ძალისმიერი ვარჯიშების უმეტესობა მოითხოვს სპეციალურ აღჭურვილობას, რომლის გარეშეც ზოგჯერ თითქმის შეუძლებელია რთული ვარჯიშის შესრულება. როდესაც შეგიძლიათ უარი თქვათ ახლადშექმნილ სამაჯურებზე და ლამაზ სასმელ კონტეინერებზე, მაშინ თანმხლები აღჭურვილობის გარეშე შეუძლებელია ერთი ვარჯიშის შესრულება. იქნება ეს მარტივი მოვლა, თუ მძიმე ტვირთი წვერით. პირველ რიგში, სკამი მსოფლიოში ასეთ შეუცვლელ აღჭურვილობად უნდა ჩაითვალოს. ეს შეუცვლელი აქსესუარი მნიშვნელოვანია ნებისმიერი სპორტსმენისთვის: მძიმე წონის მოყვარულიდან დაწყებული მარტივი, მაგრამ დამღლელი ვარჯიშის მოყვარულებით დამთავრებული.

აღწერა და ძირითადი ამოცანები

სპორტულმა სკამმა პოპულარობა კარგი მიზეზის გამო მოიპოვა. ამ აქსესუარის არსებული ჯიშების საკმარისი რაოდენობა შესაძლებელს ხდის არა მხოლოდ მაქსიმალური კომფორტის გაზრდას ვარჯიშების შესრულებისას, არამედ მნიშვნელოვნად გაზრდის სასურველ შედეგს მიდგომის შესრულებისას სხეულის პოზიციის სწორი ფიქსაციის გამო.

სკამზე პრესის სკამი არის სტაბილური სტრუქტურა, რომელიც შექმნილია ვარჯიშის გასაადვილებლად ან სპეციალური პირობების შესაქმნელად დენის დატვირთვის დროს. მისი მთავარი მიზანია ეხმარება სპორტსმენს სკამზე დაჭერის შესრულებაშია.

ასეთი ჭურვი შესაძლებელს ხდის ვარჯიშის დროს სტაბილური პოზიციის დაკავებას ან დახრის ოპტიმალური კუთხის არჩევას, რაც შესაძლებელს ხდის სპორტსმენის დატვირთვის რეგულირებას. სკამების პრესის სკამის მთავარი მახასიათებელია მისი კომპაქტურობა, ეს ხელს უწყობს ჭურვის დამონტაჟებას თუნდაც უბრალო ბინაში.

არსებობს მხოლოდ ორი ტიპის სპორტული სკამი:

თავისი სახელის შესაბამისად, სკამზე პრესის სკამი ძირითადად შექმნილია სხვადასხვა ტიპის სკამების დაწნეხვისთვის. მაგრამ ამ სპორტული აღჭურვილობის სარგებელი ამით არ მთავრდება. ეს სიმულატორი შესანიშნავია ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის მკლავების, ზურგისა და მკერდის კუნთების გასავითარებლად.

ეს პრაქტიკულად მთავარი დანიშნულება სკამზე. შტანგით ვარჯიშისას დამატებითი სპორტული ინვენტარის გამოყენება საბაზისო ხდის, რაც შედის ნებისმიერი დონის სპორტსმენების საწვრთნელ პროგრამაში. სკამიდან შტანგის მკერდის პრესა შესაძლებელს ხდის გულმკერდის, დელტოიდური, დაკბილული მხრების დამუშავებას და.

აქ რეგულირებადი ტიპი სპორტსმენს დაეხმარება, რადგან სკამიდან ძალის ვარჯიშის დროს სხეულის პოზიციების შეცვლით, სპორტსმენს შეუძლია ადვილად აიძულოს სასურველი კუნთი იმუშაოს, რაც შესაძლებელს ხდის ვარჯიშის უფრო ეფექტურად ჩატარებას.

Იცოდი? რაიან კენელიმ დაამყარა აბსოლუტური მსოფლიო სკამზე პრესის რეკორდი. სპორტსმენმა მკერდიდან 486 კგ-იანი შტანგა ასწია.

დააჭირე და იფრინე ჰანტელებით

ეს შესანიშნავი ალტერნატივაა შტანგას სკამისთვის. უპირატესობა ის არის, რომ ვარჯიშისთვის ჩვეულებრივი სკამი გააკეთებს, ასევე არ არის საჭირო სპეციალური თაროები, ვიდრე შტანგის სკამზე პრესის შემთხვევაში.

გულმკერდის კუნთებისთვის ჰანტელებით ვარჯიშები სასარგებლო იქნება დამწყებთათვის, რადგან ისინი შესაძლებელს ხდის მოძრაობის დიაპაზონის რეგულირებას, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს დატვირთვის ხარისხზე.

მოწინავე სპორტსმენები იყენებენ სკამს სხეულზე დატვირთვის გასაზრდელად, აქცენტის გამო.

სკამი უფრო ხშირად გამოიყენება პრესისთვისვიდრე სკამზე პრესისთვის - და ეს ცნობილი ფაქტია. ეს შესანიშნავი მოწყობილობაა მუცლის კუნთების გასავარჯიშებლად და ამ მოწყობილობის დასამუშავებლად უბრალოდ შეუცვლელია.

მუცლის ქვედა ნაწილში დატვირთვა იქმნება სკამზე სხეულის საპირისპირო მოძრაობების შესრულებით, მათი მოწყვეტისას. როდესაც სიმულატორს მოჰყვება სპეციალური რბილი ბლოკები ფეხების დასამაგრებლად, მასზე ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ სხეულის რეგულარული ტრიალი (კლასიკური ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის).

ძნელი წარმოსადგენია ეს ვარჯიში სპორტული სკამების გარეშე. სკამების პრესის მანქანა ხდება შესანიშნავი სტაბილური მხარდაჭერა, რომელიც საკმაოდ მოკლე დროში იდეალური დუნდულების შეძენაში დაგეხმარებათ.

ამისათვის ერთი ფეხი უნდა დადგეს იატაკზე, ხოლო მეორეს თითი უნდა დაეყრდნოს ჭურვებს, რის შემდეგაც აუცილებელია თითოეულ ფეხზე აქცენტის მონაცვლეობით შეცვლა. გამოცდილი სპორტსმენებისთვის რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის შესრულება მსუბუქი წონებით ხელში.

Იცოდი?ლუნგები ერთ-ერთი უძველესი სავარჯიშოა, რომლის ისტორიაც ანტიკურ ხანაშია.

არჩევანის კრიტერიუმები

სკამი არ განიხილება ტექნიკურად რთულ მოწყობილობად, თუმცა, სპორტულ მაღაზიაში მისი არჩევისას საჭიროა გარკვეული რეკომენდაციების დაცვა. ამ ტიპის სიმულატორის არჩევისას გჭირდებათ ნათლად ესმით მოთხოვნები, რომელსაც უნდა გაუმკლავდეს და, რაც მთავარია, სად გამოიყენება.

ეს კრიტერიუმი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ დაგეგმილია სკამების გამოყენება სახლში, სადაც საჭირო თავისუფალი ადგილი ყოველთვის არ არის.

ზომები

თუ თქვენ ხართ სპორტული დარბაზის მფლობელი, მაშინ არ გჭირდებათ პროდუქტის ზომაზე ფიქრი. პირიქით, სპორტის სამყაროში ბევრი წარმატებული ბიზნესმენი ურჩევს აირჩიოს უფრო დიდი სკამი, რადგან ეს დადებითად მოქმედებს მის სტაბილურობასა და საიმედოობაზე. რა ზომის უნდა იყოს სკამზე პრესა?

არ არის საჭირო სახლში მძიმე წონებით მუშაობა. ყველაზე საიმედო ვარიანტი ამ შემთხვევაში იქნება დიდი დასაკეცი სკამი, მაგრამ ყველას არ აქვს შესაძლებლობა დაუთმოს მთელი ოთახი სპორტისთვის, ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ კომპაქტური დასაკეცი მოდელები. ასეთი სიმულატორის შეძენისას, ყურადღებით უნდა დააკვირდეთ მოცურების მექანიზმებს: ისინი უნდა იყოს ძალიან გამძლე, მაგრამ მარტივი გამოსაყენებელი.

Მნიშვნელოვანი!სკამის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ დაფის სიგანეს: ის უნდა იყოს ტოლი ან მეტი 25 სმ-ზე.

მონობლოკი თუ ტრანსფორმაცია?

როგორც ზემოთ აღინიშნა, სტაციონარული სტაციონარული სკამის მთავარი უპირატესობა მისი გამძლეობა და საიმედოობაა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ასეთი სიმულატორის კომპაქტურობა და ფუნქციონირება. უნივერსალური ტრანსფორმაციის სკამი იდეალური ვარიანტი იქნება. ასეთი სპორტული ინვენტარით დიდი რაოდენობით უპირატესობა მონობლოკთან შედარებით:

1. სპორტული სკამების ტრანსფორმირებადი ნაწილები შესაძლებელს ხდის სავარჯიშოების შესრულებას ნებისმიერი დონის მიდრეკილებით, რაც შესაძლებელს ხდის კუნთების განვითარებას ყოვლისმომცველი მიახლოება სახლშიც კი.
2. დამატებითი ბლოკები დაგეხმარებათ ჩვეულებრივი სკამი გადააქციოთ უნივერსალურ სკამად, რომლითაც შეგიძლიათ ხარისხობრივად და, რაც მთავარია, სრულყოფილად მიუდგეთ კუნთების მასის განვითარებას: ფეხებიდან და დუნდულოებიდან, და.
3. სკამების ყველაზე რთული დიზაინიც კი ტექნიკურად მარტივია - ეს ეხმარება აპარატს ათწლეულების განმავლობაში შეუფერხებლად ემსახუროს.
4. "კონსტრუქტორი" ფორმა საშუალებას გაძლევთ დაშალოთ სკამი რამდენიმე წუთში, ეს განსაკუთრებით მოსახერხებელია პატარა ბინების ან სპორტული დარბაზის მფლობელებისთვის.

დამატებითი ბლოკები

დამატებითი ბლოკები შესაძლებელს ხდის ჩვეულებრივი სპორტული სკამი გადააქციოს მრავალფუნქციურ სავარჯიშო მანქანად, რომელსაც უმეტეს შემთხვევაში შეუძლია დააკმაყოფილოს ნებისმიერი დონის სპორტსმენის მოთხოვნილებები.

ეს განსაკუთრებით გამოადგებათ დამწყებ სპორტსმენებს, რომლებსაც ზოგჯერ ძალიან უჭირთ ძირითადი სავარჯიშოების ამოცნობა. სპორტული სკამების ყველაზე პოპულარულ დამატებით ელემენტებს შორისაა შემდეგი:

• ფეხის ბლოკადა, რაც შესაძლებელს ხდის ხბოს და გლუტალური კუნთების, ბარძაყის ბიცეფსის განვითარებას;
• დამხმარე ბალიში შექმნილია მხოლოდ კომფორტის უზრუნველსაყოფად. იგი გამოიყენება სპორტსმენის მხარდაჭერისას პარტნიორთან ერთად მძიმე წონით ვარჯიშების დროს;
• რომლებიც ხელს უწყობენ დამატებითი ვარჯიშების შესრულებას გამძლეობისა და სიძლიერის გასავითარებლად;
• მოაჯირები ხელს უწყობს სპორტსმენის ტორსის საიმედო ფიქსაციას. ეს ხელს უწყობს ქვედა მუცლის ვარჯიშების ეფექტურობის გაზრდას;
• თარო საყრდენებით არის მოწყობილობა, რომელიც უზრუნველყოფს დამატებით უსაფრთხოებას სპორტსმენისთვის სერიოზული წონებით მარტო მუშაობისას. ბლოკის სპეციალური დიზაინი იცავს ზოლს სპორტსმენზე ვარჯიშის დროს, როდესაც სპორტსმენი ვერ იკავებს მას.

სავარჯიშო მანქანის სათანადო მოვლა

სკამების პრესა არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ზრუნვას. სპორტული დარბაზის თანამედროვე მრავალფუნქციური სკამებიც კი არ საჭიროებს დიდ მოვლას. სკამების პრესის გრძელვადიანი ფუნქციონირების მთავარი პირობაა მოძრავი სახსრებისა და სტრუქტურების დროული შემოწმება, რომლებიც უზრუნველყოფენ სპორტსმენის უსაფრთხოებას ვარჯიშის დროს.

პირველ შემთხვევაში აუცილებელია მოძრაობის სიგლუვის კონტროლი სპეციალური ლუბრიკანტების გამოყენებით. მეორე შემთხვევაში, სიმულატორის ელემენტის მთლიანობის მონიტორინგი უნდა მოხდეს.

Მნიშვნელოვანი! განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ შედუღებს. დაბზარულმა ნაკერმა შეიძლება გამოიწვიოს სკამი თქვენს ქვეშ მძიმე აწევის დროს.

დღეს თითქმის შეუძლებელია წარმოვიდგინოთ თანამედროვე სპორტული დარბაზი ისეთი ელემენტის გარეშე, როგორიც არის სკამების პრესა. ეს მოწყობილობა საშუალებას იძლევა უფრო პროფესიონალურად და კომპეტენტურად მივუდგეთ ძალოვანი ვარჯიშების შესრულების პროცესს.

ეს სიმულატორი ხელს უწყობს სრული პროცესის ორგანიზებას იდეალური სხეულის მისაღწევად თითქმის ნულიდან. უმარტივესი სკამიც კი დამატებით ბლოკებთან, ჰანტელებთან და შტანგასთან ერთად ეხმარება შექმნას ნამდვილი პროფესიული სპორტული ბაზა თუნდაც უბრალო საშუალო ბინაში.

სრული ძალების ვარჯიში სახლში შეუძლებელია გამოყენების გარეშე სკამების პრესის სკამები. ეს სპორტული მანქანა, რომელიც გამოიყენება ჰანტელებთან და შტანგასთან ერთად, საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად და სრულად აითვისოთ თქვენი კუნთები და გახადოთ თქვენი ვარჯიში რაც შეიძლება მრავალფეროვანი. არის უნივერსალური, პრაქტიკული, კომპაქტური, მობილური და შედარებით ხელმისაწვდომი ფასი აქვს. მისი მაღალი ფუნქციონირების გამო, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი სხვადასხვა ვარჯიშის შესასრულებლად, რომელიც მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს.

ეს არის სტაბილური სკამი, რომლის დიზაინი განსაზღვრავს სიმულატორის ძირითად შესაძლებლობებს. ის ხელმისაწვდომია შემდეგ ვარიაციებში:

• დახრილი ფიქსირებული;
• რეგულირებადი;
• ჰორიზონტალურად ფიქსირდება.

ფიქსირებული ტიპის მოდელები ზღუდავს სპორტსმენის შესაძლებლობებს. დახრილობის კუთხის მუდმივი პოზიცია არ იძლევა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების გამოყენებას და ძირითადი აქცენტების გადატანას. რეგულირებადი სკამები უფრო მოსახერხებელი და მრავალმხრივია. ისინი უბიძგებენ ძალის ვარჯიშის საზღვრებს.

სავარჯიშო აპარატები აღჭურვილია ერთი ან მეტი რეგულირებადი ნაწილით და შეიძლება დამატებით იყოს აღჭურვილი საყრდენი ბალიშით ან სპეციალური დამცავი გაჩერებებით, ან ტელესკოპური ასაწევი შტანგით. დიზაინის სირთულე პირდაპირ გავლენას ახდენს სკამის ფუნქციონალურობასა და კომფორტზე. რაც უფრო მაღალია, მით უკეთესი.

ძირითადი ვარჯიშები

წონის სკამი შექმნილია სხვადასხვა სახის პრესის შესასრულებლად, მაგრამ არ შემოიფარგლება ამ ტიპის ვარჯიშებით. სიმულატორი იდეალურია მკლავების, გულმკერდის და ზურგის კუნთების ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის. ის შესანიშნავად ავარჯიშებს გლუტალურ, ხბოს კუნთებსა და მუცლის კუნთებს.

საუკეთესო საბაზისო ვარჯიში, რომელიც უნდა შედიოდეს სხეულის ზედა ტანის ვარჯიშის ყველა პროგრამაში, შესრულებულია სკამით სპეციალური შტანგას თაროებით. მასში შედის სერატუსები, მხრები, მკერდი, წინა დელტოიდები და ტრიცეფსი. თუ სპორტსმენს აქვს შესაძლებლობა შეიძინოს არა ფიქსირებული, არამედ რეგულირებადი სკამების მოდელი, ეს ვარჯიშს მაქსიმალურად ეფექტურს გახდის და საშუალებას მოგცემთ სრულყოფილად შეიმუშაოთ ზედა ტანის კუნთების ყველა ჩამოთვლილი ჯგუფი.

ჰანტელი ფრიალებს და აჭერს

შტანგის სკამების პრესის ალტერნატივა, თუ სკამი არ არის აღჭურვილი თაროებით. ჰანტელებით მკლავების მოძრაობის ამპლიტუდა შეიძლება დამოუკიდებლად დარეგულირდეს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ახლახან იწყებს ძალების ვარჯიშს, ასევე კაცობრიობის სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის. კუნთების სხვადასხვა უბნის დამუშავებაზე აქცენტის შეცვლა ხორციელდება სიმულატორის დახრილობის კუთხის შეცვლით.

Აზიდვები

ისინი განსხვავდებიან სირთულის ხარისხით. დამწყებთათვის, ამ ტიპის ბიძგი იდეალურია, როდესაც აქცენტი კეთდება სკამზე. ამის წყალობით, კუთხით მდებარე ტანი საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ დატვირთვა და მოამზადოთ კუნთები ასაშენებლად. პუშ-აპები განიხილება ვარჯიშის კომპლექსურ ვარიაციად, შესაფერისი მოწინავე სპორტსმენებისთვის, თუ აქცენტი კეთდება ფეხებზე. სკამიდან შესრულებული საპირისპირო ბიძგები უზრუნველყოფს ტრიცეფსის ეფექტურ ვარჯიშს.

მუცლის ვარჯიში

ეს უნივერსალური ძალის ტრენერი არის შესანიშნავი სპორტული აღჭურვილობა მუცლის ქვედა ნაწილის დასამუშავებლად. მუცლის კუნთების დამუშავების ძნელად მისაღწევი შედეგი ქვედა ნაწილზე ძირითადი აქცენტით მიიღწევა მარტივად ამ აპარატზე დუნდულების აწევით საპირისპირო კრუნჩხვების შესრულებით. რბილი ლილვაკების წყალობით, რომლებიც ამაგრებენ ფეხებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ კლასიკური (ჩვეულებრივი) კრუნჩხვები აპარატზე.

ბულგარული ლუნგები

შესანიშნავი ვარჯიში მომრგვალებული ლამაზი დუნდულების ფორმირებისთვის. იგი კეთდება როგორც წონით, ასევე მის გარეშე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დადგეთ იატაკზე ცალი ფეხით, ხოლო მეორის თითი მანქანას დაეყრდნოთ.

სახლის ვარჯიშისთვის ელექტრო სკამი იდეალური არჩევანი იქნება სპორტსმენებისთვის, რომელთაც სურთ შეიძინონ კომპაქტური, მრავალმხრივი, არც თუ ისე ძვირი, მაგრამ მაქსიმალურად ფუნქციონალური სპორტული აღჭურვილობა.

თუ იგი აღჭურვილია შტანგის მოცურების თაროებით, მაშინ სპორტსმენს აქვს უნიკალური შესაძლებლობა, დაამუშაოს მთელი ტანი, არა მხოლოდ გაზარდოს კუნთების მასა, არამედ მიაღწიოს მშვენიერი რელიეფის შექმნას.

მცირე ზომები საშუალებას იძლევა ამ სავარჯიშო მანქანის დაყენება საშუალო ზომის ბინებშიც კი. მოსახერხებელი და მარტივი ასამბლეის მექანიზმი შესაძლებელს ხდის არ დაიშალოს სივრცე, როდესაც ჭურვი არ არის გამოყენებული.

სავარჯიშო მანქანა იდეალურია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. კარდიო ვარჯიშებთან მონაცვლეობით სწორად შერჩეული ვარჯიშები იძლევა მაქსიმალურ შედეგს, აძლიერებს კუნთებს და ხელს უწყობს ფიგურის ჰარმონიულ განვითარებას.

ელექტრო სკამი სახლისთვის: შერჩევის კრიტერიუმები

სახლში ვარჯიში არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ უსაფრთხოც უნდა იყოს. სპორტდარბაზის გარეთ ვარჯიშისთვის სკამის არჩევა უნდა მოხდეს პასუხისმგებლობით და შემდეგი პარამეტრების გათვალისწინებით:

ხარისხი და საიმედოობა

კონსტრუქცია უნდა იყოს დამზადებული სქელი და ძლიერი ლითონისგან, ჰქონდეს ძლიერი და საიმედო შესაკრავები, დასაკეცი და რეგულირების მექანიზმები, ხოლო უკანა მხარე უნდა გაუძლოს მაღალ დატვირთვას. დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ სკამების და თაროების სტაბილურობას, დამაგრების ნაწილებისა და ელემენტების საიმედოობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტრავმის მაღალი რისკი არსებობს. არ უნდა იყიდოთ სავარჯიშო მოწყობილობა ვიწრო სადგამებით, რადგან არის რისკი, რომ დატვირთვა არასწორად გადანაწილდეს და ზოლი გადატრიალდეს.

არასამონტაჟო სკამები ხასიათდება მაქსიმალური საიმედოობითა და სტაბილურობით. ასეთი პატარა სავარჯიშო მანქანისთვის მუდმივი ადგილის გამოყოფა ყველა სახლში შეუძლებელია. დასაკეცი მოდელები მოცურების თაროებით შექმნილია სრულიად განსხვავებულად. ამ აღჭურვილობის შეძენისას მთავარია ყურადღება მიაქციოთ დასაკეცი და ტრანსფორმაციის მექანიზმების ხარისხს. ისინი უნდა იყოს მარტივი გამოსაყენებელი და გაუძლოს განმეორებით შეკრების და გაშლის ციკლებს.

ჰორიზონტალურ რეგულარულ სკამებს აქვთ შეზღუდული ვარჯიშის შესაძლებლობები. ამ სპორტული აღჭურვილობის მრავალფეროვნების გასაზრდელად, იგი ავსებულია შემდეგი ელემენტებით:

რეგულირებადი ნაწილები

ისინი შესაძლებელს ხდიან ვარჯიშის შესრულებას როგორც ნორმალური, ასევე საპირისპირო დახრილობით, რაც ხელს უწყობს ტორსის კუნთების სრულ გამოყენებას.

ფეხის ბლოკი

საშუალებას გაძლევთ ამოტუმბოთ ხბოს და გლუტალური კუნთები, ბარძაყები და ასევე გააკეთოთ რეგულარული კრუნჩხვები მუცლის ვარჯიშისთვის.

დამხმარე ბალიშები

ეს მოწყობილობა შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს სპორტსმენი, რომელიც მუშაობს მძიმე წონით, როგორც პარტნიორი.

ბარები

ასეთი დამატებითი აპარატის მქონე სკამი შექმნილია გამძლეობისა და სიძლიერის მაქსიმალური განვითარებისთვის, მასზე შესრულებული ვარჯიშების სპექტრის გაფართოებისთვის.

სახელურები

მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ქვედა მუცლის ვარჯიშები რაც შეიძლება მარტივად. ტორსის საიმედო ფიქსაციის წყალობით, სპორტსმენს შეუძლია შეასრულოს საპირისპირო კრუნჩხვები.

დადექით უსაფრთხოების გაჩერებებით

სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც უზრუნველყოფს სპორტსმენების უსაფრთხოებას, რომლებიც მარტო აწევენ მძიმე წონას, ხელს უშლის წვერის მკერდზე ჩამოვარდნას, თუ ისინი ვერ დაიჭერენ შტანგას.

კომფორტი

თავისუფლად მდგომი სიმტკიცის სკამი შესანიშნავი მანქანაა ჰანტელებთან და შტანგასთან მუშაობისთვის, ხოლო შტანგის თარო შესანიშნავია მკვდარი აწევისა და ჩაჯდომისთვის. სავარჯიშო კომფორტული რომ იყოს, სკამების სიგრძე ისეა შერჩეული, რომ ვარჯიშის დროს თავი არ ჩამოიხრჩო. მაღალმა სპორტსმენებმა უნდა დააყენონ დახრილობა 45 გრადუსზე და დაასვენონ თავი უკანა მხარეს.

ოპერაციის სიმარტივე და სიმარტივე

თქვენ არ უნდა შეიძინოთ ძვირადღირებული სკამების მოდელი ისეთი ვარიანტებით, რომლებიც არასდროს გამოდგება. რთული მანქანები არის ელემენტების ნაკრები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ მრავალი ვარჯიში, სპორტსმენისთვის ინტუიციური და აუცილებელი ფუნქციებით, რაც, რა თქმა უნდა, დამოკიდებულია ვარჯიშის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. არჩევანში რომ არ შეცდეთ, წინასწარ უნდა იფიქროთ, რა ფუნქციონირება უნდა ჰქონდეს სკამზე პრესას.

განვითარებული მხრები და ტექსტურირებული გულმკერდის კუნთები ყოველთვის ითვლებოდა მამაკაცის ფიგურის უპირატესობად. მაგრამ ათლეტიზმი დღეს უბრალოდ პოპულარობის პიკზეა. და ხალხმრავალი სპორტული დარბაზი ამის საუკეთესო დასტურია.

ელინური გმირების სილამაზე შთააგონებს ან ასეთი ფორმებით უფრო ადვილია ქალის გულის დაპყრობა - ყველას აქვს კუნთების აშენების საკუთარი მოტივაცია. მაგრამ, ეჭვგარეშეა, ძლიერი კუნთები შთააგონებს პატივისცემას და ზრდის თვითშეფასებას.

გარდა ფიზიკური სრულყოფისა, ის ასევე ნიშნავს ძალასა და გამძლეობას და რაც მთავარია ჯანმრთელობას. და საერთოდ არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში ვარჯიში. მამაკაცის მთავარი ვარჯიში - სკამზე პრესა - შეიძლება შესრულდეს საკუთარი ბინის ზღურბლის გადალახვის გარეშე. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიძინოთ წონის სკამი. სახლის ვარჯიშების ეფექტი შედარებულია ყველაზე პრესტიჟულ დარბაზში ვარჯიშთან.

გამოყენების მიზანი და სარგებელი

სკამების პრესა საშუალებას გაძლევთ კონკრეტულად გააძლიეროთ გულმკერდის კუნთები

აპარატის სრული სახელია „სკამი სკამისთვის პრესისთვის“. ეს ვარჯიში შედის ძალების ვარჯიშის საფუძველში პაუერლიფტინგსა და ბოდიბილდინგში. დამწყები სპორტსმენებისთვის ის ასევე საბაზისოა, იგი სრულდება თავისუფალი წონით - ჰანტელებით ან წვერით. სკამების წნეხი ვითარდება, ტუმბოს და ორივე დელტას.

არჩევანი რთულია, მაგრამ შედეგი ღირს

სპორტული სკამი სკამზე პრესის შესასრულებლად არის ჰორიზონტალური სკამი-საწოლი, რომელიც აღჭურვილია დამატებითი სპორტული აღჭურვილობის დასაყენებლად.

მოდელები განსხვავდებიან მათი ფუნქციური შინაარსით და კორექტირების კომპლექტით, იგივე პარამეტრები განსაზღვრავს ფასს.

სპორტული სკამების ასორტიმენტი მრავალფეროვანია. თქვენი სახლისთვის სპორტული აღჭურვილობის არჩევისას, თქვენ უნდა გააგრძელოთ სამი მაქსიმუმის პირობები:

• სიმულატორის მაქსიმალური შესაძლებლობები;
• მაქსიმალური სარგებელი და პოზიტივი კლასებიდან;
• მაქსიმალური უსაფრთხოება;

სახლში გამოყენებისას, შენახვისა და ტრანსპორტირების სიმარტივის გამო, უმჯობესია შეიძინოთ დასაკეცი კონსტრუქციები.

სკამების შერჩევის კრიტერიუმები

მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აირჩევთ კარგ სკამს, შეგიძლიათ კომპეტენტურად შეასრულოთ დგომის პრესები და დედლიფტები

ძირითადი პარამეტრები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

სიგანე და სიგრძე:სკამი ძირითადად მხარს უჭერს ხერხემლს და თავს, ის არ უნდა იყოს 32-ზე ფართო და ვიწრო 25 სმ-ზე, 1,25-ზე გრძელი და 1,20 მ-ზე მოკლე, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სხეულისა და თავის პოზიციის სტაბილურობის საკუთარ გრძნობებზე;

საზურგის დახრილობა:მეტი კუნთების დატვირთვისთვის რაციონალურია სკამების შეძენა მოძრავი ზურგით (რეგულირებადი დახრილობა ქვემოთ და ზევით) - -20-დან +40 გრადუსამდე, მაშინ შტანგისთვის სადგამის სიმაღლე უნდა იყოს რეგულირებადი;

სიმაღლე:ეფუძნება ტერფისა და მუხლის სახსრებს შორის მანძილს, ქვედა ფეხის სიგრძე ჩვეულებრივ ჯდება სტანდარტული სკამების სიმაღლეზე 40-45 სმ.

სავარძელი უნდა იყოს მუხლის დონეზე და თქვენი ფეხები მყარად უნდა დაეყრდნოს იატაკს უსაფრთხოებისთვის იმ შემთხვევაში, თუ შტანგა გვერდზე გადავა.

საკუთარი წონა პლუს სკამზე პრესისთვის დაგეგმილი წონა გამრავლებული 1.5 ან 2 - ეს არის რიცხვი, რომელზეც ისინი ყურადღებას ამახვილებენ აღჭურვილობის მახასიათებლების დათვალიერებისას.

წონა:მსუბუქი სკამები ჩვეულებრივ არასტაბილურია.

upholstery:შემავსებლის საშუალო სიმტკიცე არის ყველაზე ნაზი ხერხემლის მიმართ, როდესაც აცვიათ მდგრადი საფარი უფრო მეტხანს გრძელდება.

სკამების აღჭურვილობა

ვარჯიშის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია სკამების პრესის დიზაინის მახასიათებლებზე

მაღაზიებში იყიდება სკამები, როგორც ცალკე, ასევე სტენდებთან ერთად. ჰანტელების სკამზე დაჭერისას თარო არ არის საჭირო შტანგისთვის, საჭიროა თარო.

შტანგის სადგამი.

ეს არის ტექნიკური მოწყობილობა, რომელიც შედგება ორი დაკავშირებული ვერტიკალური საყრდენისგან. აუცილებელია მძიმე წონებთან მუშაობისთვის,ემსახურება როგორც ბარის დამჭერს დისკების შეცვლისას.

დიზაინი შეიძლება შეიცავდეს მარტივ კაკვებს შტანისთვის ან საფეხურებს რამდენიმე სიმაღლის პოზიციის ფიქსაციით. ზოგიერთ მოდელზე გათვალისწინებულია ბარებიდა ხერხემლის მოდუნება სიკვდილის შემდეგ.

მნიშვნელოვანი დეტალია უსაფრთხოების გაჩერებების არსებობა, რომლებიც ხელს უშლიან რკინის მკერდზე დაცემას.

ეს არის მხოლოდ სპორტსმენის ვარჯიშის უსაფრთხოების გასაღები. თუ გეგმავთ სავარჯიშოების შესრულებას წონებით ბელეერის მეთვალყურეობის ქვეშ, შეგიძლიათ შეიძინოთ თარო ამ ელემენტების გარეშე. გაჩერებების რეგულირებადი სიმაღლე და თავად თარო ვარჯიშს მრავალფეროვნებას მატებს - დაჭერა შესაძლებელი ხდება მოძრაობის შეზღუდული დიაპაზონით.

სასარგებლო ვარიანტია თაროს ცვლადი ზომა ჰორიზონტალურად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შტანგა სხვადასხვა სიგანის მჭიდით დაჭერით.

ფეხის მოქნილობა-გაგრძელების ბლოკი.სასარგებლო დამატებითი მოწყობილობა გლუტალური კუნთებისა და ხბოების ფორმირებისთვის.

პეპლის ბლოკი.საეჭვო მოწყობილობა, რომელიც ხელს უშლის სკამების პრესის სრულ მუშაობას.

აქცენტი პარტნიორისთვის.რბილი დამცავი გაჩერება ხელს შეგიშლით წინ გადავარდნისგან სკამზე დაჭერისას დახმარების დროს.

რომელია უკეთესი: დასაკეცი თუ მონოლითური დიზაინი

სკამი პრესის სკამი ხელმისაწვდომია ორი ვერსიით:

მონოლითური.ეს არის ერთი შედუღებული ჩარჩო, რომელზეც დამაგრებულია სკამი და სადგამი. სახლში გამოყენება არასასიამოვნოა.მაგრამ თუ სივრცე საშუალებას იძლევა, სავარჯიშოების შესრულების კომფორტისთვის, მიზანშეწონილია აირჩიოთ ისეთი ვარიანტები, სადაც თაროს საყრდენებს შორის მანძილი უფრო დიდია.

დასაკეცი.სკამის თაროდან მოხსნის შესაძლებლობა საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ სპორტული აღჭურვილობის გამოყენების საზღვრები. ხელმისაწვდომი გახდება სკუტები წვერით და ჰანტელებით. კიდევ ერთხელ, დაშლილი საცავი დაზოგავს სასარგებლო ადგილს ოთახში. ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის შეგიძლიათ სავარჯიშო მანქანა კედელს მიაყაროთ ან აივანზე დადოთ. ცალკეული ნაწილების დამაკავშირებელი ხისტი ჭანჭიკები უზრუნველყოფს სტრუქტურის მარტივ აწყობას და დაშლას. ძვირადღირებულ მოდელებში თაროები ასაწევია (ტელესკოპური).

ითვლება, რომ რაც უფრო მარტივია სიმულატორი, მით უფრო საიმედოა იგი.თქვენ არ უნდა დაემორჩილოთ ჩინურ გამოგონებებს, როგორიცაა "ათი ერთში". ასეთი მრავალფეროვნება არ უზრუნველყოფს სიმულატორზე მუშაობის საჭირო საიმედოობას და ხარისხს. დამატებითი ელემენტები მხოლოდ გაზრდის ყველა სახის ავარიის რისკს.

რაციონალური ვარიანტი შეიძლება იყოს სკამის შეძენა და ცალკე დგომა.

მთავარია, საკეტი მექანიზმები იყოს მარტივი და გამძლე.

სიმულატორის მოვლისა და მოვლის შესახებ

არ გადატვირთოთ სიმულატორი

ფრთხილად მოპყრობით და ოპერაციული პირობების დაცვით, სიმულატორი შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს. მრგვალი საათის მუშაობის შემთხვევაშიც კი, პერიოდი 10 წელზე მეტი იქნება.

მაგრამ უნდა დაიცვან მომსახურების წესები:

ტრანსპორტირება ორიგინალური შეფუთვით ნალექისა და მექანიკური დატვირთვისგან დასაცავად.

შენახვა დადებით ტემპერატურაზე 10-35°C, ტენიანობა 50-75%.

ცივ ან ნესტიან ოთახში ყოფნის შემდეგ ლითონის ზედაპირებზე კონდენსაციის წარმოქმნით, თქვენ უნდა შეინახოთ იგი ოთახის პირობებში 2,5-4 საათის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიწყოთ აწყობა ან უშუალოდ ვარჯიში.

მონტაჟი არამოცურავ, ბრტყელ ზედაპირზე, ირგვლივ ტოვებს ნახევარ მეტრ სივრცეს.

ვიბრაციის შესამცირებლად რეზინის ხალიჩების გამოყენება.

არ გადატვირთოთ სიმულატორი.მაქსიმალური დატვირთვის ტევადობა მითითებულია სპეციფიკაციების ინსტრუქციებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დამაგრების ასამბლეის ნაწილები არ გაძლებს და შედუღებები გამოყოფენ. ადამიანი აუცილებლად სერიოზულად დაშავდება.

ლითონის ნაწილების ფხვნილი საფარი ხელს უშლის კოროზიას უფრო საიმედოდ, ვიდრე მინანქრის ფენა.

პოპულარული ნიმუშები სახლის გამოყენებისთვის

სპორტული აღჭურვილობის ოფიციალურად რეგისტრირებულ მწარმოებლებს გარანტირებული აქვთ მაღალი ხარისხის და საიმედო პროდუქციის წარმოება. თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ მათ თქვენს ჯანმრთელობას და უსაფრთხოებას.

მწარმოებლები	სახელი	აღჭურვილობა	ფასი
M.B. წვერა რუსეთი	MV 2.06 სავარძელი	3 პოზიცია ბარისთვის, ნაბიჯები პარტნიორისთვის, რეზინის საკისრები, გაჩერებების გარეშე;	18000-21500
ჩანაწერი	Rk-02 სკამ-თარო Rk-01 სკამ-თარო გარანტია 1,5 წელი	3 დონის პოზიცია ბარისთვის, გაჩერების გარეშე, მაქსიმალური დატვირთვა 270 კგ, წონა 25 კგ; 3 დონის პოზიცია ბარისთვის, რეგულირებადი გაჩერებები, მაქსიმალური დატვირთვა 270 კგ, წონა 35 კგ	6990
Ნახშირბადის გერმანია/ჩინეთი	Carbon MB-50, სკამი სადგამით, 1 წლიანი გარანტია	რეგულირებადი სადგამი, საზურგის კუთხე, 2 დამატებითი ბლოკი, მაქსიმალური დატვირთვა 140, წონა 17 კგ	13990
ჟანგბადი, გერმანია/ჩინეთი	ჟანგბადი Boston Ш სკამი საკიდებით; 1 წლიანი გარანტია	მრავალფუნქციური: შტანგა, პეპელა, ფეხისა და მუცლის ვარჯიში, მაქსიმალური დატვირთვა 210 კგ, წონა 28 კგ	15890

შენიშვნა ხელნაკეთი ოსტატისთვის

თავად სიმულატორის გაკეთება არც ისე რთულია. ნახაზის, სტანდარტული ასორტიმენტის (მილები, კუთხეები), შედუღების აპარატი და რამდენიმე ჭანჭიკი თაროების მოძრავი ნაწილის შესაჩერებლად, ადვილია მომავალი ჭურვის საიმედო ჩარჩოს დამონტაჟება.

მზის დასასვენებლად, ჩვეულებრივი პლაივუდი შესაფერისია.იგი მოპირკეთებულია ძლიერი ხელოვნური ტყავით, მანამდე დადებული დარბილების ფენით. მიზანშეწონილია ქაფიანი რეზინის გამაგრება პოლიესტერის ფენით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის სწრაფად გაირეცხება.

როგორ გააკეთოთ სკამზე პრესა საკუთარი ხელით (ვიდეო ინსტრუქციები):

მამაკაცის ტანი ინვერსიული სამკუთხედის სახით მიმზიდველად გამოიყურება, მაგრამ ის ასევე ძლიერი იმუნური სისტემის მაჩვენებელია. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს სხეულის ასეთი გეომეტრია არ სჭირდებათ, მაგრამ სკამზე ვარჯიში მათაც სარგებელს მოუტანს. განვითარებული გულმკერდის კუნთები ქალის ფორმას ექსპრესიულობას შემატებს.

1. არა მხოლოდ სული
2. რა უნდა აირჩიოს
3. სპეციალური სკამები
4. ზომების შესახებ
5. სხვადასხვა სკამები
6. დაფებისა და სავარძლების დაფარვის შესახებ

თანამედროვე ცხოვრება, ერთი მხრივ, ართმევს ადამიანს ბუნებრივ ფიზიკურ აქტივობებს; მეორეს მხრივ, ეს მას ფსიქოლოგიურ და ემოციურ დატვირთვას აგდებს. ამიტომ, აბსოლუტურად ყველამ უნდა შეინარჩუნოს თავი კარგ, სულ მცირე ფიზიკურ ფორმაში. დღევანდელი თაობის დამსახურებად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ახლა უმეტესობას ესმის: ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში. ისინიც მალე იწყებენ გაგებას: ფიზიკური ვარჯიშები, ჰანტელები და მაჯის გამაფართოებელი საკმარისი არ არის; საჭიროა უფრო მეტი იმუშაოთ წონებთან აპარატსა და მანქანებზე, ამიტომ საჭიროა მინიმუმ სკამი.

არა მხოლოდ სული

ჯანმრთელი სხეული ასევე აუცილებელია განვითარებული გონებისთვის. ფიზიკურად განუვითარებელი გამოჩენილი მეცნიერები, ინჟინრები, შემოქმედებითი ინტელიგენცია, ტოპ მენეჯერები და ბიზნესმენები გამონაკლისია და არა წესი. 60 წლის ლეო ტოლსტოი მზეს ჰორიზონტალურ ზოლზე ატრიალებდა. ნილს ბორი, სასკოლო სახელმძღვანელოებში, ცნობილი ფეხბურთელი იყო, რომელიც თამაშობდა დანიის ნაკრებში. მასთან საქმე სასაცილო გახდა: როდესაც ბორს ფიზიკაში ნობელის პრემია მიენიჭა, რა თქმა უნდა, კოპენჰაგენის ტაგებლადეტმა გამოაქვეყნა ჩანაწერი, რომ კარგია, ჩვენს ფორვარდს ნობელის პრემია გადაეცა ფეხბურთში. და "ნერდი" "ფიზიკაში" ხშირად აღმოჩნდება ისეთი საქმიანობის სფეროებში, რომლებიც გონებრივ ძალისხმევას მოითხოვს.

ცნობილია, რომ მუცლის კუნთების ვარჯიში უფრო რთულია, ვიდრე სხვები, რადგან... მათი ბოლოები პირდაპირ არ არის დაკავშირებული ძვლებთან. სახლში, მუცლის ამოტუმბვის გაკეთება სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე, თიაქრის მიღებამდე დიდი დრო არ დაგჭირდებათ. ამიტომ, თქვენ გჭირდებათ სკამი პრესისთვის. სტრუქტურულად, ორივე აპარატი ყველაზე ხშირად გაერთიანებულია ერთში, სავარჯიშოების გარკვეული ნაკრების გარდაქმნის შესაძლებლობით.

სპორტული სკამები არ არის ტექნოლოგიურად რთული პროდუქტი. RuNet-ში მათი აღწერილობები საკმარისია, მაგრამ უფრო მეტი სულისკვეთებით: აირჩიე ნახატები და შემდეგ - აი, როგორ უნდა დაინახო, ასე დატკეპნო, ასე ხრახნი. ადამიანმა, რომელიც ზრუნავს თავის ფიზიკურ განვითარებაზე, როგორც წესი, იცის როგორ იმოქმედოს ხელსაწყოზე. მაგრამ როგორ ავირჩიოთ პროტოტიპი ისე, რომ თქვენი ტრენინგი ისარგებლოს? როგორ შევცვალოთ ის თქვენი ბიომექანიკისა და ბიომეტრიის შესაფერისად? რომელი ნიმუშია უფრო შესაფერისი სავარჯიშოების გარკვეული ჯგუფებისთვის?

ეს პუბლიკაცია ეძღვნება კითხვებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სკამი ვარჯიშებისთვის ფიზიკური განვითარების სასურველი მიმართულებით საკუთარი ხელით, გონივრულად შერჩეული მოდელის გამოყენებით, შემდეგ კი, მასზე დაყრდნობით, სახლის სავარჯიშო აპარატის გამოყენებით. ვინც აპირებს საკუთარი თავის დამტკიცებას სპორტში ან ბოდიბილდინგში ვარჯიშით, არ შერცხვება კეთილმოწყობილ პროფესიულ დარბაზში მისვლა. იმავდროულად, მასალა განკუთვნილია დამწყები სპორტსმენებისთვის და უბრალოდ მათთვის, ვისაც ესმის: თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ ცივილიზაციის უპირატესობები, მაგრამ მათ ნებას დართეთ, რომ გადაგაქციოთ ცბიერი „ჩაიდანი“ ან ადიდებულ ქვაბში, არასწორია.

Შენიშვნა:საშინაო სპორტული აქტივობების პრობლემა ბოლო დროს უფრო და უფრო მწვავე გახდა სოფლად - იქ "ფიზიკა" მცირდება, სტრესი იზრდება და კეთილმოწყობილი სპორტული დარბაზი ზოგჯერ შორს არის.

რა უნდა აირჩიოს

სახლის სკამზე პრესის სკამი ყველაზე ხშირად შედის კომპაქტურ სავარჯიშო მანქანაში ან თავად არის მრავალფუნქციური სპორტული აღჭურვილობა. რეგულარული ვარჯიშები სავარაუდოდ სიმულატორით დაასრულებენ, ამიტომ პროტოტიპის სკამზე არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ, რას შეიძენს იგი მოგვიანებით. სპორტული ტრენაჟორების ყველაზე გავრცელებული დიზაინია 4-, 3- და 2- მხარდაჭერა. "მხარდაჭერა" ამ შემთხვევაში არ ნიშნავს იატაკთან შეხების წერტილების რაოდენობას (ჩვეულებრივ, მათგან 4-ია, სტაბილურობისთვის), მაგრამ სტრუქტურის ვერტიკალური ძალის შეერთების რაოდენობა დიდწილად განსაზღვრავს მის შესაძლებლობებს ჭურვი.

4 საყრდენი ჭურვები, პოზ. 1 ნახ., განკუთვნილია განვითარებული სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მუშაობენ დიდი, 100 კგ-ზე მეტი წონებით. შტანგის თაროები განლაგებულია მათში მწოლიარე ადამიანის მხრების დონეზე, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრავმის რისკს: მკერდზე წვერით ჩამონგრევა ძალიან სერიოზულია. 4-საყრდენი სავარჯიშო მანქანები მძიმეა, შრომატევადი და არ შეიძლება ბინაში მძიმე წონით ვარჯიში: იატაკზე დაცემით, ისინი მყისიერ დატვირთვას აძლევენ 5-8 წონით და იატაკის ტარების ტევადობას. არის 250 კგ/კვ. მ.

ბილიკზე. ბრინჯი. – დახრილი სკამი პრესისთვის. კომპაქტურობისა და სარგებლიანობის გამო, არ დააზარალებს ცალკე გქონდეთ, თუ თქვენს სახლში საკმარისი სივრცეა. სწორი კუთხის არარსებობის გამო მასალა უფრო სუსტია - 40x40 გოფრირებული მილი. ფეხის საყრდენები - 10 მმ ღერო ძაფიანი ბოლოებით, რეზინიზებული საჭირო ზომამდე. რეზინის შეერთებები მოსახსნელია: ქვედა გაჩერება რეგულირდება, ხოლო ზედა შეიძლება ამოღებულ იქნას, თუ საჭიროა სავარჯიშოების გაკეთება, რომელშიც ის ხელს უშლის.

შემდეგი ნახ. - კომპაქტური დენის სკამი შტანგას თაროებით. მასზე ვარჯიში კეთდება ძირითადად ჯდომისას. ამ შემთხვევაში, ფეხის საყრდენი იქნება განივი სხივი A, შემდეგ კი საჭიროა მისი დაფარვა რაიმე რბილით ან რეზინის შეერთების დადება. მასალები არის 40x40 გოფრირებული მილი, ხოლო ღეროების დამჭერები დამზადებულია 6 მმ სისქის ფოლადის ზოლისგან.

შემდეგი მაგალითია სპორტსმენი სკამი ძლიერი ბიჭებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ თავდაჯერებულად უმკლავდნენ საკუთარი წონის შტანგს, ე.წ. სკოტის მაგიდა. მასალები, შესაბამისად, არის გოფრირებული მილები 60x60x2.5 და 50x50x2. კისრის დამჭერები მზადდება იგივე ზოლებით, როგორც წინა. საქმე; სავარძელი და მაგიდა დამზადებულია პლაივუდისგან 20 მმ.

ხის სპორტული სკამების შესახებ

ხის სპორტულ აღჭურვილობაზე შტანგებით ვარჯიში არ შეიძლება. მაგრამ სიტუაციებში, რომლებიც წარმოიქმნება მსმენელის უხერხულობის შედეგად, ხე "ასხივებს" სხეულში გაცილებით ნაკლებად მგრძნობიარეა, ვიდრე მეტალი. ამიტომ დამწყებთათვის და არასრულწლოვანებისთვის სასურველია ხის სკამების გამოყენება სკამების პრესისთვის და აბისთვის. გარდა ამისა, ხის სპორტული სკამები და სავარჯიშო აღჭურვილობა შეიძლება აშენდეს აგარაკზე ან აგარაკზე დარჩენილი სამშენებლო მასალებისგან.

პრესისთვის დახრილი ხის სკამის დიზაინი და მისი სპეციფიკაციები ნაჩვენებია ნახატზე და შემდეგზე. ბრინჯი. – ხის სავარჯიშო მანქანის ნახატები დახრილი სკამით და ბერკეტით ფეხის ვარჯიშისთვის დატვირთვით. იმისათვის, რომ ხემ გაატაროს საოპერაციო დატვირთვები, გამოიყენება დატვირთვის დასაკიდი ბლოკის სისტემა: ისინი ჩამოკიდებულია A კაბელის დაღმავალ ტოტებზე. ჯვრის სხივები B არის რეზინით დაფარული ფოლადი.

დაფებისა და სავარძლების დაფარვის შესახებ

სამრეწველო სპორტული აღჭურვილობის დაფები და სავარძლები დაფარულია ტყავის ან პლასტმასით მსგავსი მიზნით ელასტიურ უგულებელყოფაზე. ასეთი საფარი გამძლეა, მაგრამ ხელს არ უშლის ოფლის რეაბსორბციას, რაც არანაირად არ არის სასარგებლო; ამიტომ თანამედროვე სპორტული ფორმები მზადდება 2 ფენად, ბადით, რომელიც დაუყოვნებლივ აშორებს ოფლს კანიდან.

სპორტულ დარბაზებში მოპირკეთების ამ ნაკლებობას შესამჩნევი ეფექტი არ აქვს, რადგან... სპორტული დარბაზი აღჭურვილია მიწოდების და გამონაბოლქვი ვენტილაციის (PVV) და კონდიციონერით. სულ მცირე, ის უნდა იყოს აღჭურვილი სანიტარიული სტანდარტების შესაბამისად. სახლში კომფორტულ ტემპერატურაზე ვარჯიში ყოველთვის არ არის შესაძლებელი და ბევრ ქალაქში PVV-ს მოწყობა უბრალოდ ტექნიკურად შეუძლებელია. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია ხელნაკეთი სპორტული სკამების დაფარვა ასეთი "ღვეზელის" სახით, ძირიდან გარედან:

• მიკროფოროვანი რეზინი 12 მმ სისქით;
• ავეჯის ქაფიანი რეზინი 45 სიმკვრივით (45 ხარისხი) 8 მმ სისქით;
• სინტეპონი 7 მმ სისქით;
• ჯინსი ან ისეთი მასალა, როგორიც ძველი სტილის ფლანეტი ჯარისკაცის საბანია.

რეზინის დემპერი ძირზე წებოვანია Moment წებოთი ან ცხელი წებოთი წებოს იარაღიდან. საფარის დარჩენილი ფენები იკეცება ქვედა მხარეს და მიმაგრებულია ავეჯის სტეპლერით. ასეთი მოპირკეთების მინუსი არის ის, რომ საჭიროა მისი გამოცვლა წელიწადში ერთხელ, გაზაფხულის ბოლოს; რჩება რეზინის ფენა. რბილი ფენები არ გამკვრივდება, შესაძლოა 3-4 წელიწადში, მაგრამ სანიტარიული და ჰიგიენური მოთხოვნების მიხედვით, ტექსტილის საფარის მომსახურების ვადა უნდა შემცირდეს ერთ წლამდე.

დასასრულს: მუშაობის ტექნოლოგიის შესახებ

ამ პუბლიკაციის მიზანი არ არის ფიზიკური ვარჯიშისთვის სკამების წარმოების ტექნოლოგიური დეტალების აღწერა. თუმცა, მაშინაც კი, თუ მკითხველი კარგი მექანიკოსი და შემდუღებელია, აუცილებელია იმის წარმოდგენა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სახლის სპორტული დარბაზი საკუთარი ხელით. ამიტომ, გთავაზობთ 3 ნაწილად ვიდეო კურსს ავტორისგან, რომელმაც თავი ძალიან კარგ სიმულატორად აქცია, როგორც ამბობენ, ნულიდან ყველა გაგებით:

ვიდეო: გააკეთე საკუთარი ხელით სიმულატორი, წარმოება

Ნაწილი 1

Მე -2 ნაწილი

ნაწილი 3

სკამების პრესა

ამ სტატიაში შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთსიმულატორის ნახატები სკამი სკამისთვის.სკამი პრესის სკამი - ყველაზე პოპულარული და გავრცელებული სპორტული ინვენტარი, რომელიც განსაკუთრებით უყვარს ყველა სპორტსმენს. სპორტდარბაზში შესვლისას დამწყები სპორტსმენი, ისევე როგორც ბევრი პროფესიონალი, პირდაპირ ეშვება სკამების პრესის სკამზე. რა თქმა უნდა, მისი როლი კუნთების მასის აშენებაში ძალიან გადაჭარბებულია და სპორტსმენები ზედმეტად კონცენტრირდებიან მასზე, ივიწყებენ კუნთების სხვა თანაბრად მნიშვნელოვან ჯგუფებს და, ფაქტობრივად, უფრო მნიშვნელოვანს. როგორიცაა ფეხების, ზურგის, მუცლის კუნთები და სხვა. თუმცა, სკამზე პრესის სკამი ჩემი პირველი მანქანაა, რომელიც ხელით გავაკეთე.

ასე გამოიყურება სკამი ახლა. რეგულირებადი საზურგე საკეტით, მაქსიმალური კუთხე 90 გრადუსი, ანუ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში პერპენდიკულარული. გაფართოებადი თაროები, რომლებიც, როდესაც საზურგე მაღლა აიწევს, საშუალებას აძლევს მათ გამოიყენონ როგორც საჯდომი თაროები. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მარტივი, ძირითადისიმულატორის ნახატები , მაგრამ ხშირად მისი დიზაინი უკვე მოძველებულია და ნახატი შეიცავს მინიმალურ ინფორმაციას და მონაცემებს.

თავიდანვე გავაკეთე Press Bench-ის მარტივი ვერსია, რეგულირებადი ზურგის გარეშე, მხოლოდ ტყავის გარსით დაფარული დაფით და დასაკეცი თაროების გარეშე, ასევე ზოლების გარეშე ბიძგისთვის. მაგრამ მოგვიანებით შევცვალე და გავაუმჯობესე.

სკამების პრესის მრავალი სახეობა არსებობს. გულწრფელად რომ გითხრათ, მინდოდა სტანდარტული სკამი გამეკეთებინა ოთხ საყრდენზე მარტივი ჰორიზონტალური დაფით, როგორც ბევრ სპორტდარბაზში ძველი, საბჭოთა სავარჯიშო აღჭურვილობით. საბედნიეროდ, სპორტდარბაზში ჩემი ერთ-ერთი ვიზიტის დროს სკამის ზომების აღების პრობლემა არ ყოფილა. სპორტულ დარბაზში არავინ გაწუხებს გადახატვაშისიმულატორის ნახატები . მაგრამ მაღაზიის ვერსიასთან შედარების შემდეგ, გაირკვა, რომ სკამი ოთხი საყრდენით არის ძალიან მძიმე და მოცულობითი. ამიტომ, წარმოებისთვის ჩვენ ავირჩიეთ სკამი სამ საყრდენზე: ორი უკან - თაროები თავად შტანისთვის და ერთი წინ - სავარძლის ქვეშ.

რა თქმა უნდა, იმის გამო, რომ სიმულატორი არის ნაყარი და მძიმე, ის არ არის უარესი, ვიდრე მსუბუქი და კომპაქტური. მაგრამ მიუხედავად ამისა, ასეთი სტრუქტურების მრავალი ელემენტი უბრალოდ ზედმეტია. ასევე, უმეტეს შემთხვევაში, კუთხოვანი სკამების პრესისთვის სპორტდარბაზებში ყოველთვის იყო სკამი გვერდით დახრილი დაფით, ანუ ორი ცალკე სკამი - ორი განსხვავებული ვარჯიშისთვის. ეს ვარიანტი კარგად შეეფერება თავისუფალ ოთახებს დიდი სივრცით, მაგრამ არა სახლის სპორტული დარბაზისთვის. ამიტომ, როგორც უკვე ვთქვით, არჩევანი დაეცა სკამების პრესის უფრო მარტივ და კომპაქტურ მოდიფიკაციას, გარკვეულწილად მსგავსი:

როგორც ხედავთ, აქ საზურგე რეგულირდება, მაგრამ თავდაყირები არ იშლება. გარდა ამისა, შესამჩნევია, რომ სკამი იშლება, იგი შედგება ცალკეული პროფილის მილებისაგან, რომლებიც ერთმანეთთან დაკავშირებულია ჭანჭიკებით. ეს არის ნაკლებად ძლიერი და ნაკლებად საიმედო ვარიანტი, ვიდრე ერთი ცალი, შედუღებული სტრუქტურა.

სკამი პრესის სკამი

ასე რომ, სკამების ჩარჩო ასე გამოიყურება.

მთლიანი სტრუქტურა დამზადებულია 4x4 სმ პროფილის მილით. ბარისთვის განკუთვნილი თაროების ფურცლები დამზადებულია ლითონის ზოლისგან 4 სმ სიგანეზე. ზოლიდან ამოჭრილი ფირფიტები ვიცეში ჩამაგრების შემდეგ, საჭიროა ჩაქუჩის დარტყმით მოხრილი სასურველი კუთხით. შემდეგ ისინი უბრალოდ მოთავსებულია მომავალი თაროების პროფილის მილის თავზე და შედუღებამდე შედუღების აპარატით.

საბოლოო ჯამში, რჩება მხოლოდ ვიწრო პლაივუდის (დაახლოებით 30 სმ სიგანის) ან დაფის მიმაგრება სკამის ჩარჩოზე. ამისათვის თქვენ უნდა გაბურღოთ სამი ხვრელი ჭანჭიკებისთვის 8 მმ დიამეტრით, როგორც ეს ნაჩვენებია ზემოთ მოცემულ ფოტოში.

სკამების პრესის მანქანის ნახაზი:

ყურადღება! IN სიმულატორის ნახატები დაშვებულია შეცდომა - არასწორად იყო მითითებული მანძილი იატაკიდან ჰორიზონტალურ ზედაპირამდე და საყრდენი პროფილის მილის სიგრძე. ეს უნდა იყოს 340 მმ.სიმულატორის ნახატები განახლებულია.

თუ გჭირდებათ სკამი რეგულირებადი ზურგით და ასაწევი თაროებით, წაიკითხეთ.

დახრილი სკამი მარტივი რეგულირებადი საზურგით

უპირველეს ყოვლისა, მინდა აღვნიშნო, რომ საბოლოოდ სკამების პრესა მოდიფიცირებული იქნა ჩვენ მიერ მოდულის დასაყენებლად: „დანართი ფეხებისთვის“. ამისათვის ჩვენ შევცვალეთ 4x4 სმ საყრდენი პროფილის მილი იგივე, მხოლოდ უფრო სქელი - 5x5 სმ, რათა მასში დამაგრებულიყო დამონტაჟება.

ფოტოზე დამატებითი ახსნა-განმარტებისთვის ჩვენ გამოვიყენებთ სკამების ამ ვერსიას - დამხმარე პროფილის მილით 5x5 სმ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზემოთ აღწერილი მარტივი დიზაინი, თუ არ აპირებთ ფეხის დამაგრების დაყენებას.
ასე რომ, რეგულირებადი ზურგისა და სავარძლის დასაყენებლად, თქვენ უნდა შედუღოთ მოგრძო ლითონის რგოლი სკამზე, რომელზედაც დამაგრდება საზურგე და სავარძელი, როგორც ეს ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ფოტოში.

არ არის საჭირო დაფისთვის სკამზე სამი ხვრელის გაბურღვა, ვინაიდან დაფა დამაგრდება რეგულირებად ლითონის კონსტრუქციაზე.

ქვემოთ მოცემულ ფოტოში არის სკამი სკამისთვის, ჩარჩოს ჩონჩხით, რომელიც დამონტაჟებულია იმავე ლითონის რგოლში, რეგულირებადი ზურგისა და სავარძლისთვის. ეს ჩარჩო დამზადებულია 2x2 სმ პროფილის მილისგან.

დახრილ მდგომარეობაში, სკამის უკანა მხარე ეყრდნობა 20-22 მმ დიამეტრის განივი ლითონის სხივს, რომელიც ჩასმულია სკამების ბოძებში წინასწარ გაბურღულ ხვრელებში (ფოტო ზემოთ). ერთ თაროში არის 4 ასეთი ხვრელი, მათი დიამეტრი 24მმ. ხვრელების ზუსტი გასწორების უზრუნველსაყოფად, ისინი უნდა გაიბურღონ ცალ-ცალკე თითოეულ მხარეს და არა ბოლომდე. შედეგად, ერთ თაროზე 4 ხვრელი გექნებათ, ორივე მხარეს 8, მეორეში კი ამდენივე, ერთად - 16.

ასეთი ხვრელების გაბურღვა შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ბურღით, თუ საბურღი მანქანა არ გაქვთ. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ 24 მმ ლითონის გვირგვინი ასეთი. თავად გვირგვინის შიგნით არის ჩვეულებრივი 6 ან 8 მმ საბურღი. ჯერ ეს საბურღი შედის ლითონში, შემდეგ გვირგვინი აშორებს ჩიპებს.

სიმულატორის ნახატები დახრილი პრესის სკამი იგივეა, რაც ჰორიზონტალური სკამი (იხ. ზემოთ), თაროების სიგრძის გარდა, ამ შემთხვევაში ის 87 სმ-ის ნაცვლად არის 105 სმ. ჯვრის სხივის ხვრელებს შორის მანძილი არის 12 სმ. მანძილი სკამის ჰორიზონტალური სიბრტყიდან პირველ ხვრელამდე არის 8 სმ.

რატომ ვუწოდეთ ამ რეგულირებად საზურგეს მარტივი? ვინაიდან ამ დიზაინით მას აქვს მხოლოდ ხუთი პოზიცია: ქვედა და ოთხი დახრილი, ხოლო დახრილობის მაქსიმალური კუთხე ამ დიზაინით არის მხოლოდ 45 გრადუსი. სკამის უკანა ნაწილის უფრო მაღლა აწევა აღარ არის შესაძლებელი, რადგან მას საყრდენი არაფერი ექნება და მით უმეტეს, შეუძლებელია მისი დამაგრება ვერტიკალურად გასწორებულ მდგომარეობაში, 90 გრადუსიანი კუთხით.
ამ პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია სხვა დიზაინით საზურგის დახრილ მდგომარეობაში დასამაგრებლად.

დახრილი სკამი რეგულირებადი საზურგით და თავდაყირებით

იმისთვის, რომ საზურგე ვერტიკალურად დონეზე აიყვანოს, საჭიროა მის შუაზე დამაგრდეს დამატებითი კონსტრუქცია, რომელიც დაეყრდნობა სკამის ძირს. აღარ არის საჭირო თაროებზე ხვრელების გაბურღვა, როგორც ეს ჩანს ქვემოთ მოცემულ ფოტოში.

თავად ღეროების თაროს დამჭერები შეიძლება დაიჭრას. თუ თქვენ ამზადებთ სკამს ნულიდან - მაშინ უბრალოდ არ შეადუღოთ ისინი ბოძებზე.
შემდეგი არის ზედა ხედი. დამაგრების მექანიზმი აშკარად ჩანს.

დამატებითი დიზაინი შეიცავს მნიშვნელოვნად მეტ ხვრელს. დამაგრების პინის გამოყენებით შეგიძლიათ აირჩიოთ დახრილობის სასურველი კუთხე. საყრდენი ასევე შეიძლება მიუახლოვდეს საზურგის ფუძეს, რითაც გაზრდის დახრის კუთხეს. იმისთვის, რომ საყრდენი ამ მდგომარეობაში შეინარჩუნოთ და უკან არ გადახვიდეთ, თქვენ უნდა გაბურღოთ ხვრელი თავად ჩარჩოს გვერდით, რომელშიც გაივლის ქინძისთავი და დააფიქსირებს საყრდენს სასურველ მდგომარეობაში.

დახრილი სკამების პრესის მანქანის ნახატები:

ყურადღება! IN სიმულატორის ნახატები დაშვებულია შეცდომა - არასწორად იყო მითითებული მანძილი იატაკიდან ჰორიზონტალურ ზედაპირამდე და საყრდენი პროფილის მილის სიგრძე. ეს უნდა იყოს 330მმ 50x50მმ პროფილის მილისთვის და 340მმ 40x40მმ პროფილის მილისთვის.სიმულატორის ნახატები განახლებულია.

მარტივი დასაკეცი ზურგის დიზაინი
როგორც ქვემოთ მოცემულ ფოტოში ხედავთ, მარტივი დახრილი სკამისთვის სტრუქტურა დაკავშირებულია ქინძისთავთან, და დახურული ან ჩვეულებრივი თხილი ხრახნიანია მის გვერდებზე.

დიდ და პატარა ჩარჩოებს შორის, სქელი საყელურები არის დამაგრებული ორივე მხრიდან ქინძისთავზე, თქვენ თვითონ უნდა გააკეთოთ ისინი.

საყრდენი ჩარჩო საყრდენი სტრუქტურით, ზომები
ამ ელემენტს ემატება სტანდარტული უკანა ჩარჩო, რომელიც ასევე ფიქსირდება ქინძისთავზე და გვერდებზე თხილით არის დამაგრებული.

ზურგისა და საყრდენის დაშლილი სტრუქტურა ასე გამოიყურება.

აპარატის ნახატები: სკამების პრესა, საზურგე ჩარჩო:

1. ორი ფართო სარეცხი, ხელნაკეთი, გარე დიამეტრი:
20 მმ, შიდა: 11 მმ, სისქე: 10 მმ.
2. ექვსი დახურული 10მმ კაკალი, მარტივი შესაძლებელია.
3. ორი ქინძისთავი. მოჭრილი ლითონის წრიდან 10 მმ დიამეტრით, სიგრძე 180 მმ, ძაფები ორივე მხრიდან დაახლოებით 15 მმ.
4. პატარა ქინძისთავით დამზადებული ანალოგიურად, სიგრძე: 100მმ.
5. პროფილის მილის ნაჭერი 2x2 სმ სიგრძე: 40მმ.

დასაკეცი თაროები
გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი დიზაინის გამოყენება ზურგის დახრილობისთვის აუცილებლობაა დასაკეცი თაროებისთვის, რაც შემდგომში იქნება განხილული. თუ იყენებთ წინა სქემას, მაშინ შეუძლებელი იქნება ჩამოსაშლელი თაროების დაყენება, რადგან განივი სხივი ხელს უშლის მათ.
თაროები დამზადებულია 3x3 სმ პროფილის მილიდან, მისი ზომა უნდა იყოს შერჩეული, რათა მოთავსდეს სკამზე. ანუ, თუ თქვენი სკამი დამზადებულია 5x5 სმ მილისგან, მაშინ თაროები უნდა გაკეთდეს 4x4 სმ.

იმისათვის, რომ ისინი არ რხევიან, მიზანშეწონილია იყიდოთ პროფ. მილი 3.5x3.5 სმ. მაგრამ ასეთი შუალედური ზომის ლითონი ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი ლითონის საწყობში. თაროს დამჭერები დამზადებულია ლითონის ზოლისგან იმავე პრინციპით, როგორც ზემოთ აღწერილი ჰორიზონტალური სკამისთვის. სადგომის სიგრძე 82 სმ. ხვრელებს შორის მანძილი 15 სმ-ია, მაგრამ შეგიძლიათ უფრო პატარა, მაგალითად 7 სმ. ხვრელების დიამეტრი 10,5-11 მმ, ქინძისთავისთვის 10 მმ დიამეტრით.

ზემოთ მოცემულ ფოტოში სახელურები დამაგრებულია თაროებზე, რომლებიც ცვლის აზიდვის ზოლებს. ისინი მზადდება 30 მმ დიამეტრის და 14 სმ სიგრძის წრიდან (შესაძლებელია მეტი). ამოჭრილ სხივებში იჭრება არაღრმა ხვრელები 2-3 სმ დიამეტრით 8 მმ. მათში ონკანის გამოყენებით იჭრება 10 მმ ძაფი. თავად თაროებში, თქვენ უნდა გაბურღოთ ხვრელი ჭანჭიკისთვის, როგორც ეს ნაჩვენებია ფოტოში. რჩება მხოლოდ აიღოთ 4-5 სმ სიგრძის 10მმ ჭანჭიკი, მრეცხავი, ჩადეთ გაბურღულ ხვრელში და დააჭიროთ სახელური მასზე.

უკანა პერანგები
რჩება მხოლოდ პლაივუდის ამოჭრა და ტყავის საფარით დაფარვა. პლაივუდის სისქე 8-12მმ. ქვემოთ მოცემულ ფოტოში, პლაივუდი დაფარულია საღებავით ქვედა მხარეს. თუ გსურთ გააკეთოთ რეგულარული ჰორიზონტალური სკამი რეგულირებადი ზურგის გარეშე, მაშინ პლაივუდი ამ შემთხვევაში უნდა იყოს მყარი ერთი ოთხკუთხედიდან.

პრინციპში, თავიდან, რემონტის შემდეგ დარჩენილი აბაზანის არასაჭირო კარიც კი გამოდგება. ავტორი, როდესაც ამზადებდა თავის პირველ სკამზე პრესის სკამს, ასე მოიქცა მანამ, სანამ სრულფასოვანი საზურგე არ გაკეთდა პლაივუდისგან - მას ნამდვილად სურდა აპარატის პრაქტიკაში სწრაფად გამოცდა.

პატარა და დიდ პლაივუდში გაბურღულია ოთხი ნახვრეტი 8 მმ დიამეტრით. ზემოდან მათში ჩაყრილია სპეციალური თხილი ხისთვის კბილებით, როგორც ქვემოთ მოცემულ ფოტოში. ჯამში უნდა იყიდოთ რვა წყვილი: ჭანჭიკი + კაკალი, ჭანჭიკის სიგრძე 30მმ, ჭანჭიკის და თხილის დიამეტრი 8მმ.

სავარჯიშო მანქანის ნახატები პრესის სკამი, დაფა:

შემდეგ მაკრატლით ამოვჭრით ტყავის ან თხელ ხალიჩის ქსოვილს, სასურველია, რა თქმა უნდა, ჩვეულებრივი ტყავისფერი, რომელიც, მაგალითად, გამოიყენება ლითონის ჯავშნიანი კარების დასაფარავად. პატარა პლაივუდისთვის საჭიროა 44x32 სმ ზომის ნაჭრის მოჭრა, დიდი პლაივუდისთვის სიგრძეა 92 სმ, სიგანე ვიწრო მხარეს: 29 სმ, განიერ მხარეს: 33 სმ.

შემდეგ დანა-დანის გამოყენებით ქაფის რეზინას ვჭრით პლაივუდის ზომის მიხედვით, ქაფიანი რეზინის სიმაღლეა 2 სმ, შეგიძლიათ შეიძინოთ ტექნიკის მაღაზიაში ან ბაზარში.
თხილს კბილებით ჩაქუჩით ნახვრეტებში, ვაზეთებთ პლაივუდს Moment წებოთი მთელს პერიმეტრზე და ცენტრში (სურვილისამებრ) ისე, რომ ქაფი არ ამოძვრეს ქსოვილით გადახურვისას.

ზემოდან ქაფის რეზინას ვასხამთ, ზემოდან კი ტყავის გარსს (ქსოვილი აქ ნაჩვენებია ფოტოზე, რადგან ბოლო დროს უკანა მხარე ტყავის ნაცვლად ქსოვილით გადაიცვა).

აქ ყველაზე რთულია კუთხეების დაფარვა. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში პროცესი მარტივია, ჯერ კუთხის ერთ მხარეს ვახვევთ - ვურტყავთ მას, შემდეგ მეორეს.

დიდი და პატარა პლაივუდი დაფარულია პერიმეტრის გარშემო. გატარებული დრო: 5 წთ.

შედეგად, ჩვენ ვიღებთ ამ ორ რბილ ზურგს.
რჩება მხოლოდ გათლილი ზურგი და სავარძელი ზემოთ აღწერილ ლითონის კონსტრუქციაზე და დამაგრება ჭანჭიკებით

ასე გამოიყურება სტრუქტურა ქვემოდან, აწეული სავარძლით. შუაში არის თექის კვადრატი, რათა თავიდან აიცილოთ მეტალის დარტყმა სკამზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დაშვებისას.

მთავარი ის არის, რომ დაფის ხვრელები ემთხვევა სკამზე ლითონის ჩარჩოს ნახვრეტებს. თუ ყველაფერი გააკეთეთ ჩვენი ნახატების მიხედვით, მაშინ ამაში სირთულეები არ იქნება. იგივე ეხება სავარჯიშო მანქანის უკანა მხარეს, იგი დამაგრებულია ოთხი ჭანჭიკით.

თავიდანვე, Home Gym-ისთვის გვინდოდა მსგავსი მანქანის დამზადება გვერდებზე დამცავი ბადეებით. ამ შემთხვევაში სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ თავად, მძიმე წონებით, გარე დახმარების გარეშე. ამავდროულად, თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ, რადგან იცით, რომ ზოლი არ დაეცემა გვერდითი ზოლების ქვემოთ.

მაგრამ მას შემდეგ, რაც ჩვენ გავაკეთეთ Power Frame, ასეთი აპარატის საჭიროება აღარ იყო საჭირო, რადგან Power Frame საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ იგივე შედეგს, თუ შიგ სრიალებთ ჩვეულებრივ სკამზე პრესას.