La maggior parte degli esercizi di allenamento della forza richiedono attrezzature speciali, senza le quali a volte è quasi impossibile eseguire un esercizio complesso. Quando puoi rifiutare braccialetti nuovi e bellissimi contenitori per bere, senza l'attrezzatura di accompagnamento è impossibile eseguire un singolo esercizio. Che si tratti di semplici cure o di carichi pesanti con un bilanciere. Prima di tutto, una panchina dovrebbe essere considerata un'attrezzatura così indispensabile al mondo. Questo accessorio indispensabile è importante per qualsiasi atleta: dall'amante dei pesi pesanti agli amanti degli esercizi semplici ma estenuanti.

Descrizione e compiti principali

La panchina sportiva ha guadagnato popolarità per una buona ragione. Un numero sufficiente di varietà esistenti di questo accessorio consente non solo di massimizzare il comfort durante l'esecuzione degli esercizi, ma anche di aumentare significativamente il risultato desiderato grazie alla corretta fissazione della posizione del corpo durante l'esecuzione dell'approccio.

La panca panca è una struttura stabile progettata per facilitare l'esercizio o creare condizioni particolari durante i carichi di potenza. Il suo scopo principale è aiutare un atleta a eseguire una panca UN.

Un tale proiettile consente di assumere una posizione stabile durante l'esercizio o di scegliere l'angolo di inclinazione ottimale, che consente di regolare il carico sull'atleta. La caratteristica principale della panca da panca è la sua compattezza, questa facilita l'installazione del proiettile anche in un semplice appartamento.

Esistono solo due tipologie di panche sportive:

Fedele al suo nome, la panca è progettata principalmente per eseguire vari tipi di distensioni su panca. Ma i vantaggi di questa attrezzatura sportiva non finiscono qui. Questo simulatore è perfetto per un allenamento completo per sviluppare i muscoli delle braccia, della schiena e del torace.

Questo praticamente lo scopo principale della panchina. L'uso di attrezzature sportive aggiuntive durante l'allenamento con il bilanciere lo rende fondamentale, incluso nel programma di allenamento per atleti di qualsiasi livello. La pressa per pettorali con bilanciere da panca permette di lavorare i pettorali, i deltoidi, le spalle seghettate e.

Qui il tipo regolabile verrà in aiuto dell'atleta, poiché cambiando la posizione del corpo durante l'allenamento della forza dalla panca, l'atleta può facilmente forzare il muscolo desiderato a lavorare, il che rende possibile eseguire l'allenamento in modo più efficace.

Lo sapevate? Ryan Keneally ha stabilito il record mondiale assoluto di distensione su panca. L'atleta ha sollevato un bilanciere del peso di 486 kg dal petto.

Press e vola con i manubri

Questa è un'ottima alternativa alla panca con bilanciere. Il vantaggio è quello per l'esercizio andrà bene una panchina normale Inoltre, non sono necessarie rastrelliere speciali come nel caso di una panca con bilanciere.

Gli esercizi con manubri per i muscoli del torace saranno utili per i principianti, poiché consentono di regolare l'ampiezza del movimento, che influisce direttamente sul grado di carico.

Gli atleti avanzati utilizzano una panca per aumentare il carico sul corpo grazie all'enfasi.

panca più spesso utilizzato per la stampa che per la panca - e questo è un fatto noto. È un ottimo attrezzo per esercitare i muscoli addominali e per l'allenamento questa attrezzatura è semplicemente insostituibile.

Il carico sugli addominali inferiori viene creato eseguendo movimenti inversi del corpo sulla panca, strappandoli. Quando il simulatore viene fornito con speciali blocchi morbidi per fissare le gambe, puoi anche eseguire regolari torsioni del corpo su di esso (un esercizio classico per i muscoli addominali).

È difficile immaginare questo esercizio senza una panca sportiva. La macchina per distensione su panca diventa ottimo supporto stabile, che ti aiuterà ad acquisire glutei ideali in un tempo abbastanza breve.

Per fare ciò, un piede deve stare sul pavimento e la punta del secondo deve poggiare contro il proiettile, dopodiché è necessario cambiare alternativamente l'enfasi su ciascuna gamba. Agli atleti esperti si consiglia di eseguire questo esercizio con pesi leggeri tra le mani.

Lo sapevate?Gli affondi sono uno degli esercizi più antichi, la cui storia risale all'antichità.

Criteri di scelta

La panca non è considerata un dispositivo tecnicamente complesso, tuttavia, quando la si sceglie in un negozio di articoli sportivi, è necessario seguire alcune raccomandazioni esistenti. Quando scegli questo tipo di simulatore di cui hai bisogno comprendere chiaramente i requisiti, che deve affrontare e, soprattutto, dove viene utilizzato.

Questo criterio è particolarmente importante se si prevede di utilizzare la panca in casa, dove non sempre esiste lo spazio libero necessario.

Dimensioni

Se sei il proprietario di una palestra, non devi preoccuparti delle dimensioni del prodotto. Al contrario, molti uomini d'affari di successo nel mondo dello sport consigliano di scegliere una panchina più grande, poiché ciò ha un effetto positivo sulla sua stabilità e affidabilità. Quindi, che dimensioni dovrebbe avere una panca?

Non è necessario lavorare con pesi pesanti a casa. L'opzione più affidabile in questo caso sarebbe una grande panca pieghevole, ma non tutti hanno la possibilità di dedicare un'intera stanza allo sport, quindi dovresti prestare attenzione a modelli pieghevoli compatti. Quando acquisti un simulatore del genere, dovresti guardare attentamente i meccanismi di scorrimento: dovrebbero essere molto resistenti, ma facili da usare.

Importante!Quando si sceglie una panca, prestare attenzione anche alla larghezza della tavola: dovrebbe essere uguale o superiore a 25 cm. Questa larghezza ti consente di sentirti sicuro in quasi tutti gli esercizi di forza.

Monoblocco o trasformazione?

Come accennato in precedenza, il vantaggio principale di una panca fissa non smontabile è la sua durata e affidabilità, ma si può dimenticare la compattezza e la funzionalità di un simile simulatore. Una panca trasformabile universale sarebbe l'opzione ideale. Con una tale attrezzatura sportiva un numero enorme di vantaggi rispetto a un monoblocco:

1. Le parti trasformabili della panca sportiva consentono di eseguire esercizi con qualsiasi livello di inclinazione, consentendo di affrontare lo sviluppo muscolare in modo completo anche a casa.
2. Blocchi aggiuntivi aiutano a trasformare una panca ordinaria in una panca universale, con la quale puoi avvicinarti qualitativamente e, soprattutto, in modo completo allo sviluppo della massa muscolare: dalle gambe e glutei, a e.
3. Anche il design del banco più complesso è tecnicamente semplice: ciò aiuta l'apparecchio a funzionare ininterrottamente per decenni.
4. La forma “costruttore” consente di smontare la panca in pochi minuti, questo è particolarmente conveniente per i proprietari di piccoli appartamenti o palestre.

Blocchi aggiuntivi

Blocchi aggiuntivi consentono di trasformare una normale panca da palestra in una macchina ginnica multifunzionale, che nella maggior parte dei casi può soddisfare le esigenze di un atleta di qualsiasi livello.

Ciò sarà particolarmente utile per gli atleti principianti, che a volte trovano molto difficile identificare da soli gli esercizi principali. Tra gli elementi aggiuntivi più apprezzati di una panchina sportiva ci sono i seguenti:

• blocco delle gambe, che consente di sviluppare i muscoli del polpaccio e dei glutei, i bicipiti della coscia;
• un cuscino di sostegno progettato esclusivamente per offrire comfort. Viene utilizzato quando si sostiene un atleta con il suo compagno durante esercizi con pesi elevati;
• che aiutano a eseguire esercizi aggiuntivi per sviluppare resistenza e forza;
• i corrimano contribuiscono alla fissazione affidabile del busto dell'atleta. Ciò aiuta ad aumentare l'efficacia degli esercizi per la parte inferiore dell'addome;
• Un rack con supporti è un dispositivo che fornisce ulteriore sicurezza all'atleta quando lavora da solo con pesi importanti. Lo speciale design del blocco impedisce alla barra di cadere sull'atleta durante un esercizio quando l'atleta non riesce a trattenerla.

Cura adeguata della macchina ginnica

La panca non richiede cure particolari. Anche le moderne panche da palestra multifunzionali non necessitano di molta manutenzione. La condizione principale per il funzionamento a lungo termine della panca è l'ispezione tempestiva delle articolazioni mobili e delle strutture che garantiscono la sicurezza dell'atleta durante l'allenamento.

Nel primo caso è necessario controllare la scorrevolezza del movimento utilizzando lubrificanti speciali. Nel secondo caso, è necessario monitorare l'integrità dell'elemento simulatore.

Importante! Prestare particolare attenzione alle saldature. Una cucitura rotta può causare la rottura della panca sotto di te durante il sollevamento di carichi pesanti.

Oggi è quasi impossibile immaginare una palestra moderna senza un elemento come una panca. Questo dispositivo consente di affrontare il processo di esecuzione degli esercizi di forza in modo più professionale e competente.

Questo simulatore aiuta a organizzare un processo completo per ottenere un corpo ideale quasi da zero. Anche la panca più semplice in combinazione con blocchi aggiuntivi, manubri e bilanciere aiuta a creare una vera base sportiva professionale anche in un semplice appartamento medio.

L'allenamento completo della forza a casa è impossibile senza l'uso panche per distensione su panca. Questo attrezzo sportivo, utilizzato in combinazione con manubri e bilanciere, ti consente di pompare i muscoli in modo efficace e completo e di rendere il tuo allenamento il più vario possibile. È universale, pratico, compatto, mobile e ha un prezzo relativamente conveniente. Grazie alla sua elevata funzionalità, può essere utilizzato per eseguire molti esercizi diversi che coinvolgono tutti i gruppi muscolari.

Questa è una panca stabile, il cui design determina le principali capacità del simulatore. È disponibile nelle seguenti varianti:

• inclinato fisso;
• regolabile;
• fissato orizzontalmente.

I modelli di tipo fisso limitano le capacità dell'atleta. La posizione costante dell'angolo di inclinazione non consente di utilizzare diversi gruppi muscolari e di spostare gli accenti principali. Le panche regolabili sono più comode e versatili. Spingono i confini dell'allenamento della forza.

Le macchine ginniche sono dotate di una o più parti regolabili e possono essere inoltre dotate di un cuscino di supporto o di appositi fermi di sicurezza, oppure di un supporto bilanciere telescopico retrattile. La complessità del design influisce direttamente sulla funzionalità e sul comfort della panca. Più è alto, meglio è.

Esercizi di base

La panca pesi è progettata per eseguire vari tipi di pressature, ma non si limita a questo tipo di esercizi. Il simulatore è ideale per l'allenamento completo dei muscoli delle braccia, del torace e della schiena. Fa un ottimo lavoro nell'allenamento dei glutei, dei polpacci e degli addominali.

Il miglior esercizio di base che dovrebbe essere incluso in tutti i programmi di allenamento per la parte superiore del corpo viene eseguito utilizzando una panca con speciali supporti per bilancieri. Coinvolge il dentato, il brachiale, il pettorale, i deltoidi anteriori e i tricipiti. Se un atleta ha l'opportunità di acquistare un modello di panca non fisso, ma regolabile, ciò renderà l'allenamento il più efficace possibile e consentirà di allenare in modo completo tutti i gruppi muscolari elencati della parte superiore del corpo.

Vola e pressa con il manubrio

Un'alternativa alla panca con bilanciere se la panca non è dotata di rack. L'ampiezza dei movimenti delle braccia con i manubri può essere regolata in modo indipendente, il che è particolarmente importante per coloro che stanno appena iniziando a impegnarsi nell'allenamento della forza, così come per i rappresentanti della bella metà dell'umanità. Lo spostamento dell'enfasi sull'allenamento di diverse aree muscolari viene effettuato modificando l'angolo di inclinazione del simulatore.

Sollevamento

Variano nel grado di difficoltà. Per i principianti, questo tipo di flessioni è l'ideale quando l'enfasi è sulla panca. Grazie a ciò, il busto posizionato ad angolo consente di ridurre il carico e preparare i muscoli per lo sviluppo. Le flessioni sono considerate una variante complessa dell'esercizio, adatta ad atleti avanzati, se l'enfasi è sulle gambe. Le flessioni inverse eseguite da una panca forniscono un allenamento efficace dei tricipiti.

Allenamento degli addominali

Questo trainer universale per la forza è un'eccellente attrezzatura sportiva per allenare gli addominali inferiori. Il risultato difficile da ottenere di allenare i muscoli addominali concentrandosi principalmente sulla parte inferiore può essere facilmente ottenuto eseguendo crunch inversi con sollevamento dei glutei su questa macchina. Grazie ai rulli morbidi che fissano le gambe, puoi eseguire i classici (ordinari) crunch sull'attrezzo.

Affondi bulgari

Un ottimo esercizio per la formazione di belle natiche arrotondate. Si esegue sia con che senza pesi. In questo caso, devi stare sul pavimento con un piede e appoggiare la punta dell'altro sulla macchina.

Una panca elettrica per l'allenamento a casa sarà la scelta ideale per gli atleti che desiderano acquistare un'attrezzatura sportiva compatta, versatile, non troppo costosa, ma estremamente funzionale.

Se è dotato di supporti scorrevoli per il bilanciere, l'atleta ha un'opportunità unica di allenare l'intero busto, non solo aumentare la massa muscolare, ma anche ottenere un bellissimo sollievo.

Le dimensioni ridotte consentono l'installazione di questo attrezzo ginnico anche in appartamenti di medie dimensioni. Un comodo e semplice meccanismo di assemblaggio permette di non ingombrare lo spazio quando il proiettile non è in uso.

La macchina per esercizi è ideale sia per uomini che per donne. Esercizi correttamente selezionati alternati con esercizi cardio danno i migliori risultati possibili, rafforzano i muscoli e contribuiscono allo sviluppo armonioso della figura.

Banco di alimentazione per la casa: criteri di selezione

Gli allenamenti a casa non dovrebbero solo essere efficaci, ma anche sicuri. La scelta della panca per l'allenamento fuori palestra deve essere effettuata in modo responsabile e tenendo conto dei seguenti parametri:

Qualità e affidabilità

La struttura deve essere realizzata in metallo spesso e resistente, avere fissaggi robusti e affidabili, meccanismi di piegatura e regolazione e lo schienale deve resistere a carichi elevati. Assicurati di prestare attenzione alla stabilità della panca e degli scaffali, all'affidabilità delle parti e degli elementi di fissaggio. Altrimenti il ​​rischio di lesioni è elevato. Non dovresti acquistare attrezzature sportive con supporti stretti, poiché esiste il rischio che il carico venga distribuito in modo errato e la barra si ribalti.

I banchi non smontabili sono caratterizzati dalla massima affidabilità e stabilità. Non è possibile assegnare un posto permanente a un attrezzo ginnico così piccolo in ogni casa. I modelli pieghevoli con rack scorrevoli sono progettati in modo completamente diverso. La cosa principale quando si acquista questa attrezzatura è prestare attenzione alla qualità dei meccanismi di piegatura e trasformazione. Devono essere facili da usare e resistere a ripetuti cicli di montaggio e apertura.

Le panche regolari orizzontali hanno capacità di allenamento limitate. Per aumentare la versatilità di questa attrezzatura sportiva, è completata dai seguenti elementi:

Parti regolabili

Permettono di eseguire l'esercizio sia con l'inclinazione normale che con quella inversa, favorendo il pieno utilizzo dei muscoli del busto.

Blocco del piede

Ti permette di pompare i muscoli del polpaccio e dei glutei, i muscoli posteriori della coscia e anche di fare crunch regolari per allenare gli addominali.

Cuscinetto di supporto

Questo dispositivo è progettato per fornire supporto ad un atleta che lavora con pesi pesanti come partner.

Barre

Una panca con tale apparato aggiuntivo è progettata per il massimo sviluppo della resistenza e della forza, ampliando la gamma di esercizi eseguiti su di essa.

Corrimano

Un dispositivo che ti permette di eseguire esercizi per la parte bassa degli addominali nel modo più semplice possibile. Grazie al fissaggio affidabile del busto, l'atleta può eseguire crunch inversi.

Stand con arresti di sicurezza

Uno speciale dispositivo che garantisce la sicurezza degli atleti che sollevano pesi pesanti da soli, evitando che la barra cada sul petto se non riescono a tenere il bilanciere.

Comfort

La panca per pesi indipendente è un'ottima macchina per lavorare con manubri e bilancieri, mentre il supporto per bilancieri è ottimo per eseguire stacchi e squat. Per rendere confortevole l'esercizio, la lunghezza della panca è selezionata in modo tale che la testa non penda durante l'esercizio. Gli atleti alti devono impostare l'inclinazione a 45 gradi e appoggiare la parte posteriore della testa contro la schiena.

Semplicità e facilità d'uso

Non dovresti acquistare un modello da banco costoso con opzioni che non saranno mai utili. Le macchine complesse sono quelle dotate di un insieme di elementi che permettono di eseguire numerosi esercizi, con funzioni intuitive e necessarie per l'atleta, che, ovviamente, dipendono dalle caratteristiche individuali dell'allenamento. Per non commettere errori nella tua scelta, devi pensare in anticipo quale funzionalità dovrebbe avere la panca.

Spalle sviluppate e muscoli pettorali strutturati sono sempre stati considerati vantaggi della figura maschile. Ma oggi l’atletismo è semplicemente all’apice della popolarità. E le palestre affollate ne sono la prova migliore.

La bellezza degli eroi ellenici ispira o con tali forme è più facile conquistare il cuore di una donna: ognuno ha le proprie motivazioni per costruire i muscoli. Ma, senza dubbio, i muscoli forti ispirano rispetto e aumentano l’autostima.

Oltre alla perfezione fisica, significa anche forza e resistenza e, soprattutto, salute. E non è affatto necessario allenarsi in palestra. L'esercizio principale degli uomini - la panca - può essere eseguito senza varcare la soglia del proprio appartamento. Hai solo bisogno di acquistare una panca pesi. L'effetto degli esercizi a casa è paragonabile all'allenamento nella palestra più prestigiosa.

Scopo e vantaggi d'uso

la panca consente di rafforzare in modo specifico i muscoli pettorali

Il nome completo della macchina è “panca per panca”. Questo esercizio è incluso nella base dell'allenamento della forza nel powerlifting e nel bodybuilding. È fondamentale anche per gli atleti principianti; viene eseguito con pesi liberi: manubri o bilanciere. Le distensioni su panca sviluppano, pompano ed entrambi i delta.

La scelta è difficile, ma ne vale la pena

Una panca atletica per l'esecuzione di panca è una panca orizzontale, dotata di dispositivi per l'installazione di attrezzature sportive aggiuntive.

I modelli differiscono per contenuto funzionale e serie di aggiustamenti; gli stessi parametri determinano il prezzo.

La gamma di panchine sportive è varia. Quando scegli l'attrezzatura sportiva per la tua casa, devi procedere dalle condizioni di tre massimi:

• massime capacità del simulatore;
• massimo beneficio e positività dalle lezioni;
• massima sicurezza;

Quando si utilizza a casa, per motivi di facilità di stoccaggio e trasporto, è meglio acquistare strutture pieghevoli.

Criteri di scelta del banco

solo se scegli una buona panca puoi eseguire con competenza distensioni in piedi e stacchi

Parametri chiave a cui prestare attenzione:

larghezza e lunghezza: la panca sostiene principalmente la colonna vertebrale e la testa, non deve essere più larga di 32 e più stretta di 25 cm, più lunga di 1,25 e più corta di 1,20 m, è necessario concentrarsi sulle proprie sensazioni di stabilità della posizione del corpo e della testa;

inclinazione dello schienale: per caricare più muscoli, è razionale acquistare una panca con schienale mobile (inclinazione regolabile verso il basso e verso l'alto) - da -20 a +40 gradi, quindi l'altezza del supporto per il bilanciere deve essere regolabile;

altezza: si basano sulla distanza tra le articolazioni della caviglia e del ginocchio, la lunghezza della parte inferiore della gamba rientra solitamente nell'altezza standard della panca di 40-45 cm.

Il sedile dovrebbe essere all'altezza delle ginocchia e i piedi dovrebbero poggiare saldamente sul pavimento per sicurezza nel caso in cui il bilanciere si sposti lateralmente.

il tuo peso più il peso pianificato per la panca moltiplicato per 1,5 o 2: questo è il numero su cui si concentrano quando considerano le caratteristiche dell'attrezzatura.

peso: le panchine leggere sono generalmente instabili.

tappezzeria: La durezza media del riempitivo è la più delicata sulla colonna vertebrale durante il sollevamento pesi; il rivestimento resistente all'usura dura più a lungo.

Attrezzatura da banco

l'efficacia dell'allenamento dipende direttamente dalle caratteristiche di progettazione della panca

I negozi vendono le panchine sia come articolo separato che in combinazione con i supporti. Quando si pressano i manubri su panca, non è necessaria una rastrelliera; per un bilanciere è necessaria una rastrelliera.

Supporto per bilanciere.

È un dispositivo tecnico costituito da due supporti verticali collegati. Necessario per lavorare con pesi pesanti, Serve come supporto per la barra durante la sostituzione dei dischi.

Il design può includere semplici ganci per bilanciere o gradini con fissaggio di diverse posizioni in altezza. Su alcuni modelli sono previste le barre e rilassare la colonna vertebrale dopo lo stacco.

Un dettaglio importante è la presenza dei fermi di sicurezza che impediscono al ferro di cadere sulla cassa.

Questa è la chiave per la sicurezza di un atleta che si allena da solo. Se prevedi di eseguire esercizi con i pesi sotto la supervisione di un assicuratore, puoi acquistare un rack senza questi elementi. L'altezza regolabile delle battute e il rack stesso aggiungono varietà all'allenamento: diventa possibile eseguire la press con un raggio di movimento limitato.

Un'opzione utile è la dimensione variabile del rack in orizzontale, in modo da poter spremere il bilanciere con impugnature di diverse larghezze.

Blocco di flessione-estensione della gamba. Un utile dispositivo aggiuntivo per modellare i muscoli glutei e i polpacci.

Blocco a farfalla. Un dispositivo discutibile che interferisce con la piena prestazione delle distensioni su panca.

Enfasi per il partner. Un morbido arresto di sicurezza ti impedirà di cadere in avanti mentre assisti nella distensione su panca.

Che è meglio: design pieghevole o monolitico

La panca panca è disponibile in due versioni:

Monolitico. Si tratta di un unico telaio saldato su cui sono fissati la panca e il supporto. L'uso a casa è scomodo. Ma se lo spazio lo consente, per la comodità di eseguire gli esercizi, è consigliabile scegliere opzioni in cui la distanza tra i supporti del rack è maggiore.

Collassabile. La possibilità di staccare la panca dal portapacchi consente di ampliare i confini dell'utilizzo dell'attrezzatura sportiva. Saranno disponibili squat con bilanciere e rematori con manubri. Ancora una volta, lo stoccaggio smontato farà risparmiare spazio utile nella stanza. Dopo l'allenamento puoi sempre appoggiare la macchina ginnica al muro o metterla sul balcone. Bulloni rigidi che collegano le singole parti garantiscono un facile montaggio e smontaggio della struttura. Nei modelli costosi, i rack sono retrattili (telescopici).

Si ritiene che quanto più semplice è il simulatore, tanto più affidabile. Non dovresti innamorarti delle invenzioni cinesi come “dieci in uno”. Tale versatilità non fornirà l'affidabilità e la qualità richieste del lavoro sul simulatore. Elementi aggiuntivi non faranno altro che aumentare il rischio di tutti i tipi di guasti.

Un'opzione razionale potrebbe essere quella di acquistare una panca e un supporto separatamente.

La cosa principale è che i meccanismi di bloccaggio sono semplici e durevoli.

Informazioni sulla cura e manutenzione del simulatore

non sovraccaricare il simulatore

Con un'attenta gestione e il rispetto delle condizioni operative, il simulatore può durare a lungo. Anche con il funzionamento 24 ore su 24, il periodo sarà superiore a 10 anni.

Ma le regole del servizio devono essere seguite:

Trasporto nell'imballaggio originale per la protezione dalle precipitazioni e dai carichi meccanici.

Conservazione a temperatura positiva di 10-35°C, umidità 50-75%.

Dopo essere stato in una stanza fredda o umida con formazione di condensa sulle superfici metalliche, è necessario mantenerlo a condizioni ambientali per 2,5-4 ore, dopodiché è possibile iniziare l'assemblaggio o l'allenamento diretto.

Installazione su superficie piana e antiscivolo, lasciando mezzo metro di spazio attorno.

Utilizzo di tappetini in gomma per ridurre le vibrazioni.

Non sovraccaricare il simulatore. La capacità di carico massima è indicata nelle istruzioni nelle specifiche. Altrimenti, le parti del gruppo di fissaggio non reggeranno e le saldature si separeranno. La persona sarà inevitabilmente gravemente ferita.

Il rivestimento a polvere delle parti metalliche previene la corrosione in modo più affidabile rispetto a uno strato di smalto.

Campioni popolari per uso domestico

I produttori ufficialmente registrati di attrezzature sportive garantiscono la produzione di prodotti affidabili e di alta qualità. Puoi fidarti di loro per la tua salute e sicurezza.

Produttori	Nome	Attrezzatura	Prezzo
MB Bilanciere Russia	MV 2.06 Rastrelliera da banco	3 posizioni per la barra, gradini per il partner, cuscinetti reggispinta in gomma, senza fermi;	18000-21500
Registra	Rk-02 Rastrelliera da banco Rk-01 Rastrelliera da banco 1,5 anni di garanzia	3 livelli di posizione per la barra, senza fermate, carico massimo 270 kg, peso 25 kg; 3 livelli di posizione della barra, fermi regolabili, portata max 270 kg, peso 35 kg	6990
Carbonio Germania/Cina	Carbon MB-50, panca con supporto, 1 anno di garanzia	Supporto regolabile, inclinazione dello schienale, 2 blocchi aggiuntivi, carico massimo 140, peso 17 kg	13990
Ossigeno, Germania/Cina	Panca Oxygen Boston Ø con rastrelliera; 1 anno di garanzia	Multifunzionale: allenamento con bilanciere, farfalla, gambe e addominali, carico massimo 210 kg, peso 28 kg	15890

Una nota al maestro fatto in casa

Realizzare un simulatore da solo non è molto difficile. Avendo un disegno, un assortimento standard (tubi, angoli), una saldatrice e diversi bulloni per fermare la parte mobile delle cremagliere, è facile montare un telaio affidabile per il futuro proiettile.

Per un lettino è adatto il compensato normale.È rivestito in resistente pelle artificiale, previa applicazione di uno strato ammorbidente. Si consiglia di rinforzare la gommapiuma con uno strato di imbottitura in poliestere, altrimenti si sbiadirà rapidamente.

Come realizzare una panca con le tue mani (istruzioni video):

Il torso maschile a forma di triangolo rovesciato sembra attraente, ma è anche un indicatore di un potente sistema immunitario. I rappresentanti del gentil sesso non hanno bisogno di tale geometria corporea, ma anche l'allenamento su panca andrà a beneficio di loro. I muscoli pettorali sviluppati aggiungeranno espressività alla forma femminile.

1. Non solo spirito
2. Cosa scegliere
3. Panchine speciali
4. A proposito di dimensioni
5. Panchine varie
6. Informazioni sul rivestimento di assi e sedili

La vita moderna, da un lato, priva una persona della maggior parte delle attività fisiche naturali; d'altra parte, gli lancia addosso un sacco di carichi psicologici ed emotivi. Pertanto, assolutamente tutti hanno bisogno di mantenersi in buona forma, almeno fisica. A merito dell'attuale generazione, possiamo dire che ora la maggior parte delle persone capisce: una mente sana in un corpo sano. Inoltre cominciano presto a capire: gli esercizi fisici, i manubri e gli espansori per i polsi non bastano; devi lavorare di più con i pesi su attrezzi e macchine, quindi è necessaria almeno una panca.

Non solo spirito

Per una mente sviluppata è necessario anche un corpo sano. Scienziati, ingegneri, intellettuali creativi, top manager e uomini d'affari eccezionali fisicamente sottosviluppati sono l'eccezione piuttosto che la regola. Lev Tolstoj a 60 anni faceva girare il sole su una barra orizzontale. Niels Bohr, quello dei libri di testo scolastici, era un famoso calciatore che giocava nella nazionale danese. Con lui le cose si sono fatte divertenti: quando Bohr ha ricevuto il Premio Nobel per la fisica, ovviamente, il Copenhagen Tagebladette ha pubblicato una nota in cui diceva: va bene, al nostro attaccante è stato assegnato il Premio Nobel per il calcio. E un "nerd" in "fisica" spesso risulta essere uno in aree di attività che richiedono uno sforzo mentale.

È noto che i muscoli addominali sono più difficili da pompare rispetto ad altri, perché... le loro estremità non sono direttamente collegate alle ossa. A casa, facendo il pompaggio addominale senza attrezzature speciali, non ci vorrà molto prima che ti venga un'ernia. Ecco perché hai bisogno di una panca per la stampa. Strutturalmente, entrambi gli attrezzi sono spesso combinati in uno solo, con possibilità di conversione per determinate serie di esercizi.

Le panchine sportive non sono prodotti tecnologicamente complessi. Ce ne sono abbastanza descrizioni in RuNet, ma più nello spirito di: scegli i disegni, e poi - è così che devi segare, battere in questo modo, avvitare in questo modo. Una persona che ha a cuore il proprio sviluppo fisico, di regola, sa come utilizzare uno strumento. Ma come scegliere un prototipo affinché la tua formazione ne tragga vantaggio? Come modificarlo per adattarlo alla tua biomeccanica e biometria? Quale campione è più adatto per determinati gruppi di esercizi?

Questa pubblicazione è dedicata alle domande su come realizzare una panca per esercizi nella direzione preferita dello sviluppo fisico con le proprie mani, utilizzando un modello scelto in modo ragionevole e quindi, sulla base di esso, una macchina per esercizi domestici. Coloro che intendono mettersi alla prova nello sport o nel bodybuilding allenandosi non si vergogneranno di venire in una palestra professionale ben attrezzata. Nel frattempo, il materiale è progettato per gli atleti principianti e semplicemente per le persone che capiscono: puoi e dovresti sfruttare i benefici della civiltà, ma lasciare che ti trasformino in una “teiera” nervosa o in un bollitore gonfio è sbagliato.

Nota: Il problema delle attività sportive domestiche è diventato recentemente sempre più acuto nelle zone rurali: lì la "fisica" diminuisce, lo stress aumenta e una palestra ben attrezzata a volte è lontana.

Cosa scegliere

Una panca da casa è spesso inclusa in una macchina ginnica compatta o è essa stessa un'attrezzatura sportiva multifunzionale. Gli utenti abituali probabilmente si ritroveranno con un simulatore, quindi quando si sceglie un prototipo di panca è necessario tenere presente cosa acquisirà in seguito. I modelli più comuni di simulatori sportivi sono a 4, 3 e 2 supporti. “Supporto” in questo caso non significa il numero di punti di contatto con il pavimento (di solito ce ne sono almeno 4, per stabilità), ma il numero di collegamenti di forza verticali nella struttura determina in gran parte le capacità della struttura; proiettile.

Proiettili a 4 supporti, pos. 1 in Fig., sono destinati ad atleti evoluti che operano con pesi elevati, superiori a 100 kg. I supporti per il bilanciere si trovano all'altezza delle spalle della persona sdraiata, il che riduce notevolmente il rischio di lesioni: un bilanciere che crolla con la barra sul petto è molto grave. Le macchine ginniche a 4 supporti sono pesanti, ingombranti e non è possibile allenarsi con pesi pesanti in un appartamento: cadendo a terra, cedono un carico istantaneo pari a 5-8 del loro peso, e la capacità portante dei pavimenti è di 250 kg/mq. M.

Sul sentiero. riso. – panca inclinata per la stampa. Grazie alla sua compattezza e utilità, non farà male averne uno separato se c'è abbastanza spazio in casa. A causa dell'assenza di angoli retti, il materiale è più debole: tubo corrugato 40x40. Poggiapiedi – asta da 10 mm con estremità filettate, gommata alla dimensione richiesta. Gli attacchi in gomma sono rimovibili: il fermo inferiore è regolabile, quello superiore può essere rimosso se si devono fare esercizi in cui interferisce.

Successivamente in Fig. – panca compatta con rack per bilancieri. Gli esercizi su di esso vengono eseguiti principalmente da seduti. Puoi anche pompare gli addominali inarcando profondamente la schiena. In questo caso, il poggiapiedi sarà la trave trasversale A, e quindi dovrà essere coperto con qualcosa di morbido o messo su un giunto di gomma. I materiali sono tubo corrugato 40x40, mentre i portacanne sono realizzati in nastro di acciaio dello spessore di 6 mm.

Il prossimo esempio è una panca atletica per ragazzi forti che possono maneggiare con sicurezza un bilanciere di peso uguale al proprio, il cosiddetto. La scrivania di Scott. I materiali, rispettivamente, sono tubo corrugato 60x60x2,5 e 50x50x2. I supporti per il collo sono realizzati con la stessa striscia del precedente. caso; sedile e tavolo in multistrato da 20 mm.

A proposito di panche atletiche in legno

Non puoi allenarti con i bilancieri su attrezzature sportive in legno; il loro design non reggerà. Ma nelle situazioni che sorgono a causa dell'imbarazzo dell'allievo, il legno “irradia” attraverso il corpo in modo molto meno sensibile del metallo. Pertanto, per i principianti e i minorenni è preferibile utilizzare panche in legno per panca e addominali. Inoltre, nella dacia o in una casa di campagna, è possibile costruire panche sportive in legno e attrezzature ginniche con materiali da costruzione avanzati.

Il progetto di una panca inclinata in legno per la pressa e le sue specifiche sono mostrati in Fig., e nella successiva. riso. – disegni di una macchina ginnica in legno con panca inclinata e leva per esercizi per le gambe con carico. Affinché l'albero possa sostenere i carichi operativi, viene utilizzato un sistema di blocchi per i carichi sospesi: essi pendono sui rami discendenti del cavo A. Le traverse B sono in acciaio rivestito in gomma.

Informazioni sul rivestimento di assi e sedili

I pannelli e i sedili delle attrezzature sportive industriali sono rivestiti con similpelle o plastica per uno scopo simile su un rivestimento elastico. Tale rivestimento è durevole, ma non impedisce il riassorbimento del sudore, il che non apporta alcun beneficio; Ecco perché le moderne divise sportive sono realizzate a 2 strati, con rete che allontana immediatamente il sudore direttamente dalla pelle.

Nelle palestre questa mancanza di rivestimento non ha effetti apprezzabili, perché... la palestra è dotata di ventilazione di mandata ed estrazione (PVV) e aria condizionata. Per lo meno, deve essere attrezzato secondo gli standard sanitari. Non è sempre possibile fare attività fisica a una temperatura confortevole a casa ed è semplicemente tecnicamente impossibile organizzare il PVV in molti appartamenti cittadini. Pertanto, è consigliabile rivestire le panche sportive fatte in casa sotto forma di una tale "torta", seguendo dalla base verso l'esterno:

• Gomma microporosa con spessore 12 mm;
• Gommapiuma per mobili con densità 45 (grado 45) con uno spessore di 8 mm;
• Sintepon con spessore 7 mm;
• Denim o materiale come la coperta da soldato in flanella vecchio stile.

L'ammortizzatore in gomma è incollato alla base con colla Moment o colla a caldo con pistola per colla. Gli strati rimanenti del rivestimento vengono piegati sul lato inferiore e fissati con una cucitrice per mobili. Lo svantaggio di tale rivestimento è che deve essere cambiato una volta all'anno, alla fine della primavera; lo strato di gomma rimane. Gli strati morbidi non si induriranno, forse entro 3-4 anni, ma in base ai requisiti sanitari e igienici, la durata del rivestimento tessile dovrebbe essere ridotta a un anno.

In conclusione: sulla tecnologia del lavoro

Non è scopo di questa pubblicazione descrivere i dettagli tecnologici della produzione di panche per esercizi fisici. Tuttavia, anche se il lettore è un buon meccanico e saldatore, è necessario dare un'idea di come realizzare una palestra in casa con le proprie mani. Pertanto, offriamo un videocorso in 3 parti dell'autore, che si è realizzato un ottimo simulatore, come si suol dire, da zero in tutti i sensi:

Video: simulatore fai-da-te, produzione

Parte 1

Parte 2

Parte 3

Panca

In questo articolo puoi scaricaredisegni del simulatore panca per panca.Panca per distensione su panca - l'attrezzatura sportiva più apprezzata e diffusa, particolarmente amata da tutti gli atleti. Entrando in palestra, un atleta alle prime armi, come molti professionisti, corre direttamente alla panca. Naturalmente, il suo ruolo nella costruzione della massa muscolare è molto esagerato e gli atleti si concentrano troppo su di esso, dimenticandosi di altri gruppi muscolari altrettanto importanti e, in effetti, più importanti. Come i muscoli delle gambe, della schiena, degli addominali e altri. Tuttavia, la panca è la mia prima macchina che ho realizzato a mano.

Ecco come appare la panchina in questo momento. Schienale regolabile con blocco, angolazione massima di 90 gradi, cioè perpendicolare alla posizione orizzontale. Rack estensibili che, quando lo schienale è sollevato, consentono di utilizzarli come squat rack. Su Internet puoi trovarne molti semplici, basilaridisegni del simulatore , ma spesso il suo design è già obsoleto e il disegno contiene un minimo di informazioni e dati.

All'inizio ho realizzato una versione semplice della panca pressa, senza schienale regolabile, solo con una tavola rivestita in similpelle e senza supporti retrattili, nonché senza barre per flessioni. Ma in seguito l'ho modificato e migliorato.

Esistono molti tipi diversi di distensioni su panca. Francamente, volevo realizzare una panca standard su quattro supporti con una semplice tavola orizzontale, come in molte palestre con vecchi attrezzi ginnici sovietici. Fortunatamente, durante una delle mie visite in palestra, non ci sono stati problemi nel misurare le dimensioni della panca. In palestra nessuno ti disturba a ridisegnaredisegni del simulatore . Ma dopo il confronto con la versione del negozio, è apparso chiaro che la panca con quattro supporti è molto pesante e ingombrante. Pertanto, per la produzione abbiamo scelto una panca su tre supporti: due dietro - i supporti per il bilanciere stesso e uno davanti - sotto il sedile.

Naturalmente, poiché il simulatore è ingombrante e pesante, non è peggiore di uno leggero e compatto. Tuttavia, molti elementi di tali strutture sono semplicemente superflui. Inoltre, nella maggior parte dei casi, nelle palestre per le distensioni su panca angolata, c'era sempre una panca con accanto una tavola inclinata, cioè due panche separate - per due esercizi diversi. Questa opzione è adatta per stanze libere con molto spazio, ma non per una palestra domestica. Pertanto, come abbiamo già detto, la scelta è caduta su una modifica della panca più semplice e compatta, in qualche modo simile a questa:

Come puoi vedere, lo schienale qui è regolabile, ma i montanti non sono retrattili. Inoltre, è evidente che la panca è pieghevole; è costituita da tubi profilati separati collegati tra loro con bulloni. Questa è un'opzione meno resistente e meno affidabile di una struttura saldata in un unico pezzo.

Panca per distensione su panca

Quindi, la struttura della panchina si presenta così.

Tutta la struttura è realizzata in tubo profilato 4x4cm. I petali dei supporti per bilanciere sono costituiti da una striscia di metallo larga 4 cm. Dopo aver bloccato le piastre tagliate dalla striscia in una morsa, è necessario piegarle con colpi di martello nell'angolazione desiderata. Quindi vengono semplicemente posizionati nella parte superiore del tubo profilato dei futuri rack e saldati con una saldatrice.

Alla fine, non resta che attaccare un compensato stretto (largo circa 30 cm) o una tavola al telaio della panca. Per fare ciò, è necessario praticare tre fori per bulloni con un diametro di 8 mm, come mostrato nella foto sopra.

Disegno della macchina per distensione su panca:

Attenzione! IN disegni del simulatore è stato commesso un errore: la distanza dal pavimento alla superficie orizzontale e la lunghezza del tubo del profilo portante erano indicate in modo errato. Dovrebbe essere 340 mm.Disegni del simulatore aggiornato.

Se hai bisogno di una panca con schienale regolabile e ripiani retrattili, continua a leggere.

Panca inclinata con schienale regolabile semplice

Prima di tutto, vorrei sottolineare che alla fine abbiamo modificato la Bench Press per installare il modulo: “Attacco per gambe”. Per fare ciò, abbiamo sostituito il tubo del profilo di supporto da 4x4 cm con lo stesso, solo più spesso - 5x5 cm, in modo che sia possibile installare l'accessorio al suo interno.

Per ulteriori spiegazioni nella foto utilizzeremo questa versione della Panca - con tubo profilato di supporto 5x5cm. È possibile utilizzare il design semplice descritto sopra se non si prevede di installare un attacco per il piede.
Quindi, per installare uno schienale e un sedile regolabili, è necessario saldare un anello metallico oblungo al telaio della panca, al quale verranno fissati lo schienale e il sedile, come mostrato nella foto sotto.

Non è necessario praticare tre fori sulla panca per la tavola, poiché la tavola verrà fissata su una struttura metallica regolabile.

Sotto nella foto c'è una panca per panca con uno scheletro del telaio installato nello stesso anello di metallo per schienale e sedile regolabili. Questo telaio è costituito da un tubo profilato di 2x2 cm.

In posizione inclinata, lo schienale della panca poggia su una trave metallica trasversale con un diametro di 20-22 mm, che viene inserita nei fori preforati nei montanti della panca (foto sopra). Ci sono 4 fori di questo tipo in un rack, il loro diametro è di 24 mm. Per garantire l'esatto allineamento dei fori, è necessario praticarli separatamente su ciascun lato e non uno attraverso l'altro. Di conseguenza, ti ritroverai con 4 fori in un rack, 8 su entrambi i lati e lo stesso numero nel secondo, insieme - 16.

Puoi praticare tali fori con un trapano normale se non disponi di un trapano. Per fare questo è necessario acquistare una corona in metallo da 24 mm come questa. All'interno della corona stessa è presente una normale punta da 6 o 8 mm. Innanzitutto, questo trapano entra nel metallo, quindi la corona rimuove i trucioli.

Disegni del simulatore La panca inclinata è uguale alla panca orizzontale (vedi sopra), ad eccezione della lunghezza dei rack, in questo caso è di 105 cm invece di 87 cm. La distanza tra i fori per la traversa è di 12 cm. La distanza dal piano orizzontale della panca al primo foro è di 8 cm.

Perché abbiamo chiamato semplice questo schienale regolabile? Poiché con questo design ha solo cinque posizioni: inferiore e quattro inclinate, e l'angolo massimo di inclinazione con questo design è di soli 45 gradi. Non è più possibile alzare lo schienale della panca più in alto, poiché non ci sarà più nulla per sostenerlo e, soprattutto, è impossibile fissarlo in posizione verticale, con un angolo di 90 gradi.
Questo problema può essere risolto con un altro progetto per fissare lo schienale in posizione inclinata.

Panca inclinata con schienale e montanti regolabili

Affinché lo schienale possa sollevarsi in una posizione verticale, è necessario fissare al centro una struttura aggiuntiva, che poggerà sul fondo della panca. Non è più necessario praticare fori nelle cremagliere, come si può vedere nella foto sotto.

I portacanne stessi possono essere tagliati. Se stai costruendo una panchina da zero, non saldarla ai montanti.
La prossima è la vista dall'alto. Il meccanismo di fissaggio è chiaramente visibile.

Il design aggiuntivo contiene molti più fori. Utilizzando il perno di fissaggio è possibile selezionare l'angolo di inclinazione desiderato. Il supporto può anche essere avvicinato alla base dello schienale, aumentando così l'angolo di inclinazione. Per mantenere il supporto in questa posizione e non arretrare è necessario praticare un foro nella parte laterale del telaio stesso, nel quale passerà il perno che fisserà il supporto nella posizione desiderata.

Disegni della macchina per distensione su panca inclinata:

Attenzione! IN disegni del simulatore è stato commesso un errore: la distanza dal pavimento alla superficie orizzontale e la lunghezza del tubo del profilo portante erano indicate in modo errato. Dovrebbe essere 330 mm per un tubo profilato da 50x50 mm e 340 mm per un tubo profilato da 40x40 mm.Disegni del simulatore aggiornato.

Design semplice con schienale reclinabile
Come puoi vedere nella foto sotto, la struttura di una semplice panca inclinata è collegata con un perno e sui suoi lati sono avvitati dadi chiusi o regolari.

Tra i telai grandi e piccoli, su entrambi i lati, sono infilate rondelle spesse sul perno; è necessario realizzarle da soli.

Telaio reclinabile con struttura di sostegno, dimensioni
Questo elemento si aggiunge al telaio posteriore standard, anch'esso fissato su un perno, e serrato con dadi sui lati.

La struttura smontata dello schienale e del supporto si presenta così.

Disegni della macchina: Panca, telaio dello schienale:

1. Due rondelle larghe, realizzate a mano, diametro esterno:
20 mm, interno: 11 mm, spessore: 10 mm.
2. Sei dadi chiusi da 10 mm, possibili quelli semplici.
3. Due perni. Tagliare da un cerchio di metallo con un diametro di 10 mm, una lunghezza di 180 mm, fili su entrambi i lati di circa 15 mm.
4. Spillo piccolo, realizzato allo stesso modo, lunghezza: 100 mm.
5. Un pezzo di tubo profilato 2x2 cm, lunghezza: 40 mm.

Rastrelliere retrattili
Va notato che l'uso di un tale design per inclinare lo schienale è una necessità per i rack retrattili, che verranno discussi ulteriormente. Se si utilizza lo schema precedente, non sarà possibile installare rack retrattili, poiché la trave trasversale interferirà con essi.
Le cremagliere sono costituite da un tubo profilato di 3x3 cm; la sua dimensione deve essere scelta in modo che possa adattarsi alla struttura portante della panca. Cioè, se la tua panca è realizzata con un tubo da 5x5 cm, i rack dovranno essere realizzati da 4x4 cm.

Affinché non traballino, è consigliabile acquistare il prof. tubo 3,5x3,5 cm. Ma il metallo di queste dimensioni intermedie non è sempre disponibile nel magazzino del metallo. I supporti per rack sono realizzati in nastro metallico secondo lo stesso principio sopra descritto per il banco orizzontale. La lunghezza dei supporti è di 82 cm. La distanza tra i fori è di 15 cm, ma è possibile ridurla, ad esempio 7 cm ciascuno. Il diametro dei fori è di 10,5-11 mm, per un perno con diametro di 10 mm.

Nella foto sopra, le maniglie sono fissate ai rack, che sostituiscono le barre per flessioni. Sono costituiti da un cerchio con un diametro di 30 mm e una lunghezza di 14 cm (è possibile anche di più). Nelle travi tagliate vengono praticati fori poco profondi di 2-3 cm con un diametro di 8 mm. Utilizzando un rubinetto viene tagliato un filo da 10 mm. Negli stessi rack in alto è necessario praticare un foro per il bullone, come mostrato nella foto. Resta solo da prendere un bullone da 10 mm lungo 4-5 cm, una rondella, inserirlo nel foro praticato e avvitarvi la maniglia.

Imbottitura dello schienale
Non resta che ritagliare il compensato e ricoprirlo con similpelle. Spessore compensato 8-12 mm. Nella foto sotto, il compensato è rivestito con vernice sul lato inferiore. Se vuoi realizzare una normale panca orizzontale senza schienale regolabile, in questo caso il compensato dovrebbe essere solido da un rettangolo.

In linea di principio, all'inizio, andrà bene anche una porta non necessaria del bagno lasciata dopo la ristrutturazione. L'autore, quando ha realizzato la sua prima panca per distensione su panca, ha fatto proprio questo, fino a quando non è stato realizzato uno schienale a tutti gli effetti in compensato: voleva davvero testare rapidamente la macchina nella pratica.

Nel compensato piccolo e grande vengono praticati quattro fori con un diametro di 8 mm. Dal lato superiore vengono inseriti dadi speciali con denti per legno, come nella foto sotto. In totale è necessario acquistare otto paia: un bullone + un dado, la lunghezza del bullone è 30 mm, il diametro del bullone e del dado è 8 mm.

Disegni della macchina per esercizi Panca pressa, tavola:

Successivamente, ritagliamo la similpelle o il tessuto sottile del tappeto con le forbici, preferibilmente, ovviamente, la normale similpelle, che, ad esempio, viene utilizzata per rivestire le porte blindate in metallo. Per il compensato piccolo è necessario tagliare un pezzo di 44x32 cm, per il compensato grande la lunghezza è 92 cm, la larghezza sul lato stretto: 29 cm, sul lato largo: 33 cm.

Successivamente, usando la lama di un coltello, ritagliamo la gommapiuma in base alle dimensioni del compensato, l'altezza della gommapiuma è di 2 cm, puoi acquistarla in un negozio di ferramenta o al mercato.
Martelliamo i dadi con i denti nei fori, lubrifichiamo il compensato con la colla Moment attorno al perimetro e al centro (opzionale) in modo che la schiuma non si sposti quando rivestita in tessuto.

Abbiamo messo la gommapiuma sopra e la similpelle sopra (il tessuto è mostrato qui nella foto, dall'ultima volta lo schienale è stato rivestito nuovamente con tessuto invece che con similpelle).

La cosa più difficile qui è rinfoderare gli angoli. Sebbene in realtà il processo sia semplice, prima avvolgiamo un lato dell'angolo: lo foriamo, poi l'altro.

Compensato grande e piccolo rivestito attorno al perimetro. Tempo impiegato: 5 minuti.

Di conseguenza, otteniamo questi due dorsi morbidi.
Non resta che posizionare lo schienale e il sedile rifiniti sulla struttura metallica che abbiamo descritto sopra e fissarli con i bulloni

Ecco come si presenta la struttura dal basso, con il sedile rialzato. Al centro è presente un quadrato di feltro per eliminare i colpi metallici quando si abbassa la panca in posizione orizzontale.

La cosa principale è che i fori nel pannello coincidono con i fori nel telaio metallico della panca. Se hai fatto tutto secondo i nostri disegni, non ci saranno difficoltà con questo. Lo stesso vale per la parte posteriore della macchina ginnica, che è fissata con quattro bulloni.

Fin dall'inizio per l'Home Gym abbiamo voluto realizzare una macchina come questa con reti di sicurezza sui lati. In questo caso puoi eseguire gli esercizi da solo, con pesi pesanti, senza aiuto esterno. Allo stesso tempo, ti senti più sicuro, perché sai che la barra non scenderà al di sotto delle barre laterali.

Ma dopo aver realizzato il Power Frame, la necessità di una macchina del genere non era più necessaria, poiché il Power Frame ti consente di ottenere lo stesso risultato se inserisci una normale panca all'interno.