Ուժային վարժությունների մեծ մասը պահանջում է հատուկ սարքավորում, առանց որի երբեմն գրեթե անհնար է բարդ վարժություն կատարել: Երբ դուք կարող եք հրաժարվել նորաստեղծ դաստակներից և խմելու գեղեցիկ տարաներից, ապա առանց ուղեկցող սարքավորումների անհնար է մեկ վարժություն կատարել։ Լինի դա պարզ խնամք, թե ծանր բեռներ: Առաջին հերթին նստարանն աշխարհում նման անփոխարինելի սարքավորում պետք է համարել։ Այս անփոխարինելի աքսեսուարը կարևոր է ցանկացած մարզիկի համար՝ սկսած ծանր քաշի սիրահարներից մինչև պարզ, բայց հոգնեցուցիչ վարժությունների սիրահարներ:

Նկարագրություն և հիմնական առաջադրանքներ

Սպորտային նստարանն իր ժողովրդականությունը ձեռք է բերել լավ պատճառով: Այս աքսեսուարի առկա սորտերի բավարար քանակությունը հնարավորություն է տալիս ոչ միայն առավելագույնի հասցնել հարմարավետությունը վարժություններ կատարելիս, այլև զգալիորեն մեծացնել ցանկալի արդյունքը՝ մոտեցումը կատարելիս մարմնի դիրքի ճիշտ ամրագրման շնորհիվ:

Նստարանային մամլիչ նստարանը կայուն կառույց է, որը նախատեսված է վարժությունը հեշտացնելու կամ ուժային բեռների ժամանակ հատուկ պայմաններ ստեղծելու համար: Դրա հիմնական նպատակն է օգնել մարզիկին կատարել նստարանային մամուլԱ.

Նման արկը հնարավորություն է տալիս վարժությունների ժամանակ կայուն դիրք գրավել կամ ընտրել թեքության օպտիմալ անկյուն, ինչը հնարավորություն է տալիս կարգավորել մարզիկի ծանրաբեռնվածությունը։ Նստարանի մամլիչ նստարանի հիմնական առանձնահատկությունը նրա կոմպակտությունն է, սա հեշտացնում է արկի տեղադրումը նույնիսկ պարզ բնակարանում.

Սպորտային նստարանների միայն երկու տեսակ կա.

Իր անվանը հավատարիմ՝ նստարանային մամլիչ նստարանը հիմնականում նախատեսված է տարբեր տեսակի նստարանների մամլիչներ կատարելու համար: Սակայն այս մարզագույքի առավելություններն այսքանով չեն ավարտվում: Այս սիմուլյատորը կատարյալ է համապարփակ մարզումների համար՝ ձեռքերի, մեջքի և կրծքավանդակի մկանները զարգացնելու համար:

Սա գործնականում նստարանի հիմնական նպատակը. Լրացուցիչ մարզագույքի օգտագործումը ծանրաձողով մարզվելիս այն դարձնում է հիմնական, որը ներառված է ցանկացած մակարդակի մարզիկների մարզման ծրագրում։ Նստարանից ծանրաձող կրծքավանդակի սեղմումը հնարավորություն է տալիս մշակել կրծքավանդակի, դելտոիդ, ատամնավոր ուսերը և.

Այստեղ մարզիկին օգնության կգա կարգավորվող տեսակը, քանի որ նստարանից ուժային մարզումների ժամանակ մարմնի դիրքերը փոխելով, մարզիկը կարող է հեշտությամբ ստիպել աշխատել ցանկալի մկանին, ինչը հնարավորություն է տալիս ավելի արդյունավետ իրականացնել մարզումը:

Դուք գիտեի՞ք։ Ռայան Քենելին սահմանել է աշխարհի բացարձակ ռեկորդը. Մարզիկը կրծքից բարձրացրել է 486 կգ կշռող ծանրաձողը։

Սեղմեք և թռչեք համրերով

Սա հիանալի այլընտրանք է ծանրաձողի նստարանին: Առավելությունն այն է, որ վարժության համար սովորական նստարանը կանի, նույնպես հատուկ դարակների կարիք չկա, քան ծանրաձողի նստարանի դեպքում։

Կրծքավանդակի մկանների համար համրերով վարժությունները օգտակար կլինեն սկսնակների համար, քանի որ դրանք հնարավորություն են տալիս կարգավորել շարժման տիրույթը, որն ուղղակիորեն ազդում է ծանրաբեռնվածության աստիճանի վրա։

Առաջադեմ մարզիկները օգտագործում են նստարան, որպեսզի մեծացնեն բեռը մարմնի վրա՝ շեշտադրման պատճառով:

նստարան ավելի հաճախ օգտագործվում է մամուլի համարքան նստարանային մամուլի համար, և սա հայտնի փաստ է: Այն հիանալի սարք է որովայնի մկանները մարզելու համար, իսկ այդ սարքավորումը մշակելու համար ուղղակի անփոխարինելի է։

Որովայնի ստորին հատվածի ծանրաբեռնվածությունը առաջանում է նստարանի վրա մարմնի հակառակ շարժումներ կատարելով՝ միաժամանակ դրանք պոկելով: Երբ սիմուլյատորը գալիս է հատուկ փափուկ բլոկներով, որոնք ամրացնում են ոտքերը, դուք կարող եք նաև կանոնավոր մարմնի շրջադարձեր կատարել դրա վրա (դասական վարժություն որովայնի մկանների համար):

Դժվար է պատկերացնել այս վարժությունն առանց սպորտային նստարանի: Նստարանային մամլիչ մեքենան դառնում է գերազանց կայուն աջակցություն, որը կօգնի ձեզ բավականին կարճ ժամանակում ձեռք բերել իդեալական հետույք։

Դա անելու համար մի ոտքը պետք է կանգնի հատակին, իսկ երկրորդի մատը պետք է հենվի արկին, որից հետո անհրաժեշտ է հերթափոխով փոխել յուրաքանչյուր ոտքի վրա շեշտադրումը: Փորձառու մարզիկներին խորհուրդ է տրվում կատարել այս վարժությունը՝ ձեռքերում թեթև կշիռներով։

Դուք գիտեի՞ք։Լանգերը ամենահին վարժություններից են, որոնց պատմությունը ձգվում է մինչև հնություն:

Ընտրության չափանիշներ

Նստարանը տեխնիկապես բարդ սարք չի համարվում, այնուամենայնիվ, այն սպորտային խանութում ընտրելիս պետք է հետևել որոշ առկա առաջարկություններին։ Այս տեսակի սիմուլյատոր ընտրելիս ձեզ անհրաժեշտ է հստակ հասկանալ պահանջները, որի հետ նա պետք է հաղթահարի, և, որ ամենակարևորն է, որտեղ է այն օգտագործվում։

Այս չափանիշը հատկապես կարևոր է, եթե նստարանը նախատեսվում է օգտագործել տանը, որտեղ անհրաժեշտ ազատ տարածքը միշտ չէ, որ գոյություն ունի:

Չափերը

Եթե ​​դուք մարզասրահի սեփականատեր եք, ապա ձեզ հարկավոր չէ անհանգստանալ ապրանքի չափսերի համար։ Ընդհակառակը, սպորտի աշխարհում շատ հաջողակ գործարարներ խորհուրդ են տալիս ընտրել ավելի մեծ նստարան, քանի որ դա դրական է ազդում դրա կայունության և հուսալիության վրա: Այսպիսով, ինչ չափի պետք է լինի նստարանային մամուլը:

Տանը մեծ կշիռներով աշխատելու կարիք չկա։ Այս դեպքում ամենահուսալի տարբերակը կլինի մեծ փլուզվող նստարանը, բայց ոչ բոլորն ունեն հնարավորություն սպորտի համար մի ամբողջ սենյակ հատկացնելու, այնպես որ պետք է ուշադրություն դարձնել. կոմպակտ ծալովի մոդելներ. Նման սիմուլյատոր գնելիս դուք պետք է ուշադիր նայեք սահող մեխանիզմներին. դրանք պետք է լինեն շատ դիմացկուն, բայց հեշտ օգտագործման համար:

Կարևոր.Նստարան ընտրելիս ուշադրություն դարձրեք նաև տախտակի լայնությանը. այն պետք է լինի 25 սմ-ից մեծ կամ ավելի մեծ:

Մոնոբլոկ, թե՞ փոխակերպում.

Ինչպես նշվեց վերևում, ոչ ապամոնտաժվող ստացիոնար նստարանի հիմնական առավելությունը դրա ամրությունն ու հուսալիությունն է, բայց դուք կարող եք մոռանալ նման սիմուլյատորի կոմպակտության և ֆունկցիոնալության մասին: Իդեալական տարբերակ կլինի ունիվերսալ փոխակերպող նստարանը: Նման մարզագույքով մոնոբլոկի նկատմամբ մեծ թվով առավելություններ.

1. Սպորտային նստարանի փոխակերպվող մասերը հնարավորություն են տալիս կատարել ցանկացած թեքության մակարդակով վարժություններ, ինչը հնարավորություն է տալիս նույնիսկ տանը համակողմանի մոտենալ մկանների զարգացմանը:
2. Լրացուցիչ բլոկները օգնում են սովորական նստարանը վերածել ունիվերսալի, որով դուք կարող եք որակապես և, ամենակարևորը, համակողմանի մոտենալ մկանային զանգվածի զարգացմանը՝ ոտքերից և հետույքից մինչև և:
3. Նույնիսկ ամենաբարդ նստարանի դիզայնը տեխնիկապես պարզ է. սա օգնում է ապարատին անխափան ծառայել տասնամյակներ շարունակ:
4. «Կառուցող» ձևը թույլ է տալիս հաշված րոպեների ընթացքում ապամոնտաժել նստարանը, սա հատկապես հարմար է փոքր բնակարանների կամ մարզադահլիճների սեփականատերերի համար:

Լրացուցիչ բլոկներ

Լրացուցիչ բլոկները հնարավորություն են տալիս սովորական մարզասրահի նստարանը վերածել բազմաֆունկցիոնալ մարզասարքի, որը շատ դեպքերում կարող է բավարարել ցանկացած մակարդակի մարզիկի կարիքները։

Սա հատկապես օգտակար կլինի սկսնակ մարզիկների համար, ովքեր երբեմն շատ դժվարանում են իրենց համար բացահայտել հիմնական վարժությունները: Սպորտային նստարանի ամենատարածված լրացուցիչ տարրերից են հետևյալը.

• ոտքի բլոկ, որը հնարավորություն է տալիս զարգացնել սրունքի և գլյուտալային մկանները, ազդրի բիսեպսը;
• աջակցող բարձ, որը նախատեսված է զուտ հարմարավետություն ապահովելու համար: Այն օգտագործվում է ծանր կշիռներով վարժությունների ժամանակ մարզիկին զուգընկերոջ հետ աջակցելու ժամանակ.
• որոնք օգնում են կատարել լրացուցիչ վարժություններ տոկունություն և ուժ զարգացնելու համար.
• բազրիքները նպաստում են մարզիկի իրանի հուսալի ամրագրմանը: Սա օգնում է բարձրացնել ցածր որովայնի վարժությունների արդյունավետությունը;
• Հենարաններով դարակը սարք է, որը լրացուցիչ անվտանգություն է ապահովում մարզիկի համար լուրջ կշիռներով միայնակ աշխատելիս: Բլոկի հատուկ դիզայնը թույլ է տալիս, որ ձողը չընկնի մարզիկի վրա վարժությունների ժամանակ, երբ մարզիկը չի կարողանում պահել այն:

Մարզասարքի պատշաճ խնամք

Նստարանային մամուլը հատուկ խնամք չի պահանջում: Նույնիսկ մարզասրահի ժամանակակից բազմաֆունկցիոնալ նստարանները մեծ սպասարկում չեն պահանջում: Նստարանային մամլիչի երկարատև աշխատանքի հիմնական պայմանը շարժական հոդերի և կառուցվածքների ժամանակին ստուգումն է, որոնք ապահովում են մարզիկի անվտանգությունը մարզումների ժամանակ:

Առաջին դեպքում անհրաժեշտ է վերահսկել շարժման սահունությունը՝ օգտագործելով հատուկ քսանյութեր։ Երկրորդ դեպքում պետք է վերահսկվի սիմուլյատորի տարրի ամբողջականությունը:

Կարևոր. Հատուկ ուշադրություն դարձրեք զոդումներին: Ճեղքված կարը կարող է պատճառ դառնալ, որ նստարանը կոտրվի ձեր տակի ծանրության ժամանակ:

Այսօր գրեթե անհնար է պատկերացնել ժամանակակից մարզասրահ առանց այնպիսի տարրի, ինչպիսին է նստարանային մամուլը: Այս սարքը հնարավորություն է տալիս ավելի պրոֆեսիոնալ և գրագետ մոտենալ ուժային վարժությունների կատարման գործընթացին։

Այս սիմուլյատորն օգնում է կազմակերպել ամբողջական գործընթաց՝ գրեթե զրոյից իդեալական մարմնի հասնելու համար: Նույնիսկ ամենապարզ նստարանը լրացուցիչ բլոկների, համրերի և ծանրաձողի հետ համատեղ օգնում է ստեղծել իրական պրոֆեսիոնալ սպորտային բազա նույնիսկ պարզ միջին բնակարանում:

Ամբողջ ուժով մարզվելը տանը անհնար է առանց օգտագործման նստարանային մամլիչ նստարաններ. Այս սպորտային մեքենան, որն օգտագործվում է համրերի և ծանրաձողի հետ համատեղ, թույլ է տալիս արդյունավետորեն և ամբողջությամբ մղել ձեր մկանները և հնարավորինս բազմազան դարձնել ձեր մարզումները: Այն ունիվերսալ է, գործնական, կոմպակտ, շարժական, ունի համեմատաբար մատչելի գին։ Իր բարձր ֆունկցիոնալության շնորհիվ այն կարող է օգտագործվել մկանների բոլոր խմբերին ներգրավված բազմաթիվ տարբեր վարժություններ կատարելու համար:

Սա կայուն նստարան է, որի դիզայնը որոշում է սիմուլյատորի հիմնական հնարավորությունները: Այն հասանելի է հետևյալ տատանումներով.

• թեք ֆիքսված;
• կարգավորելի;
• հորիզոնական ամրագրված:

Ֆիքսված տիպի մոդելները սահմանափակում են մարզիկի հնարավորությունները։ Թեքության անկյան մշտական ​​դիրքը թույլ չի տալիս օգտագործել տարբեր մկանային խմբեր և տեղափոխել հիմնական շեշտադրումները։ Կարգավորվող նստարաններն ավելի հարմար և բազմակողմանի են: Նրանք մղում են ուժային մարզումների սահմանները:

Մարզասարքերը հագեցված են մեկ կամ մի քանի կարգավորվող մասերով և կարող են լրացուցիչ հագեցվել աջակցող բարձով կամ անվտանգության հատուկ կանգառներով կամ հեռադիտակային քաշվող ծանրաձողի կանգառով: Դիզայնի բարդությունն ուղղակիորեն ազդում է նստարանի ֆունկցիոնալության և հարմարավետության վրա: Որքան բարձր է, այնքան լավ:

Հիմնական վարժություններ

Ծանրության նստարանը նախատեսված է տարբեր տեսակի սեղմումներ կատարելու համար, բայց չի սահմանափակվում այս տեսակի վարժություններով: Սիմուլյատորը իդեալական է ձեռքերի, կրծքավանդակի և մեջքի մկանների համապարփակ մարզման համար: Այն հիանալի կերպով մարզում է գլյուտալային, սրունքի մկանները և որովայնը:

Լավագույն հիմնական վարժությունը, որը պետք է ներառվի մարմնի վերին մասի մարզման բոլոր ծրագրերում, կատարվում է հատուկ ծանրաձողի դարակներով նստարանի միջոցով: Այն ներառում է serratus, brachialis, pectoralis, առաջի դելտոիդներ և triceps: Եթե ​​մարզիկը հնարավորություն ունի գնելու ոչ թե ֆիքսված, այլ կարգավորվող նստարանի մոդել, դա մարզումը հնարավորինս արդյունավետ կդարձնի և թույլ կտա համակողմանիորեն մշակել վերին մարմնի բոլոր թվարկված մկանային խմբերը:

Համր է թռչում և սեղմում

Ծանրաձողի նստարանին այլընտրանք, եթե նստարանը հագեցած չէ դարակով: Համրերով ձեռքի շարժումների ամպլիտուդը կարող է ինքնուրույն կարգավորվել, ինչը հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում զբաղվել ուժային մարզումներով, ինչպես նաև մարդկության արդար կեսի ներկայացուցիչների համար: Մկանների տարբեր հատվածների մշակման վրա շեշտադրումների փոփոխությունն իրականացվում է սիմուլյատորի թեքության անկյունը փոխելով:

Հրում վարժություն

Նրանք տարբերվում են դժվարության աստիճանից: Սկսնակների համար այս հրում վարժությունը իդեալական է, երբ շեշտը դրվում է նստարանի վրա: Դրա շնորհիվ անկյան տակ գտնվող մարմինը թույլ է տալիս նվազեցնել ծանրաբեռնվածությունը և պատրաստել մկանները կառուցելու համար: Հրումները համարվում են վարժությունների բարդ տարբերակ, որը հարմար է առաջադեմ մարզիկների համար, եթե շեշտը դրված է ոտքերի վրա: Նստարանից կատարվող հակադարձ հրումներն ապահովում են triceps-ի արդյունավետ մարզում:

Որովայնի մարզում

Այս ունիվերսալ ուժային մարզիչը հիանալի սպորտային սարքավորում է որովայնի ստորին հատվածը մշակելու համար: Որովայնի մկանները ներքևի մասի վրա հիմնական շեշտադրմամբ մշակելու դժվարին հասնելու արդյունքին կարելի է հեշտությամբ հասնել՝ այս մեքենայի վրա հետույքի բարձրացումով հակադարձ ճռճռոցներ կատարելով: Շնորհիվ փափուկ գլանափաթեթների, որոնք ամրացնում են ոտքերը, դուք կարող եք դասական (սովորական) ճռճռոցներ անել ապարատի վրա:

Բուլղարական թռիչքներ

Գերազանց վարժություն կլորացված գեղեցիկ հետույքի ձևավորման համար։ Կատարվում է ինչպես կշիռներով, այնպես էլ առանց քաշի։ Այս դեպքում հարկավոր է մի ոտքով կանգնել հատակին, իսկ մյուսի մատը հենել մեքենայի վրա։

Տնային մարզումների համար նախատեսված էլեկտրական նստարանը իդեալական ընտրություն կլինի մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են ձեռք բերել կոմպակտ, բազմակողմանի, ոչ շատ թանկ, բայց առավելագույնս ֆունկցիոնալ սպորտային սարքավորումներ:

Եթե ​​այն հագեցած է ծանրաձողի համար սահող դարակներով, ապա մարզիկը եզակի հնարավորություն ունի մշակելու ամբողջ մարմինը, ոչ միայն մեծացնել մկանային զանգվածը, այլև հասնել գեղեցիկ ռելիեֆի ստեղծմանը:

Փոքր չափերը թույլ են տալիս այս մարզասարքը տեղադրել նույնիսկ միջին չափի բնակարաններում: Հավաքման հարմար և պարզ մեխանիզմը հնարավորություն է տալիս չխառնել տարածությունը, երբ արկը չի օգտագործվում:

Մարզասարքը իդեալական է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Ճիշտ ընտրված վարժությունները, որոնք փոխարինվում են սրտային վարժություններով, տալիս են հնարավոր լավագույն արդյունքները, ամրացնում են մկանները և նպաստում կազմվածքի ներդաշնակ զարգացմանը:

Էլեկտրական նստարան տան համար. ընտրության չափանիշներ

Տնային մարզումները պետք է ոչ միայն արդյունավետ լինեն, այլև անվտանգ: Մարզասրահից դուրս մարզվելու համար նստարան ընտրելը պետք է կատարվի պատասխանատու կերպով և հաշվի առնելով հետևյալ պարամետրերը.

Որակ և հուսալիություն

Կառույցը պետք է պատրաստված լինի հաստ և ամուր մետաղից, ունենա ամուր և հուսալի ամրացումներ, ծալովի և ճշգրտման մեխանիզմներ, իսկ հետևի մասը պետք է դիմակայել բարձր բեռների։ Համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք նստարանի և դարակների կայունությանը, ամրացնող մասերի և տարրերի հուսալիությանը: Հակառակ դեպքում վնասվածքի մեծ վտանգ կա: Պետք չէ նեղ ստենդներով մարզասարքեր գնել, քանի որ վտանգ կա, որ բեռը սխալ բաշխվի, և ձողը շրջվի:

Ոչ ապամոնտաժվող նստարանները բնութագրվում են առավելագույն հուսալիությամբ և կայունությամբ: Ամեն տանը հնարավոր չէ մշտական ​​տեղ հատկացնել նույնիսկ փոքր մարզասարքի համար։ Լոգարիթմական դարակներով ծալովի մոդելները բոլորովին այլ կերպ են նախագծված: Այս սարքավորումը գնելիս հիմնականը ուշադրություն դարձնել ծալովի և փոխակերպման մեխանիզմների որակին: Դրանք պետք է լինեն հեշտ օգտագործման համար և դիմակայեն բազմակի հավաքման և բացման ցիկլերին:

Հորիզոնական կանոնավոր նստարաններն ունեն մարզումների սահմանափակ հնարավորություններ: Այս սպորտային սարքավորումների բազմակողմանիությունը մեծացնելու համար այն լրացվում է հետևյալ տարրերով.

Կարգավորելի մասեր

Նրանք հնարավորություն են տալիս վարժությունը կատարել ինչպես նորմալ, այնպես էլ հակառակ թեքությամբ՝ նպաստելով իրանի մկանների լիարժեք օգտագործմանը։

Ոտքի բլոկ

Թույլ է տալիս մղել ձեր սրունքի և գլյուտալային մկանները, մկանները, ինչպես նաև կանոնավոր ճռճռոցներ անել՝ որովայնը մարզելու համար:

Աջակցման պահոց

Այս սարքը նախատեսված է որպես գործընկեր ծանր կշիռներով աշխատող մարզիկին աջակցություն տրամադրելու համար:

Բարեր

Նման լրացուցիչ ապարատով նստարանը նախատեսված է տոկունության և ուժի առավելագույն զարգացման համար՝ ընդլայնելով դրա վրա կատարվող վարժությունների շրջանակը։

բազրիքներ

Սարք, որը թույլ է տալիս հնարավորինս պարզ վարժություններ կատարել որովայնի ստորին հատվածում։ Իրանի հուսալի ամրացման շնորհիվ մարզիկը կարող է կատարել հակադարձ ճռճռոցներ։

Կանգնեք անվտանգության կանգառներով

Հատուկ սարք, որն ապահովում է ծանր կշիռները միայնակ բարձրացնող մարզիկների անվտանգությունը՝ թույլ չտալով, որ ձողն ընկնի կրծքին, եթե նրանք չկարողանան բռնել ծանրաձողը:

Հարմարավետություն

Անկախ ամրության նստարանը հիանալի մեքենա է համրերի և ծանրաձողերի հետ աշխատելու համար, իսկ ծանրաձողերի դարակը հիանալի է մահացու վերելակներ և squats կատարելու համար: Վարժությունը հարմարավետ դարձնելու համար նստարանի երկարությունը ընտրվում է այնպես, որ վարժության ժամանակ գլուխը կախ չլինի։ Բարձրահասակ մարզիկները պետք է թեքությունը դնեն 45 աստիճանի, իսկ գլխի հետևի հատվածը թիկունքին դնեն:

Գործողության պարզություն և հեշտություն

Դուք չպետք է գնեք թանկարժեք նստարանի մոդել՝ այնպիսի տարբերակներով, որոնք երբեք օգտակար չեն լինի: Կոմպլեքս մեքենաներն այն տարրերն են, որոնք ունեն մի շարք տարրեր, որոնք թույլ են տալիս կատարել բազմաթիվ վարժություններ՝ մարզիկի համար ինտուիտիվ և անհրաժեշտ գործառույթներով, որոնք, իհարկե, կախված են մարզման անհատական ​​առանձնահատկություններից: Որպեսզի չսխալվեք ձեր ընտրությամբ, պետք է նախապես մտածել, թե ինչ ֆունկցիոնալություն պետք է ունենա նստարանային մամուլը։

Զարգացած ուսերը և հյուսվածքային կրծքավանդակի մկանները միշտ համարվել են արական կազմվածքի առավելությունները: Բայց աթլետիկիզմն այսօր պարզապես հանրաճանաչության գագաթնակետին է: Իսկ լեփ-լեցուն մարզասրահները դրա լավագույն ապացույցն են։

Հելլենական հերոսների գեղեցկությունը ոգեշնչում է կամ նման ձևերով ավելի հեշտ է գրավել կնոջ սիրտը. յուրաքանչյուրն ունի մկաններ կառուցելու իր շարժառիթները: Բայց, անկասկած, ուժեղ մկանները հարգանք են ներշնչում և բարձրացնում ինքնագնահատականը։

Բացի ֆիզիկական կատարելությունից, դա նշանակում է նաև ուժ և տոկունություն, իսկ ամենակարևորը՝ առողջություն։ Եվ ամենևին էլ պարտադիր չէ մարզասրահում մարզվել։ Տղամարդկանց հիմնական վարժությունը՝ նստարանային մամուլը, կարելի է կատարել առանց սեփական բնակարանի շեմը հատելու։ Պարզապես պետք է ձեռք բերել քաշային նստարան: Տնային վարժությունների էֆեկտը համեմատելի է ամենահեղինակավոր մարզասրահում մարզվելու հետ։

Օգտագործման նպատակը և առավելությունները

նստարանային մամուլը թույլ է տալիս հատուկ ամրացնել կրծքավանդակի մկանները

Մեքենայի ամբողջական անվանումն է «նստարան նստարանային պրեսսի համար»: Այս վարժությունը ներառված է ուժային մարզումների հիմքում պոուերլիֆթինգում և բոդիբիլդինգում: Այն նաև հիմնական է սկսնակ մարզիկների համար այն իրականացվում է ազատ կշիռներով՝ համրերով կամ ծանրաձողով։ Զարգանում են նստարանների մամլիչները, պոմպը և երկու դելտաները:

Ընտրությունը դժվար է, բայց արդյունքն արժե այն

Նստարանային մամլիչ կատարելու համար սպորտային նստարանը հորիզոնական նստարան-մահճակալ է, որը հագեցած է լրացուցիչ սպորտային սարքավորումների տեղադրման սարքերով:

Մոդելները տարբերվում են իրենց ֆունկցիոնալ բովանդակությամբ և ճշգրտումների շարքով, նույն պարամետրերով են որոշում գինը.

Սպորտային նստարանների տեսականին բազմազան է. Ձեր տան համար սպորտային սարքավորումներ ընտրելիս պետք է ելնել երեք առավելագույնի պայմաններից.

• սիմուլյատորի առավելագույն հնարավորությունները;
• դասերից առավելագույն օգուտ և դրական;
• առավելագույն անվտանգություն;

Տանը օգտագործելիս, պահեստավորման և տեղափոխման հեշտության նկատառումներով, ավելի լավ է գնել ծալովի կառույցներ։

Նստարանի ընտրության չափանիշներ

միայն լավ նստարան ընտրելու դեպքում կարող եք գրագետ կերպով կատարել պրեսներ և մեռելաձիգներ

Հիմնական պարամետրեր, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել.

լայնությունը և երկարությունը.նստարանը հիմնականում աջակցում է ողնաշարին և գլուխը, այն չպետք է լինի ավելի լայն, քան 32 և նեղ, քան 25 սմ, ավելի երկար, քան 1,25 և ավելի կարճ, քան 1,20 մ, դուք պետք է կենտրոնանաք մարմնի և գլխի դիրքի կայունության ձեր սեփական զգացմունքների վրա.

մեջքի թեքություն.ավելի շատ մկաններ բեռնելու համար ռացիոնալ է ձեռք բերել շարժական մեջքով նստարան (կարգավորելի թեքություն ներքև և վերև) - -20-ից մինչև +40 աստիճան, այնուհետև ծանրաձողի համար կանգառի բարձրությունը պետք է կարգավորելի լինի.

բարձրություն:հիմնված են կոճի և ծնկի հոդերի միջև եղած հեռավորության վրա, ստորին ոտքի երկարությունը սովորաբար տեղավորվում է նստարանի ստանդարտ բարձրության վրա՝ 40-45 սմ:

Նստատեղը պետք է լինի ծնկի մակարդակի վրա, և ձեր ոտքերը պետք է ամուր հենվեն հատակին, անվտանգության համար, եթե ծանրաձողը շարժվի դեպի կողմը:

ձեր սեփական քաշը գումարած նստարանային մամուլի համար նախատեսված քաշը բազմապատկած 1,5 կամ 2-ով, սա այն թիվն է, որի վրա նրանք կենտրոնանում են սարքավորումների բնութագրերը դիտելիս:

քաշը:թեթև նստարանները սովորաբար անկայուն են:

պաստառագործություն:Լցանյութի միջին կարծրությունը ողնաշարի վրա ամենանուրբն է, երբ կշիռները բարձրացնում են մաշվածության դիմացկուն ծածկույթը:

Նստարանային սարքավորումներ

մարզումների արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված է նստարանային մամուլի նախագծման առանձնահատկություններից

Խանութներում վաճառվում են նստարաններ ինչպես առանձին, այնպես էլ ստենդների հետ համակցված։ Երբ նստարանային համրերը սեղմում են, դարակ անհրաժեշտ չէ ծանրաձողի համար, անհրաժեշտ է դարակ:

Barbell ստենդ.

Դա տեխնիկական սարք է, որը բաղկացած է երկու միացված ուղղահայաց հենարաններից։ Անհրաժեշտ է ծանր կշիռներով աշխատելու համար,Սկավառակները փոխելու ժամանակ ծառայում է որպես բարակ:

Դիզայնը կարող է ներառել ծանրաձողի համար պարզ կեռիկներ կամ բարձրության մի քանի դիրքերի ամրագրմամբ քայլեր: Որոշ մոդելների վրա նախատեսված են բարերև ողնաշարի թուլացում մահացու բեռնաթափումից հետո:

Կարևոր դետալ է անվտանգության կանգառների առկայությունը, որոնք թույլ չեն տալիս երկաթը կրծքավանդակի վրա ընկնել:

Սա է միայնակ մարզվող մարզիկի անվտանգության բանալին: Եթե ​​դուք նախատեսում եք վարժություններ կատարել կշիռներով ներդիրի հսկողության ներքո, կարող եք դարակ գնել առանց այդ տարրերի: Կանգառների կարգավորվող բարձրությունը և դարակը ինքնին բազմազանություն են հաղորդում մարզմանը. հնարավոր է դառնում սեղմել շարժման սահմանափակ տիրույթով:

Օգտակար տարբերակ է դարակի փոփոխական չափը հորիզոնական, այնպես որ կարող եք սեղմել ծանրաձողը տարբեր լայնությունների բռնակով:

Ոտքի ճկման-ընդլայնման բլոկ:Օգտակար լրացուցիչ սարք՝ գլյուտալային մկանների և սրունքների ձևավորման համար։

Թիթեռի բլոկ:Կասկածելի սարք, որը խանգարում է նստարանների մամլիչների լիարժեք աշխատանքին:

Շեշտադրում գործընկերոջ համար.Անվտանգության փափուկ կանգառը թույլ չի տա ձեզ առաջ ընկնել, երբ օգնում եք նստարանին սեղմելիս:

Որն է ավելի լավ՝ փլվող կամ մոնոլիտ դիզայն

Նստարանի մամուլի նստարանը հասանելի է երկու տարբերակով.

Միաձույլ.Սա մեկ եռակցված շրջանակ է, որի վրա ամրացված են նստարանը և կանգառը: Տանը օգտագործելը անհարմար է։Բայց եթե տարածքը թույլ է տալիս, վարժություններ կատարելու հարմարավետության համար խորհուրդ է տրվում ընտրել այնպիսի տարբերակներ, որտեղ դարակների հենարանների միջև հեռավորությունն ավելի մեծ է:

Ծալովի։Նստարանը դարակից անջատելու ունակությունը թույլ է տալիս ընդլայնել սպորտային սարքավորումների օգտագործման սահմանները: Հասանելի կդառնան ծանրաձողի և համրերի շարքերով squats: Կրկին, ապամոնտաժված պահեստը կփրկի օգտակար տարածք սենյակում: Մարզվելուց հետո դուք միշտ կարող եք մարզասարքը հենել պատին կամ դնել պատշգամբում։ Առանձին մասերը միացնող կոշտ պտուտակներ ապահովում են կառուցվածքի հեշտ հավաքումը և ապամոնտաժումը: Թանկարժեք մոդելներում դարակները քաշվում են (հեռադիտակային):

Ենթադրվում է, որ որքան պարզ է սիմուլյատորը, այնքան ավելի հուսալի է այն:Դուք չպետք է ընկնեք չինական գյուտերի վրա, ինչպիսիք են «տասը մեկում»: Նման բազմակողմանիությունը չի ապահովի սիմուլյատորի վրա աշխատանքի պահանջվող հուսալիությունը և որակը: Լրացուցիչ տարրերը միայն կբարձրացնեն բոլոր տեսակի խափանումների վտանգը:

Ռացիոնալ տարբերակ կարող է լինել նստարան գնելն ու առանձին կանգնելը:

Հիմնական բանը այն է, որ կողպման մեխանիզմները պարզ են և դիմացկուն:

Սիմուլյատորի խնամքի և պահպանման մասին

մի ծանրաբեռնեք սիմուլյատորը

Մանրակրկիտ բեռնաթափման և աշխատանքային պայմանների համապատասխանության դեպքում սիմուլյատորը կարող է երկար ժամանակ աշխատել: Նույնիսկ շուրջօրյա շահագործման դեպքում ժամկետը կկազմի ավելի քան 10 տարի։

Բայց ծառայության կանոնները պետք է պահպանվեն.

Փոխադրում օրիգինալ փաթեթավորմամբ՝ տեղումներից և մեխանիկական բեռներից պաշտպանվելու համար։

Պահպանումը 10-35°C դրական ջերմաստիճանում, խոնավությունը 50-75%:

Մետաղական մակերևույթների վրա խտացումով ցուրտ կամ խոնավ սենյակում գտնվելուց հետո անհրաժեշտ է այն պահել սենյակային պայմաններում 2,5-4 ժամ, որից հետո կարող եք սկսել հավաքել կամ ուղղակիորեն մարզվել։

Տեղադրում չսահող հարթ մակերեսի վրա՝ շուրջը թողնելով կես մետր տարածություն։

Թրթռումը նվազեցնելու համար ռետինե գորգերի օգտագործումը:

Մի ծանրաբեռնեք սիմուլյատորը:Առավելագույն բեռնվածքի հզորությունը նշված է տեխնիկական բնութագրերի հրահանգներում: Հակառակ դեպքում, ամրացման հավաքման մասերը չեն դիմանա, և եռակցումները կբաժանվեն: Մարդն անխուսափելիորեն լուրջ վնասվածք կստանա։

Մետաղական մասերի փոշի ծածկույթը կանխում է կոռոզիան ավելի հուսալի, քան էմալային շերտը:

Հանրաճանաչ նմուշներ տնային օգտագործման համար

Սպորտային սարքավորումների պաշտոնապես գրանցված արտադրողները երաշխավորված են բարձրորակ և հուսալի արտադրանք արտադրելու համար: Դուք կարող եք վստահել նրանց ձեր առողջությունն ու անվտանգությունը:

Արտադրողներ	Անուն	Սարքավորումներ	Գին
M. B. Barbell Ռուսաստան	MV 2.06 Դարակաշար	3 դիրք բարի համար, քայլեր զուգընկերոջ համար, ռետինե մղիչ առանցքակալներ, առանց կանգառների;	18000-21500
Ռեկորդ	Rk-02 Նստարան-դարակ Rk-01 Նստարան-դարակ 1,5 տարի երաշխիք	3 մակարդակ դիրքի բարի համար, առանց կանգառների, առավելագույն բեռը 270 կգ, քաշը 25 կգ; Ձողի դիրքի 3 մակարդակ, կարգավորելի կանգառներ, առավելագույն բեռնվածություն՝ 270 կգ, քաշը՝ 35 կգ	6990
Ածխածին Գերմանիա/Չինաստան	Carbon MB-50, նստարան տակդիրով, 1 տարի երաշխիք	Կարգավորվող տակդիր, մեջքի անկյուն, 2 լրացուցիչ բլոկ, առավելագույն բեռնվածություն 140, քաշը՝ 17 կգ	13990
Թթվածին, Գերմանիա/Չինաստան	Oxygen Boston Ш նստարան դարակով; 1 տարի երաշխիք	Բազմաֆունկցիոնալ՝ ծանրաձող, թիթեռ, ոտքերի և որովայնի մարզում, առավելագույն ծանրաբեռնվածություն՝ 210 կգ, քաշը՝ 28 կգ	15890

Նշում տնական վարպետին

Ինքներդ սիմուլյատոր պատրաստելն այնքան էլ դժվար չէ: Ունենալով գծագիր, ստանդարտ տեսականի (խողովակներ, անկյուններ), եռակցման մեքենա և մի քանի պտուտակներ՝ դարակների շարժվող մասը կանգնեցնելու համար, հեշտ է ապագա արկի համար հուսալի շրջանակ տեղադրել:

Արևի հանգստի համար սովորական նրբատախտակը հարմար է:Այն պատված է ամուր արհեստական ​​կաշվով, նախապես տեղադրելով փափկեցնող շերտ։ Ցանկալի է փրփուր ռետինն ամրացնել լիցքավորող պոլիեսթերի շերտով, հակառակ դեպքում այն ​​արագ կթափվի:

Ինչպես պատրաստել նստարանային մամուլ ձեր սեփական ձեռքերով (տեսանյութի հրահանգներ).

Շրջված եռանկյունու տեսքով տղամարդու մարմինը գրավիչ տեսք ունի, բայց նաև հզոր իմունային համակարգի ցուցիչ է։ Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին մարմնի նման երկրաչափություն պետք չէ, սակայն նստարանային մամուլում մարզվելը նրանց նույնպես օգուտ կտա։ Զարգացած կրծքավանդակի մկանները կանացի ձևին արտահայտչականություն կհաղորդեն:

1. Ոչ միայն ոգի
2. Ինչից ընտրել
3. Հատուկ նստարաններ
4. Չափերի մասին
5. Տարբեր նստարաններ
6. Տախտակների և նստատեղերի ծածկման մասին

Ժամանակակից կյանքը, մի կողմից, զրկում է մարդուն բնական ֆիզիկական գործունեությունից. մյուս կողմից՝ հոգեբանական ու էմոցիոնալ բեռների կապոցներ է գցում նրա վրա։ Հետեւաբար, բացարձակապես բոլորը պետք է իրենց լավ, գոնե ֆիզիկական վիճակում պահեն: Ի պատիվ ներկա սերնդի, կարելի է ասել, որ հիմա շատերը հասկանում են՝ առողջ միտքը առողջ մարմնում։ Նրանք նույնպես շուտով սկսում են հասկանալ. ֆիզիկական վարժությունները, համրերը և դաստակի ընդլայնիչները բավարար չեն. դուք պետք է ավելի շատ աշխատեք կշիռներով ապարատի և մեքենաների վրա, ուստի առնվազն նստարան է պահանջվում:

Ոչ միայն ոգի

Առողջ մարմինը նույնպես անհրաժեշտ է զարգացած մտքի համար։ Ֆիզիկապես չզարգացած նշանավոր գիտնականները, ճարտարագետները, ստեղծագործ մտավորականությունը, թոփ-մենեջերներն ու գործարարները բացառություն են, քան կանոն: Լև Տոլստոյը 60 տարեկանում արևը պտտում էր հորիզոնական ձողի վրա: Դպրոցական դասագրքերում գրված Նիլս Բորը հայտնի ֆուտբոլիստ էր, ով հանդես էր գալիս Դանիայի ազգային հավաքականում։ Նրա հետ ամեն ինչ ծիծաղելի էր. երբ Բորին արժանացավ ֆիզիկայի Նոբելյան մրցանակը, իհարկե, Կոպենհագենի Tagebladette-ը գրություն հրապարակեց, որում ասվում էր, որ լավ է, մեր հարձակվողին Նոբելյան մրցանակ են տվել ֆուտբոլի համար: Իսկ «ֆիզիկայի» «խեղճը» հաճախ պարզվում է, որ նա մտավոր ջանքեր պահանջող գործունեության ոլորտներում է:

Հայտնի է, որ որովայնի մկաններն ավելի դժվար են մարզվում, քան մյուսները, քանի որ... դրանց ծայրերը ուղղակիորեն կապված չեն ոսկորների հետ: Տանը, առանց հատուկ սարքավորումների որովայնի պոմպային պոմպինգ անելով, ճողվածք ձեռք բերելը երկար չի տևի: Հետեւաբար, ձեզ հարկավոր է նստարան մամուլի համար: Կառուցվածքային առումով, երկու ապարատներն էլ ամենից հաճախ համակցվում են մեկի մեջ՝ որոշակի զորավարժությունների համար փոխակերպման հնարավորությամբ:

Սպորտային նստարանները տեխնոլոգիապես բարդ արտադրանք չեն: RuNet-ում դրանց նկարագրությունները բավական են, բայց ավելի շատ՝ գծագրերը ընտրիր, հետո՝ այսպես պետք է սղոցել, այսպես թմբկահարել, այսպես պտուտակել: Մարդը, ով հոգ է տանում իր ֆիզիկական զարգացման մասին, որպես կանոն, գիտի, թե ինչպես գործել գործիքը: Բայց ինչպե՞ս ընտրել նախատիպ, որպեսզի ձեր մարզումն օգուտ քաղի: Ինչպե՞ս փոփոխել այն, որպեսզի համապատասխանի ձեր բիոմեխանիային և կենսաչափությանը: Ո՞ր նմուշն է ավելի հարմար վարժությունների որոշակի խմբերի համար:

Այս հրապարակումը նվիրված է այն հարցերին, թե ինչպես կարելի է ձեր սեփական ձեռքերով նստարան պատրաստել ֆիզիկական զարգացման նախընտրելի ուղղությամբ վարժությունների համար՝ օգտագործելով ողջամտորեն ընտրված մոդելը, այնուհետև դրա հիման վրա տնային մարզասարք: Նրանք, ովքեր մտադիր են իրենց դրսևորել սպորտով կամ բոդիբիլդինգով` մարզվելով դրանով, չեն ամաչելու գալ լավ սարքավորված պրոֆեսիոնալ մարզադահլիճ: Միևնույն ժամանակ, նյութը նախատեսված է սկսնակ մարզիկների և պարզապես այն մարդկանց համար, ովքեր հասկանում են. դուք կարող եք և պետք է օգտագործեք քաղաքակրթության առավելությունները, բայց թույլ տալը, որ դրանք ձեզ վերածեն պտտվող «թեյնիկի» կամ ուռած թեյնիկի, սխալ է:

Նշում:Գյուղական բնակավայրերում վերջերս ավելի ու ավելի է սրվել տնային սպորտային գործունեության խնդիրը. «ֆիզիկան» այնտեղ նվազում է, սթրեսն ավելանում է, իսկ լավ կահավորված մարզասրահը երբեմն հեռու է:

Ինչից ընտրել

Տնային նստարանի մամլիչ նստարանն առավել հաճախ ներառված է կոմպակտ մարզասարքի մեջ կամ ինքնին բազմաֆունկցիոնալ սպորտային սարքավորում է: Սովորական մարզիկները, հավանաբար, կհայտնվեն սիմուլյատորով, ուստի նախատիպ նստարան ընտրելիս պետք է նկատի ունենալ, թե ինչ է այն ձեռք բերել ավելի ուշ: Սպորտային սիմուլյատորների ամենատարածված ձևավորումներն են 4-, 3- և 2-աջակցությունը: «Աջակցություն» այս դեպքում չի նշանակում հատակի հետ շփման կետերի քանակը (սովորաբար դրանցից 4-ը կա կայունության համար), բայց կառուցվածքում ուղղահայաց ուժային միացումների քանակը մեծապես որոշում է դրա հնարավորությունները արկ.

4-աջակցող արկեր, պոզ. Նկ. 1-ը նախատեսված է զարգացած մարզիկների համար, ովքեր գործում են մեծ, ավելի քան 100 կգ քաշով: Ծանրաձողի համար նախատեսված դարակները դրանցում տեղակայված են պառկած մարդու ուսերի մակարդակով, ինչը մեծապես նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը. կրծքավանդակի վրա գտնվող ձողով փլուզվող ծանրաձողը շատ լուրջ է: 4-հենակետ ունեցող մարզասարքերը ծանր են, ծանր, և բնակարանում չի կարելի մարզվել մեծ կշիռներով. ընկնելով հատակին, դրանք ակնթարթային ծանրաբեռնվածություն են տալիս իրենց կշիռներից 5-8-ի չափով և հատակների կրողունակությամբ: կազմում է 250 կգ/քառ. մ.

արահետի վրա. բրինձ. – թեք նստարան մամուլի համար: Իր կոմպակտության և օգտակարության շնորհիվ չի խանգարի ունենալ առանձին, եթե ձեր տանը բավականաչափ տարածք կա: Ուղիղ անկյունների բացակայության պատճառով նյութն ավելի թույլ է՝ 40x40 ծալքավոր խողովակ։ Ոտնաթաթեր - 10 մմ գավազան՝ ծայրերում թելերով, ռետինապատված ցանկալի չափի։ Ռետինե կցորդիչները շարժական են. ներքևի կանգառը կարգավորելի է, իսկ վերին մասը կարող է հանվել, եթե անհրաժեշտ է կատարել վարժություններ, որոնցում այն ​​խանգարում է:

Հաջորդը Նկ. – կոմպակտ ուժային նստարան՝ ծանրաձողերի համար նախատեսված դարակներով: Դրա վրա վարժությունները կատարվում են հիմնականում նստած ժամանակ: Այս դեպքում ոտքի հենարանները կլինեն լայնակի ճառագայթ A, այնուհետև այն պետք է ծածկել փափուկ ինչ-որ բանով կամ դնել ռետինե կցորդիչի վրա: Նյութերը 40x40 ծալքավոր խողովակ են, իսկ ձողադիրները պատրաստված են 6 մմ հաստությամբ պողպատե ժապավենից։

Հաջորդ օրինակը մարմնամարզական նստարան է ուժեղ տղաների համար, ովքեր կարող են վստահորեն կառավարել իրենց ծանրաձողին հավասար ծանրաձողը, այսպես կոչված: Սքոթի գրասեղանը. Նյութերը, համապատասխանաբար, ծալքավոր խողովակ են 60x60x2.5 և 50x50x2: Պարանոցի կրիչները պատրաստված են նույն շերտից, ինչպես նախորդում: գործ; նստատեղ և սեղան՝ 20 մմ-ից պատրաստված նրբատախտակից։

Փայտե սպորտային նստարանների մասին

Դուք չեք կարող մարզվել ծանրաձողերով փայտե սպորտային սարքավորումների վրա, դրանց դիզայնը չի դիմանա: Բայց այն իրավիճակներում, որոնք առաջանում են մարզվողի անհարմարության հետևանքով, փայտը «ճառագայթում» է մարմնի միջով շատ ավելի քիչ զգայուն, քան մետաղը: Ուստի սկսնակների և անչափահասների համար նախընտրելի է օգտագործել փայտե նստարաններ նստարանների և որովայնի համար: Բացի այդ, տնակում կամ ամառանոցում կարելի է կառուցել փայտե սպորտային նստարաններ և մարզասարքեր մնացորդային շինանյութերից:

Մամուլի համար թեքված փայտե նստարանի ձևավորումը և դրա բնութագրերը ներկայացված են Նկ.-ում, իսկ հաջորդում: բրինձ. – թեքված նստարանով և լծակով փայտե մարզասարքի գծագրեր՝ ծանրաբեռնված ոտքերի վարժությունների համար: Որպեսզի ծառն ապահովի գործառնական բեռները, օգտագործվում է կախովի բեռների բլոկային համակարգ. դրանք կախված են A մալուխի իջնող ճյուղերից: Խաչաձև ճառագայթները B ռետինապատ պողպատից են:

Տախտակների և նստատեղերի ծածկման մասին

Արդյունաբերական սպորտային սարքավորումների տախտակները և նստատեղերը պատված են կաշվից կամ պլաստմասսայից՝ նման նպատակով առաձգական երեսպատման վրա: Նման ծածկույթը դիմացկուն է, բայց չի խանգարում քրտինքի վերաներծծմանը, ինչը ոչ մի կերպ օգտակար չէ. Ահա թե ինչու ժամանակակից սպորտային համազգեստները պատրաստվում են 2 շերտով՝ ցանցով, որն անմիջապես հեռացնում է քրտինքը մաշկից։

Մարզասրահներում երեսպատման այս բացակայությունը նկատելի ազդեցություն չի ունենում, քանի որ... մարզասրահը հագեցած է մատակարարման և արտանետվող օդափոխությամբ (PVV) և օդորակիչով։ Առնվազն այն պետք է սարքավորված լինի սանիտարական չափանիշներին համապատասխան։ Տանը միշտ չէ, որ հնարավոր է մարզվել հարմարավետ ջերմաստիճանում, և շատ քաղաքային բնակարաններում PVV կազմակերպելը պարզապես տեխնիկապես անհնար է: Հետևաբար, նպատակահարմար է ծածկել տնական մարզական նստարանները նման «կարկանդակի» տեսքով՝ հիմքից դեպի դուրս հետևելով.

• 12 մմ հաստությամբ միկրոծակոտկեն ռետին;
• Կահույքի փրփուր ռետինե 45 խտությամբ (դասարան 45) 8 մմ հաստությամբ;
• Սինտեփոն 7 մմ հաստությամբ;
• Ջինս կամ նյութ, ինչպիսին է հին ոճի ֆլանելետ զինվորի վերմակը:

Ռետինե կափույրը հիմքի վրա սոսնձված է Moment սոսինձով կամ տաք սոսինձով սոսինձ ատրճանակից: Ծածկույթի մնացած շերտերը ծալվում են ներքևի մասում և ամրացվում կահույքի կարիչով: Նման երեսպատման թերությունն այն է, որ այն պետք է փոխել տարին մեկ անգամ՝ գարնան վերջում. մնում է ռետինե շերտը: Փափուկ շերտերը չեն կարծրանա, միգուցե 3-4 տարվա ընթացքում, սակայն սանիտարահիգիենիկ պահանջների համաձայն, տեքստիլ երեսպատման ծառայության ժամկետը պետք է կրճատվի մինչև մեկ տարի:

Եզրափակելով. աշխատանքի տեխնոլոգիայի մասին

Այս հրապարակման նպատակը չէ նկարագրել ֆիզիկական վարժությունների համար նստարանների արտադրության տեխնոլոգիական մանրամասները: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ընթերցողը լավ մեխանիկ և եռակցող է, անհրաժեշտ է պատկերացում կազմել, թե ինչպես կարելի է սեփական ձեռքերով տնային մարզասրահ պատրաստել: Հետևաբար, մենք առաջարկում ենք 3 մասից վիդեո դասընթաց հեղինակից, ով իրեն շատ լավ սիմուլյատոր է դարձրել, ինչպես ասում են՝ ամեն իմաստով զրոյից.

Տեսանյութ՝ ինքնուրույն սիմուլյատոր, արտադրություն

Մաս 1

Մաս 2

Մաս 3

նստարանային մամուլ

Այս հոդվածում կարող եք ներբեռնելսիմուլյատորի գծագրեր bench for bench press.Bench Press նստարան - ամենահայտնի և տարածված սպորտային սարքավորումները, հատկապես սիրված բոլոր մարզիկների կողմից: Մարզադահլիճ մտնելիս սկսնակ մարզիկը, ինչպես շատ մասնագետներ, վազում է ուղիղ դեպի նստարանի մամուլի նստարան: Իհարկե, նրա դերը մկանային զանգվածի կառուցման գործում խիստ չափազանցված է, և մարզիկները չափից շատ են կենտրոնանում դրա վրա՝ մոռանալով այլ ոչ պակաս կարևոր մկանային խմբերի և իրականում ավելի կարևորների մասին։ Ինչպիսիք են ոտքերի, մեջքի, որովայնի մկանները և այլն: Այնուամենայնիվ, նստարանային մամլիչ նստարանն իմ առաջին մեքենան է, որը ես պատրաստել եմ ձեռքով:

Ահա թե ինչ տեսք ունի պահեստայինների նստարանն այս պահին. Կարգավորվող թիկնակը կողպեքով, առավելագույն անկյան տակ 90 աստիճան, այսինքն՝ հորիզոնական դիրքին ուղղահայաց։ Ընդլայնվող դարակաշարեր, որոնք, երբ մեջքի նստարանը վեր է բարձրացվում, թույլ են տալիս դրանք օգտագործել որպես կծկվող դարակներ: Ինտերնետում դուք կարող եք գտնել շատ պարզ, հիմնականսիմուլյատորի գծագրեր , բայց հաճախ դրա դիզայնն արդեն հնացած է, և նկարը պարունակում է նվազագույն տեղեկատվություն և տվյալներ։

Հենց սկզբում ես պատրաստեցի Press Bench-ի պարզ տարբերակը՝ առանց կարգավորվող մեջքի, պարզապես կաշվե կտորով պաստառապատված տախտակով և առանց քաշվող դարակաշարերի, ինչպես նաև՝ առանց հրումների համար նախատեսված ձողերի։ Բայց հետագայում ես այն փոփոխեցի և բարելավեցի։

Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի նստարանների մամլիչներ: Անկեղծ ասած, ես ուզում էի ստանդարտ նստարան պատրաստել չորս հենարանների վրա պարզ հորիզոնական տախտակով, ինչպես հին, խորհրդային մարզասարքերով շատ մարզասրահներում: Բարեբախտաբար, մարզադահլիճ կատարած իմ այցելություններից մեկի ժամանակ նստարանի չափերը վերցնելու հետ կապված խնդիրներ չկային: Մարզասրահում ոչ ոք ձեզ չի խանգարում նորից նկարելսիմուլյատորի գծագրեր . Բայց խանութի տարբերակի հետ համեմատելուց հետո պարզ դարձավ, որ չորս հենարաններով նստարանը շատ ծանր է և ծավալուն: Հետևաբար, արտադրության համար մենք ընտրեցինք նստարան երեք հենարանների վրա. երկուսը հետևի մասում ՝ բուն ծանրաձողի համար նախատեսված դարակաշարերը, իսկ մեկը՝ առջևում՝ նստատեղի տակ:

Իհարկե, քանի որ սիմուլյատորը ծավալուն է և ծանր, այն ավելի վատ չէ, քան թեթև և կոմպակտ: Բայց, այնուամենայնիվ, նման կառույցների շատ տարրեր պարզապես ավելորդ են։ Նաև, շատ դեպքերում, անկյունային նստարանների համար նախատեսված մարզադահլիճներում միշտ եղել է նստարան, որի կողքին եղել է թեքված տախտակ, այսինքն՝ երկու առանձին նստարաններ՝ երկու տարբեր վարժությունների համար: Այս տարբերակը շատ հարմար է ազատ սենյակների համար, որոնք ունեն մեծ տարածք, բայց ոչ տնային մարզասրահի համար: Հետևաբար, ինչպես արդեն ասացինք, ընտրությունը ընկավ նստարանային մամուլի ավելի պարզ և կոմպակտ փոփոխության վրա, ինչ-որ չափով նման է այսին.

Ինչպես տեսնում եք, այստեղ թիկնակը կարգավորելի է, բայց ուղղաձիգները հետ քաշվող չեն: Բացի այդ, նկատելի է, որ նստարանը փլվող է, այն բաղկացած է առանձին պրոֆիլային խողովակներից, որոնք միմյանց հետ կապված են պտուտակներով։ Սա պակաս ամուր և պակաս հուսալի տարբերակ է, քան մեկ կտոր, եռակցված կառուցվածքը:

Bench Press նստարան

Այսպիսով, նստարանի շրջանակն այսպիսի տեսք ունի.

Ամբողջ կառույցը պատրաստված է 4x4 սմ պրոֆիլային խողովակից։ Ձողի համար նախատեսված դարակների թերթիկները պատրաստված են 4 սմ լայնությամբ մետաղական ժապավենից։ Շերտից կտրված թիթեղները վզիկի մեջ սեղմելով՝ դրանք պետք է մուրճի հարվածներով թեքվեն ցանկալի անկյան տակ։ Այնուհետեւ դրանք պարզապես տեղադրվում են ապագա դարակների պրոֆիլային խողովակի վերին մասում եւ եռակցվում են եռակցման մեքենայով:

Ի վերջո, մնում է նստարանի շրջանակին նեղ նրբատախտակ (մոտ 30 սմ լայնությամբ) կամ տախտակ ամրացնել: Դա անելու համար հարկավոր է 8 մմ տրամագծով պտուտակների համար երեք անցք փորել, ինչպես ցույց է տրված վերևի լուսանկարում:

Նստարանային մամլիչ մեքենայի նկարչություն.

Ուշադրություն. IN սիմուլյատորի գծագրեր սխալ է տեղի ունեցել. սխալ է նշված հատակից մինչև հորիզոնական մակերեսը և աջակցող պրոֆիլային խողովակի երկարությունը: Այն պետք է լինի 340 մմ:Սիմուլյատորի գծագրեր թարմացվել է։

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նստարան՝ կարգավորվող մեջքով և քաշվող դարակներով, կարդացեք շարունակությունը:

Թեք նստարան՝ պարզ կարգավորվող մեջքով

Նախ ուզում եմ նշել, որ ի վերջո Bench Press-ը փոփոխվել է մեր կողմից՝ «Կցորդ ոտքերի համար» մոդուլը տեղադրելու համար: Դրա համար մենք փոխարինեցինք 4x4 սմ աջակցության պրոֆիլային խողովակը նույնով, միայն ավելի հաստ՝ 5x5 սմ, որպեսզի դրա մեջ տեղադրվի կցորդը։

Լուսանկարում հետագա բացատրությունների համար մենք կօգտագործենք նստարանի այս տարբերակը՝ 5x5 սմ աջակցության պրոֆիլային խողովակով: Դուք կարող եք օգտագործել վերը նկարագրված պարզ դիզայնը, եթե չեք նախատեսում տեղադրել ոտքի կցորդ:
Այսպիսով, կարգավորելի մեջք և նստատեղ տեղադրելու համար հարկավոր է նստարանի շրջանակին երկարավուն մետաղական օղակ զոդել, որին կցված կլինեն մեջքը և նստատեղը, ինչպես ցույց է տրված ստորև ներկայացված լուսանկարում:

Տախտակի համար նստարանի վրա երեք անցք փորելու կարիք չկա, քանի որ տախտակը կցված կլինի կարգավորվող մետաղական կառուցվածքին:

Լուսանկարում ներքևում պատկերված է նստարան նստարանային մամլիչով, որի շրջանակի կմախքը տեղադրված է նույն մետաղական օղակում կարգավորվող մեջքի և նստատեղի համար: Այս շրջանակը պատրաստված է 2x2 սմ պրոֆիլային խողովակից։

Թեք դիրքում նստարանի հետևի մասը հենվում է 20-22 մմ տրամագծով լայնակի մետաղական փնջի վրա, որը տեղադրվում է նստարանի սյուների նախապես փորված անցքերի մեջ (լուսանկարը վերևում): Մեկ դարակում կա 4 այդպիսի անցք, դրանց տրամագիծը 24 մմ է։ Անցքերի ճշգրիտ հավասարեցումն ապահովելու համար դրանք պետք է հորատվեն յուրաքանչյուր կողմից առանձին, և ոչ մինչև վերջ: Արդյունքում մի դարակում կունենաք 4 անցք, երկու կողմից՝ 8, իսկ երկրորդում՝ նույնքան, միասին՝ 16։

Դուք կարող եք նման անցքեր հորատել սովորական գայլիկոնով, եթե դուք չունեք հորատման մեքենա։ Դա անելու համար հարկավոր է գնել 24 մմ մետաղական թագ այսպիսին: Պսակի ներսում կա սովորական 6 կամ 8 մմ փորվածք: Նախ, այս հորատումը մտնում է մետաղի մեջ, ապա պսակը հեռացնում է չիպսերը:

Սիմուլյատորի գծագրեր The Incline Press Bench-ը նույնն է, ինչ Հորիզոնական նստարանը (տես վերևում), բացառությամբ դարակների երկարության, այս դեպքում այն ​​105 սմ է 87 սմ-ի փոխարեն: Խաչաձև փնջի անցքերի միջև հեռավորությունը 12 սմ է: Նստարանի հորիզոնական հարթությունից մինչև առաջին փոս հեռավորությունը 8 սմ է։

Ինչո՞ւ մենք այս կարգավորվող մեջքի նստարանն անվանեցինք պարզ: Քանի որ այս դիզայնով այն ունի ընդամենը հինգ դիրք՝ ստորին և չորս թեք, իսկ թեքության առավելագույն անկյունն այս դիզայնով ընդամենը 45 աստիճան է։ Նստարանի թիկունքն այլևս հնարավոր չէ ավելի բարձր բարձրացնել, քանի որ դրան աջակցելու ոչինչ չի լինի, և առավել ևս անհնար է այն ամրացնել ուղղահայաց հարթ դիրքում՝ 90 աստիճանի անկյան տակ:
Այս խնդիրը կարող է լուծվել մեկ այլ դիզայնի միջոցով՝ թիկունքը թեքված դիրքում ամրացնելու համար։

Թեք նստարան՝ կարգավորվող մեջքով և ուղղաձիգներով

Որպեսզի թիկնակը բարձրանա ուղղահայաց հարթ դիրքի, անհրաժեշտ է դրա մեջտեղին կցել լրացուցիչ կառուցվածք, որը կհենվի նստարանի հատակին: Այլևս կարիք չկա դարակների միջով անցքեր փորելու, ինչպես երևում է ստորև ներկայացված լուսանկարում:

Ձողերի դարակաշարերն իրենք կարող են կտրվել: Եթե ​​դուք զրոյից նստարան եք պատրաստում, ապա պարզապես մի զոդեք դրանք սյուներին:
Հաջորդը վերևի տեսքն է: Հստակ տեսանելի է ամրացման մեխանիզմը։

Լրացուցիչ դիզայնը զգալիորեն ավելի շատ անցքեր է պարունակում: Օգտագործելով ամրացնող քորոցը, կարող եք ընտրել թեքության ցանկալի անկյունը: Հենարանը կարող է նաև մոտեցվել մեջքի հիմքին, այդպիսով մեծացնելով թեքության անկյունը: Հենարանը այս դիրքում պահելու և հետ չշարժվելու համար անհրաժեշտ է անցք փորել հենց շրջանակի կողքին, որի միջով կանցնի քորոցը և ամրացնի հենարանը ցանկալի դիրքում:

Թեք նստարանային մամլիչ մեքենայի գծագրեր.

Ուշադրություն. IN սիմուլյատորի գծագրեր սխալ է տեղի ունեցել. սխալ է նշված հատակից մինչև հորիզոնական մակերեսը և աջակցող պրոֆիլային խողովակի երկարությունը: Այն պետք է լինի 330 մմ 50x50 մմ պրոֆիլային խողովակի համար և 340 մմ 40x40 մմ պրոֆիլային խողովակի համար:Սիմուլյատորի գծագրեր թարմացվել է։

Պարզ պառկած մեջքի ձևավորում
Ինչպես տեսնում եք ստորև բերված լուսանկարում, պարզ թեք նստարանի կառուցվածքը միացված է քորոցով, և փակ կամ սովորական ընկույզները պտտվում են դրա կողքերին:

Խոշոր և փոքր շրջանակների միջև երկու կողմից պտտվում են հաստ լվացարաններ, որոնք դուք պետք է պատրաստեք ինքներդ:

Հենվող շրջանակ՝ հենարանային կառուցվածքով, չափսերով
Այս տարրը ավելացվում է ստանդարտ հետևի շրջանակին, այն նաև ամրացվում է քորոցի վրա և կողքերում սեղմվում է ընկույզներով:

Մեջքի և հենարանի ապամոնտաժված կառուցվածքն այսպիսի տեսք ունի.

Մեքենայի գծագրեր՝ նստարանային մամլիչ, մեջքի նստատեղի շրջանակ.

1. Երկու լայն լվացքի մեքենաներ, ձեռքի աշխատանք, արտաքին տրամագիծ.
20 մմ, ներքինը՝ 11 մմ, հաստությունը՝ 10 մմ։
2. Վեց փակ 10 մմ ընկույզ, հնարավոր է պարզ:
3. Երկու կապում. Մետաղական շրջանակից կտրեք 10 մմ տրամագծով, 180 մմ երկարությամբ, թելերը երկու կողմից՝ մոտավորապես 15 մմ:
4. Փոքր քորոց՝ պատրաստված նույն ձևով, երկարությունը՝ 100մմ։
5. Պրոֆիլային խողովակի մի կտոր 2x2սմ երկարությունը՝ 40մմ։

Շարժվող դարակաշարեր
Հարկ է նշել, որ նման դիզայնի օգտագործումը հետնամասը թեքելու համար անհրաժեշտություն է քաշվող դարակների համար, ինչը կքննարկվի հետագա: Եթե ​​դուք օգտագործում եք նախորդ սխեման, ապա հնարավոր չի լինի տեղադրել քաշվող դարակաշարեր, քանի որ լայնակի ճառագայթը կխանգարի դրանց:
Դարակաշարերը պատրաստված են 3x3 սմ պրոֆիլային խողովակից, դրա չափերը պետք է ընտրվեն այնպես, որ այն տեղավորվի նստարանի կրող կառուցվածքի մեջ: Այսինքն, եթե ձեր նստարանը պատրաստված է 5x5 սմ խողովակից, ապա դարակները պետք է պատրաստվեն 4x4 սմ:

Որպեսզի դրանք չտատանվեն, նպատակահարմար է գնել պրոֆ. խողովակ 3.5x3.5սմ. Բայց նման միջանկյալ չափերի մետաղը միշտ չէ, որ հասանելի է մետաղի պահեստում: Դարակակիրները պատրաստված են մետաղական ժապավենից՝ նույն սկզբունքով, ինչ վերը նկարագրված է հորիզոնական նստարանի համար: Ստենդների երկարությունը 82 սմ է։ Անցքերի միջև հեռավորությունը 15 սմ է, բայց կարող եք այն փոքրացնել, օրինակ՝ 7 սմ: Անցքերի տրամագիծը 10,5-11մմ է, 10մմ տրամագծով քորոցի համար։

Վերևում գտնվող լուսանկարում դարակաշարերին ամրացված են բռնակներ, որոնք փոխարինում են հրում ձողերը: Դրանք պատրաստված են 30 մմ տրամագծով և 14 սմ երկարությամբ շրջանագծից (հնարավոր է ավելին): Կտրված ճառագայթների մեջ փորված են 2-3 սմ 8 մմ տրամագծով ծանծաղ անցքեր։ Նրանց մեջ 10 մմ թել են կտրում ծորակի միջոցով: Վերևում գտնվող դարակաշարերում դուք պետք է անցք փորեք պտուտակի համար, ինչպես ցույց է տրված լուսանկարում: Մնում է վերցնել 4-5 սմ երկարությամբ 10 մմ պտուտակ, դրա համար լվացող սարք, մտցնել փորված անցքի մեջ և բռնակը պտտել դրա վրա:

Հետևի պաստառագործություն
Մնում է միայն կտրել նրբատախտակը և ծածկել կաշվով։ Նրբատախտակի հաստությունը 8-12 մմ: Ստորև բերված լուսանկարում նրբատախտակը ծածկված է ներկով ներքևի մասում: Եթե ​​ցանկանում եք սովորական հորիզոնական նստարան պատրաստել առանց կարգավորելի մեջքի, ապա նրբատախտակն այս դեպքում պետք է ամուր լինի մեկ ուղղանկյունից:

Սկզբունքորեն, սկզբում նույնիսկ վերանորոգումից հետո մնացած լոգարանի անհարկի դուռը կհաջողվի: Հեղինակը, երբ պատրաստում էր իր առաջին նստարանային մամլիչ նստարանը, այդպես էլ արեց, մինչև նրբատախտակից պատրաստվեց լիարժեք մեջքի նստարան, նա իսկապես ցանկանում էր արագորեն փորձարկել մեքենան գործնականում:

Փոքր և մեծ նրբատախտակի մեջ փորված են 8 մմ տրամագծով չորս անցք։ Վերևից դրանց մեջ խցկվում են փայտի ատամներով հատուկ ընկույզներ, ինչպես ստորև ներկայացված լուսանկարում: Ընդհանուր առմամբ անհրաժեշտ է գնել ութ զույգ՝ պտուտակ + ընկույզ, պտուտակի երկարությունը 30 մմ է, պտուտակի և ընկույզի տրամագիծը՝ 8 մմ։

Մարզասարքի գծագրեր Մամուլի նստարան, տախտակ.

Այնուհետև մկրատով կտրում ենք կաշվից կամ բարակ գորգի գործվածքից, նախընտրելի է, իհարկե, սովորական կաշվից, որը, օրինակ, օգտագործվում է մետաղական զրահապատ դռները պատելու համար։ Փոքր նրբատախտակի համար անհրաժեշտ է կտրել 44x32 սմ չափսի կտոր, մեծ նրբատախտակի համար երկարությունը 92սմ է, նեղ կողմի լայնությունը՝ 29սմ, լայնի վրա՝ 33սմ։

Հաջորդը, օգտագործելով դանակ-շեղբ, մենք կտրում ենք փրփուր ռետինը ըստ նրբատախտակի չափի, փրփուր ռետինի բարձրությունը 2 սմ է, այն կարող եք գնել շինանյութի խանութից կամ շուկայում:
Ատամներով ընկույզներ ենք խփում անցքերի մեջ, նրբատախտակը Moment սոսինձով քսում ենք պարագծի շուրջ և կենտրոնում (ըստ ցանկության), որպեսզի փրփուրը դուրս չգա գործվածքով պաստառապատվելիս:

Վերևում դրեցինք փրփուր ռետին, իսկ վերևում կաշվե երեսպատումը (գործվածքն այստեղ պատկերված է լուսանկարում, քանի որ վերջին անգամ մեջքը կաշվե կտորի փոխարեն վերափոխվել է գործվածքով):

Այստեղ ամենադժվարը անկյունները պատելն է։ Չնայած իրականում գործընթացը պարզ է, սկզբում մենք փաթաթում ենք անկյունի մի կողմը. հարվածում ենք այն, հետո մյուսը:

Մեծ և փոքր նրբատախտակ, որը պատված է պարագծի շուրջը: Ծախսված ժամանակը: 5 րոպե.

Արդյունքում մենք ստանում ենք այս երկու փափուկ թիկունքները:
Մնում է միայն կտրված մեջքը և նստատեղը տեղադրել վերևում նկարագրված մետաղական կառուցվածքի վրա և ամրացնել պտուտակներով:

Ահա թե ինչ տեսք ունի կառուցվածքը ներքևից՝ նստատեղը բարձրացրած։ Մետաղապլաստե թակոցից ազատվելու համար մեջտեղում նստարանը հորիզոնական դիրքի իջեցնելիս կա ֆետրե քառակուսի։

Հիմնական բանը այն է, որ տախտակի անցքերը համընկնում են նստարանի մետաղական շրջանակի անցքերի հետ: Եթե ​​դուք ամեն ինչ արեցիք մեր գծագրերի համաձայն, ապա դրա հետ կապված դժվարություններ չեն լինի: Նույնը վերաբերում է մարզասարքի հետևի մասին, այն ամրացված է չորս պտուտակներով:

Հենց սկզբից Home Gym-ի համար մենք ցանկանում էինք նման մեքենա պատրաստել՝ կողքերին անվտանգության ցանցերով: Այս դեպքում վարժությունները կարող եք կատարել ինքներդ՝ ծանր քաշերով, առանց արտաքին օգնության։ Միաժամանակ դուք ձեզ ավելի վստահ եք զգում, քանի որ գիտեք, որ կողային ճաղերից ցածր չի ընկնի։

Բայց այն բանից հետո, երբ մենք պատրաստեցինք Power Frame-ը, նման մեքենայի կարիքն այլևս անհրաժեշտ չէր, քանի որ Power Frame-ը թույլ է տալիս հասնել նույն արդյունքին, եթե ներս սահեցնեք սովորական նստարանային մամուլը: