Většina silových cviků vyžaduje speciální vybavení, bez kterého je někdy téměř nemožné provést komplexní cvik. Když můžete odmítnout novodobé náramky a krásné nádoby na pití, pak bez doprovodného vybavení není možné provést jediné cvičení. Ať už je to jednoduchá péče, nebo velká zátěž s činkou. V první řadě by lavička měla být ve světě považována za tak nepostradatelnou výbavu. Tento nepostradatelný doplněk je důležitý pro každého sportovce: od milovníka těžkých vah až po milovníky jednoduchého, ale vyčerpávajícího cvičení.

Popis a hlavní úkoly

Sportovní lavice si získala svou oblibu z dobrého důvodu. Dostatečný počet existujících odrůd tohoto příslušenství umožňuje nejen maximalizovat pohodlí při provádění cvičení, ale také výrazně zvýšit požadovaný výsledek díky správné fixaci polohy těla při provádění přístupu.

Bench press lavice je stabilní konstrukce určená k usnadnění cvičení nebo vytvoření speciálních podmínek při silové zátěži. Jeho hlavním účelem je pomáhá sportovci provádět bench press A.

Takový projektil umožňuje zaujmout stabilní polohu během cvičení nebo zvolit optimální úhel sklonu, což umožňuje regulovat zatížení sportovce. Hlavním rysem bench press lavice je její kompaktnost usnadňuje instalaci střely i v jednoduchém bytě.

Existují pouze dva typy sportovních lavic:

Bench press bench je v souladu se svým názvem většinou určen k provádění různých typů bench pressů. Tím ale výhody tohoto sportovního vybavení nekončí. Tento simulátor je ideální pro komplexní trénink na rozvoj svalů paží, zad a hrudníku.

Tento prakticky hlavním účelem lavičky. Použití doplňkového sportovního vybavení při cvičení s činkou je základní, které je součástí tréninkového programu pro sportovce jakékoli úrovně. Lis na hruď s činkou z lavičky umožňuje procvičovat prsní, deltoidní, zoubkovaná ramena a.

Zde sportovcům pomůže nastavitelný typ, protože změnou polohy těla během silového tréninku z lavičky může sportovec snadno donutit požadovaný sval k práci, což umožňuje provádět trénink efektivněji.

Věděl jsi? Ryan Keneally vytvořil absolutní světový rekord v tlaku na lavičce. Sportovec zvedl z hrudi činku o hmotnosti 486 kg.

Stiskněte a létajte s činkami

Jedná se o skvělou alternativu k bench pressu s činkou. Výhodou je, že na cvičení postačí běžná lavice, také nejsou potřeba speciální stojany než v případě bench pressu s činkou.

Cvičení s činkami pro svaly hrudníku budou užitečné pro začátečníky, protože umožňují regulovat rozsah pohybu, který přímo ovlivňuje míru zatížení.

Pokročilí sportovci používají lavici ke zvýšení zátěže těla kvůli důrazu na.

lavice častěji se používá pro tisk než u bench pressu – a to je známý fakt. Je to výborná pomůcka na procvičování břišních svalů a pro posilování je tato pomůcka prostě nenahraditelná.

Zatížení dolních břišních svalů vzniká prováděním zpětných pohybů těla na lavici a jejich odtrháváním. Když je simulátor dodáván se speciálními měkkými bloky pro fixaci nohou, můžete na něm provádět i pravidelné kroucení těla (klasický cvik na břišní svaly).

Je těžké si představit toto cvičení bez sportovní lavice. Bench press stroj se stává vynikající stabilní podpora, který vám pomůže získat ideální hýždě v poměrně krátkém čase.

K tomu musí jedna noha stát na podlaze a špička druhé musí spočívat na projektilu, poté je nutné střídavě měnit důraz na každou nohu. Pro zkušené sportovce se doporučuje provádět toto cvičení s lehkými váhami v rukou.

Věděl jsi?Výpady jsou jedním z nejstarších cvičení, jehož historie sahá až do starověku.

Kritéria výběru

Lavička není považována za technicky složité zařízení, nicméně při jejím výběru ve sportovním obchodě je třeba dodržovat některá stávající doporučení. Při výběru tohoto typu simulátoru potřebujete jasně porozumět požadavkům, se kterými se musí vyrovnat, a hlavně, kde se používá.

Toto kritérium je zvláště důležité, pokud se plánuje použití lavičky doma, kde není vždy k dispozici potřebný volný prostor.

Rozměry

Pokud jste majitelem posilovny, nemusíte se o velikost produktu starat. Naopak mnoho úspěšných byznysmenů ve světě sportu radí zvolit větší lavičku, protože to má pozitivní vliv na její stabilitu a spolehlivost. Jakou velikost by tedy měl mít bench press?

Doma není potřeba pracovat s těžkými váhami. Nejspolehlivější možností by v tomto případě byla velká skládací lavice, ale ne každý má možnost věnovat sportu celou místnost, takže byste měli věnovat pozornost kompaktní skládací modely. Při nákupu takového simulátoru byste se měli pečlivě podívat na posuvné mechanismy: měly by být velmi odolné, ale snadno použitelné.

Důležité!Při výběru lavice věnujte pozornost také šířce desky: měla by být rovna nebo větší než 25 cm Tato šířka vám umožňuje cítit se jistě při téměř jakémkoli silovém cvičení.

Monoblok nebo transformace?

Jak bylo uvedeno výše, hlavní výhodou nerozebíratelné stacionární lavice je její odolnost a spolehlivost, ale na kompaktnost a funkčnost takového simulátoru můžete zapomenout. Ideální volbou by byla univerzální transformační lavice. S takovým sportovním vybavením obrovské množství výhod oproti monobloku:

1. Transformovatelné části sportovní lavice umožňují provádět cviky s jakýmkoliv sklonem, což umožňuje komplexně přistupovat ke svalovému rozvoji i doma.
2. Doplňkové bloky pomáhají proměnit obyčejnou lavici v univerzální, se kterou můžete kvalitativně a hlavně komplexně přistupovat k rozvoji svalové hmoty: od nohou a hýždí až po a.
3. I ta nejsložitější konstrukce lavice je technicky jednoduchá – to pomáhá přístroji sloužit nepřetržitě po celá desetiletí.
4. Forma „konstruktora“ umožňuje rozebrat lavici během několika minut, což je zvláště výhodné pro majitele malých bytů nebo tělocvičen.

Další bloky

Doplňkové bloky umožňují proměnit obyčejnou posilovnu v multifunkční posilovací stroj, který ve většině případů dokáže uspokojit potřeby sportovce jakékoli úrovně.

To bude užitečné zejména pro začínající sportovce, pro které je někdy velmi obtížné identifikovat hlavní cvičení pro sebe. Mezi nejoblíbenější doplňkové prvky sportovní lavice patří:

• blok nohou, který umožňuje rozvíjet lýtkové a hýžďové svaly, stehenní biceps;
• opěrný polštář navržený čistě pro zajištění pohodlí. Používá se při podpoře sportovce s partnerem při cvičení s těžkými váhami;
• které pomáhají provádět další cvičení pro rozvoj vytrvalosti a síly;
• madla přispívají ke spolehlivé fixaci trupu sportovce. To pomáhá zvýšit účinnost cvičení spodní části břicha;
• Stojan s podpěrami je zařízení, které poskytuje dodatečnou bezpečnost pro sportovce při samostatné práci s vážnými závažími. Speciální konstrukce bloku zabraňuje pádu tyče na sportovce během cvičení, když ji sportovec nedrží.

Správná péče o posilovací stroj

Bench press nevyžaduje zvláštní péči. Ani moderní multifunkční lavice do tělocvičny nevyžadují velkou údržbu. Hlavní podmínkou dlouhodobého fungování bench pressu je včasná kontrola pohyblivých kloubů a konstrukcí, které zajišťují bezpečnost sportovce při tréninku.

V prvním případě je nutné kontrolovat plynulost pohybu pomocí speciálních maziv. Ve druhém případě by měla být monitorována integrita prvku simulátoru.

Důležité! Zvláštní pozornost věnujte svarům. Prasklý šev může způsobit prasknutí lavice pod vámi při těžkém zvedání.

Je téměř nemožné si dnes představit moderní posilovnu bez takového prvku, jakým je bench press. Toto zařízení umožňuje přistupovat k procesu provádění silových cvičení profesionálněji a kompetentněji.

Tento simulátor pomáhá organizovat kompletní proces k dosažení ideálního těla téměř od nuly. I ta nejjednodušší lavice v kombinaci s přídavnými bloky, činkami a činkou pomáhá vytvořit skutečný profesionální sportovní základ i v jednoduchém průměrném bytě.

Plnohodnotný silový trénink doma bez použití není možný bench press lavice. Tento sportovní stroj, používaný v kombinaci s činkami a činkou, vám umožní efektivně a naplno napumpovat svaly a maximálně zpestřit váš trénink. Je univerzální, praktický, skladný, mobilní a má relativně přijatelnou cenu. Díky své vysoké funkčnosti může být použit k provádění mnoha různých cvičení zahrnujících všechny svalové skupiny.

Jedná se o stabilní lavici, jejíž konstrukce určuje hlavní možnosti simulátoru. Je k dispozici v následujících variantách:

• nakloněný pevný;
• nastavitelný;
• vodorovně pevné.

Modely pevného typu omezují možnosti sportovce. Konstantní poloha úhlu sklonu neumožňuje používat různé svalové skupiny a posouvat hlavní akcenty. Nastavitelné lavice jsou pohodlnější a všestrannější. Posouvají hranice silového tréninku.

Cvičební stroje jsou vybaveny jednou nebo více nastavitelnými částmi a mohou být navíc vybaveny opěrným polštářem nebo speciálními bezpečnostními zarážkami, případně teleskopickým výsuvným stojanem na činku. Složitost designu přímo ovlivňuje funkčnost a pohodlí lavice. Čím vyšší, tím lepší.

Základní cvičení

Posilovací lavice je určena k provádění různých druhů tlaků, ale neomezuje se pouze na tento typ cvičení. Simulátor je ideální pro komplexní trénink svalů paží, hrudníku a zad. Odvádí vynikající práci při tréninku hýžďových, lýtkových svalů a břišních svalů.

Nejlepší základní cvik, který by měl být součástí všech tréninkových programů horní části těla, se provádí na lavici se speciálními stojany na činky. Zahrnuje serratus, brachialis, pectoralis, přední deltový sval a triceps. Pokud má sportovec možnost zakoupit si ne pevnou, ale nastavitelnou lavici, trénink bude co nejefektivnější a umožní vám komplexně procvičit všechny uvedené svalové skupiny horní části těla.

Činka letí a lisuje

Alternativa k bench pressu s činkou, pokud lavice není vybavena stojanem. Amplitudu pohybů paží s činkami lze nastavit nezávisle, což je zvláště důležité pro ty, kteří se právě začínají věnovat silovému tréninku, stejně jako pro zástupce spravedlivé poloviny lidstva. Přesun důrazu na procvičování různých oblastí svalů se provádí změnou úhlu sklonu simulátoru.

Kliky

Liší se stupněm obtížnosti. Pro začátečníky je tento typ kliků ideální, kdy je kladen důraz na lavičku. Díky tomu umožňuje šikmo umístěný trup snížit zátěž a připravit svaly na budování. Shyby jsou považovány za komplexní variaci cvičení, vhodnou pro pokročilé sportovce, pokud je kladen důraz na nohy. Reverzní kliky prováděné z lavičky poskytují efektivní trénink tricepsů.

Břišní trénink

Tento univerzální posilovací trenažér je vynikající sportovní náčiní pro posilování spodní části břicha. Těžko dosažitelného výsledku procvičování břišních svalů s hlavním důrazem na spodní partii lze snadno dosáhnout prováděním zpětných kliků se zdvihem hýždí na tomto stroji. Díky měkkým válečkům, které fixují nohy, můžete na aparátu dělat klasické (obyčejné) kliky.

Bulharské výpady

Vynikající cvičení pro formování zaoblených krásných hýždí. Provádí se se závažím i bez něj. V tomto případě musíte stát jednou nohou na podlaze a druhou opřít o cvičební stroj.

Posilovací lavice pro domácí trénink bude ideální volbou pro sportovce, kteří si chtějí pořídit kompaktní, všestranné, nepříliš drahé, ale maximálně funkční sportovní vybavení.

Pokud je vybaven posuvnými stojany na činku, pak má sportovec jedinečnou příležitost procvičit celý trup, nejen zvýšit svalovou hmotu, ale také dosáhnout vytvoření krásného reliéfu.

Malé rozměry umožňují instalaci tohoto trenažéru i do středně velkých bytů. Pohodlný a jednoduchý montážní mechanismus umožňuje nezaplňovat prostor, když se střela nepoužívá.

Simulátor je ideální pro muže i ženy. Správně zvolené cviky střídané s kardio cviky dávají nejlepší možné výsledky, posilují svaly a přispívají k harmonickému rozvoji postavy.

Posilovací lavice pro domácnost: kritéria výběru

Domácí cvičení by mělo být nejen účinné, ale také bezpečné. Výběr lavice pro trénink mimo tělocvičnu musí být proveden zodpovědně a s ohledem na následující parametry:

Kvalita a spolehlivost

Konstrukce musí být vyrobena z tlustého a pevného kovu, mít pevné a spolehlivé upevnění, skládací a nastavovací mechanismy a zadní část musí odolat vysokému zatížení. Nezapomeňte věnovat pozornost stabilitě lavice a regálů, spolehlivosti upevňovacích dílů a prvků. V opačném případě hrozí vysoké riziko zranění. Neměli byste kupovat cvičební náčiní s úzkými stojany, protože hrozí, že se zátěž špatně rozloží a tyč se převrhne.

Nedemontovatelné lavice se vyznačují maximální spolehlivostí a stabilitou. Není možné v každé domácnosti vyčlenit trvalé místo pro takový i malý posilovací stroj. Zcela odlišně jsou řešeny skládací modely s posuvnými regály. Hlavní věcí při nákupu tohoto zařízení je věnovat pozornost kvalitě skládacích a transformačních mechanismů. Musí se snadno používat a odolávat opakovaným cyklům skládání a rozkládání.

Horizontální pravidelné lavice mají omezené tréninkové možnosti. Pro zvýšení všestrannosti tohoto sportovního vybavení je doplněno o následující prvky:

Nastavitelné díly

Umožňují provádět cvičení s pravidelným i obráceným náklonem a podporují plné využití svalů trupu.

Blok nohou

Umožňuje napumpovat lýtkové a hýžďové svaly, hamstringy a také dělat pravidelné kliky pro trénink břišních svalů.

Podpěrná podložka

Toto zařízení je navrženo tak, aby poskytovalo podporu pro sportovce pracujícího s těžkými váhami jako partner.

Bary

Lavička s takovým přídavným zařízením je navržena pro maximální rozvoj vytrvalosti a síly a rozšiřuje rozsah cvičení na ní.

Zábradlí

Zařízení, které vám umožní provádět cviky na spodní část břicha co nejjednodušeji. Díky spolehlivé fixaci trupu může sportovec provádět reverzní kliky.

Stojan s bezpečnostními zarážkami

Speciální zařízení, které zajišťuje bezpečnost sportovců zvedajících těžké závaží samostatně, zabraňuje pádu tyče na hrudník, pokud neudrží činku.

Pohodlí

Volně stojící posilovací lavice je skvělý stroj pro práci s činkami a činkami a stojan na činky je skvělý pro provádění mrtvých tahů a dřepů. Aby bylo cvičení pohodlné, je délka lavice zvolena tak, aby hlava při cvičení nevisela dolů. Vysocí sportovci musí nastavit sklon na 45 stupňů a opřít se zadní částí hlavy o záda.

Jednoduchost a snadné ovládání

Neměli byste kupovat drahý model lavice s možnostmi, které nikdy nebudou užitečné. Komplexní stroje jsou ty se sadou prvků, které umožňují provádět mnoho cviků, s funkcemi, které jsou intuitivní a pro sportovce nezbytné, které samozřejmě závisí na individuálních vlastnostech tréninku. Abyste při výběru neudělali chybu, je třeba si předem rozmyslet, jakou funkčnost by měl bench press mít.

Vyvinutá ramena a strukturované prsní svaly byly vždy považovány za přednosti mužské postavy. Ale atletika je dnes prostě na vrcholu popularity. A přeplněné tělocvičny jsou toho nejlepším důkazem.

Krása helénských hrdinů inspiruje nebo s takovými formami je snazší dobýt srdce ženy - každý má svou vlastní motivaci pro budování svalů. Silné svaly však bezpochyby vzbuzují respekt a zvyšují sebevědomí.

Kromě fyzické dokonalosti znamená také sílu a vytrvalost a hlavně zdraví. A není vůbec nutné cvičit v posilovně. Hlavní mužský cvik – bench press – lze provádět bez překročení prahu vlastního bytu. Stačí si pořídit posilovací lavici. Efekt domácího cvičení je srovnatelný s tréninkem v nejprestižnější posilovně.

Účel a výhody použití

bench press umožňuje cíleně posilovat prsní svaly

Celý název stroje je „bench for bench press“. Tento cvik je zařazen do základu silového tréninku v silovém trojboji a kulturistice. Je také základní pro začínající sportovce, provádí se s volnými vahami - činkami nebo činkou. Stolní lisy vyvíjejí, pumpují a obě delty.

Výběr je těžký, ale výsledek stojí za to

Atletická lavice pro provádění bench pressu je horizontální lavice vybavená zařízeními pro instalaci dalšího sportovního vybavení.

Modely se liší funkční náplní a sadou úprav, stejné parametry určují cenu.

Nabídka sportovních laviček je pestrá. Při výběru sportovního vybavení pro váš domov musíte vycházet z podmínek tří maxim:

• maximální schopnosti simulátoru;
• maximální prospěch a pozitivita ze tříd;
• maximální bezpečnost;

Při použití doma je z důvodu snadného skladování a přepravy lepší zakoupit skládací konstrukce.

Kritéria výběru lavice

pouze pokud si vyberete dobrou lavici, můžete kompetentně provádět tlaky ve stoje a mrtvé tahy

Klíčové parametry, kterým je třeba věnovat pozornost:

šířka a délka: lavice primárně podpírá páteř a hlavu, neměla by být širší než 32 a užší než 25 cm, delší než 1,25 a kratší než 1,20 m, je třeba se zaměřit na vlastní pocity stability polohy těla a hlavy;

sklon opěradla: pro zatížení více svalů je racionální zakoupit lavici s pohyblivým zády (nastavitelný sklon dolů a nahoru) - od -20 do +40 stupňů, pak musí být výška stojanu pro činku nastavitelná;

výška: vycházejí ze vzdálenosti mezi hlezenním a kolenním kloubem, délka bérce se obvykle vejde do standardní výšky lavice 40-45 cm.

Sedák by měl být v úrovni kolen a vaše chodidla by měla spočívat pevně na podlaze, aby byla zajištěna bezpečnost pro případ, že by se činka posunula do strany.

vlastní hmotnost plus plánovaná hmotnost pro bench press vynásobená 1,5 nebo 2 - to je číslo, na které se zaměřují při pohledu na vlastnosti zařízení.

hmotnost: lehké lavice jsou obvykle nestabilní.

čalounictví: Střední tvrdost výplně je nejšetrnější k páteři při zvedání závaží, povlak odolný proti opotřebení vydrží déle.

Vybavení lavic

účinnost tréninku přímo závisí na konstrukčních prvcích bench pressu

Prodejny prodávají lavičky jak samostatně, tak v kombinaci se stojany. Při bench pressu činky není potřeba stojan na činku, stojan je nutný.

Stojan na činku.

Jedná se o technické zařízení sestávající ze dvou spojených svislých podpěr. Nezbytné pro práci s těžkými váhami, Slouží jako držák lišty při výměně kotoučů.

Konstrukce může obsahovat jednoduché háky na činku nebo schůdky s fixací několika výškových poloh. U některých modelů jsou k dispozici tyče a uvolnění páteře po mrtvém tahu.

Důležitým detailem je přítomnost bezpečnostních zarážek, které zabraňují pádu žehličky na hrudník.

To je klíč k bezpečnosti samotného tréninku sportovce. Pokud plánujete provádět cvičení se závažím pod dohledem jističe, můžete si pořídit stojan bez těchto prvků. Nastavitelná výška zarážek a samotný stojan zpestřují trénink - je možné lisovat s omezeným rozsahem pohybu.

Užitečnou možností je variabilní velikost stojanu vodorovně, takže činku můžete mačkat různě širokým úchopem.

Blok flexe-extenze nohou. Užitečný přídavný přístroj pro tvarování hýžďových svalů a lýtek.

Motýlí blok. Pochybné zařízení, které zasahuje do plného výkonu bench-pressů.

Důraz pro partnera. Měkká bezpečnostní zarážka zabrání pádu dopředu při asistenci při bench pressu.

Co je lepší: skládací nebo monolitický design

Bench press lavice je k dispozici ve dvou verzích:

Monolitický. Jedná se o jeden svařovaný rám, na kterém je připevněna lavice a stojan. Použití doma je nepohodlné. Ale pokud to prostor dovolí, pro pohodlí při provádění cvičení je vhodné zvolit možnosti, kde je vzdálenost mezi stojany větší.

Skládací. Možnost oddělit lavici od stojanu umožňuje rozšířit hranice použití sportovního vybavení. K dispozici budou dřepy s činkou a řady s činkami. Opět platí, že rozložené skladování ušetří užitečné místo v místnosti. Po tréninku můžete trenažér vždy opřít o zeď nebo postavit na balkon. Pevné šrouby spojující jednotlivé díly zajišťují snadnou montáž a demontáž konstrukce. U drahých modelů jsou regály výsuvné (teleskopické).

Předpokládá se, že čím jednodušší je simulátor, tím je spolehlivější. Neměli byste propadnout čínským vynálezům jako „deset v jednom“. Taková všestrannost nezajistí požadovanou spolehlivost a kvalitu práce na simulátoru. Extra prvky pouze zvýší riziko všech druhů poruch.

Racionální možností může být zakoupení lavice a stojanu samostatně.

Hlavní věc je, že uzamykací mechanismy jsou jednoduché a odolné.

O péči a údržbě simulátoru

nepřetěžujte simulátor

Při pečlivém zacházení a dodržování provozních podmínek může simulátor vydržet dlouhou dobu. I při nepřetržitém provozu bude doba delší než 10 let.

Je však třeba dodržovat pravidla služby:

Přeprava v originálním balení na ochranu před srážkami a mechanickým zatížením.

Skladování při pozitivní teplotě 10-35°C, vlhkosti 50-75%.

Poté, co jste byli v chladné nebo vlhké místnosti s tvorbou kondenzace na kovových površích, musíte ji udržovat v pokojových podmínkách po dobu 2,5-4 hodin, poté můžete začít sestavovat nebo přímo trénovat.

Instalace na neklouzavý, rovný povrch s ponecháním půl metru prostoru kolem.

Použití pryžových rohoží ke snížení vibrací.

Nepřetěžujte simulátor. Maximální nosnost je uvedena v pokynech ve specifikacích. V opačném případě části upevňovací sestavy neudrží a svary se oddělí. Osoba bude nevyhnutelně vážně zraněna.

Práškové lakování kovových dílů zabraňuje korozi spolehlivěji než vrstva smaltu.

Oblíbené vzorky pro domácí použití

Oficiálně registrovaní výrobci sportovního vybavení zaručují výrobu vysoce kvalitních a spolehlivých produktů. Můžete jim svěřit své zdraví a bezpečnost.

Výrobci	název	Zařízení	Cena
M. B. Činka Rusko	MV 2.06 Stojanový stojan	3 polohy pro hrazdu, schůdky pro partnera, pryžová axiální ložiska, bez dorazů;	18000-21500
Záznam	Rk-02 Stojan na lavici Rk-01 Stojan na lavici Záruka 1,5 roku	3 úrovně polohy tyče, bez zarážek, max. nosnost 270 kg, hmotnost 25 kg; 3 úrovně polohy tyče, nastavitelné dorazy, max. nosnost 270 kg, hmotnost 35 kg	6990
Uhlík Německo/Čína	Carbon MB-50, lavice se stojanem, 1 rok záruka	Nastavitelný stojan, úhel opěradla, 2 přídavné bloky, max. nosnost 140, hmotnost 17 kg	13990
Kyslík, Německo/Čína	Oxygen Boston Ш lavice se stojanem; 1 rok záruka	Multifunkční: činka, motýl, trénink nohou a břicha, max. zátěž 210 kg, váha 28 kg	15890

Poznámka pro domácího mistra

Vytvoření simulátoru sami není příliš obtížné. S výkresem, standardním sortimentem (trubky, úhelníky), svařovacím strojem a několika šrouby pro zastavení pohyblivé části stojanů je snadné namontovat spolehlivý rám pro budoucí projektil.

Pro lehátko je vhodná obyčejná překližka. Je čalouněna silnou umělou kůží, na kterou byla předtím umístěna změkčující vrstva. Pěnový kaučuk je vhodné vyztužit vrstvou vycpávkového polyesteru, jinak se rychle vypere.

Jak vyrobit bench press vlastníma rukama (video návod):

Mužské torzo v podobě obráceného trojúhelníku vypadá atraktivně, ale je také indikátorem silného imunitního systému. Zástupkyně něžného pohlaví takovou tělesnou geometrii nepotřebují, ale trénink na bench pressu prospěje i jim. Vyvinuté prsní svaly dodají ženské formě na expresivitě.

1. Nejen duch
2. Z čeho vybírat
3. Speciální lavičky
4. O velikostech
5. Různé lavičky
6. O zakrytí prken a sedadel

Moderní život člověka na jedné straně připravuje o většinu přirozených pohybových aktivit; na druhou stranu to na něj hází balíky psychické a emocionální zátěže. Proto se naprosto každý potřebuje udržovat v dobré, alespoň fyzické kondici. Ke cti současné generace můžeme říci, že nyní většina lidí chápe: ve zdravém těle zdravý duch. Brzy také začínají chápat: fyzická cvičení, činky a roztahovače zápěstí nestačí; na přístrojích a strojích musíte více pracovat se závažím, takže je potřeba alespoň lavice.

Nejen duch

Zdravé tělo je také nezbytné pro rozvinutou mysl. Fyzicky nevyvinutí vynikající vědci, inženýři, kreativní inteligence, vrcholoví manažeři a obchodníci jsou spíše výjimkou než pravidlem. Lev Tolstoj ve věku 60 let točil sluncem na hrazdě. Niels Bohr, ten ve školních učebnicích, byl slavný fotbalista, který hrál za dánský národní tým. Bylo to s ním legrační: když Bohr dostal Nobelovu cenu za fyziku, samozřejmě, Kodaňský Tagebladette zveřejnil poznámku, že je to dobré, náš útočník dostal Nobelovu cenu za fotbal. A „nerd“ ve „fyzice“ se často ukáže jako takový v oblastech činnosti, které vyžadují duševní úsilí.

Je známo, že břišní svaly se trénují obtížněji než jiné, protože... jejich konce nejsou přímo spojeny s kostmi. Doma, když provádíte pumpování břicha bez speciálního vybavení, nebude trvat dlouho, než dostanete kýlu. Proto potřebujete lavici pro tisk. Konstrukčně se oba aparáty nejčastěji spojují do jednoho s možností konverze na určité sestavy cviků.

Sportovní lavičky nejsou technologicky složité výrobky. V RuNetu je jejich popisů dost, ale spíš v duchu: vyber si kresby, a pak – takhle musíš pilovat, takhle bušit, takhle šroubovat. Osoba, která se stará o svůj fyzický vývoj, zpravidla ví, jak obsluhovat nástroj. Jak ale vybrat prototyp, aby se vám trénink prosadil? Jak jej upravit, aby vyhovoval vaší biomechanice a biometrii? Který vzorek je pro určité skupiny cviků vhodnější?

Tato publikace je věnována otázkám, jak vyrobit lavici pro cvičení v preferovaném směru tělesného rozvoje vlastníma rukama pomocí rozumně zvoleného modelu a na jeho základě pak domácího posilovacího stroje. Ti, kteří se hodlají prokázat ve sportu nebo kulturistice tím, že se v ní zacvičí, se nebudou stydět přijít do dobře vybavené profesionální posilovny. Zatím je materiál určen pro začínající sportovce a prostě pro lidi, kteří chápou: můžete a měli byste využívat výhod civilizace, ale nechat je, aby z vás udělaly cukavou „konvičku“ nebo nateklou konvici, je špatné.

Poznámka: Problém domácích sportovních aktivit je v poslední době stále aktuálnější na venkově – ubývá tam „fyziky“, přibývá stresu a do dobře vybavené tělocvičny je někdy daleko.

Z čeho vybírat

Domácí bench press lavice je nejčastěji součástí kompaktního posilovacího stroje nebo je sama o sobě multifunkčním sportovním náčiním. Běžní cvičenci pravděpodobně skončí u simulátoru, takže při výběru prototypu lavičky je třeba mít na paměti, co si později pořídí. Nejběžnější konstrukce sportovních simulátorů jsou 4-, 3- a 2-podpora. „Podpěra“ v tomto případě neznamená počet bodů dotyku s podlahou (obvykle jsou pro stabilitu alespoň 4), ale počet vertikálních silových spojů v konstrukci do značné míry určuje schopnosti konstrukce projektil.

4-podpěrné střely, pos. 1 na obr., jsou určeny pro vyvinuté sportovce, kteří operují s velkými, nad 100 kg, váhami. Stojany na činku jsou v nich umístěny na úrovni ramen ležícího člověka, což značně snižuje riziko zranění: kolaps činky s tyčí na hrudníku je velmi vážný. Cvičební stroje se 4 podpěrami jsou těžké, neskladné a v bytě se s těžkými vahami cvičit nedá: padnou na podlahu okamžitě zatíží 5-8 své váhy a nosnost podlah je 250 kg/m2. m

Na stopě. rýže. – nakloněná lavice pro lis. Vzhledem k jeho kompaktnosti a užitečnosti nebude na škodu mít samostatný, pokud je ve vaší domácnosti dostatek místa. Kvůli absenci pravých úhlů je materiál slabší - vlnitá trubka 40x40. Podnožky – 10mm tyč se závitovými konci, pogumovaná na požadovaný rozměr. Gumové spojky jsou odnímatelné: spodní zarážka je nastavitelná a horní lze odstranit, pokud potřebujete cvičit, při kterých překáží.

Dále na Obr. – kompaktní posilovací lavice se stojany na činky. Cvičení na něm se provádí především vsedě Břišní svaly napumpujete i hlubokým prohnutím zad. V tomto případě budou opěrky nohou příčný nosník A a pak je třeba je zakrýt něčím měkkým nebo nasadit gumovou spojku. Materiály jsou vlnité trubky 40x40 a držáky tyčí jsou vyrobeny z ocelového pásu o tloušťce 6 mm.

Dalším příkladem je atletická lavice pro silné chlapy, kteří s jistotou zvládnou činku o hmotnosti rovnající se jejich vlastní, tzv. Scottův stůl. Materiály jsou vlnité trubky 60x60x2,5 a 50x50x2. Držáky krku jsou vyrobeny ze stejného pásku jako u předchozího. pouzdro; sedák a stůl z překližky od 20 mm.

O dřevěných atletických lavicích

Na dřevěném sportovním náčiní se s činkami cvičit nedá, jejich provedení nevydrží. Ale v situacích, které vznikají v důsledku nešikovnosti cvičícího, dřevo „vyzařuje“ tělem mnohem méně citlivě než kov. Proto je pro začátečníky a nezletilé vhodnější používat dřevěné lavice pro bench press a abs. Kromě toho lze dřevěné sportovní lavice a cvičební zařízení postavit na chatě nebo ve venkovském domě ze zbytků stavebních materiálů.

Provedení šikmé dřevěné lavice pro lis a její specifikace jsou na obr. a na dalším. rýže. – výkresy dřevěného trenažéru se šikmou lavicí a pákou pro cvičení nohou se zátěží. Aby strom unesl provozní zatížení, používá se blokový systém pro zavěšení břemen: visí na sestupných větvích kabelu A. Příčníky B jsou ocelové pogumované.

O zakrytí prken a sedadel

Prkna a sedadla průmyslového sportovního vybavení jsou pro podobný účel potažena koženkou nebo plastem na elastické výstelce. Takový povlak je odolný, ale nebrání zpětnému vstřebávání potu, což není v žádném případě prospěšné; Moderní sportovní uniformy se proto vyrábí ve 2 vrstvách, se síťovinou, která okamžitě odvádí pot přímo od pokožky.

V tělocvičnách se tento nedostatek opláštění nijak výrazně neprojevuje, protože... tělocvična je vybavena přívodní a odsávací ventilací (PVV) a vzduchotechnikou. Přinejmenším musí být vybaveno v souladu s hygienickými normami. Ne vždy je možné cvičit doma při příjemné teplotě a zařídit PVV v mnoha městských bytech je prostě technicky nemožné. Proto je vhodné zakrýt domácí atletické lavičky ve formě takového „koláče“, který vychází ze základny směrem ven:

• Mikroporézní pryž o tloušťce 12 mm;
• Nábytková pěnová pryž s hustotou 45 (třída 45) o tloušťce 8 mm;
• Sintepon o tloušťce 7 mm;
• Džínovina nebo materiál jako stará flaneletová vojenská deka.

Gumový tlumič se k podkladu přilepí lepidlem Moment nebo horkým lepidlem z lepicí pistole. Zbývající vrstvy opláštění se přeloží na spodní stranu a sešpendlí sešívačkou na nábytek. Nevýhodou takového obkladu je, že je potřeba jej měnit jednou ročně, na konci jara; gumová vrstva zůstává. Měkké vrstvy neztvrdnou možná do 3-4 let, ale podle hygienických a hygienických požadavků by se životnost textilní podšívky měla zkrátit na rok.

Na závěr: o technologii práce

Není předmětem této publikace popisovat technologické detaily výroby lavic pro tělesná cvičení. Nicméně, i když je čtenář dobrý mechanik a svářeč, je nutné dát představu o tom, jak si vyrobit domácí posilovnu vlastníma rukama. Nabízíme proto videokurz ve 3 částech od autora, který ze sebe udělal velmi dobrý simulátor, jak se říká, od základu v každém smyslu:

Video: kutilský simulátor, výroba

Část 1

Část 2

Část 3

Bench Press

V tomto článku si můžete stáhnoutvýkresy simulátoru lavice pro bench press.Bench Press Bench - nejoblíbenější a nejrozšířenější sportovní vybavení, milované především všemi sportovci. Začínající sportovec při vstupu do posilovny, stejně jako mnoho profesionálů, běží přímo na bench press lavici. Jeho role při budování svalové hmoty je samozřejmě značně zveličená a sportovci se na něj příliš soustředí, zapomínají na jiné neméně důležité svalové skupiny a vlastně i důležitější. Jako jsou svaly nohou, zad, břicha a další. Bench press bench je však můj první stroj, který jsem vlastnoručně vyrobil.

Takto vypadá lavička právě teď. Nastavitelná zádová opěrka s aretací, maximální úhel 90 stupňů, tedy kolmo k vodorovné poloze. Výsuvné stojany, které po zvednutí opěradla umožňují jejich použití jako stojany na dřepy. Na internetu najdete mnoho jednoduchých, základníchvýkresy simulátoru , ale často je jeho provedení již zastaralé a výkres obsahuje minimum informací a dat.

Na úplném začátku jsem vyrobil jednoduchou verzi Press Bench, bez nastavitelných opěradel, jen s deskou čalouněnou koženkou a bez výsuvných regálů, stejně jako bez hrazd na kliky. Později jsem to ale upravil a vylepšil.

Existuje mnoho různých typů bench pressů. Upřímně řečeno, chtěl jsem vyrobit standardní lavici na čtyřech podpěrách s jednoduchou horizontální deskou, jako v mnoha tělocvičnách se starým sovětským cvičebním zařízením. Naštěstí při jedné z mých návštěv posilovny nebyly žádné problémy se snímáním rozměrů lavičky. V posilovně vás nikdo neobtěžuje překreslovatvýkresy simulátoru . Ale po srovnání s verzí pro obchod se ukázalo, že Lavička se čtyřmi podpěrami je velmi těžká a objemná. Proto jsme pro výrobu vybrali lavici na třech podpěrách: dvě vzadu - stojany na samotnou činku a jednu vpředu - pod sedákem.

Samozřejmě, protože je simulátor objemný a těžký, není o nic horší než lehký a kompaktní. Mnoho prvků takových struktur je však jednoduše nadbytečných. Také ve většině případů byla v posilovnách pro tlaky na lomené lavici vždy lavice s nakloněnou deskou vedle, tedy dvě samostatné lavice - na dva různé cviky. Tato možnost se dobře hodí pro volné pokoje s velkým prostorem, ale ne pro domácí posilovnu. Proto, jak jsme již řekli, padla volba na jednodušší a kompaktnější úpravu bench pressu, trochu podobnou této:

Jak vidíte, opěradlo je zde nastavitelné, ale stojky nejsou výsuvné. Kromě toho je patrné, že lavice je skládací, skládá se ze samostatných profilových trubek, které jsou navzájem spojeny šrouby. Toto je méně pevná a méně spolehlivá varianta než jednodílná svařovaná konstrukce.

Bench Press Bench

Rám lavičky tedy vypadá takto.

Celá konstrukce je vyrobena z profilové trubky 4x4cm. Okvětní lístky stojanů pro bar jsou vyrobeny z kovového pásku o šířce 4 cm. Po upnutí desek odříznutých z pásu do svěráku je třeba je ohnout údery kladiva v požadovaném úhlu. Poté se jednoduše umístí na horní část profilové trubky budoucích stojanů a svaří se svařovacím strojem.

Nakonec zbývá jen připevnit na rám lavice úzkou překližku (asi 30cm široká) nebo prkno. Chcete-li to provést, musíte vyvrtat tři otvory pro šrouby o průměru 8 mm, jak je znázorněno na fotografii výše.

Výkres stolního lisu:

Pozornost! V výkresy simulátoru došlo k chybě - byla nesprávně uvedena vzdálenost od podlahy k vodorovné ploše a délka nosné profilové trubky. Mělo by to být 340 mm.Výkresy simulátoru aktualizováno.

Pokud potřebujete lavici s nastavitelným opěradlem a výsuvnými rošty, čtěte dále.

Skloněná lavice s jednoduchým nastavitelným opěradlem

Nejprve bych rád poznamenal, že nakonec jsme Bench Press upravili pro instalaci modulu: „Nástavec pro nohy“. K tomu jsme vyměnili nosnou profilovou trubku 4x4cm za stejnou, jen silnější - 5x5cm, aby se do ní dal nainstalovat nástavec.

Pro další vysvětlení na fotografii použijeme tuto verzi Lavice - s nosnou profilovou trubkou 5x5cm. Pokud neplánujete instalovat nástavec na nohy, můžete použít výše popsaný jednoduchý design.
Chcete-li tedy nainstalovat nastavitelné opěradlo a sedadlo, musíte k rámu lavice přivařit podlouhlý kovový kroužek, ke kterému bude připevněno opěradlo a sedadlo, jak je znázorněno na fotografii níže.

Do lavice není potřeba vrtat tři otvory pro desku, protože deska bude připevněna k nastavitelné kovové konstrukci.

Níže na fotografii je lavice pro bench press s rámovou kostrou instalovanou ve stejném kovovém kroužku pro nastavitelné opěradlo a sedadlo. Tento rám je vyroben z profilové trubky 2x2 cm.

V nakloněné poloze spočívá zadní část lavičky na příčném kovovém nosníku o průměru 20-22mm, který je vložen do předvrtaných otvorů ve sloupcích lavičky (foto výše). V jednom stojanu jsou 4 takové otvory, jejich průměr je 24mm. Aby bylo zajištěno přesné vyrovnání otvorů, musí být vyvrtány samostatně na každé straně a ne úplně. V důsledku toho skončíte se 4 otvory v jednom stojanu, 8 na obou stranách a stejným počtem ve druhém, dohromady - 16.

Takové otvory můžete vyvrtat běžným vrtákem, pokud nemáte vrtačku. K tomu je potřeba dokoupit takovou 24mm kovovou korunku. Uvnitř samotné korunky je běžný vrták 6 nebo 8 mm. Nejprve tento vrták vstoupí do kovu, poté koruna odstraní třísky.

Výkresy simulátoru Skloněná lavice je stejná jako horizontální lavice (viz výše), s výjimkou délky stojanů, v tomto případě je to 105 cm místo 87 cm. Vzdálenost mezi otvory pro příčný nosník je 12 cm. Vzdálenost od vodorovné roviny lavice k prvnímu otvoru je 8 cm.

Proč jsme toto nastavitelné opěradlo nazvali jednoduše? Protože u této konstrukce má pouze pět poloh: nižší a čtyři nakloněná a maximální úhel sklonu u této konstrukce je pouze 45 stupňů. Zadní část lavice již není možné zvednout výš, protože ji nebude o co podepřít, a co víc, není možné ji zajistit ve svislé poloze, pod úhlem 90 stupňů.
Tento problém lze vyřešit jinou konstrukcí pro upevnění opěradla v nakloněné poloze.

Skloněná lavice s nastavitelným opěradlem a vzpěrami

Aby se opěradlo zvedlo do svislé roviny, je nutné do jeho středu připevnit přídavnou konstrukci, která se bude opírat o dno lavice. Již není potřeba vrtat průchozí otvory do stojanů, jak je vidět na fotografii níže.

Samotné držáky tyčí lze odříznout. Pokud vyrábíte lavici od nuly - pak je prostě nepřivařte ke sloupkům.
Následuje pohled shora. Upínací mechanismus je dobře viditelný.

Dodatečné provedení obsahuje podstatně více otvorů. Pomocí fixačního kolíku můžete zvolit požadovaný úhel sklonu. Podpěru lze také posunout blíže k základně opěradla, čímž se zvýší úhel sklonu. Aby podpěra zůstala v této poloze a neposunula se zpět, je třeba vyvrtat otvor do boku samotného rámu, do kterého projde čep a zafixovat podpěru v požadované poloze.

Výkresy lisu na šikmé lavici:

Pozornost! V výkresy simulátoru došlo k chybě - byla nesprávně uvedena vzdálenost od podlahy k vodorovné ploše a délka nosné profilové trubky. Mělo by to být 330 mm pro profilovou trubku 50x50 mm a 340 mm pro profilovou trubku 40x40 mm.Výkresy simulátoru aktualizováno.

Jednoduchý design sklopných zad
Jak můžete vidět na fotografii níže, konstrukce pro jednoduchou šikmou lavici je spojena čepem a na její strany jsou přišroubovány uzavřené nebo běžné matice.

Mezi velkým a malým rámem jsou na čep na obou stranách navlečeny silné podložky, které si musíte vyrobit sami.

Sklápěcí rám s nosnou konstrukcí, rozměry
Tento prvek je přidán ke standardnímu zádovému rámu, rovněž upevněn na čepu a po stranách sevřen maticemi.

Demontovaná konstrukce zad a podpěry vypadá takto.

Výkresy stroje: Bench press, rám opěradla:

1. Dvě široké podložky, ruční výroba, vnější průměr:
20 mm, vnitřní: 11 mm, tloušťka: 10 mm.
2. Šest uzavřených 10mm matic, jednoduché možné.
3. Dva kolíky. Vyříznuto z kovového kruhu o průměru 10mm, délce 180mm, závity na obou stranách cca 15mm.
4. Malý špendlík, vyrobený stejným způsobem, délka: 100mm.
5. Kus profilové trubky 2x2cm, délka: 40mm.

Výsuvné regály
Je třeba poznamenat, že použití takové konstrukce pro naklápění opěradla je nutností pro výsuvné regály, o kterých bude řeč dále. Pokud použijete předchozí schéma, nebude možné instalovat výsuvné stojany, protože do nich bude zasahovat příčný nosník.
Regály jsou vyrobeny z profilové trubky 3x3cm, její rozměr je nutné zvolit tak, aby se vešel do nosné konstrukce lavice. To znamená, že pokud je vaše lavička vyrobena z trubky 5x5 cm, pak bude třeba, aby byly stojany vyrobeny z 4x4 cm.

Aby se neviklaly, je vhodné koupit prof. trubka 3,5 x 3,5 cm. Ale kov takových středních velikostí není vždy k dispozici ve skladu kovů. Držáky regálů jsou vyrobeny z kovového pásu podle stejného principu, jaký je popsán výše pro horizontální lavici. Délka stojanů je 82 cm. Vzdálenost mezi otvory je 15 cm, ale můžete ji zmenšit, například 7 cm. Průměr otvorů je 10,5-11mm, pro čep o průměru 10mm.

Na fotografii výše jsou k stojanům připevněny rukojeti, které nahrazují tyče push-up. Jsou vyrobeny z kruhu o průměru 30 mm a délce 14 cm (možno i více). V řezaných trámech se vyvrtají mělké otvory 2-3 cm o průměru 8 mm. Pomocí závitníku se do nich vyřeže 10mm závit. V samotných stojanech nahoře musíte vyvrtat otvor pro šroub, jak je znázorněno na fotografii. Zbývá jen vzít 10mm šroub 4-5cm dlouhý, podložku k němu, zasunout do vyvrtaného otvoru a našroubovat na něj rukojeť.

Čalounění zad
Zbývá pouze vyříznout překližku a potáhnout ji koženkou. Tloušťka překližky 8-12mm. Na fotografii níže je překližka ze spodní strany potažena barvou. Pokud chcete vyrobit běžnou horizontální lavici bez nastavitelného opěradla, pak by překližka v tomto případě měla být plná z jednoho obdélníku.

V zásadě zpočátku postačí i zbytečné dveře do koupelny ponechané po rekonstrukci. Autor při výrobě své první bench press lavice dělal právě to, dokud nevzniklo plnohodnotné opěradlo z překližky - chtěl stroj opravdu rychle vyzkoušet v praxi.

V malé a velké překližce jsou vyvrtány čtyři otvory o průměru 8 mm. Z horní strany jsou do nich zaraženy speciální matice se zuby na dřevo, jako na fotografii níže. Celkem je potřeba zakoupit osm párů: šroub + matice, délka šroubu je 30 mm, průměr šroubu a matice je 8 mm.

Nákresy posilovacího stroje Press bench, deska:

Dále nůžkami vystřihneme koženku nebo tenkou kobercovou látku, nejlépe samozřejmě obyčejnou koženku, která se například používá na opláštění kovových pancéřových dveří. Pro malou překližku je potřeba uříznout kus o rozměru 44x32cm, pro velkou překližku je délka 92cm, šířka na úzké straně: 29cm, na široké straně: 33cm.

Dále pomocí ostří nože vyřízneme pěnovou pryž podle velikosti překližky, výška pěnové pryže je 2 cm, můžete ji zakoupit v železářství nebo na trhu.
Do otvorů zatloukáme matice se zoubky, překližku po obvodu a ve středu namažeme lepidlem Moment (volitelně), aby se pěna při čalounění látkou nevysunula.

Nahoru dáme pěnovou gumu a navrch koženku (tady je látka na fotce, od poslední doby byla záda přečalouněna látkou místo koženky).

Nejobtížnější je zde opláštění rohů. I když ve skutečnosti je postup jednoduchý, nejprve obtočíme jednu stranu rohu - prorazíme ji, pak druhou.

Velká a malá překližka opláštěná po obvodu. Čas strávený: 5 min.

V důsledku toho získáme tyto dva měkké hřbety.
Zbývá pouze položit oříznuté opěradlo a sedadlo na kovovou konstrukci, kterou jsme popsali výše, a zajistit šrouby

Takto vypadá konstrukce zespodu se zvednutým sedadlem. Uprostřed je plstěný čtverec pro zbavení se kovového klepání při spouštění lavice do vodorovné polohy.

Hlavní věc je, že otvory v desce se shodují s otvory v kovovém rámu lavice. Pokud jste udělali vše podle našich výkresů, pak s tím nebudou žádné potíže. Totéž platí pro zadní část trenažéru, která je zajištěna čtyřmi šrouby.

Od samého začátku jsme pro Home Gym chtěli vyrobit takový stroj s ochrannými sítěmi po stranách. V tomto případě můžete cvičení provádět sami, s těžkými váhami, bez cizí pomoci. Zároveň se cítíte jistější, protože víte, že lišta neklesne pod postranní lišty.

Ale poté, co jsme vyrobili Power Frame, potřeba takového stroje již nebyla nutná, protože Power Frame vám umožní dosáhnout stejného výsledku, pokud dovnitř zasunete běžný bench press.