Lielākajai daļai spēka treniņu ir nepieciešams īpašs aprīkojums, bez kura dažreiz ir gandrīz neiespējami veikt sarežģītu vingrinājumu. Kad var atteikties no jaunizveidotām aprocēm un skaistiem dzeramajiem traukiem, tad bez pavadošā ekipējuma nav iespējams veikt nevienu vingrinājumu. Vai tā būtu vienkārša kopšana vai liela slodze ar stieni. Pirmkārt, sols ir jāuzskata par tik neaizstājamu aprīkojumu pasaulē. Šis neaizstājamais aksesuārs ir svarīgs jebkuram sportistam: no lielu svaru cienītāja līdz vienkāršu, bet nogurdinošu vingrinājumu cienītājiem.

Apraksts un galvenie uzdevumi

Sporta sols ir ieguvis savu popularitāti pamatota iemesla dēļ. Pietiekams skaits esošo šī piederuma šķirņu ļauj ne tikai palielināt komfortu, veicot vingrinājumus, bet arī ievērojami palielināt vēlamo rezultātu, pateicoties pareizai ķermeņa stāvokļa fiksācijai, veicot pieeju.

Sēdekļa spiešanas sols ir stabila konstrukcija, kas paredzēta, lai atvieglotu vingrinājumu vai radītu īpašus apstākļus jaudas slodzes laikā. Tās galvenais mērķis ir palīdzot sportistam veikt spiedienu uz guļus A.

Šāds šāviņš ļauj ieņemt stabilu pozīciju vingrinājuma laikā vai izvēlēties optimālo slīpuma leņķi, kas ļauj regulēt sportista slodzi. Stāva presēšanas stenda galvenā iezīme ir tā kompaktums, tas atvieglo šāviņa uzstādīšanu pat vienkāršā dzīvoklī.

Ir tikai divu veidu sporta soli:

Atbilstoši savam nosaukumam, stenda presēšanas stends lielākoties ir paredzēts dažādu veidu spiešanas veikšanai. Bet ar to šī sporta aprīkojuma priekšrocības nebeidzas. Šis simulators ir lieliski piemērots visaptverošiem treniņiem, lai attīstītu roku, muguras un krūšu muskuļus.

Šis praktiski galvenais soliņa mērķis. Papildu sporta inventāra izmantošana vingrojot ar stieni padara to par elementāru, kas ir iekļauts treniņu programmā jebkura līmeņa sportistiem. Krūškurvja stieņa spiede no sola dod iespēju strādāt pecs, deltveida muskuļus, serratus plecus un.

Šeit sportistam palīgā nāks regulējamais tips, jo, mainot ķermeņa pozīcijas spēka treniņa laikā no soliņa, sportists var viegli piespiest strādāt vēlamo muskuļu, kas ļauj efektīvāk veikt treniņu.

Vai tu zināji? Raiens Kenelijs uzstādīja absolūto pasaules rekordu spiešanā guļus. Sportists no krūtīm pacēla 486 kg smagu stieni.

Spied un lido ar hanteles

Šī ir lieliska alternatīva stieņa spiešanai. Priekšrocība ir tāda, ka vingrinājumam parasts soliņš derēs, arī nav nepieciešami īpaši statīvi kā stieņa spiešanas stenda gadījumā.

Vingrinājumi ar hanteles krūšu muskuļiem būs noderīgi iesācējiem, jo ​​tie ļauj regulēt kustību diapazonu, kas tieši ietekmē slodzes pakāpi.

Uzlabotie sportisti izmanto soliņu, lai palielinātu slodzi uz ķermeni, jo uzsvars uz.

sols biežāk izmanto presei nekā spiešanā guļus - un tas ir zināms fakts. Tā ir lieliska ierīce vēdera muskuļu vingrināšanai, un trenēšanai šis aprīkojums ir vienkārši neaizvietojams.

Slodze uz vēdera lejasdaļām tiek radīta, veicot apgrieztas ķermeņa kustības uz soliņa, vienlaikus tās noraujot. Kad simulatoram ir pievienoti speciāli mīkstie bloki kāju nostiprināšanai, uz tā var veikt arī regulārus ķermeņa pagriezienus (klasisks vingrinājums vēdera muskuļiem).

Šo vingrinājumu ir grūti iedomāties bez sporta sola. Stāva presēšanas mašīna kļūst lielisks stabils atbalsts, kas palīdzēs iegūt ideālus sēžamvietas diezgan īsā laikā.

Lai to izdarītu, vienai pēdai jāstāv uz grīdas, bet otrās pirkstam jāatrodas pret šāviņu, pēc tam pārmaiņus jāmaina uzsvars uz katru kāju. Pieredzējušiem sportistiem šo vingrinājumu ieteicams veikt ar viegliem svariem rokās.

Vai tu zināji?Lunges ir viens no senākajiem vingrinājumiem, kura vēsture sniedzas jau senatnē.

Izvēles kritēriji

Soliņš nav uzskatāms par tehniski sarežģītu ierīci, tomēr, izvēloties to sporta veikalā, ir jāievēro daži esošie ieteikumi. Izvēloties šāda veida simulatoru, jums ir nepieciešams skaidri saprast prasības ar ko tai jārīkojas un, pats galvenais, kur tas tiks izmantots.

Šis kritērijs ir īpaši svarīgs, ja soliņu plānots izmantot mājās, kur ne vienmēr ir vajadzīgā brīvā telpa.

Izmēri

Ja esat sporta zāles īpašnieks, tad jums nav jāuztraucas par produkta izmēru. Gluži pretēji, daudzi veiksmīgi biznesmeņi sporta pasaulē iesaka izvēlēties lielāku soliņu, jo tas pozitīvi ietekmē tā stabilitāti un uzticamību. Tātad, kādam izmēram vajadzētu būt stenda presēšanai?

Mājās nav jāstrādā ar lieliem svariem. Visuzticamākais variants šajā gadījumā būtu liels saliekams sols, taču ne visiem ir iespēja sportam atvēlēt veselu telpu, tāpēc jāpievērš uzmanība kompakti saliekamie modeļi. Iegādājoties šādu simulatoru, rūpīgi jāaplūko bīdāmie mehānismi: tiem jābūt ļoti izturīgiem, bet ērti lietojamiem.

Svarīgs!Izvēloties soliņu, pievērsiet uzmanību arī dēļa platumam: tam jābūt vienādam vai lielākam par 25 cm. Šis platums ļauj justies pārliecinātam gandrīz jebkurā spēka vingrinājumā.

Monobloks vai transformācija?

Kā minēts iepriekš, neizjaucama stacionāra sola galvenā priekšrocība ir tā izturība un uzticamība, taču jūs varat aizmirst par šāda simulatora kompaktumu un funkcionalitāti. Ideāls variants būtu universāls pārveidojošs sols. Ar tādu sporta inventāru milzīgs skaits priekšrocību salīdzinājumā ar monobloku:

1. Sporta sola transformējamās daļas ļauj veikt vingrinājumus ar jebkuru slīpuma līmeni, kas ļauj vispusīgi pieiet muskuļu attīstībai pat mājās.
2. Papildu bloki palīdz parastu soliņu pārvērst par universālu, ar kuru jūs varat kvalitatīvi un, galvenais, vispusīgi pieiet muskuļu masas attīstībai: no kājām un sēžamvietas, līdz un.
3. Pat vissarežģītākā sola konstrukcija ir tehniski vienkārša – tas palīdz aparātam nepārtraukti kalpot gadu desmitiem.
4. “Konstruktora” forma ļauj izjaukt soliņu dažu minūšu laikā, tas ir īpaši ērti nelielu dzīvokļu vai sporta zāļu īpašniekiem.

Papildu bloki

Papildu bloki ļauj parastu vingrošanas soliņu pārvērst par daudzfunkcionālu trenažieri, kas vairumā gadījumu spēj apmierināt jebkura līmeņa sportista vajadzības.

Tas būs īpaši noderīgi iesācējiem sportistiem, kuriem dažreiz ir ļoti grūti noteikt sev galvenos vingrinājumus. Starp populārākajiem sporta sola papildu elementiem ir:

• kāju blokāde, kas ļauj attīstīt ikru un sēžas muskuļus, augšstilbu bicepsu;
• atbalsta spilvens, kas paredzēts tikai komforta nodrošināšanai. To lieto, atbalstot sportistu kopā ar viņa partneri vingrinājumu laikā ar lieliem svariem;
• kas palīdz veikt papildus vingrinājumus izturības un spēka attīstīšanai;
• margas veicina drošu sportista rumpja fiksāciju. Tas palīdz palielināt vēdera lejasdaļas vingrinājumu efektivitāti;
• Statīvs ar balstiem ir ierīce, kas nodrošina sportistam papildu drošību, strādājot vienatnē ar nopietniem svariem. Bloka īpašais dizains neļauj stienim uzkrist sportistam vingrinājuma laikā, kad sportists to nespēj noturēt.

Pareiza trenažiera kopšana

Stāva presēšanai nav nepieciešama īpaša piesardzība. Pat mūsdienīgi daudzfunkcionālie vingrošanas soli neprasa lielu kopšanu. Galvenais nosacījums stenda preses ilgstošai funkcionēšanai ir savlaicīga kustīgo savienojumu un konstrukciju pārbaude, kas nodrošina sportista drošību treniņa laikā.

Pirmajā gadījumā ir nepieciešams kontrolēt kustības gludumu, izmantojot īpašas smērvielas. Otrajā gadījumā ir jāuzrauga simulatora elementa integritāte.

Svarīgs! Pievērsiet īpašu uzmanību metinātajām šuvēm. Saplaisājusi šuve var izraisīt sola lūšanu zem jums smagas celšanas laikā.

Mūsdienās ir gandrīz neiespējami iedomāties modernu trenažieru zāli bez tāda elementa kā guļvieta. Šī ierīce ļauj profesionālāk un prasmīgāk pieiet spēka vingrinājumu veikšanas procesam.

Šis simulators palīdz organizēt visu procesu, lai praktiski no nulles sasniegtu ideālu ķermeni. Pat visvienkāršākais sols kombinācijā ar papildu klučiem, hanteles un stieni palīdz izveidot īstu profesionālu sporta bāzi pat vienkāršā vidusmēra dzīvoklī.

Pilna spēka apmācība mājās nav iespējama bez lietošanas stenda preses soli. Šī sporta iekārta, ko izmanto kopā ar hanteles un stieni, ļauj efektīvi un pilnībā uzpumpēt muskuļus un padarīt treniņus pēc iespējas daudzveidīgākus. Tas ir universāls, praktisks, kompakts, mobils, un tam ir salīdzinoši pieņemama cena. Pateicoties augstajai funkcionalitātei, ar to var veikt daudz dažādus vingrinājumus, iesaistot visas muskuļu grupas.

Šis ir stabils sols, kura dizains nosaka simulatora galvenās iespējas. Tas ir pieejams šādās variācijās:

• slīps fiksēts;
• regulējams;
• horizontāli fiksēts.

Fiksēta tipa modeļi ierobežo sportista iespējas. Pastāvīgais slīpuma leņķa stāvoklis neļauj izmantot dažādas muskuļu grupas un novirzīt galvenos akcentus. Regulējami soliņi ir ērtāki un daudzpusīgāki. Viņi pārkāpj spēka treniņu robežas.

Trenažieri ir aprīkoti ar vienu vai vairākām regulējamām detaļām, un papildus var tikt aprīkoti ar atbalsta spilvenu vai speciāliem drošības pieturiem, vai teleskopiski izvelkamo stieņa statīvu. Dizaina sarežģītība tieši ietekmē sola funkcionalitāti un komfortu. Jo augstāks tas ir, jo labāk.

Pamata vingrinājumi

Svaru sols ir paredzēts dažādu veidu presēšanai, bet neaprobežojas tikai ar šāda veida vingrinājumiem. Simulators ir ideāli piemērots visaptverošai roku, krūškurvja un muguras muskuļu trenēšanai. Tas lieliski trenē sēžas, ikru muskuļus un abs.

Labākais pamata vingrinājums, kas jāiekļauj visās ķermeņa augšdaļas treniņu programmās, tiek veikts, izmantojot soliņu ar speciāliem stieņa statņiem. Tas ietver seratus, brachialis, pectoralis, priekšējos deltveida muskuļus un tricepsus. Ja sportistam ir iespēja iegādāties nevis fiksētu, bet gan regulējamu stenda modeli, tas padarīs treniņu pēc iespējas efektīvāku un ļaus vispusīgi trenēt visas uzskaitītās ķermeņa augšdaļas muskuļu grupas.

Hanteles lido un nospiež

Alternatīva stieņa presēšanai, ja sols nav aprīkots ar statīvu. Roku kustību amplitūdu ar hanteles var regulēt neatkarīgi, kas ir īpaši svarīgi tiem, kuri tikko sāk nodarboties ar spēka treniņiem, kā arī cilvēces godīgās puses pārstāvjiem. Uzsvara maiņa uz dažādu muskuļu zonu trenēšanu tiek veikta, mainot simulatora slīpuma leņķi.

Push ups

Tie atšķiras pēc grūtības pakāpes. Iesācējiem šis atspiešanās veids ir ideāls, kad uzsvars tiek likts uz soliņu. Pateicoties tam, rumpis, kas atrodas leņķī, ļauj samazināt slodzi un sagatavot muskuļus veidošanai. Atspiešanās tiek uzskatīta par sarežģītu vingrinājuma variantu, kas ir piemērots pieredzējušiem sportistiem, ja uzsvars tiek likts uz kājām. Reversie atspiešanās vingrinājumi no soliņa nodrošina efektīvu tricepsa treniņu.

Abs treniņš

Šis universālais spēka trenažieris ir lielisks sporta aprīkojums vēdera lejasdaļas trenēšanai. Grūti sasniedzamo rezultātu, trenējot vēdera muskuļus ar galveno uzsvaru uz apakšējo daļu, var viegli sasniegt, šajā aparātā veicot apgrieztas gurkstēšanas ar sēžamvietas pacelšanu. Pateicoties mīkstajiem rullīšiem, kas nostiprina kājas, jūs varat veikt klasiskus (parastus) kraukšķus uz aparāta.

bulgāru izklupieni

Lielisks vingrinājums noapaļotu skaistu sēžamvietu veidošanai. To dara gan ar, gan bez atsvariem. Šajā gadījumā jums ir jāstāv uz grīdas ar vienu kāju, bet otras kājas pirksts jāatbalsta uz trenažiera.

Spēka sols mājas treniņiem būs ideāla izvēle sportistiem, kuri vēlas iegādāties kompaktu, daudzpusīgu, ne pārāk dārgu, bet maksimāli funkcionālu sporta inventāru.

Ja tas ir aprīkots ar bīdāmiem stieņa statīviem, tad sportistam ir unikāla iespēja trenēt visu rumpi, ne tikai palielināt muskuļu masu, bet arī panākt skaistu reljefu.

Mazie izmēri ļauj šo trenažieri uzstādīt pat vidēja izmēra dzīvokļos. Ērts un vienkāršs montāžas mehānisms ļauj nepārblīvēt telpu, kad šāviņš netiek lietots.

Trenažieris ir ideāli piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm. Pareizi izvēlēti vingrinājumi mijas ar kardio vingrinājumiem sniedz vislabākos rezultātus, stiprina muskuļus un veicina figūras harmonisku attīstību.

Spēka sols mājām: atlases kritēriji

Mājas treniņiem jābūt ne tikai efektīviem, bet arī drošiem. Sola izvēle treniņiem ārpus sporta zāles jāveic atbildīgi un ņemot vērā šādus parametrus:

Kvalitāte un uzticamība

Konstrukcijai jābūt izgatavotai no bieza un izturīga metāla, ar spēcīgiem un uzticamiem stiprinājumiem, locīšanas un regulēšanas mehānismiem, un mugurai jāiztur lielas slodzes. Noteikti pievērsiet uzmanību sola un plauktu stabilitātei, stiprinājuma detaļu un elementu uzticamībai. Pretējā gadījumā pastāv liels traumu risks. Nevajadzētu iegādāties trenažierus ar šauriem statīviem, jo ​​pastāv risks, ka slodze tiks sadalīta nepareizi un stienis apgāzīsies.

Neizmontējamus soliņus raksturo maksimāla uzticamība un stabilitāte. Tik pat nelielam trenažierim katrā mājā nav iespējams atvēlēt pastāvīgu vietu. Saliekamie modeļi ar bīdāmiem bagāžniekiem ir veidoti pilnīgi atšķirīgi. Galvenais, iegādājoties šo aprīkojumu, ir pievērst uzmanību locīšanas un pārveidošanas mehānismu kvalitātei. Tiem jābūt viegli lietojamiem un jāiztur atkārtotiem montāžas un atlocīšanas cikliem.

Horizontālajiem parastajiem soliņiem ir ierobežotas treniņu iespējas. Lai palielinātu šī sporta aprīkojuma daudzpusību, tas ir papildināts ar šādiem elementiem:

Regulējamas daļas

Tie dod iespēju veikt vingrinājumu gan ar regulāru, gan atpakaļgaitu slīpumu, veicinot pilnvērtīgu rumpja muskuļu izmantošanu.

Pēdu bloks

Ļauj izsūknēt ikru un sēžas muskuļus, paceles cīpslas, kā arī regulāri vingrot vēdera muskuļus.

Atbalsta paliktnis

Šī ierīce ir paredzēta, lai sniegtu atbalstu sportistam, kurš strādā ar lielu svaru kā partneris.

Bāri

Sols ar šādu papildu aparātu ir paredzēts maksimālai izturības un spēka attīstībai, paplašinot uz tā veikto vingrinājumu klāstu.

Margas

Ierīce, kas ļauj pēc iespējas vienkāršāk veikt vingrinājumus vēdera lejasdaļai. Pateicoties uzticamai rumpja fiksācijai, sportists var veikt apgrieztus kraukšķus.

Stāvs ar drošības pieturām

Īpaša ierīce, kas nodrošina sportistu drošību, ceļot smagus svarus vienatnē, neļaujot stieņam uzkrist uz krūtīm, ja neizdodas noturēt stieni.

Komforts

Brīvi stāvošais spēka sols ir lieliska iekārta darbam ar hanteles un stieņiem, un stieņa statīvs ir lieliski piemērots spiešanas un pietupienu veikšanai. Lai vingrinājums būtu ērts, sola garums ir izvēlēts tā, lai vingrošanas laikā galva nenokarātos. Gariem sportistiem ir jāiestata slīpums uz 45 grādiem un galvas aizmugure jāatbalsta pret muguru.

Vienkāršība un darbības vieglums

Jums nevajadzētu iegādāties dārgu stenda modeli ar iespējām, kas nekad nebūs noderīgas. Sarežģītas mašīnas ir tās ar elementu komplektu, kas ļauj veikt daudzus vingrinājumus, ar intuitīvām un sportistam nepieciešamām funkcijām, kas, protams, ir atkarīgas no treniņa individuālajām īpašībām. Lai nekļūdītos ar savu izvēli, iepriekš ir jāpadomā, kādai funkcionalitātei jābūt guļus spiešanai.

Attīstīti pleci un strukturēti krūšu muskuļi vienmēr ir uzskatīti par vīriešu figūras priekšrocībām. Bet atlētisms šodien vienkārši ir popularitātes virsotnē. Un pārpildītās sporta zāles ir labākais pierādījums tam.

Grieķijas varoņu skaistums iedvesmo vai ar šādām formām ir vieglāk iekarot sievietes sirdi - katrai ir sava motivācija muskuļu veidošanai. Bet, bez šaubām, spēcīgi muskuļi iedveš cieņu un paaugstina pašcieņu.

Papildus fiziskajai pilnībai tas nozīmē arī spēku un izturību, un pats galvenais – veselību. Un nemaz nav nepieciešams trenēties sporta zālē. Galveno vīriešu vingrinājumu - spiešanu guļus - var veikt, nepārkāpjot sava dzīvokļa slieksni. Jums vienkārši jāiegādājas svaru sols. Mājas vingrinājumu efekts ir salīdzināms ar treniņiem prestižākajā sporta zālē.

Lietošanas mērķis un priekšrocības

spiešana guļus ļauj īpaši nostiprināt krūšu muskuļus

Mašīnas pilns nosaukums ir “bench press”. Šis vingrinājums ir iekļauts spēka treniņu pamatos pauerliftingā un kultūrismā. Tas ir arī pamata sportistiem iesācējiem, tas tiek veikts ar brīvajiem svariem - hanteles vai stieni. Stāva preses attīsta, sūknējas un abas deltas.

Izvēle ir grūta, bet rezultāts ir tā vērts

Sportiskais sols spiešanas veikšanai ir horizontāls sols-gults, kas aprīkots ar ierīcēm papildus sporta inventāra uzstādīšanai.

Modeļi atšķiras pēc to funkcionālā satura un regulējumu komplekta, kas nosaka cenu.

Sporta soliņu klāsts ir daudzveidīgs. Izvēloties sporta aprīkojumu savai mājai, jums jāvadās no trīs maksimumu nosacījumiem:

• simulatora maksimālās iespējas;
• maksimāls ieguvums un pozitivitāte no nodarbībām;
• maksimāla drošība;

Lietojot mājās, lai atvieglotu glabāšanu un transportēšanu, labāk ir iegādāties saliekamās konstrukcijas.

Sola izvēles kritēriji

tikai tad, ja izvēlaties labu soliņu, jūs varat kompetenti veikt stāvus presēšanu un pacelšanu

Galvenie parametri, kuriem jāpievērš uzmanība:

platums un garums: sols galvenokārt atbalsta mugurkaulu un galvu, tas nedrīkst būt platāks par 32 un šaurāks par 25 cm, garāks par 1,25 un īsāks par 1,20 m, jākoncentrējas uz savām ķermeņa un galvas stāvokļa stabilitātes izjūtām;

atzveltnes slīpums: lai noslogotu vairāk muskuļus, racionāli ir iegādāties soliņu ar kustīgu atzveltni (regulējams slīpums uz leju un uz augšu) - no -20 līdz +40 grādiem, tad stieņa statīva augstumam jābūt regulējamam;

augstums: ir balstīti uz attālumu starp potītes un ceļa locītavām, apakšstilba garums parasti iekļaujas standarta sola augstumā 40-45 cm.

Sēdeklim jāatrodas ceļgala līmenī, un jūsu kājām ir stingri jābalstās uz grīdas, lai nodrošinātu drošību, ja stienis pavirzās uz sāniem.

jūsu pašu svars plus plānotais svars guļus spiešanai, reizināts ar 1,5 vai 2 - tas ir skaitlis, uz kuru viņi koncentrējas, aplūkojot aprīkojuma īpašības.

svars: vieglie soli parasti ir nestabili.

polsterējums: Pildvielas vidējā cietība ir vissaudzīgākā mugurkaulam, ceļot svarus, nodilumizturīgais pārklājums kalpo ilgāk.

Solu aprīkojums

apmācības efektivitāte ir tieši atkarīga no stenda preses dizaina iezīmēm

Veikalos soliņus pārdod gan kā atsevišķu preci, gan kombinācijā ar stendiem. Nospiežot hanteles, statīvs nav vajadzīgs, ir nepieciešams statīvs.

Stieņa statīvs.

Tā ir tehniska ierīce, kas sastāv no diviem savienotiem vertikāliem balstiem. Nepieciešams darbam ar lielu svaru, Kalpo kā stieņa turētājs, mainot diskus.

Dizains var ietvert vienkāršus āķus stienim vai pakāpienus ar vairāku augstuma pozīciju fiksāciju. Dažos modeļos ir paredzēti stieņi un mugurkaula atslābināšana pēc nāves celšanas.

Svarīga detaļa ir drošības atturu klātbūtne, kas neļauj gludeklim nokrist uz krūtīm.

Tā ir atslēga uz sportista drošību, trenējoties vienatnē. Ja plānojat vingrojumus ar svariem izpildītāja uzraudzībā, varat iegādāties statīvu bez šiem elementiem. Regulējamais pieturu augstums un pats statīvs papildina treniņu dažādību - kļūst iespējams presēt ar ierobežotu kustību amplitūdu.

Noderīga iespēja ir maināmais bagāžnieka izmērs horizontāli, lai jūs varētu saspiest stieni ar dažāda platuma rokturi.

Kāju locīšanas-paplašināšanas bloks. Noderīga papildu ierīce sēžas muskuļu un ikru veidošanai.

Tauriņu bloks. Apšaubāma ierīce, kas traucē pilnvērtīgi veikt stenda presēšanu.

Uzsvars uz partneri. Mīksta drošības atdura neļaus jums nokrist uz priekšu, palīdzot spiešanā guļus.

Kas ir labāks: saliekams vai monolīts dizains

Stāva presēšanas sols ir pieejams divās versijās:

Monolīts.Šis ir viens metināts rāmis, uz kura ir piestiprināts sols un statīvs. Lietošana mājās ir neērta. Bet, ja telpa atļauj, vingrinājumu veikšanas ērtībai ieteicams izvēlēties iespējas, kur attālums starp statīvu balstiem ir lielāks.

Saliekams. Iespēja atvienot soliņu no bagāžnieka ļauj paplašināt sporta aprīkojuma izmantošanas robežas. Kļūs pieejami pietupieni ar stieni un hanteles rindām. Atkal, izjauktā uzglabāšana ietaupīs noderīgu vietu telpā. Pēc treniņa trenažieri vienmēr var atspiest pret sienu vai nolikt uz balkona. Cietās skrūves, kas savieno atsevišķas detaļas, nodrošina vieglu konstrukcijas montāžu un demontāžu. Dārgos modeļos statīvi ir izvelkami (teleskopiski).

Tiek uzskatīts, ka jo vienkāršāks ir simulators, jo uzticamāks tas ir. Jums nevajadzētu krist uz ķīniešu izgudrojumiem, piemēram, "desmit vienā". Šāda daudzpusība nenodrošinās nepieciešamo simulatora darba uzticamību un kvalitāti. Papildu elementi tikai palielinās visu veidu bojājumu risku.

Racionāls risinājums varētu būt sola un stenda iegāde atsevišķi.

Galvenais, lai bloķēšanas mehānismi būtu vienkārši un izturīgi.

Par simulatora kopšanu un apkopi

nepārslogojiet simulatoru

Ar rūpīgu apstrādi un atbilstību ekspluatācijas apstākļiem simulators var kalpot ilgu laiku. Pat strādājot visu diennakti, periods būs vairāk nekā 10 gadi.

Bet ir jāievēro apkalpošanas noteikumi:

Transportēšana oriģinālajā iepakojumā aizsardzībai pret nokrišņiem un mehāniskām slodzēm.

Uzglabāšana pozitīvā temperatūrā 10-35 ° C, mitrums 50-75%.

Pēc atrašanās aukstā vai mitrā telpā, kur uz metāla virsmām veidojas kondensāts, istabas apstākļos jāuztur 2,5-4 stundas, pēc tam var sākt montāžu vai tieši trenēties.

Uzstādīšana uz neslīdošas, līdzenas virsmas, atstājot apkārt pusmetru brīvas vietas.

Gumijas paklājiņu izmantošana vibrācijas samazināšanai.

Nepārslogojiet simulatoru. Maksimālā kravnesība ir norādīta instrukcijās specifikācijās. Pretējā gadījumā stiprinājuma detaļas neizturēs, un metinātās šuves atdalīsies. Persona neizbēgami tiks ievainota.

Metāla detaļu pulverkrāsošana novērš koroziju daudz uzticamāk nekā emaljas slānis.

Populāri paraugi lietošanai mājās

Oficiāli reģistrētiem sporta aprīkojuma ražotājiem tiek garantēta augstas kvalitātes un uzticama produkcija. Jūs varat uzticēt viņiem savu veselību un drošību.

Ražotāji	Vārds	Aprīkojums	Cena
M. B. Stienis Krievija	MV 2.06 Statīvs	3 pozīcijas stienim, pakāpieni partnerim, gumijas vilces gultņi, bez pieturām;	18000-21500
Rekord	Rk-02 Sols plaukts Rk-01 Sola plaukts 1,5 gadu garantija	3 stieņa pozīciju līmeņi bez pieturām, max slodze 270 kg, svars 25 kg; 3 stāvokļu līmeņi stienim, regulējami atduri, maksimālā slodze 270 kg, svars 35 kg	6990
Ogleklis Vācija/Ķīna	Oglekļa MB-50, sols ar statīvu, 1 gada garantija	Regulējams statīvs, atzveltnes leņķis, 2 papildu bloki, maksimālā slodze 140, svars 17 kg	13990
Skābeklis, Vācija/Ķīna	Oxygen Boston Ш sols ar statīvu; 1 gada garantija	Daudzfunkcionāls: stienis, tauriņš, kāju un vēdera treniņš, maksimālā slodze 210 kg, svars 28 kg	15890

Piezīme pašdarinātajam meistaram

Patstāvīgi izveidot simulatoru nav ļoti grūti. Ja ir zīmējums, standarta sortiments (caurules, leņķi), metināšanas iekārta un vairākas skrūves, lai apturētu statīvu kustīgo daļu, ir viegli uzstādīt uzticamu rāmi topošajam šāviņam.

Solārijam ir piemērots parasts saplāksnis. Tas ir apvilkts ar spēcīgu mākslīgo ādu, iepriekš uzliekot mīkstinošu slāni. Putuplasta gumiju vēlams pastiprināt ar polsterējuma poliestera slāni, pretējā gadījumā tā ātri izskalosies.

Kā ar savām rokām izgatavot stenda presi (video instrukcijas):

Vīrieša rumpis apgriezta trīsstūra formā izskatās pievilcīgs, taču tas ir arī spēcīgas imūnsistēmas rādītājs. Daiļā dzimuma pārstāvēm šāda ķermeņa ģeometrija nav vajadzīga, taču treniņi uz guļus guļus nāks par labu arī viņām. Attīstīti krūšu muskuļi piešķirs sievietes formai izteiksmīgumu.

1. Ne tikai gars
2. No kā izvēlēties
3. Speciālie soliņi
4. Par izmēriem
5. Dažādi soliņi
6. Par pārseguma dēļiem un sēdekļiem

Mūsdienu dzīve, no vienas puses, liedz cilvēkam dabiskākās fiziskās aktivitātes; no otras puses, tas viņam uzmet psiholoģiskas un emocionālas slodzes kūlīšus. Līdz ar to pilnīgi katram sevi jāuztur labā, vismaz fiziskā formā. Par godu tagadējai paaudzei var teikt, ka tagad lielākā daļa saprot: veselā miesā vesels prāts. Viņi arī drīz sāk saprast: ar fiziskiem vingrinājumiem, hanteles un plaukstas paplašinātājiem nepietiek; vairāk jāstrādā ar atsvariem uz aparātiem un mašīnām, tāpēc vismaz sols ir vajadzīgs.

Ne tikai gars

Vesels ķermenis ir nepieciešams arī attīstītam prātam. Fiziski neattīstīti izcili zinātnieki, inženieri, radošā inteliģence, augstākā līmeņa vadītāji un uzņēmēji ir drīzāk izņēmums nekā likums. Ļevs Tolstojs 60 gadu vecumā grieza sauli uz horizontālas joslas. Nīls Bors, tas, kurš ir iekļauts skolas mācību grāmatās, bija slavens futbolists, kurš spēlēja Dānijas izlasē. Lietas ar viņu kļuva smieklīgas: kad Boram tika piešķirta Nobela prēmija fizikā, protams, Kopenhāgenas Tagebladete publicēja zīmīti, ka labi, mūsu uzbrucējam tika piešķirta Nobela prēmija futbolā. Un “nerds” “fizikā” bieži izrādās tāds darbības jomās, kurās nepieciešama garīga piepūle.

Ir zināms, ka vēdera muskuļi ir grūtāk pumpējami nekā citi, jo... to gali nav tieši saistīti ar kauliem. Mājās, veicot vēdera pumpēšanu bez speciāla aprīkojuma, nepaies ilgs laiks, līdz iegūsit trūci. Tāpēc vajag soliņu presei. Strukturāli abi aparāti visbiežāk ir apvienoti vienā, ar iespēju konvertēt uz noteiktiem vingrinājumu komplektiem.

Sporta soliņi nav tehnoloģiski sarežģīti izstrādājumi. RuNet ir pietiekami daudz to aprakstu, bet vairāk tādā garā: izvēlies rasējumus, un tad - lūk, kā jāzāģē, jāmāca šādi, jāpieskrūvē. Cilvēks, kurš rūpējas par savu fizisko attīstību, parasti zina, kā strādāt ar instrumentu. Bet kā izvēlēties prototipu, lai jūsu apmācība būtu izdevīga? Kā to pārveidot, lai tā atbilstu jūsu biomehānikai un biometrijas datiem? Kurš paraugs ir piemērotāks noteiktām vingrinājumu grupām?

Šī publikācija ir veltīta jautājumiem, kā ar saprātīgi izvēlētu modeli ar savām rokām izgatavot soliņu vingrinājumiem vēlamajā fiziskās attīstības virzienā un pēc tam, pamatojoties uz to, mājas trenažieri. Tie, kuri iecerējuši sevi pierādīt sportā vai bodibildingā, tajā trenējoties, nekautrēsies ierasties labi aprīkotā profesionālā sporta zālē. Tikmēr materiāls ir paredzēts iesācējiem sportistiem un vienkārši cilvēkiem, kuri saprot: var un vajag izmantot civilizācijas sniegtās priekšrocības, taču ļaut viņiem pārvērsties par raustītu “tējkannu” vai uzbriedušu tējkannu ir nepareizi.

Piezīme: Mājas sporta aktivitāšu problēma pēdējā laikā arvien aktuālāka ir laukos - tur mazinās “fizika”, palielinās stress, labiekārtota trenažieru zāle reizēm ir tālu.

No kā izvēlēties

Mājas stenda presēšanas sols visbiežāk ir iekļauts kompaktā trenažierā vai pats par sevi ir daudzfunkcionāls sporta aprīkojums. Parastie trenažieri, iespējams, tiks pie simulatora, tāpēc, izvēloties sola prototipu, jāpatur prātā, ko tas iegūs vēlāk. Visizplatītākie sporta simulatoru modeļi ir 4, 3 un 2 balsti. “Atbalsts” šajā gadījumā nenozīmē saskares punktu skaitu ar grīdu (parasti stabilitātes nodrošināšanai tie ir vismaz 4), bet gan vertikālo spēka savienojumu skaits konstrukcijā, kas lielā mērā nosaka tās iespējas šāviņš.

4 balstu lādiņi, poz. 1 attēlā, ir paredzēti attīstītiem sportistiem, kuri darbojas ar lieliem, virs 100 kg, svariem. Stieņa statīvi tajos atrodas guļoša cilvēka plecu līmenī, kas ievērojami samazina ievainojumu risku: stieņa sabrukšana ar stieni uz krūtīm ir ļoti nopietna. 4 balstu trenažieri ir smagi, apgrūtinoši, un dzīvoklī nevar vingrot ar lieliem svariem: krītot uz grīdas, tie momentāni noslogo 5-8 no saviem svariem un grīdu nestspēju. ir 250 kg/kv. m.

Uz takas. rīsi. – slīps sols presei. Pateicoties tā kompaktumam un lietderībai, nenāks par ļaunu, ja mājās būs pietiekami daudz vietas. Tā kā nav taisnu leņķu, materiāls ir vājāks - 40x40 gofrētā caurule. Kāju balsti – 10 mm stienis ar vītņotiem galiem, gumijots līdz vajadzīgajam izmēram. Gumijas savienojumi ir noņemami: apakšējā atdura ir regulējama, bet augšējo var noņemt, ja nepieciešams veikt vingrinājumus, kuros tas traucē.

Nākamais attēlā. – kompakts spēka sols ar statīviem stieņiem. Vingrinājumi uz tā tiek veikti galvenokārt sēžot. Jūs varat arī uzpumpēt abs, dziļi izliekot muguru. Šajā gadījumā kāju balsti būs šķērseniskā sija A, un tad tas ir jāpārklāj ar kaut ko mīkstu vai jāuzliek gumijas sakabe. Materiāli ir 40x40 gofrētā caurule, un stieņu turētāji ir izgatavoti no tērauda sloksnes, kuras biezums ir 6 mm.

Nākamais piemērs ir atlētisks sols spēcīgiem puišiem, kuri droši var tikt galā ar stieni, kura svars ir vienāds ar viņu pašu, tā saukto. Skota rakstāmgalds. Materiāli attiecīgi ir gofrētas caurules 60x60x2,5 un 50x50x2. Kakla turētāji ir izgatavoti no tās pašas sloksnes kā iepriekšējā. lieta; sēdeklis un galds no saplākšņa no 20 mm.

Par koka atlētiskajiem soliņiem

Jūs nevarat trenēties ar stieņiem uz koka sporta aprīkojuma, to dizains neizturēs. Bet situācijās, kas rodas praktikanta neveiklības rezultātā, koksne caur ķermeni “izstaro” daudz mazāk jūtīgi nekā metāls. Tāpēc iesācējiem un nepilngadīgajiem ir vēlams izmantot koka soliņus spiešanai guļus un vēdera muskuļiem. Turklāt vasarnīcā vai lauku mājā no būvmateriālu pārpalikumiem var uzbūvēt koka sporta soliņus un trenažierus.

Preses slīpā koka sola dizains un tā specifikācijas ir parādītas attēlā un nākamajā. rīsi. – koka trenažiera rasējumi ar slīpu soliņu un sviru kāju vingrinājumiem ar slodzi. Lai koks varētu izturēt ekspluatācijas slodzes, tiek izmantota bloku sistēma kravu pakarināšanai: tās karājas uz kabeļa A lejupejošajiem zariem. Šķērssijas B ir tērauda ar gumijas pārklājumu.

Par pārseguma dēļiem un sēdekļiem

Industriālā sporta aprīkojuma dēļi un sēdekļi ir pārklāti ar ādas vai līdzīgam nolūkam paredzētu plastmasu uz elastīgas oderes. Šāds pārklājums ir izturīgs, bet neaizkavē sviedru reabsorbciju, kas nekādā gadījumā nav izdevīgi; Tāpēc mūsdienu sporta formas ir izgatavotas 2 kārtās, ar sietu, kas nekavējoties noņem sviedru tieši no ādas.

Sporta zālēs šis apšuvuma trūkums manāmu efektu neatstāj, jo... trenažieru zāle ir aprīkota ar pieplūdes un izplūdes ventilāciju (PVV) un gaisa kondicionēšanu. Vismaz tam jābūt aprīkotam saskaņā ar sanitārajiem standartiem. Mājās ne vienmēr ir iespējams vingrot komfortablā temperatūrā, un vienkārši tehniski nav iespējams sakārtot PVV daudzos pilsētas dzīvokļos. Tāpēc mājās gatavotus sporta soliņus ieteicams segt šāda “pīrāga” formā, sākot no pamatnes uz āru:

• Mikroporaina gumija ar biezumu 12 mm;
• Mēbeļu putuplasta gumija ar blīvumu 45 (45. klase) ar biezumu 8 mm;
• Sintepons ar biezumu 7 mm;
• Džinss vai tāds materiāls kā vecā stila flaneleta karavīra sega.

Gumijas amortizators tiek pielīmēts pie pamatnes ar Moment līmi vai karsto līmi no līmes pistoles. Atlikušos apšuvuma slāņus saloka uz apakšpusi un piesprauž ar mēbeļu skavotāju. Šādas apšuvuma trūkums ir tas, ka tas ir jāmaina reizi gadā, pavasara beigās; gumijas slānis paliek. Mīkstie slāņi nesacietēs, iespējams, 3-4 gadu laikā, bet saskaņā ar sanitārajām un higiēnas prasībām tekstila oderes kalpošanas laiks jāsamazina līdz gadam.

Nobeigumā: par darba tehnoloģiju

Šīs publikācijas mērķis nav aprakstīt fizisko vingrinājumu solu izgatavošanas tehnoloģiskās detaļas. Tomēr, pat ja lasītājs ir labs mehāniķis un metinātājs, ir jāsniedz priekšstats par to, kā ar savām rokām izveidot mājas sporta zāli. Tāpēc piedāvājam video kursu 3 daļās no autora, kurš no nulles, kā saka, izveidoja ļoti labu simulatoru visādā ziņā:

Video: “dari pats” simulators, ražošana

1. daļa

2. daļa

3. daļa

Stieņa spiešana guļus

Šajā rakstā varat lejupielādētsimulatora rasējumi sols stenda presēšanai.Bench Press Bench - populārākais un izplatītākais sporta aprīkojums, ko īpaši mīl visi sportisti. Ieejot sporta zālē, iesācējs sportists, tāpat kā daudzi profesionāļi, skrien tieši uz stenda spiedienu. Protams, tā loma muskuļu masas veidošanā ir stipri pārspīlēta, un sportisti uz to pārāk daudz koncentrējas, aizmirstot par citām tikpat svarīgām muskuļu grupām, un patiesībā vēl svarīgākām. Piemēram, kāju, muguras, abs un citi muskuļi. Tomēr stenda presēšanas stends ir mana pirmā mašīna, ko esmu izgatavojis ar rokām.

Tā šobrīd izskatās soliņš. Regulējama atzveltne ar fiksatoru, maksimālais leņķis 90 grādi, tas ir, perpendikulāri horizontālajam stāvoklim. Izvelkami statīvi, kas, kad atzveltne ir pacelta uz augšu, ļauj tos izmantot kā pietupienus. Internetā var atrast daudz vienkāršu, vienkāršusimulatora rasējumi , taču bieži vien tā dizains jau ir novecojis un zīmējumā ir informācijas un datu minimums.

Pašā sākumā uztaisīju vienkāršu Preses beņķa versiju, bez regulējamas atzveltnes, tikai ar ādas polsterētu dēli un bez izvelkamiem bagāžniekiem, kā arī bez stieņiem atspiešanās. Bet vēlāk es to pārveidoju un uzlaboju.

Ir daudz dažādu stenda preses veidu. Atklāti sakot, es gribēju uztaisīt standarta soliņu uz četriem balstiem ar vienkāršu horizontālu dēli, kā daudzās sporta zālēs ar veciem, padomju trenažieriem. Par laimi, vienā no maniem sporta zāles apmeklējumiem nebija problēmu ar sola izmēru nomērīšanu. Sporta zālē neviens netraucē pārzīmētsimulatora rasējumi . Taču pēc salīdzināšanas ar veikala versiju kļuva skaidrs, ka Bench ar četriem balstiem ir ļoti smags un apjomīgs. Tāpēc ražošanai mēs izvēlējāmies soliņu uz trim balstiem: divi aizmugurē - statīvi pašam stieņam un viens priekšā - zem sēdekļa.

Protams, tā kā simulators ir apjomīgs un smags, tas nav sliktāks par vieglu un kompaktu. Bet tomēr daudzi šādu struktūru elementi ir vienkārši lieki. Tāpat vairumā gadījumu sporta zālēs, kas paredzētas spiešanā guļus leņķim, vienmēr blakus atradās sols ar slīpu dēli, tas ir, divi atsevišķi soliņi - diviem dažādiem vingrinājumiem. Šī opcija ir labi piemērota brīvām telpām ar daudz vietas, bet ne mājas sporta zālei. Tāpēc, kā jau teicām, izvēle krita uz vienkāršāku un kompaktāku stenda preses modifikāciju, kas ir nedaudz līdzīga šai:

Kā redzat, atzveltne šeit ir regulējama, bet statņi nav ievelki. Turklāt ir pamanāms, ka sols ir saliekams, tas sastāv no atsevišķām profila caurulēm, kas savienotas viena ar otru ar skrūvēm. Šī ir mazāk izturīga un mazāk uzticama iespēja nekā viengabala, metināta konstrukcija.

Bench Press Bench

Tātad, soliņa rāmis izskatās šādi.

Visa konstrukcija izgatavota no 4x4cm profila caurules. Stieņa plauktu ziedlapiņas ir izgatavotas no 4 cm platas metāla sloksnes. Saspraudot no sloksnes izgrieztās plāksnes skrūvspīlēs, tās ir jāsaliek ar āmura sitieniem vēlamajā leņķī. Pēc tam tos vienkārši novieto topošo plauktu profila caurules augšpusē un metina ar metināšanas iekārtu.

Beigās atliek pie soliņa rāmja piestiprināt šauru saplāksni (ap 30cm platu) vai dēli. Lai to izdarītu, jums ir jāizurbj trīs caurumi skrūvēm ar diametru 8 mm, kā parādīts fotoattēlā iepriekš.

Stāva presēšanas mašīnas rasējums:

Uzmanību! IN simulatora rasējumi pieļauta kļūda - nepareizi norādīts attālums no grīdas līdz horizontālajai virsmai un nesošā profila caurules garums. Tam jābūt 340 mm.Simulatora rasējumi atjaunināts.

Ja jums ir nepieciešams sols ar regulējamu atzveltni un izvelkamiem bagāžniekiem, lasiet tālāk.

Slīps sols ar vienkārši regulējamu atzveltni

Pirmkārt, es vēlos atzīmēt, ka galu galā mēs modificējām Bench Press, lai uzstādītu moduli: “Piestiprinājums kājām”. Lai to izdarītu, nomainījām 4x4cm atbalsta profila cauruli pret tādu pašu, tikai resnāku - 5x5cm, lai tajā varētu ielikt stiprinājumu.

Sīkākiem paskaidrojumiem fotoattēlā izmantosim šo Sola versiju - ar atbalsta profila cauruli 5x5cm. Varat izmantot iepriekš aprakstīto vienkāršo dizainu, ja neplānojat uzstādīt kāju stiprinājumu.
Tātad, lai uzstādītu regulējamu atzveltni un sēdekli, pie sola rāmja jāpiemetina iegarens metāla gredzens, pie kura tiks piestiprināta atzveltne un sēdeklis, kā parādīts zemāk esošajā fotoattēlā.

Dēlim nav nepieciešams urbt trīs urbumus solā, jo dēlis tiks piestiprināts pie regulējamas metāla konstrukcijas.

Zemāk fotoattēlā ir sols stenda presēšanai ar rāmja skeletu, kas uzstādīts tajā pašā metāla gredzenā regulējamai atzveltnei un sēdeklim. Šis rāmis ir izgatavots no 2x2cm profila caurules.

Slīpā stāvoklī sola aizmugure balstās uz šķērsvirziena metāla siju ar diametru 20-22 mm, kas tiek ievietota iepriekš izurbtajos urbumos sola stabos (foto augšā). Vienā statīvā ir 4 šādi caurumi, to diametrs ir 24mm. Lai nodrošinātu precīzu caurumu izlīdzināšanu, tie jāurbj atsevišķi katrā pusē, nevis viens caur otru. Rezultātā vienā statīvā būs 4 caurumi, 8 abās pusēs un vienāds skaits otrajā, kopā - 16.

Jūs varat urbt šādus caurumus ar parastu urbi, ja jums nav urbjmašīnas. Lai to izdarītu, jums jāiegādājas šāds 24 mm metāla kronis. Pašā vainaga iekšpusē ir parasta 6 vai 8 mm urbjmašīna. Pirmkārt, šis urbis iekļūst metālā, pēc tam vainags noņem mikroshēmas.

Simulatora rasējumi Incline Press Bench ir tāds pats kā Horizontal Bench (skatīt iepriekš), izņemot statīvu garumu, šajā gadījumā tas ir 105 cm, nevis 87 cm. Attālums starp caurumiem šķērseniskajai sijai ir 12 cm. Attālums no sola horizontālās plaknes līdz pirmajai bedrītei ir 8 cm.

Kāpēc mēs šo regulējamo atzveltni saucām par vienkāršu? Tā kā ar šo konstrukciju tam ir tikai piecas pozīcijas: zemāka un četras slīpas, un maksimālais slīpuma leņķis ar šo dizainu ir tikai 45 grādi. Sola atzveltni vairs nav iespējams pacelt augstāk, jo nebūs ar ko to atbalstīt, un vēl jo vairāk, to nav iespējams nostiprināt vertikāli līdzenā stāvoklī, 90 grādu leņķī.
Šo problēmu var atrisināt ar citu dizainu atzveltnes nostiprināšanai slīpā stāvoklī.

Slīps Sols ar regulējamu atzveltni un statņiem

Lai atzveltne paceltos vertikāli līdzenā stāvoklī, tā vidusdaļā ir jāpiestiprina papildu konstrukcija, kas balstīsies pret sola apakšu. Vairs nav nepieciešams urbt caurumus plauktos, kā redzams zemāk esošajā fotoattēlā.

Pašus stieņu plauktu turētājus var nogriezt. Ja jūs taisāt soliņu no nulles - tad vienkārši nemetiniet tos pie stabiem.
Nākamais ir augšējais skats. Stiprinājuma mehānisms ir skaidri redzams.

Papildu dizainā ir ievērojami vairāk caurumu. Izmantojot fiksācijas tapu, varat izvēlēties vēlamo slīpuma leņķi. Atbalstu var arī pārvietot tuvāk atzveltnes pamatnei, tādējādi palielinot slīpuma leņķi. Lai saglabātu balstu šajā pozīcijā un nepārvietotos atpakaļ, pašā rāmja sānos ir jāizurbj caurums, kurā tapa iet cauri un nofiksē balstu vēlamajā pozīcijā.

Slīpu stenda presēšanas mašīnas rasējumi:

Uzmanību! IN simulatora rasējumi pieļauta kļūda - nepareizi norādīts attālums no grīdas līdz horizontālajai virsmai un nesošā profila caurules garums. Tam jābūt 330 mm 50x50 mm profila caurulei un 340 mm 40x40 mm profila caurulei.Simulatora rasējumi atjaunināts.

Vienkāršs nolaižamas muguras dizains
Kā redzat zemāk esošajā fotoattēlā, vienkārša slīpa sola konstrukcija ir savienota ar tapu, un tās sānos ir pieskrūvēti slēgti vai parastie uzgriežņi.

Starp lielajiem un mazajiem rāmjiem uz tapas abās pusēs ir uzvilktas biezas paplāksnes, tās jāizgatavo pašam.

Atzveltnes rāmis ar atbalsta konstrukciju, izmēri
Šis elements ir pievienots standarta aizmugurējam rāmim, tas ir arī piestiprināts pie tapas un sānos sastiprināts ar uzgriežņiem.

Izjauktā muguras un atbalsta struktūra izskatās šādi.

Mašīnas rasējumi: Stāva presēšana, atzveltnes rāmis:

1. Divas platas paplāksnes, roku darbs, ārējais diametrs:
20mm, iekšējais: 11mm, biezums: 10mm.
2. Seši slēgti 10 mm uzgriežņi, iespējami vienkārši.
3. Divas tapas. Izgriezts no metāla apļa, kura diametrs ir 10 mm, garums 180 mm, vītnes abās pusēs aptuveni 15 mm.
4. Maza tapa, izgatavota tādā pašā veidā, garums: 100mm.
5. Profila caurules gabals 2x2cm, garums: 40mm.

Izvelkami statīvi
Jāatzīmē, ka šādas konstrukcijas izmantošana atzveltnes noliekšanai ir nepieciešamība izvelkamiem bagāžniekiem, par ko tiks runāts tālāk. Ja izmantojat iepriekšējo shēmu, nebūs iespējams uzstādīt ievelkamus statīvus, jo šķērseniskā sija tiem traucēs.
Statīvi ir izgatavoti no 3x3cm profila caurules, tās izmērs ir jāizvēlas tā, lai tas ietilptu sola nesošajā konstrukcijā. Tas ir, ja jūsu sols ir izgatavots no 5x5cm caurules, tad statīviem būs jābūt no 4x4cm.

Lai tie neļodzītu, vēlams iegādāties prof. caurule 3,5x3,5 cm. Bet šādu vidējo izmēru metāls ne vienmēr ir pieejams metāla noliktavā. Plauktu turētāji ir izgatavoti no metāla sloksnes pēc tāda paša principa, kā aprakstīts iepriekš attiecībā uz horizontālo soli. Statīvu garums 82cm. Attālums starp caurumiem ir 15 cm, bet jūs varat to samazināt, piemēram, katru 7 cm. Caurumu diametrs ir 10,5-11mm, tapai ar diametru 10mm.

Augšējā fotoattēlā statīviem ir piestiprināti rokturi, kas aizstāj stumšanas stieņus. Tie ir izgatavoti no apļa, kura diametrs ir 30 mm un garums 14 cm (iespējams vairāk). Grieztajās sijās tiek izurbti 2-3 cm lieli urbumi ar diametru 8 mm. Tajos, izmantojot krānu, iegriež 10 mm vītni. Pašos plauktos augšpusē jums ir jāizurbj caurums skrūvei, kā parādīts fotoattēlā. Atliek tikai paņemt 4-5cm garu 10mm skrūvi, tai paplāksni, ievietot izurbtajā caurumā un uzskrūvēt rokturi.

Muguras polsterējums
Atliek tikai izgriezt saplāksni un pārklāt to ar mākslīgo ādu. Saplākšņa biezums 8-12mm. Zemāk esošajā fotoattēlā saplāksnis no apakšas ir pārklāts ar krāsu. Ja vēlaties izgatavot parastu horizontālu soliņu bez regulējamas atzveltnes, tad saplāksnim šajā gadījumā jābūt cietam no viena taisnstūra.

Principā sākumā der pat pēc remonta atstātas nevajadzīgas durvis uz vannas istabu. Autors, izgatavojot savu pirmo stenda presēšanas stendu, tieši tā arī darīja, līdz no saplākšņa tapa pilnvērtīga atzveltne - ļoti gribējās mašīnu ātri pārbaudīt praksē.

Mazā un lielā saplāksnī tiek izurbti četri caurumi ar diametru 8 mm. No augšas tajos tiek iedzīti speciāli uzgriežņi ar zobiem kokam, kā parādīts zemāk esošajā fotoattēlā. Kopā jāiegādājas astoņi pāri: skrūve + uzgrieznis, skrūves garums 30mm, skrūves un uzgriežņa diametrs 8mm.

Trenažiera rasējumi Preses sols, dēlis:

Tālāk ar šķērēm izgriežam mākslīgo ādu vai plānu paklāja audumu, vēlams, protams, parasto ādu, ko, piemēram, izmanto metāla bruņu durvju apšūšanai. Mazam saplāksnim jāgriež gabals ar izmēriem 44x32cm, lielajam saplāksnim garums 92cm, platums šaurajā pusē: 29cm, platajā pusē: 33cm.

Tālāk, izmantojot naža asmeni, izgriežam putuplasta gumiju atbilstoši saplākšņa izmēram, putuplasta gumijas augstums ir 2 cm, to var iegādāties datortehnikas veikalā vai tirgū.
Caurumos ieduram uzgriežņus ar zobiem, saplāksni pa perimetru un centrā (pēc izvēles) iesmērējam ar Moment līmi, lai, apšūtot ar audumu, putas neizkustētos.

Virsū uzlikām porolona gumiju un pa virsu mākslīgo ādu (bildē redzams audums te, kopš pēdējās reizes mugura tika pārvilkta ar audumu ādas vietā).

Visgrūtākais šeit ir apšūt stūrus. Lai gan patiesībā process ir vienkāršs, vispirms aptinam vienu stūra pusi - štancējam, tad otru.

Liels un mazs saplāksnis, kas apšūts pa perimetru. Pavadītais laiks: 5 min.

Rezultātā mēs iegūstam šīs divas mīkstās muguras.
Atliek tikai novietot apgriezto atzveltni un sēdekli uz iepriekš aprakstītās metāla konstrukcijas un nostiprināt ar skrūvēm

Šādi izskatās konstrukcija no apakšas ar paceltu sēdekli. Vidū ir filca kvadrāts, lai atbrīvotos no metāliskas klauvēšanas, nolaižot soliņu horizontālā stāvoklī.

Galvenais, lai dēļa caurumi sakrīt ar atverēm sola metāla rāmī. Ja jūs visu izdarījāt saskaņā ar mūsu zīmējumiem, tad ar to nebūs nekādu grūtību. Tas pats attiecas uz trenažiera aizmuguri, tas ir nostiprināts ar četrām skrūvēm.

Jau no paša sākuma Home Gym vēlējāmies izveidot šādu mašīnu ar drošības tīkliem sānos. Šajā gadījumā jūs varat veikt vingrinājumus pats, ar lieliem svariem, bez ārējas palīdzības. Tajā pašā laikā tu jūties pārliecinātāks, jo zini, ka stienis nenokritīs zem sānu stieņiem.

Bet pēc tam, kad izgatavojām Power Frame, šāda mašīna vairs nebija nepieciešama, jo Power Frame ļauj sasniegt tādu pašu rezultātu, ja iebīdāt iekšā parastu stenda presi.