiv din lemn; designul lor nu va rezista. Dar, în situațiile care apar ca urmare a stingheriei cursantului, lemnul „radiază” prin corp mult mai puțin sensibil decât metalul. Prin urmare, este de preferat ca începătorii și minorii să folosească bănci din lemn pentru bench press și abdomene. În plus, băncile de sport din lemn și echipamentele de exerciții pot fi construite la dacha sau într-o casă de țară din materiale de construcție rămase.

Proiectarea unei bănci înclinate din lemn pentru presă și specificațiile pentru aceasta sunt prezentate în Fig. și în următoarea. orez. – desene ale unui aparat de exercițiu din lemn cu o bancă înclinată și o pârghie pentru exerciții pentru picioare cu sarcină. Pentru ca arborele să suporte sarcinile operaționale, se folosește un sistem de blocuri pentru sarcini suspendate: acestea atârnă pe ramurile coborătoare ale cablului A. Grinzile transversale B sunt din oțel acoperit cu cauciuc.

Despre acoperirea scândurilor și a scaunelor

Plăcile și scaunele echipamentelor sportive industriale sunt acoperite cu piele sau plastic pentru un scop similar pe o căptușeală elastică. O astfel de acoperire este durabilă, dar nu împiedică reabsorbția transpirației, ceea ce nu este în niciun caz benefic; De aceea uniformele sportive moderne sunt realizate in 2 straturi, cu o plasa care indeparteaza imediat transpiratia direct de pe piele.

În săli de sport, această lipsă de placare nu are un efect sesizabil, deoarece... sala de sport este dotata cu ventilatie de alimentare si evacuare (PVV) si aer conditionat. Cel puțin, trebuie să fie echipat în conformitate cu standardele sanitare. Nu este întotdeauna posibil să faceți exerciții la o temperatură confortabilă acasă și este pur și simplu imposibil din punct de vedere tehnic să aranjați PVV în multe apartamente din oraș. Prin urmare, este recomandabil să acoperiți băncile de atletism de casă sub forma unei astfel de „plăcinte”, urmând de la bază spre exterior:

• Cauciuc microporos cu grosimea de 12 mm;
• Cauciuc spuma de mobila cu densitate 45 (grad 45) cu grosimea de 8 mm;
• Sintepon cu grosimea de 7 mm;
• Denim sau material precum pătura de soldat de flanele de stil vechi.

Amortizorul de cauciuc este lipit de bază cu lipici Moment sau lipici fierbinte de la un pistol de lipici. Straturile rămase de înveliș sunt pliate pe partea inferioară și fixate cu un capsator de mobilă. Dezavantajul unei astfel de placari este ca trebuie schimbata o data pe an, la sfarsitul primaverii; stratul de cauciuc rămâne. Straturile moi nu se vor întări, poate în 3-4 ani, dar în funcție de cerințele sanitare și de igienă, durata de viață a căptușelii textile ar trebui redusă la un an.

În concluzie: despre tehnologia muncii

Scopul acestei publicații nu este de a descrie detaliile tehnologice ale producției de bănci pentru exerciții fizice. Cu toate acestea, chiar dacă cititorul este un bun mecanic și sudor, este necesar să vă dați o idee despre cum să faceți o sală de sport cu propriile mâini. Prin urmare, oferim un curs video în 3 părți de la autor, care și-a făcut el însuși un simulator foarte bun, după cum se spune, de la zero în toate sensurile:

Video: simulator de do-it-yourself, producție

Partea 1

Partea 2

Partea 3

Bench Press

În acest articol puteți descărcadesene de simulator bancă pentru bench press.Bench Press Bench - cel mai popular și răspândit echipament sportiv, îndrăgit mai ales de toți sportivii. Când intră în sală, un atlet începător, la fel ca mulți profesioniști, aleargă direct la banca de presa pe bancă. Desigur, rolul său în construirea masei musculare este mult exagerat și sportivii se concentrează prea mult asupra ei, uitând de alte grupe musculare la fel de importante, și de fapt, mai importante. Cum ar fi mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului și altele. Cu toate acestea, banca de presă de banc este prima mea mașină pe care am făcut-o manual.

Așa arată banca acum. Spătar reglabil cu blocare, unghi maxim de 90 de grade, adică perpendicular pe poziția orizontală. Rafturi extensibile care, atunci când spătarul este ridicat, le permit să fie folosite ca suporturi pentru ghemuit. Pe Internet puteți găsi multe simple, de bazădesene de simulator , dar adesea designul său este deja depășit și desenul conține un minim de informații și date.

La început am realizat o variantă simplă a Press Bench, fără spătar reglabil, doar cu o scândură tapițată în piele și fără suporturi retractabile, precum și fără bare pentru flotări. Dar mai târziu l-am modificat și îmbunătățit.

Există multe tipuri diferite de prese de banc. Sincer, am vrut să fac o bancă standard pe patru suporturi cu o simplă placă orizontală, ca în multe săli de sport cu echipamente de exerciții vechi, sovietice. Din fericire, nu au fost probleme cu luarea dimensiunilor băncii în timpul uneia dintre vizitele mele la sală. În sală, nimeni nu te deranjează să redesenezidesene de simulator . Dar, după compararea cu versiunea de magazin, a devenit clar că Banca cu patru suporturi este foarte grea și voluminoasă. Prin urmare, pentru producție am ales o bancă pe trei suporturi: două în spate - suporturile pentru mreana în sine și una în față - sub scaun.

Desigur, deoarece simulatorul este voluminos și greu, nu este mai rău decât unul ușor și compact. Dar, cu toate acestea, multe elemente ale unor astfel de structuri sunt pur și simplu de prisos. De asemenea, în cele mai multe cazuri, în sălile de sport pentru bench press în unghi, a existat întotdeauna o bancă cu o placă înclinată lângă ea, adică două bănci separate - pentru două exerciții diferite. Această opțiune este potrivită pentru camerele libere cu mult spațiu, dar nu pentru o sală de sport de acasă. Prin urmare, așa cum am spus deja, alegerea a căzut pe o modificare mai simplă și mai compactă a presei de banc, oarecum asemănătoare cu aceasta:

După cum puteți vedea, spătarul de aici este reglabil, dar montantii nu sunt retractabili. În plus, se observă că banca este pliabilă; constă din țevi profilate separate, care sunt conectate între ele cu șuruburi. Aceasta este o opțiune mai puțin puternică și mai puțin fiabilă decât o structură sudată dintr-o singură bucată.

Bench Press Bench

Deci, cadrul Bancii arată așa.

Întreaga structură este realizată din țeavă de profil de 4x4cm. Petalele suporturilor pentru bar sunt realizate dintr-o banda metalica de 4 cm latime. După ce au prins plăcile tăiate din bandă într-o menghină, acestea trebuie să fie îndoite cu lovituri de ciocan la unghiul dorit. Apoi sunt pur și simplu plasate în partea de sus a țevii de profil a viitoarelor rafturi și sudate cu o mașină de sudură.

Până la urmă, nu mai rămâne decât să atașezi placaj îngust (aproximativ 30 cm lățime) sau scândură de cadrul băncii. Pentru a face acest lucru, trebuie să găuriți trei găuri pentru șuruburi cu un diametru de 8 mm, așa cum se arată în fotografia de mai sus.

Desenul mașinii de presa de banc:

Atenţie!ÎN desene ale simulatorului a fost făcută o eroare - distanța de la podea la suprafața orizontală și lungimea țevii profilului de susținere au fost indicate incorect. Ar trebui să fie de 340 mm.Desene de simulator actualizat.

Dacă aveți nevoie de o bancă cu spătar reglabil și suporturi retractabile, citiți mai departe.

Bancă înclinată cu spătar reglabil simplu

În primul rând, aș dori să remarc că în cele din urmă Bench Press a fost modificat de noi pentru a instala modulul: „Atașament pentru picioare”. Pentru a face acest lucru am inlocuit teava profil suport de 4x4cm cu aceeasi, doar mai groasa - 5x5cm, astfel incat atasamentul sa poata fi montat in ea.

Pentru explicații suplimentare în fotografie, vom folosi această versiune a Băncii - cu o țeavă de profil de sprijin 5x5cm. Puteți utiliza designul simplu descris mai sus dacă nu intenționați să instalați un accesoriu pentru picior.
Deci, pentru a instala un spătar și un scaun reglabil, trebuie să sudați un inel metalic alungit pe cadrul băncii, de care vor fi atașate spătarul și scaunul, așa cum se arată în fotografia de mai jos.

Nu este nevoie să găuriți trei găuri în bancă pentru placă, deoarece placa va fi atașată la o structură metalică reglabilă.

Mai jos în fotografie este o bancă pentru presă de bancă cu un schelet de cadru instalat în același inel metalic pentru un spătar și un scaun reglabil. Acest cadru este realizat dintr-o țeavă de profil de 2x2cm.

Într-o poziție înclinată, spatele băncii se sprijină pe o grindă metalică transversală cu un diametru de 20-22 mm, care este introdusă în găurile pre-forate în stâlpii băncii (foto de mai sus). Există 4 astfel de găuri într-un rack, diametrul lor este de 24 mm. Pentru a asigura alinierea exactă a găurilor, acestea trebuie să fie găurite separat pe fiecare parte și nu una prin alta. Ca rezultat, veți ajunge cu 4 găuri într-un suport, 8 pe ambele părți și același număr în a doua, împreună - 16.

Puteți găuri astfel de găuri cu un burghiu obișnuit dacă nu aveți o mașină de găurit. Pentru a face acest lucru, trebuie să cumpărați o coroană metalică de 24 mm ca aceasta. În interiorul coroanei în sine există un burghiu obișnuit de 6 sau 8 mm. Mai întâi, acest burghiu intră în metal, apoi coroana îndepărtează așchiile.

Desene de simulator Banca de presă înclinată este aceeași cu Banca orizontală (vezi mai sus), cu excepția lungimii suporturilor, în acest caz este de 105 cm în loc de 87 cm. Distanța dintre găurile pentru grinda transversală este de 12 cm. Distanța de la planul orizontal al băncii până la prima gaură este de 8 cm.

De ce am numit acest spătar reglabil simplu? Deoarece cu acest design are doar cinci poziții: mai jos și patru înclinate, iar unghiul maxim de înclinare cu acest design este de doar 45 de grade. Nu mai este posibil să ridicați spătarul băncii mai sus, din moment ce nu va fi nimic cu care să o susțineți și, cu atât mai mult, este imposibil să o asigurați într-o poziție de nivel vertical, la un unghi de 90 de grade.
Această problemă poate fi rezolvată printr-un alt design pentru fixarea spătarului într-o poziție înclinată.

Bancă înclinată cu spătar reglabil și suporturi

Pentru ca spătarul să se ridice într-o poziție verticală, este necesar să atașați o structură suplimentară la mijloc, care se va sprijini pe fundul băncii. Nu mai este nevoie să găuriți prin găuri în rafturi, așa cum se poate vedea în fotografia de mai jos.

Suporturile pentru tije pot fi tăiate. Dacă faceți o bancă de la zero - atunci pur și simplu nu le sudați la stâlpi.
Urmează vederea de sus. Mecanismul de fixare este clar vizibil.

Designul suplimentar conține semnificativ mai multe găuri. Folosind știftul de fixare, puteți selecta unghiul de înclinare dorit. Suportul poate fi mutat si mai aproape de baza spatarului, crescand astfel unghiul de inclinare. Pentru a menține suportul în această poziție și pentru a nu vă deplasa înapoi, trebuie să forați o gaură în partea laterală a cadrului în sine, în care știftul va trece și va fixa suportul în poziția dorită.

Desene ale mașinii de presă de banc înclinat:

Atenţie!ÎN desene ale simulatorului a fost făcută o eroare - distanța de la podea la suprafața orizontală și lungimea țevii profilului de susținere au fost indicate incorect. Ar trebui să fie de 330 mm pentru o țeavă de profil de 50x50 mm și 340 mm pentru o țeavă de profil de 40x40 mm.Desene de simulator actualizat.

Design simplu pentru spate rabatabil
După cum puteți vedea în fotografia de mai jos, structura pentru o bancă înclinată simplă este conectată cu un știft, iar piulițele închise sau obișnuite sunt înșurubate pe părțile laterale ale acesteia.

Între ramele mari și mici, șaibe groase sunt înșirate pe știft pe ambele părți; trebuie să le faceți singur.

Cadru inclinabil cu structura de sustinere, dimensiuni
Acest element este adăugat la cadrul standard din spate, este fixat și pe un știft și prins cu piulițe pe laterale.

Structura dezasamblată a spatelui și a suportului arată astfel.

Desene ale mașinii: Bench press, cadru spătar:

1. Două șaibe largi, realizate manual, cu diametrul exterior:
20 mm, interior: 11 mm, grosime: 10 mm.
2. Șase piulițe închise de 10 mm, posibile simple.
3. Două ace. Tăiați dintr-un cerc metalic cu diametrul de 10mm, lungimea de 180mm, fire pe ambele părți de aproximativ 15mm.
4. Pin mic, realizat la fel, lungime: 100mm.
5. O bucată de țeavă de profil 2x2cm, lungime: 40mm.

Rafturi retractabile
Trebuie remarcat faptul că utilizarea unui astfel de design pentru înclinarea spătarului este o necesitate pentru rafturile retractabile, care va fi discutată în continuare. Dacă utilizați schema anterioară, atunci nu va fi posibil să instalați rafturi retractabile, deoarece fasciculul transversal va interfera cu ele.
Rafturile sunt realizate dintr-o țeavă de profil de 3x3cm; dimensiunea acesteia trebuie selectată astfel încât să se potrivească în structura de susținere a băncii. Adică, dacă banca dumneavoastră este făcută din țeavă de 5x5cm, atunci rafturile vor trebui să fie din 4x4cm.

Pentru a nu se clătina, este indicat să cumpărați prof. teava 3,5x3,5cm. Dar metalul de astfel de dimensiuni intermediare nu este întotdeauna disponibil la depozitul de metal. Suporturile pentru rack sunt realizate din bandă metalică după același principiu ca cel descris mai sus pentru banca orizontală. Lungimea suporturilor este de 82 cm. Distanța dintre găuri este de 15 cm, dar o puteți face mai mică, de exemplu 7 cm fiecare. Diametrul orificiilor este de 10,5-11mm, pentru un știft cu diametrul de 10mm.

În fotografia de mai sus, mânerele sunt atașate la rafturi, care înlocuiesc barele de push-up. Sunt realizate dintr-un cerc cu diametrul de 30mm și lungimea de 14cm (este posibil mai mult). În grinzile tăiate se fac găuri de mică adâncime de 2-3 cm cu diametrul de 8 mm. Un fir de 10 mm este tăiat în ele folosind un robinet. În rafturile de sus, trebuie să găuriți o gaură pentru șurub, așa cum se arată în fotografie. Rămâne doar să luați un șurub de 10 mm de 4-5 cm lungime, o șaibă pentru el, să îl introduceți în orificiul găurit și să înșurubați mânerul pe el.

Tapițerie spate
Tot ce rămâne este să tăiați placajul și să-l acoperiți cu piele. Grosimea placajului 8-12mm. În fotografia de mai jos, placajul este acoperit cu vopsea pe partea inferioară. Dacă doriți să faceți o bancă orizontală obișnuită fără spate reglabil, atunci placajul în acest caz ar trebui să fie solid dintr-un dreptunghi.

În principiu, la început, chiar și o ușă inutilă la baie lăsată după renovare va funcționa. Autorul, când și-a făcut primul banc de presă pe bancă, a făcut exact asta, până când un spătar complet a fost realizat din placaj - și-a dorit foarte mult să testeze rapid mașina în practică.

Patru găuri cu un diametru de 8 mm sunt găurite în placaj mic și mare. Din partea de sus, nuci speciale cu dinți pentru lemn sunt introduse în ele, ca în fotografia de mai jos. În total, trebuie să cumpărați opt perechi: un șurub + o piuliță, lungimea șurubului este de 30 mm, diametrul șurubului și piuliței este de 8 mm.

Desene ale aparatului de exercițiu Banc de presare, tablă:

Apoi, tăiem pielea sau materialul subțire de covor cu foarfece, de preferință, desigur, piele obișnuită, care, de exemplu, este folosită pentru a acoperi ușile blindate metalice. Pentru placaj mic trebuie să tăiați o bucată de 44x32cm, pentru placaj mare lungimea este de 92cm, lățime pe partea îngustă: 29cm, pe partea lată: 33cm.

Apoi, folosind o lamă de cuțit, tăiem cauciucul spumat în funcție de dimensiunea placajului, înălțimea cauciucului spumos este de 2 cm, îl puteți cumpăra la un magazin de hardware sau la piață.
Batem nuci cu dinți în găuri, ungem placajul cu lipici Moment în jurul perimetrului și în centru (opțional), astfel încât spuma să nu se miște atunci când este tapițată cu material textil.

Deasupra punem cauciuc spumă și deasupra piele (țesătura este prezentată aici în fotografie, de când ultima dată spatele a fost retapițat cu material în loc de piele).

Cel mai dificil lucru aici este să acoperiți colțurile. Deși în realitate procesul este simplu, mai întâi înfășurăm o parte a colțului - o lovim, apoi pe cealaltă.

Placaj mari și mici înveliți în jurul perimetrului. Timp petrecut: 5 min.

Drept urmare, obținem aceste două spate moi.
Tot ce rămâne este să plasați spătarul și scaunul tăiate pe structura metalică pe care am descris-o mai sus și să le fixați cu șuruburi.

Așa arată structura de jos, cu scaunul ridicat. Există un pătrat de pâslă în mijloc pentru a scăpa de loviturile metalice la coborârea băncii în poziție orizontală.

Principalul lucru este că găurile din tablă coincid cu găurile din cadrul metalic al băncii. Dacă ați făcut totul conform desenelor noastre, atunci nu vor fi dificultăți în acest sens. Același lucru este valabil și pentru partea din spate a aparatului de exercițiu; acesta este fixat cu patru șuruburi.

De la bun început, pentru Home Gym ne-am dorit să facem un astfel de aparat cu plase de siguranță pe laterale. În acest caz, exercițiile le poți efectua singur, cu greutăți mari, fără ajutor din exterior. În același timp, te simți mai încrezător, pentru că știi că bara nu va cădea sub barele laterale.

Dar după ce am făcut Power Frame-ul, nevoia unei astfel de mașini nu a mai fost necesară, deoarece Power Frame-ul vă permite să obțineți același rezultat dacă glisați o presă de banc obișnuită în interior.