Większość ćwiczeń treningu siłowego wymaga specjalnego sprzętu, bez którego wykonanie złożonego ćwiczenia jest czasami prawie niemożliwe. Kiedy można odmówić modnych opasek i pięknych pojemników na napoje, to bez towarzyszącego im sprzętu nie da się wykonać ani jednego ćwiczenia. Czy to prosta pielęgnacja, czy duże obciążenia ze sztangą. Przede wszystkim ławkę należy uznać za tak niezbędny sprzęt na świecie. To niezastąpione akcesorium jest ważne dla każdego sportowca: od miłośnika dużych ciężarów po miłośników prostych, ale wyczerpujących ćwiczeń.

Opis i główne zadania

Ławka sportowa nie bez powodu zyskała popularność. Wystarczająca liczba istniejących odmian tego akcesorium pozwala nie tylko zmaksymalizować komfort podczas wykonywania ćwiczeń, ale także znacznie zwiększyć pożądany rezultat dzięki prawidłowemu unieruchomieniu pozycji ciała podczas wykonywania podejścia.

Ławka do wyciskania na ławce jest stabilną konstrukcją zaprojektowaną w celu ułatwienia wykonywania ćwiczenia lub stworzenia specjalnych warunków podczas obciążeń siłowych. Jego głównym celem jest pomaganie sportowcowi w wykonywaniu wyciskania na ławce A.

Taki pocisk pozwala przyjąć stabilną pozycję podczas ćwiczenia lub wybrać optymalny kąt nachylenia, co pozwala regulować obciążenie sportowca. Główną cechą ławki do wyciskania na ławce jest jej zwartość ułatwia montaż pocisku nawet w prostym mieszkaniu.

Istnieją tylko dwa rodzaje ławek sportowych:

Zgodnie ze swoją nazwą, ławka do wyciskania na ławce jest przeznaczona głównie do wykonywania różnego rodzaju wyciskań na ławce. Na tym jednak zalety tego sprzętu sportowego się nie kończą. Symulator ten doskonale nadaje się do kompleksowego treningu rozwijającego mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej.

Ten praktycznie główne przeznaczenie ławki. Korzystanie z dodatkowego sprzętu sportowego podczas ćwiczeń ze sztangą sprawia, że ​​jest to podstawa, która jest zawarta w programie treningowym dla sportowców na każdym poziomie. Wyciskanie klatki piersiowej ze sztangą na ławce umożliwia ćwiczenie mięśni klatki piersiowej, mięśni naramiennych, ramion zębatych i barków.

Tutaj z pomocą sportowcowi przyjdzie typ regulowany, ponieważ zmieniając pozycje ciała podczas treningu siłowego z ławki, sportowiec może z łatwością zmusić żądany mięsień do pracy, co pozwala na bardziej efektywne przeprowadzenie treningu.

Czy wiedziałeś? Ryan Keneally ustanowił absolutny rekord świata w wyciskaniu na ławce. Zawodnik podniósł z klatki piersiowej sztangę o wadze 486 kg.

Naciśnij i lataj z hantlami

Jest to świetna alternatywa dla wyciskania sztangi na ławce. Zaletą jest to, że do ćwiczeń wystarczy zwykła ławka nie ma też potrzeby stosowania specjalnych stojaków niż w przypadku wyciskania sztangi na ławce.

Ćwiczenia z hantlami na mięśnie klatki piersiowej przydadzą się początkującym, ponieważ umożliwiają regulację zakresu ruchu, co bezpośrednio wpływa na stopień obciążenia.

Zaawansowani sportowcy używają ławki w celu zwiększenia obciążenia ciała ze względu na nacisk na.

ławka częściej używany w prasie niż w przypadku wyciskania na ławce - i to jest znany fakt. Jest to doskonałe urządzenie do ćwiczenia mięśni brzucha, a do ćwiczeń ten sprzęt jest po prostu niezastąpiony.

Obciążenie dolnej części brzucha powstaje poprzez wykonywanie odwrotnych ruchów ciała na ławce podczas odrywania. Gdy do symulatora dołączono specjalne miękkie klocki do unieruchomienia nóg, można na nim wykonywać także regularne skręty ciała (klasyczne ćwiczenie mięśni brzucha).

Trudno sobie wyobrazić to ćwiczenie bez ławki sportowej. Maszyna do wyciskania na ławce staje się doskonałe stabilne wsparcie, dzięki któremu w stosunkowo krótkim czasie zyskasz idealne pośladki.

Aby to zrobić, jedna stopa musi stać na podłodze, a palec drugiej musi opierać się o pocisk, po czym należy naprzemiennie zmieniać nacisk na każdą nogę. Doświadczonym sportowcom zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia z lekkimi ciężarami w dłoniach.

Czy wiedziałeś?Wykroki to jedno z najstarszych ćwiczeń, którego historia sięga starożytności.

Kryteria wyboru

Ławka nie jest uważana za urządzenie skomplikowane technicznie, jednak wybierając ją w sklepie sportowym, należy kierować się niektórymi istniejącymi zaleceniami. Wybierając tego typu symulator, potrzebujesz jasno zrozumieć wymagania z czym musi sobie poradzić i, co najważniejsze, gdzie będzie używany.

To kryterium jest szczególnie ważne, jeśli ławka ma być użytkowana w domu, gdzie nie zawsze jest wystarczająca ilość wolnej przestrzeni.

Wymiary

Jeśli jesteś właścicielem siłowni, nie musisz martwić się o wielkość produktu. Wręcz przeciwnie, wielu odnoszących sukcesy biznesmenów w świecie sportu radzi wybrać większą ławkę, ponieważ ma to pozytywny wpływ na jej stabilność i niezawodność. Jaki więc rozmiar powinna mieć wyciskarka na ławce?

Nie ma potrzeby pracować w domu z dużymi ciężarami. Najbardziej niezawodną opcją w tym przypadku byłaby duża składana ławka, ale nie każdy ma możliwość przeznaczyć całe pomieszczenie na sport, dlatego należy zwrócić uwagę kompaktowe modele składane. Kupując taki symulator, należy dokładnie przyjrzeć się mechanizmom przesuwnym: powinny być bardzo trwałe, ale łatwe w użyciu.

Ważny!Wybierając ławkę zwróć także uwagę na szerokość deski: powinna być równa lub większa niż 25 cm, a szerokość ta pozwala czuć się pewnie podczas niemal każdego ćwiczenia siłowego.

Monoblok czy transformacja?

Jak wspomniano powyżej, główną zaletą nierozbieralnego stołu stacjonarnego jest jego trwałość i niezawodność, ale można zapomnieć o zwartości i funkcjonalności takiego symulatora. Idealną opcją byłaby uniwersalna ławka transformacyjna. Z takim sprzętem sportowym ogromna liczba zalet w porównaniu z monoblokiem:

1. Transformowalne części ławki sportowej umożliwiają wykonywanie ćwiczeń o dowolnym nachyleniu, co pozwala na kompleksowe podejście do rozwoju mięśni nawet w domu.
2. Dodatkowe klocki pomagają zamienić zwykłą ławkę w uniwersalną, dzięki której można jakościowo i co najważniejsze kompleksowo podejść do rozwoju masy mięśniowej: od nóg i pośladków, po i.
3. Nawet najbardziej skomplikowana konstrukcja ławki jest prosta technicznie – dzięki temu urządzenie może służyć nieprzerwanie przez dziesięciolecia.
4. Forma „konstruktora” umożliwia demontaż ławki w ciągu kilku minut, jest to szczególnie wygodne dla właścicieli małych mieszkań lub siłowni.

Dodatkowe bloki

Dodatkowe klocki pozwalają zamienić zwykłą ławkę gimnastyczną w wielofunkcyjną maszynę do ćwiczeń, która w większości przypadków jest w stanie zaspokoić potrzeby sportowca na każdym poziomie zaawansowania.

Będzie to szczególnie przydatne dla początkujących sportowców, którym czasami bardzo trudno jest samodzielnie zidentyfikować główne ćwiczenia. Do najpopularniejszych elementów dodatkowych ławki sportowej zaliczają się:

• blok nóg, który umożliwia rozwój mięśni łydek i pośladków, bicepsów ud;
• poduszka podtrzymująca zaprojektowana wyłącznie po to, aby zapewnić wygodę. Stosuje się go podczas wspierania sportowca wraz z partnerem podczas ćwiczeń z dużymi ciężarami;
• które pomagają w wykonywaniu dodatkowych ćwiczeń rozwijających wytrzymałość i siłę;
• poręcze przyczyniają się do niezawodnego unieruchomienia tułowia sportowca. Pomaga to zwiększyć efektywność ćwiczeń dolnej części brzucha;
• Stojak z podpórkami to urządzenie zapewniające dodatkowe bezpieczeństwo sportowcowi podczas samodzielnej pracy z dużymi ciężarami. Specjalna konstrukcja klocka zapobiega spadaniu sztangi na sportowca podczas ćwiczenia, gdy sportowiec nie będzie jej trzymał.

Właściwa pielęgnacja urządzenia do ćwiczeń

Wyciskanie na ławce nie wymaga szczególnej pielęgnacji. Nawet nowoczesne wielofunkcyjne ławki gimnastyczne nie wymagają dużej konserwacji. Głównym warunkiem długotrwałego funkcjonowania wyciskarki na ławce jest terminowa kontrola ruchomych stawów i konstrukcji, które zapewniają bezpieczeństwo sportowca podczas treningu.

W pierwszym przypadku należy kontrolować płynność ruchu za pomocą specjalnych smarów. W drugim przypadku należy monitorować integralność elementu symulatora.

Ważny! Zwróć szczególną uwagę na spoiny. Pęknięty szew może spowodować pęknięcie ławki pod tobą podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Dziś niemal nie sposób wyobrazić sobie nowoczesnej siłowni bez takiego elementu jak wyciskanie na ławce. Urządzenie to pozwala na bardziej profesjonalne i kompetentne podejście do procesu wykonywania ćwiczeń siłowych.

Symulator ten pomaga zorganizować cały proces prowadzący do osiągnięcia idealnej sylwetki praktycznie od zera. Nawet najprostsza ławka w połączeniu z dodatkowymi klockami, hantlami i sztangą pozwala stworzyć prawdziwą profesjonalną bazę sportową nawet w prostym, przeciętnym mieszkaniu.

Pełny trening siłowy w domu nie jest możliwy bez użycia ławki do wyciskania na ławce. Ta maszyna sportowa, stosowana w połączeniu z hantlami i sztangą, pozwala skutecznie i w pełni napompować mięśnie oraz maksymalnie urozmaicić trening. Jest uniwersalny, praktyczny, kompaktowy, mobilny i ma stosunkowo przystępną cenę. Dzięki dużej funkcjonalności można na nim wykonywać wiele różnorodnych ćwiczeń angażujących wszystkie grupy mięśni.

Jest to stabilna ławka, której konstrukcja determinuje główne możliwości symulatora. Jest dostępny w następujących odmianach:

• nachylony stały;
• nastawny;
• zamocowane poziomo.

Modele typu stałego ograniczają możliwości sportowca. Stałe położenie kąta nachylenia nie pozwala na wykorzystanie różnych grup mięśni i przesunięcie głównych akcentów. Ławki regulowane są wygodniejsze i bardziej wszechstronne. Przesuwają granice treningu siłowego.

Maszyny do ćwiczeń wyposażone są w jedną lub więcej regulowanych części, a dodatkowo mogą być wyposażone w poduszkę podpierającą lub specjalne ograniczniki bezpieczeństwa, lub teleskopowy wysuwany stojak na sztangę. Złożoność projektu bezpośrednio wpływa na funkcjonalność i wygodę ławki. Im jest ona wyższa, tym lepiej.

Podstawowe ćwiczenia

Ławka treningowa przeznaczona jest do wykonywania różnego rodzaju wyciskań, ale nie ogranicza się do tego typu ćwiczeń. Symulator idealnie nadaje się do kompleksowego treningu mięśni ramion, klatki piersiowej i pleców. Doskonale trenuje mięśnie pośladkowe, łydkowe i mięśnie brzucha.

Najlepszym ćwiczeniem podstawowym, które powinno znaleźć się w każdym programie treningowym górnych partii ciała, jest wykonywanie na ławce wyposażonej w specjalne stojaki na sztangi. Obejmuje mięsień zębaty, ramienny, piersiowy, przedni mięsień naramienny i triceps. Jeśli sportowiec ma możliwość zakupu nie stałego, ale regulowanego modelu ławki, sprawi to, że trening będzie tak efektywny, jak to tylko możliwe i pozwoli kompleksowo wypracować wszystkie wymienione grupy mięśni górnej części ciała.

Unoszenie hantli i wyciskanie

Alternatywa dla wyciskania sztangi na ławce, jeśli ławka nie jest wyposażona w stojak. Amplituda ruchów ramion z hantlami można regulować niezależnie, co jest szczególnie ważne dla tych, którzy dopiero zaczynają trenować siłowo, a także dla przedstawicieli uczciwej połowy ludzkości. Przesunięcie nacisku na ćwiczenie różnych obszarów mięśni odbywa się poprzez zmianę kąta nachylenia symulatora.

Pompki

Różnią się stopniem trudności. Dla początkujących ten rodzaj pompek jest idealny, gdy nacisk położony jest na ławce. Dzięki temu tułów ustawiony pod kątem pozwala odciążyć obciążenie i przygotować mięśnie do budowy. Pompki są uważane za złożoną odmianę ćwiczenia, odpowiednią dla zaawansowanych sportowców, jeśli nacisk położony jest na nogi. Pompki odwrócone wykonywane na ławce zapewniają efektywny trening tricepsów.

Trening mięśni brzucha

Ten uniwersalny trenażer siłowy to doskonały sprzęt sportowy do ćwiczenia dolnych partii mięśni brzucha. Trudny do osiągnięcia efekt treningu mięśni brzucha z głównym naciskiem na dolną część ciała można łatwo osiągnąć wykonując na tej maszynie odwrotne brzuszki z uniesieniem pośladków. Dzięki miękkim rolkom zabezpieczającym nogi, można na aparacie wykonywać klasyczne (zwykłe) brzuszki.

Bułgarskie rzuty

Doskonałe ćwiczenie na kształtowanie zaokrąglonych, pięknych pośladków. Odbywa się to zarówno z ciężarkami, jak i bez nich. W takim przypadku musisz stanąć na podłodze jedną stopą, a palec drugiej oprzeć na maszynie do ćwiczeń.

Ławka do ćwiczeń w domu będzie idealnym wyborem dla sportowców, którzy chcą kupić kompaktowy, wszechstronny, niezbyt drogi, ale maksymalnie funkcjonalny sprzęt sportowy.

Jeśli jest wyposażony w wysuwane stojaki na sztangę, sportowiec ma niepowtarzalną okazję do ćwiczenia całego tułowia, nie tylko zwiększenia masy mięśniowej, ale także uzyskania pięknej ulgi.

Niewielkie wymiary pozwalają na montaż tego urządzenia do ćwiczeń nawet w średniej wielkości mieszkaniach. Wygodny i prosty mechanizm montażu pozwala nie zagracać przestrzeni, gdy pocisk nie jest używany.

Urządzenie do ćwiczeń jest idealne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na zmianę z ćwiczeniami cardio dają najlepsze możliwe efekty, wzmacniają mięśnie i przyczyniają się do harmonijnego rozwoju sylwetki.

Ławka zasilająca do domu: kryteria wyboru

Treningi w domu powinny być nie tylko skuteczne, ale i bezpieczne. Wyboru ławki do treningu poza siłownią należy dokonać odpowiedzialnie i biorąc pod uwagę następujące parametry:

Jakość i niezawodność

Konstrukcja musi być wykonana z grubego i mocnego metalu, posiadać mocne i niezawodne mocowania, mechanizmy składania i regulacji, a tył musi wytrzymywać duże obciążenia. Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na stabilność ławki i stojaków, niezawodność części i elementów mocujących. W przeciwnym razie istnieje duże ryzyko obrażeń. Nie należy kupować sprzętu do ćwiczeń z wąskimi stojakami, gdyż istnieje ryzyko nieprawidłowego rozłożenia obciążenia i przewrócenia się sztangi.

Ławki niedemontowalne charakteryzują się maksymalną niezawodnością i stabilnością. Nie w każdym domu da się wyznaczyć stałe miejsce dla tak małej nawet maszyny do ćwiczeń. Modele składane z przesuwanymi stojakami są zaprojektowane zupełnie inaczej. Najważniejsze przy zakupie tego sprzętu jest zwrócenie uwagi na jakość mechanizmów składania i transformacji. Muszą być łatwe w użyciu i wytrzymywać wielokrotne cykle montażu i rozkładania.

Ławki poziome zwykłe mają ograniczone możliwości treningowe. Aby zwiększyć wszechstronność tego sprzętu sportowego, uzupełnia się go o następujące elementy:

Regulowane części

Umożliwiają wykonanie ćwiczenia zarówno z normalnym, jak i odwróconym nachyleniem, co sprzyja pełnemu wykorzystaniu mięśni tułowia.

Blokada stopy

Umożliwia pompowanie mięśni łydek i pośladków, ścięgien podkolanowych, a także regularne wykonywanie brzuszków w celu treningu mięśni brzucha.

Poduszka wspierająca

Urządzenie to zostało zaprojektowane, aby zapewnić wsparcie sportowcowi pracującemu z dużymi ciężarami jako partner.

Słupy

Ławka z takim dodatkowym przyrządem przeznaczona jest do maksymalnego rozwoju wytrzymałości i siły, poszerzając zakres wykonywanych na niej ćwiczeń.

Poręcze

Urządzenie, które pozwala na możliwie najprostsze wykonywanie ćwiczeń na dolną część brzucha. Dzięki niezawodnemu unieruchomieniu tułowia sportowiec może wykonywać brzuszki odwrotne.

Stań z ogranicznikami bezpieczeństwa

Specjalne urządzenie zapewniające bezpieczeństwo sportowcom samotnie podnoszącym duże ciężary, zapobiegające spadaniu sztangi na klatkę piersiową w przypadku nieutrzymania sztangi.

Komfort

Wolnostojąca ławka siłowa jest świetną maszyną do pracy z hantlami i sztangami, a stojak na sztangę świetnie sprawdzi się przy wykonywaniu martwego ciągu i przysiadów. Aby ćwiczenie było komfortowe, długość ławki dobierana jest tak, aby głowa nie zwisała podczas ćwiczenia. Wysocy sportowcy muszą ustawić pochylenie na 45 stopni i oprzeć tył głowy o plecy.

Prostota i łatwość obsługi

Nie powinieneś kupować drogiego modelu ławki z opcjami, które nigdy nie będą przydatne. Maszyny złożone to takie, których zestaw elementów pozwala na wykonanie wielu ćwiczeń, z funkcjami intuicyjnymi i niezbędnymi dla sportowca, które oczywiście zależą od indywidualnej charakterystyki treningu. Aby nie pomylić się przy wyborze, musisz z wyprzedzeniem zastanowić się, jaką funkcjonalność powinna mieć wyciskarka na ławce.

Rozwinięte ramiona i teksturowane mięśnie piersiowe zawsze były uważane za atuty męskiej sylwetki. Ale atletyzm jest dziś po prostu u szczytu popularności. A zatłoczone siłownie są tego najlepszym dowodem.

Piękno helleńskich bohaterów inspiruje lub takimi formami łatwiej podbić serce kobiety – każdy ma swoją motywację do budowania mięśni. Ale bez wątpienia mocne mięśnie budzą szacunek i zwiększają poczucie własnej wartości.

Oprócz doskonałości fizycznej oznacza to także siłę i wytrzymałość, a co najważniejsze zdrowie. I wcale nie jest konieczne ćwiczenie na siłowni. Główne ćwiczenie dla mężczyzn - wyciskanie na ławce - można wykonać bez przekraczania progu własnego mieszkania. Wystarczy kupić ławeczkę do ćwiczeń. Efekt ćwiczeń w domu jest porównywalny z treningiem na najbardziej prestiżowej siłowni.

Cel i korzyści stosowania

wyciskanie na ławce pozwala szczególnie wzmocnić mięśnie piersiowe

Pełna nazwa maszyny to „wyciskanie na ławce”. Ćwiczenie to wchodzi w skład podstawy treningu siłowego w trójboju siłowym i kulturystyce. Jest to również podstawowy trening dla początkujących sportowców, wykonywany z wolnymi ciężarami – hantlami lub sztangą. Prasy stołowe rozwijają się, pompują i obie delty.

Wybór jest trudny, ale wynik jest tego wart

Ławka lekkoatletyczna do wykonywania wyciskania na ławce to ławka pozioma, wyposażona w urządzenia umożliwiające montaż dodatkowego sprzętu sportowego.

Modele różnią się zawartością funkcjonalną i zestawem regulacji, te same parametry decydują o cenie.

Asortyment ławek sportowych jest zróżnicowany. Wybierając sprzęt sportowy do swojego domu, musisz postępować zgodnie z warunkami trzech maksimów:

• maksymalne możliwości symulatora;
• maksymalne korzyści i pozytywne wrażenia z zajęć;
• maksymalne bezpieczeństwo;

Podczas użytkowania w domu, ze względu na łatwość przechowywania i transportu, lepiej kupić konstrukcje składane.

Kryteria wyboru ławek

Tylko jeśli wybierzesz dobrą ławkę, będziesz mógł sprawnie wykonywać wyciskania na stojąco i martwy ciąg

Kluczowe parametry, na które warto zwrócić uwagę:

szerokość i długość:ławka przede wszystkim podtrzymuje kręgosłup i głowę, nie powinna być szersza niż 32 cm i węższa niż 25 cm, dłuższa niż 1,25 i krótsza niż 1,20 m, należy skupić się na własnym poczuciu stabilności pozycji ciała i głowy;

pochylenie oparcia: aby obciążyć więcej mięśni, racjonalnie jest kupić ławkę z ruchomym oparciem (regulowane nachylenie w dół i w górę) - od -20 do +40 stopni, wówczas wysokość stojaka na sztangę musi być regulowana;

wysokość: opierają się na odległości między stawami skokowymi i kolanowymi, długość podudzia zwykle mieści się w standardowej wysokości ławki 40-45 cm.

Siedzenie powinno znajdować się na poziomie kolan, a stopy powinny mocno opierać się o podłogę, aby zapewnić bezpieczeństwo w przypadku przesunięcia się sztangi na bok.

Twoja własna waga plus planowana waga do wyciskania na ławce pomnożona przez 1,5 lub 2 - na tej liczbie skupiają się, patrząc na charakterystykę sprzętu.

waga: lekkie ławki są zwykle niestabilne.

tapicerka:Średnia twardość wypełniacza jest najbardziej delikatna dla kręgosłupa podczas podnoszenia ciężarów, a odporna na zużycie powłoka wytrzymuje dłużej.

Wyposażenie ławki

skuteczność treningu zależy bezpośrednio od cech konstrukcyjnych wyciskarki na ławce

Sklepy sprzedają ławki zarówno jako samodzielny przedmiot, jak i w połączeniu ze stojakami. Do wyciskania hantli na ławce stojak nie jest potrzebny, w przypadku sztangi wymagany jest stojak.

Stojak na sztangę.

Jest to urządzenie techniczne składające się z dwóch połączonych ze sobą wsporników pionowych. Niezbędny przy pracy z dużymi ciężarami, Służy jako uchwyt na drążek podczas wymiany tarcz.

Projekt może obejmować proste haczyki na sztangę lub stopnie z mocowaniem w kilku pozycjach wysokości. W niektórych modelach przewidziano paski i rozluźnienie kręgosłupa po martwym ciągu.

Ważnym szczegółem jest obecność ograniczników bezpieczeństwa, które zapobiegają upadkowi żelazka na skrzynię.

To klucz do bezpieczeństwa trenującego samodzielnie sportowca. Jeśli planujesz wykonywać ćwiczenia z ciężarami pod okiem asekurującego, możesz kupić stojak bez tych elementów. Regulowana wysokość ograniczników oraz sam stojak urozmaicają trening – możliwe staje się wyciskanie z ograniczonym zakresem ruchu.

Przydatną opcją jest możliwość zmiany rozmiaru stojaka w poziomie, dzięki czemu można ściskać sztangę chwytem o różnej szerokości.

Blokada zgięcia i wyprostu nogi. Przydatne dodatkowe urządzenie do kształtowania mięśni pośladkowych i łydek.

Blok motylkowy. Wątpliwe urządzenie zakłócające pełną wydajność wyciskania na ławce.

Akcent dla partnera. Miękki ogranicznik zabezpieczający zapobiegnie upadkowi do przodu podczas wyciskania na ławce.

Co jest lepsze: konstrukcja składana lub monolityczna

Ławka do wyciskania na ławce dostępna jest w dwóch wersjach:

Monolityczny. Jest to pojedyncza spawana rama, do której przymocowana jest ławka i stojak. Używanie w domu jest niewygodne. Jeśli jednak przestrzeń na to pozwala, dla wygody wykonywania ćwiczeń wskazane jest wybranie opcji, w których odległość między wspornikami stojaków jest większa.

Składany. Możliwość odłączenia ławki od stojaka pozwala na poszerzenie granic użytkowania sprzętu sportowego. Dostępne staną się przysiady ze sztangą i wiosłowanie hantlami. Ponownie zdemontowane miejsce do przechowywania pozwoli zaoszczędzić użyteczną przestrzeń w pomieszczeniu. Po treningu zawsze możesz oprzeć maszynę do ćwiczeń o ścianę lub postawić ją na balkonie. Sztywne śruby łączące poszczególne części zapewniają łatwy montaż i demontaż konstrukcji. W drogich modelach stojaki są wysuwane (teleskopowe).

Uważa się, że im prostszy jest symulator, tym jest bardziej niezawodny. Nie należy dać się nabrać na chińskie wynalazki typu „dziesięć w jednym”. Taka wszechstronność nie zapewni wymaganej niezawodności i jakości pracy na symulatorze. Dodatkowe elementy tylko zwiększą ryzyko wszelkiego rodzaju awarii.

Racjonalną opcją może być zakup ławki i stojaka osobno.

Najważniejsze jest to, że mechanizmy blokujące są proste i trwałe.

O pielęgnacji i konserwacji symulatora

nie przeciążaj symulatora

Przy ostrożnym obchodzeniu się i przestrzeganiu warunków pracy symulator może trwać długo. Nawet przy całodobowej pracy okres ten wyniesie ponad 10 lat.

Należy jednak przestrzegać zasad obsługi:

Transport w oryginalnym opakowaniu zabezpieczającym przed opadami atmosferycznymi i obciążeniami mechanicznymi.

Przechowywanie w dodatniej temperaturze 10-35°C, wilgotności 50-75%.

Po przebywaniu w zimnym lub wilgotnym pomieszczeniu z tworzeniem się kondensatu na powierzchniach metalowych należy pozostawić go w warunkach pokojowych przez 2,5-4 godziny, po czym można rozpocząć montaż lub bezpośredni trening.

Montaż na antypoślizgowej, płaskiej powierzchni, pozostawiając wokół pół metra wolnego miejsca.

Stosowanie mat gumowych w celu zmniejszenia wibracji.

Nie przeciążaj maszyny. Maksymalna nośność jest podana w instrukcjach w specyfikacjach. W przeciwnym razie elementy mocujące nie wytrzymają, a spoiny rozdzielą się. Osoba ta nieuchronnie odniesie poważne obrażenia.

Malowanie proszkowe części metalowych zapobiega korozji skuteczniej niż warstwa emalii.

Popularne próbki do użytku domowego

Oficjalnie zarejestrowani producenci sprzętu sportowego gwarantują produkcję wysokiej jakości i niezawodnych produktów. Możesz powierzyć im swoje zdrowie i bezpieczeństwo.

Producenci	Nazwa	Sprzęt	Cena
M. B. Barbell Rosja	MV 2.06 Stojak na ławkę	3 pozycje dla drążka, stopnie dla partnera, gumowe łożyska oporowe, bez ograniczników;	18000-21500
Rekord	Rk-02 Stojak na ławę Rk-01 Stojak na ławę 1,5 roku gwarancji	3 poziomy pozycji drążka, bez przystanków, maksymalne obciążenie 270 kg, waga 25 kg; 3 poziomy pozycji drążka, regulowane ograniczniki, maksymalne obciążenie 270 kg, waga 35 kg	6990
Węgiel Niemcy/Chiny	Carbon MB-50, ławka ze stojakiem, 1 rok gwarancji	Regulowany stojak, kąt oparcia, 2 dodatkowe klocki, maksymalne obciążenie 140, waga 17 kg	13990
Tlen, Niemcy/Chiny	Ławka Oxygen Boston Ř ze stojakiem; 1 rok gwarancji	Wielofunkcyjny: trening ze sztangą, motylkiem, nogami i brzuchem, maksymalne obciążenie 210 kg, waga 28 kg	15890

Uwaga dla domowego mistrza

Samo wykonanie symulatora nie jest bardzo trudne. Mając rysunek, standardowy asortyment (rury, kątowniki), spawarkę i kilka śrub zatrzymujących ruchomą część stojaków, łatwo jest zamontować niezawodną ramę dla przyszłego pocisku.

Na leżak nadaje się zwykła sklejka. Obita jest mocną sztuczną skórą, posiadającą wcześniej umieszczoną warstwę zmiękczającą. Wskazane jest wzmocnienie gumy piankowej warstwą wyściółki poliestrowej, w przeciwnym razie szybko się wymyje.

Jak zrobić wyciskanie na ławce własnymi rękami (instrukcje wideo):

Męski tors w kształcie odwróconego trójkąta wygląda atrakcyjnie, ale jest także oznaką silnego układu odpornościowego. Przedstawicielki płci pięknej nie potrzebują takiej geometrii ciała, ale trening na wyciskaniu na ławce również im przyniesie korzyści. Rozwinięte mięśnie piersiowe dodadzą wyrazu kobiecej sylwetce.

1. Nie tylko ducha
2. Z czego wybierać
3. Specjalne ławki
4. O rozmiarach
5. Różne ławki
6. O pokryciu desek i siedzeń

Współczesne życie z jednej strony pozbawia człowieka większości naturalnych aktywności fizycznych; z drugiej strony rzuca na niego mnóstwo obciążeń psychologicznych i emocjonalnych. Dlatego absolutnie każdy musi utrzymywać dobrą, przynajmniej fizyczną formę. Uznaniem obecnego pokolenia możemy powiedzieć, że teraz większość ludzi rozumie: w zdrowym ciele zdrowy umysł. Szybko też zaczynają rozumieć: ćwiczenia fizyczne, hantle i ekspandery nadgarstków nie wystarczą; musisz więcej pracować z ciężarami na aparaturze i maszynach, dlatego wymagana jest przynajmniej ławka.

Nie tylko ducha

Dla rozwiniętego umysłu potrzebne jest także zdrowe ciało. Nierozwinieni fizycznie wybitni naukowcy, inżynierowie, inteligencja kreatywna, menedżerowie wyższego szczebla i biznesmeni są raczej wyjątkiem niż regułą. Lew Tołstoj w wieku 60 lat kręcił słońcem po poziomej belce. Niels Bohr, bohater szkolnych podręczników, był znanym piłkarzem, który grał w reprezentacji Danii. Sprawy stały się z nim zabawne: kiedy Bohr otrzymał Nagrodę Nobla w dziedzinie fizyki, oczywiście Copenhagen Tagebladette opublikował notatkę, w której napisał: „To dobrze, nasz napastnik otrzymał Nagrodę Nobla w dziedzinie piłki nożnej”. A „kujon” z „fizyki” często okazuje się tym, który zajmuje się obszarami aktywności wymagającymi wysiłku umysłowego.

Wiadomo, że mięśnie brzucha są trudniejsze do napompowania niż inne, ponieważ... ich końce nie są bezpośrednio połączone z kościami. W domu, wykonując pompowanie brzucha bez specjalnego sprzętu, nie minie dużo czasu, zanim pojawi się przepuklina. Dlatego potrzebujesz ławki dla prasy. Konstrukcyjnie oba aparaty najczęściej łączone są w jeden, z możliwością konwersji do określonych zestawów ćwiczeń.

Ławki sportowe nie są produktami skomplikowanymi technologicznie. W RuNet jest ich wystarczająco dużo, ale bardziej w duchu: wybierz rysunki, a potem - tak trzeba piłować, tak walić, tak wkręcać. Osoba dbająca o swój rozwój fizyczny z reguły wie, jak obsługiwać narzędzie. Jak jednak wybrać prototyp, aby Twoje szkolenie przynosiło korzyści? Jak go zmodyfikować, aby dopasować go do swojej biomechaniki i biometrii? Który przykład jest bardziej odpowiedni dla określonych grup ćwiczeń?

Niniejsza publikacja poświęcona jest zagadnieniom, jak własnoręcznie wykonać ławkę do ćwiczeń w preferowanym kierunku rozwoju fizycznego, korzystając z rozsądnie wybranego modelu, a następnie na jej podstawie zbudować domową maszynę do ćwiczeń. Ci, którzy zamierzają sprawdzić się w sporcie lub kulturystyce ćwicząc w nim, nie będą wstydzić się przyjść do świetnie wyposażonej profesjonalnej siłowni. Tymczasem materiał przeznaczony jest z myślą o początkujących sportowcach i po prostu o ludziach, którzy rozumieją: można i należy korzystać z dobrodziejstw cywilizacji, ale pozwolić im zamienić się w drgający „imbryczek” lub nabrzmiały czajnik jest błędem.

Notatka: Problem domowych zajęć sportowych stał się ostatnio coraz bardziej dotkliwy na terenach wiejskich – tam „fizyka” maleje, wzrasta stres, a dobrze wyposażona siłownia jest czasem daleko.

Z czego wybierać

Domowa ławka do wyciskania na ławce najczęściej wchodzi w skład kompaktowej maszyny do ćwiczeń lub sama w sobie jest wielofunkcyjnym sprzętem sportowym. Regularnym ćwiczącym zapewne skończy się symulator, dlatego wybierając prototypową ławkę trzeba mieć na uwadze to, czego nabędzie ona później. Najpopularniejsze konstrukcje symulatorów sportowych to 4-, 3- i 2-podporowe. „Podparcie” w tym przypadku nie oznacza liczby punktów styku z podłogą (zwykle jest ich co najmniej 4, dla stabilności), ale liczbę pionowych połączeń sił w konstrukcji, która w dużej mierze determinuje możliwości konstrukcji pocisk.

4-pociski wsparcia, poz. 1 na ryc., przeznaczone są dla sportowców rozwiniętych, ćwiczących z dużymi ciężarami, powyżej 100 kg. Stojaki na sztangę znajdują się w nich na wysokości ramion osoby leżącej, co znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji: upadek sztangi wraz ze sztangą na klatkę piersiową jest bardzo poważny. Maszyny do ćwiczeń 4-podporowe są ciężkie, nieporęczne i w mieszkaniu nie da się ćwiczyć z dużymi ciężarami: upadną na podłogę, dają chwilowe obciążenie 5-8 swoich ciężarów i nośność podłóg wynosi 250 kg/m2. M.

Na szlaku. Ryż. – ławka skośna dla prasy. Ze względu na swoją kompaktowość i użyteczność, posiadanie osobnego nie zaszkodzi, jeśli w domu jest wystarczająco dużo miejsca. Ze względu na brak kątów prostych materiał jest słabszy - rura falista 40x40. Podnóżki - drążek 10 mm z gwintami na końcach, gumowany na żądany wymiar. Gumowe łączniki są zdejmowane: dolny ogranicznik jest regulowany, a górny można zdjąć, jeśli trzeba wykonywać ćwiczenia, w których przeszkadza.

Następny na ryc. – kompaktowa ławka do ćwiczeń ze stojakami na sztangi. Ćwiczenia na nim wykonuje się głównie w pozycji siedzącej, można też napompować mięśnie brzucha poprzez głębokie wygięcie pleców. W tym przypadku podnóżkami będzie belka poprzeczna A, a następnie należy ją przykryć czymś miękkim lub założyć gumowe złącze. Materiałem jest rura karbowana 40x40, a uchwyty prętów wykonane są z taśmy stalowej o grubości 6 mm.

Następnym przykładem jest ławka lekkoatletyczna dla silnych facetów, którzy pewnie radzą sobie ze sztangą o masie równej ich własnemu, tzw. Biurko Scotta. Materiały to odpowiednio rura falista 60x60x2,5 i 50x50x2. Uchwyty na szyję wykonane są z tego samego paska, co w poprzednim. sprawa; siedzisko i stolik wykonane ze sklejki o grubości od 20 mm.

O drewnianych ławkach lekkoatletycznych

Ze sztangami nie można trenować na drewnianym sprzęcie sportowym, ich konstrukcja nie wytrzyma. Ale w sytuacjach, które powstają na skutek niezręczności kursanta, drewno „promieniuje” przez ciało znacznie mniej czule niż metal. Dlatego dla początkujących i nieletnich lepiej jest używać drewnianych ławek do wyciskania na ławce i mięśni brzucha. Ponadto z resztek materiałów budowlanych można zbudować drewniane ławki sportowe i sprzęt do ćwiczeń na daczy lub w wiejskim domu.

Projekt pochyłej drewnianej ławki dla prasy i jej specyfikacje pokazano na ryc. i na następnym. Ryż. – rysunki drewnianej maszyny do ćwiczeń z ławeczką pochyloną i dźwignią do ćwiczeń nóg z obciążeniem. Aby drzewo wytrzymywało obciążenia użytkowe, zastosowano blokowy system podwieszania ładunków: zawieszają się one na zstępujących gałęziach liny A. Poprzeczki B są wykonane ze stali pokrytej gumą.

O pokryciu desek i siedzeń

Deski i siedzenia przemysłowego sprzętu sportowego pokryte są skórą sztuczną lub tworzywem sztucznym o podobnym przeznaczeniu na elastycznej wyściółce. Takie pokrycie jest trwałe, ale nie zapobiega ponownemu wchłanianiu potu, co nie jest w żaden sposób korzystne; Dlatego nowoczesne stroje sportowe wykonane są w 2 warstwach, z siateczką, która natychmiast usuwa pot bezpośrednio ze skóry.

Na siłowniach ten brak okładzin nie daje zauważalnego efektu, bo... sala gimnastyczna wyposażona jest w wentylację nawiewno-wywiewną (PVV) i klimatyzację. Musi być przynajmniej wyposażone zgodnie z normami sanitarnymi. Nie zawsze można ćwiczyć w komfortowej temperaturze w domu, a zorganizowanie PVV w wielu miejskich mieszkaniach jest po prostu technicznie niemożliwe. Dlatego wskazane jest przykrycie domowych ławek sportowych w formie takiego „ciasta”, kierując się od podstawy na zewnątrz:

• Guma mikroporowata o grubości 12 mm;
• Guma meblowa piankowa o gęstości 45 (gatunek 45) i grubości 8 mm;
• Sintepon o grubości 7 mm;
• Dżins lub materiał, taki jak flanelowy koc żołnierski w starym stylu.

Gumowy amortyzator przykleja się do podłoża za pomocą kleju Moment lub kleju na gorąco z pistoletu do klejenia. Pozostałe warstwy poszycia zaginamy do spodu i spinamy zszywaczem meblowym. Wadą takiej okładziny jest to, że należy ją wymieniać raz w roku, pod koniec wiosny; warstwa gumy pozostaje. Miękkie warstwy nie stwardnieją, być może w ciągu 3-4 lat, ale zgodnie z wymogami sanitarno-higienicznymi żywotność wyściółki tekstylnej powinna zostać skrócona do roku.

Podsumowując: o technologii pracy

Opisywanie szczegółów technologicznych wykonania ławek do ćwiczeń fizycznych nie jest przedmiotem tej publikacji. Jednak nawet jeśli czytelnik jest dobrym mechanikiem i spawaczem, konieczne jest przedstawienie pomysłu, jak zrobić domową siłownię własnymi rękami. Dlatego oferujemy kurs wideo w 3 częściach od autora, który stał się bardzo dobrym symulatorem, jak mówią, od podstaw pod każdym względem:

Wideo: symulator „zrób to sam”, produkcja

Część 1

Część 2

Część 3

Wyciskanie

W tym artykule możesz pobraćrysunki symulatora ławka do wyciskania na ławce.Ławka do wyciskania na ławce - najpopularniejszy i najbardziej rozpowszechniony sprzęt sportowy, szczególnie uwielbiany przez wszystkich sportowców. Wchodząc na siłownię, początkujący sportowiec, jak wielu profesjonalistów, biegnie bezpośrednio do ławki do wyciskania na ławce. Oczywiście jego rola w budowaniu masy mięśniowej jest mocno przesadzona i sportowcy za bardzo się na nim skupiają, zapominając o innych, równie ważnych, a w zasadzie ważniejszych grupach mięśniowych. Takie jak mięśnie nóg, pleców, brzucha i inne. Jednakże ławka do wyciskania na ławce jest moją pierwszą maszyną, którą wykonałem własnoręcznie.

Tak obecnie wygląda ławka. Oparcie regulowane z blokadą, maksymalny kąt 90 stopni, czyli prostopadle do pozycji poziomej. Wysuwane stojaki, które po podniesieniu oparcia pozwalają na wykorzystanie ich jako stojaków do przysiadów. W Internecie można znaleźć wiele prostych, podstawowychrysunki symulatora , ale często jego projekt jest już przestarzały, a rysunek zawiera minimum informacji i danych.

Na samym początku wykonałem prostą wersję ławki do wyciskania, bez regulowanego oparcia, tylko z deską obita sztuczną skórą i bez wysuwanych stojaków oraz bez drążków do pompek. Ale później go zmodyfikowałem i ulepszyłem.

Istnieje wiele różnych typów wyciskarek na ławce. Szczerze mówiąc chciałem zrobić standardową ławkę na czterech podporach z prostą poziomą deską, jak w wielu salach gimnastycznych ze starym, sowieckim sprzętem do ćwiczeń. Na szczęście podczas jednej z wizyt na siłowni nie było żadnych problemów ze zmierzeniem wymiarów ławki. Na siłowni nikt nie przeszkadza ci w przerysowywaniurysunki symulatora . Jednak po porównaniu z wersją sklepową okazało się, że ławka z czterema podporami jest bardzo ciężka i nieporęczna. Dlatego do produkcji wybraliśmy ławkę na trzech podporach: dwie z tyłu - stojaki na samą sztangę i jedną z przodu - pod siedziskiem.

Oczywiście, ponieważ symulator jest nieporęczny i ciężki, nie jest gorszy od lekkiego i kompaktowego. Niemniej jednak wiele elementów takich konstrukcji jest po prostu zbędnych. Również w większości przypadków na siłowniach do wyciskania na ławce pod kątem zawsze znajdowała się ławka z pochyłą deską obok niej, czyli dwie oddzielne ławki - do dwóch różnych ćwiczeń. Ta opcja świetnie sprawdzi się w przypadku wolnych pomieszczeń z dużą ilością miejsca, ale nie w przypadku domowej siłowni. Dlatego, jak już powiedzieliśmy, wybór padł na prostszą i bardziej zwartą modyfikację wyciskarki na ławce, nieco podobną do tej:

Jak widać, oparcie jest tutaj regulowane, ale słupki nie są chowane. Dodatkowo rzuca się w oczy fakt, że ławka jest składana, składa się z oddzielnych rur profilowanych, które łączone są ze sobą za pomocą śrub. Jest to mniej mocna i mniej niezawodna opcja niż jednoczęściowa, spawana konstrukcja.

Ławka do wyciskania na ławce

Tak więc rama ławki wygląda tak.

Całość konstrukcji wykonana jest z rury profilowej o wymiarach 4x4cm. Płatki stojaków na drążek wykonane są z metalowego paska o szerokości 4 cm. Po zaciśnięciu płytek wyciętych z paska w imadle należy je wygiąć uderzeniami młotka pod żądanym kątem. Następnie są one po prostu umieszczane na górze rury profilowej przyszłych stojaków i spawane za pomocą spawarki.

Na koniec pozostaje już tylko przymocować do ramy ławki wąską sklejkę (szerokość ok. 30cm) lub deskę. Aby to zrobić, musisz wywiercić trzy otwory na śruby o średnicy 8 mm, jak pokazano na powyższym zdjęciu.

Rysunek maszyny do wyciskania na ławce:

Uwaga! W rysunki symulatora popełniono błąd - błędnie podano odległość podłogi od powierzchni poziomej i długość rury profilu nośnego. Powinno być 340 mm.Rysunki symulatora zaktualizowany.

Jeśli potrzebujesz ławki z regulowanym oparciem i wysuwanymi stojakami, czytaj dalej.

Ławka pochylona z prostym regulowanym oparciem

Na wstępie pragnę zaznaczyć, że ostatecznie wyciskarka została przez nas zmodyfikowana w celu zamontowania modułu: „Przystawka do nóg”. W tym celu zastąpiliśmy rurę z profilu nośnego 4x4cm taką samą, tylko grubszą - 5x5cm, tak aby można było w niej zamontować nasadkę.

Do dalszych wyjaśnień na zdjęciu użyjemy tej wersji Ławki - z rurą profilową nośną 5x5cm. Możesz zastosować prostą konstrukcję opisaną powyżej, jeśli nie planujesz instalować mocowania na stopy.
Aby więc zainstalować regulowane oparcie i siedzisko, należy przyspawać podłużny metalowy pierścień do ramy ławki, do której zostanie przymocowane oparcie i siedzisko, jak pokazano na zdjęciu poniżej.

Nie ma potrzeby wiercenia w ławce trzech otworów na deskę, ponieważ deska zostanie przymocowana do regulowanej metalowej konstrukcji.

Poniżej na zdjęciu ławka do wyciskania na ławce ze szkieletem ramy zamontowanym w tym samym metalowym pierścieniu w celu regulacji oparcia i siedziska. Rama ta wykonana jest z rury profilowej o wymiarach 2x2cm.

W pozycji pochylonej tył ławki opiera się na poprzecznej metalowej belce o średnicy 20-22mm, którą wsuwa się w wywiercone wcześniej otwory w słupkach ławki (zdjęcie powyżej). W jednym stojaku znajdują się 4 takie otwory, ich średnica wynosi 24mm. Aby zapewnić dokładne wyrównanie otworów, należy je wiercić osobno z każdej strony, a nie przez siebie. W rezultacie otrzymasz 4 otwory w jednym stojaku, 8 po obu stronach i tę samą liczbę w drugim, razem - 16.

Możesz wywiercić takie otwory zwykłą wiertarką, jeśli nie masz wiertarki. Aby to zrobić, musisz kupić taką metalową koronę o średnicy 24 mm. Wewnątrz samej korony znajduje się zwykłe wiertło o średnicy 6 lub 8 mm. Najpierw wiertło wchodzi w metal, a następnie korona usuwa wióry.

Rysunki symulatora Ławka do wyciskania nachylonego jest taka sama jak ławka pozioma (patrz wyżej), z wyjątkiem długości stojaków, w tym przypadku wynosi ona 105 cm zamiast 87 cm. Odległość pomiędzy otworami na belkę poprzeczną wynosi 12 cm. Odległość od płaszczyzny poziomej ławki do pierwszego otworu wynosi 8 cm.

Dlaczego nazwaliśmy to regulowane oparcie prostym? Ponieważ przy tej konstrukcji ma tylko pięć pozycji: dolną i cztery nachylone, a maksymalny kąt nachylenia przy tej konstrukcji wynosi tylko 45 stopni. Nie da się już podnieść oparcia ławki wyżej, bo nie będzie już na czym jej oprzeć, a tym bardziej nie da się jej zabezpieczyć w pozycji poziomej, pod kątem 90 stopni.
Problem ten można rozwiązać za pomocą innej konstrukcji mocowania oparcia w pozycji nachylonej.

Ławka skośna z regulowanym oparciem i stojakami

Aby oparcie podniosło się do poziomu w pionie, należy do jego środka przymocować dodatkową konstrukcję, która będzie opierać się o dno ławki. Nie ma już potrzeby wiercenia otworów przelotowych w stojakach, co widać na zdjęciu poniżej.

Same uchwyty na wędki można przyciąć. Jeśli robisz ławkę od podstaw - to po prostu nie spawaj jej do słupków.
Następny jest widok z góry. Mechanizm zapinający jest wyraźnie widoczny.

Dodatkowa konstrukcja zawiera znacznie więcej otworów. Za pomocą trzpienia mocującego można wybrać żądany kąt nachylenia. Podpórkę można także przesunąć bliżej podstawy oparcia, zwiększając w ten sposób kąt nachylenia. Aby utrzymać podporę w tej pozycji i nie cofać się, należy wywiercić w boku samej ramy otwór, przez który przejdzie kołek i zamocować podporę w żądanej pozycji.

Rysunki maszyny do wyciskania na ławce skośnej:

Uwaga! W rysunki symulatora popełniono błąd - błędnie podano odległość podłogi od powierzchni poziomej i długość rury profilu nośnego. Powinna wynosić 330 mm dla rury profilowej 50x50 mm i 340 mm dla rury profilowej 40x40 mm.Rysunki symulatora zaktualizowany.

Prosta konstrukcja z odchylanym oparciem
Jak widać na zdjęciu poniżej, konstrukcja prostej ławki pochyłej jest połączona za pomocą sworznia, a do jej boków przykręcane są nakrętki zamknięte lub zwykłe.

Pomiędzy dużą i małą ramą na sworzeń po obu stronach nawleczone są grube podkładki, które należy wykonać samodzielnie.

Rama rozkładana z konstrukcją nośną, wymiary
Element ten dodawany jest do standardowej ramy tylnej, jest również mocowany na sworzniu i mocowany za pomocą nakrętek po bokach.

Zdemontowana konstrukcja oparcia i podpórki wygląda tak.

Rysunki maszyny: Wyciskanie na ławce, rama oparcia:

1. Dwie szerokie podkładki, ręcznie robione, średnica zewnętrzna:
20mm, wewnętrzna: 11mm, grubość: 10mm.
2. Sześć zamkniętych nakrętek 10 mm, możliwe proste.
3. Dwa kołki. Wycięty z metalowego koła o średnicy 10mm, długości 180mm, gwinty po obu stronach około 15mm.
4. Wykonany w ten sam sposób mały kołek o długości 100mm.
5. Kawałek rury profilowej 2x2cm o długości 40mm.

Wysuwane stojaki
Należy zauważyć, że zastosowanie takiej konstrukcji do odchylania oparcia jest koniecznością w przypadku regałów wysuwanych, co zostanie omówione dalej. Jeśli skorzystasz z poprzedniego schematu, nie będzie możliwe zainstalowanie wysuwanych stojaków, ponieważ belka poprzeczna będzie im przeszkadzać.
Stojaki wykonane są z rury profilowej o wymiarach 3x3cm, jej rozmiar należy dobrać tak, aby zmieścił się w konstrukcji nośnej ławki. Oznacza to, że jeśli ławka jest wykonana z rury o wymiarach 5 x 5 cm, wówczas stojaki będą musiały być wykonane z rury o wymiarach 4 x 4 cm.

Aby się nie chwiały warto kupić prof. rurka 3,5x3,5cm. Ale metal o takich pośrednich rozmiarach nie zawsze jest dostępny w magazynie metalu. Uchwyty stojaków wykonane są z taśmy metalowej według tej samej zasady, co opisano powyżej dla ławki poziomej. Długość stojaków wynosi 82 ​​cm. Odległość pomiędzy otworami wynosi 15cm, ale można ją zmniejszyć np. o 7cm każdy. Średnica otworów wynosi 10,5-11mm, dla szpilki o średnicy 10mm.

Na zdjęciu powyżej do stojaków przymocowane są uchwyty, które zastępują drążki do pompek. Wykonane są z koła o średnicy 30mm i długości 14cm (możliwość większej ilości). W ciętych belkach wierci się płytkie otwory o średnicy 2-3 cm i średnicy 8 mm. Za pomocą kranu wycina się w nich gwint o średnicy 10 mm. W samych stojakach u góry należy wywiercić otwór na śrubę, jak pokazano na zdjęciu. Pozostaje tylko wziąć śrubę 10 mm o długości 4-5 cm, podkładkę do niej, włożyć ją w wywiercony otwór i przykręcić do niej uchwyt.

Tapicerka tylna
Pozostaje tylko wyciąć sklejkę i pokryć ją sztuczną skórą. Grubość sklejki 8-12mm. Na zdjęciu poniżej sklejka jest od spodu pomalowana farbą. Jeśli chcesz zrobić zwykłą poziomą ławkę bez regulowanego oparcia, to sklejka w tym przypadku powinna być solidna z jednego prostokąta.

W zasadzie na początek wystarczą nawet niepotrzebne drzwi do łazienki pozostawione po remoncie. Autor robiąc swoją pierwszą ławeczkę do wyciskania na ławce właśnie tak postępował, aż do momentu wykonania pełnoprawnego oparcia ze sklejki – bardzo chciał szybko przetestować maszynę w praktyce.

W małej i dużej sklejce wierci się cztery otwory o średnicy 8 mm. Od góry wbijane są w nie specjalne nakrętki z zębami do drewna, jak na zdjęciu poniżej. W sumie trzeba kupić osiem par: śruba + nakrętka, długość śruby to 30 mm, średnica śruby i nakrętki to 8 mm.

Rysunki maszyny do ćwiczeń Ławka do wyciskania, deska:

Następnie wycinamy nożyczkami sztuczną skórę lub cienką tkaninę dywanową, najlepiej oczywiście zwykłą sztuczną skórę, która na przykład służy do osłony metalowych drzwi pancernych. W przypadku małej sklejki należy wyciąć kawałek o wymiarach 44x32 cm, w przypadku dużej sklejki długość wynosi 92 cm, szerokość na wąskiej stronie: 29 cm, na szerokim: 33 cm.

Następnie za pomocą ostrza noża wycinamy gumę piankową zgodnie z rozmiarem sklejki, wysokość gumy piankowej wynosi 2 cm, można ją kupić w sklepie z narzędziami lub na rynku.
W otwory wbijamy nakrętki z zębami, smarujemy sklejkę klejem Moment na obwodzie i na środku (opcjonalnie), aby pianka nie wychodziła przy tapicerowaniu tkaniną.

Na wierzch ułożyliśmy piankę gumową, a na wierzch sztuczną skórę (tkanina pokazana jest tutaj na zdjęciu, odkąd ostatni raz tył był ponownie tapicerowany tkaniną zamiast sztucznej skóry).

Najtrudniejszą rzeczą jest schowanie rogów. Choć w rzeczywistości proces jest prosty, najpierw owijamy jedną stronę narożnika – dziurkujemy, potem drugą.

Duża i mała sklejka osłonięta na obwodzie. Czas spędzony: 5 min.

W efekcie otrzymujemy te dwa miękkie plecki.
Pozostaje tylko umieścić przycięte oparcie i siedzisko na metalowej konstrukcji, którą opisaliśmy powyżej i zabezpieczyć śrubami

Tak wygląda konstrukcja od dołu, z podniesionym siedziskiem. Na środku znajduje się filcowy kwadrat eliminujący metaliczne stuki podczas opuszczania ławki do pozycji poziomej.

Najważniejsze jest to, że otwory w desce pokrywają się z otworami w metalowej ramie ławki. Jeśli zrobiłeś wszystko zgodnie z naszymi rysunkami, nie będzie z tym żadnych trudności. To samo dotyczy tylnej części maszyny do ćwiczeń, która jest zabezpieczona czterema śrubami.

Od samego początku chcieliśmy zrobić dla Home Gym taką maszynę z siatkami zabezpieczającymi po bokach. W takim przypadku możesz wykonywać ćwiczenia samodzielnie, z dużymi ciężarami, bez pomocy z zewnątrz. Jednocześnie czujesz się pewniej, bo wiesz, że poprzeczka nie spadnie poniżej poprzeczek.

Ale kiedy stworzyliśmy Power Frame, taka maszyna nie była już konieczna, ponieważ Power Frame pozwala osiągnąć ten sam rezultat, jeśli wsuniesz do środka zwykłą wyciskarkę na ławce.