Більшість силових передбачає особливий інвентар, без якого виконати складну вправу часом практично неможливо. Коли від новомодних напульсників, гарних ємностей для пиття можна відмовитись, то без супутніх снарядів неможливо виконати жодну вправу. Будь то простий догляд за або важкі навантаження зі штангою. Таким незамінним інвентарем у світі, перш за все, варто вважати лаву для . Цей незамінний аксесуар будь-якого важливий для будь-якого спортсмена: від любителя важких ваг до любительок простого, але виснажливого.

Опис та основні завдання

Спортивна лава набула своєї популярності не дарма. Достатня кількість існуючих різновидів цього аксесуару дає можливість не тільки максимізувати комфорт при виконанні вправ, але й помітно збільшити необхідний результат завдяки правильній фіксації положення тіла під час виконання підходу.

Лавка для жиму лежачи є стійку конструкцію, призначену для полегшення виконання вправи чи створення особливих умов при силовому навантаженні. Головне її призначення – це допомога атлету при виконанні жиму лежачиа.

Такий снаряд дозволяє прийняти стійке положення при вправі або вибрати оптимальний кут нахилу, що дає можливість регулювати навантаження на спортсмена. Головна особливість лавки для жиму лежачи полягає у її компактності, це сприяє встановлення снаряда навіть у простій квартирі.

Існує всього два типи спортивної лави:

Згідно зі своєю назвою, лава для жиму лежачи здебільшого призначена для виконання різноманітних жимов. Але на цьому користь цього спортивного снаряда не закінчується. Цей тренажер чудово підійде для комплексного тренування з розвитку мускулатури рук, спини та грудей.

Це практично головне призначення лави. Використання додаткового спортивного інвентарю під час занять зі штангою робить його базовим , яке входить у програму тренувань спортсменами будь-якого рівня. Жим штанги від грудей із лави дає можливість опрацювати грудні, дельтоподібні, зубчасті плечові та .

Тут на допомогу спортсмену прийде саме регульований тип, оскільки змінюючи положення тіла при силових заняттях з лави, атлет з легкістю може змусити працювати потрібний м'яз, що дає можливість провести тренування більш результативно.

Чи знаєте ви? Абсолютний світовий рекорд з жиму лежачи встановив Райан Кенеллі. Атлет підняв від грудей штангу вагою 486 кг.

Жим та розведення за допомогою гантелей

Це чудова альтернатива жиму зі штангою. Плюсом є те, що для вправи підійде звичайна лава, також відпадає потреба у спеціальних стійках, ніж у разі жиму зі штангою.

Вправи з гантелями на м'язи грудей будуть корисні новачкам, оскільки дають можливість регулювати амплітуду рухів, що впливає на ступінь навантаження.

Просунуті атлети з допомогою лави збільшують навантаження тіло завдяки упору на .

Лаву частіше використовують для пресу, ніж для жиму – і це відомий факт. Вона є чудовим пристосуванням для вправ на м'яз живота, а для опрацювання цей інвентар є просто незамінним.

Навантаження на нижній прес створюють завдяки виконанню на лаві зворотного тіла, відриваючи при цьому . Коли в комплекті до тренажеру є спеціальні м'які блоки для фіксації ніг, то на ньому можна виконувати звичайні скручування тіла (класична вправа на мускулатуру живота).

Ця вправа без спортивної лави уявити важко. Тренажер для жиму лежачи стає чудовою стійкою опорою, яка допоможе вже у досить короткі терміни придбати ідеальні сідниці.

Для цього одна нога повинна стояти на підлозі, а шкарпетка друга повинна упиратися в снаряд, після чого необхідно по черзі змінювати упор на кожну ногу. Для досвідчених спортсменів рекомендується проводити цю вправу з невеликими вантажами в руках.

Чи знаєте ви?Випади одна із найдавніших вправ, історія яких тягнеться до Античності.

Критерії вибору

Лава не вважається технічно складним пристроєм, проте при виборі її в спортивному магазині потрібно дотримуватись деяких існуючих рекомендацій. При виборі такого тренажера потрібно чітко розуміти вимоги, з яким він повинен справлятися, та, що найголовніше, місце його використання.

Цей критерій особливо важливий, якщо лавку планується використовувати в домашніх умовах, в яких не завжди потрібний вільний простір.

Розміри

Якщо ви є власником тренажерного залу, то переживати за габаритність виробу не потрібно. Навіть навпаки, багато успішних бізнесменів у світі спорту радять обирати більшу лавку, оскільки це позитивно впливає на її стійкість і надійність. То які ж розміри повинна мати лава для жиму?

У домашніх умовах з більшими вагами працювати не доводиться. Найбільш надійним варіантом при цьому буде велика розбірна лавка, але не всі мають можливість виділити для спорту цілу кімнату, тому звернути свою увагу варто на компактні розкладні моделі. Купуючи такий тренажер, уважно варто поглянути на розсувні механізми: вони повинні бути дуже міцними, але легкими у використанні.

Важливо!При виборі лави також зверніть увагу на ширину дошки: вона повинна бути рівною або більше 25 см. Така ширина дозволяє почуватися впевнено практично при будь-якій силовій вправі.

Моноблок чи трансформація?

Як згадувалося вище, головним плюсом нерозбірної стаціонарної лавки є її стійкість та надійність, проте про компактність та функціональність такого тренажера можна забути. Ідеальним варіантом стане універсальна лава-трансформер. Такий спортивний снаряд величезна кількість переваг перед моноблоком:

1. Трансформовані частини спортивної лави дозволяють виконувати вправи з будь-яким рівнем нахилу, що дає можливість підійти до розвитку мускулатури комплексно навіть в домашніх умовах.
2. Додаткові блоки допомагають перетворити звичайну лавку на універсальний , за допомогою якого можна якісно і, що найголовніше, всебічно підійти до розвитку м'язової маси: від ніг і сідниць, до і.
3. Навіть найскладніша конструкція лави є технічно простою – це допомагає снаряду служити безперебійно не одне десятиліття.
4. Форма конструктор дозволяє розібрати лаву за лічені хвилини, це особливо зручно для власників невеликих квартир або спортивних залів.

Додаткові блоки

Додаткові блоки дають можливість перетворити звичайну лаву для спортзалу на багатофункціональний тренажер, який у більшості випадків може задовольнити запити будь-якого рівня спортсмена.

Особливо це стане корисно спортсменам-початківцям, яким часом дуже важко виділити для себе основні вправи. Серед найбільш популярних додаткових елементів спортивної лави можна виділити:

• блок для ніг, який дає можливість розвинути литкові та сідничні м'язи, біцепси стегна;
• подушка для опори, призначена суто для забезпечення комфорту. Її використовують при підстрахування спортсмена його партнером під час вправ з великою вагою;
• , які допомагають виконувати додаткові вправи на розвиток витривалості та сили;
• поручні, що сприяють надійній фіксації тулуба атлета. Це допомагає підвищити ефективність виконання вправ на нижній прес;
• стійка з опорами є пристроєм, який забезпечує додаткову безпеку спортсмену при роботі з серйозними вагами в одиночки. Спеціальна конструкція блоку утримує гриф від падіння на спортсмена під час вправи, коли атлету не вдається втримати його.

Правильний догляд за тренажером

Спеціального догляду лава для жиму не потребує. Навіть сучасні багатофункціональні лавки для спортзалу не потребують особливого обслуговування. Головна умова довговічного функціонування лави для жиму полягає у своєчасному огляді рухомих з'єднань та конструкцій, що забезпечують безпеку спортсмена під час тренування.

У першому випадку необхідно контролювати гладкість руху за допомогою спеціальних мастил. У другий випадок слід контролювати цілісність елемента тренажера.

Важливо! Особливу увагу приділіть зварним швам. Тріснутий шов може призвести до того, що під час силового навантаження лава зламається під вами.

Уявити собі сучасну спортивну залу без такого елемента, як лава для жиму, сьогодні практично неможливо. Цей пристрій дає можливість підійти до процесу виконання силових вправ більш професійно та грамотно.

Цей тренажер допомагає практично з нуля організувати повноцінний процес досягнення ідеального тіла. Навіть найпростіша у конструкції лава у поєднанні з додатковими блоками, гантелями та штангою сприяє створенню справжньої професійної спортивної бази навіть у простій середньостатистичній квартирі.

Повноцінний силовий тренінг у домашніх умовах неможливий без залучення лави для жиму лежачи. Цей спортивний тренажер, що використовується у поєднанні з гантелями та штангою, дозволяє ефективно та повноцінно накачати мускулатуру, зробити тренінг максимально різноманітним. Він універсальний, практичний, компактний, мобільний, має порівняно доступну вартість. Завдяки високій функціональності, на ньому можна виконувати безліч різних вправ із залученням усіх груп м'язів.

Це стійка лава, конструкція якої визначає основні можливості тренажеру. Вона випускається у таких варіаціях:

• похилою фіксованою;
• регульованою;
• горизонтально фіксованою.

Моделі фіксованого типу обмежують можливості спортсмена. Постійне становище кута нахилу дозволяє задіяти різні групи мускулатури і зміщувати основні акценти. Більш зручними та універсальними є регульовані лави. Вони розширюють межі силових тренувань.

Тренажери оснащуються однією або декількома регульованими частинами, можуть додатково укомплектовуватися опорною подушкою або спеціальними упорами страхування, телескопічною висувною стійкою під штангу. Складність конструкції безпосередньо впливає на функціональність та зручність лави. Чим вона вища, тим краще.

Основні вправи

Силова лава варта виконання різних видів жиму, але з обмежується тільки цим типом вправ. Тренажер ідеально підходить для комплексного опрацювання мускулатури рук, грудної клітки, спини. Він чудово справляється з тренуванням сідничних, литкових м'язів та преса.

Найкраща базова вправа, яка обов'язково включається до всіх програм тренувань для верхньої частини тіла, виконується за допомогою лави зі спеціальними стійками для штанги. Воно втягує у роботу зубчасті, плечові, грудні, передні дельтоподібні м'язи, і навіть трицепсы. Якщо атлет має можливість придбати не фіксовану, а регульовану модель лави, це зробить тренування максимально результативним, дозволить всебічно опрацьовувати всі групи м'язів верхньої частини тіла.

Розведення та жим гантелей

Альтернатива жиму зі штангою, якщо лава не укомплектована стійкою. Амплітуда рухів рук із гантелями може регулюватися самостійно, що особливо важливо для тих, хто тільки починає займатися силовими тренуваннями, а також для представниць прекрасної половини людства. Усунення акценту на опрацювання різних ділянок мускулатури здійснюється за рахунок зміни кута нахилу тренажера.

Віджимання

Бувають різними за рівнем складності. Початківцям ідеально підійде такий тип віджимань, коли упор припадає на лаву. Завдяки цьому розташований під нахилом торс дозволяє знизити навантаження, підготувати мускулатуру до нарощування. Складною варіацією виконання, що підходить для просунутих атлетів, вважаються віджимання, якщо упор припадає на ноги. Ефективне опрацювання трицепса забезпечують зворотні віджимання, що виконуються від лави.

Тренінг на прес

Цей силовий універсальний тренажер є чудовим спортивним снарядом для опрацювання нижнього преса. Важкодосяжний результат з опрацювання мускулатури живота з основним акцентом на нижню частину легко домогтися виконанням зворотних скручування з відривом сідниць на цьому тренажері. Завдяки м'яким валикам, що фіксують ноги, на снаряді можна робити класичні (звичайні) скручування.

Болгарські випади

Прекрасна вправа для формування округлих красивих сідниць. Воно робиться як із використанням обтяження, так і без нього. Однією ногою при цьому потрібно стояти на підлозі, а шкарпеткою іншою впиратися в тренажер.

Силова лава для домашніх тренувань стане ідеальним вибором для атлетів, які бажають придбати компактне, універсальне, дуже дороге, але максимально функціональне спортивне обладнання.

Якщо вона оснащена розсувними стійками для штанги, то у спортсмена з'являється унікальна можливість пропрацювати весь торс, не тільки збільшити масу м'язів, але і домогтися створення красивого рельєфу.

Невеликі габарити дозволяють встановлювати цей тренажер навіть у середніх за розмірами квартирах. Зручний і простий механізм збирання дає можливість не захаращувати простір, коли снарядом не користуються.

Тренажер ідеальний і для чоловіків, і жінок. Правильно підібрані вправи, що чергуються з кардіонавантаженнями, дають максимально високі результати, зміцнюють м'язи, сприяють гармонійному розвитку фігури.

Силова лава для дому: критерії вибору

Тренування, що проводяться в домашніх умовах, повинні бути не тільки ефективними, а й безпечними. Підбирати лаву для занять поза стінами тренажерного залу потрібно з усією відповідальністю та з урахуванням наступних параметрів:

Якість та надійність

Конструкція повинна бути виконана з товстого та міцного металу, мати міцні та надійні кріплення, механізми складання та регулювання, а спинка – витримувати високі навантаження. Обов'язково звертають увагу на стійкість лави та стійок, надійність кріплення деталей та елементів. Інакше велика ймовірність отримання травми. Не слід купувати тренажери з вузькою постановкою стійок, оскільки існує ризик того, що навантаження розподілятиметься неправильно, штанга перекидатиметься.

Нерозбірні лави відрізняються максимальною надійністю та стійкістю. Відвести під такий невеликий тренажер постійне місце є можливість не в кожному будинку. Абсолютно інакше влаштовані складні моделі з розсувними стійками. Головне, купуючи це обладнання, необхідно звернути увагу на якість механізмів складання та трансформації. Вони повинні бути простими у користуванні, витримувати багаторазові цикли складання та розкладання.

Горизонтальні звичайні лави мають обмежені можливості для тренувань. Щоб підвищити універсальність цього спортивного обладнання, його доповнюють такими елементами:

Регульовані частини

Дають можливість виконувати вправу і зі звичайним, і зі зворотним нахилом, сприяючи повному залученню м'язів торсу.

Блок для ніг

Дозволяє прокачувати литкові та сідничні м'язи, біцепси стегна, а також робити звичайні скручування для тренування преса.

Опорна подушка

Цей пристрій призначений для підстрахування партнером атлета, що працює з великою вагою.

Брусья

Лава з таким додатковим снарядом призначена для максимального розвитку витривалості та сили, розширює набір вправ, що виконуються на ній.

Поручні

Пристрій дозволяє робити вправу на нижній прес максимально просто. Завдяки надійній фіксації торса спортсмен може виконувати зворотні скручування.

Стійка зі страхувальними упорами

Спеціальний пристрій, який забезпечує безпеку атлетів, які піднімають велику вагу поодинці, не дозволяючи грифу впасти на груди, якщо не вдасться втримати штангу.

Комфорт

Силова окрема лава – це відмінний тренажер для роботи з гантелями та штангою, а стійка для штанги – для виконання станової тяги та присідів. Щоб займатись було комфортно, довжину лави підбирають такою, щоб голова під час занять не звисала. Високорослим атлетам необхідно виставляють нахил 45 градусів, а потилицею впиратися в спинку.

Простота та легкість в експлуатації

Не варто купувати дорогу модель лави з опціями, які ніколи не знадобляться. Складними є тренажери з набором елементів, що дозволяє виконувати безліч вправ, з інтуїтивно зрозумілими та необхідними атлету функціями, які, звичайно, залежать від індивідуальних особливостей тренування. Щоб не помилитися з вибором, потрібно заздалегідь обміркувати, який функціонал має мати лава для жиму.

Розвинені плечі, фактурно промальовані грудні м'язи завжди вважалися перевагами чоловічої фігури. Але атлетична стати сьогодні просто на піку популярності. І переповнені спортзали – найкращий тому доказ.

Краса героїв-еллінів надихає або з такими формами легше підкорити жіноче серце – у кожного свої спонукання для нарощування м'язів. Але, без сумніву, міцні м'язи вселяють повагу, підвищують самооцінку.

Крім фізичної досконалості, це ще сила та витривалість, а головне – здоров'я. І зовсім не обов'язково гойдатись у «тренажерці». Головна чоловіча вправа - жим лежачи можна виконувати, не переступаючи порога власної квартири. Потрібно лише придбати силову лаву. Ефект домашніх занять можна порівняти з тренінгом у найпрестижнішому спортзалі.

Призначення та користь від використання

жим штанги на лаві дозволяє цілеспрямовано посилити грудні м'язи

Повна назва тренажера – «лава для жиму лежачи». Ця вправа входить до бази силових тренувань у пауерліфтингу та бодібілдингу. Воно є основним і для атлетів-початківців, виконується з вільними вагами - гантелями або штангою. Жими в положенні лежачи розвивають, прокачують, і обидві дельти.

Вибір важкий, але результат того вартий

Атлетична лава для виконання жиму лежачи є горизонтальною лавкою-лежаком, оснащеною пристроями для встановлення додаткового спортивного обладнання.

Відрізняються моделі функціональним наповненням та набором регулювань, цими ж параметрами визначається ціна.

Асортимент спортивних лав різноманітний. Вибираючи спортивний снаряд для дому, потрібно виходити з умов трьох максимумів:

• максимум можливостей тренажера;
• максимум користі та позитиву від занять;
• максимум безпеки;

При використанні будинку з міркувань зручності зберігання та транспортування краще набувати складних конструкцій.

Критерії вибору лави

тільки якщо вибрати хорошу лаву можна грамотно виконувати жими, що стоять, і тяги

Основні параметри, на які варто звернути увагу:

ширина та довжина:лава передусім підтримує хребет і голову, вона має бути ширше 32 і вже 25 див, довше 1,25 і коротше 1.20 м, орієнтуватися треба за власні відчуття стійкості становища тіла, і голови;

нахил спинки:для завантаження більшої кількості м'язів раціонально придбати лаву з рухомою спинкою (регульованим нахилом вниз і вгору) - від -20 до +40 градусів, тоді висота підставки під штангу обов'язково має бути регульованою;

висота:відштовхуються від відстані між гомілковостопним та колінним суглобом, довжина гомілки зазвичай укладається у стандартну висоту лави 40-45 см.

Сидіння має розташовуватися на рівні колін, а ноги для безпеки міцно впиратися в підлогу на випадок, якщо штангу поведе убік.

власна вага плюс запланована вага для жиму помножена на 1,5 або 2 - ось те число, на яке орієнтуються, переглядаючи характеристики обладнання.

вага:легкі лавки, зазвичай, нестійкі.

оббивка:середня жорсткість наповнювача найщадніша для хребта при піднятті ваги, зносостійке покриття служить довше.

Оснащення лави

ефективність тренування безпосередньо залежить від конструктивних особливостей лави для жиму

У магазинах продаються лави як окрема позиція, і поєднані зі стійками. При жимі лежачи гантелі стійка не потрібна, для штанги обов'язкова.

Стійка для штанг.

Є технічним пристроєм з двох з'єднаних вертикальних опор. Необхідна для роботи з великою вагою,служить утримувачем для грифа при зміні дисків.

Конструкція може включати звичайні гачки для штанги або сходи з фіксацією декількох положень по висоті. На окремих моделях передбачені бруси длята розслаблення хребта після жиму станової тяги.

Важлива деталь - наявність страхувальних упорів, що оберігають від падіння заліза груди.

Це запорука безпеки спортсмена, який тренується поодинці. Якщо виконання вправ з обтяженням плануються під наглядом людини, що страхує, можна купувати стійку без цих елементів. Регульована висота упорів і стійки вносять різноманітність у тренінг - з'являється можливість жиму при обмеженій амплітуді рухів.

Корисна опція - розмір стійки по горизонталі, що змінюється, так можна вичавлювати штангу різним по ширині хватом.

Блок для згинання-розгинання ніг.Корисний додатковий пристрій для формування сідничних м'язів та литок.

Блок батерфляй.Сумнівний пристрій, що заважає повноцінному виконанню жимов.

Наголос для партнера.М'який страхуючий упор запобігатиме падінню вперед при наданні допомоги в жимі штанги.

Що краще: розбірна чи монолітна конструкція

Лавка для жиму лежачи пропонується у двох виконаннях:

Монолітне.Це єдина зварна рама, на якій закріплені лава та стійка. Застосування у домашніх умовах незручно.Але якщо місце дозволяє, для комфорту виконання вправ бажано вибирати варіанти, де відстань між опорами стійки більша.

Розбірне.Можливість від'єднання лави від стійки дозволяє розширити межі використання спортивного обладнання. Стануть доступними присідання зі штангою, потяг гантелей. Знову ж таки, зберігання в розібраному вигляді заощадить корисний простір у приміщенні. Після тренування завжди можна притулити тренажер до стінки або забрати на балкон. Жорсткі болти, що з'єднують між собою окремі частини, забезпечують нескладне складання-розбирання конструкції. У дорогих моделях висувні стійки (телескопічні).

Вважається, що чим простіше влаштований тренажер, тим він надійніший.Не варто вестись на китайські винаходи типу «десять в одному». Така універсальність не забезпечить потрібної надійності та якості роботи на тренажері. Зайві елементи лише збільшать ризик усіляких поломок.

Раціональним варіантом може стати покупка окремо лави та стійки.

Головне, щоб фіксуючі механізми були простими та міцними.

Про догляд та обслуговування тренажера

не можна перевантажувати тренажер

При дбайливому поводженні та дотриманні режиму експлуатації тренажер може прослужити довго. Навіть за цілодобового залучення термін буде понад 10 років.

Але правил обслуговування повинні дотримуватися:

Транспортування у заводській упаковці для захисту від атмосферних опадів та механічних навантажень.

Зберігання за позитивної температури 10-35оС, вологості 50-75%.

Після знаходження на морозі або вологому приміщенні з утворенням конденсату на металевих поверхнях потрібно витримати за кімнатних умов 2,5-4 години, після цього приступати до збирання або безпосередньо до тренувань.

Установка на ковзну рівну поверхню, залишаючи навколо вільним півметра простору.

Застосування гумових килимків для зняття вібрації.

Не можна перевантажувати тренажер.Гранична вантажопідйомність наведена в інструкції в характеристиках. Інакше кріпильні складальні деталі не витримають, а зварні шви розійдуться. Людина неминуче отримає тяжкі травми.

Порошкове покриття металевих деталей надійніше запобігає корозії, ніж емалевий шар.

Популярні зразки для домашнього використання

Офіційно зареєстровані виробники спортобладнання гарантовано випускають якісну та надійну продукцію. Їм можна довірити своє здоров'я та безпеку.

Виробники	Найменування	Комплектація	Ціна
MB Barbell Росія	МВ 2.06 Лава-стійка	3 положення для штанги, щаблі для партнера, гумові підп'ятники, без упорів;	18000-21500
Rekord	Rk-02 Лава-стійка Rk-01 Лава-стійка Гарантія 1,5 роки	3 рівня положення для штанги, без упорів, max навантаження 270 кг; вага 25 кг; 3 рівня положення для штанги, регульовані упори, max навантаження 270 кг, вага 35 кг	6990
Carbon Німеччина/ Китай	Carbon MB-50, лава зі стійкою, гарантія 1 рік	Регульована стійка, кут нахилу спинки, 2 додаткові блоки, max навантаження 140, вага 17 кг	13990
Oxygen, Німеччина/ КНР	Oxygen Boston Ш лава зі стійкою; гарантія 1 рік	Багатофункціональна: штанга, батерфляй, тренінг ніг та преса, max навантаження 210 кг, вага 28 кг	15890

Майстер-саморобкін на замітку

Виготовити тренажер самому не становить великої складності. Маючи креслення, стандартний сортамент (труби, куточки), зварювальний апарат та кілька болтів для стопора рухомої частини стійок легко змонтувати надійний каркас майбутнього снаряда.

Для лежака підійде звичайна фанера.Її оббивають міцною штучною шкірою, попередньо підклавши пом'якшуючий шар. Поролон бажано посилити шаром синтепону, інакше швидко промнеться.

Як зробити лаву для жиму своїми руками (відео-інструкція):

Чоловічий торс у вигляді перевернутого трикутника має привабливий вигляд, але це ще й показник потужної імунної системи. Представницям прекрасної статі така геометрія тіла не потрібна, але заняття на лаві для жиму підуть на користь і їм. Розвинені грудні м'язи нададуть виразності жіночим формам.

1. Не лише дух
2. З чого вибирати
3. Спецкамейки
4. Про розміри
5. Різні лави
6. Про обшивку дощок та сидінь

Сучасне життя, з одного боку, позбавляє людину більшості природних фізичних навантажень; з іншого – кидає в нього пачками психологічні та емоційні навантаження. Тому тримати себе в добрій, як мінімум, фізичній формі необхідно абсолютно всім. На честь теперішнього покоління, можна сказати, що нині більшість людей розуміють: у здоровому тілі – здоровий дух. Також скоро починають і розуміти: фіззарядки, гантелей та кистьового еспандера мало; потрібно більше працювати з вагами на снарядах і тренажерах, так що потрібно хоча б лава для жиму.

Не лише дух

Здорове тіло потрібне і для розвиненого розуму. Фізично нерозвинені видатні вчені, інженери, творча інтелігенція, топ-менеджери та бізнесмени – скоріше виняток, ніж правило. Лев Толстой у 60 крутив сонце на турніку. Нільс Бор, який у шкільних підручниках, був відомим футболістом, грав за збірну Данії. З ним справа сягала курйозів: коли Бор був удостоєний Нобелівської премії, з фізики, зрозуміло, копенгагенська «Тагебладетт» надрукувала замітку, мовляв, ось добре, нашому форварду за футбол нобелівку дали. А «ботан» з «фізики» найчастіше виявляється таким і у сферах діяльності, які потребують розумової напруги.

М'язи черевного преса, як відомо, качати складніше, т.к. їх кінці безпосередньо пов'язані з кістками. У домашніх умовах, займаючись накачуванням преса без спеціального спорядження, недовго до грижі. Тому потрібна лава для преса. Конструктивно той і інший снаряди найчастіше поєднуються в одне, з можливістю перетворення для тих чи інших комплексів вправ.

Спортивні лави – вироби технологічно не складні. Описів їх у рунеті достатньо, але більше в ключі: вибирайте креслення, а далі – ось так треба пиляти, ось так бити, ось так гвинтити. Людина, яка дбає про свій фізичний розвиток, як правило, і з інструментом справлятися вміє. Але як вибрати прототип, щоб тренування пішли на користь? Як його доопрацювати під свою біомеханіку та біометрію? Який взірець більше підійде для тих чи інших груп вправ?

Справжня публікація присвячена питанням, як своїми руками за обґрунтовано обраним зразком зробити лаву для вправ у напрямі фізичного розвитку, а потім на її основі – домашній тренажер. Тим же, хто має намір проявити себе у спорті чи бодібілдингу, позаймавшись на ньому, не соромно прийти в добре оснащену професійну спортзалу. А поки що – матеріал розрахований на атлетів-початківців і просто на людей, які зрозуміли: користуватися благами цивілізації можна і потрібно, але давати їм перетворювати себе на задерганого «чайника» або квашню, що опливла – неправильно це.

Примітка:Проблема домашніх спортивних занять останнім часом все гостріше встає і в сільській місцевості - «фізики» і там убуває, стресів прибуває, а до добре обладнаного спортзалу буває далеко.

З чого вибирати

Домашня лава для жиму лежачи найчастіше входить до складу компактного тренажера або є багатофункціональним спортивним снарядом. У тих, хто регулярно займається до тренажера, справа дійде напевно, тому, вибираючи лавку-прототип, потрібно вже мати на увазі, чим вона обросте потім. Конструкції спортивних тренажерів найбільш уживані 4-х, 3-х та 2-х опорні. "Опорні" в даному випадку означає не кількість точок контакту зі підлогою (їх, як правило, не менше 4-х, для стійкості), а кількість вертикальних силових зв'язків у конструкції, воно багато в чому визначає можливості снаряда.

4-опорні снаряди, поз. 1 на рис., призначені для розвинених атлетів, що оперують з більшими, понад 100 кг вагами. Стійки для штанги розташовуються в них на рівні плечей, що лежить, що набагато зменшує ризик травми: штанга, що впала грифом на груди - це дуже серйозно. 4-опорні тренажери важкі, громіздкі, та й займатися з великими вагами в квартирі не можна: впавши на підлогу, вони дають миттєве навантаження в 5-8 своїх ваг, а здатність перекриттів - 250 кг/кв. м.

На слід. Мал. - Похила лава для преса. Таку, зважаючи на її компактність і користь, не завадить завести окрему, якщо місця в житлі достатньо. Внаслідок відсутності прямих кутів матеріал слабший – профтруба 40х40. Упори для ніг - пруток 10 мм з різьбленням на кінцях, гумовий до потрібного розміру. Гумові муфти знімні: нижній упор регульований, а верхній забирається, якщо необхідно робити вправи, при яких він заважає.

Далі на рис. - Компактна силова лава зі стійками для штанги. Вправи на ній роблять в основному сидячи. Можна також качати прес, глибоко прогинаючи спину. У такому разі упорами ніг буде поперечна балка А, і тоді її потрібно обтягнути чимось м'яким або вдягнути гумову муфту. Матеріали – профтруба 40х40, а тримачі штанги зі сталевої смуги завтовшки від 6 мм.

Наступний зразок – атлетична лава вже для міцних хлопців, які впевнено справляються зі штангою ваги, рівної їхньому власному, т. зв. парта Скотта. Матеріали, відповідно – профтруба 60х60х2, 5 та 50х50х2. Утримувачі грифу з такої самої смуги, як і перед. випадку; сидіння та столик з фанери від 20 мм.

Про дерев'яні атлетичні лави

Зі штангою на дерев'яних спортивних снарядах займатися не можна, їх конструкція не витримає. Зате в ситуаціях, що виникають внаслідок незручності тренується, дерево «віддає» по тілу набагато менш чутливіше, ніж метал. Тому дерев'яними лавками для жиму та преса переважно користуватися початківцем та неповнолітнім. Крім того, дерев'яні спортивні лави та тренажери можна спорудити на дачі або в заміському будинку із залишків будматеріалів.

Конструкція похилої дерев'яної лави для преса та специфікація до неї показано на рис., а на слід. Мал. - креслення дерев'яного тренажера з лавою, що нахиляється, і важелем для вправ ногами з вантажем. Щоб дерево тримало експлуатаційні навантаження, застосована блокова система підвішування вантажів: вони висять на низхідних гілках троса А. Поперечні балки Б – сталеві гумові.

Про обшивку дощок та сидінь

Дошки та сидіння спортивних снарядів промислового виготовлення обтягуються дерматином або пластиком аналогічного призначення на пружній підкладці. Така обшивка довговічна, але не запобігає зворотному всмоктуванню поту, яке ніяк не корисне; саме тому сучасну спортивну форму шиють 2-шаровою, з сіткою, що відразу відводить піт безпосередньо від шкіри.

У спортзалах цей недолік обшивки не позначається, т.к. спортзал обладнується припливно-витяжною вентиляцією (ПВВ) та кондиціонером. Принаймні має обладнатися відповідно до санітарних норм. У домашніх умовах займатися за комфортної температури не завжди вдається, а влаштувати ПВВ у багатьох міських квартирах просто технічно неможливо. Тому бажано обшивку саморобних атлетичних лав виконувати у вигляді такого «пирога», слідуючи від основи назовні:

• Мікрокориста гума товщиною від 12 мм;
• Меблевий поролон щільністю 45 (марки 45) завтовшки від 8 мм;
• Синтепон завтовшки від 7 мм;
• Джинсова тканина або матеріал на кшталт байкової солдатської ковдри старого зразка.

Гумовий демпфер приклеюється до основи клеєм «Момент» або термоклеєм із клейового пістолета. Інші шари обшивки підвертаються до спода і пришпилюються меблевим степлером. Недолік такої обшивки - її потрібно щорічно, під кінець весни, міняти; гумовий прошарок залишається. М'які шари не закарузнуть, можливо, протягом 3-4 років, але за санітарно-гігієнічними вимогами термін служби текстильної обшивки потрібно скоротити до року.

На закінчення: про технологію робіт

Завдання даної публікації не містить опис технологічних подробиць виготовлення лав для фізичних вправ. Тим не менш, навіть якщо читач гарний слюсар і зварювальник, дати поняття, як все-таки зробити своїми руками домашній спортивний тренажер, необхідно. Тому пропонуємо відеокурс в 3-х частинах від автора, який виготовив собі вельми непоганий тренажер, як кажуть, з нуля у всіх сенсах:

Відео: тренажер своїми руками, виготовлення

Частина 1

Частина 2

Частина 3

Лава для жиму лежачи

У цій статті ви можете завантажитикреслення тренажера лава для жиму лежачи.Лава для жиму лежачи - найпопулярніший і найпоширеніший спортивний тренажер, особливо улюблений усіма атлетами. Заходячи в тренажерний зал, спортсмен-початківець, як втім і багато професіоналів біжать саме до лави для жиму лежачи. Звичайно ж її роль у нарощуванні м'язової маси сильно перебільшена і спортсмени надмірно концентруються на ній, забуваючи про інші не менш важливі групи м'язів, а насправді – важливіші. Такі як м'язи ніг, спини, преса та інших. Тим не менш, лава для жиму лежачи - мій перший тренажер, який я виготовив вручну.

Зараз лава виглядає ось так. Регульована спинка з фіксатором, максимальний кут 90 градусів, тобто перпендикулярно до горизонтального положення. Стійки, що висуваються, які при піднятій вгору спинці дозволяють використовувати їх як стійки для присідань. В інтернеті можна знайти безліч простих, базовихкреслень тренажера , але найчастіше його конструкція вже застаріла і креслення містить мінімум інформації та даних.

На самому початку я виготовив простий варіант Лавки для жиму, без регульованої спинки, просто з дошкою оббитою дерматином і без стійок, що висуваються, а так само без брусів для віджимань. Але згодом я змінював її і доопрацьовував.

Існує багато різних видів лави для жиму. Зізнатися було бажання виготовити стандартну лаву на чотирьох опорах із простою горизонтальною дошкою, як у багатьох спортивних залах зі старими, радянськими тренажерами. Благо жодних проблем зняти розміри лави під час одного з відвідувань тренажерної зали не було. У спортзалі ніхто не заважає перемалюватикреслення тренажера . Але після порівняння з магазинним варіантом стало зрозуміло, що Лава на чотирьох опорах дуже важка та громіздка. Тому для виготовлення ми вибрали лаву на трьох опорах: дві ззаду – самі стійки для штанги та одна попереду – під сидінням.

Звичайно від того, що тренажер громіздкий і важкий - він нітрохи не гірший за легкий і компактний. Але багато елементів таких конструкцій - просто зайві. Також у більшості випадків тренажерних залах для жиму під кутом завжди стояла поруч лава з похилою дошкою, тобто окремо дві лави - для двох різних вправ. Такий варіант добре підходить для вільних приміщень, де багато місця, але не для домашнього спортзалу. Тому, як ми вже сказали, вибір ліг на простішу і компактнішу модифікацію лави для жиму, ніж схожу на цю:

Як бачите, тут спинка – регульована, але стійки – не висуваються. До того ж помітно, що лава – розбірна, вона складається з окремих профільних труб, які з'єднуються між собою болтами. Це менш міцний і менш надійний варіант, ніж цільна зварна конструкція.

Лава для жиму лежачи

Отже, каркас Лави виглядає так.

Вся конструкція виконана із профільної труби 4х4см. Пелюстки стійок для штанги виготовляються із металевої смуги шириною 4см. Затиснувши відрізані від смуги пластини в лещатах, їх потрібно загнути ударами молотка під потрібним кутом. Потім вони просто ставляться вгорі профільної труби майбутніх стояків і приварюються зварювальним апаратом.

В кінці залишиться лише прикріпити вузьку фанеру (приблизно 30см завширшки) або дошку до рами лави. Для цього потрібно просвердлити три отвори під болти діаметром 8мм, як показано на фото.

Креслення тренажера Лава для жиму лежачи:

Увага!У кресленнях тренажера була допущена помилка - неправильно зазначено відстань від підлоги до горизонтальної поверхні, довжина опорної профільної труби. Воно має становити 340мм.Креслення тренажера оновлено.

Якщо ж вам потрібна лава з регульованою спинкою і стійками, що висуваються - читаємо далі.

Похила Лава з простою спинкою, що регулюється.

Насамперед хотілося б відзначити, що в кінцевому рахунку Лава для жиму лежачи була модифікована нами для установки модуля: "Приставка для ніг". Для цього ми замінили опорну профільну трубу 4х4см на таку ж, тільки товщі - 5х5см, щоб у неї можна було встановити приставка.

Для подальших пояснень на фото ми будемо використовувати такий варіант Лавки – з опорною профільною трубою 5х5см. Ви можете використовувати просту конструкцію, описану вище, якщо не плануєте встановлювати приставку для ніг.
Отже, для установки регульованої спинки і сидіння потрібно приварити довгасте металеве кільце до рами лави, до якого і кріпиться спинка і сидіння, як показано на фото нижче.

Свердлити три отвори в лаві для дошки тут вже не потрібно, тому що дошка буде кріпитися до металевої конструкції, що регулюється.

Нижче на фото Лава для жиму лежачи із встановленим у те саме металеве кільце каркасним скелетом для спинки та сидіння, що регулюється. Виготовляється цей каркас із профільної труби 2х2см.

У похилому положенні спинка лави лежить на поперечній металевій балці діаметром 20-22мм, яка вставляється в попередньо просвердлені отвори в стійках лави (фото вище). Усього таких отворів в одній стійці – 4, їх діаметр – 24мм. Для точного збігу отворів їх необхідно свердлити окремо з кожного боку, а чи не наскрізь. У підсумку у вас вийде в одній стійці по 4 отвори, з двох сторін - 8, і в другій стільки ж разом - 16.

Просвердлити такі отвори можна звичайним дрилем, якщо у вас немає свердлильного апарату. Для цього потрібно купити таку коронку по металу, на 24мм. Усередині коронки знаходиться звичайне свердло на 6 або на 8мм. Спочатку до металу входить це свердло, далі стружку знімає вже коронка.

Креслення тренажера Похила Лава для жиму такі ж, як і у Горизонтальної Лави (див. вище), за винятком довжини стійок, в даному випадку вона становить 105см, замість 87см. Відстань між отворами для поперечної балки становить 12см. Відстань від горизонтальної площини лави до першого отвору – 8см.

Чому ми назвали цю регульовану спинку – простий? Так як при такій конструкції вона має лише п'ять положень: нижнє і чотири похилих, і максимальний кут нахилу при такій конструкції складає всього 45 градусів. Вище підняти спинку лави вже не можна, тому що оперти її не буде на що, і тим більше не можна закріпити її у вертикально рівному положенні, під кутом 90 градусів.
Вирішити цю проблему дозволяє інша конструкція фіксування спинки у похилому положенні.

Похила Лава з регульованою спинкою та стійками

Щоб спинка піднімалася у вертикально рівне положення необхідно приробити до її середини додаткову конструкцію, яка впиратиметься в низ лави. Свердлити наскрізні отвори у стійках тепер уже не треба, як видно на фото нижче.

Самі тримачі стійок для штанги можна спиляти. Якщо ви робите лаву з нуля – тоді просто не приварюйте їх до стійок.
Далі вид зверху. Добре проглядається механізм кріплення.

Додаткова конструкція містить значно більше отворів. Використовуючи штир для фіксування, можна підібрати потрібний кут нахилу. Також опору можна переміщати ближче до основи спинки, збільшуючи таким чином кут нахилу. Щоб опора трималася в такому положенні і не з'їжджала назад - потрібно просвердлити в самій рамі збоку отвір, в який буде входити штир і фіксувати опору в потрібному положенні.

Нахильна креслення тренажера Лава для жиму лежачи:

Увага!У кресленнях тренажера була допущена помилка - неправильно зазначено відстань від підлоги до горизонтальної поверхні, довжина опорної профільної труби. Воно має становити 330мм – для профільної труби 50х50мм та 340мм – для профільної труби 40х40мм.Креслення тренажера оновлено.

Конструкція простої похилої спинки
Як видно на фото нижче, конструкція для простої похилої лави з'єднується штирем, з його боків накручуються закриті або звичайні гайки.

Між великою і малою рамою на штир із двох боків нанизуються товсті шайби, їх потрібно виготовити самому.

Рама похилої спинки з опорною конструкцією, розміри
До стандартного каркаса спинки додається такий елемент, фіксується також на штирі, затискається гайками з боків.

Розібрана конструкція спинки та опори виглядає ось таким чином.

Креслення тренажера Лава для жиму лежачи, рама спинки:

1. Дві широкі шайби, що виготовляються вручну, зовнішній діаметр:
20мм, внутрішній: 11мм, товщина: 10мм.
2. Шість закритих гайок на 10мм, можна – прості.
3. Два штирі. Відрізаються від металевого кола діаметром 10мм, довжиною 180мм, різьблення з двох сторін приблизно на 15мм.
4. Малий штир, виготовляється так само, довжина: 100мм.
5. Шматок профільної труби 2х2см, довжина: 40мм.

Стійки, що висуваються
Слід зазначити, що використання такої конструкції для нахилу спинки є необхідністю для стійок, що висуваються, про які далі піде мова. Якщо використовувати попередню схему - то встановити стійки, що висуваються, не вийде, так як їм заважатиме поперечна балка.
Стійки виготовляються з профільної труби 3х3см, її розмір потрібно підібрати, щоб вона могла увійти в конструкцію лави, що несе. Тобто якщо лава у вас буде виготовлена ​​із труби 5х5см, то стійки потрібно буде виготовляти із 4х4см.

Для того, щоб вони не хиталися бажано купити проф. трубу 3,5 х3, 5см. Але не завжди метал таких проміжних розмірів є на металобазі. Тримачі стійок виготовлені з металевої смуги за тим же принципом, що описаний вище для горизонтальної лави. Довжина стояків - 82см. Відстань між отворами – 15см, але можна робити менше, по 7см наприклад. Діаметр отворів – 10,5-11мм, під штир діаметром 10мм.

На фото вище у стійках закріплені ручки, які замінюють бруси для віджимань. Виготовляються вони з кола діаметром 30мм, довжиною - 14см (можна більше). У відрізаних брусах свердляться неглибокі отвори 2-3см, діаметром 8мм. Мітчиком у них нарізається різьблення на 10мм. У самих стійках зверху потрібно просвердлити отвір для болта, як показано на фото. Залишилося лише взяти болт на 10мм завдовжки 4-5см, шайбу до нього, вставити в просвердлений отвір і накрутити на нього ручку.

Оббивка спинки
Залишається тільки вирізати фанеру та обшити її дерматином. Товщина фанери 8-12мм. На фото нижче фанера покрита фарбою з нижнього боку. Якщо ви хочете виготовити звичайну горизонтальну лаву без спинки, що регулюється, то фанера в цьому випадку повинна бути цільна з одного прямокутника.

В принципі спочатку навіть підійдуть непотрібні двері у ванну кімнату, що залишилися після ремонту. Автор при виготовленні своєї першої Лави для жиму лежачи саме так і чинив, поки не була виготовлена ​​повноцінна спинка з фанери - хотілося швидше випробувати тренажер на практиці.

У малій і великій фанері свердляться по чотири отвори діаметром 8мм. З верхнього боку в них забиваються спеціальні гайки із зубчиками для дерева, як на фото нижче. Усього потрібно купити вісім пар: болт + така гайка, довжина болта – 30мм, діаметр болта та гайки 8мм.

Креслення тренажера Лава для жиму, дошка:

Далі вирізаємо ножицями дерматин або тонку килимову тканину, краще звичайно - звичайний дерматин, яким наприклад обшивають металеві бронедвері. Для малої фанери потрібно вирізати шматок розміром 44з32см, для великої довжини - 92см, ширина з вузького боку: 29см, з широкою: 33см.

Далі ножем-лезом вирізаємо поролон, за розмірами фанери, висота поролону – 2см, можна купити у будівельному магазині або на базарі.
Забиваємо в отвори гайки із зубчиками, змащуємо фанеру клеєм Момент по периметру та в центрі (не обов'язково), щоб поролон не з'їжджав при оббивці тканиною.

Кладемо зверху поролон і зверху дерматин (тут на фото тканину, оскільки останній раз спинка була перешита тканиною замість дерматину).

Найскладніше тут обшити кути. Хоча насправді процес простий, спочатку завертаємо один бік кута – пробиваємо, потім – інший.

Обшита по периметру велика та мала фанера. Витрачений час: 5хв.

У результаті отримуємо ось такі дві м'які спинки.
Залишається тільки покласти обшиті спинку та сидіння на металеву конструкцію, яку ми описували вище та закріпити болтами.

Ось так виглядає конструкція знизу, при піднятому сидінні. Посередині повстяний квадрат позбавиться від металевого стуку при опусканні лави в горизонтальне положення.

Головне, щоб отвори в дошці збіглися з отворами в металевій рамі лави. Якщо ви робили все за нашими кресленнями, то з цим не виникне труднощів. Те саме стосується і спинки тренажера, вона кріпиться на чотири болти.

З самого початку для Домашнього спортзалу ми хотіли виготовити такий тренажер з підстраховкою з боків. У цьому випадку виконувати вправи можна самому, з вагою без сторонньої допомоги. При цьому почуваєшся більш впевнено, тому що знаєш, що нижче за бічні поперечки штанга не опуститься.

Але після виготовлення нами Силової Рами, необхідність у такому тренажері відпала, оскільки Силова Рама дозволяє досягти того самого результату, якщо засунути всередину звичайну лаву для жиму лежачи.