Väčšina silových cvičení si vyžaduje špeciálne vybavenie, bez ktorého je niekedy takmer nemožné vykonať komplexný cvik. Keď môžete odmietnuť novodobé náramky a krásne nádoby na pitie, potom bez sprievodného vybavenia nie je možné vykonať jediné cvičenie. Či už je to jednoduchá starostlivosť, alebo ťažké bremená s činkou. V prvom rade treba lavičku vo svete považovať za takú nenahraditeľnú výbavu. Tento nenahraditeľný doplnok je dôležitý pre každého športovca: od milovníka ťažkých váh až po milovníkov jednoduchého, no vyčerpávajúceho cvičenia.

Popis a hlavné úlohy

Športová lavička si získala svoju obľubu z dobrého dôvodu. Dostatočný počet existujúcich odrôd tohto príslušenstva umožňuje nielen maximalizovať pohodlie pri vykonávaní cvičení, ale aj výrazne zvýšiť požadovaný výsledok vďaka správnej fixácii polohy tela pri vykonávaní prístupu.

Bench press lavica je stabilná konštrukcia určená na uľahčenie cvičenia alebo vytvorenie špeciálnych podmienok pri silovom zaťažení. Jeho hlavným účelom je pomáha športovcovi vykonávať bench press A.

Takýto projektil umožňuje zaujať stabilnú polohu počas cvičenia alebo zvoliť optimálny uhol sklonu, čo umožňuje regulovať zaťaženie športovca. Hlavnou črtou bench press lavice je jej kompaktnosť, toto uľahčuje inštaláciu strely aj v jednoduchom byte.

Existujú iba dva typy športových lavičiek:

Verná svojmu názvu, bench press bench je väčšinou určený na vykonávanie rôznych typov bench pressov. Tým ale výhody tohto športového vybavenia nekončia. Tento simulátor je ideálny pre komplexný tréning na rozvoj svalov paží, chrbta a hrudníka.

Toto prakticky hlavným účelom lavičky. Použitie doplnkového športového vybavenia pri cvičení s činkou je základom, ktorý je zahrnutý v tréningovom programe pre športovcov akejkoľvek úrovne. Tlak na hruď s činkou z lavičky umožňuje precvičovať prsné svaly, deltoidy, pílovité ramená a.

Tu športovec príde na pomoc nastaviteľný typ, pretože zmenou polohy tela počas silového tréningu z lavičky môže športovec ľahko prinútiť požadovaný sval pracovať, čo umožňuje efektívnejšie vykonávať tréning.

Vedel si? Ryan Keneally vytvoril absolútny svetový rekord v tlaku na lavičke. Pretekár zdvihol z hrude činku s hmotnosťou 486 kg.

Stlačte a lietajte s činkami

Je to skvelá alternatíva k bench pressu s činkou. Výhodou je, že na cvičenie postačí bežná lavička, tiež nie sú potrebné špeciálne stojany ako v prípade bench pressu s činkou.

Cvičenia s činkami pre svaly hrudníka budú užitočné pre začiatočníkov, pretože umožňujú regulovať rozsah pohybu, ktorý priamo ovplyvňuje stupeň zaťaženia.

Pokročilí športovci používajú lavicu na zvýšenie zaťaženia tela kvôli dôrazu na.

lavica častejšie používané pre tlač než pre bench press – a to je známy fakt. Je to vynikajúca pomôcka na precvičenie brušných svalov a na precvičenie je táto pomôcka jednoducho nenahraditeľná.

Zaťaženie spodnej časti brucha vzniká vykonávaním spätných pohybov tela na lavičke pri odtrhávaní. Keď je simulátor dodávaný so špeciálnymi mäkkými blokmi na fixáciu nôh, môžete na ňom vykonávať aj bežné otočky tela (klasický cvik na brušné svaly).

Je ťažké si predstaviť toto cvičenie bez športovej lavice. Bench press stroj sa stáva vynikajúca stabilná podpora, ktorý vám pomôže získať ideálny zadok v pomerne krátkom čase.

Aby to bolo možné, jedna noha musí stáť na podlahe a špička druhej musí spočívať na projektilu, po ktorom je potrebné striedavo meniť dôraz na každú nohu. Pre skúsených športovcov sa odporúča vykonávať toto cvičenie s ľahkými váhami v rukách.

Vedel si?Výpady sú jedným z najstarších cvičení, ktorého história siaha až do staroveku.

Kritériá výberu

Lavička sa nepovažuje za technicky zložité zariadenie, avšak pri jej výbere v športovom obchode je potrebné dodržiavať niektoré existujúce odporúčania. Pri výbere tohto typu simulátora potrebujete jasne pochopiť požiadavkyčo musí zvládnuť a hlavne, kde sa bude používať.

Toto kritérium je obzvlášť dôležité, ak sa lavička plánuje používať doma, kde nie vždy existuje potrebný voľný priestor.

Rozmery

Ak ste majiteľom telocvične, nemusíte sa starať o veľkosť produktu. Naopak, mnohí úspešní biznismeni vo svete športu radia zvoliť väčšiu lavicu, pretože to má pozitívny vplyv na jej stabilitu a spoľahlivosť. Aká by teda mala byť veľkosť bench pressu?

Doma nie je potrebné pracovať s ťažkými váhami. Najspoľahlivejšou možnosťou by v tomto prípade bola veľká skladacia lavica, no nie každý má možnosť venovať športu celú miestnosť, preto by ste mali venovať pozornosť kompaktné skladacie modely. Pri nákupe takéhoto simulátora by ste sa mali dôkladne pozrieť na posuvné mechanizmy: mali by byť veľmi odolné, ale ľahko použiteľné.

Dôležité!Pri výbere lavičky venujte pozornosť aj šírke dosky: mala by byť rovná alebo väčšia ako 25 cm. Táto šírka vám umožňuje cítiť istotu pri takmer akomkoľvek silovom cvičení.

Monoblok alebo transformácia?

Ako už bolo spomenuté vyššie, hlavnou výhodou nerozoberateľnej stacionárnej lavice je jej odolnosť a spoľahlivosť, ale na kompaktnosť a funkčnosť takéhoto simulátora môžete zabudnúť. Ideálnou možnosťou by bola univerzálna transformačná lavica. S takýmto športovým vybavením obrovské množstvo výhod oproti monobloku:

1. Transformovateľné časti športovej lavice umožňujú vykonávať cviky s ľubovoľným sklonom, čo umožňuje komplexne pristupovať k svalovému rozvoju aj doma.
2. Dodatočné bloky pomáhajú premeniť obyčajnú lavicu na univerzálnu, s ktorou môžete kvalitatívne a čo je najdôležitejšie komplexne pristupovať k rozvoju svalovej hmoty: od nôh a zadku až po a.
3. Aj ten najzložitejší dizajn lavice je technicky jednoduchý – to pomáha prístroju slúžiť nepretržite po celé desaťročia.
4. Forma „konštruktéra“ vám umožňuje rozobrať lavicu v priebehu niekoľkých minút, čo je obzvlášť výhodné pre majiteľov malých bytov alebo telocviční.

Ďalšie bloky

Prídavné bloky umožňujú premeniť obyčajnú posilňovňu na multifunkčný posilňovací stroj, ktorý vo väčšine prípadov dokáže uspokojiť potreby športovca akejkoľvek úrovne.

To bude užitočné najmä pre začínajúcich športovcov, pre ktorých je niekedy veľmi ťažké identifikovať hlavné cvičenia pre seba. Medzi najobľúbenejšie doplnkové prvky športovej lavice patria:

• blok nôh, ktorý umožňuje rozvíjať lýtkové a gluteálne svaly, stehenné bicepsy;
• podporný vankúš navrhnutý výhradne na poskytovanie pohodlia. Používa sa pri podpore športovca s partnerom pri cvičení s ťažkými váhami;
• ktoré pomáhajú vykonávať ďalšie cvičenia na rozvoj vytrvalosti a sily;
• madlá prispievajú k spoľahlivej fixácii trupu športovca. To pomáha zvýšiť účinnosť cvičení dolnej časti brucha;
• Stojan s podperami je zariadenie, ktoré poskytuje dodatočnú bezpečnosť pre športovca, keď pracuje sám s vážnymi váhami. Špeciálny dizajn bloku zabraňuje spadnutiu tyče na športovca počas cvičenia, keď ju športovec neudrží.

Správna starostlivosť o posilňovací stroj

Bench press nevyžaduje špeciálnu starostlivosť. Ani moderné multifunkčné lavičky do posilňovne nevyžadujú veľkú údržbu. Hlavnou podmienkou pre dlhodobé fungovanie bench pressu je včasná kontrola pohyblivých kĺbov a štruktúr, ktoré zaisťujú bezpečnosť športovca počas tréningu.

V prvom prípade je potrebné kontrolovať plynulosť pohybu pomocou špeciálnych mazív. V druhom prípade by sa mala monitorovať integrita prvku simulátora.

Dôležité! Venujte zvláštnu pozornosť zvarom. Prasknutý šev môže spôsobiť, že sa lavica pod vami zlomí pri zdvíhaní ťažkých bremien.

Je takmer nemožné si dnes predstaviť modernú posilňovňu bez takého prvku, akým je bench press. Toto zariadenie umožňuje pristupovať k procesu vykonávania silových cvičení profesionálnejšie a kvalifikovanejšie.

Tento simulátor pomáha organizovať celý proces na dosiahnutie ideálneho tela takmer od začiatku. Aj tá najjednoduchšia lavica v kombinácii s prídavnými blokmi, činkami a činkou pomáha vytvárať skutočný profesionálny športový základ aj v jednoduchom priemernom byte.

Plnohodnotný silový tréning doma bez použitia nie je možný bench press lavice. Tento športový stroj, používaný v kombinácii s činkami a činkou, vám umožní efektívne a naplno napumpovať svaly a maximálne spestriť váš tréning. Je univerzálny, praktický, skladný, mobilný a má relatívne prijateľnú cenu. Vďaka svojej vysokej funkčnosti ho možno použiť na vykonávanie mnohých rôznych cvičení so zapojením všetkých svalových skupín.

Ide o stabilnú lavicu, ktorej dizajn určuje hlavné možnosti simulátora. Je dostupný v nasledujúcich variáciách:

• šikmý pevný;
• nastaviteľné;
• horizontálne fixované.

Modely pevného typu obmedzujú možnosti športovca. Konštantná poloha uhla sklonu neumožňuje používať rôzne svalové skupiny a posúvať hlavné akcenty. Nastaviteľné lavice sú pohodlnejšie a všestrannejšie. Posúvajú hranice silového tréningu.

Cvičebné stroje sú vybavené jednou alebo viacerými nastaviteľnými časťami a môžu byť dodatočne vybavené oporným vankúšom alebo špeciálnymi bezpečnostnými zarážkami, prípadne teleskopickým výsuvným stojanom na činku. Zložitosť dizajnu priamo ovplyvňuje funkčnosť a pohodlie lavice. Čím je vyššia, tým lepšie.

Základné cvičenia

Posilňovacia lavica je určená na vykonávanie rôznych typov tlakov, ale nie je obmedzená len na tento typ cvičenia. Simulátor je ideálny pre komplexný tréning svalov paží, hrudníka a chrbta. Výborne trénuje gluteálne, lýtkové a brušné svaly.

Najlepšie základné cvičenie, ktoré by malo byť súčasťou všetkých tréningových programov hornej časti tela, sa vykonáva na lavičke so špeciálnymi stojanmi na činky. Zahŕňa serratus, brachialis, pectoralis, predný deltový sval a triceps. Ak má športovec možnosť zakúpiť si nie pevnú, ale nastaviteľnú lavicu, tréning bude čo najefektívnejší a umožní vám komplexne precvičiť všetky uvedené svalové skupiny hornej časti tela.

Činka letí a stláča

Alternatíva k bench pressu s činkou, ak lavica nie je vybavená stojanom. Amplitúdu pohybov paží s činkami je možné nastaviť nezávisle, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí sa práve začínajú venovať silovému tréningu, ako aj pre predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva. Posun dôrazu na vypracovanie rôznych oblastí svalov sa vykonáva zmenou uhla sklonu simulátora.

Push up

Líšia sa stupňom náročnosti. Pre začiatočníkov je tento typ klikov ideálny, keď je dôraz kladený na lavičku. Vďaka tomu umožňuje šikmo umiestnený trup znížiť záťaž a pripraviť svaly na vybudovanie. Kliky sú považované za komplexnú variáciu cvičenia, vhodné pre pokročilých športovcov, ak je dôraz kladený na nohy. Obrátené kliky vykonávané z lavičky poskytujú efektívny tréning tricepsov.

Abs tréning

Tento univerzálny posilňovací trenažér je vynikajúcim športovým náradím na precvičovanie dolnej časti brucha. Ťažko dosiahnuteľný výsledok precvičovania brušných svalov s hlavným dôrazom na spodnú časť ľahko dosiahnete vykonávaním reverzných kľukov so zdvihnutím zadku na tomto stroji. Vďaka mäkkým valčekom, ktoré zaisťujú nohy, môžete na prístroji robiť klasické (obyčajné) kľuky.

Bulharské výpady

Vynikajúce cvičenie na formovanie zaoblených krásnych zadkov. Vykonáva sa so závažím aj bez neho. V tomto prípade musíte stáť jednou nohou na podlahe a druhú nohu oprieť o cvičebný stroj.

Posilňovacia lavica na domáci tréning bude ideálnou voľbou pre športovcov, ktorí si chcú zaobstarať kompaktné, všestranné, nie príliš drahé, ale maximálne funkčné športové vybavenie.

Ak je vybavený posuvnými stojanmi na činku, má športovec jedinečnú príležitosť precvičiť si celý trup, nielen zvýšiť svalovú hmotu, ale aj dosiahnuť vytvorenie krásneho reliéfu.

Malé rozmery umožňujú inštaláciu tohto trenažéra aj do stredne veľkých bytov. Pohodlný a jednoduchý montážny mechanizmus umožňuje nezapĺňať priestor, keď sa projektil nepoužíva.

Cvičebný stroj je ideálny pre mužov aj ženy. Správne zvolené cviky striedané s kardio cvikmi poskytujú najlepšie možné výsledky, posilňujú svaly a prispievajú k harmonickému rozvoju postavy.

Posilňovacia lavica pre domácnosť: kritériá výberu

Domáce cvičenie by malo byť nielen efektívne, ale aj bezpečné. Výber lavice na tréning mimo telocvične musí byť vykonaný zodpovedne a pri zohľadnení nasledujúcich parametrov:

Kvalita a spolahlivost

Konštrukcia musí byť vyrobená z hrubého a pevného kovu, musí mať pevné a spoľahlivé upevnenia, skladacie a nastavovacie mechanizmy a zadná časť musí vydržať vysoké zaťaženie. Nezabudnite venovať pozornosť stabilite lavice a regálov, spoľahlivosti upevňovacích častí a prvkov. V opačnom prípade existuje vysoké riziko zranenia. Cvičebné pomôcky by ste si nemali kupovať s úzkymi stojanmi, pretože hrozí nesprávne rozloženie záťaže a prevrátenie tyče.

Nedemontovateľné lavice sa vyznačujú maximálnou spoľahlivosťou a stabilitou. Nie je možné v každej domácnosti vyčleniť stále miesto pre takýto čo i len malý trenažér. Skladacie modely s posuvnými regálmi sú navrhnuté úplne inak. Hlavnou vecou pri nákupe tohto zariadenia je venovať pozornosť kvalite skladacích a transformačných mechanizmov. Musia sa ľahko používať a vydržať opakované cykly montáže a rozkladania.

Horizontálne bežné lavice majú obmedzené tréningové možnosti. Pre zvýšenie všestrannosti tohto športového vybavenia je doplnené o nasledujúce prvky:

Nastaviteľné diely

Umožňujú vykonávať cvičenie s pravidelným aj opačným sklonom, čím podporujú plné využitie svalov trupu.

Blok nôh

Umožňuje napumpovať lýtkové a gluteálne svaly, hamstringy a tiež robiť pravidelné kľuky na precvičenie brušných svalov.

Podporná podložka

Toto zariadenie je navrhnuté tak, aby poskytovalo podporu športovcovi pracujúcemu s ťažkými váhami ako partner.

Bary

Lavička s takýmto prídavným zariadením je navrhnutá pre maximálny rozvoj vytrvalosti a sily, čím sa rozširuje rozsah cvičení na nej.

Zábradlia

Prístroj, ktorý vám umožní robiť cviky na spodnú časť brucha čo najjednoduchšie. Vďaka spoľahlivej fixácii trupu môže športovec vykonávať spätné kľuky.

Stojan s bezpečnostnými zarážkami

Špeciálne zariadenie, ktoré zaisťuje bezpečnosť samotných športovcov zdvíhajúcich ťažké závažia, zabraňuje spadnutiu tyče na hrudník, ak činku neudržia.

Pohodlie

Voľne stojaca posilňovacia lavica je skvelý stroj na prácu s činkami a činkami a stojan na činky je skvelý na robenie mŕtvych ťahov a drepov. Aby bolo cvičenie pohodlné, dĺžka lavičky je zvolená tak, aby hlava pri cvičení nevisela dole. Vysokí športovci musia nastaviť sklon na 45 stupňov a oprieť si zadnú časť hlavy o chrbát.

Jednoduchosť a jednoduchosť obsluhy

Nemali by ste si kupovať drahý model lavice s možnosťami, ktoré nikdy nebudú užitočné. Komplexné stroje sú tie so sadou prvkov, ktoré vám umožňujú vykonávať veľa cvičení, s funkciami, ktoré sú intuitívne a pre športovca potrebné, ktoré, samozrejme, závisia od individuálnych charakteristík tréningu. Aby ste sa pri výbere nepomýlili, musíte si vopred premyslieť, akú funkcionalitu by bench press mal mať.

Vyvinuté ramená a štruktúrované prsné svaly boli vždy považované za prednosti mužskej postavy. Ale atletika je dnes jednoducho na vrchole popularity. A preplnené telocvične sú toho najlepším dôkazom.

Krása helénskych hrdinov inšpiruje alebo s takými formami je ľahšie dobyť ženské srdce - každý má svoje vlastné motivácie na budovanie svalov. Silné svaly však nepochybne vzbudzujú rešpekt a zvyšujú sebavedomie.

Okrem fyzickej dokonalosti znamená aj silu a vytrvalosť a hlavne zdravie. A vôbec nie je potrebné cvičiť v posilňovni. Hlavný mužský cvik – bench press – možno vykonávať bez prekročenia prahu vlastného bytu. Stačí si kúpiť posilňovaciu lavicu. Efekt domáceho cvičenia je porovnateľný s tréningom v najprestížnejšej posilňovni.

Účel a výhody použitia

bench press umožňuje cielene posilňovať prsné svaly

Úplný názov stroja je „bench press“. Toto cvičenie je zaradené do základu silového tréningu v silovom trojboji a kulturistike. Je základná aj pre začínajúcich športovcov, vykonáva sa s voľnými váhami – činkami alebo činkou. Stolové lisy vyvíjajú, pumpujú a obe delty.

Výber je ťažký, ale výsledok stojí za to

Atletická lavica na vykonávanie bench pressu je horizontálna lavica vybavená zariadeniami na inštaláciu ďalšieho športového vybavenia.

Modely sa líšia funkčnou náplňou a sadou úprav, rovnaké parametre určujú cenu.

Ponuka športových lavičiek je pestrá. Pri výbere športového vybavenia pre váš domov musíte vychádzať z troch maximálnych podmienok:

• maximálne možnosti simulátora;
• maximálny úžitok a pozitivita z tried;
• maximálna bezpečnosť;

Pri použití doma je z dôvodov ľahkého skladovania a prepravy lepšie zakúpiť skladacie konštrukcie.

Kritériá výberu lavičky

iba ak si vyberiete dobrú lavicu, dokážete kompetentne vykonávať tlaky v stoji a mŕtve ťahy

Kľúčové parametre, ktorým je potrebné venovať pozornosť:

šírka a dĺžka: lavička primárne podporuje chrbticu a hlavu, nemala by byť širšia ako 32 a užšia ako 25 cm, dlhšia ako 1,25 a kratšia ako 1,20 m, treba sa zamerať na vlastné pocity stability polohy tela a hlavy;

sklon operadla: na zaťaženie viacerých svalov je racionálne zakúpiť si lavicu s pohyblivým chrbtom (nastaviteľný sklon nadol a nahor) - od -20 do +40 stupňov, potom musí byť výška stojana na činku nastaviteľná;

výška: sú založené na vzdialenosti medzi členkovým a kolenným kĺbom, dĺžka bérca sa zvyčajne zmestí do štandardnej výšky lavice 40-45 cm.

Sedadlo by malo byť na úrovni kolien a vaše chodidlá by mali byť pevne položené na podlahe pre bezpečnosť v prípade, že by sa činka posunula nabok.

vaša vlastná hmotnosť plus plánovaná hmotnosť pre bench press vynásobená 1,5 alebo 2 - to je číslo, na ktoré sa zameriavajú pri pohľade na vlastnosti zariadenia.

hmotnosť:ľahké lavice sú zvyčajne nestabilné.

čalúnenie: Priemerná tvrdosť plniva je najšetrnejšia k chrbtici pri zdvíhaní závažia, povlak odolný proti opotrebovaniu vydrží dlhšie.

Vybavenie lavice

účinnosť tréningu priamo závisí od konštrukčných prvkov bench pressu

Obchody predávajú lavičky ako samostatný tovar, tak aj v kombinácii so stojanmi. Pri bench presse činky nie je potrebný stojan na činku, je potrebný stojan.

Stojan na činku.

Ide o technické zariadenie pozostávajúce z dvoch spojených zvislých podpier. Nevyhnutné pre prácu s ťažkými váhami, Slúži ako držiak lišty pri výmene kotúčov.

Konštrukcia môže obsahovať jednoduché háky na činku alebo schodíky s fixáciou niekoľkých výškových polôh. Na niektorých modeloch sú k dispozícii tyče a uvoľnenie chrbtice po mŕtvom ťahu.

Dôležitým detailom je prítomnosť bezpečnostných zarážok, ktoré zabraňujú pádu žehličky na hrudník.

Toto je kľúčom k bezpečnosti samotného tréningu športovca. Ak plánujete vykonávať cvičenia so závažím pod dohľadom ističa, môžete si zakúpiť stojan bez týchto prvkov. Nastaviteľná výška zarážok a samotný stojan dodávajú tréningu spestrenie - je možné tlačiť s obmedzeným rozsahom pohybu.

Užitočnou možnosťou je variabilná veľkosť stojana vodorovne, takže činku stlačíte úchopom rôznej šírky.

Blok flexia-extenzia nôh. Užitočný doplnkový prístroj na formovanie sedacích svalov a lýtok.

Motýľový blok. Pochybné zariadenie, ktoré zasahuje do plného výkonu bench pressov.

Dôraz na partnera. Mäkká bezpečnostná zarážka zabráni pádu dopredu pri asistencii v bench presse.

Čo je lepšie: skladací alebo monolitický dizajn

Bench press lavica je dostupná v dvoch verziách:

Monolitický. Jedná sa o jediný zváraný rám, na ktorom je pripevnená lavica a stojan. Použitie doma je nepohodlné. Ak to však priestor dovoľuje, pre pohodlie pri vykonávaní cvičení je vhodné zvoliť možnosti, kde je vzdialenosť medzi podperami stojana väčšia.

Skladacie. Schopnosť odpojiť lavicu od stojana umožňuje rozšíriť hranice použitia športového vybavenia. Sprístupnia sa drepy s činkou a rad s činkami. Opäť platí, že rozložené skladovanie ušetrí užitočný priestor v miestnosti. Po tréningu môžete trenažér vždy oprieť o stenu alebo postaviť na balkón. Pevné skrutky spájajúce jednotlivé diely zaisťujú jednoduchú montáž a demontáž konštrukcie. V drahých modeloch sú stojany výsuvné (teleskopické).

Predpokladá sa, že čím jednoduchší je simulátor, tým je spoľahlivejší. Nemali by ste prepadnúť čínskym vynálezom ako „desať v jednom“. Takáto všestrannosť nezabezpečí požadovanú spoľahlivosť a kvalitu práce na simulátore. Extra prvky len zvýšia riziko všetkých druhov porúch.

Racionálnou možnosťou môže byť zakúpenie samostatnej lavice a stojana.

Hlavná vec je, že uzamykacie mechanizmy sú jednoduché a odolné.

O starostlivosti a údržbe simulátora

nepreťažujte simulátor

Pri starostlivom zaobchádzaní a dodržiavaní prevádzkových podmienok môže simulátor trvať dlho. Aj pri nepretržitej prevádzke bude toto obdobie viac ako 10 rokov.

Musia sa však dodržiavať pravidlá služby:

Preprava v originálnom balení na ochranu pred zrážkami a mechanickým zaťažením.

Skladovanie pri pozitívnej teplote 10-35°C, vlhkosti 50-75%.

Po pobyte v chladnej alebo vlhkej miestnosti s tvorbou kondenzácie na kovových povrchoch ho musíte udržiavať v izbových podmienkach 2,5-4 hodiny, potom môžete začať s montážou alebo priamo trénovať.

Inštalácia na nekĺzavý, rovný povrch s ponechaním pol metra priestoru okolo.

Použitie gumových rohoží na zníženie vibrácií.

Nepreťažujte stroj. Maximálna nosnosť je uvedená v pokynoch v špecifikáciách. V opačnom prípade časti upevňovacej zostavy nevydržia a zvary sa oddelia. Osoba bude nevyhnutne vážne zranená.

Práškové lakovanie kovových častí zabraňuje korózii spoľahlivejšie ako vrstva smaltu.

Populárne vzorky pre domáce použitie

Oficiálne registrovaní výrobcovia športového vybavenia majú záruku, že vyrobia kvalitné a spoľahlivé produkty. Svoje zdravie a bezpečnosť im môžete dôverovať.

Výrobcovia	názov	Vybavenie	cena
M. B. Barbell Rusko	MV 2.06 Stojanový stojan	3 polohy pre hrazdu, schodíky pre partnera, gumové axiálne ložiská, bez dorazov;	18000-21500
Záznam	Rk-02 Lavicový stojan Rk-01 Lavicový stojan Záruka 1,5 roka	3 úrovne polohy tyče, bez zarážok, maximálne zaťaženie 270 kg, hmotnosť 25 kg; 3 úrovne polohy tyče, nastaviteľné dorazy, max nosnosť 270 kg, hmotnosť 35 kg	6990
Uhlík Nemecko/Čína	Carbon MB-50, lavica so stojanom, 1 ročná záruka	Nastaviteľný stojan, uhol operadla, 2 prídavné bloky, max nosnosť 140, hmotnosť 17 kg	13990
Kyslík, Nemecko/Čína	Oxygen Boston Ш lavica s stojanom; 1 ročná záruka	Multifunkčné: činka, motýlik, tréning nôh a brucha, max záťaž 210 kg, váha 28 kg	15890

Poznámka pre domáceho majstra

Vytvorenie simulátora sami nie je veľmi ťažké. S výkresom, štandardným sortimentom (rúrky, uholníky), zváracím strojom a niekoľkými skrutkami na zastavenie pohyblivej časti stojanov je ľahké namontovať spoľahlivý rám pre budúci projektil.

Pre lehátko je vhodná obyčajná preglejka. Je čalúnená silnou umelou kožou, na ktorú bola predtým umiestnená zmäkčujúca vrstva. Penovú gumu je vhodné vystužiť vrstvou výplňového polyesteru, inak sa rýchlo vymyje.

Ako si vyrobiť bench press vlastnými rukami (video návod):

Mužské torzo v podobe obráteného trojuholníka vyzerá atraktívne, no je aj indikátorom silného imunitného systému. Zástupcovia nežného pohlavia takúto geometriu tela nepotrebujú, ale tréning na bench presse prospeje aj im. Vyvinuté prsné svaly dodajú ženskej forme výraznosť.

1. Nielen duch
2. Z čoho vyberať
3. Špeciálne lavičky
4. O veľkostiach
5. Rôzne lavičky
6. O zakrývaní dosiek a sedadiel

Moderný život na jednej strane zbavuje človeka väčšiny prirodzených pohybových aktivít; na druhej strane to na neho hádže hromady psychickej a emocionálnej záťaže. Preto sa absolútne každý potrebuje udržiavať v dobrej, aspoň fyzickej forme. Ku cti súčasnej generácie môžeme povedať, že dnes už väčšina ľudí chápe: v zdravom tele zdravý duch. Čoskoro tiež začínajú chápať: fyzické cvičenia, činky a expandéry na zápästie nestačia; na prístrojoch a strojoch musíte viac pracovať so závažím, preto je potrebná aspoň lavička.

Nielen duch

Pre rozvinutú myseľ je potrebné aj zdravé telo. Fyzicky nevyvinutí vynikajúci vedci, inžinieri, kreatívna inteligencia, vrcholoví manažéri a podnikatelia sú skôr výnimkou ako pravidlom. Leo Tolstoy vo veku 60 rokov točil slnko na hrazde. Niels Bohr, ten v školských učebniciach, bol slávny futbalista, ktorý hrával za dánsky národný tím. Veci s ním boli smiešne: keď Bohr dostal Nobelovu cenu za fyziku, samozrejme, Kodanský Tagebladette zverejnil poznámku, že je to dobré, náš útočník dostal Nobelovu cenu za futbal. A „nerd“ vo „fyzike“ sa často ukáže ako taký v oblastiach činnosti, ktoré si vyžadujú duševné úsilie.

Je známe, že brušné svaly sa trénujú ťažšie ako iné, pretože... ich konce nie sú priamo spojené s kosťami. Doma, vykonávaním brušnej pumpy bez špeciálneho vybavenia, nebude trvať dlho, kým dostanete kýlu. Preto potrebujete lavičku na tlač. Konštrukčne sa oba prístroje najčastejšie spájajú do jedného s možnosťou konverzie na určité zostavy cvikov.

Športové lavičky nie sú technologicky zložité produkty. V RuNet je ich popisov dosť, ale skôr v duchu: vyberte si kresby, a potom – takto treba píliť, takto búšiť, takto skrutkovať. Osoba, ktorá sa stará o svoj fyzický vývoj, spravidla vie, ako obsluhovať nástroj. Ako si však vybrať prototyp, aby bol váš tréning prínosom? Ako ho upraviť, aby vyhovoval vašej biomechanike a biometrii? Ktorá vzorka je vhodnejšia pre určité skupiny cvikov?

Táto publikácia je venovaná otázkam, ako si vyrobiť lavicu na cvičenie v preferovanom smere fyzického rozvoja vlastnými rukami pomocou rozumne zvoleného modelu a na základe neho potom domáceho posilňovacieho stroja. Do dobre vybavenej profesionálnej posilňovne sa nebudú hanbiť ani tí, ktorí sa chcú v športe či kulturistike osvedčiť. Medzitým je materiál určený pre začínajúcich športovcov a jednoducho pre ľudí, ktorí rozumejú: môžete a mali by ste využívať výhody civilizácie, ale nechať ich, aby z vás urobili trhavý „čajník“ alebo opuchnutú kanvicu, je nesprávne.

Poznámka: Problém domácich športových aktivít je v poslednom čase čoraz naliehavejší vo vidieckych oblastiach – „fyziky“ tam ubúda, stres stúpa a do dobre vybavenej telocvične je niekedy ďaleko.

Z čoho vyberať

Domáca lavica na bench press je najčastejšie súčasťou kompaktného posilňovacieho stroja alebo je sama o sebe multifunkčným športovým vybavením. Bežní cvičenci zrejme skončia pri simulátore, preto pri výbere prototypu lavičky treba myslieť na to, čo nadobudne neskôr. Najbežnejšie konštrukcie športových simulátorov sú 4-, 3- a 2-podporné. „Podpera“ v tomto prípade neznamená počet bodov kontaktu s podlahou (zvyčajne sú najmenej 4 z dôvodu stability), ale počet vertikálnych silových spojení v konštrukcii do značnej miery určuje schopnosti konštrukcie projektil.

4-podporné strely, poz. 1 na obr., sú určené pre pokročilých športovcov, ktorí operujú s veľkými, nad 100 kg, váhami. Stojany na činku sú v nich umiestnené na úrovni ramien ležiacej osoby, čo výrazne znižuje riziko zranenia: zrútenie činky s tyčou na hrudi je veľmi vážne. 4-podporné posilňovacie stroje sú ťažké, ťažkopádne a v byte nemôžete cvičiť s ťažkými váhami: padnúce na podlahu poskytujú okamžité zaťaženie 5-8 ich váh a nosnosť podláh je 250 kg/m2. m.

Na koľajniciach. ryža. – naklonená lavica pre lis. Vďaka svojej kompaktnosti a užitočnosti nezaškodí mať samostatnú, ak je vo vašej domácnosti dostatok miesta. Kvôli absencii pravých uhlov je materiál slabší - vlnitá rúrka 40x40. Stupačky - 10mm tyč so závitmi na koncoch, pogumovaná na požadovaný rozmer. Gumové spojky sú odnímateľné: spodná zarážka je nastaviteľná a horná je odnímateľná, ak potrebujete cvičiť, pri ktorých prekáža.

Ďalej na obr. – kompaktná posilňovacia lavica so stojanmi na činky. Cvičenie na ňom sa robí hlavne v sede. Bruško napumpujete aj hlbokým vyklenutím chrbta. V tomto prípade budú opierky nôh priečny nosník A a potom je potrebné ho zakryť niečím mäkkým alebo nasadiť gumenú spojku. Materiály sú vlnitá rúrka 40x40 a držiaky tyčí sú vyrobené z oceľového pásu s hrúbkou 6 mm.

Ďalším príkladom je atletická lavica pre silných chlapov, ktorí s istotou zvládnu činku s hmotnosťou rovnajúcou sa ich vlastnej, tzv. Scottov stôl. Materiály sú vlnité rúry 60x60x2,5 a 50x50x2. Držiaky krku sú vyrobené z rovnakého pásu ako v predchádzajúcom. puzdro; sedadlo a stôl z preglejky od 20 mm.

O drevených atletických lavičkách

S činkami sa nedá cvičiť na drevených športových pomôckach, ich dizajn nevydrží. Ale v situáciách, ktoré vznikajú v dôsledku nešikovnosti cvičiaceho, drevo „vyžaruje“ telom oveľa menej citlivo ako kov. Preto je pre začiatočníkov a maloletých vhodnejšie používať drevené lavice na bench press a brušáky. Drevené športové lavičky a cvičebné náčinie môžu byť navyše postavené na chate alebo vo vidieckom dome zo zvyškov stavebných materiálov.

Konštrukcia naklonenej drevenej lavice pre lis a jej špecifikácie sú znázornené na obr., a na ďalšom. ryža. – výkresy dreveného trenažéra so šikmou lavicou a pákou na cvičenie nôh so záťažou. Aby strom zniesol prevádzkové zaťaženie, používa sa blokový systém na zavesenie bremien: visia na klesajúcich vetvách kábla A. Priečne nosníky B sú oceľové pogumované.

O zakrývaní dosiek a sedadiel

Dosky a sedadlá priemyselných športových potrieb sú na podobný účel potiahnuté koženkou alebo plastom na elastickej podšívke. Takéto pokrytie je odolné, ale nebráni spätnému vstrebávaniu potu, čo nie je v žiadnom prípade prospešné; Preto sa moderné športové uniformy vyrábajú v 2 vrstvách, so sieťovinou, ktorá okamžite odvádza pot priamo od pokožky.

V telocvičniach nemá tento nedostatok obkladu badateľný efekt, pretože... telocvičňa je vybavená prívodným a odsávacím vetraním (PVV) a vzduchotechnikou. Prinajmenšom musí byť vybavený v súlade s hygienickými normami. Nie vždy sa dá doma cvičiť pri príjemnej teplote a zariadiť PVV v mnohých mestských bytoch je jednoducho technicky nemožné. Preto je vhodné zakryť domáce atletické lavice vo forme takého „koláča“, ktorý nasleduje od základne smerom von:

• Mikroporézna guma s hrúbkou 12 mm;
• Nábytková penová guma s hustotou 45 (trieda 45) s hrúbkou 8 mm;
• Sintepon s hrúbkou 7 mm;
• Denim alebo materiál ako starodávna flaneletová vojenská deka.

Gumový tlmič je prilepený k základni lepidlom Moment alebo horúcim lepidlom z lepiacej pištole. Zvyšné vrstvy opláštenia sa preložia na spodnú stranu a prišpendlia zošívačkou na nábytok. Nevýhodou takéhoto obkladu je, že je potrebné ho meniť raz ročne, na konci jari; gumová vrstva zostáva. Mäkké vrstvy nevytvrdnú možno do 3-4 rokov, ale podľa sanitárnych a hygienických požiadaviek by sa mala životnosť textilnej podšívky skrátiť na rok.

Na záver: o technológii práce

Popis technologických detailov výroby lavíc na fyzické cvičenie nie je predmetom tejto publikácie. Avšak aj keď je čitateľ dobrý mechanik a zvárač, je potrebné poskytnúť predstavu o tom, ako si vyrobiť domácu telocvičňu vlastnými rukami. Preto ponúkame video kurz v 3 častiach od autora, ktorý zo seba urobil veľmi dobrý simulátor, ako sa hovorí, od nuly v každom zmysle:

Video: Urob si sám simulátor, výroba

Časť 1

Časť 2

Časť 3

Bench Press

V tomto článku si môžete stiahnuťvýkresy simulátora lavica na bench press.Bench Press Bench - najobľúbenejšie a najrozšírenejšie športové vybavenie, ktoré milujú najmä všetci športovci. Začínajúci športovec pri vstupe do posilňovne, podobne ako mnohí profesionáli, beží priamo na lavičku benchpressu. Samozrejme, jeho úloha pri budovaní svalovej hmoty je značne zveličená a športovci sa na ňu príliš sústreďujú, pričom zabúdajú na iné rovnako dôležité svalové skupiny, a v skutočnosti aj dôležitejšie. Ako sú svaly nôh, chrbta, brucha a iné. Bench press lavica je však môj prvý stroj, ktorý som vlastnoručne vyrobil.

Takto vyzerá lavička momentálne. Polohovateľná chrbtová opierka s aretáciou, maximálny uhol 90 stupňov, teda kolmo na vodorovnú polohu. Výsuvné stojany, ktoré po zdvihnutí operadla umožňujú ich použitie ako stojany na drepy. Na internete nájdete veľa jednoduchých, základnýchvýkresy simulátora , no často je jeho dizajn už zastaraný a výkres obsahuje minimum informácií a údajov.

Na úplný začiatok som vyrobil jednoduchú verziu Press Bench, bez polohovateľného operadla, len s doskou potiahnutou koženkou a bez výsuvných regálov, ako aj bez hrazd na kliky. Neskôr som to však upravil a vylepšil.

Existuje mnoho rôznych typov bench pressov. Úprimne povedané, chcel som vytvoriť štandardnú lavicu na štyroch podperách s jednoduchou horizontálnou doskou, ako v mnohých telocvičniach so starými sovietskymi cvičebnými zariadeniami. Našťastie pri jednej z mojich návštev posilňovne neboli žiadne problémy s meraním rozmerov lavičky. V posilňovni vás nikto neotravuje s prekresľovanímvýkresy simulátora . Po porovnaní s verziou v obchode sa však ukázalo, že lavica so štyrmi podperami je veľmi ťažká a objemná. Preto sme na výrobu vybrali lavicu na troch podperách: dve vzadu - stojany na samotnú činku a jednu vpredu - pod sedadlom.

Samozrejme, pretože simulátor je objemný a ťažký, nie je horší ako ľahký a kompaktný. Mnohé prvky takýchto štruktúr sú však jednoducho nadbytočné. Taktiež vo väčšine prípadov v telocvičniach na tlaky na šikmej lavici bola vždy lavica s naklonenou doskou vedľa nej, teda dve samostatné lavice – na dva rôzne cviky. Táto možnosť je vhodná pre voľné izby s množstvom priestoru, ale nie pre domácu telocvičňu. Preto, ako sme už povedali, voľba padla na jednoduchšiu a kompaktnejšiu modifikáciu bench pressu, trochu podobnú tejto:

Ako vidíte, operadlo je tu nastaviteľné, ale stĺpiky nie sú zasúvateľné. Okrem toho je zrejmé, že lavica je skladateľná, pozostáva zo samostatných profilových rúr, ktoré sú navzájom spojené skrutkami. Toto je menej pevná a menej spoľahlivá možnosť ako jednodielna zváraná konštrukcia.

Bench Press Bench

Rám lavičky teda vyzerá takto.

Celá konštrukcia je vyrobená z profilovej rúry 4x4cm. Okvetné lístky stojanov na bar sú vyrobené z kovového pásu šírky 4 cm. Po upnutí dosiek odrezaných z pásu do zveráka je potrebné ich ohnúť údermi kladiva v požadovanom uhle. Potom sa jednoducho umiestnia na hornú časť profilového potrubia budúcich regálov a zvaria sa zváracím strojom.

Na záver už ostáva len pripevniť na rám lavice úzku preglejku (asi 30 cm široká) alebo dosku. Aby ste to dosiahli, musíte vyvŕtať tri otvory pre skrutky s priemerom 8 mm, ako je znázornené na fotografii vyššie.

Výkres stolového lisu:

Pozor! IN výkresy simulátora došlo k chybe - bola nesprávne uvedená vzdialenosť od podlahy k vodorovnému povrchu a dĺžka nosného profilového potrubia. Mala by byť 340 mm.Výkresy simulátora aktualizované.

Ak potrebujete lavicu s nastaviteľným operadlom a výsuvnými stojanmi, čítajte ďalej.

Sklonená lavica s jednoduchým nastaviteľným operadlom

V prvom rade by som rád poznamenal, že nakoniec sme Bench Press upravili na inštaláciu modulu: „Nadstavec na nohy“. K tomu sme vymenili nosnú profilovú rúru 4x4cm za rovnakú, len hrubšiu - 5x5cm, aby sa do nej dal osadiť nástavec.

Pre ďalšie vysvetlenia na fotografii použijeme túto verziu Lavice - s nosnou profilovou rúrou 5x5cm. Vyššie opísaný jednoduchý dizajn môžete použiť, ak neplánujete inštalovať nástavec na nohy.
Ak chcete nainštalovať nastaviteľné operadlo a sedadlo, musíte k rámu lavice privariť podlhovastý kovový krúžok, ku ktorému bude pripevnené operadlo a sedadlo, ako je znázornené na fotografii nižšie.

Do lavice nie je potrebné vŕtať tri otvory pre dosku, keďže doska bude pripevnená k nastaviteľnej kovovej konštrukcii.

Nižšie na fotografii je lavica pre bench press s rámovou kostrou inštalovanou v rovnakom kovovom krúžku pre nastaviteľné operadlo a sedadlo. Tento rám je vyrobený z profilovej rúry 2x2 cm.

V naklonenej polohe sa operadlo lavičky opiera o priečny kovový nosník s priemerom 20-22mm, ktorý je vložený do predvŕtaných otvorov v stĺpikoch lavičky (foto vyššie). V jednom stojane sú 4 takéto otvory, ich priemer je 24 mm. Aby sa zabezpečilo presné zarovnanie otvorov, musia byť vŕtané oddelene na každej strane a nie cez seba. V dôsledku toho skončíte so 4 otvormi v jednom stojane, 8 na oboch stranách a rovnakým počtom v druhom, spolu - 16.

Takéto otvory môžete vyvŕtať bežným vrtákom, ak nemáte vŕtačku. Aby ste to urobili, musíte si kúpiť 24 mm kovovú korunku, ako je táto. Vo vnútri samotnej korunky je bežný 6 alebo 8 mm vrták. Po prvé, tento vrták vstúpi do kovu, potom koruna odstráni triesky.

Výkresy simulátora Sklonená lavica je rovnaká ako horizontálna lavica (pozri vyššie), s výnimkou dĺžky stojanov, v tomto prípade je to 105 cm namiesto 87 cm. Vzdialenosť medzi otvormi pre priečny nosník je 12 cm. Vzdialenosť od vodorovnej roviny lavice k prvému otvoru je 8 cm.

Prečo sme toto nastaviteľné operadlo nazvali jednoducho? Keďže pri tomto dizajne má iba päť polôh: nižšie a štyri naklonené a maximálny uhol sklonu pri tomto dizajne je len 45 stupňov. Zadnú časť lavice už nie je možné zdvihnúť vyššie, pretože ju nebude mať o čo podoprieť, ba čo viac, nie je možné ju zaistiť vo vertikálnej rovine pod uhlom 90 stupňov.
Tento problém možno vyriešiť inou konštrukciou na upevnenie operadla v naklonenej polohe.

Sklonená lavica s nastaviteľným operadlom a podperami

Aby sa operadlo zdvihlo do vertikálnej roviny, je potrebné do jeho stredu pripevniť dodatočnú konštrukciu, ktorá sa bude opierať o spodok lavice. V regáloch už nie je potrebné vŕtať priechodné otvory, ako je vidieť na fotografii nižšie.

Samotné držiaky na tyče sa dajú odrezať. Ak vyrábate lavicu od začiatku - potom ich jednoducho neprivarte k stĺpikom.
Ďalej je pohľad zhora. Upevňovací mechanizmus je dobre viditeľný.

Dodatočné prevedenie obsahuje podstatne viac otvorov. Pomocou upevňovacieho kolíka si môžete zvoliť požadovaný uhol sklonu. Podperu je možné posunúť aj bližšie k základni operadla, čím sa zväčší uhol sklonu. Aby ste podperu udržali v tejto polohe a neposunuli sa späť, musíte do boku samotného rámu vyvŕtať otvor, do ktorého prejde kolík a zafixovať podperu v požadovanej polohe.

Výkresy lisu na šikmej lavici:

Pozor! IN výkresy simulátora došlo k chybe - bola nesprávne uvedená vzdialenosť od podlahy k vodorovnému povrchu a dĺžka nosného profilového potrubia. Mala by byť 330 mm pre profilovú rúru 50 x 50 mm a 340 mm pre profilovú rúru 40 x 40 mm.Výkresy simulátora aktualizované.

Jednoduchý dizajn sklopného chrbta
Ako vidíte na fotografii nižšie, konštrukcia pre jednoduchú naklonenú lavicu je spojená kolíkom a na jej strany sú naskrutkované uzavreté alebo bežné matice.

Medzi veľkým a malým rámom sú na kolík na oboch stranách navlečené hrubé podložky, ktoré si musíte vyrobiť sami.

Sklápací rám s nosnou konštrukciou, rozmery
Tento prvok je pridaný k štandardnému chrbtovému rámu, je tiež upevnený na čape a zovretý maticami po stranách.

Rozložená konštrukcia chrbta a podpery vyzerá takto.

Výkresy stroja: Bench press, rám operadla:

1. Dve široké podložky, ručná práca, vonkajší priemer:
20 mm, vnútorný: 11 mm, hrúbka: 10 mm.
2. Šesť uzavretých matíc 10 mm, možno aj jednoduchých.
3. Dva kolíky. Vyrezané z kovového kruhu s priemerom 10mm, dĺžkou 180mm, závity na oboch stranách cca 15mm.
4. Špendlík vyrobený rovnakým spôsobom, dĺžka: 100 mm.
5. Kus profilovej rúry 2x2cm, dĺžka: 40mm.

Výsuvné regály
Treba poznamenať, že použitie takejto konštrukcie na naklápanie operadla je nevyhnutnosťou pre výsuvné regály, o ktorých bude reč ďalej. Ak použijete predchádzajúcu schému, nebude možné inštalovať výsuvné stojany, pretože do nich bude zasahovať priečny nosník.
Regály sú vyrobené z profilovej rúry 3x3 cm, jej veľkosť je potrebné zvoliť tak, aby sa zmestila do nosnej konštrukcie lavice. To znamená, že ak je vaša lavica vyrobená z rúry 5 x 5 cm, potom bude potrebné, aby boli stojany vyrobené z 4 x 4 cm.

Aby sa nekývali, je vhodné kúpiť prof. rúrka 3,5 x 3,5 cm. Kov takýchto stredných veľkostí však nie je vždy dostupný v sklade kovov. Držiaky regálov sú vyrobené z kovového pásu podľa rovnakého princípu, ako je opísané vyššie pre horizontálnu lavicu. Dĺžka stojanov je 82 cm. Vzdialenosť medzi otvormi je 15 cm, ale môžete ju zmenšiť, napríklad 7 cm. Priemer otvorov je 10,5-11mm, pre špendlík s priemerom 10mm.

Na fotografii vyššie sú k stojanom pripevnené rukoväte, ktoré nahrádzajú push-up tyče. Sú vyrobené z kruhu s priemerom 30 mm a dĺžkou 14 cm (možno aj viac). V narezaných trámoch sú vyvŕtané plytké otvory 2-3 cm s priemerom 8 mm. Pomocou závitníka sa do nich vyreže 10 mm závit. V samotných stojanoch v hornej časti musíte vyvŕtať otvor pre skrutku, ako je znázornené na fotografii. Zostáva len vziať 10 mm skrutku s dĺžkou 4-5 cm, podložku, vložiť ju do vyvŕtaného otvoru a naskrutkovať na ňu rukoväť.

Zadné čalúnenie
Zostáva len vyrezať preglejku a potiahnuť ju koženkou. Hrúbka preglejky 8-12mm. Na fotografii nižšie je preglejka na spodnej strane potiahnutá farbou. Ak chcete vyrobiť bežnú horizontálnu lavicu bez nastaviteľného chrbta, potom by preglejka v tomto prípade mala byť plná z jedného obdĺžnika.

V zásade spočiatku stačia aj nepotrebné dvere do kúpeľne ponechané po rekonštrukcii. Autor pri výrobe svojej prvej lavice na bench press robil práve to, kým sa nevyrobilo plnohodnotné operadlo z preglejky - chcel stroj naozaj rýchlo otestovať v praxi.

Do malej a veľkej preglejky sú vyvŕtané štyri otvory s priemerom 8 mm. Z hornej strany sú do nich zapichnuté špeciálne matice so zubami na drevo, ako na fotografii nižšie. Celkovo je potrebné zakúpiť osem párov: skrutka + matica, dĺžka skrutky je 30 mm, priemer skrutky a matice je 8 mm.

Nákresy posilňovacieho stroja Press bench, board:

Ďalej si nožnicami vystrihneme koženku alebo tenkú kobercovú látku, najlepšie, samozrejme, obyčajnú koženku, ktorá sa napríklad používa na opláštenie kovových pancierových dverí. Pre malé preglejky je potrebné vyrezať kus s rozmermi 44x32cm, pre veľké preglejky je dĺžka 92cm, šírka na úzkej strane: 29cm, na širokej strane: 33cm.

Ďalej pomocou noža vyrežeme penovú gumu podľa veľkosti preglejky, výška penovej gumy je 2 cm, môžete si ju kúpiť v železiarstve alebo na trhu.
Do otvorov zatĺkame matice so zubami, preglejku po obvode a v strede namažeme lepidlom Moment (voliteľné), aby sa pena pri čalúnení látkou nevysúvala.

Na vrch dáme penovú gumu a na vrch koženku (tu je na fotke látka, keďže naposledy bol chrbát prečalúnený látkou namiesto koženky).

Najťažšie je tu opláštiť rohy. Aj keď v skutočnosti je postup jednoduchý, najskôr oblepíme jednu stranu rohu - prerazíme, potom druhú.

Veľká a malá preglejka opláštená po obvode. Čas strávený: 5 min.

V dôsledku toho získame tieto dve mäkké chrbty.
Zostáva len položiť orezaný operadlo a sedadlo na kovovú konštrukciu, ktorú sme popísali vyššie a zaistiť skrutkami

Takto vyzerá konštrukcia zospodu, so zdvihnutým sedadlom. V strede je filcový štvorec, aby sa zbavili kovového klepania pri spúšťaní lavice do vodorovnej polohy.

Hlavná vec je, že otvory v doske sa zhodujú s otvormi v kovovom ráme lavice. Ak ste urobili všetko podľa našich výkresov, potom s tým nebudú žiadne ťažkosti. To isté platí pre zadnú časť trenažéra, ktorá je zaistená štyrmi skrutkami.

Od samého začiatku sme pre Home Gym chceli vyrobiť takýto stroj s ochrannými sieťami po stranách. V tomto prípade môžete cvičenia vykonávať sami, s ťažkými váhami, bez vonkajšej pomoci. Zároveň sa cítite istejšie, pretože viete, že tyč neklesne pod bočné tyče.

Ale potom, čo sme vyrobili Power Frame, potreba takéhoto stroja už nebola potrebná, pretože Power Frame vám umožňuje dosiahnuť rovnaký výsledok, ak dovnútra zasuniete bežný bench press.