Većina vježbi snage zahtijeva posebnu opremu, bez koje je ponekad gotovo nemoguće izvesti složenu vježbu. Kad možete odbiti novonastale narukvice i lijepe posude za piće, onda je bez popratne opreme nemoguće izvesti niti jednu vježbu. Bilo da se radi o jednostavnoj njezi ili velikim opterećenjima utegom. Prije svega, klupu treba smatrati tako neizostavnom opremom u svijetu. Ovaj neizostavni dodatak važan je za svakog sportaša: od ljubitelja velikih utega do ljubitelja jednostavnih, ali iscrpljujućih vježbi.

Opis i glavni zadaci

Sportska klupa je s dobrim razlogom stekla svoju popularnost. Dovoljan broj postojećih varijanti ovog pribora omogućuje ne samo maksimalnu udobnost pri izvođenju vježbi, već i značajno povećanje željenog rezultata zbog ispravne fiksacije položaja tijela pri izvođenju pristupa.

Klupa za potisak na klupi je stabilna konstrukcija dizajnirana da olakša vježbu ili stvori posebne uvjete tijekom opterećenja snage. Njegova glavna svrha je pomaganje sportašu u izvođenju bench pressa A.

Takav projektil omogućuje zauzimanje stabilnog položaja tijekom vježbe ili odabir optimalnog kuta nagiba, što omogućuje reguliranje opterećenja sportaša. Glavna karakteristika bench press klupe je njena kompaktnost, ovo olakšava ugradnju projektila čak iu jednostavnom stanu.

Postoje samo dvije vrste sportskih klupa:

U skladu sa svojim imenom, bench press bench uglavnom je dizajniran za izvođenje raznih vrsta bench pressa. Ali tu ne završavaju prednosti ove sportske opreme. Ovaj simulator savršen je za sveobuhvatnu obuku za razvoj mišića ruku, leđa i prsa.

Ovaj praktički glavna namjena klupe. Korištenje dodatne sportske opreme pri vježbanju sa utegom čini ga osnovnim, što je uključeno u program treninga za sportaše bilo koje razine. Potisak na prsa s utegom s klupe omogućuje rad prsnog mišića, deltoida, nazubljenih ramena i.

Ovdje će sportašu u pomoć priskočiti podesivi tip, jer promjenom položaja tijela tijekom treninga snage s klupe, sportaš može lako natjerati željeni mišić na rad, što omogućuje učinkovitije izvođenje treninga.

Dali si znao? Ryan Keneally postavio je apsolutni svjetski rekord u bench pressu. Sportaš je s prsa podigao uteg težak 486 kg.

Press and fly s bučicama

Ovo je izvrsna alternativa bench pressu s utegom. Prednost je što za vježbu poslužit će i obična klupa, također nema potrebe za posebnim nosačima nego u slučaju bench pressa s utegom.

Vježbe s bučicama za prsne mišiće bit će korisne za početnike, jer omogućuju reguliranje raspona pokreta, što izravno utječe na stupanj opterećenja.

Napredni sportaši koriste klupu za povećanje opterećenja na tijelu zbog naglaska na.

klupa češće se koristi za tisak nego za bench press – i to je poznata činjenica. Izvrsna je sprava za vježbanje trbušnih mišića, a za vježbanje ova sprava je jednostavno nezamjenjiva.

Opterećenje donjih trbušnih mišića stvara se izvođenjem obrnutih pokreta tijela na klupi, dok ih otkidate. Kada simulator dolazi s posebnim mekanim blokovima za fiksiranje nogu, na njemu možete izvoditi i redovite zavoje tijela (klasična vježba za trbušne mišiće).

Teško je zamisliti ovu vježbu bez sportske klupe. Sprava za potisak s klupe postaje izvrsna stabilna podrška, koji će vam pomoći da steknete idealne stražnjice u prilično kratkom vremenu.

Da biste to učinili, jedno stopalo mora stajati na podu, a nožni prst drugog mora biti naslonjen na projektil, nakon čega je potrebno naizmjenično mijenjati naglasak na svakoj nozi. Za iskusne sportaše preporuča se izvođenje ove vježbe s laganim utezima u rukama.

Dali si znao?Iskoraci su jedna od najstarijih vježbi čija se povijest proteže sve do antike.

Kriteriji izbora

Klupa se ne smatra tehnički složenim uređajem, ali pri odabiru u sportskoj trgovini morate slijediti neke postojeće preporuke. Prilikom odabira ove vrste simulatora trebate jasno razumjeti zahtjeve, s čime se mora nositi i, što je najvažnije, gdje se koristi.

Ovaj kriterij je posebno važan ako se klupa planira koristiti kod kuće, gdje ne postoji uvijek potreban slobodan prostor.

Dimenzije

Ako ste vlasnik teretane, onda ne morate brinuti o veličini proizvoda. Naprotiv, mnogi uspješni poslovni ljudi u svijetu sporta savjetuju odabir veće klupe jer to pozitivno utječe na njezinu stabilnost i pouzdanost. Dakle, koja veličina treba biti bench press?

Nema potrebe raditi s velikim utezima kod kuće. Najpouzdanija opcija u ovom slučaju bila bi velika sklopiva klupa, ali nema svatko priliku posvetiti cijelu sobu za sport, pa biste trebali obratiti pozornost na kompaktni sklopivi modeli. Kada kupujete takav simulator, trebali biste pažljivo pogledati klizne mehanizme: oni bi trebali biti vrlo izdržljivi, ali jednostavni za korištenje.

Važno!Prilikom odabira klupe obratite pozornost i na širinu daske: ona bi trebala biti jednaka ili veća od 25 cm. Ova širina vam omogućuje da se osjećate sigurni u gotovo svim vježbama snage.

Monoblok ili transformacija?

Kao što je već spomenuto, glavna prednost nerastavljive stacionarne klupe je njezina izdržljivost i pouzdanost, ali možete zaboraviti na kompaktnost i funkcionalnost takvog simulatora. Idealna opcija bila bi univerzalna transformirajuća klupa. S takvom sportskom opremom veliki broj prednosti u odnosu na monoblok:

1. Transformabilni dijelovi sportske klupe omogućuju izvođenje vježbi s bilo kojim stupnjem nagiba, što omogućuje cjelovit pristup razvoju mišića čak i kod kuće.
2. Dodatni blokovi pomažu pretvoriti običnu klupu u univerzalnu, s kojom možete kvalitativno i, što je najvažnije, sveobuhvatno pristupiti razvoju mišićne mase: od nogu i stražnjice, do i.
3. Čak je i najsloženiji dizajn klupe tehnički jednostavan - to pomaže uređaju da neprekidno služi desetljećima.
4. Oblik "konstruktora" omogućuje vam rastavljanje klupe u nekoliko minuta, što je posebno pogodno za vlasnike malih stanova ili teretana.

Dodatni blokovi

Dodatni blokovi omogućuju pretvaranje obične klupe u teretani u višenamjenski stroj za vježbanje, koji u većini slučajeva može zadovoljiti potrebe sportaša bilo koje razine.

Ovo će biti posebno korisno za sportaše početnike, kojima je ponekad vrlo teško identificirati glavne vježbe za sebe. Među najpopularnijim dodatnim elementima sportske klupe su sljedeći:

• nožni blok, koji omogućuje razvoj telećih i glutealnih mišića, bicepsa bedara;
• potporni jastuk dizajniran isključivo za pružanje udobnosti. Koristi se kada podupire sportaša sa svojim partnerom tijekom vježbi s velikim utezima;
• koji pomažu u izvođenju dodatnih vježbi za razvoj izdržljivosti i snage;
• rukohvati doprinose pouzdanoj fiksaciji trupa sportaša. To pomaže povećati učinkovitost vježbi za donji dio trbuha;
• Stalak s potporama je uređaj koji pruža dodatnu sigurnost za sportaša kada radi sam s ozbiljnim utezima. Poseban dizajn bloka sprječava da šipka padne na sportaša tijekom vježbe kada je sportaš ne uspije držati.

Pravilna njega sprave za vježbanje

Bench press ne zahtijeva posebnu njegu. Čak ni moderne multifunkcionalne klupe za teretanu ne zahtijevaju puno održavanja. Glavni uvjet za dugotrajno funkcioniranje bench pressa je pravovremeni pregled pokretnih zglobova i struktura koje osiguravaju sigurnost sportaša tijekom treninga.

U prvom slučaju, potrebno je kontrolirati glatkoću kretanja pomoću posebnih maziva. U drugom slučaju treba nadzirati cjelovitost elementa simulatora.

Važno! Obratite posebnu pozornost na varove. Puknuti šav može uzrokovati pucanje klupe ispod vas tijekom dizanja teških tereta.

Danas je gotovo nemoguće zamisliti modernu teretanu bez takvog elementa kao što je bench press. Ovaj uređaj omogućuje profesionalniji i kompetentniji pristup procesu izvođenja vježbi snage.

Ovaj simulator pomaže u organizaciji kompletnog procesa za postizanje idealnog tijela gotovo od nule. Čak i najjednostavnija klupa u kombinaciji s dodatnim blokovima, bučicama i utegom pomaže stvoriti pravu profesionalnu sportsku bazu čak iu jednostavnom prosječnom stanu.

Trening pune snage kod kuće je nemoguć bez korištenja klupe za potisak. Ovaj sportski stroj, koji se koristi u kombinaciji s bučicama i utegom, omogućuje vam da učinkovito i potpuno napumpate svoje mišiće i učinite svoj trening što raznolikijim. Univerzalan je, praktičan, kompaktan, mobilan i ima relativno pristupačnu cijenu. Zbog svoje visoke funkcionalnosti, može se koristiti za izvođenje različitih vježbi koje uključuju sve mišićne skupine.

Ovo je stabilna klupa, čiji dizajn određuje glavne mogućnosti simulatora. Dostupan je u sljedećim varijantama:

• nagnut fiksni;
• prilagodljiv;
• vodoravno fiksiran.

Modeli fiksnog tipa ograničavaju sposobnosti sportaša. Stalni položaj kuta nagiba ne dopušta korištenje različitih mišićnih skupina i pomicanje glavnih naglasaka. Podesive klupe su praktičnije i svestranije. Oni pomiču granice treninga snage.

Sprave za vježbanje opremljene su jednim ili više podesivih dijelova, a mogu biti dodatno opremljene potpornim jastukom ili posebnim sigurnosnim graničnicima, ili teleskopskim uvlačivim stalkom za uteg. Složenost dizajna izravno utječe na funkcionalnost i udobnost klupe. Što je viši, to bolje.

Osnovne vježbe

Klupa s utezima dizajnirana je za izvođenje različitih vrsta pritiska, ali nije ograničena na ovu vrstu vježbe. Simulator je idealan za sveobuhvatan trening mišića ruku, prsa i leđa. Izvrsno trenira glutealne mišiće, mišiće lista i trbušne mišiće.

Najbolja osnovna vježba koja bi trebala biti uključena u sve programe treninga gornjeg dijela tijela izvodi se na klupi s posebnim nosačima za utege. Uključuje serratus, brachialis, pectoralis, prednje deltoide i triceps. Ako sportaš ima priliku kupiti ne fiksni, već podesivi model klupe, to će učiniti trening što učinkovitijim i omogućit će vam da sveobuhvatno vježbate sve navedene skupine mišića gornjeg dijela tijela.

Letovi s bučicama i potisak

Alternativa bench pressu s utegom ako klupa nije opremljena stalkom. Amplituda pokreta ruku s bučicama može se samostalno podešavati, što je posebno važno za one koji se tek počinju baviti treninzima snage, kao i za predstavnice lijepe polovice čovječanstva. Pomak naglaska na vježbanje različitih područja mišića provodi se promjenom kuta nagiba simulatora.

Sklekovi

Razlikuju se po stupnju težine. Za početnike je ova vrsta sklekova idealna kada je naglasak na klupi. Zahvaljujući tome, torzo smješten pod kutom omogućuje vam smanjenje opterećenja i pripremu mišića za izgradnju. Sklekovi se smatraju složenom varijacijom vježbe, pogodnom za napredne sportaše, ako je naglasak na nogama. Obrnuti sklekovi koji se izvode s klupe omogućuju učinkovit trening tricepsa.

Trening trbušnjaka

Ovaj univerzalni trenažer za snagu izvrsna je sportska oprema za vježbanje donjih trbušnjaka. Teško dostižan rezultat vježbanja trbušnih mišića s glavnim naglaskom na donjem dijelu može se lako postići izvođenjem obrnutih trbušnjaka s podizanjem stražnjice na ovoj spravi. Zahvaljujući mekim valjcima koji učvršćuju noge, na spravi možete raditi klasične (obične) trbušnjake.

bugarski iskoraci

Izvrsna vježba za formiranje zaobljene lijepe stražnjice. Radi se sa i bez utega. U tom slučaju morate jednom nogom stajati na podu, a nožni prst druge nasloniti na stroj.

Power bench za kućni trening bit će idealan izbor za sportaše koji žele kupiti kompaktnu, svestranu, ne preskupu, ali maksimalno funkcionalnu sportsku opremu.

Ako je opremljen kliznim nosačima za uteg, tada sportaš ima jedinstvenu priliku vježbati cijeli torzo, ne samo povećati mišićnu masu, već i postići stvaranje lijepog reljefa.

Male dimenzije omogućuju ugradnju ove sprave za vježbanje čak iu stanovima srednje veličine. Prikladan i jednostavan mehanizam za montažu omogućuje da se prostor ne zatrpava kada se projektil ne koristi.

Sprava za vježbanje idealna je i za muškarce i za žene. Pravilno odabrane vježbe koje se izmjenjuju s kardio vježbama daju najbolje moguće rezultate, jačaju mišiće i doprinose skladnom razvoju figure.

Snažna klupa za dom: kriteriji odabira

Treninzi kod kuće ne bi trebali biti samo učinkoviti, već i sigurni. Odabir klupe za vježbanje izvan teretane mora biti odgovoran i uzimajući u obzir sljedeće parametre:

Kvaliteta i pouzdanost

Konstrukcija mora biti izrađena od debelog i jakog metala, imati jake i pouzdane pričvršćivače, mehanizme za preklapanje i podešavanje, a leđa moraju izdržati velika opterećenja. Obavezno obratite pozornost na stabilnost klupe i regala, pouzdanost pričvrsnih dijelova i elemenata. U protivnom postoji veliki rizik od ozljeda. Ne biste trebali kupovati opremu za vježbanje s uskim stalcima, jer postoji rizik da će opterećenje biti nepravilno raspoređeno i šipka će se prevrnuti.

Nerastavljive klupe karakterizira maksimalna pouzdanost i stabilnost. Nije moguće u svakom domu dodijeliti stalno mjesto za tako čak i malu spravu za vježbanje. Sklopivi modeli s kliznim policama dizajnirani su potpuno drugačije. Glavna stvar pri kupnji ove opreme je obratiti pozornost na kvalitetu mehanizama za preklapanje i transformaciju. Moraju biti jednostavni za korištenje i izdržati ponovljene cikluse sastavljanja i rasklapanja.

Horizontalne pravilne klupe imaju ograničene mogućnosti vježbanja. Kako bi se povećala svestranost ove sportske opreme, ona je nadopunjena sljedećim elementima:

Podesivi dijelovi

Omogućuju izvođenje vježbe s normalnim i obrnutim nagibom, promičući potpunu upotrebu mišića trupa.

Nožni blok

Omogućuje vam pumpanje telećih i glutealnih mišića, tetiva koljena, a također radite redovite trbušnjake za treniranje trbušnih mišića.

Potporni jastučić

Ovaj uređaj je dizajniran da pruži potporu sportašu koji radi s velikim utezima kao partner.

Barovi

Klupa s takvim dodatnim aparatom dizajnirana je za maksimalan razvoj izdržljivosti i snage, proširujući raspon vježbi koje se na njoj izvode.

Rukohvati

Sprava koja vam omogućuje što jednostavnije izvođenje vježbi za donji dio trbuha. Zahvaljujući pouzdanoj fiksaciji torza, sportaš može izvoditi obrnute trbušnjake.

Stalak sa sigurnosnim graničnicima

Posebna naprava koja osigurava sigurnost sportaša koji sami dižu teške utege, sprječavajući da šipka padne na prsa ako ne uspiju držati uteg.

Udobnost

Samostojeća klupa za snagu izvrstan je stroj za rad s bučicama i utezima, a stalak za utege izvrstan je za izvođenje mrtvog dizanja i čučnjeva. Kako bi vježba bila udobna, duljina klupe je odabrana tako da glava ne visi tijekom vježbanja. Visoki sportaši moraju postaviti nagib na 45 stupnjeva i nasloniti stražnji dio glave na leđa.

Jednostavnost i lakoća rada

Ne biste trebali kupiti skupi model klupe s opcijama koje nikada neće biti korisne. Složeni strojevi su oni sa skupom elemenata koji vam omogućuju izvođenje mnogih vježbi, s funkcijama koje su intuitivne i neophodne za sportaša, što, naravno, ovisi o individualnim karakteristikama treninga. Kako ne biste pogriješili svojim izborom, morate unaprijed razmisliti koju bi funkcionalnost trebala imati bench press.

Razvijena ramena i teksturirani prsni mišići uvijek su se smatrali prednostima muške figure. Ali atletizam je danas jednostavno na vrhuncu popularnosti. A prepune teretane najbolji su dokaz za to.

Ljepota helenskih heroja nadahnjuje ili s takvim oblicima lakše je osvojiti žensko srce - svatko ima svoje motive za izgradnju mišića. No, bez sumnje, snažni mišići izazivaju poštovanje i povećavaju samopoštovanje.

Osim tjelesne savršenosti, to znači i snagu i izdržljivost, a što je najvažnije i zdravlje. I uopće nije potrebno vježbati u teretani. Glavna muška vježba - bench press - može se izvoditi bez prelaska praga vlastitog stana. Samo trebate kupiti klupu s utezima. Učinak kućnih vježbi usporediv je s treninzima u najprestižnijoj teretani.

Namjena i prednosti korištenja

bench press omogućuje vam specifično jačanje prsnih mišića

Puni naziv stroja je "klupa za bench press". Ova vježba je uključena u osnovu treninga snage u powerliftingu i bodybuildingu. Također je osnovna za sportaše početnike; izvodi se sa slobodnim utezima - bučicama ili utegom. Bench press razvija, pumpa i obje delte.

Izbor je težak, ali rezultat je vrijedan toga

Atletska klupa za izvođenje bench pressa je horizontalna klupa-krevet, opremljena uređajima za ugradnju dodatne sportske opreme.

Modeli se razlikuju po svom funkcionalnom sadržaju i skupu prilagodbi; isti parametri određuju cijenu.

Asortiman sportskih klupa je raznolik. Prilikom odabira sportske opreme za vaš dom, morate poći od uvjeta tri maksimuma:

• maksimalne mogućnosti simulatora;
• maksimalna korist i pozitivnost od nastave;
• maksimalna sigurnost;

Kada koristite kod kuće, zbog jednostavnosti skladištenja i transporta, bolje je kupiti sklopive strukture.

Kriteriji odabira klupe

samo ako odaberete dobru klupu, možete kompetentno izvoditi stojeći potisak i mrtvo dizanje

Ključni parametri na koje treba obratiti pozornost:

širina i dužina: klupa prvenstveno podupire kralježnicu i glavu, ne smije biti šira od 32 i uža od 25 cm, duža od 1,25 i kraća od 1,20 m, trebate se usredotočiti na vlastite osjećaje stabilnosti položaja tijela i glave;

nagib naslona: da biste opteretili više mišića, racionalno je kupiti klupu s pomičnim leđima (podesivi nagib prema dolje i gore) - od -20 do +40 stupnjeva, tada visina stalka za uteg mora biti podesiva;

visina: temelje se na udaljenosti između zglobova gležnja i koljena, duljina potkoljenice obično se uklapa u standardnu ​​visinu klupe od 40-45 cm.

Sjedalo bi trebalo biti u razini koljena, a stopala bi trebala biti čvrsto na podu radi sigurnosti u slučaju da se uteg pomakne u stranu.

vlastita težina plus planirana težina za bench press pomnožena s 1,5 ili 2 - to je brojka na koju se fokusiraju kada gledaju karakteristike opreme.

težina: lagane klupe obično su nestabilne.

presvlake: Srednja tvrdoća punila je najnježnija za kralježnicu pri dizanju utega; premaz otporan na habanje traje duže.

Oprema za klupe

učinkovitost treninga izravno ovisi o značajkama dizajna bench pressa

Trgovine prodaju klupe i kao zasebnu stavku i u kombinaciji s stalcima. Kod pritiskanja bučica s klupe nije potreban stalak; za uteg je potreban stalak.

Stalak za uteg.

To je tehnički uređaj koji se sastoji od dva povezana okomita nosača. Neophodan za rad s velikim utezima, Služi kao držač šipke prilikom izmjene diskova.

Dizajn može uključivati ​​jednostavne kuke za uteg ili stepenice s fiksacijom nekoliko položaja visine. Na nekim modelima predviđene su šipke i opuštanje kralježnice nakon mrtvog dizanja.

Važan detalj je prisutnost sigurnosnih graničnika koji sprječavaju da pegla padne na prsa.

Ovo je ključ sigurnosti samog sportaša koji trenira. Ako planirate izvoditi vježbe s utezima pod nadzorom osiguravača, možete kupiti stalak bez ovih elemenata. Podesiva visina graničnika i samog nosača dodaju raznolikost treningu - postaje moguće pritiskati s ograničenim rasponom pokreta.

Korisna opcija je varijabilna veličina stalka vodoravno, tako da možete stisnuti uteg hvatom različitih širina.

Blok fleksije-ekstenzije nogu. Koristan dodatni uređaj za oblikovanje glutealnih mišića i listova.

Leptir blok. Upitna sprava koja ometa punu izvedbu bench pressa.

Naglasak za partnera. Meki sigurnosni graničnik spriječit će vas da padnete naprijed kada pomažete u bench pressu.

Što je bolje: sklopivi ili monolitni dizajn

Klupa za bench press dostupna je u dvije verzije:

Monolitna. Ovo je jedan zavareni okvir na koji su pričvršćeni klupa i postolje. Upotreba kod kuće je nezgodna. Ali ako prostor dopušta, za udobnost izvođenja vježbi, preporučljivo je odabrati opcije gdje je udaljenost između nosača stalka veća.

Sklopivi. Mogućnost odvajanja klupe od stalka omogućuje vam proširenje granica korištenja sportske opreme. Postat će dostupni čučnjevi s utegom i redovima bučica. Opet, rastavljeno skladište će uštedjeti koristan prostor u sobi. Nakon treninga spravu za vježbanje uvijek možete nasloniti na zid ili je staviti na balkon. Čvrsti vijci koji povezuju pojedinačne dijelove osiguravaju jednostavno sastavljanje i rastavljanje strukture. U skupim modelima, stalci su uvlačivi (teleskopski).

Vjeruje se da što je simulator jednostavniji, to je pouzdaniji. Ne biste trebali pasti na kineske izume poput "deset u jedan". Takva svestranost neće osigurati potrebnu pouzdanost i kvalitetu rada na simulatoru. Dodatni elementi samo će povećati rizik od svih vrsta kvarova.

Racionalna opcija mogla bi biti kupnja klupe i stalka zasebno.

Glavna stvar je da su mehanizmi za zaključavanje jednostavni i izdržljivi.

O brizi i održavanju simulatora

nemojte preopteretiti simulator

Uz pažljivo rukovanje i pridržavanje radnih uvjeta, simulator može trajati dugo. Čak i uz 24-satni rad, razdoblje će biti više od 10 godina.

Ali morate se pridržavati pravila usluge:

Prijevoz u originalnoj ambalaži radi zaštite od padalina i mehaničkih opterećenja.

Skladištenje na pozitivnoj temperaturi od 10-35 ° C, vlažnost 50-75%.

Nakon što ste bili u hladnoj ili vlažnoj prostoriji s stvaranjem kondenzacije na metalnim površinama, trebate ga držati u sobnim uvjetima 2,5-4 sata, nakon čega možete započeti s montažom ili izravnim treningom.

Montaža na neklizajuću, ravnu podlogu, ostavljajući oko pola metra prostora.

Upotreba gumenih podloga za smanjenje vibracija.

Nemojte preopteretiti simulator. Maksimalna nosivost navedena je u uputama u specifikacijama. Inače, dijelovi sklopa za pričvršćivanje neće izdržati, a zavari će se odvojiti. Osoba će neizbježno biti ozbiljno ozlijeđena.

Praškasti premaz metalnih dijelova sprječava koroziju pouzdanije nego sloj cakline.

Popularni uzorci za kućnu upotrebu

Službeno registrirani proizvođači sportske opreme zajamčeno proizvode visokokvalitetne i pouzdane proizvode. Možete im povjeriti svoje zdravlje i sigurnost.

Proizvođači	Ime	Oprema	Cijena
M. B. Uteg Rusija	MV 2.06 Stalak za klupe	3 pozicije za šipku, stepenice za partnera, gumeni potisni ležajevi, bez graničnika;	18000-21500
Rekord	Rk-02 Stalak za klupe Rk-01 Stalak za klupe 1,5 godina jamstva	3 razine položaja šipke, bez zaustavljanja, max nosivost 270 kg, težina 25 kg; 3 razine položaja šipke, podesivi graničnici, max nosivost 270 kg, težina 35 kg	6990
Ugljik Njemačka/Kina	Carbon MB-50, klupa sa postoljem, 1 godina jamstva	Podesivo postolje, nagib naslona, ​​2 dodatna bloka, max nosivost 140, težina 17 kg	13990
Oxygen, Njemačka/Kina	Oxygen Boston Š klupa s nosačem; 1 godina jamstva	Multifunkcionalan: uteg, leptir, trening nogu i trbušnih mišića, maksimalno opterećenje 210 kg, težina 28 kg	15890

Napomena domaćem majstoru

Sami napraviti simulator nije teško. Imajući crtež, standardni asortiman (cijevi, uglovi), stroj za zavarivanje i nekoliko vijaka za zaustavljanje pokretnog dijela regala, lako je montirati pouzdan okvir za budući projektil.

Za ležaljku je prikladna obična šperploča. Presvučena je čvrstom umjetnom kožom, uz prethodno postavljen sloj za omekšavanje. Preporučljivo je ojačati pjenastu gumu slojem poliestera za podstavu, inače će se brzo isprati.

Kako napraviti bench press vlastitim rukama (video upute):

Muški torzo u obliku obrnutog trokuta izgleda privlačno, ali je i pokazatelj snažnog imunološkog sustava. Predstavnice lijepog spola ne trebaju takvu geometriju tijela, ali vježbanje na klupi također će im koristiti. Razvijeni prsni mišići će dodati izražajnost ženskom obliku.

1. Ne samo duh
2. Što izabrati
3. Posebne klupe
4. O veličinama
5. Razne klupe
6. O pokrivanju dasaka i sjedala

Suvremeni život, s jedne strane, lišava čovjeka većine prirodnih tjelesnih aktivnosti; s druge strane, baca na njega snopove psihološkog i emocionalnog opterećenja. Stoga se apsolutno svi trebaju održavati u dobroj, barem fizičkoj formi. Na čast sadašnje generacije, možemo reći da sada većina ljudi razumije: zdrav duh u zdravom tijelu. Također ubrzo počinju shvaćati: fizičke vježbe, bučice i ekspanderi za zglobove nisu dovoljni; treba više raditi s utezima na spravama i mašinama pa je bar bench potreban.

Ne samo duh

Zdravo tijelo potrebno je i za razvijen um. Fizički nerazvijeni vrsni znanstvenici, inženjeri, kreativna inteligencija, vrhunski menadžeri i poslovni ljudi više su iznimka nego pravilo. Lav Tolstoj je sa 60 godina vrtio sunce na vodoravnoj traci. Niels Bohr, onaj iz školskih udžbenika, bio je slavni nogometaš koji je igrao za dansku reprezentaciju. Stvari su s njim postale smiješne: kad je Bohr dobio Nobelovu nagradu za fiziku, naravno, kopenhaški Tagebladette objavio je bilješku kako je dobro, naš je napadač dobio Nobelovu nagradu za nogomet. A "štreber" u "fizici" često ispadne onaj u područjima aktivnosti koja zahtijevaju mentalni napor.

Poznato je da je trbušne mišiće teže trenirati od ostalih, jer... njihovi krajevi nisu izravno povezani s kostima. Kod kuće, radeći pumpanje abdomena bez posebne opreme, neće proći dugo prije nego što dobijete kilu. Stoga vam je potrebna klupa za tisak. Konstrukcijski se obje sprave najčešće spajaju u jednu, s mogućnošću preinake za određene skupove vježbi.

Sportske klupe nisu tehnološki složeni proizvodi. U RuNetu ima dovoljno njihovih opisa, ali više u duhu: odaberite crteže, a zatim - ovako morate piliti, lupati ovako, zavrtati ovako. Osoba koja brine o svom fizičkom razvoju, u pravilu zna rukovati alatom. Ali kako odabrati prototip tako da vam trening bude od koristi? Kako ga modificirati da odgovara vašoj biomehanici i biometriji? Koji je uzorak prikladniji za pojedine skupine vježbi?

Ova publikacija posvećena je pitanjima kako vlastitim rukama napraviti klupu za vježbe u željenom smjeru tjelesnog razvoja, koristeći razumno odabran model, a zatim, na temelju njega, kućni stroj za vježbanje. Oni koji se vježbanjem u njoj namjeravaju dokazati u sportu ili bodybuildingu neće se sramiti doći u dobro opremljenu profesionalnu teretanu. U međuvremenu, materijal je dizajniran za sportaše početnike i jednostavno za ljude koji razumiju: možete i trebate koristiti blagodati civilizacije, ali dopustiti im da vas pretvore u trzavi "čajnik" ili natečeni čajnik nije u redu.

Bilješka: Problem kućnih sportskih aktivnosti u zadnje vrijeme postaje sve akutniji u ruralnim područjima - tamo je sve manje “fizikale”, stresa sve više, a dobro opremljena teretana ponekad je daleko.

Što izabrati

Kućna klupa za bench press najčešće je uključena u kompaktni stroj za vježbanje ili je sama višenamjenska sportska oprema. Redoviti vježbači vjerojatno će završiti sa simulatorom, tako da pri odabiru prototipa klupe morate imati na umu što će kasnije dobiti. Najčešći dizajni sportskih simulatora su 4-, 3- i 2-oslonca. “Oslonac” u ovom slučaju ne znači broj dodirnih točaka s podom (obično ih je najmanje 4, radi stabilnosti), već broj vertikalnih veza sila u konstrukciji; on uvelike određuje mogućnosti konstrukcije projektil.

4-potporni projektili, poz. 1 na slici, namijenjeni su razvijenim sportašima koji rade s velikim težinama, preko 100 kg. Nosači za uteg nalaze se u njima na razini ramena osobe koja leži, što uvelike smanjuje rizik od ozljeda: uteg koji se sruši s šipkom na prsima vrlo je ozbiljan. Sprave za vježbanje s 4 potpore su teške, nezgrapne i ne možete vježbati s velikim utezima u stanu: padajući na pod, daju trenutno opterećenje od 5-8 svojih težina, a nosivost podova iznosi 250 kg/m². m.

Na tragu. riža. – nagnuta klupa za tisak. Zbog svoje kompaktnosti i korisnosti, neće škoditi imati zaseban ako u vašem domu ima dovoljno mjesta. Zbog nedostatka pravih kutova, materijal je slabiji - valovita cijev 40x40. Oslonci za noge – šipka 10 mm s navojnim krajevima, gumirana na potrebnu veličinu. Gumene spojnice se mogu ukloniti: donji graničnik je podesiv, a gornji se može ukloniti ako trebate raditi vježbe u kojima smeta.

Sljedeće na sl. – kompaktna klupa za snagu s nosačima za utege. Vježbe na njemu izvode se uglavnom dok sjedite. Također možete napumpati trbušne mišiće dubokim izvijanjem leđa. U ovom slučaju, oslonci za noge bit će poprečna greda A, a zatim je treba prekriti nečim mekim ili staviti gumenu spojku. Materijali su rebrasta cijev 40x40, a držači šipki su od čelične trake debljine 6 mm.

Sljedeći primjer je atletska klupa za snažne momke koji se samouvjereno mogu nositi s utegom jednake njihove težine, tzv. Scottov stol. Materijali su valovita cijev 60x60x2,5 i 50x50x2. Držači za vrat izrađeni su od iste trake kao u prethodnom. slučaj; sjedalo i stol od šperploče od 20 mm.

O drvenim atletskim klupama

Ne možete trenirati s šipkama na drvenoj sportskoj opremi; njihov dizajn neće izdržati. Ali u situacijama koje nastanu kao posljedica nespretnosti vježbača, drvo “zrači” kroz tijelo puno manje osjetljivo od metala. Stoga je za početnike i maloljetnike poželjno koristiti drvene klupe za bench press i trbušnjake. Osim toga, drvene sportske klupe i oprema za vježbanje mogu se graditi na dači ili u seoskoj kući od ostataka građevinskog materijala.

Dizajn nagnute drvene klupe za tisak i specifikacije za njega prikazani su na sl., a na sljedećem. riža. – crteži drvene vježbe s kosom klupom i polugom za vježbe nogu s opterećenjem. Kako bi stablo moglo podnijeti radna opterećenja, koristi se blok sustav za vješanje tereta: oni vise na silaznim granama kabela A. Poprečne grede B su od čelika obloženog gumom.

O pokrivanju dasaka i sjedala

Daske i sjedala industrijske sportske opreme presvučeni su umjetnom kožom ili plastikom slične namjene na elastičnoj podstavi. Takvo pokrivanje je postojano, ali ne sprječava reapsorpciju znoja, što nikako nije korisno; Zbog toga su moderne sportske uniforme izrađene u 2 sloja, s mrežom koja odmah uklanja znoj izravno s kože.

U teretanama ovaj nedostatak obloga nema zamjetan učinak, jer... teretana je opremljena dovodno-ispušnom ventilacijom (PVV) i klimatizacijom. U najmanju ruku, mora biti opremljen u skladu sa sanitarnim standardima. Nije uvijek moguće vježbati na ugodnoj temperaturi kod kuće, a jednostavno je tehnički nemoguće organizirati PVV u mnogim gradskim stanovima. Stoga je preporučljivo pokriti domaće atletske klupe u obliku takve "pite", slijedeći od baze prema van:

• Mikroporozna guma debljine 12 mm;
• Pjenasta guma za namještaj gustoće 45 (razred 45) debljine 8 mm;
• Sintepon debljine 7 mm;
• Traper ili materijal poput starog stila flanelskog vojničkog pokrivača.

Gumeni amortizer je zalijepljen na bazu Moment ljepilom ili vrućim ljepilom iz pištolja za ljepilo. Preostali slojevi obloge su presavijeni na donju stranu i pričvršćeni spajalicom za namještaj. Nedostatak takve obloge je da se mora mijenjati jednom godišnje, krajem proljeća; gumeni sloj ostaje. Meki slojevi neće otvrdnuti, možda unutar 3-4 godine, ali prema sanitarno-higijenskim zahtjevima, životni vijek tekstilne obloge trebao bi se smanjiti na godinu dana.

Zaključno: o tehnologiji rada

Opisivanje tehnoloških detalja proizvodnje klupa za tjelesno vježbanje nije cilj ove publikacije. Međutim, čak i ako je čitatelj dobar mehaničar i zavarivač, potrebno je dati ideju kako napraviti kućnu teretanu vlastitim rukama. Stoga nudimo video tečaj u 3 dijela od autora, koji je napravio vrlo dobar simulator, kako kažu, od nule u svakom smislu:

Video: simulator "uradi sam", proizvodnja

1. dio

2. dio

dio 3

Bench press

U ovom članku možete preuzeticrteži simulatora klupa za bench press.Klupa za potisak na klupi - najpopularnija i najrasprostranjenija sportska oprema koju posebno vole svi sportaši. Prilikom ulaska u teretanu, sportaš početnik, poput mnogih profesionalaca, trči izravno na klupu za bench press. Naravno, njegova se uloga u izgradnji mišićne mase uvelike preuveličava i sportaši se previše koncentriraju na njega, zaboravljajući na druge jednako važne mišićne skupine, dapače, važnije. Kao što su mišići nogu, leđa, trbušnjaci i drugi. Ipak, bench press bench je moj prvi stroj koji sam napravio ručno.

Ovako klupa trenutno izgleda. Podesiv naslon za leđa s bravicom, maksimalni kut od 90 stupnjeva, odnosno okomito na vodoravni položaj. Produljivi nosači koji, kada se naslon za leđa podigne, omogućuju da se koriste kao nosači za čučnjeve. Na Internetu možete pronaći mnogo jednostavnih, osnovnihcrteži simulatora , ali često je njegov dizajn već zastario, a crtež sadrži minimum informacija i podataka.

Na samom početku napravio sam jednostavnu varijantu Press bencha, bez podesivog naslona, ​​samo s daskom presvučenom umjetnom kožom i bez uvlačnih nosača, kao i bez šipki za sklekove. Ali kasnije sam ga modificirao i poboljšao.

Postoji mnogo različitih vrsta bench pressa. Iskreno, htio sam napraviti standardnu ​​klupu na četiri oslonca s jednostavnom horizontalnom daskom, kao u mnogim teretanama sa starim, sovjetskim spravama za vježbanje. Srećom, prilikom jednog od mojih posjeta teretani nije bilo problema s uzimanje dimenzija klupe. U teretani vam nitko ne smeta da precrtavatecrteži simulatora . Ali nakon usporedbe s verzijom u trgovini, postalo je jasno da je klupa s četiri oslonca vrlo teška i glomazna. Stoga smo za proizvodnju odabrali klupu na tri oslonca: dva straga - nosači za uteg i jedan ispred - ispod sjedala.

Naravno, budući da je simulator glomazan i težak, nije ništa lošiji od laganog i kompaktnog. Ali ipak, mnogi elementi takvih struktura jednostavno su suvišni. Također, u većini slučajeva u teretanama za potisak na kutnoj klupi uvijek je postojala klupa uz koju je bila nagnuta daska, odnosno dvije odvojene klupe – za dvije različite vježbe. Ova je opcija prikladna za slobodne sobe s puno prostora, ali ne i za kućnu teretanu. Stoga, kao što smo već rekli, izbor je pao na jednostavniju i kompaktniju modifikaciju bench pressa, donekle sličnu ovoj:

Kao što vidite, naslon je ovdje podesiv, ali se stupovi ne mogu uvlačiti. Osim toga, vidljivo je da je klupa sklopiva, sastoji se od zasebnih profilnih cijevi koje su međusobno spojene vijcima. Ovo je manje jaka i manje pouzdana opcija od jednodijelne, zavarene strukture.

Klupa za potisak na klupi

Dakle, okvir klupe izgleda ovako.

Cijela konstrukcija je izrađena od profilne cijevi 4x4cm. Latice regala za šank izrađene su od metalne trake širine 4 cm. Stezanjem ploča izrezanih iz trake u škripac, potrebno ih je saviti udarcima čekića pod željenim kutom. Zatim se jednostavno postavljaju na vrh profilne cijevi budućih regala i zavaruju ih strojem za zavarivanje.

Na kraju preostaje samo pričvrstiti usku šperploču (širine oko 30 cm) ili dasku na okvir klupe. Da biste to učinili, morate izbušiti tri rupe za vijke promjera 8 mm, kao što je prikazano na gornjoj fotografiji.

Crtež bench press sprave:

Pažnja! U crteži simulatora napravljena je pogreška - udaljenost od poda do vodoravne površine i duljina potporne profilne cijevi pogrešno su naznačeni. Trebao bi biti 340 mm.Crteži simulatora ažuriran.

Ako trebate klupu s podesivim naslonom i uvlačivim nosačima, čitajte dalje.

Nagnuta klupa s jednostavnim podesivim naslonom

Prije svega, želio bih napomenuti da smo u konačnici Bench Press modificirali kako bismo instalirali modul: "Priključak za noge". Da bismo to učinili, zamijenili smo potpornu profilnu cijev 4x4 cm istom, samo debljom - 5x5 cm, kako bismo u nju mogli ugraditi nastavak.

Za dodatna objašnjenja na fotografiji koristit ćemo ovu verziju klupe - s potpornom profilnom cijevi 5x5cm. Možete upotrijebiti gore opisani jednostavni dizajn ako ne planirate instalirati nastavak za nogu.
Dakle, za ugradnju podesivog naslona i sjedala potrebno je zavariti duguljasti metalni prsten na okvir klupe, na koji će biti pričvršćeni naslon i sjedalo, kao što je prikazano na slici ispod.

Nema potrebe bušiti tri rupe u klupi za dasku, jer će se daska pričvrstiti na podesivu metalnu konstrukciju.

Ispod na fotografiji je klupa za bench press s kosturom okvira ugrađenim u isti metalni prsten za podesivi naslon i sjedalo. Ovaj okvir je izrađen od profilne cijevi 2x2 cm.

U nagnutom položaju, naslon klupe se oslanja na poprečnu metalnu gredu promjera 20-22 mm, koja se umetne u prethodno izbušene rupe u stupovima klupe (fotografija iznad). U jednom stalku postoje 4 takve rupe, njihov promjer je 24 mm. Kako bi se osiguralo precizno poravnanje rupa, one se moraju izbušiti zasebno sa svake strane, a ne do kraja. Kao rezultat toga, završit ćete s 4 rupe u jednoj polici, 8 s obje strane i istim brojem u drugoj, zajedno - 16.

Takve rupe možete izbušiti običnom bušilicom ako nemate bušilicu. Da biste to učinili, trebate kupiti ovakvu metalnu krunicu od 24 mm. Unutar same krunice nalazi se obična bušilica od 6 ili 8 mm. Prvo, ova bušilica ulazi u metal, a zatim kruna uklanja strugotine.

Crteži simulatora Incline Press Bench je ista kao Horizontal Bench (vidi gore), osim duljine nosača, u ovom slučaju ona iznosi 105 cm umjesto 87 cm. Razmak između rupa za poprečnu gredu je 12 cm. Udaljenost od vodoravne ravnine klupe do prve rupe je 8 cm.

Zašto smo ovaj podesivi naslon nazvali jednostavnim? Budući da s ovim dizajnom ima samo pet položaja: niže i četiri nagnute, a maksimalni kut nagiba s ovim dizajnom je samo 45 stupnjeva. Naslon klupe više nije moguće podignuti više, jer se neće imati čime poduprijeti, a štoviše, nemoguće ju je učvrstiti u okomitom ravnom položaju, pod kutom od 90 stupnjeva.
Ovaj problem može se riješiti drugim dizajnom za fiksiranje naslona u nagnutom položaju.

Nagnuta klupa s podesivim naslonom za leđa i stupovima

Kako bi se naslon za leđa podigao u okomito ravan položaj, potrebno je na njegovu sredinu pričvrstiti dodatnu konstrukciju koja će se oslanjati na dno klupe. Nema više potrebe za bušenjem rupa u policama, kao što se može vidjeti na slici ispod.

Sami držači štapova mogu se smanjiti. Ako izrađujete klupu od nule - nemojte ih zavarivati ​​na stupove.
Sljedeći je pogled odozgo. Mehanizam za pričvršćivanje je jasno vidljiv.

Dodatni dizajn sadrži znatno više rupa. Pomoću klina za pričvršćivanje možete odabrati željeni kut nagiba. Oslonac se također može pomaknuti bliže bazi naslona, ​​čime se povećava kut nagiba. Da bi oslonac ostao u tom položaju i ne bi se pomaknuo unatrag, potrebno je na bočnoj strani okvira izbušiti rupu u koju će proći klin i fiksirati nosač u željenom položaju.

Crteži sprave za potisak na kosoj klupi:

Pažnja! U crteži simulatora napravljena je pogreška - udaljenost od poda do vodoravne površine i duljina potporne profilne cijevi pogrešno su naznačeni. Trebao bi biti 330 mm za profilnu cijev 50x50 mm i 340 mm za profilnu cijev 40x40 mm.Crteži simulatora ažuriran.

Jednostavan dizajn naslona za ležanje
Kao što možete vidjeti na slici ispod, konstrukcija za jednostavnu kosu klupu spojena je klinom, a na njezine strane su pričvršćene zatvorene ili obične matice.

Između velikog i malog okvira, debele podloške su nanizane na iglu s obje strane; morate ih sami napraviti.

Nagibni okvir s potpornom strukturom, dimenzije
Ovaj element je dodan standardnom stražnjem okviru, također fiksiran na zatik, i stegnut maticama sa strane.

Rastavljena struktura leđa i nosača izgleda ovako.

Nacrti stroja: Bench press, okvir naslona:

1. Dvije široke podloške, ručni rad, vanjski promjer:
20mm, unutarnji: 11mm, debljina: 10mm.
2. Šest zatvorenih matica od 10 mm, moguće i jednostavne.
3. Dvije igle. Izrezan od metalnog kruga promjera 10 mm, duljine 180 mm, navoja s obje strane oko 15 mm.
4. Mala igla, izrađena na isti način, dužina: 100 mm.
5. Komad profilne cijevi 2x2cm dužine: 40mm.

Stalci koji se uvlače
Treba napomenuti da je upotreba takvog dizajna za naginjanje naslona nužna za uvlačive police, o čemu će se dalje raspravljati. Ako koristite prethodnu shemu, tada neće biti moguće instalirati uvlačive police, jer će ih poprečna greda ometati.
Nosači su izrađeni od profilne cijevi 3x3 cm, a njezina veličina mora biti odabrana tako da može stati u nosivu konstrukciju klupe. To jest, ako je vaša klupa izrađena od cijevi 5x5 cm, tada će stalci morati biti izrađeni od 4x4 cm.

Kako se ne bi klimale, poželjno je kupiti prof. cijev 3,5x3,5cm. Ali metal takvih srednjih veličina nije uvijek dostupan u skladištu metala. Nosači stalka izrađeni su od metalne trake prema istom principu kao što je gore opisano za horizontalnu klupu. Dužina postolja je 82 cm. Razmak između rupa je 15 cm, ali možete i manji, npr. 7 cm. Promjer rupa je 10,5-11mm, za iglu promjera 10mm.

Na gornjoj fotografiji ručke su pričvršćene na nosače, koje zamjenjuju šipke za sklekove. Izrađuju se od kruga promjera 30mm i dužine 14cm (moguće i više). U izrezane grede buše se plitke rupe od 2-3 cm promjera 8 mm. Navoj od 10 mm urezan je u njih pomoću slavine. U samim policama na vrhu morate izbušiti rupu za vijak, kao što je prikazano na fotografiji. Ostaje samo uzeti vijak od 10 mm duljine 4-5 cm, podlošku za njega, umetnuti ga u izbušenu rupu i zašrafiti ručku na njega.

Leđna presvlaka
Ostaje samo izrezati šperploču i prekriti je umjetnom kožom. Debljina šperploče 8-12mm. Na slici ispod, šperploča je premazana bojom s donje strane. Ako želite napraviti običnu vodoravnu klupu bez podesivog naslona, ​​tada bi šperploča u ovom slučaju trebala biti čvrsta iz jednog pravokutnika.

U principu, u početku će poslužiti čak i nepotrebna vrata u kupaonici koja su ostala nakon renoviranja. Autor je, kada je napravio svoju prvu klupu za potisak na klupi, učinio upravo to, sve dok nije napravljen punopravni naslon za leđa od šperploče - stvarno je želio brzo testirati stroj u praksi.

Četiri rupe promjera 8 mm izbušene su u maloj i velikoj šperploči. S gornje strane u njih se ubijaju posebne matice sa zubima za drvo, kao na slici ispod. Ukupno je potrebno kupiti osam pari: vijak + matica, duljina vijka je 30 mm, promjer vijka i matice je 8 mm.

Crteži sprave za vježbanje Klupa za prešanje, daska:

Zatim škarama izrežemo umjetnu kožu ili tanku tkaninu za tepihe, po mogućnosti, naravno, običnu umjetnu kožu, koja se, na primjer, koristi za oblaganje metalnih blindiranih vrata. Za malu šperploču potrebno je izrezati komad dimenzija 44x32cm, za veliku šperploču duljina je 92cm, širina na užoj strani: 29cm, na širokoj strani: 33cm.

Zatim, pomoću oštrice noža, izrezali smo pjenastu gumu prema veličini šperploče, visina pjenaste gume je 2 cm, možete je kupiti u trgovini hardverom ili na tržištu.
Zabijamo matice sa zupcima u rupe, podmazujemo šperploču Moment ljepilom po obodu i u sredini (po izboru) tako da pjena ne izlazi kada je presvučena tkaninom.

Na vrh smo stavili pjenastu gumu, a na vrh umjetnu kožu (tkanina je prikazana ovdje na fotografiji, budući da je zadnji put stražnja strana presvučena tkaninom umjesto umjetne kože).

Najteža stvar ovdje je obložiti uglove. Iako je u stvarnosti postupak jednostavan, prvo omotamo jednu stranu kuta - bušimo je, a zatim drugu.

Velika i mala šperploča obložena po obodu. Utrošeno vrijeme: 5 min.

Kao rezultat toga, dobivamo ova dva mekana leđa.
Sve što preostaje je postaviti dotjerani naslon i sjedalo na metalnu konstrukciju koju smo gore opisali i pričvrstiti vijcima

Ovako izgleda struktura odozdo, s podignutim sjedalom. U sredini se nalazi filc kvadrat koji uklanja metalno lupanje prilikom spuštanja klupe u vodoravni položaj.

Glavna stvar je da se rupe na ploči podudaraju s rupama u metalnom okviru klupe. Ako ste učinili sve prema našim crtežima, onda s tim neće biti poteškoća. Isto vrijedi i za stražnji dio sprave za vježbanje; pričvršćen je s četiri vijka.

Od samog početka smo za Home Gym željeli napraviti ovakvu spravu sa sigurnosnim mrežama sa strane. U tom slučaju vježbe možete izvoditi sami, s velikim utezima, bez vanjske pomoći. Istovremeno se osjećate samouvjerenije, jer znate da šipka neće pasti ispod bočnih šipki.

Ali nakon što smo napravili Power Frame, potreba za takvim strojem više nije bila potrebna, budući da vam Power Frame omogućuje da postignete isti rezultat ako unutra uvučete obični bench press.